探検

体重別スレッド60～69kg台　part16

1174/64 (ﾜｯﾁｮｲ e6e0-/onk [2001:ce8:187:c207:*])
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2026/05/09(土) 17:32:45.01ID:Njsng4XO0
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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660(()) (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-MsOU [115.37.65.67])
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2026/06/30(火) 20:07:30.87ID:HJfjhDUx0
100kg超からこのスレの体重まで落として
皮膚が余ったというならともかく
10kgとかそこら落とした程度で皮膚は余らんだろ
単に落ちてない皮下脂肪なんじゃねーかなソレと毎回思う
661名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a58b-xK4c [240b:c020:672:14e:*])
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2026/06/30(火) 20:18:49.69ID:G5MuE0S10
https://www.curves.co.jp/wp-content/uploads/2022/08/1836828_s.jpg
662名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b34-PKto [2001:268:985e:252c:*])
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2026/06/30(火) 20:30:14.58ID:kuScrAtZ0
俺も皮下脂肪だと思う
100キロ超えまでいったこともあるが
体脂肪落としていったらたるみはどんどんなくなっていったよ
663名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adb3-1Uj9 [2404:7a85:800:4a00:*])
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2026/06/30(火) 21:04:01.70ID:RbTDZiwY0
年齢にもよるやろ
664名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b34-PKto [2001:268:985e:252c:*])
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2026/06/30(火) 21:11:34.76ID:kuScrAtZ0
俺は50過ぎだが大丈夫
あとは知らん
2026/06/30(火) 21:48:33.95ID:gc2Dcm7wM
>>661
アチャ～
666(()) (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-MsOU [115.37.65.67])
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2026/06/30(火) 21:50:04.43ID:HJfjhDUx0
手の甲を摘んだら皮膚の厚さは分かろうモンなんだが
腹を摘んで厚さ1㎝とかあったらそれはほぼ脂肪だぜ？
肉ですらない
2026/07/01(水) 06:45:20.98ID:PvLWW2E80
今日からこっち
50kg台になるつもりはない
あとは腹だけなんだよな
なんで内臓脂肪125cm2もあるんだろ
668名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/01(水) 12:02:29.09ID:OaRKuKGk0
おめでとうやけどずっと過剰なカロリー制限だけでやってた人やろ。そりゃ体重は落ちてるが
筋肉もセットで落ちてる典型的なスキニーだから体脂肪率は大して変わってないのが原因よ。何回もそうなるよって
レスしたのに
669名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-ZYob [153.250.62.50])
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2026/07/01(水) 13:29:45.67ID:ByBY9STVM
早速筋トレガイジ登場
2026/07/01(水) 17:59:35.73ID:HWnssJ7F0
>何回もそうなるよってレスしたのに

肝杉
2026/07/01(水) 20:32:15.10ID:k5Gzhipp0
ひいい
気持ち悪いのがついてくるよう
672名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/01(水) 21:12:24.29ID:OaRKuKGk0
ついてくるてｗ半年くらい前から体重はまだしも体脂肪率に関しては一生追いつけないとこにおる先輩やで
2026/07/01(水) 21:42:38.05ID:k5Gzhipp0
体脂肪率が低くて気持ち悪いんですね
674名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bd1-PKto [2001:268:9871:b9d5:*])
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2026/07/01(水) 22:25:55.56ID:8wOoVxZl0
あっちこっちでマウントとらずに
もっとレベルが高いところにいけばいいのに
結局は自分語りして承認欲求を満たしたいだけだろ
675名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/01(水) 22:57:19.49ID:OaRKuKGk0
そんな気になるかね。腹だけぽっこり星人になってるのをなんで？って言ってるから解説しただけなのに
676名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85f6-Jg7F [2400:2411:3d41:7d00:*])
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2026/07/01(水) 23:28:47.47ID:1Yksz/ul0
キモいけど、筋トレしないと見た目変わらんのはそう
677名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd59-wX4k [182.255.76.241])
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2026/07/01(水) 23:44:49.16ID:h0dnsgMl0
キモさに自覚無いのがキモい
2026/07/02(木) 06:17:50.79ID:mDkU4mUwM
時間なくて家で筋トレするにはどうすれば
2026/07/02(木) 06:32:46.48ID:c2rqW5RE0
万人是筋トレすべし
は合ってるんだけど、そこにデブは含まれない

まず脂肪を落として、これ以上は落とさなくていいなとなったら
ダイエットから筋トレに切り替える
ブレーキとアクセル同時に踏んでるようなもので効率悪すぎる
680名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b08-ftki [2001:268:9a3c:ac0c:*])
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2026/07/02(木) 07:30:26.51ID:LWRTcp/70
>>679
フォーム修得に数ヶ月や下手したら年単位かかるのに、後から〜とか効率悪すぎだろ
デブだろうがガリだろうが筋トレやるなら1日でも早く始めるべき
681名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-HETZ [49.98.0.243])
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2026/07/02(木) 07:39:56.75ID:g8O18fjzd
ダイエット中の筋肉の減少を抑える為にも筋トレはやったほうがいい
ダイエット中で筋量増えなくても筋力は上がるしね
有酸素運動しながら最低限の筋トレ
ダイエットが進むにつれ筋トレの量増やして有酸素運動を徐々に減らせばOK
2026/07/02(木) 07:58:56.61ID:c2rqW5RE0
有酸素はずっと同じだけ要る
それは一生続く
683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bf9-Jg7F [2001:268:724d:5cf:*])
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2026/07/02(木) 08:41:31.92ID:ve+9XSBa0
だから内臓脂肪思うように落ちないんじゃねえの
同じ一キロ落とすでも筋トレするしないで落ちる内容違うわけで
684名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a504-xK4c [240b:c020:640:52ee:*])
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2026/07/02(木) 10:15:17.05ID:F6GpeCuH0
https://i.imgur.com/JuPtH9h.jpg
685名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a504-xK4c [240b:c020:640:52ee:*])
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2026/07/02(木) 10:20:19.21ID:F6GpeCuH0
https://i.imgur.com/sjSP6kK.png
686名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adf0-lK7j [126.249.180.139])
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2026/07/02(木) 10:43:01.07ID:13nTINv60
>>684,685
男と女の理想の体型を考えるとダイエットの内容で噛み合わないことが多いと思うわ..
いっそのこと性別で分けたほうがスレも荒れないんじゃねえの？
687名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c4-tdjy [2400:4150:7aa0:e800:*])
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2026/07/02(木) 12:03:05.54ID:JFpCEIC90
>>685
比較という概念がないのか？
688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc4-C/qD [2001:268:7228:1fb1:*])
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2026/07/02(木) 12:24:33.64ID:1iaqQNYl0
男性だけどムキムキになんて一切興味は無い
数値改善の為にダイエット開始してBMI19になって全数値正常範囲内に収まり満足している
689名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/02(木) 13:14:23.75ID:u9e2WE7d0
171cmくんは我流で行くのはいいが、それの理由を説明されるたびにきれるのをやめたほうがええで
有酸素だけだとどこまで言ってもスキニーなのは変わらんから、ガチのホネホネになるまで腹ポッコリは消えんよ
690名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85d8-ky41 [2400:2200:2db:4630:*])
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2026/07/02(木) 14:08:42.06ID:pvDitrtS0
コテハンは80kgスレへ帰れよ
691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad9e-1Uj9 [2404:7a85:800:4a00:*])
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2026/07/02(木) 14:30:25.42ID:sl9ZNE/l0
スレ見てる感じで女がこのスレに書き込んでるのは極少ないように感じる
流石にデブ女も場違いだと分かってるんじゃね？
2026/07/02(木) 14:37:58.62ID:HGvBHPa70
>>691
無意識に、書き込むのがためらわれる空気感を感じて、普段はROMのデブ女ならここに1人
書き込む人が1人いればROMは何人（数字忘れた）いると聞くし、結構いるんだろうな
693名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/02(木) 14:49:11.99ID:u9e2WE7d0
自分も前書いたけど、このスレの男と女じゃ完成度が真逆やからなｗ
別にどんどん書けばいいけど性別隠すと？？ってなりそう
694名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3f1-XGaM [2405:1205:4182:4700:*])
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2026/07/02(木) 14:56:10.52ID:kbJcPQ3k0
ここにもROM専デブ女いるよ
2026/07/02(木) 15:05:27.94ID:FqVZd6ysM
家で簡単にできる筋トレ教えて
696名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a554-c3GL [240b:c010:470:7f4f:*])
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2026/07/02(木) 15:14:48.58ID:lfQgYCMk0
すぐに見下したがるどうしょうもない性格のやつがいるからね
そりゃROMるよ
唯一の成功体験だからイキりたがるって言われてて納得した。今後もずっとこの唯一の成功体験を擦り続けるのだろうと
697名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-8GfW [153.140.53.6])
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2026/07/02(木) 15:51:20.44ID:HY178GHKM
痩せる以外の成功体験書いてどうすんだよ
698名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/02(木) 16:39:32.30ID:u9e2WE7d0
>>695
まず上で書いてる時間がなくて～できないというクソみたいな認識をぶち壊そう
動画、テレビ見てる時間、ぼんやりしてる時間、鍋があったまるのを待つ時間、レンジの3分
こまめな時間を筋トレにあてればジム勢の時間すら余裕でぶっちぎる筋トレ民となれる
699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c4-tdjy [2400:4150:7aa0:e800:*])
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2026/07/02(木) 16:44:19.93ID:JFpCEIC90
>>698
レンジで5分ほどチンしてる間にダンベルでインクラインプレス3セットやってるわ(笑)
700名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-8GfW [153.140.53.6])
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2026/07/02(木) 20:15:48.41ID:HY178GHKM
>>698
ぶっちゃけそういうこと言ってるやつで筋肉あるやつ見たことねーよ　だいたい口だけ
2026/07/02(木) 20:22:29.06ID:lWco5sE30
バーピー、腕立て、腹筋、スクワットを1日10分やっているな
その程度で効果あるかどうか分からないけど
702名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
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2026/07/02(木) 21:03:02.02ID:u9e2WE7d0
効果があるかわからないって書いてる時点である程度の成果はわかってるやないか
健康体操レベルの効果ってことよ。筋肥大やパワーの増加はない早い話が負荷不足やな
703名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5e7-aDqR [240f:3d:40fe:1:*])
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2026/07/02(木) 21:12:27.89ID:uQjCVHw60
人それぞれ目的が違うからモチベーションが続く筋トレやった方がいいよ
それこそ続かないと意味ないからな
704名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4395-ZYob [133.175.0.71])
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2026/07/02(木) 21:44:05.13ID:EmEVFv860
ウエイトトレ板でやれ
705名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a54d-PKto [240f:10e:a045:1:*])
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2026/07/02(木) 22:11:52.03ID:VNVuvDJY0
な？相手しても得がないだろ？
筋トレしながらダイエットですらないここで
筋トレ筋トレうるさいのよ
706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6b-DCP8 [153.172.12.128])
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2026/07/02(木) 23:37:57.92ID:iWSeswCW0
旅行中なんだけど、
夜朝夜と連続バイキングで体重２キロ増えた。（昼食は食欲無かったので抜いた。）
旅行から帰ったらまたダイエットしようと思う。
2026/07/03(金) 05:54:26.19ID:afq0ZmjoM
目標1日腹筋10回
2026/07/03(金) 06:43:59.97ID:Bgnw4Kfx0
一度食べ放題すると、2日は何も食べなくて平気になるな
709名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6b-DCP8 [153.172.12.128])
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2026/07/03(金) 07:00:17.37ID:jm923BeL0
10日間バイクツーリング中なんだ。
今朝もバイキング。昼はまた抜くわ。
2026/07/03(金) 07:15:01.30ID:Bgnw4Kfx0
体重計持ち運んでるの?
2026/07/03(金) 07:18:32.62ID:qVlwn8Vn0
>>708
味をしめて毎日食べ放題しそう
2026/07/03(金) 08:23:32.63ID:jm923BeL0
体重計はどこにも風呂にある。アナログだけど。
713名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4be6-SAb8 [2001:268:9871:ce09:*])
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2026/07/03(金) 09:23:19.47ID:7ANrnxrm0
維持カロリーを模索中だけどなかなか面倒くさいね
控えるとカロリー全然足りないし
好きなものを食べると一気に高カロリー
714名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a519-fJnH [240d:f:391:2b00:*])
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2026/07/03(金) 10:02:56.81ID:kBqdQhrg0
1週間の平均が69キロ台になったからこっち見に来たよ
まあすぐに戻るかもだが
715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5f5-xK4c [240b:c020:670:c8bf:*])
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2026/07/03(金) 10:43:13.17ID:/8PTXvlF0
https://m.youtube.com/watch?v=CMahgBdRgPg
716名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5f5-xK4c [240b:c020:670:c8bf:*])
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2026/07/03(金) 10:51:34.85ID:/8PTXvlF0
https://m.youtube.com/watch?v=NIdPmD94pyQ
717名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b9e-Jg7F [2001:268:724d:5cf:*])
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2026/07/03(金) 12:31:57.06ID:fbrCbw+q0
今週風邪引いてPFCもカロリーもめちゃくちゃだったから脂肪0.5kgくらい増えてる気がするけどどうかなぁ

と言うか筋トレガイジって言われてる奴もうこのスレ来ないって言ってなかったっけ?
有言実行してほしいものだけど
2026/07/04(土) 10:36:06.78ID:BhTAKPIfH
>>715
長すぎて途中で挫折した
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