体重別スレッド60～69kg台　part16

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

乙、このスレ終わる頃には今の67から60くらいになっておきたいなぁ

980です
気づかず宣言もせず踏み逃げしてしまい申し訳ないです
>>1おつありがとう
ご迷惑おかけしました…

>>1
乙乙
今日衣替えした
去年の服がゆるゆるになってた
ちょっとうれしいけど買い替えしなきゃな

今日チートデイで五目かたやきそばと麻婆豆腐食べてきたので一週間頑張れる

ビールも飲んだわ

>>1
スレ立て乙です
GWで少し増加したから今月は制限頑張る

昨日9kgの重り背負って通算30km歩いたけど減っていなかった。辛い
今日も寝起きで5km歩いたので後30km歩いてくる

>>8
続けられるなら絶対変わるから安心して

>>1
たておつ
今スレもお世話になります

標準体型以下からだとやっぱ生ぬるいダイエットしてても効果薄いよな
昨日汗ダラダラかいて本気で有酸素6時間やったらいつもの運動よりだいぶ減ってたわ

>>11
1日で減った増えたとか言う奴は大体頭悪い

わいは今年から４ヶ月で10キロ痩せてこのスレ卒業したよ
50～59台のスレは活気がないからまだこっちみてるけど

>>13
一番効果があったダイエットって何?

>>14
食事制限(マンジャロを使って)

マンジャロ凄いね、効かない人もいるみたいだけど
単純なカロリー計算で1年で10kg落として63kg、BMI19にはなった
去年139だったLDLが今年115に下がった、数値下げたくてダイエット開始
つうか開始時BMI22だったけどそれでLDL危険水準に行く、ポンコツ気味な体質だわ

薬なんてやめたらリバウンドして終わり
しかも薬やってないときより基礎代謝落ちまくりだから一気に体重が増える

副作用とかないなら続ければいいんじゃない？
よほど問題なきゃ地道にやるで良いと思うけど

誰も1日の効果とか言ってないが
文章理解できないやつは頭悪いわな

>>19
横からだが、
昨日と言っておいて、1日では無いと言う
理解できないんだが、説明してくれないか？

いつもが1日なのか？

44歳男。体脂肪率25BMI24って小太り？デブ？よくわからんから教えて

その数字なら鏡みたらわかりそうやけどな。インボデーの図で言うなら体脂肪率25は十分肥満　BMIは軽度肥満
ただ２５になった瞬間肥満だからまぁ大太りだと考えて良さそう

ふーん
1日単位で体重測ったりしてたら頭悪いんだねー
良かったねー頭のいい人は

>>23
鏡的にはどこにでもいる小太りのオッさんなんやが、25は肥満なんやな。サンクス

必死に痩せようと努力してる人と
人の事頭悪いとか言う人とどっちが魅力的かな
悪口言う人とは付き合いたくないね

ダイエットで一番重要なのは続けることです

>>24
1日の増減で一喜一憂してる奴が阿保と言ってるんだが
まあ阿保だから理解出来んか

知らないだろうが人は自分が言われたら嫌な事を悪口にするからな
頭悪いとか阿呆とか言ってる奴は自分が頭悪くて阿呆なんだろうな

頭が悪くて阿呆には理解できないでしょ笑

次はどんな自己紹介来るか楽しみだね

>>27
これな
面倒がらずに少し真面目にカロリー計算1年続けるだけでBMI22からでも10kg落ちた
継続こそが肝心

1日で見ないと言って昨日の有酸素やったから効くってのは俺もよくわからんが、それは置いといてそんなに長いことやると筋肉落ちねえか?

ネットだからと人の悪口平気で書き込む人はNGにするのがオススメです
心のキレイな人しか残らないの最高ですよ

むしろワッチョイ下4桁WBmnをNGするとより快適になるかもw

出た何も反論できないから
NG返し宣言笑
ダイエットの知識はお勉強できても品性まではなかなか身につかないからね

ストレスはダイエットの敵なのでサクッとNG

スマホってわりと重いことに今気づいたわ
0.3ぐらいならスマホで変わるわな

腹がぽっこりと段差があったが、段差がなくなってきた

167㌢67㌔
61,2㌔に見えるいわれるが全然 67㌔あります、5㌔痩せたい

やっと61kgになれた
50台までもうちょい…！

朝から低血糖で頭ふらふらなのやっぱり夜の炭水化物0にしたの関係あるかなあ

体調崩してまでやることじゃないよ、マジで

>>42
関係ないと思う
1日中何も食ってないとかならともかく

ウォーキング中スマホをケツポッケに入れて歩いてるんだけど5000歩で3.8km
毎日7〜8000歩歩けとかキツくない？！

母親に太り過ぎと指摘され結構探し回ってダイエット板とこのスレにたどり着いた
痩せなければ…

身長と体重は？

155cm61kg程だったかと思われます

女なら言うほど太り過ぎでもないな

知り合いの女の子150センチで35キロって言ってたから61はデブでしょ

150-35は細身
まあ50までは絞りましょう

生理止まってそう

BMI25.4だから普通に駄目でしょう
とりあえず58kg目指しましょうね

スペ113？みたいな恐ろしい指標があることを知って戦慄した

150の35ってBMI15.5かよ
偶に見る鶏ガラ女が多分そんなもんだろうけど転んだだけでボッキリしそうなレベル
あのレベルはキモい

細身ってか病的な細さだよな

155だとbmi25が60kgだとさ

68.8壁を抜けた感じがするうんこしたらその分痩せるみたいな

まさに同じ境遇の人いた。
摂食こじらしてからずっと体重計から離れて、今日乗ったら153センチ61.6キロ。
痩せ幅がデカいと信じて頑張る。

このスレでダイエットに成功したらデートしようと約束した彼女はどうなったんだろう
見てたら進捗状況を報告してくれ

気持ち悪い

そういう時は吐け🤮

58キロだったのに2週間ぶりに計ったら60キロになっていた
なんで？？？

なんでだと思う？？？

4月1日と比べると4キロ落ちてた！
ただ今日明日食べ歩きするからリセットやろな
減って減って増えて増えてと、カスタネットのおじさん

そりゃ毎日乗れとはいわんが2週間ぶりに乗るような意識の仕方してりゃな

60～59を行ったり来たり8ヶ月…
もはや停滞期ではなく固定になってる…
あすけんの設定カロリーを1350まで下げた
女、160センチ

医師から56キロまで落としてって言われてる
運動はしてない

カロリー収支が取れてて固定なら
1日1時間歩けば300kcal×24日で
脂肪1kgの目安の7200kcal消費できるとして
3ヶ月で3kgは余裕だと思うのだが

摂取カロリー下げるより有酸素追加をオススメするな。見た目も良くなるよ
1日1時間のウォーキングですぐ落ちだすと思う

ダイエット始めてから朝食抜きにしている
一日平均1000kcal程度の食事
週1回外食するが月２キロずつ減っていた

今月はゴールデンウイークに3回外食したせいか、今月は１キロしか減っていない
まぁ、言い方を変えると飲み食いしても減っているので喜ばしい事だが

朝食抜こうが何しても良いが基礎代謝以下のカロリーはやめたほうがいいぞ

食に興味がない。酒とアテでカロリーとってたけど、節酒してから痩せるがなんか枯れたわ

量は食べないけど美味しいものは大好き
食事が美味しくないと生きていてつまらんと感じるよ
コロった時に3日位味覚消えたけど生きた心地がしなかった
長引かなくて本当に良かった♡

>>70
空腹の時間が長くなるのはなんにもいいことがないぞ
ストレスが溜まる、代謝が落ちる、筋肉が落ちやすいとか

旅行帰りだけど思ったより増えてなかった
旅行前にマイナス2000くらい作っといた甲斐があった

朝測ったら64.5kgで65kg抜けたぞー
次のターゲットは63kgだ

3000歩しか歩けなくても、チリツモと信じて歩くわ

継続は力なり

その通りだよね
私もスクワットやるぞ

>>77
問題は雨の日ですが、休みますか?歩きますか?

どうもダイエットで６９になった者です･･･
頑張って５９目指します

>>80
休むと思う。続けやすい環境をつくるためにも

>>77
厳しいことを言うが積もってないと思うで。3000歩が悪いのではなくカロリー制限との差で
1日どれくらいのマイナスを作れてるか計算してないやろ。3000歩だろうが1万歩だろうが食べるカロリーとの差を作れないと
1gすら減らない

3000歩でも何でもいいから続ける
そのうち5000歩10000歩と増やしていけば良い

やらないよりはやる
実行しないよりはましだとおもうけどな

そういう神頼みみたいな思考でやる作業じゃないでダイエットは。ガッチガチの計算
女の3000歩なんて100kcal程度ってのをまず把握してるのか。3000歩も歩いたから200Kcalのおにぎり追加～とかしたら
普通にデブっていき歩いても無駄という失敗体験だけがかさんでいく。信じて歩くとか言ってる時点で止めてやれよ

歩くって痩せるためだけじゃないだろ…こんなとこで何を勝ち誇ってんだ

>>82
雨の日は休んでいいと思う。以前少しだけ試したけど膝下ビチャビチャ濡れるしツラいだけだった。

151センチ61kgとか言ってるのに痩せる以外何があんねんｗほんまでぶはこれやらなぁ
だめなもんにはダメとはっきり言わないとだめよ

69キロから動かねえ…

カロリー計算はしてるよ。
カロミルで1000カロリー前後。
今まで全く習慣がなかった人間が歩くだけでも強いだろ。
なんでもバキバキにやれば良いってもんじゃないと思う。継続する。

1000カロリーってなんだよ
摂取だとしたら少なすぎるし消費だとしたら多すぎるし

このスレの男性陣はかなりしぼってる方だから知識もしっかりしてるんだけど
女性陣はしっかりデブやからなぁ。気持ち程度の有酸素を続けたときのデメリットも絶対知らんだろうし
まあすでに反抗モードに入ってるから何説明しても無駄やろから一回好きにやったらええんちゃうかね

は？運動してるんですけど？

>>92
デメリット知りたいです。教えてください

>>94
有酸素だけだと脂肪とセットで筋肉が削れるよ。脂肪だけ落としたいなら有酸素の代わりにしっかり筋トレしよう

ダイエットで歩数のノルマを自分に課したのはかなり良かったわ
歩数を稼ぐために買い出しだのゴミ捨てだの率先してやってたら嫁も喜んでくれるし良いことしかない

絞ったことのないアホがまた筋トレ勧めてるけど
カロリー収支をマイナスにし続けたら
脂肪も筋肉も消費してマイナスを補填しようするだけ

有酸素運動でも筋トレでも収支がマイナスなら
脂肪も筋肉も落ちる
筋トレしてる分多少落ちるのが遅くなるだけだし
有酸素運動で使う足腰の筋肉は同じ理由でそうそう落ちない

色んな意見があるんだなあ
有酸素と筋トレを適度に取り入れる折衷案が一番いいのかな。ちょうど毎日のスクワットに加え、数年レベルで久々の踏み台昇降を始めたところでタイミング良かった

でも、若い頃は1時間くらい踏めたのに今は5分で息が上がって暑い('A`)
これが年というものか…

>>97
落ちるどころか増えるよ。アメリカの統計研究でいっぱい証明されてるからたまには見ないと
自分の推移はこれ。2か月で脂肪3.6kg減　体脂肪率4.2％減　筋肉量400g増　https://tmpfiles.org/dl/wswClKwMZYkr/.jpg
画像や動画も出せるで。有酸素だけのダイエットを誰も勧めない理由はちゃんとある

有酸素と食事制限だけのダイエットってリバウンドしやすいって問題もあるけど、それ以前に見映えがする身体にならないんだよねえ
手足ひょろくて腹だけ出てる餓鬼みたいな体型（有酸素と食事制限だけだとこの体型になりがち）と腹割れた痩せマッチョ体型、体重だけ見れば然程変わらなくてもどちらが見映えするかって話よ