体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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いま８０流し読みしてみたけど平和だったな

有酸素と食事制限メインでもいい。ただ、たんぱく質は意識して摂りましょう。それだけで筋肉の緊張減少は大分押さえられる。あと炭水化物もちょこちょことらないと有酸素する気力すらなくなるから注意。

高校時代は自転車通学で毎日往復34km
体重55kgをキープしてたのに卒業と同時に体重が65kgまで増えた
運動って大事だな

食事制限なんてあまり効果ないわw

年始からスムーズに痩せてたけど66kgの壁が4月から抜けられなくて、ドル円160円の壁みたいにずっと跳ね返されてたけど今日やっと抜けた！

たるんたるんのピザが、食事制限して運動して筋トレして継続して、なんて不可能。
出来ないからデブなんだよ。
やれる事を続けるのが第一の関門。

このスレの男にピザはおらんよ。女はそうやろけど

なんか偉そうに講釈垂れてイキってるやつずっと居るな
所詮このスレに居るデブのくせしてよくそんな偉そうに言える

週２回好きな物を食べているが、普段節制（菓子＆脂っこいものを食べない）して運動すれば痩せるんだな
今月は2.5キロ減った
急速に落とそうとは考えていないので、負担ないようにやって行くつもり

今日は月一度のお楽しみの焼肉食べ放題楽しんでくるぜ

bmi的にここが終点の人も多いと思うけどな
食事制限、筋トレ有酸素なり続けた結果ここにきてて刺さる内容かと言えば的外れな気もするけど

>>123
まさにそれ、このスレに居続けられることがゴール

体重60kg台は身長によるけどBMIだと適正体重（22）近辺を彷徨いてる人が多いと思う
それ以上体重落とすのはデメリットが大きいし、終着点にしてるのは俺もそう
体重は現状維持しつつ体脂肪率減らすように努力してるのが今の状況だな

本日の値
https://i.imgur.com/E69VuTd.png

aiに描かせたけど何かグラフが変な気がする

最近痩せてきたからか、筋トレ休みの日に1時間で11kmいかないくらい走れるようになってきた🤗
体脂肪率も落ちてきてて、筋トレ重量も一部上がってるしだいぶ調子いい

B'zのライブ行ってきたー
稲葉さんの二の腕に惚れた
60代であんな風になっておきたいと改めて思ったね
お腹の周りの皮下脂肪を掴めないレベルまで体脂肪落としながらで大変
懸垂とスクワットをガッツリやってる

>>126
変とは思わないな。BMIも十分なので気にするとすれば体脂肪率くらいじゃね
BMIは理想だけど脂肪率が高いだとやることはいっぱいあるで

そろそろ目標体重で維持期に入るけど
カロリー調整しつつ食事を戻すとタンパク質足りなすぎ
プロテインで補う予定だけどプロテイン高すぎ…

個人的に効率よく体重を落とすのに一番良かったのが筋トレだったんだけど今度は効率よく体脂肪を落としたい
なにが1番良いんだ？有酸素？

>>131
体脂肪率を減らすという事は、言い換えれば筋肉量の割合を増やすという事だから筋トレは必須だと思うよ

>>111見ると筋トレしてる割には筋肉量がガッツリ減ってるように見えるな
タンパク質とビタミンを意識的に摂取して筋トレ継続かな
どういう筋トレしてるか知らんけど、メニューや頻度の見直しもしてみたら

>>111はインボディーで測定したの？それとも家庭用？

BMIによりけりだけど、筋トレしながら体重落とすのがいいんじゃない？

俺、InBodyで記録取っててだいたい一年の変化を均すと一キロ辺り1%くらい体脂肪率下がってるわ

すでに言われてるけど筋トレで減らしたのに体脂肪は24％って逆にすごいなｗ
タンパク質抜きダイエットでもしたんか。まあ体脂肪落としたいのに有酸素とか言ってるから
どこかしら致命的なやり方だったのは間違いなさそう

>>133
計測は家庭用で毎朝測ってる
3年ぶりくらいに健診でエコーして脂肪は明らかに減ってるんだけどなんか数値が下がらないんだよね
筋トレはジムとかじゃなくて腕立て腹筋スクワットくらい
もしかして体重計が悪いのか？？

>>136
毎朝か　じゃああんまりぶれることないのかな
とはいえ水分量でも体脂肪率変化するみたいだから絶対視はできないと思う（たとえインボディでも）
おれは運動全くしてないけど(食事制限だけ)家庭用での計測は
体重：11.6 kg 減少
体脂肪率：8.9 % 減少
だった

体脂肪率の毎日の数値は大して重要じゃなくて
1年通して記録した時にどんな傾向が見られるのか
その結果だけを気にしておけばいいと思うよ

>>136
家の体重計とインボデーの差はえぐいのはあるが、ただインボデーで図っても
そんないい数字は多分出ないような気がするで。体脂肪率なんてぶっちゃけ鏡で見れば一目瞭然で何より正確なので
もしかしてとか曖昧な感想は出てこない。脂肪率が下がってるときはまず見た目から変わる

>>136
>>111の体重減少前後で同じ機器使ってるなら体重計が悪いとか無いと思う
体脂肪率24％ってのは機器によって出る数値変わると思うが、正直そこはどうでも良い
見るべきポイントは筋肉量と脂肪量が体重減少前からどう変わったかだから

あと、メニューが適正かは人によるから正解とも間違いとも言えん
ただ、成果が上手く出てない訳だから回数増やしたり負荷上げたり種目増やしたり、色々試してみた方が良い

なるほど数字そのものより日々の傾向と体重減とのバランスで見ればいいのか
なんか燃えてきたからまずは筋トレと食事制限で65kgになるわ

>>139
まあ体脂肪率は大体身体見れば解るね
腹筋が縦と横に割れてて手の太い血管が浮き出てるなら多分12％位かなーとか

腹が減ってきたら遠慮なく脂肪を使ってくれていいのにな
役に立たねー体だぜ

>>43
痩せることは体調良くなる事

>>143
体脂肪でも腹が満たされれば良いのになw
脳がそういう仕組みに進化したら良いのに

今日の晩飯はサニーレタス一株、鯖缶と冷やし焼き芋
その後ウオーキング

1ヵ月ぐらい落ちないまいったキープはしてる

ザンギの1日の基礎代謝5048　活動代謝12566（タニタ調べ）でわろたｗ
ツカケンが3000Kcalで減量するとかも言ってたし筋肉量増加の影響力えぐすぎ怖い

腹減ったら体脂肪分解して空腹無くなるのがケトジェニックじゃねーの

>>147
運動量増やすか摂取カロリー減らすしかない
どこまで下げてもやる事は同じ

ダイエット板って、知ったかぶりのデブがウンチクだして新参追い出す雰囲気あるね
逆セリエAww

そりゃこの板は少し体重が減ったのが人生唯一の成功体験でイキったチビのオッサンと各種流行ったダイエットの継続失敗続きの意思薄弱なデブのババアしかおらんし

さっそくイキってるやん

このスレでダイエットに成功したらデートしようと約束した彼女はどうなったんだろう
こっちは67まで落とした
いつでも会えるぞ

AIに聞いたらケトジェニックでも腹は減るとのこと

腹いっぱい食っても腹は減るだろ

それは満腹中枢がいかれてる

古代には脂肪だけをガンガン使って筋肉を残す遺伝子を持った天性の細マッチョ個体もいっぱいいたんだと思うで
ただ飢餓にめちゃくちゃ不利だから全滅して燃費の良い俺等が生き残ってるだけやからしゃーないわなｗ

あとケトジェニックはビルダーにすら不評過ぎてやってる人見たことないわ。なんかメリットあるんかあれ

２時間ウオーキングしてきた
今日の晩飯は鶏むね肉の唐揚げ（ノンフライ）や＼(^o^)／

>>151
どのへんが知ったかデブだと思う?

>>150
そもそも>>147がカロリー収支を計算しているかどうかだろう

>>152
成功体験を宝物にしてるってわかっているなら少し手心を加えてやりなよ

>>154
過去ログをPart11まで遡って探してみたけどそんな約束レスなかったぞ

418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d16-03F+ [116.220.140.80]) 2026/02/01(日) 20:43:21.98 ID:dkIAGDTD0
筋トレ有酸素1600kcal摂取を続けて
3ヶ月で70から60まで落とした166cm女
目標は55だから まずは増えないよう頑張りたい

426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15ef-oQIC [124.110.17.47]) sage 2026/02/03(火) 01:40:36.93 ID:aWyTWTDT0
418
55kgになったら遊ぼう

433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d16-03F+ [116.220.140.80]) 2026/02/07(土) 10:55:45.53 ID:u/pvfScE0
426
モチベさんくす！
ウキウキ服選びできる体めざすわw

>>164
抜粋ありがとう
そろそろ５５キロになっててもおかしくないな

目標体重到達が見えてきた
落とすのは人によっては簡単だよね
カロリー調整しつつ減っていくことを楽しめばいい
ここからは維持しつつ体脂肪を落とす
カロリーを意識しつつ普通の生活をする
これが大変なんだよな…

>>166
ダイエットをやめようとするから大変なだけ
食事制限を緩めてダイエットを続けると考えるんだ
むしろ前より楽だぞ

>>167
ありがとう
結局はカロリー調整だからね
朝昼固定色はそのままで夜を楽しむとするよ

半分だけ…と思っていたスーパーカップバニラを結局全部食ってしまった
シンプルな味の割にスーパーカップの中でも妙にカロリー高いんだよな、バニラ。自分の意志の弱さが嫌になる

停滞してたから0.5キロ痩せただけでも嬉しい

68.6→68.1 なかなか気づきづらい
68.4→67.9 嬉しい
同じ500gなのに不思議
でもそれの繰り返しだよね
500gはでかい！

自分も400g減ったけどまだ最低値を更新しないわ。70kg未満の世界きっつい
70kgに戻る時間が減っては来てるからほんの少しずつ削れてると思いたい
https://tmpfiles.org/dl/w4wf62nb25YJ/teiki.jpg

山澤さんの動画で1週間の平均をAIにだしてもらうといいって言っててやってみたらほんまだったわ
600gほど脂肪が減ってる。このままの飯で継続

5/1〜5/7　70.57
5/8〜5/14　70.06
5/15〜5/21　69.94

本日の値
https://i.imgur.com/OhsPDM1.jpg

>>169
自分は明日の昼食がエースコック スーパーカップ1.5倍です

バニラうまいよな～
切れ食いやどか食いするくらいなら自分もたまに食うよ

>>169
目の前にあるものを我慢するのは難しいよ
そもそも買わない　とか　買う日にちを少なくする　とかしないと

あらためてカロリー見ると驚くよね
知ってはいたけど数字見て絶句したのはマヨネーズ

ドレッシングのカロリーも馬鹿にできないよな

女はわからんがこのスレの男で切れ食いってあるんかね。70kgスレでも見たことないし
80kg↑ならしばしばいる気がする。むしろ適度な空腹はやせてる証拠やからそのまま寝るのが至高の時間

クーリッシュ好きでカロリーそこそこだからアイス食べたい時はそれにしてる

69キロから動かない😭

体脂肪率とかも変化ないなら見直しだな、俺もここ一ヶ月くらい体脂肪率は下がってるけど体重は動きないからそろそろ見直しだわ
まあ、GW好きに食ってたから致し方なし

どうしても甘いもの食べたい時はチョコの個包装のやつ食べてる
チョコ！？と思ってビビるけど1袋20〜30kcalで満足度高い
ゆっくり口の中で溶かしてる

174cm90kg目前でダイエット始めて約1年かけてGW最終日に念願の59kgまで落としたぜ
次の日から記念にドカ食い気絶ウィークとかやってたら1週間で68kgまでいったけど
その次の週からまた今まで通りの食生活と運動してたら62kgまで落ちたわ
60ジャストくらいが一番調子良いかな

>>185
素晴らしいね
お手本と目標にして俺も頑張るぞ

甘いものにも色々種類があるからあれだけど
キウイおすすめ　ビタミンとれる
俺は毎日食ってる

食後のウオーキングしてきた

>>185
59kg が安定したらスレ卒業ですか?
それとも調子が良いとして固定ですか?

>>186
この手の1年分をまとめて報告俺すげえコメはネタよ
定期的に現れるけど何を聞かれても何も答えず消えるw

他者のダイエット成功を信じられないなら
自分のダイエット成功も信じる事はできない

1年で31kg減はどれだけ運動したんだろう、マジなら素直に凄いよ
運動絶対にしたくないからひたすらカロリー調整で1年で8kg落ちとした
月500g以上減になる計算で今64kg、あと1kg落とす

>>191
自演擁護バレてて草

69.6kg、昨日結構水分調整して寝たけど100gしか減ってなくて微妙
だけどケツの横側にくぼみが出てきた。こんなところからも脂肪が落ちてるんやなぁ

>>191
5chオワコン過ぎるから最近オープンチャットに移動してるけど、みんな自撮りや動画がんがんあげてるで
自分もアップする方だけど5chはドヤレスするだけで何も見せてくれないから全く信じてない

>>192
妊婦じゃね

15年ほど前に1年かけずに30時〜40キロくらい落とした時は
知識もなくめちゃくちゃなダイエットしてたよ
自宅筋トレ1日3セット水泳1時間
食事制限毎日1000kcal3日ごとにプチ断食
100kg台→60kg後半
その後10年くらいで60後半→80前半
再度食事制限半年ほど80後半→70
数年かけて太り
今回3/15 78kgスタート→現在68kg
今回はタンパク質とりつつ軽い筋トレと食事制限

>>194
尻の脂肪は知らぬ間にガッツリ落ちてるな
痩せる前に買ったズボンを今履くと尻の辺りの空間がスカスカして違和感が酷いわ
ウェスト部分はベルトでギッチギチに強く締めればまだ何とかずり落ちてこないように出来るが、尻部分はちょっと厳しい

>>196
「めちゃくちゃなダイエット」←これをめちゃくちゃだと理解するには知識と経験が必要ですが、最短で知識と経験を埋めるにはどうしたら良いと思いますか?

>>197
見ないもんなぁ男がケツなんて。脇腹の後ろにまだ厚く脂肪が残ってるからそこ観察してたらケツ横がくぼんでて
これタイツはいたらめっちゃえろくね？って感じの見事なS字になってた。頑張って後2kgおとすよ

>>198
いろんな情報を見つけつつ自分にあった方法を探す
それぞれ目的が違う
俺が今回意識してるのは続けられないことはやらない
ここで質問できるくらいの行動力があるんだから
同じ目的の人に色々聞いていけばいい
お互い頑張っていこうね

>>185だけど
これでいい？

https://imgur.com/a/6S1kDWu

ドカ食い気絶ウィークは体重計乗るのすらサボってたw

>>189
50キロ台はちょっと落としすぎなので
60をキープしつつ体脂肪率を落としていきましょうと医者に言われてます
いま16パーくらいでまだ腹ぷにぷになんで…

医者や管理栄養士に定期的にかかるのオススメ

>>201
AIに3分で作ってもらいましたグラフにしか見えんが、どこのサイトよこれ
てかワッチョイころころしてるし筋トレスレ荒らしてるガイジとちゃうやろなｗ

>>201
行間開けまくるくせ直せよ自演おじさんw

なんかアクセス規制かかってたからね
まぁそう思いたいならそう思ってれば良いんじゃないですかね

このスレでそんな園児みたいな工作しても無駄だからやめとき。相手されへんよ

工作ってことにしたくてたまらないんですねw

体脂肪率って元は何%だった？

>>206
その反応したら自白だろw

くだらんことでやり合うな
大人になれ

>>208
否定はしないの草

自白とか工作とかさあ

ワッチョイ6b　←w

上4桁の前二桁被りで自演言ってるアホはじめてみた

自演おじさん怒りの別垢起動w