体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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あっちこっちでマウントとらずに
もっとレベルが高いところにいけばいいのに
結局は自分語りして承認欲求を満たしたいだけだろ

そんな気になるかね。腹だけぽっこり星人になってるのをなんで？って言ってるから解説しただけなのに

キモいけど、筋トレしないと見た目変わらんのはそう

キモさに自覚無いのがキモい

時間なくて家で筋トレするにはどうすれば

万人是筋トレすべし
は合ってるんだけど、そこにデブは含まれない

まず脂肪を落として、これ以上は落とさなくていいなとなったら
ダイエットから筋トレに切り替える
ブレーキとアクセル同時に踏んでるようなもので効率悪すぎる

>>679
フォーム修得に数ヶ月や下手したら年単位かかるのに、後から〜とか効率悪すぎだろ
デブだろうがガリだろうが筋トレやるなら1日でも早く始めるべき

ダイエット中の筋肉の減少を抑える為にも筋トレはやったほうがいい
ダイエット中で筋量増えなくても筋力は上がるしね
有酸素運動しながら最低限の筋トレ
ダイエットが進むにつれ筋トレの量増やして有酸素運動を徐々に減らせばOK

有酸素はずっと同じだけ要る
それは一生続く

だから内臓脂肪思うように落ちないんじゃねえの
同じ一キロ落とすでも筋トレするしないで落ちる内容違うわけで

https://i.imgur.com/JuPtH9h.jpg

https://i.imgur.com/sjSP6kK.png

>>684,685
男と女の理想の体型を考えるとダイエットの内容で噛み合わないことが多いと思うわ..
いっそのこと性別で分けたほうがスレも荒れないんじゃねえの？

>>685
比較という概念がないのか？

男性だけどムキムキになんて一切興味は無い
数値改善の為にダイエット開始してBMI19になって全数値正常範囲内に収まり満足している

171cmくんは我流で行くのはいいが、それの理由を説明されるたびにきれるのをやめたほうがええで
有酸素だけだとどこまで言ってもスキニーなのは変わらんから、ガチのホネホネになるまで腹ポッコリは消えんよ

コテハンは80kgスレへ帰れよ

スレ見てる感じで女がこのスレに書き込んでるのは極少ないように感じる
流石にデブ女も場違いだと分かってるんじゃね？

>>691
無意識に、書き込むのがためらわれる空気感を感じて、普段はROMのデブ女ならここに1人
書き込む人が1人いればROMは何人（数字忘れた）いると聞くし、結構いるんだろうな

自分も前書いたけど、このスレの男と女じゃ完成度が真逆やからなｗ
別にどんどん書けばいいけど性別隠すと？？ってなりそう

ここにもROM専デブ女いるよ

家で簡単にできる筋トレ教えて

すぐに見下したがるどうしょうもない性格のやつがいるからね
そりゃROMるよ
唯一の成功体験だからイキりたがるって言われてて納得した。今後もずっとこの唯一の成功体験を擦り続けるのだろうと

痩せる以外の成功体験書いてどうすんだよ

>>695
まず上で書いてる時間がなくて～できないというクソみたいな認識をぶち壊そう
動画、テレビ見てる時間、ぼんやりしてる時間、鍋があったまるのを待つ時間、レンジの3分
こまめな時間を筋トレにあてればジム勢の時間すら余裕でぶっちぎる筋トレ民となれる

>>698
レンジで5分ほどチンしてる間にダンベルでインクラインプレス3セットやってるわ(笑)

>>698
ぶっちゃけそういうこと言ってるやつで筋肉あるやつ見たことねーよ　だいたい口だけ

バーピー、腕立て、腹筋、スクワットを1日10分やっているな
その程度で効果あるかどうか分からないけど

効果があるかわからないって書いてる時点である程度の成果はわかってるやないか
健康体操レベルの効果ってことよ。筋肥大やパワーの増加はない早い話が負荷不足やな

人それぞれ目的が違うからモチベーションが続く筋トレやった方がいいよ
それこそ続かないと意味ないからな

ウエイトトレ板でやれ

な？相手しても得がないだろ？
筋トレしながらダイエットですらないここで
筋トレ筋トレうるさいのよ

旅行中なんだけど、
夜朝夜と連続バイキングで体重２キロ増えた。（昼食は食欲無かったので抜いた。）
旅行から帰ったらまたダイエットしようと思う。

目標1日腹筋10回

一度食べ放題すると、2日は何も食べなくて平気になるな

10日間バイクツーリング中なんだ。
今朝もバイキング。昼はまた抜くわ。

体重計持ち運んでるの?

>>708
味をしめて毎日食べ放題しそう

体重計はどこにも風呂にある。アナログだけど。

維持カロリーを模索中だけどなかなか面倒くさいね
控えるとカロリー全然足りないし
好きなものを食べると一気に高カロリー

1週間の平均が69キロ台になったからこっち見に来たよ
まあすぐに戻るかもだが

https://m.youtube.com/watch?v=CMahgBdRgPg

https://m.youtube.com/watch?v=NIdPmD94pyQ

今週風邪引いてPFCもカロリーもめちゃくちゃだったから脂肪0.5kgくらい増えてる気がするけどどうかなぁ

と言うか筋トレガイジって言われてる奴もうこのスレ来ないって言ってなかったっけ?
有言実行してほしいものだけど

>>715
長すぎて途中で挫折した

今日は何もないと思って朝からタンパク質稼いでたらカロリー高めになった
そんな日に限ってカツサンドの差し入れ
今日の夜のメニューは決まってるからこのカツサンドは食べれない
ダイエット始めて4ヶ月ほど一番きつい我慢だった

>>714
おまえクソつまんないスレ立ててるやつだろ
迷惑だからやめてくれ

>>719
我慢出来て偉いです
自分なら差し入れと喜んで食べてるww

差し入れもらえるなんて愛されてるんですね。そんなもんもらったことありません

上着、Tシャツ、ズボン全て余裕を持ってMサイズで着られるようになった
奥さんからもスタイル変わったと言ってもらえて嬉しい今日この頃

>>723
古着はどうしますか?リバウンドを考えると必要ですが2倍のスペースが必要です

>>724
今まで着ていた服も着られなくなったわけではないので残すよ
どのみち定期的に服を処分しながら入れ替えているので
その時々の判断で少しずつ入れ替える流れかな

サイズオーバーになった下着を捨てたときの開放感ったらない

どのスレ見ても同じやつしか居ない

蒸し暑い🥵
２月頃の運動が寒かったけど無心で出来た
代謝量落ちてると思い最近の運動量1.5倍にしてる

筋トレ始めたら筋肉痛になった…下手な動きしたら痛みでぐっと息が詰まるくらいには痛い。これが年か('A`)

病み上がりだからセット数減らしてやってるけど変なとこが痛くなる

65kgで1ヶ月止まってる
停滞期･･･!
そろそろ終わってくれ･･･!

止まるんじゃねぇぞ

早く超えろよ😎
俺は上に超えて増えたぞ

軽く走ってきたけどまだ咳出る😭

4kg増えた

タンパク質を摂りながら軽めの筋トレ　有酸素運動はしていない　通勤の時に遠回りしたり階段を使うくらい
脂質、糖質を制限して1日1500キロカロリー以下に抑えて
週1日は好きな物を好きなだけ食べているが
1ヶ月2キロ減っているわ

腹減ったと感じた時は実際の腹を見て
むしろ膨らんでいると思い食うのをやめるようにしよう

この人しょっちゅういるよね
多分うつ病かなんかだと思うけど

毎週同じルーティンや
２周目やが環境変わらない限り、このままキープ出来そう

>>738
おいおいブーメランになってるぞ

空腹感のかなりの部分は思い込みなんだよな
無視できるようになると真の空腹感だけになる

そして、真の空腹感も血糖値の低下が原因なだけなので、
糖質取らないと1日1食で余裕になる

修行僧の生活がそれやな。坐禅して動かないからカロリーも使わないし体もカリカリ梅になる

上山して最初の一週間は旦過寮で座禅したけど修行僧全員のうんこが黒くなってみんな慌ててたなあw

せやから肛門セクロスしたらあかんゆうのに(´・ω・｀)

浣腸するから大丈夫ではないでしょうかw

空腹感は巻き込まれず冷静に眺められるようになる

俺の場合は空腹感というより
美味いものを食いたい欲との戦い

今日の暑さで畑仕事したら瞬間的に50キロ台になった
食事したら戻ったが
今週は60.5～9をウロウロしていたから来週位には50キロ台に落ち着くかも

構ってもらいたい欲との戦いでしょ

>>731
運動していても3ヶ月止まったオラが通りますよ。

身体は痩せる変化を体内で起こして準備している…と思って頑張るんだ！
ちなみにオラは、そこから痩せ始めたらトントン拍子で進んだよ

食う量が減って代謝が下がってる筈なのに、
何故か爪や髪の伸びる速度が上がってる
何が起きてるんだ

基礎代謝をなんだと思ってるんだ？
内臓の働きと脳みその動きとかだぞ？
落ちてきたって死ぬの？

https://president.ismcdn.jp/mwimgs/e/1/710wm/img_e16bdc19e0646347339d8daaf7db64a0253308.jpg
基礎代謝はこんな内訳になっているらしい
どれも削れない重要な用途に見えるけど、実はがんがん削ってok
精密な測定が可能になって研究者も驚いた

削れるもんなら削ってみろよとしか

元記事これだね
https://president.jp/articles/-/48052?page=6

この記事が主張しているのは「短期的な無理なダイエット」はやってはダメで、「地道で長期的なライフスタイル変更」が重要ってことですね

元記事はデータだけ引用してるだけで、その内容はどうでもいい
記事が引用してる論文も、組織間での栄養素の交換についての研究で
ダイエット関係ない

記事の主張は、「代謝が低下することで、太りやすく痩せにくい体になってしまう（悪い）」ということだけれど、
あなたの主張「代謝は削ってOK」（良い）というソースはどこにあるのか

記事で言及されている研究は、
ダイエットの効果に関する長期追跡調査
食欲コントロールに関する心理学的研究

「組織間での栄養素の交換」という意味の内容は、記事のどこにも見当たらないよ

別に代謝とかどうでもいいと思うならやればええと思うし逆も然り。このスレの住民ならもう60kg代で十分やせてるんやから
あとは自分の仕上げた体を見せて評価比較してもらうだけよ。この板に腐るほどいる方法論だけ語って
何も見せられませんｗみたいな状態ならそれが答え

論文の方だって
conclusionの
there is an intricate and continuous exchange of nutrients between tissues
の部分

記事には論文の出典は書いてないよ
論文のタイトルは？
読んだのなら、出版年と掲載誌も教えてください

もし記事の著者が、ダイエットと関係ない研究を、あたかもダイエット研究として引用しているなら、それは学術的に問題だ

栄養指導して貰ったら思ったより食べて良かったのが分かって嬉しい
つか食べな過ぎて身体が飢餓状態になって肥えモード入って痩せなくなってるから貰った表に出来るだけ近づけろ言われた
菓子は絶食すると反動ヤバいから一日一個減らすから始めろ言われた

1年前の健診では77kg
明日いよいよ健診だ
さっき測ったら67kg

終わったら自分にご褒美だ
何がいいかと思ったけどラーメンくらいしか思いつかないw

>>763
自分は毎年、検診の病院コロコロ変えてるから先生に褒めてもらえない

>>759
男の60kgはゴールだけど女の60kgはスタートや

>>763
俺も今日13日に健康診断
去年の腹囲74から少しでも減らしたい
お腹周りの贅肉落とし中で軽いヨガもしてインナーマッスル鍛えてるからどうなるか

>>761
>>753の画像に論文が書いてある

「空腹状態についての研究」がダイエット関係ない？
論文全体を読まずに言い切ったポジショントークかな

その論文がダイエット関係ないなら、なぜ記事の著者は栄養代謝に関わる図表の根拠として引用したのか

風呂上がりで59.8kgだった
服着て食事した状態でこれくらいじゃないとあかんね

健康診断に行ったらムチムチの看護士さんに腹囲を測ってもらった
腕とお腹が触れ合ってエロかったー

そして肝心の腹囲が何センチか聞くの忘れたw
郵送まで待ち

どこにでも現れる論文くん
暇すぎわらた

2，3ヶ月ぶりに暴食したけど満足度高い
だいたい＋1500くらいだと思うけど、飲み物は0カロだとそこまでいかないな

67kg、ようやくBMI22を下回る
体重は風呂入る前に毎日測って記録つけてるけど、朝の空腹感と腹の締まりように朝起きた時に試しに測ってみたら夜風呂入る前より2kg減ってた
朝起きたては身体の水分が減ってるというけど2kgも減るもんかね
ちなみに夜中目が覚めたときはトイレ小して麦茶を一口飲む