体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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>>248
225だけど60前半まで落とすまで食事はかなり制限してたね
カロリー計算面倒でほとんどしてないけど多分一日1000とか1500kcalくらいじゃないかな
説明が難しいんだけどとにかく数字気にするのは朝夕の体重と体脂肪率くらいであとは体と相談しながらって感じ
朝食だけはふつうにとってそのあとは一食分はごく僅かでそれを数時間おきに食べてたかな
パン1個とかバナナ1本とかプロテイン一杯とかね

あとは週3,4回プールで泳いでたな
これもその日の体調とか気分によるんだけど30分〜2時間くらいノンストップで泳ぎ続ける感じ
時間と体の具合だけ気にして壊れない範囲で泳ぎ続けられるだけ泳ぐ
何キロ泳いだとか消費カロリーがいくらだとかは全く記録取ってないし逆に知ることで余計な混乱招きそうだったから俺はやめといた
食事についてもそんな感じで全くと言っていいほど記録がない…

基本的にいつも考えてたのは食わずに動けば痩せるやろってのと
食うなら体に良さげなものを少量ずつ小分けで
泳ぐときはへばらずに体壊さない強度を維持しつつ泳ぎ続ける

長々と申し訳ないけどまぁこれだけかな
参考になればいいけどならんかなぁ…

>>251
わかんないけど、生活習慣維持したまま
余計に作った冷やし焼き芋食べようと思うw
１本100gくらいだし明日の朝飯から食べようw

>>252
な？ワッチョイもIPも変わっとるやろｗそんなルーターころころしながら成功者のフリして何がしたいもんかね
無駄な行間も筋トレスレ荒らしてる人の特徴そのものだし、1500も食ってプールでそんだけ泳ぐだけで
１日マイナス1700Kcalが作れるわけ無いことくらい理解しとき

>>253
なにはともあれおめでとうございます

>>255
お互い頑張ろう＼(^o^)／

>>250
おめおめ

自分はBMI22.7で下げ止まったわ。辛い

冷やし焼き芋

10日でマイナス1.6キロは水分だと分かってても嬉しい

なんかいつまでも痩せられないデブが発狂してて草
余計な数字に囚われすぎてて身動きできなくなってそう
職場にもダイエット目的であすけんやらスマートウォッチやらで色々記録取ってるブタが何頭かいるけどなんの活用も出来ずにずっとデブのままだわ
ツールだけは一丁前というかああいうアプリ入れたりスマートウォッチつけるだけで痩せるとでも思ってそうなフシが…
食うな動け前日前週の体重を超えるな体調を崩すな
これだけを意識実践してれば痩せる

>>260
＞　食うな動け　体調を崩すな
これを実行できたら痩せるのは間違いないけど
あなたのデータはおかしいよ
週３，４で３０分〜２時間の水泳で一日１０００kcal以上食ってたら
一ヶ月で７キロも落とせない
これを指摘している人はいつまでも痩せられないデブかもしれないけど間違ったことは言ってない

>>260
もういいから帰り。なんも記録してないのに体重と脂肪率だけしっかり記録してる時点でネタやから
5chはどうしてこう悲惨なネット弁慶だらけなんかね、オプチャは自撮りがんがん上げてくるのに差がえぐい

>>261
やせてなかったらこのスレにおらんやろ。自分のデータは>>99であげてる

そういうのってあくまで理論上だからな
痩せるときは痩せるから週3でそれだけ泳ぐなら無理ではない

データ豚は記録だけ取ってないで早く痩せなよw

書いてあることの一部だけにやたら食いつく豚もいるけど
全部が全部書き切れるもんでもないしあくまでダイエットが目的で記録を残すのが目的じゃないからなぁ
休みの日はほぼ食わない日もあるし逆にドカ食いする日もあったし

体重体脂肪率推移のスクショも月平均の推移であって為替でいう月足と似たようなもんで週足日足で見れば上がったり下がったりはしてるよ
アタマでっかちの数字理論重視派はもし結果が出てないならちょっとそこから離れてみた方がいいとは思う

一ヶ月くらい停滞してるから、マイナス300から500目安にしてみる
これで痩せるなら計算ズレてるんだろうなぁ

気合いさえあればなんとかなるって！要は気合いよ気合い

おはようございます。３日連続の69.6kg　
週ごとの平均値が70.57　70.06　69.93　69.77でGPT先生は問題ないって言ってるけどまぁ長い
ゆるトレの頻度を増やすか

約1ヶ月ぶりに最小値を100g更新！
やっと停滞期抜けたくさい

https://gzo.ai/i/201MINB.png

>>270
体脂肪率が急に増えてるのなんなん？

>>270
うらやまーめっちゃうれしいよなその瞬間。最低値更新するまでの停滞がしつこすぎる
あと脂肪率はなにがあったんだｗ測定器を変えたとかか

>>271
体重計オムロンに変えたから

>>273
メーカーでそんな違うの？

体脂肪15%だと思ってたらいきなり20%になるのきついな
家用なんて信じてないし目安でしかないとはいえ辛いわ…

見た目やら服の緩さから20％もあるわけないって確信があるタイプなら気にならんと思うで
たまに数字だけ追いかけて鏡を全く見てない人がたまにいるがそういう人くらいやろショック受けるのは

会う人、会う人みんなに痩せたと言われるようになると、ずーっと苦しんでいた体脂肪率が些細な問題に思えてくる

多少ブレても腹割れてりゃ気にならん気がするから、早く体脂肪率15%切りてえなぁ

>>276
うちのタニタの安っい体組成計、乗る位置が1、2センチ違うだけで0.5%ぐらい体脂肪数値が違う
だから計り直す度に変わるからなんとなくの目安ぐらいにしか捉えてない
定期的にジムにある有料オプションの機械に計りにいくのが吉

>>274
オムロンは体脂肪率高めに出るらしい
腹筋見えてきたし多分見た目17%位かなと自分では思ってるw

>>270
こういうグラフ推移を出せる人本気で尊敬してる

>>270
摂取カロリーはどれぐらいなの？

風呂上がりに計るのはズルっすかね？

毎日そのタイミングならいいんじゃね

何がズルなのかよく分からないが、測定する条件は毎回出来るだけ揃えた方がいいよ
例えば飯食べた直後だと消化前の食べ物が胃に入ってるから当然体重増えるじゃん？そういう要素が入っちゃうと前回測定時から太ってるのか判断しにくくなる
風呂上がりに測定するなら毎回風呂上がりにした方がいいし、毎日夕食取る時間も風呂に入る時間もバラバラなら朝一とかの方が条件揃えやすいと思う

体脂肪率の計測はあてにならないらしいよ
男性は腹で脂肪の量を測るのがいいとか
腹筋が見えつつあるなら15%に近い
全く見えないけどデブでもないなら20%前後

毎日1万歩で食事をちゃんと抑えたらマジで痩せてきたじゃねーか！
こりゃうれしいな

>>282
平均2300kcal摂取
多分維持カロリーが2500kcalくらい

>>283
ズル
毎朝トイレをすました後全裸で測定しよう
水飲む前に測定だぞ

>>288
結構筋肉質なんだな、ありがとう。

朝が一番楽というか条件整えずとも整ってるからいい気がするな

俺朝と夜で2~3kgくらい変わるわ
朝起きてトイレ後が一番軽い

一番軽い時に誰かに運よく会うなんてこと少ないから
俺は夜の軽くない時を基準にしてる
朝のトイレあとはもっと細いんだよなんて言い訳通じない

夜は腹の内容物次第だからそこで太いとか細いはあんまないと思ってるが
一時的に食い過ぎて腹出てるなら知らんけど

朝も腹の内容物次第ではあるけど夜よりはブレがないって話ね

言い方が悪かった
朝ってブレ少ないし目安としていいのは知ってる
でも内容物がないから腹すっきりするよね
飯食った後でもすっきりした状態が好ましい
だから俺は夜に決まった状況で測ってて
その状態での目標体重体脂肪を設定してる
もちろん朝排泄後に測るのが好ましいとは思ってる

わいは朝起きてご飯前に計測

起きてトイレ行ってから計測
これが一番低い数値出せる
なにかでそうででないなら水我慢してひねり出してから計測

４月1日73キロ→瞬間風速で66キロ
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
6月は65キロ行きたい

おはようございます。二週間前に達成した69.5㎏にようやく到達、100g減るだけで達成感えぐい
今回は水分が抜けた減少じゃないのでちょいうれしい。おぷちゃに公開してる自画像でこんな感じだけど
やっぱまだまだ腹が太いし脂肪が抜けてないわ。健康診断ある8月までに絞り切る　https://tmpfiles.org/dl/wfwFAHzSsVCs/2026.5.27.mp4

>>299
先生!ワッチョイ変わってないので設定バグってますよw

火曜65.0から63.3
むくみ太りだとは思うけど2日で水分の重みが減った
ここからまずは58を目指して頑張りたい

最近晩飯のカサ増し野菜たちも減らしていってる
反動無いようにゆっくり焦らない

>>301
ほんまやわろたｗ昔もいたな確か。ネット上ではぼくも成功者したいんやろけどちょっと同情するわな

脳内ダイエットしていないで自分なりの成功する方法探しなよ情けない
そんなんだから成功しない

5月はGWもあって怠惰にすごしてしまったから6月は現体重マイナス1.5kg目標で行く

2回飲み会あるから助走がてら5末までに2週間で4000kcalくらい貯金作り中だけど飲み会めんどくせえなぁ

NAVERまとめがあった頃、1ヶ月で10kg落とした人の全食事記録を読んだら、飲み会か何かでしこたま飲み食いしてた日があったみたいだけど、一日くらいのドカ食いくらいなら大丈夫なのかな

元の体重、体脂肪で減量10キロの価値が全然違うからね

自分が元90kgのデブだけど、最初40日で8kg落ちたから水分と糖がたっぷり溜まってるうちはヤバいくらい落ちるのよな
それが抜けきって落ちなくなってからがホントのダイエット。今に至っては1週間で2、300gしかへらんｗ

未だに走る前後で2kgくらい変わるから体重重けりゃ半分近くは水抜けば落ちそう

66.3に到達｡
この調子で落としたい｡

気温があるうちにしっかり落としときたい｡
夏は昼間が熱くても夜とか早朝にジョギングできるけど､冬は寒くてそもそも外に出たくないもの･･･｡

もう時期、冷房を付け出してそのうち常に付けてないと過ごせなくなる
そうなると体も冷えて代謝も悪くなって痩せにくくなる
今のうちに少しでも落としておきたい

夏は代謝悪くなるしな
痩せるならやっぱ冬よ

夜が明ける前にジョギング＆ウォーキングするけど
今の時期は、少し涼しい位で身体動かすのに丁度良い気温だよな

先週末チャーハンとクレープ食べたけど、今週は500g減、今月3kg減で嬉しい

おはようございますみんな頑張ってんな。自分も69.4kg到達（175cm）2日連続で減るなんてめったに無いからうれしい
今月の最低値を更新したけど去年の69kgではここまでパンツがゆるくなることはなかったから
いかに絞りが甘かったかわかる。あと1.9kg

2月からダイエット開始で記録始めた。毎月3kg弱減っていって楽しかったが今月は1kgしか減ってない。
明後日までに600g落とせば4ヶ月でちょうど−10kgだからちょっとズルして断食するかな
ちな体脂肪率はまだ24💦

>>316
停滞期なだけです、断食は水分と筋肉量が減って、脂肪は減らない可能性が高くオススメできません

一瞬59.7にいったのにすぐ戻るとは何事か
体脂肪率は1パー落ちてるけど体重に固執してしまう

今週マイナス500目安でやってるけど、やっぱつれえわ
月2kg落とすならこのペースでやらなきゃだけど、月1kg落とすくらいが楽でいいな

楽なほうでいいんじゃない？
続けていくことだし月1キロ半年で-6kg十分でしょ

運動後の水分ぬけたあとだけど65.4に到達

これから梅雨にはいるから､そうなったら屋根のある場所でHIITやってみる

あ､鶏むね肉と豆腐と卵も買い足しとかないと

参考にしてるタクトさんがあの見た目で63.8kgとかまで落としてるけどうそやろ・・・
身長2cmしか変わらんのにまだ自分には6kg以上の余計な脂肪が付いてるってことか。いやでも1か月1kgってことは
それでも6か月なのかあんまり長くないな。とりあえず腹の後ろの脂肪が削れてきて女みたいなくびれがはっきりできててわろたｗ

マッチョの人はすごいと思うし尊敬もする
でもいつも締まってる人はいいけど
筋肥大だなんだって脂肪つけて増量してる人
あれって一般的にはどうなのとも思う
ちょっと前に少し話題になったけど
「マッチョって一般的に見たらデブと変わらん」
一般人からみたらこうなんだろうな

増量期の必要性も最近はっきり変わったらしいで。やりたい人はやればいいけどぶっちゃけいらんてことらしい
めっちゃ脂肪つけて白豚になって増量する人は減ってくるんちゃうかね

どうせなら目標とする人は常にかっこいい姿でいて欲しいよね

>>320
そうだね、短期ならいけるけど長期はきついわW

6月飲み会二回あるから、貯金作りがてら5末までやってやめる

夏物の服買いに行ったんだけど、体重が62.5kgまで落ちたからＭサイズのズボン穿けるかなと試着したが駄目だった（笑）
少しでも期待した自分が恥ずかしい
60kgを下回ったら再チャレンジするわ

上衣はＬＬ→Ｌでゆとりをもって着られるようになったけどね

ふつう62.5kgならMサイズ余裕のはず
その服若者向けなんじゃないの

例えばアーバンリサーチのボトムスでMがちょうど良い人も、WEGOのMだと全く入らない

自分も妙に思った。体重60以上あるけど、服はMサイズで十分いける。どういうことだろう

服は各メーカーのブランドで微妙に同サイズでもウエストとか変わるし性別でも変わるぞ
あと海外ブランドとかはSサイズでも日本のより大きかったりする

男目線からMでまあ大丈夫じゃね？と思ったけど、レディースサイズだと小さいからそういう事かな・・
自分は、上半身はMでまあいけても、下半身は余裕をもってサイズ上げたりもするけどね

更にレディースはバストもブランドで変わるので胸の大きい人はブランドに寄っては痩せても一生御縁が無かったりするw

175cmの62.5kgと165cmの62.5kgでだいぶ違うからな
それより小さいならもっとあれだし体重表記だけの罠の可能性

しかしズボンのMサイズの腹囲なのだから投稿者の身長はあまり関係なかろう

まさか高身長で裾ツンツルテンになってて「Mサイズ入らねえー」なんて嘆きでは無いかと

50kg達成したあとにMが入ったなら嬉しい気がするが、62kgなんてデブ状態で入ってうれしいもんなん？
女のダイエットって服が本体になってる人しかおらんが自分の体で判断しないんか

あれから別のズボンを試着してＭサイズ穿けました
ごめんなちゃい

ああ、ベルトの穴二つ緩んだ喜び

これがアスペか

>>336
女ってそんなもんでしょ

今月分の記録取り終わり
雨降ったりで運動量維持大変だろうから8月中にこのスレ卒業出来る様に頑張る
i.imgur.com/pMzCWv8.jpeg

>>340
人によると思うけど、59kg を境に体調の悪化やデメリットの壁にあたります、その壁に当たった時、続けますか?止めますか?

>>341
あまり考えていませんでしたが、59kgの時点でBMI20.8を割り込むので積極的に減量する必要はないと思っています
おそらくは57-59の範囲で維持する事になるでしょう

>>339
そうなんかね、まぁMが入ったうれしいってのは普通やから別にいいのか

>>340
またAIで作ってきたんかｗそういう極端に断崖絶壁にはならんってそろそろ学べよ
左の数字もどういう刻みやねん1.75と1.25とかわかりにくすぎやろ

そして5月もおつかれさまでございました。https://tmpfiles.org/dl/wewYfAaD5SEc/teiki.jpg
70.5からちょうど1kg減で69.5kg、目標まであと2kg7月末までに行ければいいくらいか
しかし健康指標のウエスト85って身長加味されとんのかね。自分が175cmでくびれまで見えてきてる状態だけど
それで83cmあるんだが、これ長身の人は一生標準にならん気がする

骨格もあるよね
ごついんだよな～

今日暑くね？1時間走って1.5kg位水分抜けたわ

冷やし焼き芋美味い
涙が出てきた＼(^o^)／

今日測ったら65.5だった
しっかりタンパク質とって筋トレもしてるから減りはそこまで無いだろうけど､
まぁ体重よりも脂肪燃やすのが目的だから気長にいくか

でも59いきてぇなぁ･･･

４月1日73キロ→瞬間風速で66キロ→先週2回飲み会あったがなんとか66キロ台キープ
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
6月末は65キロ台行きたい

>>343
それタニタのヘルスプラネットの画像だと思う
なんか変な単位で刻むんだよ、うちもそう

極端な絶壁減量民登場！
なおリバウンド何回も繰り返す愚か者
https://i.imgur.com/cdfqxaL.png

>>351
すごい落ち方だな
初めの一月目でガクンと落ちて
そこからはゆっくり落ちる人多いと思ってた
俺の場合
3月79kgスタート
1ヶ月目　-7kg
2ヶ月目　-3kg
3ヶ月目　-3kg
食事制限1200〜1300、軽い筋トレ
3ヶ月目から食事制限を1400〜1500