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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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体重別スレッド60～69kg台 part16
1174/64 (ﾜｯﾁｮｲ e6e0-/onk [2001:ce8:187:c207:*])
2026/05/09(土) 17:32:45.01ID:Njsng4XO0680名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b08-ftki [2001:268:9a3c:ac0c:*])
2026/07/02(木) 07:30:26.51ID:LWRTcp/70681名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-HETZ [49.98.0.243])
2026/07/02(木) 07:39:56.75ID:g8O18fjzd ダイエット中の筋肉の減少を抑える為にも筋トレはやったほうがいい
ダイエット中で筋量増えなくても筋力は上がるしね
有酸素運動しながら最低限の筋トレ
ダイエットが進むにつれ筋トレの量増やして有酸素運動を徐々に減らせばOK
ダイエット中で筋量増えなくても筋力は上がるしね
有酸素運動しながら最低限の筋トレ
ダイエットが進むにつれ筋トレの量増やして有酸素運動を徐々に減らせばOK
682171cm (ﾜｯﾁｮｲ 051a-7CkE [138.64.229.121])
2026/07/02(木) 07:58:56.61ID:c2rqW5RE0 有酸素はずっと同じだけ要る
それは一生続く
それは一生続く
683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bf9-Jg7F [2001:268:724d:5cf:*])
2026/07/02(木) 08:41:31.92ID:ve+9XSBa0 だから内臓脂肪思うように落ちないんじゃねえの
同じ一キロ落とすでも筋トレするしないで落ちる内容違うわけで
同じ一キロ落とすでも筋トレするしないで落ちる内容違うわけで
684名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a504-xK4c [240b:c020:640:52ee:*])
2026/07/02(木) 10:15:17.05ID:F6GpeCuH0685名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a504-xK4c [240b:c020:640:52ee:*])
2026/07/02(木) 10:20:19.21ID:F6GpeCuH0686名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adf0-lK7j [126.249.180.139])
2026/07/02(木) 10:43:01.07ID:13nTINv60687名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c4-tdjy [2400:4150:7aa0:e800:*])
2026/07/02(木) 12:03:05.54ID:JFpCEIC90 >>685
比較という概念がないのか？
比較という概念がないのか？
688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc4-C/qD [2001:268:7228:1fb1:*])
2026/07/02(木) 12:24:33.64ID:1iaqQNYl0 男性だけどムキムキになんて一切興味は無い
数値改善の為にダイエット開始してBMI19になって全数値正常範囲内に収まり満足している
数値改善の為にダイエット開始してBMI19になって全数値正常範囲内に収まり満足している
689名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
2026/07/02(木) 13:14:23.75ID:u9e2WE7d0 171cmくんは我流で行くのはいいが、それの理由を説明されるたびにきれるのをやめたほうがええで
有酸素だけだとどこまで言ってもスキニーなのは変わらんから、ガチのホネホネになるまで腹ポッコリは消えんよ
有酸素だけだとどこまで言ってもスキニーなのは変わらんから、ガチのホネホネになるまで腹ポッコリは消えんよ
690名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85d8-ky41 [2400:2200:2db:4630:*])
2026/07/02(木) 14:08:42.06ID:pvDitrtS0 コテハンは80kgスレへ帰れよ
691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad9e-1Uj9 [2404:7a85:800:4a00:*])
2026/07/02(木) 14:30:25.42ID:sl9ZNE/l0 スレ見てる感じで女がこのスレに書き込んでるのは極少ないように感じる
流石にデブ女も場違いだと分かってるんじゃね？
流石にデブ女も場違いだと分かってるんじゃね？
692名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5f0-iuwH [240f:c3:770:1:*])
2026/07/02(木) 14:37:58.62ID:HGvBHPa70693名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
2026/07/02(木) 14:49:11.99ID:u9e2WE7d0 自分も前書いたけど、このスレの男と女じゃ完成度が真逆やからなｗ
別にどんどん書けばいいけど性別隠すと？？ってなりそう
別にどんどん書けばいいけど性別隠すと？？ってなりそう
694名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3f1-XGaM [2405:1205:4182:4700:*])
2026/07/02(木) 14:56:10.52ID:kbJcPQ3k0 ここにもROM専デブ女いるよ
695名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-3lzg [49.239.73.16])
2026/07/02(木) 15:05:27.94ID:FqVZd6ysM 家で簡単にできる筋トレ教えて
696名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a554-c3GL [240b:c010:470:7f4f:*])
2026/07/02(木) 15:14:48.58ID:lfQgYCMk0 すぐに見下したがるどうしょうもない性格のやつがいるからね
そりゃROMるよ
唯一の成功体験だからイキりたがるって言われてて納得した。今後もずっとこの唯一の成功体験を擦り続けるのだろうと
そりゃROMるよ
唯一の成功体験だからイキりたがるって言われてて納得した。今後もずっとこの唯一の成功体験を擦り続けるのだろうと
697名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-8GfW [153.140.53.6])
2026/07/02(木) 15:51:20.44ID:HY178GHKM 痩せる以外の成功体験書いてどうすんだよ
698名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
2026/07/02(木) 16:39:32.30ID:u9e2WE7d0 >>695
まず上で書いてる時間がなくて～できないというクソみたいな認識をぶち壊そう
動画、テレビ見てる時間、ぼんやりしてる時間、鍋があったまるのを待つ時間、レンジの3分
こまめな時間を筋トレにあてればジム勢の時間すら余裕でぶっちぎる筋トレ民となれる
まず上で書いてる時間がなくて～できないというクソみたいな認識をぶち壊そう
動画、テレビ見てる時間、ぼんやりしてる時間、鍋があったまるのを待つ時間、レンジの3分
こまめな時間を筋トレにあてればジム勢の時間すら余裕でぶっちぎる筋トレ民となれる
699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c4-tdjy [2400:4150:7aa0:e800:*])
2026/07/02(木) 16:44:19.93ID:JFpCEIC90 >>698
レンジで5分ほどチンしてる間にダンベルでインクラインプレス3セットやってるわ(笑)
レンジで5分ほどチンしてる間にダンベルでインクラインプレス3セットやってるわ(笑)
700名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-8GfW [153.140.53.6])
2026/07/02(木) 20:15:48.41ID:HY178GHKM >>698
ぶっちゃけそういうこと言ってるやつで筋肉あるやつ見たことねーよ だいたい口だけ
ぶっちゃけそういうこと言ってるやつで筋肉あるやつ見たことねーよ だいたい口だけ
701名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a560-eqJ4 [240b:251:a3a1:a600:*])
2026/07/02(木) 20:22:29.06ID:lWco5sE30 バーピー、腕立て、腹筋、スクワットを1日10分やっているな
その程度で効果あるかどうか分からないけど
その程度で効果あるかどうか分からないけど
702名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7525-tdjy [114.142.106.40])
2026/07/02(木) 21:03:02.02ID:u9e2WE7d0 効果があるかわからないって書いてる時点である程度の成果はわかってるやないか
健康体操レベルの効果ってことよ。筋肥大やパワーの増加はない早い話が負荷不足やな
健康体操レベルの効果ってことよ。筋肥大やパワーの増加はない早い話が負荷不足やな
703名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5e7-aDqR [240f:3d:40fe:1:*])
2026/07/02(木) 21:12:27.89ID:uQjCVHw60 人それぞれ目的が違うからモチベーションが続く筋トレやった方がいいよ
それこそ続かないと意味ないからな
それこそ続かないと意味ないからな
704名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4395-ZYob [133.175.0.71])
2026/07/02(木) 21:44:05.13ID:EmEVFv860 ウエイトトレ板でやれ
705名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a54d-PKto [240f:10e:a045:1:*])
2026/07/02(木) 22:11:52.03ID:VNVuvDJY0 な？相手しても得がないだろ？
筋トレしながらダイエットですらないここで
筋トレ筋トレうるさいのよ
筋トレしながらダイエットですらないここで
筋トレ筋トレうるさいのよ
706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6b-DCP8 [153.172.12.128])
2026/07/02(木) 23:37:57.92ID:iWSeswCW0 旅行中なんだけど、
夜朝夜と連続バイキングで体重２キロ増えた。（昼食は食欲無かったので抜いた。）
旅行から帰ったらまたダイエットしようと思う。
夜朝夜と連続バイキングで体重２キロ増えた。（昼食は食欲無かったので抜いた。）
旅行から帰ったらまたダイエットしようと思う。
707名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-3lzg [49.239.74.167])
2026/07/03(金) 05:54:26.19ID:afq0ZmjoM 目標1日腹筋10回
708171cm (ﾜｯﾁｮｲ 051a-7CkE [138.64.239.115])
2026/07/03(金) 06:43:59.97ID:Bgnw4Kfx0 一度食べ放題すると、2日は何も食べなくて平気になるな
709名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6b-DCP8 [153.172.12.128])
2026/07/03(金) 07:00:17.37ID:jm923BeL0 10日間バイクツーリング中なんだ。
今朝もバイキング。昼はまた抜くわ。
今朝もバイキング。昼はまた抜くわ。
710171cm (ﾜｯﾁｮｲ 051a-7CkE [138.64.239.115])
2026/07/03(金) 07:15:01.30ID:Bgnw4Kfx0 体重計持ち運んでるの?
711名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c326-3lzg [2405:6580:8a00:5e00:*])
2026/07/03(金) 07:18:32.62ID:qVlwn8Vn0 >>708
味をしめて毎日食べ放題しそう
味をしめて毎日食べ放題しそう
712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6b-DCP8 [153.172.12.128])
2026/07/03(金) 08:23:32.63ID:jm923BeL0 体重計はどこにも風呂にある。アナログだけど。
713名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4be6-SAb8 [2001:268:9871:ce09:*])
2026/07/03(金) 09:23:19.47ID:7ANrnxrm0 維持カロリーを模索中だけどなかなか面倒くさいね
控えるとカロリー全然足りないし
好きなものを食べると一気に高カロリー
控えるとカロリー全然足りないし
好きなものを食べると一気に高カロリー
714名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a519-fJnH [240d:f:391:2b00:*])
2026/07/03(金) 10:02:56.81ID:kBqdQhrg0 1週間の平均が69キロ台になったからこっち見に来たよ
まあすぐに戻るかもだが
まあすぐに戻るかもだが
715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5f5-xK4c [240b:c020:670:c8bf:*])
2026/07/03(金) 10:43:13.17ID:/8PTXvlF0716名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5f5-xK4c [240b:c020:670:c8bf:*])
2026/07/03(金) 10:51:34.85ID:/8PTXvlF0717名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b9e-Jg7F [2001:268:724d:5cf:*])
2026/07/03(金) 12:31:57.06ID:fbrCbw+q0 今週風邪引いてPFCもカロリーもめちゃくちゃだったから脂肪0.5kgくらい増えてる気がするけどどうかなぁ
と言うか筋トレガイジって言われてる奴もうこのスレ来ないって言ってなかったっけ?
有言実行してほしいものだけど
と言うか筋トレガイジって言われてる奴もうこのスレ来ないって言ってなかったっけ?
有言実行してほしいものだけど
718名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H8b-3lzg [27.230.37.64])
2026/07/04(土) 10:36:06.78ID:BhTAKPIfH >>715
長すぎて途中で挫折した
長すぎて途中で挫折した
719名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b4e-SAb8 [2001:268:98c1:a651:*])
2026/07/04(土) 20:11:07.18ID:PKRp0zdv0 今日は何もないと思って朝からタンパク質稼いでたらカロリー高めになった
そんな日に限ってカツサンドの差し入れ
今日の夜のメニューは決まってるからこのカツサンドは食べれない
ダイエット始めて4ヶ月ほど一番きつい我慢だった
そんな日に限ってカツサンドの差し入れ
今日の夜のメニューは決まってるからこのカツサンドは食べれない
ダイエット始めて4ヶ月ほど一番きつい我慢だった
720名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5e2-GGMh [218.218.168.186])
2026/07/04(土) 20:45:27.60ID:CiTzcCI/0721名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb0b-dpoQ [113.147.92.19])
2026/07/04(土) 22:53:02.50ID:OjciL/rc0レスを投稿する