体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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極端な絶壁減量民登場！
なおリバウンド何回も繰り返す愚か者
https://i.imgur.com/cdfqxaL.png

>>351
すごい落ち方だな
初めの一月目でガクンと落ちて
そこからはゆっくり落ちる人多いと思ってた
俺の場合
3月79kgスタート
1ヶ月目　-7kg
2ヶ月目　-3kg
3ヶ月目　-3kg
食事制限1200〜1300、軽い筋トレ
3ヶ月目から食事制限を1400〜1500

本日の値
https://i.imgur.com/1JKseBz.jpg

>>352
月4ー5kgくらい減らす感じでがんばってる
食事制限&有酸素ウォーキング山程
食事はカロリー計算は厳密にしてなくて
朝晩炭水化物は抑えて野菜、タンパク質メイン
とにかく通常の1食分くらいを朝昼で食べ夜はなし

とにかく腹囲をしぼりたい
体重は７キロくらい落ちたが腹囲がかわらん
今93

ジム来たんだけどめっちゃ腹痛い😭
休養日だから軽くエアロバイク1時間やるつもりだったけど、20分目処で無理なら引き上げよう…

>>356
漏らしても一時間やれ！！！

>>357
仕方ねえな、骨は拾ってくれよ😎

いつも腹筋種目やってから、漕ぐんだけど先週やり過ぎて単に腹が筋肉痛っぽいだけかも

いけたわ🤗

カロミルで一日1500くらいに抑えて毎日8000～12000歩を始めて半月経つがまだマイナス500g～1kgをうろうろしてる
本当に落ちない
何が駄目なんだろう

>>360
60〜69スレでダイエットスタートしてるなら
元々の体重がそんなに多くないのでは？
適正体重からのダイエットは
太ってる人のダイエットと落ち方が全く違うよ
もしくは一口くらいはつけなくていいやとか
飲み物のカロリーを計算してないとか
でも14日間で1kgペースなら
2ヶ月やると4〜5kgだから落ちてなくはないよ
継続していくしかないね

1万歩で300kcal消費とざっくり計算で
脂肪1kg7200kcalの目安を消費するのに24日かかるの

半月で5kgおちたとは巨デブから水分が抜けたとかそんなんよ

１ヶ月２kg減ペースなら理想的だと思う
嘆いてるから半月と半年勘違いしたわ

一万歩300kcalは
1500kcalの摂取カロリー
1500kcalの基礎代謝カロリー+300kcal
1kg 7200kcalは、この300kcalの為、10日で3000kcal、20日で6000kcal、30日で9000kcalとなりますがそうならないのが人体の不思議

食事制限をしっかり記録してる人は思ったよりもマイナス大きくて
記録してなかったり適当な人は思ったよりもプラスが大きい印象

そりゃ脂肪だけが消費されるわけじゃなくて
糖質もタンパク質も消費されるから
1kg7200kcalはあくまで目安

そのほか、脂肪（と筋肉）が保持している水分も抜けるから
7200kcal分運動してなくても体重の数字が減る

本日の値
https://i.imgur.com/Mxb3j4K.jpg

頂きます＼(^o^)／
https://i.imgur.com/I0AYGnT.jpg

１日に６００ｇずつ体重が落ちてるのにカレー食ってるとかどういう生活やねんなｗ

カレーとご飯の間に何かある？

>>370
トンカツ（ノンフライ）

ウオーキング行ってくる＼(^o^)／

ノンフライじゃなくて未調理っていうんだよそれ

何言ってんだ？

冷やし焼き芋じゃなくて生で食ってるだけだろ

たしかこのひとはノンフライヤーもってたはず
それで調理してるんだろ

ノンフライ詳しくないけどだいぶ見た目違うんだね

マイナス300程度で一ヶ月くらい停滞してたからマイナス500に変えて1週間弱様子見てたんだけど一気に1.5kgほど落ちた

落ち方が腑に落ちないけどやる気出たわ

今日も69.5㎏ほんま維持がながすぎやろて。ただウエストが更新して81㎝
ズボンのゴムがついにゆるいじゃなくて機能しなくなった。隙間も広くなってるから脂肪は落ちてるらしい
このまま継続いたします

早く痩せすぎても皮が余ったり筋肉が落ちたり悪いことばかり
じっくり痩せたほうがよいぞ

皮が余るのは太り過ぎだと思う
痩せるスピードは関係ないと思う
女は皮下脂肪が多いみたいなので知らん

本日の値
https://i.imgur.com/8j3gdTa.jpg

ワロタwww＼(^o^)／

>>380
増えていますが心当たりはありますか?

いつも65～66キロくらいなのに一昨日69キロとかになってた
急にそんな増えるわけないから水分だろうとは思ってたけど焦るな…
そんで夜寝てから朝までに6回くらいおしっこで目が覚めてトイレ行きまくったら先週までの体重にほぼ戻ってた

376だけど、健康診断近いからクレアチンやめて保水量減った影響なだけな気がしてきた

クレアチン飲んでる人いたら聞きたいんだけど、クレアチン辞めると2kgくらい落ちたりする？

あすけんでグラフずっとつけてるけど、クレアチンでは800gしか増えてないな。マックやキムチの塩分過多で2㎏とか増えてる
塩分の調整を始めてからは300g未満の変化しかないからかなり地味やな

サンキュー、俺もメンテカロリーにしてグラフつけときゃ良かったなぁ、失敗した

健診終わりにメンテにして体重変化見てみるかね

おいしいおいしい言われてる
バルクスソイプロテインチョコ味飲んだ
ココアっぽいって言う人多いけど
個人的にはお汁粉
確かに少し飲む程度には美味しく飲めるけど
ちょっと甘すぎてきついかな…

お腹周り減ってきた
垂れてた脂肪が減ったからかおヘソの位置が上がった気がする。穴も浅くなってる

>>387
素晴らしい
体脂肪は見た目で測るのが一番正確

1kg落とすとウエスト1cm減るよね
10kg落としたらウエスト82から72になった

体重は落ちてるのにウエストが細くならない

それは水分が抜けただけなんじゃないの知らんけど
脂肪が減る体重減少ならウエストも減るでしょ普通に考えて

元から細いとかだったら落ちにくいかもしれんけど、腹囲測ったら落ちてるんじゃね？

内臓脂肪が減ったのか腹部の張りは小さくなりベルトの穴も2つ緩くなったが、
皮下脂肪が落ちないのか腹の皮がたるんだまま
腹筋とか筋トレ必要かなぁ…

69.2㎏きましたわーほんま長いだいたい1週間停滞してガクンと下がる感じをループしとる
https://box.juicey.dev/f/lqvgl6rjja3g07tc85fi4enb.jpg
ウエストは先に細くなってたから今回も脂肪だけを削ることができてる自覚はあるのと、GPT先生が言ってたが
体脂肪率13％とかから1％落とすと見た目が大きく変わるらしいがこれも当たってるぽい。あと1.7㎏このまま継続します

>>392
女はわからんが男は逆やね。内臓脂肪と腹回り以外のすべての脂肪がほぼ落ちてからやっと浮き輪肉が減りだす
あと見た目より正確な方法が普段はいてるパンツやズボンをおぬぬめ。人間の感覚は鋭いもんで5㎜減っただけでなんかゆるい？となる

クソ単純に
円周率×直径が円周なので
3.14倍で腹回りは減るぞ

>>394
男だけど、腹も厚みが地味に落ちてる気はするなぁ筋トレ並行だと筋肉分で見かけの変化が分かりにくいとかじゃないかな

>>353
羨ましい そこ目指す

60キロ台になって約1ヶ月経ったのでやっとこのスレに馴染めそう

維持期の準備に入ってるんだが
ここまでいったらカロリー増やして体脂肪を落としていこう
のここまで(あと2kg)がもう少し時間かかるからモヤモヤ
摂取カロリー落として一気に2kg落としたいのを我慢してる

2キロなら8月までにいけるんじゃね？
ゆるくやろうぜ

俺もそろそろBMI22ジャストだから更にBMI20まで下げるかカロリー増やして体脂肪率下げ目指すかでそろそろ転換期だわ

>>400
ありがとう
一緒に体脂肪落としていこう
俺は徐々にカロリー上げていってるところ
お互い頑張ろう

ええ、今から体脂肪落としに入る人どんだけおるの。意外とスキニーファットが多いんかこのスレ
とりあえずカロリー上げても別に脂肪率は下がらんがだいじょぶか

今体脂肪率17切ったくらいだから、まあそんなもんじゃね？
70kg切ってからざっくり1キロ辺り体脂肪率0.8くらい落ちてるからこのままいけるとしてBMI22で体脂肪率15弱くらいになると思う

増量はやったことないからわからんけど、筋トレ継続、メンテ＋250で月1キロ増やしてどんな推移するかで調整予定

月１㎏増えるなら大半は脂肪やで。筋肉で増えてると考えながらしっかりリバウンドする典型でもあるから
調整するまでもなく体脂肪率は右上がりになる

体脂肪は意識せずとりあえず目標体重まで体重を落とすことに専念してる
3/15 78kg28%スタート
6/5現在　67kg20%
1200〜1300kcal 軽い筋トレ
現在1300〜1400kcal減量スピード調整
目標　65kg15%
予定
66kg 1500〜1600kcal
65kcal 1700〜1800kcal
64〜66kgを維持しつつ体脂肪を落とす

なんかスレの雲行きいきなり怪しくなりすぎじゃね？どうしたおまいらそんな筋肉そぎ落とすダイエットして喜んでたんか

>>405
きついようだけど正直その予定は実現しないと思うで。67㎏という軽い体重で20％も脂肪がある理由をまず考えようや
1700とか1800食いだした時点で鬼のリバウンドが始まる。基礎代謝すら下回るような飢餓ダイエットするなって言われてる理由よ

>>406
減り方考えると1700〜1800あたりでは
そこまで増えていかないと思ってる
増えたら調整するよ
ところでこの場合どうするのが正解？

>>407
簡単に言うとすでに体重はすごく軽いのに脂肪も多いスキニー状態なので、体重は多少増えるのを覚悟で
軽い筋トレからそれなりの筋トレにして筋量を増やして、1日2000は食える体にするのが最優先だと思う
そうしないとまず飯が食えないので脂肪を減らして筋肉を増やすという作業に移れない

>>408
トレーニングしてる人2000は食えとかよく言うもんね
勉強になる
負荷を上げつつ徐々に摂取カロリーを増やして様子見ていくよ
ありがとう

>>404
たしかに月筋肉一キロ増えたら苦労しないよな、とは言え0.5ペースとかも分かりにくい気がするんだよね

やっぱ感覚掴むためにもこけるならこけるで一ヶ月くらいは一キロペースでやってみたいな

調整できるみたいだしだいじょぶなんじゃね。ただめんどくさことしたなぁ、この板でよく見る
まず痩せてから筋肉つければいいみたいな方法をやったんだろうからこれから大変なのは間違いない。脂肪を減らす限り
絶対にマイナスカロリーなので、その状態で減った数キロの筋肉を戻すのは２年単位で見ても短いくらいだと思う

自分はちなみに90㎏からミリも筋肉を落とさず69㎏まで来たけど、筋トレがちがちにやっても1年で500gしか増えてなかった

まあなんとかなるだろ

今平均2300kcal位取ってるけどそんな違うもんなんだな

増量は月1kgペースで問題ないよ
都合良く筋肉だけ増やそうとしても現実は甘くないしデカくなれんて
増やす時は筋肉と体脂肪半々で増えれば大成功

そら月1キロも増やしたら脂肪ばかり増えるだろ
筋肉を増やせるのはせいぜい年2～3キロ、全力で頑張って5キロってとこ
脂肪を増やさない増量なら月200～300gで良い

月200gとかw
それで重量伸び続けるのは初心者の間だけ
半年で5kg〜6kg増やして半年で5kg〜6kg落とす
これの繰り返しで身体変えていくんだぞ

今まではそれが王道だったけど変わってるからなぁ。ずっと体脂肪率１０％未満ですごい体作ってるタクトさんを参考にしてる
自分に関してもインボデー上は１年３か月でたった筋肉500g増なんやけど、実際は見た目も腕力も跳ね上がってるから
数字じゃ判断できないのもあってやってみるまでわからんが結論

おまえの事とか聞いてないんだよデブ

Xiaomiのスマートウォッチ、概ね満足はしてるんだが自転車こいでる時間も歩数に加算してほしいなあ

来週、健康診断の結果がでます＼(^o^)／
ドキドキ💓

良い結果が出ると良いな
自分は来週始めて栄養指導受ける
多少痩せても特定の数値だけ下がらんので主治医から遂に予約ぶち込まれたw

来週健康診断だわ、結果良くなってると思うが果たしてどうなるか

健康診断は良くなると限らんぞ
筋トレ頑張りすぎて肝機能の数値悪かったし、ダイエット頑張りすぎてコレステロール低いって出たわ

悪かったら値次第ではあるけどやり方考える考えるわ、高タンパクで腎タンパク？高く出るとか理由調べて納得、問題なさそうなら気にせんけど

夏ポテトあったからつい買っちゃった🥰

あと１袋あると思ってたソイプロがクレアチンだったせいでここ２日プロテイン飲めてないが
食事間の空腹がほんと顕著に増えるなｗこんなに空腹感を抑えてたんだって偶然の発見ながら重要性に気づけたわ
ささみ１本かじれば同じなんやろけどちょっとプリン体が心配

>>425
ささみ一本で悩むくらいならソイもやばくない？

>>426
え、まじ？と思って調べたら普通にプリン体入ってたわうそやん。何で主要食材で見逃してんのダイジョブか自分ｗ
勝手にプリン体０だと記憶が入れ替わってたわ。まあタンパク質は大半がササミと卵だからプロテインは少量しか飲まないんだけど
空腹がひどいときは卵にしとこ

肥満遺伝子検査の中で1番お手軽なのを試した
俺は脂質代謝が苦手な傾向みたいなので、
今はあすけんの脂質適正下限狙いにしてる

まだ1ヶ月も経たないけど体重減少よりも体脂肪
率減少スルスルモードですごい
みんなそれぞれ体質違うからアプローチ違って当たり前だよね

>>426
やめなさいってwww

>>427
俺も尿酸値気にしてるんだけど
ソイのこと調べててたどり着いた
わかりづらいよね

>>419
俺は食事制限したら、
中性脂肪の数値が去年1347から今年175まで下がった

>>430
ほんまなどこでソイプロがプリン体０なんて刷り込まれてしまったのか、痛風2回もやってるデブだったのに油断してるわ
一応去年の診断で尿酸値は6になってるからセーフだけど、たまってる尿酸結晶が減るには4くらいにしたほうがいいらしいね

尿酸値以外は夜の炭水化物制限で改善された
尿酸値だけ痛風数値だから主治医に泣き付いて薬出して貰ったよ
発症して無いけど何時発症するか分からん恐怖と戦いたくないw

>>428
食事メニューの食べる順番を付け足すと
野菜やキノコ→汁物→ご飯→肉や魚
自分の代謝苦手な脂質を最後に回してる
夕食後は必ず20分バンザイしながらドローインウォーキング
脇周りの褐色脂肪細胞を活性化させる

お腹周りの脂肪をつまめなくなるよう、ゆっくり少しずつ落としてくよ

徒歩40分弱の場所にレンタサイクルスポットがあって、そこまで歩き、帰りは自転車に乗って戻る
レンタル代が12分150円で、頑張って漕ぐと11分で戻れるので超過しないよう必死に漕ぐ
これが結構キツイので良い運動になっている

事故るなよ

体重69.4㎏　最低値より200g戻ってるがもう69.5を超える日はなくなったな
おぷちゃ用に久しぶりに動画撮ってみたけど、ウエストは見た目細くなったがここから5㎏落とさないと
フィジーカーには近づけないとかうそやん。練習も含めて課題が多すぎるううう　https://tmpfiles.org/dl/wZwUKFQdkOJR/2026.6.7.mp4

>>437
肩弱くね？特にリア

今日炭水化物足りてなかったのか筋トレしててもヘロヘロだった😢

>>438
肩というか全体的に弱いのよ。カリステニクス勢だから筋肥大はもともと狙ってないし
それなのに体重が70㎏もあって重いのが普通に萎えポイント。わからんかもしれんがタックプランシェは
そろそろ安定しそうなのでパワーは伸びてるんやけどね

いつの間にか筋トレスレになってきたな
本気の人多すぎ

>>441
だって筋トレしないと筋肉量がめちゃくちゃ落ちるから

70㎏きるまで減らした男ならダイエットは終わってるからな。あとは筋肥大させるかバキバキに絞るか
その辺に分岐していくだけよ。目的がなくなったダイエットなんて秒でリバウンドするで

目標体脂肪率15%なんだけど、多分3ヶ月もあればいけそうだからそろそろ本格的に目標なくなりそう

スポーツでも始めるかなぁ

ここ数日、BMI22.5あたりで目先の目標22までもう少し
ただ腹の引き締まり具合、顔回りの肉などがまだ気になるからまだまだ体重落として且つジム週3、4をキープしなくちゃ
1年近くジム通ってるけど段々と体重も落ちなくなってるんだよなー、しんどい

2週間ほど前からパソコンで動画みながら晩飯食べるのやめた
食事は食事だけで集中したらカサ増し野菜が時間かかるし顎疲れるしでしんどくて量減らせてる
パソコンの前が食事するところと認識しなくなったのパソコンいじってるとふいに何か食べたくなる欲求もいつの間に減ってのも大きい

ランニング趣味になってからゴリゴリ痩せるけど、筋トレは週一でも辛いわ…シンプルに疲れが残りすぎる

>>440
あすけんスレにいた人だよね?こっちに移動してたのか

ランニングしてるからじゃね？
たまに走りたくなって走る事あるけど

筋トレ単、有酸素単、複合でそれぞれやると筋肉痛とか疲れが強く出やすいのって複合＞有酸素単＞筋トレってイメージだわ

ダイエットでランニングなぁ、足はそれなりに筋肉維持できそうやけど上半身がガリガリになりそうやな
走るのが楽しいんじゃなければ肺活量鍛えるにしても３倍時短できるHIITとか選びたい

ランニング趣味で楽しんでる人に
自分の価値観で筋肉が〜とか言っちゃうのやばいぞ