体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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んな発狂するなよ。筋トレしろとか一言も言ってないのにだいじょぶかいなｗ

リスナーロリコン化計画

>>450
筋トレなんかしてもカロリーつかわないので痩せない
キウイさんを見ろ毎日10000歩歩いてる

まあ、大丈夫じゃね?
体脂肪率20％切れるだろうしそこからは趣味だと思うわ

割と一般的なルールを守りながらぼちぼちやってるが目に見える変化が乏しすぎてモチベが続かねえーー

変化を多くするためにアンダーカロリーを多くするか
アンダーカロリーを少なくして継続させやすくするか
難しいところだよな

マンジャロ使わないの？

マンジャロみたいな食欲落とす系の薬は
続ければ脂肪と筋肉か落ちて貧相な体になる
止めると筋肉が無い分リバウンドが大きくなる
薬で痩せたいならアライの方が健康的に痩せられると思うよ
オムツ必須だけど

言うてアンダー300程度でやれば１ヶ月で1キロ弱落ちるからまあまあ変わらんか？

頑張ってアンダー500なら2キロ
俺はキツくて続けられなかったけどW

マンジャロが話題になってるからってここぞとばかりに話題出す奴ウザいなあ
使わねえよそんなもん

計って必要分だけでも、満腹になりながらやっとの思いで摂取してるから摂取を減らすような薬は難しいな
体脂肪を落とす薬とかあれば良いのだが

いいなあ
ここ2、3日疲労強めだからメンテカロリー近くまで食ってるけどまだいけるなーと思いながら止めてる

マンジャロなんか負のスパイラルだろ

自分はマンジャロ9ヶ月くらいやったけどやめてからも更に痩せてるよ
マンジャロ全任せで痩せずに自分でもコントロールしてたから

マンジャロ高いから君ら買えないんだね

マンジャロw
あんなもんに無駄金使うのは薬中か阿保だけ

まあ貧乏だから筋トレとか非効率なことしてるわけで
そこを言ったら元も子もない。成功してる人はほぼ使ってる

男でマンジャロなんてカマ野郎だろ

イーロン・マスクはマンジャロと似たようなオゼンピックで痩せたってみたけどな
まあ自分がやりたいようにしたらいいじゃん

マンジャロである程度落ちたけどキープする目的で来年までは続けソフトランディングする予定

食わなきゃ痩せるのにわざわざ薬を使う意味がわからんな
金ももったいないし体に悪そうだし

GLP1足りてそうなレスだな

良いサイズのサツマイモがどこにも売っていない😂

>>476
どんなサイズ？
シルクスイートは繊維が少ないから火の通りやすい小さめでも使いやすい
しっとり柔らかめで甘味も強くていいよ
細いのじゃなくて丸々してるの探して

>>476
健康診断の結果晒してくれよ

今日休養日で筋トレやらんからガッツリ走ったんだけどジムなのに空調オンボロなのかクソ暑かった😭

エニタイムとか新しめのジムだったら涼しいのかね?

マンジャロ　脂肪、筋肉、骨、健康のすべてを減らして体重さえ落ちればいい人向け　スキニーファットになれる
ウォーキング　歩ける筋力だけ残してやせたい人向け　健康なじじばばになれる
ランニング　持久力をつけてやせたい人向け　マラソン選手っぽくなれる
筋トレ　体脂肪だけ減らしてボディーメイクをしたい人向け　細マッチョやゴリマッチョになれる

こんな感じちゃうか。激デブよりはマンジャロ使ったほうがましだろうし別に止めんけど
スタイルまで構築できるのは筋トレだけ。やはり筋肉、筋肉はすべてを解決する

ウォーキング時々ジョギングするようになってからクソデカ自然公園を軽く一周できるようになったのには感動したな
昔の自分なら半周で死んでたw

マンジャロとかで楽に痩せようとするような甘い考え方の人はまぁリバウンドするよ
死ぬまで使うならいいと思うけど

>>477
なる、丸っこいのならあった
聞いてみるは

>>478
まだやw

ジョギング5km直後は59.5kg
水分補給したりご飯食べたら60.3kg
はやく卒業したいよ
走るのは好きなんだが筋トレに食指が動かない

筋トレ推しってこんなウザいのな
聞かれても食事制限とジムでいろいろ運動っていって筋トレとか筋肉がーって言わなくて良かったわ

そりゃうたなくても大丈夫な量のGLP-1がでてりゃいくらでも言えるよね
楽な身体にうまれて羨ましいわ

他責の典型みたいなレスやなｗ元90㎏で肝脂肪ひどすぎて痛風2回発症してるけど
食事と運動で余裕で改善してるで。すべての項目にチェックがついた2年前の診断書見せたろか？

いや、うざがられてるのは事実な訳だからそこを他責にせず発言振り返ってもいいんじゃねえかな

GLP-1たりてる生活がわかっちゃうと足りてる奴らのイージーさがわからされちゃうから仕方ないね

180/67.5まできた。あと1.5で減量終わるよ

>>487
邪魔だからスレから消えてほしい
おっさんの動画とか突然貼られて気色悪いのもある

まじかそれは申し訳ない。荒らし沸いてて避けてたけど筋トレしながらスレに戻ります

また勝ってしまった。他人にストレスコルチゾールを押し付けてやせる
押し付けダイエットと名付けたい

他者のストレスコルチゾールをミラーニューロンで推論している時
自身の脳もまたストレスコルチゾールに晒されているのです

アイス美味え〜！今朝買ったのに4本も食べてしまった

なんか上の方でマンジャロの話してるけど、体重減るけど髪の毛も減るよ？それでもいいのか？体重だけ減らしたいならやめとき
体重はへったが今度は薄毛に悩むとか笑えんぜ〜

69kgとウエスト80cmが同時に来た！維持期間くっそ長いから寝る前に歯医者行って水分飛ばしたろって実行したら500g減って草
ただGPT先生に報告したら水分もありますがグラフを見るにおそらく脂肪が大半です判定。厳しく分析しろ設定してるからちょいうれしかったわ
あと1.5kg　このまま継続します　https://tmpfiles.org/dl/wOwecjdXz48q/teiki.jpg

ローソンのバスク風チーズケーキ誘惑に負けて食べてしまった
３８０kcal
その代わり夕食をキャベツと豆腐だけにしたので、むしろ普段より摂取カロリーダウン

>>498
カロリーの調整はなんとなくできるけど
怖いのはその後の空腹感がどれくらいくるかだよな…
朝食べすぎた時は地獄
昼夜軽めになるから空腹感との戦い

空腹感よりも規律が乱れてしまうことを警戒したほうがいいと思う
割れ窓理論
またお菓子を食べてもその分減らせばいいという思考になってしまうと
どんどん乱れていく可能性がある

>>500
おっしゃる通りだと思う…
今まさに固定食を普通の食事に切り替えて
どんどん乱れていってるのを実感する

>>497
出ていけって言われなかった？

今日の愚痴
自重で全身動かしてるから弱点なんかないと思ってたが、倒立したら自重を下から持ち上げるパワーなくて泣いた
アーチャー腕立てができる三頭筋が不足してるとは思わんかった。ディップス全力強化月間

運動して消費した分で食うといいかもしれない、定期的にお菓子食べたくなるから走った日に食うようにしてる

４月1日73キロ→瞬間風速で65キロ達成
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
だけど、お祝いに焼肉食ってやり直し

2カ月で8キロ減は凄いね
どんな運動と食生活なのか知りたい

今日健康診断だけど良くなってるといいなあま

ちょっと見てほしい。練習してるフロントレバーだけどだいぶ体伸ばせるようになったと思わん？
自重が69kg前後なのでラットプルだと100kgならおそらく引ける計算だけど、ここから完全な棒になるには
120kgあたりまでパワーがいるらしい（GPT先生談）ほめてほめて　https://tmpfiles.org/dl/wUwknEL72TnX/2026.6.12.mp4

いいなあま

>>509
内肺葉型はカタボリックさせないと脂肪も落ちない　

トレッドミルで心拍数160いくレベルあれくらいやらないと落ちない　

中肺葉型外肺葉型の筋トレ系見るだけムダ

有酸素メインくらいにしてようやくくらい

>>506
週5くらい１日1000kcal。
運動は自転車かエアロバイク。

>>508
消えてるけどフロントなんちゃらってAIに聞いたら
体操競技の一つで基本種目って言われたけどまだ基本やってるのかよ

>>512
基本とは思わんけどかなり筋力使うからカロリー消費にはええのよ。ダイエットだけだと目標が薄いから進歩させんとな
ちなみに今は倒立強化月間　https://tmpfiles.org/dl/www3Mqi1kHAv/2026.6.14.mp4

健診結果出たけど脂質異常あったわ😭
他は軒並み改善してるのに、やっぱ食事管理もうちょいきちんとするか…

>>514
中性脂肪の数値高かった？
俺は去年1347だったけど
三か月食事制限したら175まで下がったよ

>>515
84だから高いことはないと思う

>>516
８４か　だいぶ低いね

>>517
中性脂肪は引っかからなかったけど総コレステロール220、LDL148で高いんだよね😢
ついででHDLは58

まあ毎日2500kcal位取ってて肉の脂身もそこそこ摂ってるからなぁ…

中性脂肪66、HDL58、LDL65だったわ
ダイエット末期だったからかだいぶ低かった

>>519
LDL低いな、何常食してるの?

今日飲み会だったけど、頑張って10km走ってきた🤗

学生の頃、朝礼で倒れる女の子いたけど、
なんか気持ちが分かるようになってきた。
食事調整が上手くいっていないのか。
人それぞれなわけで、ネットやアプリの情報に頼るのは危ういな。

>>521
貧血、朝食べない、低血圧、そりゃあ倒れて当然、当たり前、

腹の皮がたるんできた

わいも急激に痩せたもんだからだるんだるんだ

自分は変わらな過ぎてだるい、ちょっと遅すぎる　https://tmpfiles.org/dl/wiwuLBSACC5n/teiki.jpg
今日は水分飛ばして寝たから最低値更新する予定だったんだけど減らなかったわ。平均値は下がってるし
ウエストが79.5㎝と高校生時代に戻ったから減ってるのは間違いないと思いたい

69.8kg
やっと身体を動かせるくらいの体重になったので、運動も多く取り入れたいな

>>526
去年、同じ事思ったけど、足のマメに注意してください、足に違和感を感じたら中止です

本日の値
https://i.imgur.com/5JiMyY1.jpg

健康診断の結果出た
特に問題なし＼(^o^)／

65kgの壁が越えられない

ダイエットで、歩数の、ノルマを、自分に課したのは、かなり良かったわ
歩数を、稼ぐために、買い出し、だのゴミ捨て、だの率先して、やってたら、嫁も喜んで、くれるし、良いこと、しかない

今日も壁越えならず
https://i.imgur.com/8DRLMWx.jpeg

平日1000キロカロリー、週末好きなだけ食べる（朝か夕は抜く）って生活しているが、今月は1.5キロしか減らなかった
今のペースでは60キロを下回るのに後2カ月かかりそう

とりあえず散歩と筋トレはしている

全然減らん自分から見ると1.5㎏とか全然ハイペースやでｗ今月1㎏も減らない気がするわ
それどころかディップス強化月間で肩と上腕三頭の筋肥大がすすんで腕回り37㎝もある。脂肪で増えてるわけじゃないから
喜ぶべきなんだろうけど減量が終わらん

朝昼好きに喰って夜喰わない、これで1年で10kg減量した
喘息持ちだから筋トレも有酸素運動もしない、通勤と仕事で平日は7000歩位歩く
開始時74kg、今64kg、BMIは19.1
あと1kg減ればゴール
65kgで1ヶ月停滞したが今月は1kg近く落ちた、継続は力なり

仕事のストレスで昨年末から半年で5kg増えて
これはいかんと減量開始だわ
3年ぶり6回目の減量
食事制限の最初の２週間がツライので
いくら食べてもヨシとしているキノコを麺つゆで煮たものを1kg用意した3日でなくなる

今67くらいでじわ落ちになっちゃって停滞気味だわ

>>535
6回目はすごいなｗ筋トレで増量して絞って減量ならいいけど、ただ太って減量してるなら
ただのリバウンドだけど、これはいかんとか聞く限り後者やろな

>>535
きのこを幾らでも食べるのはビタミンDの過剰摂取が気になるな

舞茸300gでビタミンD13.2μg
まあどうにかなるか

9キロ痩せて停滞期だがウエストが6センチ首が3センチ減った

去年の夏58kgだったのに気付けば64kg
デブエットしすぎたわ
去年の夏服がほぼ全滅

この2日間、玉ねぎの収穫を手伝ったら体重が1kg減った
いつも通りの食事で、強いて言うなら水分補給をしなかったのが良かったみたい

やはり人間の体の成分は6割が水分で、手っ取り早く痩せるなら水分を摂取しないことだな

風呂上がりで61.2キロ
67キロスタート月1キロ減でジワジワと減ってる
来年まで頑張れば57キロくらいになるか

ここの住人は体重しか見てないんだな

>>540
首はかったことないや
首もそんな肉ついてるんだね

一昨日66.8減りすぎてたから炭水化物の割合ふやす
今朝飯食って水分がっつりとったあとだったけど昨日測り忘れてたなあと測り71.2
今日いつもの風呂後68.2
レンジが広い

>>544
ウエストと健康診断の数値も見ていますけど
ウエストは82から72に、ヘモグロビン5.7から5.2に、LDL139から112になって健康になったよ

ワイもhba1cは5.2だった

体重すら月イチくらいでしか測ってないな
どうせやる事何も変わらんし
2月頭から今日までで-18kg

>>549
毎日クソしたら測って、グラム単位で減ったとかはしゃいでるサルも居るぞ
怖いか

>>545
ワイシャツのサイズ1個下がったのは衝撃だった

>>542
頭悪そう

水無しで生きていける生物かもしれないだろ！

水無カレーみたいなもんやな（違う）