体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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上4桁の前二桁被りで自演言ってるアホはじめてみた

自演おじさん怒りの別垢起動w

デブ「そんなに痩せられるわけない！工作！AI！自演！」
自分が痩せられないからって他人の努力は嘘認定とか
だからいつまでたってもデブなんじゃねーの？w

>>207
自分に聞いてるなら元はMax28%だったよ

まだやってんかいなｗ自分のグラフとか減り方とかそこまでやせて医者に助言求めてるとか
不自然な点だらけだからわいも信じてないで。上で言ったやろ何も見せないドヤレスだらけだって

自演おじさんの二度と出てこない真っ白ワッチョイw

まぁそう思いたいのならそう思ってれば良いんじゃないですかね
何も見せないっていうけど何見せたって信じやしないだろうしねw
都合の悪い情報は全部AIのフェイク認定だもんな
心までデブになるなよw

本日の値
https://i.imgur.com/gOyjeSR.jpg

㊗bmi22.0達成🎉＼(^o^)／

>>216
痩せてから医者行ったなんて書いてなくね？

>>215
MAX28なら元々体重に対して低い感じするね

>>218
一つだけ助言するなら6月90kg→11月62kg　5か月で28kg減らしててその減り方が全て均一の時点でありえんから
創作するならもうちょっと知識つけてからやったほうがええよ。そもそもこのグラフもどこのやつなんやって聞いたやろ

自演おじさん筋トレスレの自演が止まってますよw

あんまり変なやつにマジレスせんといてくれよ。味占めてずっと居座るで
なんやねん10月から11月の1ヶ月で69→62の7kg減少って。60kg台で1日1700Kcalのマイナスカロリーやでなめとんのか

リバウンドマンも充分変な部類だぞ

>>220
前々から健康診断でメタボ判定くらってていよいよ90いきそうになってビビってちゃんと医者にアドバイスもらうようにした形だね

>>221
ありえんもなにも実際そうなったんだから仕方ないやろ…
どこのグラフの意味もよくわからんけどiPhone のヘルスケアアプリのグラフよ
オムロンの体重計と連携してるんだけどオムロンのアプリの方だと縦軸スケールが自動調整されなくて上の方が見れないからヘルスケアアプリのスクショ出したわけ

体脂肪率のスクショも貼っとくけどAI認定したければしといてどうぞ
https://imgur.com/a/2OqB995

今から泳いでくるからしばらくレスできませんがまぁせいぜい盛り上がっといてよ

あらららら不可能な証明だされて逃げちゃったw

君はまず画像がAIフェイクだという証明を出しといてなw

>>223
＞　1日1700Kcalのマイナスカロリーやで
すごいね
食べる量は一日1000kcalぐらいで、
毎日１０キロ以上ランニングしてる　とかかな？

>>228
全然足りんよ。10km程度じゃ600ちょい。基礎代謝1500、1日1000Kcalの飢餓食事にしても毎日20kmのランニング（1200）が必要
こんな生活は不可能だしやっても筋肉が全滅する

自演だ工作だ自白だとかきっしょいのに粘着されてんな
この手のは延々と発狂粘着し続ける類だぞ

真っ白ワッチョイって何の事だろ
まあガイジの言う事だしどうでもいいか

そこまで減量を気にしていないﾏﾏﾝがアイスクリーム買ってきてくれる
結局自制できず食っちゃう自分が悪いんだけど、自分の分はいらないよと言おうかな…でも目の前で食われると誘惑にまとわりつかれる

目的が無いと継続は難しいんじゃないかな
服好きだからわざと高いの買ってライン超えないモチベにしている
自分にはこれが一番効くやり方

自演おじさん筋トレスレの書き込みゼロだけどだいじょぶw

>>232
どれぐらいの頻度で食ってるの？
程度の問題だと思うけど

>>233
ダイエットをやる気になったのが
着てたサイズがオーバーサイズすぎるかなと1サイズ下げようと決心した
サイズを下げたはいいが色々なシチュエーションで不安もあり
だったらちょっとダイエットしようになった

>>213
ついこの間なぜかリバウンドマンも同じこと言ってたから二人目だな

>>236
余裕が有るなら服仕立てるのも良いよ
スーツと革ジャン仕立てたから絶対に太れない
このプレッシャーがモチベになる
夏のボーナス全部パーだけど

リバウンドしたら着られなくなる服を買って退路を断つのは結構良い策だと思う
俺も今の身体のジャストサイズの服を買って着てるが、少しでもサボるとウェストの辺りがキツくなる
それですぐに危機感持って節制しようって気になる

服は分かる
これ以上デブると軽い気持ちで服買えなくなるから太れないと意識出来る
パジャマとか露骨に分かるからオススメw

>>239
そうそう、このライン絶対に超えないという所でジャストサイズ買うと良いんだよね
ウエストちょっと違和感出るとやる気スイッチ入る

30年前に履いてたジーンズ入ると言うか、まだウエスト余裕ある
当時はリーバイスがクッソ流行ったんや
ビッグEの後期モデルみたいなw

ウエスト20くらい削ったからズボンが落ちるしベルトの穴が足りないから切らなあかんくなりそう

ここまで自演

体重69.6kg　水分の調整せずに寝てもやっと70kgに戻らないようになったわ
んでやっぱ服よな。小さめの服がゆるくなってきたので腹周りが落ちてくれてるぽい
インボデーとかよりはるかに正確な体脂肪減少が細かくわかる

>>245
問題はサイズダウン後、大きい洋服を全て捨てた後にリバウンド、頭をよぎって捨てられない

捨てなくていいのに。５Lシャツとゴムパンなんか今でも履いてるよｗあとリバウンドは
ボディーメイクに入ってる人ならない。4.5kg増えても増量期になるだけですぐ戻せるし、筋肥大させてる人なら
筋肉で体がデカくなるから逆に捨てちゃあかん。Yシャツなんかきつくなる部分が腹から胸、腕になるだけでパツパツよ

>>225は消えたのか？>>229が合っているか答え合わせしたかったのに

気持ちの問題じゃね
元の太り具合にもよるだろうけど

俺は10kg以上とか太らないだろうし背水の陣にしといた方がモチベ保てるからだいたい捨てた

本日の値
https://i.imgur.com/Q49imNe.jpg

bmi21.9＼(^o^)／

>>250
あとはキープですか？美容体重目指しますか？

>>248
225だけど60前半まで落とすまで食事はかなり制限してたね
カロリー計算面倒でほとんどしてないけど多分一日1000とか1500kcalくらいじゃないかな
説明が難しいんだけどとにかく数字気にするのは朝夕の体重と体脂肪率くらいであとは体と相談しながらって感じ
朝食だけはふつうにとってそのあとは一食分はごく僅かでそれを数時間おきに食べてたかな
パン1個とかバナナ1本とかプロテイン一杯とかね

あとは週3,4回プールで泳いでたな
これもその日の体調とか気分によるんだけど30分〜2時間くらいノンストップで泳ぎ続ける感じ
時間と体の具合だけ気にして壊れない範囲で泳ぎ続けられるだけ泳ぐ
何キロ泳いだとか消費カロリーがいくらだとかは全く記録取ってないし逆に知ることで余計な混乱招きそうだったから俺はやめといた
食事についてもそんな感じで全くと言っていいほど記録がない…

基本的にいつも考えてたのは食わずに動けば痩せるやろってのと
食うなら体に良さげなものを少量ずつ小分けで
泳ぐときはへばらずに体壊さない強度を維持しつつ泳ぎ続ける

長々と申し訳ないけどまぁこれだけかな
参考になればいいけどならんかなぁ…

>>251
わかんないけど、生活習慣維持したまま
余計に作った冷やし焼き芋食べようと思うw
１本100gくらいだし明日の朝飯から食べようw

>>252
な？ワッチョイもIPも変わっとるやろｗそんなルーターころころしながら成功者のフリして何がしたいもんかね
無駄な行間も筋トレスレ荒らしてる人の特徴そのものだし、1500も食ってプールでそんだけ泳ぐだけで
１日マイナス1700Kcalが作れるわけ無いことくらい理解しとき

>>253
なにはともあれおめでとうございます

>>255
お互い頑張ろう＼(^o^)／

>>250
おめおめ

自分はBMI22.7で下げ止まったわ。辛い

冷やし焼き芋

10日でマイナス1.6キロは水分だと分かってても嬉しい

なんかいつまでも痩せられないデブが発狂してて草
余計な数字に囚われすぎてて身動きできなくなってそう
職場にもダイエット目的であすけんやらスマートウォッチやらで色々記録取ってるブタが何頭かいるけどなんの活用も出来ずにずっとデブのままだわ
ツールだけは一丁前というかああいうアプリ入れたりスマートウォッチつけるだけで痩せるとでも思ってそうなフシが…
食うな動け前日前週の体重を超えるな体調を崩すな
これだけを意識実践してれば痩せる

>>260
＞　食うな動け　体調を崩すな
これを実行できたら痩せるのは間違いないけど
あなたのデータはおかしいよ
週３，４で３０分〜２時間の水泳で一日１０００kcal以上食ってたら
一ヶ月で７キロも落とせない
これを指摘している人はいつまでも痩せられないデブかもしれないけど間違ったことは言ってない

>>260
もういいから帰り。なんも記録してないのに体重と脂肪率だけしっかり記録してる時点でネタやから
5chはどうしてこう悲惨なネット弁慶だらけなんかね、オプチャは自撮りがんがん上げてくるのに差がえぐい

>>261
やせてなかったらこのスレにおらんやろ。自分のデータは>>99であげてる

そういうのってあくまで理論上だからな
痩せるときは痩せるから週3でそれだけ泳ぐなら無理ではない

データ豚は記録だけ取ってないで早く痩せなよw

書いてあることの一部だけにやたら食いつく豚もいるけど
全部が全部書き切れるもんでもないしあくまでダイエットが目的で記録を残すのが目的じゃないからなぁ
休みの日はほぼ食わない日もあるし逆にドカ食いする日もあったし

体重体脂肪率推移のスクショも月平均の推移であって為替でいう月足と似たようなもんで週足日足で見れば上がったり下がったりはしてるよ
アタマでっかちの数字理論重視派はもし結果が出てないならちょっとそこから離れてみた方がいいとは思う

一ヶ月くらい停滞してるから、マイナス300から500目安にしてみる
これで痩せるなら計算ズレてるんだろうなぁ

気合いさえあればなんとかなるって！要は気合いよ気合い

おはようございます。３日連続の69.6kg　
週ごとの平均値が70.57　70.06　69.93　69.77でGPT先生は問題ないって言ってるけどまぁ長い
ゆるトレの頻度を増やすか

約1ヶ月ぶりに最小値を100g更新！
やっと停滞期抜けたくさい

https://gzo.ai/i/201MINB.png

>>270
体脂肪率が急に増えてるのなんなん？

>>270
うらやまーめっちゃうれしいよなその瞬間。最低値更新するまでの停滞がしつこすぎる
あと脂肪率はなにがあったんだｗ測定器を変えたとかか

>>271
体重計オムロンに変えたから

>>273
メーカーでそんな違うの？

体脂肪15%だと思ってたらいきなり20%になるのきついな
家用なんて信じてないし目安でしかないとはいえ辛いわ…

見た目やら服の緩さから20％もあるわけないって確信があるタイプなら気にならんと思うで
たまに数字だけ追いかけて鏡を全く見てない人がたまにいるがそういう人くらいやろショック受けるのは

会う人、会う人みんなに痩せたと言われるようになると、ずーっと苦しんでいた体脂肪率が些細な問題に思えてくる

多少ブレても腹割れてりゃ気にならん気がするから、早く体脂肪率15%切りてえなぁ

>>276
うちのタニタの安っい体組成計、乗る位置が1、2センチ違うだけで0.5%ぐらい体脂肪数値が違う
だから計り直す度に変わるからなんとなくの目安ぐらいにしか捉えてない
定期的にジムにある有料オプションの機械に計りにいくのが吉

>>274
オムロンは体脂肪率高めに出るらしい
腹筋見えてきたし多分見た目17%位かなと自分では思ってるw

>>270
こういうグラフ推移を出せる人本気で尊敬してる

>>270
摂取カロリーはどれぐらいなの？

風呂上がりに計るのはズルっすかね？

毎日そのタイミングならいいんじゃね

何がズルなのかよく分からないが、測定する条件は毎回出来るだけ揃えた方がいいよ
例えば飯食べた直後だと消化前の食べ物が胃に入ってるから当然体重増えるじゃん？そういう要素が入っちゃうと前回測定時から太ってるのか判断しにくくなる
風呂上がりに測定するなら毎回風呂上がりにした方がいいし、毎日夕食取る時間も風呂に入る時間もバラバラなら朝一とかの方が条件揃えやすいと思う

体脂肪率の計測はあてにならないらしいよ
男性は腹で脂肪の量を測るのがいいとか
腹筋が見えつつあるなら15%に近い
全く見えないけどデブでもないなら20%前後

毎日1万歩で食事をちゃんと抑えたらマジで痩せてきたじゃねーか！
こりゃうれしいな

>>282
平均2300kcal摂取
多分維持カロリーが2500kcalくらい

>>283
ズル
毎朝トイレをすました後全裸で測定しよう
水飲む前に測定だぞ

>>288
結構筋肉質なんだな、ありがとう。

朝が一番楽というか条件整えずとも整ってるからいい気がするな

俺朝と夜で2~3kgくらい変わるわ
朝起きてトイレ後が一番軽い

一番軽い時に誰かに運よく会うなんてこと少ないから
俺は夜の軽くない時を基準にしてる
朝のトイレあとはもっと細いんだよなんて言い訳通じない

夜は腹の内容物次第だからそこで太いとか細いはあんまないと思ってるが
一時的に食い過ぎて腹出てるなら知らんけど

朝も腹の内容物次第ではあるけど夜よりはブレがないって話ね

言い方が悪かった
朝ってブレ少ないし目安としていいのは知ってる
でも内容物がないから腹すっきりするよね
飯食った後でもすっきりした状態が好ましい
だから俺は夜に決まった状況で測ってて
その状態での目標体重体脂肪を設定してる
もちろん朝排泄後に測るのが好ましいとは思ってる

わいは朝起きてご飯前に計測

起きてトイレ行ってから計測
これが一番低い数値出せる
なにかでそうででないなら水我慢してひねり出してから計測

４月1日73キロ→瞬間風速で66キロ
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
6月は65キロ行きたい

おはようございます。二週間前に達成した69.5㎏にようやく到達、100g減るだけで達成感えぐい
今回は水分が抜けた減少じゃないのでちょいうれしい。おぷちゃに公開してる自画像でこんな感じだけど
やっぱまだまだ腹が太いし脂肪が抜けてないわ。健康診断ある8月までに絞り切る　https://tmpfiles.org/dl/wfwFAHzSsVCs/2026.5.27.mp4

>>299
先生!ワッチョイ変わってないので設定バグってますよw

火曜65.0から63.3
むくみ太りだとは思うけど2日で水分の重みが減った
ここからまずは58を目指して頑張りたい

最近晩飯のカサ増し野菜たちも減らしていってる
反動無いようにゆっくり焦らない

>>301
ほんまやわろたｗ昔もいたな確か。ネット上ではぼくも成功者したいんやろけどちょっと同情するわな

脳内ダイエットしていないで自分なりの成功する方法探しなよ情けない
そんなんだから成功しない

5月はGWもあって怠惰にすごしてしまったから6月は現体重マイナス1.5kg目標で行く

2回飲み会あるから助走がてら5末までに2週間で4000kcalくらい貯金作り中だけど飲み会めんどくせえなぁ

NAVERまとめがあった頃、1ヶ月で10kg落とした人の全食事記録を読んだら、飲み会か何かでしこたま飲み食いしてた日があったみたいだけど、一日くらいのドカ食いくらいなら大丈夫なのかな

元の体重、体脂肪で減量10キロの価値が全然違うからね

自分が元90kgのデブだけど、最初40日で8kg落ちたから水分と糖がたっぷり溜まってるうちはヤバいくらい落ちるのよな
それが抜けきって落ちなくなってからがホントのダイエット。今に至っては1週間で2、300gしかへらんｗ

未だに走る前後で2kgくらい変わるから体重重けりゃ半分近くは水抜けば落ちそう

66.3に到達｡
この調子で落としたい｡

気温があるうちにしっかり落としときたい｡
夏は昼間が熱くても夜とか早朝にジョギングできるけど､冬は寒くてそもそも外に出たくないもの･･･｡

もう時期、冷房を付け出してそのうち常に付けてないと過ごせなくなる
そうなると体も冷えて代謝も悪くなって痩せにくくなる
今のうちに少しでも落としておきたい

夏は代謝悪くなるしな
痩せるならやっぱ冬よ