体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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まじかそれは申し訳ない。荒らし沸いてて避けてたけど筋トレしながらスレに戻ります

また勝ってしまった。他人にストレスコルチゾールを押し付けてやせる
押し付けダイエットと名付けたい

他者のストレスコルチゾールをミラーニューロンで推論している時
自身の脳もまたストレスコルチゾールに晒されているのです

アイス美味え〜！今朝買ったのに4本も食べてしまった

なんか上の方でマンジャロの話してるけど、体重減るけど髪の毛も減るよ？それでもいいのか？体重だけ減らしたいならやめとき
体重はへったが今度は薄毛に悩むとか笑えんぜ〜

69kgとウエスト80cmが同時に来た！維持期間くっそ長いから寝る前に歯医者行って水分飛ばしたろって実行したら500g減って草
ただGPT先生に報告したら水分もありますがグラフを見るにおそらく脂肪が大半です判定。厳しく分析しろ設定してるからちょいうれしかったわ
あと1.5kg　このまま継続します　https://tmpfiles.org/dl/wOwecjdXz48q/teiki.jpg

ローソンのバスク風チーズケーキ誘惑に負けて食べてしまった
３８０kcal
その代わり夕食をキャベツと豆腐だけにしたので、むしろ普段より摂取カロリーダウン

>>498
カロリーの調整はなんとなくできるけど
怖いのはその後の空腹感がどれくらいくるかだよな…
朝食べすぎた時は地獄
昼夜軽めになるから空腹感との戦い

空腹感よりも規律が乱れてしまうことを警戒したほうがいいと思う
割れ窓理論
またお菓子を食べてもその分減らせばいいという思考になってしまうと
どんどん乱れていく可能性がある

>>500
おっしゃる通りだと思う…
今まさに固定食を普通の食事に切り替えて
どんどん乱れていってるのを実感する

>>497
出ていけって言われなかった？

今日の愚痴
自重で全身動かしてるから弱点なんかないと思ってたが、倒立したら自重を下から持ち上げるパワーなくて泣いた
アーチャー腕立てができる三頭筋が不足してるとは思わんかった。ディップス全力強化月間

運動して消費した分で食うといいかもしれない、定期的にお菓子食べたくなるから走った日に食うようにしてる

４月1日73キロ→瞬間風速で65キロ達成
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
だけど、お祝いに焼肉食ってやり直し

2カ月で8キロ減は凄いね
どんな運動と食生活なのか知りたい

今日健康診断だけど良くなってるといいなあま

ちょっと見てほしい。練習してるフロントレバーだけどだいぶ体伸ばせるようになったと思わん？
自重が69kg前後なのでラットプルだと100kgならおそらく引ける計算だけど、ここから完全な棒になるには
120kgあたりまでパワーがいるらしい（GPT先生談）ほめてほめて　https://tmpfiles.org/dl/wUwknEL72TnX/2026.6.12.mp4

いいなあま

>>509
内肺葉型はカタボリックさせないと脂肪も落ちない　

トレッドミルで心拍数160いくレベルあれくらいやらないと落ちない　

中肺葉型外肺葉型の筋トレ系見るだけムダ

有酸素メインくらいにしてようやくくらい

>>506
週5くらい１日1000kcal。
運動は自転車かエアロバイク。

>>508
消えてるけどフロントなんちゃらってAIに聞いたら
体操競技の一つで基本種目って言われたけどまだ基本やってるのかよ

>>512
基本とは思わんけどかなり筋力使うからカロリー消費にはええのよ。ダイエットだけだと目標が薄いから進歩させんとな
ちなみに今は倒立強化月間　https://tmpfiles.org/dl/www3Mqi1kHAv/2026.6.14.mp4

健診結果出たけど脂質異常あったわ😭
他は軒並み改善してるのに、やっぱ食事管理もうちょいきちんとするか…

>>514
中性脂肪の数値高かった？
俺は去年1347だったけど
三か月食事制限したら175まで下がったよ

>>515
84だから高いことはないと思う

>>516
８４か　だいぶ低いね

>>517
中性脂肪は引っかからなかったけど総コレステロール220、LDL148で高いんだよね😢
ついででHDLは58

まあ毎日2500kcal位取ってて肉の脂身もそこそこ摂ってるからなぁ…

中性脂肪66、HDL58、LDL65だったわ
ダイエット末期だったからかだいぶ低かった

>>519
LDL低いな、何常食してるの?

今日飲み会だったけど、頑張って10km走ってきた🤗

学生の頃、朝礼で倒れる女の子いたけど、
なんか気持ちが分かるようになってきた。
食事調整が上手くいっていないのか。
人それぞれなわけで、ネットやアプリの情報に頼るのは危ういな。

>>521
貧血、朝食べない、低血圧、そりゃあ倒れて当然、当たり前、

腹の皮がたるんできた

わいも急激に痩せたもんだからだるんだるんだ

自分は変わらな過ぎてだるい、ちょっと遅すぎる　https://tmpfiles.org/dl/wiwuLBSACC5n/teiki.jpg
今日は水分飛ばして寝たから最低値更新する予定だったんだけど減らなかったわ。平均値は下がってるし
ウエストが79.5㎝と高校生時代に戻ったから減ってるのは間違いないと思いたい

69.8kg
やっと身体を動かせるくらいの体重になったので、運動も多く取り入れたいな

>>526
去年、同じ事思ったけど、足のマメに注意してください、足に違和感を感じたら中止です

本日の値
https://i.imgur.com/5JiMyY1.jpg

健康診断の結果出た
特に問題なし＼(^o^)／

65kgの壁が越えられない

ダイエットで、歩数の、ノルマを、自分に課したのは、かなり良かったわ
歩数を、稼ぐために、買い出し、だのゴミ捨て、だの率先して、やってたら、嫁も喜んで、くれるし、良いこと、しかない

今日も壁越えならず
https://i.imgur.com/8DRLMWx.jpeg

平日1000キロカロリー、週末好きなだけ食べる（朝か夕は抜く）って生活しているが、今月は1.5キロしか減らなかった
今のペースでは60キロを下回るのに後2カ月かかりそう

とりあえず散歩と筋トレはしている

全然減らん自分から見ると1.5㎏とか全然ハイペースやでｗ今月1㎏も減らない気がするわ
それどころかディップス強化月間で肩と上腕三頭の筋肥大がすすんで腕回り37㎝もある。脂肪で増えてるわけじゃないから
喜ぶべきなんだろうけど減量が終わらん

朝昼好きに喰って夜喰わない、これで1年で10kg減量した
喘息持ちだから筋トレも有酸素運動もしない、通勤と仕事で平日は7000歩位歩く
開始時74kg、今64kg、BMIは19.1
あと1kg減ればゴール
65kgで1ヶ月停滞したが今月は1kg近く落ちた、継続は力なり

仕事のストレスで昨年末から半年で5kg増えて
これはいかんと減量開始だわ
3年ぶり6回目の減量
食事制限の最初の２週間がツライので
いくら食べてもヨシとしているキノコを麺つゆで煮たものを1kg用意した3日でなくなる

今67くらいでじわ落ちになっちゃって停滞気味だわ

>>535
6回目はすごいなｗ筋トレで増量して絞って減量ならいいけど、ただ太って減量してるなら
ただのリバウンドだけど、これはいかんとか聞く限り後者やろな

>>535
きのこを幾らでも食べるのはビタミンDの過剰摂取が気になるな

舞茸300gでビタミンD13.2μg
まあどうにかなるか

9キロ痩せて停滞期だがウエストが6センチ首が3センチ減った

去年の夏58kgだったのに気付けば64kg
デブエットしすぎたわ
去年の夏服がほぼ全滅

この2日間、玉ねぎの収穫を手伝ったら体重が1kg減った
いつも通りの食事で、強いて言うなら水分補給をしなかったのが良かったみたい

やはり人間の体の成分は6割が水分で、手っ取り早く痩せるなら水分を摂取しないことだな

風呂上がりで61.2キロ
67キロスタート月1キロ減でジワジワと減ってる
来年まで頑張れば57キロくらいになるか

ここの住人は体重しか見てないんだな

>>540
首はかったことないや
首もそんな肉ついてるんだね

一昨日66.8減りすぎてたから炭水化物の割合ふやす
今朝飯食って水分がっつりとったあとだったけど昨日測り忘れてたなあと測り71.2
今日いつもの風呂後68.2
レンジが広い

>>544
ウエストと健康診断の数値も見ていますけど
ウエストは82から72に、ヘモグロビン5.7から5.2に、LDL139から112になって健康になったよ

ワイもhba1cは5.2だった

体重すら月イチくらいでしか測ってないな
どうせやる事何も変わらんし
2月頭から今日までで-18kg

>>549
毎日クソしたら測って、グラム単位で減ったとかはしゃいでるサルも居るぞ
怖いか

>>545
ワイシャツのサイズ1個下がったのは衝撃だった

>>542
頭悪そう

水無しで生きていける生物かもしれないだろ！

水無カレーみたいなもんやな（違う）

やっと100g減って69.1㎏きたわぁ。塩分まで調整してるから純粋に脂肪の減少としてわかりやすいが
まじでゆっくりすぎる。腹の肉をつまんだ時に薄さを感じた。ウエスト79㎝を達成したのでこのまま継続は変わらんが
水分だけ抜いて体重減らしてもすぐ戻るからほんま一時的な最低値なのよな。自分の場合は10日前の69㎏ジャストがそれ
https://tmpfiles.org/dl/wGwKT5CtpoHl/teiki.jpg

>>544
体脂肪率気にしてるけど体脂肪率落ちるようにダイエットしてるからわりと体重と連動してるわ

体脂肪率の測定なんてかなりブレるよ
おすすめなのは腹囲で測定つまりベルトの穴

「体脂肪率」を数値化することはできません。しかし、体脂肪の主な成分である中性脂肪（トリグリセリド）や、コレステロールなどの血中脂質を測定し、間接的に体内の脂肪蓄積状態や生活習慣病のリスクを評価できます。

体重以外あんまり気にしてないなぁ
少なくとも体脂肪率なんて体重とともに落ちてるようにしか見えない
家庭のならざっくりとした目安くらいにしかならないと思ってる

そのへんのコメントでどのレベルかってのがわかるなｗ体重の変動はほとんどなくなって体脂肪率に完全にシフトすると
ちょい上でも言われてるが、見た目、ズボンのきつさ、つまんだときの感覚、ウエストサイズに意識が移る
体重しか見てないって人はボディーメイクが始まってないまだまだ脂肪たっぷりフェーズ

>>557
ジムで測れるから見てるけど、週平均で見てると徐々に下がってるから日常的に測れるなら問題ない気がするな

ようやく平均16台いけそう

家庭用の体組成計の体脂肪率なんか糞の役にも立たないぞ

InBodyだろうがなんだろうがあくまで目安だから自己満で良いなら良いけどあくまで目安だから間違えない方がいいよ

自分は目標体重になったら薬局まで言ってインボデーで図るけど、体重、見た目と結びつければそれなりに合ってるで
まぁ5chはふかしばっかりだから見せるなら自撮りやろけど

本日の値
https://i.imgur.com/SPtXOi5.jpg

bmi 21.2＼(^o^)／

血液検査の結果
総コレステロール140
hdl 74
ldl 58
中性脂肪 64

>>564
自意識高いなw
デブのくせに

そういや、LDL高かったから近くの健診結果相談できる病院行ったらLDLでしょ?＞血液検査のための採血＞終わり、来週来て！で即効終わった😭
先週健診したんだから血を見るのはもういいと思うんだけど

体重でも体脂肪でもモチベにできるならなんでも良いんだぞ
すぐ否定から入って足を引っ張ろうとしてるのはなんなんだ

日常的に虐げられてるか、軽んじられてるから鬱憤晴らしているだけやろ

数字に囚われすぎは良くないけど
ダイエット上手くいってるときはちゃんと数字にでるからな

昨日イオンモールの薬局にあった手で握るタイプの体組成計で測ってみたら体脂肪率19%だった家の体重計と差がありすぎるだろ

近所のファストジムにInBodyと書かれた体組成計があるが、着衣重量を入力出来ないし、屈まないと入力出来ない安価なもの
体重はもちろん物理的な計りより重いし、他の数値も他機器より厳しい
普通に着衣分を脂肪として見られてるみたいな結果になるので信じてない

裸で乗れ

着衣そんな重い？
そろそろジム行くか

>>574
グラム単位まで気にしてるからな
低能って笑えるよね

服着て計ると1.7kg増える

1.7キロって、鎖ジャラジャラつけてる厨房かドカタかよ

いや、普通でそんなもんなん？

冬ならわかる
夏やぞ

>>572
毎回同じ服着てはかればいいじゃん

冬にしてもジムなら半袖短パンか夏と同じスタイルでよくねと思う

スマホをポケットに入れて測定してそう

着衣量を入力できない、屈まないと入力できない安価なもので？？？だったんだがググって意味が分かったわ
家庭用のインボディダイアルか

グラム単位まで気にしてるデブがジムの体組成計乗る時厚着するのかよw

着衣を脂肪分はちょっとおもろいなｗインボデーは体内に微弱な電気を流しての測定やから服は関係しないよ
筋トレ後とか水分多いとかだと体脂肪が低めに出るくらい。スマホで自分の動画撮影とインボデーの数字をセットで晒すのが一番早い

最近InBody16台で安定してきて嬉しい🤗
たまたまかもしれんけど有酸素の強度上げてから体引き締まった気がする

ジムに居るマッチョはホモしか居ない

雨が続くからイオンの中でウォーキングしてる

大きなショッピングモールを階段を使いながらのんびり歩くと　良い散歩になるよな　買い物しながら歩くと１時間位平気で歩ける

在宅勤務が多いと体重が減らない。
通勤がいちばんのダイエットか。
65キロで止まってしまった。

雨が降ってないなら帰宅時にシューズに履き替えて、数駅前に降りて徒歩で帰宅
これが平日のルーティン

バイク通勤だから全然歩かなかった
年々肥えてどうにか習慣に組み込みたくて家から1km離れた駐輪場を借りた
これで週10km、月40km、年間500km位稼げている
食事管理と併せて見事に1年で10kg減、歩きの大事さを痛感するよ

その1kmの中にあるコンビニの誘惑に負けなかったの偉い
俺なら負けるね

今日ダルいけどジム行ったらやる気が出るかなと思ってジム行ったけど体重いしやる気出ねえ😭
自分の中で行ったらやる気出るパターンと出ないパターンの判別がつかねえ