体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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さっそくイキってるやん

このスレでダイエットに成功したらデートしようと約束した彼女はどうなったんだろう
こっちは67まで落とした
いつでも会えるぞ

AIに聞いたらケトジェニックでも腹は減るとのこと

腹いっぱい食っても腹は減るだろ

それは満腹中枢がいかれてる

古代には脂肪だけをガンガン使って筋肉を残す遺伝子を持った天性の細マッチョ個体もいっぱいいたんだと思うで
ただ飢餓にめちゃくちゃ不利だから全滅して燃費の良い俺等が生き残ってるだけやからしゃーないわなｗ

あとケトジェニックはビルダーにすら不評過ぎてやってる人見たことないわ。なんかメリットあるんかあれ

２時間ウオーキングしてきた
今日の晩飯は鶏むね肉の唐揚げ（ノンフライ）や＼(^o^)／

>>151
どのへんが知ったかデブだと思う?

>>150
そもそも>>147がカロリー収支を計算しているかどうかだろう

>>152
成功体験を宝物にしてるってわかっているなら少し手心を加えてやりなよ

>>154
過去ログをPart11まで遡って探してみたけどそんな約束レスなかったぞ

418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d16-03F+ [116.220.140.80]) 2026/02/01(日) 20:43:21.98 ID:dkIAGDTD0
筋トレ有酸素1600kcal摂取を続けて
3ヶ月で70から60まで落とした166cm女
目標は55だから まずは増えないよう頑張りたい

426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15ef-oQIC [124.110.17.47]) sage 2026/02/03(火) 01:40:36.93 ID:aWyTWTDT0
418
55kgになったら遊ぼう

433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d16-03F+ [116.220.140.80]) 2026/02/07(土) 10:55:45.53 ID:u/pvfScE0
426
モチベさんくす！
ウキウキ服選びできる体めざすわw

>>164
抜粋ありがとう
そろそろ５５キロになっててもおかしくないな

目標体重到達が見えてきた
落とすのは人によっては簡単だよね
カロリー調整しつつ減っていくことを楽しめばいい
ここからは維持しつつ体脂肪を落とす
カロリーを意識しつつ普通の生活をする
これが大変なんだよな…

>>166
ダイエットをやめようとするから大変なだけ
食事制限を緩めてダイエットを続けると考えるんだ
むしろ前より楽だぞ

>>167
ありがとう
結局はカロリー調整だからね
朝昼固定色はそのままで夜を楽しむとするよ

半分だけ…と思っていたスーパーカップバニラを結局全部食ってしまった
シンプルな味の割にスーパーカップの中でも妙にカロリー高いんだよな、バニラ。自分の意志の弱さが嫌になる

停滞してたから0.5キロ痩せただけでも嬉しい

68.6→68.1 なかなか気づきづらい
68.4→67.9 嬉しい
同じ500gなのに不思議
でもそれの繰り返しだよね
500gはでかい！

自分も400g減ったけどまだ最低値を更新しないわ。70kg未満の世界きっつい
70kgに戻る時間が減っては来てるからほんの少しずつ削れてると思いたい
https://tmpfiles.org/dl/w4wf62nb25YJ/teiki.jpg

山澤さんの動画で1週間の平均をAIにだしてもらうといいって言っててやってみたらほんまだったわ
600gほど脂肪が減ってる。このままの飯で継続

5/1〜5/7　70.57
5/8〜5/14　70.06
5/15〜5/21　69.94

本日の値
https://i.imgur.com/OhsPDM1.jpg

>>169
自分は明日の昼食がエースコック スーパーカップ1.5倍です

バニラうまいよな～
切れ食いやどか食いするくらいなら自分もたまに食うよ

>>169
目の前にあるものを我慢するのは難しいよ
そもそも買わない　とか　買う日にちを少なくする　とかしないと

あらためてカロリー見ると驚くよね
知ってはいたけど数字見て絶句したのはマヨネーズ

ドレッシングのカロリーも馬鹿にできないよな

女はわからんがこのスレの男で切れ食いってあるんかね。70kgスレでも見たことないし
80kg↑ならしばしばいる気がする。むしろ適度な空腹はやせてる証拠やからそのまま寝るのが至高の時間

クーリッシュ好きでカロリーそこそこだからアイス食べたい時はそれにしてる

69キロから動かない😭

体脂肪率とかも変化ないなら見直しだな、俺もここ一ヶ月くらい体脂肪率は下がってるけど体重は動きないからそろそろ見直しだわ
まあ、GW好きに食ってたから致し方なし

どうしても甘いもの食べたい時はチョコの個包装のやつ食べてる
チョコ！？と思ってビビるけど1袋20〜30kcalで満足度高い
ゆっくり口の中で溶かしてる

174cm90kg目前でダイエット始めて約1年かけてGW最終日に念願の59kgまで落としたぜ
次の日から記念にドカ食い気絶ウィークとかやってたら1週間で68kgまでいったけど
その次の週からまた今まで通りの食生活と運動してたら62kgまで落ちたわ
60ジャストくらいが一番調子良いかな

>>185
素晴らしいね
お手本と目標にして俺も頑張るぞ

甘いものにも色々種類があるからあれだけど
キウイおすすめ　ビタミンとれる
俺は毎日食ってる

食後のウオーキングしてきた

>>185
59kg が安定したらスレ卒業ですか?
それとも調子が良いとして固定ですか?

>>186
この手の1年分をまとめて報告俺すげえコメはネタよ
定期的に現れるけど何を聞かれても何も答えず消えるw

他者のダイエット成功を信じられないなら
自分のダイエット成功も信じる事はできない

1年で31kg減はどれだけ運動したんだろう、マジなら素直に凄いよ
運動絶対にしたくないからひたすらカロリー調整で1年で8kg落ちとした
月500g以上減になる計算で今64kg、あと1kg落とす

>>191
自演擁護バレてて草

69.6kg、昨日結構水分調整して寝たけど100gしか減ってなくて微妙
だけどケツの横側にくぼみが出てきた。こんなところからも脂肪が落ちてるんやなぁ

>>191
5chオワコン過ぎるから最近オープンチャットに移動してるけど、みんな自撮りや動画がんがんあげてるで
自分もアップする方だけど5chはドヤレスするだけで何も見せてくれないから全く信じてない

>>192
妊婦じゃね

15年ほど前に1年かけずに30時〜40キロくらい落とした時は
知識もなくめちゃくちゃなダイエットしてたよ
自宅筋トレ1日3セット水泳1時間
食事制限毎日1000kcal3日ごとにプチ断食
100kg台→60kg後半
その後10年くらいで60後半→80前半
再度食事制限半年ほど80後半→70
数年かけて太り
今回3/15 78kgスタート→現在68kg
今回はタンパク質とりつつ軽い筋トレと食事制限

>>194
尻の脂肪は知らぬ間にガッツリ落ちてるな
痩せる前に買ったズボンを今履くと尻の辺りの空間がスカスカして違和感が酷いわ
ウェスト部分はベルトでギッチギチに強く締めればまだ何とかずり落ちてこないように出来るが、尻部分はちょっと厳しい

>>196
「めちゃくちゃなダイエット」←これをめちゃくちゃだと理解するには知識と経験が必要ですが、最短で知識と経験を埋めるにはどうしたら良いと思いますか?

>>197
見ないもんなぁ男がケツなんて。脇腹の後ろにまだ厚く脂肪が残ってるからそこ観察してたらケツ横がくぼんでて
これタイツはいたらめっちゃえろくね？って感じの見事なS字になってた。頑張って後2kgおとすよ

>>198
いろんな情報を見つけつつ自分にあった方法を探す
それぞれ目的が違う
俺が今回意識してるのは続けられないことはやらない
ここで質問できるくらいの行動力があるんだから
同じ目的の人に色々聞いていけばいい
お互い頑張っていこうね

>>185だけど
これでいい？

https://imgur.com/a/6S1kDWu

ドカ食い気絶ウィークは体重計乗るのすらサボってたw

>>189
50キロ台はちょっと落としすぎなので
60をキープしつつ体脂肪率を落としていきましょうと医者に言われてます
いま16パーくらいでまだ腹ぷにぷになんで…

医者や管理栄養士に定期的にかかるのオススメ

>>201
AIに3分で作ってもらいましたグラフにしか見えんが、どこのサイトよこれ
てかワッチョイころころしてるし筋トレスレ荒らしてるガイジとちゃうやろなｗ

>>201
行間開けまくるくせ直せよ自演おじさんw

なんかアクセス規制かかってたからね
まぁそう思いたいならそう思ってれば良いんじゃないですかね

このスレでそんな園児みたいな工作しても無駄だからやめとき。相手されへんよ

工作ってことにしたくてたまらないんですねw

体脂肪率って元は何%だった？

>>206
その反応したら自白だろw

くだらんことでやり合うな
大人になれ

>>208
否定はしないの草

自白とか工作とかさあ

ワッチョイ6b　←w

上4桁の前二桁被りで自演言ってるアホはじめてみた

自演おじさん怒りの別垢起動w

デブ「そんなに痩せられるわけない！工作！AI！自演！」
自分が痩せられないからって他人の努力は嘘認定とか
だからいつまでたってもデブなんじゃねーの？w

>>207
自分に聞いてるなら元はMax28%だったよ

まだやってんかいなｗ自分のグラフとか減り方とかそこまでやせて医者に助言求めてるとか
不自然な点だらけだからわいも信じてないで。上で言ったやろ何も見せないドヤレスだらけだって

自演おじさんの二度と出てこない真っ白ワッチョイw

まぁそう思いたいのならそう思ってれば良いんじゃないですかね
何も見せないっていうけど何見せたって信じやしないだろうしねw
都合の悪い情報は全部AIのフェイク認定だもんな
心までデブになるなよw

本日の値
https://i.imgur.com/gOyjeSR.jpg

㊗bmi22.0達成🎉＼(^o^)／

>>216
痩せてから医者行ったなんて書いてなくね？

>>215
MAX28なら元々体重に対して低い感じするね

>>218
一つだけ助言するなら6月90kg→11月62kg　5か月で28kg減らしててその減り方が全て均一の時点でありえんから
創作するならもうちょっと知識つけてからやったほうがええよ。そもそもこのグラフもどこのやつなんやって聞いたやろ

自演おじさん筋トレスレの自演が止まってますよw

あんまり変なやつにマジレスせんといてくれよ。味占めてずっと居座るで
なんやねん10月から11月の1ヶ月で69→62の7kg減少って。60kg台で1日1700Kcalのマイナスカロリーやでなめとんのか

リバウンドマンも充分変な部類だぞ

>>220
前々から健康診断でメタボ判定くらってていよいよ90いきそうになってビビってちゃんと医者にアドバイスもらうようにした形だね

>>221
ありえんもなにも実際そうなったんだから仕方ないやろ…
どこのグラフの意味もよくわからんけどiPhone のヘルスケアアプリのグラフよ
オムロンの体重計と連携してるんだけどオムロンのアプリの方だと縦軸スケールが自動調整されなくて上の方が見れないからヘルスケアアプリのスクショ出したわけ

体脂肪率のスクショも貼っとくけどAI認定したければしといてどうぞ
https://imgur.com/a/2OqB995

今から泳いでくるからしばらくレスできませんがまぁせいぜい盛り上がっといてよ

あらららら不可能な証明だされて逃げちゃったw

君はまず画像がAIフェイクだという証明を出しといてなw

>>223
＞　1日1700Kcalのマイナスカロリーやで
すごいね
食べる量は一日1000kcalぐらいで、
毎日１０キロ以上ランニングしてる　とかかな？

>>228
全然足りんよ。10km程度じゃ600ちょい。基礎代謝1500、1日1000Kcalの飢餓食事にしても毎日20kmのランニング（1200）が必要
こんな生活は不可能だしやっても筋肉が全滅する

自演だ工作だ自白だとかきっしょいのに粘着されてんな
この手のは延々と発狂粘着し続ける類だぞ

真っ白ワッチョイって何の事だろ
まあガイジの言う事だしどうでもいいか

そこまで減量を気にしていないﾏﾏﾝがアイスクリーム買ってきてくれる
結局自制できず食っちゃう自分が悪いんだけど、自分の分はいらないよと言おうかな…でも目の前で食われると誘惑にまとわりつかれる

目的が無いと継続は難しいんじゃないかな
服好きだからわざと高いの買ってライン超えないモチベにしている
自分にはこれが一番効くやり方

自演おじさん筋トレスレの書き込みゼロだけどだいじょぶw

>>232
どれぐらいの頻度で食ってるの？
程度の問題だと思うけど

>>233
ダイエットをやる気になったのが
着てたサイズがオーバーサイズすぎるかなと1サイズ下げようと決心した
サイズを下げたはいいが色々なシチュエーションで不安もあり
だったらちょっとダイエットしようになった

>>213
ついこの間なぜかリバウンドマンも同じこと言ってたから二人目だな

>>236
余裕が有るなら服仕立てるのも良いよ
スーツと革ジャン仕立てたから絶対に太れない
このプレッシャーがモチベになる
夏のボーナス全部パーだけど

リバウンドしたら着られなくなる服を買って退路を断つのは結構良い策だと思う
俺も今の身体のジャストサイズの服を買って着てるが、少しでもサボるとウェストの辺りがキツくなる
それですぐに危機感持って節制しようって気になる

服は分かる
これ以上デブると軽い気持ちで服買えなくなるから太れないと意識出来る
パジャマとか露骨に分かるからオススメw

>>239
そうそう、このライン絶対に超えないという所でジャストサイズ買うと良いんだよね
ウエストちょっと違和感出るとやる気スイッチ入る

30年前に履いてたジーンズ入ると言うか、まだウエスト余裕ある
当時はリーバイスがクッソ流行ったんや
ビッグEの後期モデルみたいなw

ウエスト20くらい削ったからズボンが落ちるしベルトの穴が足りないから切らなあかんくなりそう

ここまで自演

体重69.6kg　水分の調整せずに寝てもやっと70kgに戻らないようになったわ
んでやっぱ服よな。小さめの服がゆるくなってきたので腹周りが落ちてくれてるぽい
インボデーとかよりはるかに正確な体脂肪減少が細かくわかる

>>245
問題はサイズダウン後、大きい洋服を全て捨てた後にリバウンド、頭をよぎって捨てられない

捨てなくていいのに。５Lシャツとゴムパンなんか今でも履いてるよｗあとリバウンドは
ボディーメイクに入ってる人ならない。4.5kg増えても増量期になるだけですぐ戻せるし、筋肥大させてる人なら
筋肉で体がデカくなるから逆に捨てちゃあかん。Yシャツなんかきつくなる部分が腹から胸、腕になるだけでパツパツよ

>>225は消えたのか？>>229が合っているか答え合わせしたかったのに

気持ちの問題じゃね
元の太り具合にもよるだろうけど

俺は10kg以上とか太らないだろうし背水の陣にしといた方がモチベ保てるからだいたい捨てた

本日の値
https://i.imgur.com/Q49imNe.jpg

bmi21.9＼(^o^)／

>>250
あとはキープですか？美容体重目指しますか？

>>248
225だけど60前半まで落とすまで食事はかなり制限してたね
カロリー計算面倒でほとんどしてないけど多分一日1000とか1500kcalくらいじゃないかな
説明が難しいんだけどとにかく数字気にするのは朝夕の体重と体脂肪率くらいであとは体と相談しながらって感じ
朝食だけはふつうにとってそのあとは一食分はごく僅かでそれを数時間おきに食べてたかな
パン1個とかバナナ1本とかプロテイン一杯とかね

あとは週3,4回プールで泳いでたな
これもその日の体調とか気分によるんだけど30分〜2時間くらいノンストップで泳ぎ続ける感じ
時間と体の具合だけ気にして壊れない範囲で泳ぎ続けられるだけ泳ぐ
何キロ泳いだとか消費カロリーがいくらだとかは全く記録取ってないし逆に知ることで余計な混乱招きそうだったから俺はやめといた
食事についてもそんな感じで全くと言っていいほど記録がない…

基本的にいつも考えてたのは食わずに動けば痩せるやろってのと
食うなら体に良さげなものを少量ずつ小分けで
泳ぐときはへばらずに体壊さない強度を維持しつつ泳ぎ続ける

長々と申し訳ないけどまぁこれだけかな
参考になればいいけどならんかなぁ…