体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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そら月1キロも増やしたら脂肪ばかり増えるだろ
筋肉を増やせるのはせいぜい年2～3キロ、全力で頑張って5キロってとこ
脂肪を増やさない増量なら月200～300gで良い

月200gとかw
それで重量伸び続けるのは初心者の間だけ
半年で5kg〜6kg増やして半年で5kg〜6kg落とす
これの繰り返しで身体変えていくんだぞ

今まではそれが王道だったけど変わってるからなぁ。ずっと体脂肪率１０％未満ですごい体作ってるタクトさんを参考にしてる
自分に関してもインボデー上は１年３か月でたった筋肉500g増なんやけど、実際は見た目も腕力も跳ね上がってるから
数字じゃ判断できないのもあってやってみるまでわからんが結論

おまえの事とか聞いてないんだよデブ

Xiaomiのスマートウォッチ、概ね満足はしてるんだが自転車こいでる時間も歩数に加算してほしいなあ

来週、健康診断の結果がでます＼(^o^)／
ドキドキ💓

良い結果が出ると良いな
自分は来週始めて栄養指導受ける
多少痩せても特定の数値だけ下がらんので主治医から遂に予約ぶち込まれたw

来週健康診断だわ、結果良くなってると思うが果たしてどうなるか

健康診断は良くなると限らんぞ
筋トレ頑張りすぎて肝機能の数値悪かったし、ダイエット頑張りすぎてコレステロール低いって出たわ

悪かったら値次第ではあるけどやり方考える考えるわ、高タンパクで腎タンパク？高く出るとか理由調べて納得、問題なさそうなら気にせんけど

夏ポテトあったからつい買っちゃった🥰

あと１袋あると思ってたソイプロがクレアチンだったせいでここ２日プロテイン飲めてないが
食事間の空腹がほんと顕著に増えるなｗこんなに空腹感を抑えてたんだって偶然の発見ながら重要性に気づけたわ
ささみ１本かじれば同じなんやろけどちょっとプリン体が心配

>>425
ささみ一本で悩むくらいならソイもやばくない？

>>426
え、まじ？と思って調べたら普通にプリン体入ってたわうそやん。何で主要食材で見逃してんのダイジョブか自分ｗ
勝手にプリン体０だと記憶が入れ替わってたわ。まあタンパク質は大半がササミと卵だからプロテインは少量しか飲まないんだけど
空腹がひどいときは卵にしとこ

肥満遺伝子検査の中で1番お手軽なのを試した
俺は脂質代謝が苦手な傾向みたいなので、
今はあすけんの脂質適正下限狙いにしてる

まだ1ヶ月も経たないけど体重減少よりも体脂肪
率減少スルスルモードですごい
みんなそれぞれ体質違うからアプローチ違って当たり前だよね

>>426
やめなさいってwww

>>427
俺も尿酸値気にしてるんだけど
ソイのこと調べててたどり着いた
わかりづらいよね

>>419
俺は食事制限したら、
中性脂肪の数値が去年1347から今年175まで下がった

>>430
ほんまなどこでソイプロがプリン体０なんて刷り込まれてしまったのか、痛風2回もやってるデブだったのに油断してるわ
一応去年の診断で尿酸値は6になってるからセーフだけど、たまってる尿酸結晶が減るには4くらいにしたほうがいいらしいね

尿酸値以外は夜の炭水化物制限で改善された
尿酸値だけ痛風数値だから主治医に泣き付いて薬出して貰ったよ
発症して無いけど何時発症するか分からん恐怖と戦いたくないw

>>428
食事メニューの食べる順番を付け足すと
野菜やキノコ→汁物→ご飯→肉や魚
自分の代謝苦手な脂質を最後に回してる
夕食後は必ず20分バンザイしながらドローインウォーキング
脇周りの褐色脂肪細胞を活性化させる

お腹周りの脂肪をつまめなくなるよう、ゆっくり少しずつ落としてくよ

徒歩40分弱の場所にレンタサイクルスポットがあって、そこまで歩き、帰りは自転車に乗って戻る
レンタル代が12分150円で、頑張って漕ぐと11分で戻れるので超過しないよう必死に漕ぐ
これが結構キツイので良い運動になっている

事故るなよ

体重69.4㎏　最低値より200g戻ってるがもう69.5を超える日はなくなったな
おぷちゃ用に久しぶりに動画撮ってみたけど、ウエストは見た目細くなったがここから5㎏落とさないと
フィジーカーには近づけないとかうそやん。練習も含めて課題が多すぎるううう　https://tmpfiles.org/dl/wZwUKFQdkOJR/2026.6.7.mp4

>>437
肩弱くね？特にリア

今日炭水化物足りてなかったのか筋トレしててもヘロヘロだった😢

>>438
肩というか全体的に弱いのよ。カリステニクス勢だから筋肥大はもともと狙ってないし
それなのに体重が70㎏もあって重いのが普通に萎えポイント。わからんかもしれんがタックプランシェは
そろそろ安定しそうなのでパワーは伸びてるんやけどね

いつの間にか筋トレスレになってきたな
本気の人多すぎ

>>441
だって筋トレしないと筋肉量がめちゃくちゃ落ちるから

70㎏きるまで減らした男ならダイエットは終わってるからな。あとは筋肥大させるかバキバキに絞るか
その辺に分岐していくだけよ。目的がなくなったダイエットなんて秒でリバウンドするで

目標体脂肪率15%なんだけど、多分3ヶ月もあればいけそうだからそろそろ本格的に目標なくなりそう

スポーツでも始めるかなぁ

ここ数日、BMI22.5あたりで目先の目標22までもう少し
ただ腹の引き締まり具合、顔回りの肉などがまだ気になるからまだまだ体重落として且つジム週3、4をキープしなくちゃ
1年近くジム通ってるけど段々と体重も落ちなくなってるんだよなー、しんどい

2週間ほど前からパソコンで動画みながら晩飯食べるのやめた
食事は食事だけで集中したらカサ増し野菜が時間かかるし顎疲れるしでしんどくて量減らせてる
パソコンの前が食事するところと認識しなくなったのパソコンいじってるとふいに何か食べたくなる欲求もいつの間に減ってのも大きい

ランニング趣味になってからゴリゴリ痩せるけど、筋トレは週一でも辛いわ…シンプルに疲れが残りすぎる

>>440
あすけんスレにいた人だよね?こっちに移動してたのか

ランニングしてるからじゃね？
たまに走りたくなって走る事あるけど

筋トレ単、有酸素単、複合でそれぞれやると筋肉痛とか疲れが強く出やすいのって複合＞有酸素単＞筋トレってイメージだわ

ダイエットでランニングなぁ、足はそれなりに筋肉維持できそうやけど上半身がガリガリになりそうやな
走るのが楽しいんじゃなければ肺活量鍛えるにしても３倍時短できるHIITとか選びたい

ランニング趣味で楽しんでる人に
自分の価値観で筋肉が〜とか言っちゃうのやばいぞ

感想言えないとかどういうことやねんな。やばいぞとか言うのもやばいぞで終わる話やろそれ

>>449
これが正解
>>450
お前はいつもの筋肉自慢したいだけだろ？
否定ばっかで最終的には自分語りばっかじゃねえか

んな発狂するなよ。筋トレしろとか一言も言ってないのにだいじょぶかいなｗ

リスナーロリコン化計画

>>450
筋トレなんかしてもカロリーつかわないので痩せない
キウイさんを見ろ毎日10000歩歩いてる

まあ、大丈夫じゃね?
体脂肪率20％切れるだろうしそこからは趣味だと思うわ

割と一般的なルールを守りながらぼちぼちやってるが目に見える変化が乏しすぎてモチベが続かねえーー

変化を多くするためにアンダーカロリーを多くするか
アンダーカロリーを少なくして継続させやすくするか
難しいところだよな

マンジャロ使わないの？

マンジャロみたいな食欲落とす系の薬は
続ければ脂肪と筋肉か落ちて貧相な体になる
止めると筋肉が無い分リバウンドが大きくなる
薬で痩せたいならアライの方が健康的に痩せられると思うよ
オムツ必須だけど

言うてアンダー300程度でやれば１ヶ月で1キロ弱落ちるからまあまあ変わらんか？

頑張ってアンダー500なら2キロ
俺はキツくて続けられなかったけどW

マンジャロが話題になってるからってここぞとばかりに話題出す奴ウザいなあ
使わねえよそんなもん

計って必要分だけでも、満腹になりながらやっとの思いで摂取してるから摂取を減らすような薬は難しいな
体脂肪を落とす薬とかあれば良いのだが

いいなあ
ここ2、3日疲労強めだからメンテカロリー近くまで食ってるけどまだいけるなーと思いながら止めてる

マンジャロなんか負のスパイラルだろ

自分はマンジャロ9ヶ月くらいやったけどやめてからも更に痩せてるよ
マンジャロ全任せで痩せずに自分でもコントロールしてたから

マンジャロ高いから君ら買えないんだね

マンジャロw
あんなもんに無駄金使うのは薬中か阿保だけ

まあ貧乏だから筋トレとか非効率なことしてるわけで
そこを言ったら元も子もない。成功してる人はほぼ使ってる

男でマンジャロなんてカマ野郎だろ

イーロン・マスクはマンジャロと似たようなオゼンピックで痩せたってみたけどな
まあ自分がやりたいようにしたらいいじゃん

マンジャロである程度落ちたけどキープする目的で来年までは続けソフトランディングする予定

食わなきゃ痩せるのにわざわざ薬を使う意味がわからんな
金ももったいないし体に悪そうだし

GLP1足りてそうなレスだな

良いサイズのサツマイモがどこにも売っていない😂

>>476
どんなサイズ？
シルクスイートは繊維が少ないから火の通りやすい小さめでも使いやすい
しっとり柔らかめで甘味も強くていいよ
細いのじゃなくて丸々してるの探して

>>476
健康診断の結果晒してくれよ

今日休養日で筋トレやらんからガッツリ走ったんだけどジムなのに空調オンボロなのかクソ暑かった😭

エニタイムとか新しめのジムだったら涼しいのかね?

マンジャロ　脂肪、筋肉、骨、健康のすべてを減らして体重さえ落ちればいい人向け　スキニーファットになれる
ウォーキング　歩ける筋力だけ残してやせたい人向け　健康なじじばばになれる
ランニング　持久力をつけてやせたい人向け　マラソン選手っぽくなれる
筋トレ　体脂肪だけ減らしてボディーメイクをしたい人向け　細マッチョやゴリマッチョになれる

こんな感じちゃうか。激デブよりはマンジャロ使ったほうがましだろうし別に止めんけど
スタイルまで構築できるのは筋トレだけ。やはり筋肉、筋肉はすべてを解決する

ウォーキング時々ジョギングするようになってからクソデカ自然公園を軽く一周できるようになったのには感動したな
昔の自分なら半周で死んでたw

マンジャロとかで楽に痩せようとするような甘い考え方の人はまぁリバウンドするよ
死ぬまで使うならいいと思うけど

>>477
なる、丸っこいのならあった
聞いてみるは

>>478
まだやw

ジョギング5km直後は59.5kg
水分補給したりご飯食べたら60.3kg
はやく卒業したいよ
走るのは好きなんだが筋トレに食指が動かない

筋トレ推しってこんなウザいのな
聞かれても食事制限とジムでいろいろ運動っていって筋トレとか筋肉がーって言わなくて良かったわ

そりゃうたなくても大丈夫な量のGLP-1がでてりゃいくらでも言えるよね
楽な身体にうまれて羨ましいわ

他責の典型みたいなレスやなｗ元90㎏で肝脂肪ひどすぎて痛風2回発症してるけど
食事と運動で余裕で改善してるで。すべての項目にチェックがついた2年前の診断書見せたろか？

いや、うざがられてるのは事実な訳だからそこを他責にせず発言振り返ってもいいんじゃねえかな

GLP-1たりてる生活がわかっちゃうと足りてる奴らのイージーさがわからされちゃうから仕方ないね

180/67.5まできた。あと1.5で減量終わるよ

>>487
邪魔だからスレから消えてほしい
おっさんの動画とか突然貼られて気色悪いのもある

まじかそれは申し訳ない。荒らし沸いてて避けてたけど筋トレしながらスレに戻ります

また勝ってしまった。他人にストレスコルチゾールを押し付けてやせる
押し付けダイエットと名付けたい

他者のストレスコルチゾールをミラーニューロンで推論している時
自身の脳もまたストレスコルチゾールに晒されているのです

アイス美味え〜！今朝買ったのに4本も食べてしまった

なんか上の方でマンジャロの話してるけど、体重減るけど髪の毛も減るよ？それでもいいのか？体重だけ減らしたいならやめとき
体重はへったが今度は薄毛に悩むとか笑えんぜ〜

69kgとウエスト80cmが同時に来た！維持期間くっそ長いから寝る前に歯医者行って水分飛ばしたろって実行したら500g減って草
ただGPT先生に報告したら水分もありますがグラフを見るにおそらく脂肪が大半です判定。厳しく分析しろ設定してるからちょいうれしかったわ
あと1.5kg　このまま継続します　https://tmpfiles.org/dl/wOwecjdXz48q/teiki.jpg

ローソンのバスク風チーズケーキ誘惑に負けて食べてしまった
３８０kcal
その代わり夕食をキャベツと豆腐だけにしたので、むしろ普段より摂取カロリーダウン

>>498
カロリーの調整はなんとなくできるけど
怖いのはその後の空腹感がどれくらいくるかだよな…
朝食べすぎた時は地獄
昼夜軽めになるから空腹感との戦い

空腹感よりも規律が乱れてしまうことを警戒したほうがいいと思う
割れ窓理論
またお菓子を食べてもその分減らせばいいという思考になってしまうと
どんどん乱れていく可能性がある

>>500
おっしゃる通りだと思う…
今まさに固定食を普通の食事に切り替えて
どんどん乱れていってるのを実感する

>>497
出ていけって言われなかった？

今日の愚痴
自重で全身動かしてるから弱点なんかないと思ってたが、倒立したら自重を下から持ち上げるパワーなくて泣いた
アーチャー腕立てができる三頭筋が不足してるとは思わんかった。ディップス全力強化月間

運動して消費した分で食うといいかもしれない、定期的にお菓子食べたくなるから走った日に食うようにしてる

４月1日73キロ→瞬間風速で65キロ達成
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
だけど、お祝いに焼肉食ってやり直し

2カ月で8キロ減は凄いね
どんな運動と食生活なのか知りたい

今日健康診断だけど良くなってるといいなあま

ちょっと見てほしい。練習してるフロントレバーだけどだいぶ体伸ばせるようになったと思わん？
自重が69kg前後なのでラットプルだと100kgならおそらく引ける計算だけど、ここから完全な棒になるには
120kgあたりまでパワーがいるらしい（GPT先生談）ほめてほめて　https://tmpfiles.org/dl/wUwknEL72TnX/2026.6.12.mp4

いいなあま

>>509
内肺葉型はカタボリックさせないと脂肪も落ちない　

トレッドミルで心拍数160いくレベルあれくらいやらないと落ちない　

中肺葉型外肺葉型の筋トレ系見るだけムダ

有酸素メインくらいにしてようやくくらい

>>506
週5くらい１日1000kcal。
運動は自転車かエアロバイク。

>>508
消えてるけどフロントなんちゃらってAIに聞いたら
体操競技の一つで基本種目って言われたけどまだ基本やってるのかよ

>>512
基本とは思わんけどかなり筋力使うからカロリー消費にはええのよ。ダイエットだけだと目標が薄いから進歩させんとな
ちなみに今は倒立強化月間　https://tmpfiles.org/dl/www3Mqi1kHAv/2026.6.14.mp4