体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

>>33
そのヤブ医者が国会議事堂で演説した

80.8
そろそろここも卒業かな

今月は風邪ひいた

健康診断受けてきたけど今日わかる検査結果は全て正常の範囲内とのことで安心

自宅の体重計との差の話が前スレで有ったから確認してみたけど同じ服装で病院の方が1.3kg低く出てた
その前に検尿と採血してるから実質-1kgの補正かな

朝 ロールパン一個
昼 なし
夕飯前 照り焼きマックバーガーポテトLセットマックシェイクバニラM、マックシェイクチョコS、アップルパイ、マックポーク単品
夜 バニラアイス、サバの照り焼き丼、煮物、味噌汁

仕事ストレス半端無さすぎて食べるのを止めるのが無理だ、病的に無理

身体はぶくぶく太ってく

運動も億劫
五月から本気出す

仕事のストレスを脂肪に変換してて草

今週の6日間の平均体重81.1kgだわ
男性の適正BMIは18.5～25未満で、俺は実は体重80.5kgでギリギリ25を切る
今週の今日までの6日間の平均は先週7日間の平均より0.4kg低いから、たぶんあと2週間したら、体重減らすフェーズは終了でいいかもしれない
ただ、腹出てる
パンツ一丁の写真見せたら嫌がる人いるから見せないが

ダイエットについての知識の共有
さっき計算したが、筋肉量300g増えたら1ヶ月あたり1kg脂肪が燃える計算だ
・筋肉が1kg増えたら基礎代謝なんkcal増えるか
・なんkcalが体脂肪1gか
これらを検索したうえで計算したら、筋肉300g増えたら、基礎代謝だけでも1kg、体脂肪がより多く燃えると分かった
もちろん、日常でのこまごました動作での消費カロリーも増えるので、実際にはさらに脂肪が燃える
そのうえで、筋トレ初心者は1カ月で500g、筋肉を増やすことはじゅうぶん可能らしい

>>43
スレ卒業は何時を予定してますか?

>>44
80kg台が適正BMIなら、維持できるなら体重別スレからは卒業してもいいだろうから、適正BMIを2週間程度維持できたら卒業すると思う
だからあと1ヶ月程度だな
ただし体脂肪率高く腹出てるので、体重減らすのはやめても体脂肪減らすのはやめない

>>45
卒業時に、報告をお待ちしております

この板そのものから去るということではない
ただ、体重を減らす必要がなくなれば、このスレには書き込まんだろ
あすけんスレも、もうほとんど書き込まんだろ
嫌われてるし、食事管理についてはカロリーとたんぱく質しか見てないし、コミュニティとして合わんな
筋トレスレも、ボディメイクやってる人が多いようだし、俺はついていけない
もしかしたら、写真晒すためだけにスレ立てるかもな

アスケンスレとか初めて見てみたけどぷよぷよおじさんが動画上げてたぞ
81kgなら似たようなもんだしアップすればいいよ

俺もお腹出てる

お腹出てる男の人可愛いと思う

腹出てるからちんぼが見えない

>>48
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/548

https://blog-imgs-37.fc2.com/s/o/r/soretonaq/fc2_2013-09-14_22-00-49-630.jpg
くりそつ

ていうか、腹もそうだが姿勢も悪い

2/25 90.0
3/25 85.9
4/25 84.5

3月から4月、停滞してたった1.4kgしか減ってなくて絶望だけど1年続けば16.8
実際波があるし1年で20.0はいけるかなあ
ただ9月の予定までにマシな体型になりたい

今は酒飲んでて運動0
断酒して運動するかなあ
プール行きたい
行けるかなあ…

BMI適正をわずかに超えてる感じだが体脂肪28%
つまり筋肉少ない
あと、内臓脂肪多すぎ
まあ、適正BMIになったら、体重減らすフェーズは終わって体組成変えるフェーズ
https://i.imgur.com/jgJFf1J.jpeg

12/14(日) 夜 99.9スタート
→今朝80.7

月内80切るのは難しそうだな

もしかしたら俺 5月でここ卒業するかもしれない4/1 82.6

>>57
体脂肪率高い＝筋肉ないというとまた違うと思う
ガリガリのアンガールズの2人は体脂肪率10%以下らしいし

>>60
彼等は筋肉だけではなく脂肪もないんだろう

ｼﾞｬﾝｶﾞｼﾞｬﾝｶﾞｼﾞｬﾝｶﾞ

朝 ロールパン
昼 なし
夜 ごはん2合 鍋


明日も鍋とビュッフェ

てｓｙ

今日は仕事が休みなので、スイーツを含めていつもより良い物を食べた。

朝3:55に起床、トイレ後に体重計測86.3kg。
すぐにプロテインを飲む。
いつもより4時間早く目が覚めた。
朝4:20に朝食 白飯110g豚ロース薄切りプルコギタレ漬けを焼いた物80g サツマイモと人参とナスとシメジの野菜スープ ネイチャーメイドマルチビタミン1粒
朝7:00に2回目の朝食 白飯80gと上記の豚ロース80g
朝10:00 に3回目の朝食 鶏胸肉80gと白飯80g
昼の12:50に昼飯 鶏胸肉100gとバウムクーヘン90g
昼の15:20に 豚ヒレ塩胡椒炒め80gと京土産のお菓子60g
夜の19:30に牛スジカレー小盛と白飯100g
そして21:00にプロテインを飲んで22:00過ぎには就寝する。

今日の反省。
今日はいつもなら白飯を80g食べるところを2回分お菓子を食べてしまった。
あと、朝にいつもなら鶏胸肉か紅鮭か豚ヒレを食べるのに、たまには良いだろうと豚ロース薄切りも食べた。
更に言うと夜に牛スジカレーも食べている。
まぁ、今日ぐらいは良いだろう。

酒飲めない奴はいいよな

朝　なし
昼　旬菜ビュッフェとしゃぶしゃぶ
夜　大盛り鍋焼きうど

お菓子は洋菓子と和菓子で違うそうです
前者は脂質が多い
脂質+糖質=脂肪なんです(適当)

アイスは砂糖の塊

砂糖は四毒、四毒は禁止!とまではいかないけど、少なくともダイエット中は控えたほうが良い

朝　クッキー
昼　なし
夕飯前　とんこつカップラーメン、ふ菓子、ポテトチップ、焼きそばパン、餃子10個、クリームあんぱん、じゃがりこ
夜　ツナマヨトースト、紫蘇にんにく、かにかま、納豆

俺、死ぬかもしれん

SAS、高血圧、重度仮性包茎、粗チン、コンジローマ、陰のう被角血管腫、重度顔面ニキビとニキビ跡、花粉症、腰痛、坐骨神経痛、肥満、NASH、運動不足、SAD、コミュ障、口臭、糖尿病予備軍、吃音症、不整脈、けついぼ、きれ痔

生存に致命的な病気がひとつもない
つまり「死ぬな!生きろ」と体が言ってる

今日も仕事が休みだが、今日は気持ちを引き締めて自分に厳しくした。

朝6:20に起床、昨夜ベッドの布団の中に入ったまでは覚えているが、蛍光灯をつけっぱなしで顔にだけ布団をかけて寝落ちしていた、どうして、、、。
小便後、ついうっかり体重計測する前にプロテインを飲む、体重86.6kg。
プロテイン分の100gを引いたとしても、昨日調子こいた分が反映されて増えている。
今日は東出昌大のYouTubeを見てしまい朝食の時間が遅れた。
そのせいで80おにぎり6回になるはずが、100おにぎり4回と80おにぎり1回になってしまった。

朝7:25に白飯100gと焼いた鶏胸肉100gのおにぎり（以下◯◯100おにぎりと呼ぶ）と大根とシメジと小松菜とサツマイモの野菜スープ食べる。
食後に部屋の掃除と風呂の掃除をする。
10:40に鶏胸100おにぎりを食べた後に直腸反射がきて大便が出る。
近所の足用の原付のバッテリー交換をしたが、よく見るとクーラントが減っている事に気付きバイク用品ショップに買いに行った。
その後、郵便局に振り込みに行った。
ついでにコーナンとスーパーでブラブラ買い物して帰ってきて、14:00に鶏胸100おにぎりを食べる。
おにぎりを食べた後、16:45まで寝落ち爆睡してしまう。

健康のために始めた自転車通勤とハードな仕事が体力を消耗させている。
17:00に紅鮭80おにぎりを食べる。
食後に車で彼女を駅に迎えに行く。
彼女を家に送り届けて帰宅。
そして20:00に紅鮭&鶏肩肉100おにぎりを食べて、1時間後にプロテインを飲んで22時に就寝予定。

今日の反省。
今日は食事内容では自分を律する事ができたが、朝食の前に5chを見たり東出昌大のYouTubeを見たりして朝食が遅れたのがいけなかった。
食事回数6回の予定が5回になってしまった。

>>72
2週間でいい。
100おにぎり5食生活を試してみてほしい。
3時間ごとに白飯100gと塩胡椒かハーブソルトで焼いた鶏胸肉か焼き魚か焼いた豚ヒレ100gで作ったおにぎりを食べ続ける食事法だ。
白飯には麺つゆを少しかけている。
最初は100おにぎりでいい。
慣れてきたら80おにぎりと交互にしてみる。

更に朝1番と最後の夜の食事の1時間後にプロテインを飲む。
朝の最初の食事と夜の最後の食事の時に野菜たっぷりスープを食べることも忘れずに。
最初は物足りない感じがするかもしれないが、この生活が次第に自分にフィットしてくる。
体が変わるのが分かるよ。

無理。偏食。野菜嫌い。
というか仕事ストレスが半端なくて食べることをやめれない

>>77
仕事辞めよう。
私は前職で残業地獄で疲れ果てて毎日プリンとカスタードクリームとホイップクリームを挟んだドーナツ3個とアイスとポテチを毎日食べてた。
日によっては昼に食べて、夜帰ってからも食べてた。
慢性的なストレスによりストレスホルモンのコルチゾールが出ると、脂肪を蓄えるように脳に指令を出すだけではなく、手っ取り早くエネルギーにできる糖質を激しく求めるようになる。
そのせいで甘い菓子などを食べてしまうんだ。
残業時間は忙しくない月でも160時間あって、同期も後輩も先輩もどんどん辞めていく環境で管理職にされて、そのストレスで暴飲暴食に走って130kgまでいった。

朝起きて直ぐに暴言が出たり、深夜眠れなかったり早朝覚醒したり、仕事中に動悸がしたりして、自分でもおかしいと分かるくらい精神状態が悪化していった。
辞めた時はせいせいした。
新しい会社で心機一転すればいい。
仕事なんて山ほどある。
そんなにストレスなら環境を変えればいい。
自分を守れるのは自分しかいない。
天上天下唯我独尊の心を常に持って自分が主人公だという気持ちで生きていけばいい。

>>78
転職は考えてる…
でももういい歳なんだ、妻子も持家もある
転職先も限られる、はいれるとも限らない
初年度はボーナスなくなるし、仕事や地位は全部1から
いろいろネックなんだ

>>79
私は前職で残業が多すぎて離婚された身なので大きい事は言えないな。

自分の苦しみを自分だけで背負い過ぎるのはいけないと思いながらも、妻子に弱音を吐いてはいけないとか、心配させるんじゃないか？とか、こんな事を言ったら離婚されるんじゃないか？とか考えてしまうんだよな。
でも私は、あの時に自分の気持ちを正直に話しておけば良かったと後悔した。
今は籍を抜いて同居してないけど、離婚後に正直に自分の気持ちを号泣しながら話して彼氏彼女の関係に戻らせてもらってる。
今日書いた彼女というのは元嫁だ。
子ども達ともいつでも会えるし、こういう家族のカタチも悪くないと思い始めてる。
仕事を変われないのなら自分を変えるしかない。
自分の弱味を他の人に見せるのは不安かもしれないが、妻や親くらいなら相談してもいいのではないかと思う。

ダイエット板ってけっこう社会的地位あるそれなりの年齢の人が多いんですか？
私は今年30の障害者作業所の人間ですよ
ちなみに男性で、制度上は知的障害者ではなく精神障害者ですよ、実際の知的能力はちょっとあれですが、制度上は知的障害者ではないですね
最低賃金で週20時間の契約で働いてますね
障害重めというか労働能力低い人はB型障害者作業所で最低賃金もらえない、ある程度以上の労働能力ならA型障害者作業所で最低賃金もらえる、という感じですね
いや、私ひとりだけ他の人と毛色が違うのなら、今後慎重にしないとトラブルのもとになるかもしれないと思い、聞きました

昨日は運動できなかった(*´･ω･)

>>81
年齢は様々だけど、やはり色々なダイエット法を調べたりして試して、それでも解決できなかった人とかが書き込みするので20代前半とかは少なそう。

私は45だが、中高年特有の悩みとして代謝が若い頃よりも落ちる上に、個人差はあるが運動量も減るので、どうしても痩せにくくなる。
私の場合は35を超えて明らかに太りやすくなったので、81さんは今がチャンスだよ。
社会的地位はダイエットには全く関係ないよ。
たまたま今回、自分の話をしたけど絶対しなければいけないわけでもないし、匿名なのだから自分は何者にでもなれるという気持ちで気楽にやればいいんだ。
ダイエットは1からの勉強だ。
どんな社会的地位でもスタートはみんな一緒だよ。
色々なダイエット法があるけど、私が参考にしているのはダイエットと謳っている動画やブログではなく、ボディビルやフィジークというボディメイキングの競技をやっている人の動画だね。
ダイエットを成功させて代謝を上げる為には筋肉の発達は必要不可欠だから、どうやったら筋肉が発達するかという科学的アプローチで攻めないといけない。
その分野で彼らほど参考になる人達はいない。
筋肉が発達すれば少し多めに食べたくらいでは太らずに直ぐに元に戻る。
成長ホルモンの分泌の恩恵を最大限に受ける事ができる22時までに就寝できなかったり、なかなか思い通りにはいかないのが現実だけど、筋肉合成の勉強をし続ける事で自分に合ったダイエット法を見つける事ができる。

40歳　165cm 95kg
糖尿にもなってダイエット
マンジャロ5
1日のカロリー摂取800　糖分50g以下　運動は苦手なのでストレッチみたいなものを10分X2
週に2.3回30分のウォーキング
まず1ヶ月で95kgから88kgへ
デブ過ぎるから初月はそこそこ落ちたが
ここからもこれくらいで4～5kgくらいは減るかな？

カロリー糖分摂取少ないからかなり立ち眩みは多いけど

家でデスクワーク

朝基本ヨーグルトとバナナ
　
そしてブロッコリー少かほうれん草小松菜等のどれか

昼無し

夜基本鶏むね150gと卵か豆腐、納豆のどれか

間食ゼロコーラ500 ブラックコーヒー

週1でどこかでご飯80gかそばか甘いパン　炭水化物不足補い

体育館にきています

そんなに減らして頭回るか？

>>83
なるほど
ボディメイクを参考にするやり方もあるんですね
参考にさせてもらいます
お話を聞く限りだと、ある程度の年齢の人が多そうですね
私みたいな30手前は少ないかも…ですね
少しほかの方と毛色が違うかもしれません
この板の、精神科に通ってる人のダイエットのスレ以外では、今後書き込みに慎重になります
質問に答えてくださりありがとうございます

>>84
減るよ

身長165なら全然減るじゃん
まだ20kgは痩せな人並みになれんよ

減るのね　安心しました
一応7月頭くらいには80切りたいなと
炭水化物多少取らないと落ちないとか悩んでた

HbA1cも7.4から6.1にまで減ってた

ただ本当に立ち眩みしまくりなのが怖い
酷い場合家でなら砂糖水飲もうと思ってるが外でなったらと…

朝　ロールパン1個
昼　なし
夕　味噌ラーメン✕2人前で卵付き、じゃがりこ、照り焼きチキン定食、ハイチュウ、コーヒー
夜　未定

猛烈にリバウンドしたような気がして
夕飯後に体重計乗ったら80.7
杞憂だった

>>91
マンジャロその容量でその摂取カロリーなら余裕で落ちる
めっちゃ些細なことだけど1日で一番多い食事の後に
ビタミンBのサプリのむと効率が良いとか

>>94
ありがと

今日は仕事だった。

朝7:10起床、小便後に体重計測86.4kg。
昨日が休みだったにしては200gと僅かに減ってる。
プロテインを飲んだ後に白飯100gと鶏肩肉100gと蒸したブロッコリーと人参とサツマイモと納豆を食べる。
朝10:00
2回目の朝食、白飯と紅鮭80gづつのおにぎりを食べる。
直腸反射がきて大便が出る。
12:50と15:20に白飯と砂肝を焼いた80おにぎりを食べる。
17:30に白飯80gと牛モモ肉80gを焼いて入れたおにぎりを食べる。
20:30に白飯80gと鶏胸肉80gと大根とキャベツと小松菜のスープを食べる。
1時間後にプロテインを飲み、22時半までに就寝予定。

今日の反省。
今日は6食食べたが、仕事が忙しかった事もあり少し胃もたれになった。
時間が無くて、いつもより咀嚼回数が少なかったのと仕事中に焼いた砂肝を食べたからだろう。
砂肝は仕事中ではなく家にいる時にたまにご褒美として食べよう。

今日は散歩するぞ

>>90
20キロ減ってもかなりの肥満　人並ではない
165�p75kg　BMI27.55　適正体重59.9kg

その年齢であと35キロ痩せないといけないのは大変だなｗ

朝　ロールパン
昼　なし
夜　あんぱん　生姜焼き定食　コーヒー　アイス　サッポロポテト　あべかわもち　ハイチュウ　台湾まぜそば　シーフードラーメン

>>98
95kgから88kgに落としたらしいからあと20kg落として68kgにすれば肥満基準bmi25以上から普通体重bmi18.5~24.9の域に入るって話だよ
普通体重の域じゃまだ人並みじゃないって話なら知らんけど

あと少しで計量日や。はやく卒業したい。

年齢も若く無いし
痩せてた事が無い

ピークは120キロ近く
何度か70後半まで落とした事は有るがそれは若い時で
ハードなダイエットは今回で終わりにしたいし
リバウンドはしたくないw
165の75くらいなら動けるし服も安く買えるしね

今日も仕事だった。

6時55分起床、小便後に体重計測86.2kg。
思ったよりも減っていないが気にしない。
これほど空腹感の無いダイエット法も珍しいのではないかと思う。
今日はおにぎりを食べる時間を捻出するのが難しそうだったので、肉と白飯を100gづつの100おにぎりを合計5回食べる1日5食にした。
体重計測後にプロテインを飲む。
7:05にタイの塩焼き100おにぎりとナスと大根とシメジと小松菜の塩胡椒炒めを食べる。
10:20と13:50にタイの塩焼き、17:00と20:20に牛ヒレ肉100おにぎりを食べる。
20:20にはサツマイモと玉ねぎと人参と春キャベツのスープも食べた。
こうやって食べる野菜や肉や魚を変える事でマンネリ化を防ぐ。
1時間後にプロテインを飲んで22時半に就寝予定。

今日の反省。
いつもは朝だけ100おにぎりで他の5食は殆ど80おにぎりにしているお陰で膨満感を軽減できているが、今日は5食とは言え毎回100おにぎりだったので、正直言って結構キツく感じた。
このまま100おにぎり5食生活に突入するなら、5食目（20時過ぎ）は70おにぎりにしても良いかもしれない。
このままプロテインを飲んで寝れるのか不安なくらい満腹感がある。

ほぼ俺と同じ体型
痩せないとやばいんだな
https://i.imgur.com/1lQzGnx.jpeg

既視感が...
>>52-57

日村ってダイエットでこんなに痩せてた時あったんだな
https://pbs.twimg.com/media/HHGe8B6bwAAiqFo.jpg

>>106
90から78なだけでこんなに見た目よくなるんだ
勇気が湧くね

>>107
たしかに
でもこんなに痩せても血圧は変わらないんだな

明日は計量だから二時間散歩するぞ！

>>109
明日は大雨だから歩かない

朝　ロールパン
昼　なし
夜　たまごサンド、柚子レモンサイダー、コロッケ2個、台湾まぜそば、ハイチュウ、かにあんかけごはん、鶏の味噌チーズ焼き定食

明日から本気出すわ！みてろ
下準備はしたぜ

今日も仕事だった。

今日は何故か5時57分に目が覚めた。
小便後に体重計測、85.8kgと400g減っているが全く心当たりが無い。
プロテインを飲んで食事といきたいところだが、少し早く起きた事もあり、お腹があまり減っていないので朝風呂に入った。
7時に鰤の味醂干しを焼いたのを100gと白飯を100gとブロッコリーとエリンギと白菜と人参を炒めた物を食べる。
10:30と13:30と17:00に白飯100gと鶏胸肉100gの100おにぎりを食べる。
今日は昨日の反省を活かして20:30の食事を鶏胸肉を焼いた50おにぎりと小松菜と霜降りひらたけと葉玉ねぎとサツマイモのスープにした。
するとどういう事でしょう！
今日に限ってめちゃくちゃ腹が減って、ついつい+60gの合計110gの白飯を食べてしまったのです。
まぁ、それでも肉は50gなので、昨日よりも少し少ないのです。
こんな感じで食欲が毎日違うので、夜は一応50おにぎりにしておいて、食欲がある時には＋60gの白飯までは許してやろうと思います。

今日の反省。
今日は特に反省する事が無かった、と言いたいところだが、最近便通が良くないのが気になる。
たぶん、ここ数日間の胃もたれで野菜の量を少し減らしているからだろう。
白飯と肉はおにぎりとして用意してあるので、胃もたれの時は新たに作る野菜スープを減らさざるを得ない。
当分は夜のおにぎりを少し減らして、野菜スープをきちんと摂取できるようにしたい。

データ管理のためパソコンまとめた
トレーニングウェアも靴も買った
YouTubeなどでウォーキングや室内ストレッチやトレーニングの情報纏めた
トレーニンググッズもだしてきた
ママに誓約書も書いた、目につくところに張り出した

まずは動くこと、習慣をつけること、買い食いしない、食生活見直し、食べ放題やめる、飲み物はお茶かコーヒー無糖か低糖

チートデイを設けて無理はせずに行く

2年間を目処に行く、子供の小学校卒業式できちんとスーツが着れることが目標、10kgは落としたい、そしたらここからの卒業にもなる

職場ストレスに関してはしかるべきところに悪事を通報しまくった、転職活動も視野に入れる

資格取得もがんばりたい、ポジティブにいきたい

>>114
リバウンド対策は何か考えてますか?

>>110
雨の日は休み(－ω－)

二時間散歩おわりっ

>>114
応援してるよ！
お互い頑張りましょう(*´ω`*)

>>115
リバウンドを制する者はゲームを制す
またバスケやれたらと思ってる

やっぱ子供も悲しんでるし心配もしてくれてる、理想的な父にありたい

バカ食いはせず、そうだな、なにか太らないレシピやそれでもお腹は満たされるものとか調べようとも思うよ

調理技術もあげていきたい

とにかくポジティブにいきたい

>>118
はい！俺はやればできる男
がんばりたいです

趣味

初めての釣り
キャンプアウトドア
バスケ
ドライブ家族旅行

メモ

履歴書
職務経歴書

志望動機
退職理由
自己アピール
特技

>>114
買い食いしないというの相当難しい。

私は130kgから減量しようと決めた時に、絶対に買い食いしないように財布の中に免許証とマイナンバーカード以外は入れてなかった。
お金を全く入れなかった。
そこまでしないと買い食いはやめられなかった。
大丈夫だろうと入れておくと、ついつい買ってしまう。
そして後悔して数週間買わない→買ってしまう、の繰り返しになる。
財布に入れておかなければ、1回家に帰ってからの話になるので、かなりの買い食い予防になる。
基本的には会社での食事や飲み物は家から持っていき、何か用がある時だけ（ガソリン給油の時や銀行や郵便局に行く時など）カードなどを入れておく。

私は現在は独り身みたいなものなので、協力できる人がいなかったが、114さんは奥さんがいるので協力してもらえばいい。
例えばどんな協力かというと、114さんがお金を支払う事がないように、代わりに奥さんにできるだけガソリン給油や銀行振り込みをしてもらうという事だ。
とにかく自分の手元にお金を置かないようにする。
それが長く続くと、使う習慣が無くなるので常に手元にお金やクレジットカードがあっても使わなくなる。
もしも手元に戻して使ってしまうようなら置かない生活に戻す。
現在は私は全てのカードを財布に入れていますが、買い食いする習慣が無くなったので余計な物を買わない生活をできています。

それ以外に気をつけているのは、専用の冷凍庫を購入して、その中にコストコや他の安いスーパーで購入した豚ヒレや紅鮭や銀鮭や他の魚や色々な肉や冷凍できる野菜などを大量にストックしています。
大量にストックする事で、スーパーなどに行く機会を減らして余計な物を買わないようにできるからです。
鶏胸肉は400〜480g、牛モモ肉は150gと300g、豚ヒレは200gと300g、魚は150gと250gという風に15種類以上の肉や魚を色々なグラムに分けて冷凍しています。
これらを組み合わせて毎日の食事に充てます。

800カロリーだからか全然便が出ない
鳥肉なんかは食べてるのに…

こんなものなのか　便秘になった事が無いから分からないわ

そんなもんだよ
5日出なかった

朝に便出したいよね

>>124
大便は出ないと水分などが再吸収されるので、どんどん固い便になって排泄できなくなる。
その際に便秘中に発生した有毒物質も吸収されて腸壁から血管を通して全身に流れてしまうので。とにかく早く出さなければならない。


その時に必要なのは便の量をかさ増しする食物繊維と、そもそもの大便の材料となる炭水化物、そして水分だが、それ以外にも大切な事がある。
直腸反射は朝が1番強く出るので、朝にある程度の量の食事を摂取する事が重要だ。
厳密に言うと前日の夜の食事の量と内容も関わってくる。
私が便秘になってしまった時に実践している便秘対策食を書いておく。

まずは朝と前の日の夜に歯応えのある大きめに切った人参とサツマイモと大根の野菜スープを200g以上食べる（欲を言えば300g）
これだけでは寂しいので、シメジもしくは小松菜も入れる。
直腸反射を起こすために咀嚼回数は多い方がいい。
咀嚼をすればするほど副交感神経が優位になるので直腸反射が出やすくなる。
私は一刻も早くタンパク質を摂取したいので肉200g→米150g→野菜スープの順で食べているが、この順で一口食べては箸を置いてドロドロになるまで咀嚼すれば、かなりの食事時間がかかるので注意だ。
これを朝と前日の夜に食べる。

野菜スープを食べ終わってからは引っ込んでしまわないように極力用事をせずに座ってひたすら待つ。
用事をすると交感神経が優位になってしまい、せっかく出そうになっても出なくなる恐れがある。
大便はギリギリまで我慢する方が良い。
私はこれを熟成と呼んでいる。
熟成が足りないと少ししか出なくてガッカリする。
逆に熟成が進みすぎると危うく漏れてしまうので、その微妙な見極めが大切だ。
トイレの近くの部屋で待つ。

70kgスレはお預け😭

お通じにはビタミンBも取った方がいいですよ
腸が活発になります
プロテイン飲むとおなら出ますよね
あれビタミンBも沢山入ってるからです
朝食シリアルなんかにも沢山入ってます

あ、もちろん豚肉や根菜(つまり餃子とか)にも。

なかなか古い考えでやってるからな～
食わなきゃいいだろ
炭水化物摂らなきゃいいだろって

色々みんな計算してて偉いよね

>>131
「食わなきゃいいだろ」←昔のワイと同じ
結果、脂肪減らず筋肉量が減る、学んだ事
たんぱく質の重要性

タンパク質たんまりとっても筋トレしないと同じやで。再構築する筋肉が使われてないのに
材料だけどんどん入れても脂肪に変換されて全部貯蓄される