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体重別スレッド60～69kg台　part16

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1174/64 (ﾜｯﾁｮｲ e6e0-/onk [2001:ce8:187:c207:*])
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2026/05/09(土) 17:32:45.01ID:Njsng4XO0
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae11-YYC8 [2001:268:7233:9117:*])
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2026/05/09(土) 17:44:38.66ID:xEXctyyr0
乙、このスレ終わる頃には今の67から60くらいになっておきたいなぁ
3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae2e-Ip7k [2001:268:98c2:991b:*])
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2026/05/09(土) 17:59:37.86ID:t2i42qnU0
980です
気づかず宣言もせず踏み逃げしてしまい申し訳ないです
>>1おつありがとう
ご迷惑おかけしました…
2026/05/09(土) 18:06:45.47ID:T2MHbxALd
>>1
乙乙
今日衣替えした
去年の服がゆるゆるになってた
ちょっとうれしいけど買い替えしなきゃな
5名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 796d-glwi [150.31.19.175])
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2026/05/09(土) 18:08:22.72ID:M96TdSVZ0
今日チートデイで五目かたやきそばと麻婆豆腐食べてきたので一週間頑張れる
6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 796d-glwi [150.31.19.175])
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2026/05/09(土) 18:09:21.67ID:M96TdSVZ0
ビールも飲んだわ
7名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e0b-hgtd [113.147.92.19])
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2026/05/09(土) 22:14:18.70ID:T06H1+4n0
>>1
スレ立て乙です
GWで少し増加したから今月は制限頑張る
2026/05/10(日) 08:32:22.18ID:FpOoeWpLM
昨日9kgの重り背負って通算30km歩いたけど減っていなかった。辛い
今日も寝起きで5km歩いたので後30km歩いてくる
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa01-pQ3N [106.146.11.250])
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2026/05/10(日) 08:59:38.46ID:tHVylHzFa
>>8
続けられるなら絶対変わるから安心して
10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ebb-YwXL [119.170.82.74])
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2026/05/10(日) 11:45:27.59ID:IbxXkt+d0
>>1
たておつ
今スレもお世話になります
11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 599b-xVbz [240f:7f:cff7:1:*])
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2026/05/10(日) 15:13:00.84ID:9a1MYT2q0
標準体型以下からだとやっぱ生ぬるいダイエットしてても効果薄いよな
昨日汗ダラダラかいて本気で有酸素6時間やったらいつもの運動よりだいぶ減ってたわ
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3638-2bQz [2001:268:9aad:67b5:*])
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2026/05/10(日) 15:30:17.04ID:hzpNgWAk0
>>11
1日で減った増えたとか言う奴は大体頭悪い
13名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06ce-Ldpc [2409:10:8d80:600:*])
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2026/05/10(日) 15:33:57.64ID:/qZIUYXQ0
わいは今年から４ヶ月で10キロ痩せてこのスレ卒業したよ
50～59台のスレは活気がないからまだこっちみてるけど
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