体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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肝臓がフル稼働すると脂肪燃焼効率が落ちる
せめて脂質の多いツマミは避けろ
キュウリおすすめ

冷やし焼き芋美味い＼(^o^)／

エアロバイク乗ってるがケツの痛みが無くなってきた。
ケツが鍛えられたのか、荷重がへったのか。

体重が減って脂肪と言う重りが無くなると
運動しやすくなるな

ジョギングしても　それ程疲れなくなったわ

すごいなあ

>>654
やっぱ関節へのダメージが劇的に減るからなんかねえ？

皮下脂肪がなかなか落ちない

走ると腹の肉が上下動

皮のたるみがひどい
だるんだるん

100kg超からこのスレの体重まで落として
皮膚が余ったというならともかく
10kgとかそこら落とした程度で皮膚は余らんだろ
単に落ちてない皮下脂肪なんじゃねーかなソレと毎回思う

https://www.curves.co.jp/wp-content/uploads/2022/08/1836828_s.jpg

俺も皮下脂肪だと思う
100キロ超えまでいったこともあるが
体脂肪落としていったらたるみはどんどんなくなっていったよ

年齢にもよるやろ

俺は50過ぎだが大丈夫
あとは知らん

>>661
アチャ～

手の甲を摘んだら皮膚の厚さは分かろうモンなんだが
腹を摘んで厚さ1㎝とかあったらそれはほぼ脂肪だぜ？
肉ですらない

今日からこっち
50kg台になるつもりはない
あとは腹だけなんだよな
なんで内臓脂肪125cm2もあるんだろ

おめでとうやけどずっと過剰なカロリー制限だけでやってた人やろ。そりゃ体重は落ちてるが
筋肉もセットで落ちてる典型的なスキニーだから体脂肪率は大して変わってないのが原因よ。何回もそうなるよって
レスしたのに

早速筋トレガイジ登場

>何回もそうなるよってレスしたのに

肝杉

ひいい
気持ち悪いのがついてくるよう

ついてくるてｗ半年くらい前から体重はまだしも体脂肪率に関しては一生追いつけないとこにおる先輩やで

体脂肪率が低くて気持ち悪いんですね

あっちこっちでマウントとらずに
もっとレベルが高いところにいけばいいのに
結局は自分語りして承認欲求を満たしたいだけだろ

そんな気になるかね。腹だけぽっこり星人になってるのをなんで？って言ってるから解説しただけなのに

キモいけど、筋トレしないと見た目変わらんのはそう

キモさに自覚無いのがキモい

時間なくて家で筋トレするにはどうすれば

万人是筋トレすべし
は合ってるんだけど、そこにデブは含まれない

まず脂肪を落として、これ以上は落とさなくていいなとなったら
ダイエットから筋トレに切り替える
ブレーキとアクセル同時に踏んでるようなもので効率悪すぎる

>>679
フォーム修得に数ヶ月や下手したら年単位かかるのに、後から〜とか効率悪すぎだろ
デブだろうがガリだろうが筋トレやるなら1日でも早く始めるべき

ダイエット中の筋肉の減少を抑える為にも筋トレはやったほうがいい
ダイエット中で筋量増えなくても筋力は上がるしね
有酸素運動しながら最低限の筋トレ
ダイエットが進むにつれ筋トレの量増やして有酸素運動を徐々に減らせばOK

有酸素はずっと同じだけ要る
それは一生続く

だから内臓脂肪思うように落ちないんじゃねえの
同じ一キロ落とすでも筋トレするしないで落ちる内容違うわけで

https://i.imgur.com/JuPtH9h.jpg

https://i.imgur.com/sjSP6kK.png

>>684,685
男と女の理想の体型を考えるとダイエットの内容で噛み合わないことが多いと思うわ..
いっそのこと性別で分けたほうがスレも荒れないんじゃねえの？

>>685
比較という概念がないのか？

男性だけどムキムキになんて一切興味は無い
数値改善の為にダイエット開始してBMI19になって全数値正常範囲内に収まり満足している

171cmくんは我流で行くのはいいが、それの理由を説明されるたびにきれるのをやめたほうがええで
有酸素だけだとどこまで言ってもスキニーなのは変わらんから、ガチのホネホネになるまで腹ポッコリは消えんよ

コテハンは80kgスレへ帰れよ

スレ見てる感じで女がこのスレに書き込んでるのは極少ないように感じる
流石にデブ女も場違いだと分かってるんじゃね？

>>691
無意識に、書き込むのがためらわれる空気感を感じて、普段はROMのデブ女ならここに1人
書き込む人が1人いればROMは何人（数字忘れた）いると聞くし、結構いるんだろうな

自分も前書いたけど、このスレの男と女じゃ完成度が真逆やからなｗ
別にどんどん書けばいいけど性別隠すと？？ってなりそう

ここにもROM専デブ女いるよ

家で簡単にできる筋トレ教えて

すぐに見下したがるどうしょうもない性格のやつがいるからね
そりゃROMるよ
唯一の成功体験だからイキりたがるって言われてて納得した。今後もずっとこの唯一の成功体験を擦り続けるのだろうと

痩せる以外の成功体験書いてどうすんだよ

>>695
まず上で書いてる時間がなくて～できないというクソみたいな認識をぶち壊そう
動画、テレビ見てる時間、ぼんやりしてる時間、鍋があったまるのを待つ時間、レンジの3分
こまめな時間を筋トレにあてればジム勢の時間すら余裕でぶっちぎる筋トレ民となれる

>>698
レンジで5分ほどチンしてる間にダンベルでインクラインプレス3セットやってるわ(笑)

>>698
ぶっちゃけそういうこと言ってるやつで筋肉あるやつ見たことねーよ　だいたい口だけ

バーピー、腕立て、腹筋、スクワットを1日10分やっているな
その程度で効果あるかどうか分からないけど

効果があるかわからないって書いてる時点である程度の成果はわかってるやないか
健康体操レベルの効果ってことよ。筋肥大やパワーの増加はない早い話が負荷不足やな

人それぞれ目的が違うからモチベーションが続く筋トレやった方がいいよ
それこそ続かないと意味ないからな

ウエイトトレ板でやれ

な？相手しても得がないだろ？
筋トレしながらダイエットですらないここで
筋トレ筋トレうるさいのよ

旅行中なんだけど、
夜朝夜と連続バイキングで体重２キロ増えた。（昼食は食欲無かったので抜いた。）
旅行から帰ったらまたダイエットしようと思う。

目標1日腹筋10回

一度食べ放題すると、2日は何も食べなくて平気になるな

10日間バイクツーリング中なんだ。
今朝もバイキング。昼はまた抜くわ。

体重計持ち運んでるの?

>>708
味をしめて毎日食べ放題しそう

体重計はどこにも風呂にある。アナログだけど。

維持カロリーを模索中だけどなかなか面倒くさいね
控えるとカロリー全然足りないし
好きなものを食べると一気に高カロリー

1週間の平均が69キロ台になったからこっち見に来たよ
まあすぐに戻るかもだが

https://m.youtube.com/watch?v=CMahgBdRgPg

https://m.youtube.com/watch?v=NIdPmD94pyQ

今週風邪引いてPFCもカロリーもめちゃくちゃだったから脂肪0.5kgくらい増えてる気がするけどどうかなぁ

と言うか筋トレガイジって言われてる奴もうこのスレ来ないって言ってなかったっけ?
有言実行してほしいものだけど

>>715
長すぎて途中で挫折した

今日は何もないと思って朝からタンパク質稼いでたらカロリー高めになった
そんな日に限ってカツサンドの差し入れ
今日の夜のメニューは決まってるからこのカツサンドは食べれない
ダイエット始めて4ヶ月ほど一番きつい我慢だった

>>714
おまえクソつまんないスレ立ててるやつだろ
迷惑だからやめてくれ

>>719
我慢出来て偉いです
自分なら差し入れと喜んで食べてるww

差し入れもらえるなんて愛されてるんですね。そんなもんもらったことありません

上着、Tシャツ、ズボン全て余裕を持ってMサイズで着られるようになった
奥さんからもスタイル変わったと言ってもらえて嬉しい今日この頃

>>723
古着はどうしますか?リバウンドを考えると必要ですが2倍のスペースが必要です

>>724
今まで着ていた服も着られなくなったわけではないので残すよ
どのみち定期的に服を処分しながら入れ替えているので
その時々の判断で少しずつ入れ替える流れかな

サイズオーバーになった下着を捨てたときの開放感ったらない

どのスレ見ても同じやつしか居ない

蒸し暑い🥵
２月頃の運動が寒かったけど無心で出来た
代謝量落ちてると思い最近の運動量1.5倍にしてる

筋トレ始めたら筋肉痛になった…下手な動きしたら痛みでぐっと息が詰まるくらいには痛い。これが年か('A`)

病み上がりだからセット数減らしてやってるけど変なとこが痛くなる

65kgで1ヶ月止まってる
停滞期･･･!
そろそろ終わってくれ･･･!

止まるんじゃねぇぞ

早く超えろよ😎
俺は上に超えて増えたぞ

軽く走ってきたけどまだ咳出る😭

4kg増えた

タンパク質を摂りながら軽めの筋トレ　有酸素運動はしていない　通勤の時に遠回りしたり階段を使うくらい
脂質、糖質を制限して1日1500キロカロリー以下に抑えて
週1日は好きな物を好きなだけ食べているが
1ヶ月2キロ減っているわ

腹減ったと感じた時は実際の腹を見て
むしろ膨らんでいると思い食うのをやめるようにしよう

この人しょっちゅういるよね
多分うつ病かなんかだと思うけど

毎週同じルーティンや
２周目やが環境変わらない限り、このままキープ出来そう

>>738
おいおいブーメランになってるぞ

空腹感のかなりの部分は思い込みなんだよな
無視できるようになると真の空腹感だけになる

そして、真の空腹感も血糖値の低下が原因なだけなので、
糖質取らないと1日1食で余裕になる

修行僧の生活がそれやな。坐禅して動かないからカロリーも使わないし体もカリカリ梅になる

上山して最初の一週間は旦過寮で座禅したけど修行僧全員のうんこが黒くなってみんな慌ててたなあw

せやから肛門セクロスしたらあかんゆうのに(´・ω・｀)

浣腸するから大丈夫ではないでしょうかw

空腹感は巻き込まれず冷静に眺められるようになる

俺の場合は空腹感というより
美味いものを食いたい欲との戦い

今日の暑さで畑仕事したら瞬間的に50キロ台になった
食事したら戻ったが
今週は60.5～9をウロウロしていたから来週位には50キロ台に落ち着くかも

構ってもらいたい欲との戦いでしょ

>>731
運動していても3ヶ月止まったオラが通りますよ。

身体は痩せる変化を体内で起こして準備している…と思って頑張るんだ！
ちなみにオラは、そこから痩せ始めたらトントン拍子で進んだよ

食う量が減って代謝が下がってる筈なのに、
何故か爪や髪の伸びる速度が上がってる
何が起きてるんだ