体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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俺も似たような感じだわ
173.5cm、66.5kg、19.1%
体組成計がポンコツなんで体脂肪率はもうちょい低いと思うけど

自宅の体組成計なんておもちゃだよ
例えば初期設定を変えて測ってみると分かる
35歳で登録したら体内年齢は38歳
50歳で登録したら体内年齢は48歳
そんな感じでテキトーに誤魔化してる

まして体脂肪率なんて測りにくい数値を正確に出せるわけがない
昔の自分との相対比較くらいなら使えるけど、他人との絶対数値比較は全く意味がないぞ

>>608
「唯一の例外がinbody 家庭用」

よっしゃい長い長い69kgの壁をやっと突破。まぁ長い言うても1か月くらいだけど達成感えぐい
上腕強化月間だから腕肩太くなってる中でこれはうれしい。あと冷凍野菜って意外とすごい。あと1.3kg
https://tmpfiles.org/dl/wQwhWyctYcig/teiki.jpg

インボデー家庭用は見なくていいのは確かやな。ただ業務用のやつでもそこまで正確ってわけでもないし
あくまで目安やで。この板でしょっちゅう見るアホなやり方が、2,3日ごとに測定しまくって筋肉が増えてる脂肪は減ってるだの
水分量の誤差を必死に測定してる人らな。鏡で見て明らかに変わった、ズボンが明らかにゆるくなった、そういう事実が起きたときに
数値化するために測定するのがインボデー

>>611
そこまで正確な体重計を具体的に教えてくださいお願いいたします

納得していただける体重計は何?

体重計なんぞに頼るなってことよ。体脂肪率をミリ単位で測定できるのは、毎日はいているパンツのゴム
ほんのちょっと緩くなった数ミリの変化をあれ？なんかゆるい？と感じ取れる。自分の感覚を信じなさい

家庭用は流す電流の周波数が大抵1種類だから
そんな正確に測れない
だから年齢などの情報を使って統計データを元に補正をかけてる
そのせいでメーカー毎に数値が変わるし年齢なんかを変えると違う結果が出る

最近は血管で見るのがマイブーム

正面からと横からの写真撮ってAIに判定してもらってる
こっちのほうが正確な感じはする

血管もいいよな先月動画撮影したとき2本くらいだったけど今4本浮き上がってくるので気持ちいい

>>617
AIはしっかり設定しないと基本おせじしかいわんからたまには人に見てもらったらいいのに
ワイは成果出たらおぷちゃだけど今朝の報告もほめてもらって悦

本日の値
https://i.imgur.com/Irr156U.jpg

bmi 21.0＼(^o^)／

>>601
✕ 内臓脂肪率
◎ 体脂肪率 10.2%でしたw

計測した機械はこんなの
https://i.imgur.com/ReYmKRZ.png

看護師さんが画面ピコピコしてたw
両手で太い握り持たされた
脂肪量6.7kg
内臓脂肪レベル９
筋肉量55.8kg 評価＋１標準
他、両手両足の詳細データなど
腹囲も測って貰った 73

イオンでウォーキングしてくるw

内臓脂肪レベル標準ギリギリ（10から過剰値）の数値で体脂肪率10.2％ってちょっと怪しい気がするな
その体脂肪率なら腹バキバキに割れてると思うが、>>619の体型はそうなのかな？

インボディ770じゃないから
TANITAの体組成計で統計データで補正された数値
ボディメイクしてるならインボディで測らないとダメ

タニタで喜んでるのは別にこの人だけちゃうからな。マンジャロスレにも8％の人がいてどやってたが
律儀に両手足だけ全部撮影してて見事にご老人やった

InBodyで173/67/体脂肪率16.5で内臓脂肪レベル4.5ないくらいだわ

タニタってそんなずれるんかね

ちなみに俺の場合
InBody270測定

内臓脂肪レベル2
体脂肪率11.8％
身体はバキバキって程じゃないけど腹筋ははっきり割れてる
腕の太い血管は常時浮き出る

こんな感じ
だから内臓脂肪レベル9で体脂肪率俺より低いって本当？って思っちゃうんだよね

餓鬼体型だよな

毎週写真撮るといいぞ
2ヶ月前のデブさ加減にビビる

2ヶ月でそんなわかるか？

2か月でもなんでもいいけどたまには自撮り動画上げてくれよ
スマホみんな持ってる時代なんやから、ほんまネットバキバキ数字バトラーだけはいっぱいおるのに

女の裸にしてくれ野郎はいらん

おかしい…1ヶ月筋トレと食事制限してるのにいっこうに痩せない…引き締まってきてはいるが数字がついてこない

せめて半年はみないと・・・

ジムに居るマッチョはホモしか居ない

20代とかじゃ無いなら太るのは簡単だが痩せるのは遅いぞ

>>629
人前に上半身を晒せるくらいの肉体をしてないとそそられないよね

66キロ台が遠い
67.0～67.9を行ったり来たり

>>608
自分の家の体組成計の場合はそうではない。と言っておきます

>>631
自分もその状態｡ 体重に変化はおきないけど外見に変化が出始める時期｡
といっても腹とかにはあまり変化がおきず､他の部位に筋肉や骨のラインが出てくる感じだろうけどね｡
数字で感じたかったら週一回決めた曜日に腹囲を測って減ってるか確かめていけばいいよ｡それが減ってれば痩せてるから続ければいいよ｡

素人の筋トレ1ヶ月で目に見える変化が起きるわけないので
あと3ヶ月は頑張ってください
そのあたりで自分だけは気がつける程度の変化がわかります
他人から体型変わったね？
と聞かれるようになるのは半年後以降
それより前に自己アピールとかするのは恥ずかしい

玄人カッコいいww

>>628
禁酒なら２週間で顔周りが変わる
体型は食事に加えて運動も併せれば２か月で変化が起こるが...
よほどストイックにならないと無理かな

ジム通うようになって、何となく意識する男ができたんス。
30代半ばくらいで、角刈りの職人風の人で、かなり鍛え込んだマッチョなんスけど、それほど絞ってないガチムチって感じでバルクがすごくて、腕なんか丸太ん棒のようで、とにかくデカかった。
その人がよく鏡の前でポージング決めてたんスけど、すげーカッコよくて、毎晩その人の身体を思い浮かべながらオナニーするようになった。
ある日、俺がベンチしてたらその人も来てて、俺に、補助してやろうか、と話しかけてきたんス。
で、その人が俺のベンチ台の頭の方に立って補助してくれる事になったんスけど、その人のトランクスの股間が顔の真上に来て、ムチャクチャ興奮してもうベンチどこじゃなく、力が入んなくて普段の重量も挙げられず、股間は突っ張っちまいもうバレバレだった。

写真じゃないなら前腕肩周り辺りは脂肪少ないから分かりやすいと思う

ゴリマッチョがタイプだったのに最近十代の細い子のちんこにも興味が出てきた
左右交互にむしゃぶりつきたい

本日の値
aiに描かせてみた
https://i.imgur.com/4eRb44p.png

身長 173.5cm、体重 約63.0kg、BMI 21.0、体脂肪率10.3% という組み合わせは、一般的にはかなり引き締まった体型です。体脂肪率10.3%は、健康を維持しながら見た目も引き締まっている人が多い範囲です。

血液検査との組み合わせ
あなたの
総コレステロール：140
HDL：74
LDL：58
中性脂肪：64
HbA1c：5.2%

体脂肪率10.3%という体型ともよく一致しています。内臓脂肪が少なく、脂質代謝が良好であることを示す数値です。

総合的な印象
現在のデータだけを見ると、
体型：細身～細マッチョ寄り
健康状態：脂質代謝は非常に良好
血糖コントロール：非常に順調と考えられます。
生活習慣病リスク：生活習慣病のリスクは比較的低いと考えられます。
かなり良いコンディションと言えるでしょう。

やったぜ＼(^o^)／

GPT先生もデータだけを見るとって言ってるようにスマホで自撮りしてそのまま分析してもらってみ
全然評価違うで

筋肉で盛り上がったぶっ太い腕の下に生えるワキ毛もかなりエロい

AIしか話し相手居ないって悲しすぎるだろ

４月1日73キロ→64キロ達成
この１キロ落とすのに2週間かかった
鈍化してるし飲み会続くので7月末までに63キロ目指す

俺も4月から始めて　70.2から61.1まで落とした
それなりに飲み食いしながらだから月2キロ位の減少で十分だと思っている
継続的に運動する事、たまに息抜きする事も大事だと感じているわ

肝臓がフル稼働すると脂肪燃焼効率が落ちる
せめて脂質の多いツマミは避けろ
キュウリおすすめ

冷やし焼き芋美味い＼(^o^)／

エアロバイク乗ってるがケツの痛みが無くなってきた。
ケツが鍛えられたのか、荷重がへったのか。

体重が減って脂肪と言う重りが無くなると
運動しやすくなるな

ジョギングしても　それ程疲れなくなったわ

すごいなあ

>>654
やっぱ関節へのダメージが劇的に減るからなんかねえ？

皮下脂肪がなかなか落ちない

走ると腹の肉が上下動

皮のたるみがひどい
だるんだるん

100kg超からこのスレの体重まで落として
皮膚が余ったというならともかく
10kgとかそこら落とした程度で皮膚は余らんだろ
単に落ちてない皮下脂肪なんじゃねーかなソレと毎回思う

https://www.curves.co.jp/wp-content/uploads/2022/08/1836828_s.jpg

俺も皮下脂肪だと思う
100キロ超えまでいったこともあるが
体脂肪落としていったらたるみはどんどんなくなっていったよ

年齢にもよるやろ

俺は50過ぎだが大丈夫
あとは知らん

>>661
アチャ～

手の甲を摘んだら皮膚の厚さは分かろうモンなんだが
腹を摘んで厚さ1㎝とかあったらそれはほぼ脂肪だぜ？
肉ですらない

今日からこっち
50kg台になるつもりはない
あとは腹だけなんだよな
なんで内臓脂肪125cm2もあるんだろ

おめでとうやけどずっと過剰なカロリー制限だけでやってた人やろ。そりゃ体重は落ちてるが
筋肉もセットで落ちてる典型的なスキニーだから体脂肪率は大して変わってないのが原因よ。何回もそうなるよって
レスしたのに

早速筋トレガイジ登場

>何回もそうなるよってレスしたのに

肝杉

ひいい
気持ち悪いのがついてくるよう

ついてくるてｗ半年くらい前から体重はまだしも体脂肪率に関しては一生追いつけないとこにおる先輩やで

体脂肪率が低くて気持ち悪いんですね

あっちこっちでマウントとらずに
もっとレベルが高いところにいけばいいのに
結局は自分語りして承認欲求を満たしたいだけだろ

そんな気になるかね。腹だけぽっこり星人になってるのをなんで？って言ってるから解説しただけなのに

キモいけど、筋トレしないと見た目変わらんのはそう

キモさに自覚無いのがキモい

時間なくて家で筋トレするにはどうすれば

万人是筋トレすべし
は合ってるんだけど、そこにデブは含まれない

まず脂肪を落として、これ以上は落とさなくていいなとなったら
ダイエットから筋トレに切り替える
ブレーキとアクセル同時に踏んでるようなもので効率悪すぎる

>>679
フォーム修得に数ヶ月や下手したら年単位かかるのに、後から〜とか効率悪すぎだろ
デブだろうがガリだろうが筋トレやるなら1日でも早く始めるべき

ダイエット中の筋肉の減少を抑える為にも筋トレはやったほうがいい
ダイエット中で筋量増えなくても筋力は上がるしね
有酸素運動しながら最低限の筋トレ
ダイエットが進むにつれ筋トレの量増やして有酸素運動を徐々に減らせばOK

有酸素はずっと同じだけ要る
それは一生続く

だから内臓脂肪思うように落ちないんじゃねえの
同じ一キロ落とすでも筋トレするしないで落ちる内容違うわけで

https://i.imgur.com/JuPtH9h.jpg

https://i.imgur.com/sjSP6kK.png

>>684,685
男と女の理想の体型を考えるとダイエットの内容で噛み合わないことが多いと思うわ..
いっそのこと性別で分けたほうがスレも荒れないんじゃねえの？

>>685
比較という概念がないのか？

男性だけどムキムキになんて一切興味は無い
数値改善の為にダイエット開始してBMI19になって全数値正常範囲内に収まり満足している

171cmくんは我流で行くのはいいが、それの理由を説明されるたびにきれるのをやめたほうがええで
有酸素だけだとどこまで言ってもスキニーなのは変わらんから、ガチのホネホネになるまで腹ポッコリは消えんよ

コテハンは80kgスレへ帰れよ

スレ見てる感じで女がこのスレに書き込んでるのは極少ないように感じる
流石にデブ女も場違いだと分かってるんじゃね？

>>691
無意識に、書き込むのがためらわれる空気感を感じて、普段はROMのデブ女ならここに1人
書き込む人が1人いればROMは何人（数字忘れた）いると聞くし、結構いるんだろうな

自分も前書いたけど、このスレの男と女じゃ完成度が真逆やからなｗ
別にどんどん書けばいいけど性別隠すと？？ってなりそう

ここにもROM専デブ女いるよ

家で簡単にできる筋トレ教えて

すぐに見下したがるどうしょうもない性格のやつがいるからね
そりゃROMるよ
唯一の成功体験だからイキりたがるって言われてて納得した。今後もずっとこの唯一の成功体験を擦り続けるのだろうと

痩せる以外の成功体験書いてどうすんだよ

>>695
まず上で書いてる時間がなくて～できないというクソみたいな認識をぶち壊そう
動画、テレビ見てる時間、ぼんやりしてる時間、鍋があったまるのを待つ時間、レンジの3分
こまめな時間を筋トレにあてればジム勢の時間すら余裕でぶっちぎる筋トレ民となれる

>>698
レンジで5分ほどチンしてる間にダンベルでインクラインプレス3セットやってるわ(笑)

>>698
ぶっちゃけそういうこと言ってるやつで筋肉あるやつ見たことねーよ　だいたい口だけ

バーピー、腕立て、腹筋、スクワットを1日10分やっているな
その程度で効果あるかどうか分からないけど

効果があるかわからないって書いてる時点である程度の成果はわかってるやないか
健康体操レベルの効果ってことよ。筋肥大やパワーの増加はない早い話が負荷不足やな

人それぞれ目的が違うからモチベーションが続く筋トレやった方がいいよ
それこそ続かないと意味ないからな

ウエイトトレ板でやれ

な？相手しても得がないだろ？
筋トレしながらダイエットですらないここで
筋トレ筋トレうるさいのよ

旅行中なんだけど、
夜朝夜と連続バイキングで体重２キロ増えた。（昼食は食欲無かったので抜いた。）
旅行から帰ったらまたダイエットしようと思う。

目標1日腹筋10回