体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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裸で乗れ

着衣そんな重い？
そろそろジム行くか

>>574
グラム単位まで気にしてるからな
低能って笑えるよね

服着て計ると1.7kg増える

1.7キロって、鎖ジャラジャラつけてる厨房かドカタかよ

いや、普通でそんなもんなん？

冬ならわかる
夏やぞ

>>572
毎回同じ服着てはかればいいじゃん

冬にしてもジムなら半袖短パンか夏と同じスタイルでよくねと思う

スマホをポケットに入れて測定してそう

着衣量を入力できない、屈まないと入力できない安価なもので？？？だったんだがググって意味が分かったわ
家庭用のインボディダイアルか

グラム単位まで気にしてるデブがジムの体組成計乗る時厚着するのかよw

着衣を脂肪分はちょっとおもろいなｗインボデーは体内に微弱な電気を流しての測定やから服は関係しないよ
筋トレ後とか水分多いとかだと体脂肪が低めに出るくらい。スマホで自分の動画撮影とインボデーの数字をセットで晒すのが一番早い

最近InBody16台で安定してきて嬉しい🤗
たまたまかもしれんけど有酸素の強度上げてから体引き締まった気がする

ジムに居るマッチョはホモしか居ない

雨が続くからイオンの中でウォーキングしてる

大きなショッピングモールを階段を使いながらのんびり歩くと　良い散歩になるよな　買い物しながら歩くと１時間位平気で歩ける

在宅勤務が多いと体重が減らない。
通勤がいちばんのダイエットか。
65キロで止まってしまった。

雨が降ってないなら帰宅時にシューズに履き替えて、数駅前に降りて徒歩で帰宅
これが平日のルーティン

バイク通勤だから全然歩かなかった
年々肥えてどうにか習慣に組み込みたくて家から1km離れた駐輪場を借りた
これで週10km、月40km、年間500km位稼げている
食事管理と併せて見事に1年で10kg減、歩きの大事さを痛感するよ

その1kmの中にあるコンビニの誘惑に負けなかったの偉い
俺なら負けるね

今日ダルいけどジム行ったらやる気が出るかなと思ってジム行ったけど体重いしやる気出ねえ😭
自分の中で行ったらやる気出るパターンと出ないパターンの判別がつかねえ

>>592
最初に7分クロストレーナーしてるけどやる気なくてもスイッチ入るぞ

>>593
今日はエアロバイクとりあえず30分漕いだけど駄目だったな
まあ、ジム4日連続だったし致し方なし

食わずに寝てたら痩せてきた

>>594
ジムで調子に乗って膝を壊したことが数回ある、休むの大事よ

>>596
仕事早終わりとかだとついつい行きたくなるんだよねぇ
マシーンしかやらんけど膝1回くらいはやりそう…

食事と運動で順調に落ちてきたけど便秘があんまりなおらない
運動するようになれば出ると聞いたんだがなあ

>>598
食物繊維は足りてますか?野菜ゼロの時は常に便秘でした

腸活はただ痩せるより細かく考えないとね
食物繊維(水溶性、不溶性)、菌、水分、ビタミンB群、睡眠、運動

本日の値
https://i.imgur.com/6sHUWMd.jpg

bmi 21.1

病院の機械で内臓脂肪を測って貰った
10.2%やった標準判定＼(^o^)／

今173cm64kg体脂肪率20%若干スキニーファット
ちゃっぴーに聞いたら
60kgを目指すんじゃなくて
体重はそのまま筋トレして体脂肪率15%を目指せって言われたわ
とりまスクワット始める

身長同じだけどチャットGPTに聞くと65 kgくらいで意見変えそうだな
今67なんだけど65くらいまで落とせって言われるわ

173cm64kgなら普通は細マッチョの部類
そんな体は体脂肪率15%ちょいくらいかな
20%だと確かに筋肉少ないね脂肪で腹出てそう

身長173cmだと64～65kgでBMI21～22
BMI22が病気になりにくい理想的な体重と言われてるから、それがChatGPTのアドバイスのベースになってるのでしょ
だから体重64kgならそれ以上落とすなになるし、67kgなら65kgまで落とせって話になる

毎週末　二郎、大盛り炒飯、600グラムハンバーグ、菓子パン、ポテチ等スナック、ローソンデカ盛りスイーツ等食べまくったけど
平日は運動、食事面でメチャ頑張った
週末食べまくれるから頑張れるのかも

今月は2.2キロ減４ヶ月で丁度9キロ減
来月にはこのスレ卒業出来そう

俺も似たような感じだわ
173.5cm、66.5kg、19.1%
体組成計がポンコツなんで体脂肪率はもうちょい低いと思うけど

自宅の体組成計なんておもちゃだよ
例えば初期設定を変えて測ってみると分かる
35歳で登録したら体内年齢は38歳
50歳で登録したら体内年齢は48歳
そんな感じでテキトーに誤魔化してる

まして体脂肪率なんて測りにくい数値を正確に出せるわけがない
昔の自分との相対比較くらいなら使えるけど、他人との絶対数値比較は全く意味がないぞ

>>608
「唯一の例外がinbody 家庭用」

よっしゃい長い長い69kgの壁をやっと突破。まぁ長い言うても1か月くらいだけど達成感えぐい
上腕強化月間だから腕肩太くなってる中でこれはうれしい。あと冷凍野菜って意外とすごい。あと1.3kg
https://tmpfiles.org/dl/wQwhWyctYcig/teiki.jpg

インボデー家庭用は見なくていいのは確かやな。ただ業務用のやつでもそこまで正確ってわけでもないし
あくまで目安やで。この板でしょっちゅう見るアホなやり方が、2,3日ごとに測定しまくって筋肉が増えてる脂肪は減ってるだの
水分量の誤差を必死に測定してる人らな。鏡で見て明らかに変わった、ズボンが明らかにゆるくなった、そういう事実が起きたときに
数値化するために測定するのがインボデー

>>611
そこまで正確な体重計を具体的に教えてくださいお願いいたします

納得していただける体重計は何?

体重計なんぞに頼るなってことよ。体脂肪率をミリ単位で測定できるのは、毎日はいているパンツのゴム
ほんのちょっと緩くなった数ミリの変化をあれ？なんかゆるい？と感じ取れる。自分の感覚を信じなさい

家庭用は流す電流の周波数が大抵1種類だから
そんな正確に測れない
だから年齢などの情報を使って統計データを元に補正をかけてる
そのせいでメーカー毎に数値が変わるし年齢なんかを変えると違う結果が出る

最近は血管で見るのがマイブーム

正面からと横からの写真撮ってAIに判定してもらってる
こっちのほうが正確な感じはする

血管もいいよな先月動画撮影したとき2本くらいだったけど今4本浮き上がってくるので気持ちいい

>>617
AIはしっかり設定しないと基本おせじしかいわんからたまには人に見てもらったらいいのに
ワイは成果出たらおぷちゃだけど今朝の報告もほめてもらって悦

本日の値
https://i.imgur.com/Irr156U.jpg

bmi 21.0＼(^o^)／

>>601
✕ 内臓脂肪率
◎ 体脂肪率 10.2%でしたw

計測した機械はこんなの
https://i.imgur.com/ReYmKRZ.png

看護師さんが画面ピコピコしてたw
両手で太い握り持たされた
脂肪量6.7kg
内臓脂肪レベル９
筋肉量55.8kg 評価＋１標準
他、両手両足の詳細データなど
腹囲も測って貰った 73

イオンでウォーキングしてくるw

内臓脂肪レベル標準ギリギリ（10から過剰値）の数値で体脂肪率10.2％ってちょっと怪しい気がするな
その体脂肪率なら腹バキバキに割れてると思うが、>>619の体型はそうなのかな？

インボディ770じゃないから
TANITAの体組成計で統計データで補正された数値
ボディメイクしてるならインボディで測らないとダメ

タニタで喜んでるのは別にこの人だけちゃうからな。マンジャロスレにも8％の人がいてどやってたが
律儀に両手足だけ全部撮影してて見事にご老人やった

InBodyで173/67/体脂肪率16.5で内臓脂肪レベル4.5ないくらいだわ

タニタってそんなずれるんかね

ちなみに俺の場合
InBody270測定

内臓脂肪レベル2
体脂肪率11.8％
身体はバキバキって程じゃないけど腹筋ははっきり割れてる
腕の太い血管は常時浮き出る

こんな感じ
だから内臓脂肪レベル9で体脂肪率俺より低いって本当？って思っちゃうんだよね

餓鬼体型だよな

毎週写真撮るといいぞ
2ヶ月前のデブさ加減にビビる

2ヶ月でそんなわかるか？

2か月でもなんでもいいけどたまには自撮り動画上げてくれよ
スマホみんな持ってる時代なんやから、ほんまネットバキバキ数字バトラーだけはいっぱいおるのに

女の裸にしてくれ野郎はいらん

おかしい…1ヶ月筋トレと食事制限してるのにいっこうに痩せない…引き締まってきてはいるが数字がついてこない

せめて半年はみないと・・・

ジムに居るマッチョはホモしか居ない

20代とかじゃ無いなら太るのは簡単だが痩せるのは遅いぞ

>>629
人前に上半身を晒せるくらいの肉体をしてないとそそられないよね

66キロ台が遠い
67.0～67.9を行ったり来たり

>>608
自分の家の体組成計の場合はそうではない。と言っておきます

>>631
自分もその状態｡ 体重に変化はおきないけど外見に変化が出始める時期｡
といっても腹とかにはあまり変化がおきず､他の部位に筋肉や骨のラインが出てくる感じだろうけどね｡
数字で感じたかったら週一回決めた曜日に腹囲を測って減ってるか確かめていけばいいよ｡それが減ってれば痩せてるから続ければいいよ｡

素人の筋トレ1ヶ月で目に見える変化が起きるわけないので
あと3ヶ月は頑張ってください
そのあたりで自分だけは気がつける程度の変化がわかります
他人から体型変わったね？
と聞かれるようになるのは半年後以降
それより前に自己アピールとかするのは恥ずかしい

玄人カッコいいww

>>628
禁酒なら２週間で顔周りが変わる
体型は食事に加えて運動も併せれば２か月で変化が起こるが...
よほどストイックにならないと無理かな

ジム通うようになって、何となく意識する男ができたんス。
30代半ばくらいで、角刈りの職人風の人で、かなり鍛え込んだマッチョなんスけど、それほど絞ってないガチムチって感じでバルクがすごくて、腕なんか丸太ん棒のようで、とにかくデカかった。
その人がよく鏡の前でポージング決めてたんスけど、すげーカッコよくて、毎晩その人の身体を思い浮かべながらオナニーするようになった。
ある日、俺がベンチしてたらその人も来てて、俺に、補助してやろうか、と話しかけてきたんス。
で、その人が俺のベンチ台の頭の方に立って補助してくれる事になったんスけど、その人のトランクスの股間が顔の真上に来て、ムチャクチャ興奮してもうベンチどこじゃなく、力が入んなくて普段の重量も挙げられず、股間は突っ張っちまいもうバレバレだった。

写真じゃないなら前腕肩周り辺りは脂肪少ないから分かりやすいと思う

ゴリマッチョがタイプだったのに最近十代の細い子のちんこにも興味が出てきた
左右交互にむしゃぶりつきたい

本日の値
aiに描かせてみた
https://i.imgur.com/4eRb44p.png

身長 173.5cm、体重 約63.0kg、BMI 21.0、体脂肪率10.3% という組み合わせは、一般的にはかなり引き締まった体型です。体脂肪率10.3%は、健康を維持しながら見た目も引き締まっている人が多い範囲です。

血液検査との組み合わせ
あなたの
総コレステロール：140
HDL：74
LDL：58
中性脂肪：64
HbA1c：5.2%

体脂肪率10.3%という体型ともよく一致しています。内臓脂肪が少なく、脂質代謝が良好であることを示す数値です。

総合的な印象
現在のデータだけを見ると、
体型：細身～細マッチョ寄り
健康状態：脂質代謝は非常に良好
血糖コントロール：非常に順調と考えられます。
生活習慣病リスク：生活習慣病のリスクは比較的低いと考えられます。
かなり良いコンディションと言えるでしょう。

やったぜ＼(^o^)／

GPT先生もデータだけを見るとって言ってるようにスマホで自撮りしてそのまま分析してもらってみ
全然評価違うで

筋肉で盛り上がったぶっ太い腕の下に生えるワキ毛もかなりエロい

AIしか話し相手居ないって悲しすぎるだろ

４月1日73キロ→64キロ達成
この１キロ落とすのに2週間かかった
鈍化してるし飲み会続くので7月末までに63キロ目指す

俺も4月から始めて　70.2から61.1まで落とした
それなりに飲み食いしながらだから月2キロ位の減少で十分だと思っている
継続的に運動する事、たまに息抜きする事も大事だと感じているわ

肝臓がフル稼働すると脂肪燃焼効率が落ちる
せめて脂質の多いツマミは避けろ
キュウリおすすめ

冷やし焼き芋美味い＼(^o^)／