体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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80kg→70kgはすぐ落ちるけど、70kg→60kgは大変なんだ
だからみな荒れるんだよねw

スレ荒らして皆のコルチゾール増やして道連れにしたいデブでしょ無視無視

同僚たちのお腹を見て自分のスリムな体型を改めて見ると自分って凄いなあと優越感に浸ってます。
キミたちおデブさんたちも頑張りましょうw

60台でデブは単に身長低いんじゃ…

お腹が仮面ライダーみたいになっててワロタwww＼(^o^)／

嫌なら見るなと言いつつ、スレに誰も居なくなると他のスレに現れるやつ

>>789
>>114の感想

嫉妬ややっかみ、自慢やマウンティングがあってもいいじゃない 人間らしくて
今日のスレの流れなかなか面白かった

>>797
構ってもらえて嬉しいですって正直に言いなよ
同じやつって丸わかりだから

AIしか話し相手いなさそう
しかも無料版

有料版ってそんなに有能なんですか？

俺はAIとしょっちゅう会話してるけど無料で十分だよ
gemini,chatgpt,claude,meta,grok,copilot

ダイエットの世間話程度とかちょっとした質問なら無料で十分
毎日の体重とかデータ管理させようとすると無料はゴミ
３日前のデータだして
→僕は聞いてない！言われてない！
→証拠出す
→僕のミスだね…2度と忘れないよ！約束！
→３日後…僕は聞いてない！言われてない！
こんくらいゴミ

ディープな話になるとアホになるAIは最近厳しい
なので論文を読み込ませて会話してる
有料版でしかできない

ジム筋トレは90分出来るのにタバタプロトコルやったら１分出来なかった

40日で9kg落ちて
いま68kg

楽勝だわ

毎日体重計に乗って、ペースを調整しないと

AIしか話し相手居ないスレに変えた方が良くない？
それか日記スレとか

AIと話ができるのか

>>808
「チャッピー」との会話をAI との会話と言ってると思われる

壁打ち楽しいけどな

チャッピーがわからん

AIに聞けばいいよ

3年入院して、121キロから72キログラムになったが、急に胆嚢炎になってしまい、手術して胆石4つ取ったら、さらに痩せて65キログラムになった。もう65歳なので、そんな気はないのに、女の子が「セクシーねえ」といってワラワラ寄ってくるようになった。

気のせいだろ

デブが痩せたときあるあるなのかな


体重別スレ70〜79キロ part29
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777974393/
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2026/05/21(木) 22:22:02.11 ID:ht6Blmzd
糖質と脂質を出来るだけ削った1日1食ダイエットで120�sから76�sまで落としました。
80�sまで絶食と緩い筋トレとウォーキングを続けてて、それ以降メニュー増やして休日は低い山登ってます。
なんか80�s時点から体脂肪が6.5�s落ちて筋肉が2.5�s増えた。
登山始めてから足全体に血管が浮き出てくるようになりました。

変わり過ぎて久しぶりにあった人に話しかけると、どなたですか？って言われる
あと女性がたまに熱っぽい視線でジーっと目を合わせてくるようになった

>>814
いや、マジで。もともと顔のパーツがいいので、(親父譲り)
痩せて無駄にモテるようになった。体が軽い。足が組めるようになった。

３年入院筋肉も筋力も相当落ちちゃったんじゃ。

もう高齢者じゃよ。

>>813
皮余った？

一回でいいからそのセクシー（笑）な自撮り動画をスマホでいいからアップしてくれよ
口だけマッチョしかおらんねんこの板。おぷちゃには６０歳で大会に出てる本物がばんばん画像出しとるよ

5chで虚言妄想話で虚勢を張る高齢者
痛々しくて見てられない

コピペおじじさぁ

>>819
皮余ってタプタプ。小錦みたいに、手術で切除したいなあ

>>820
いいけど、うpのし方がわからん

いやもういいよ。皮余ってタプタプとか言ってるのに女が寄ってくるセクシーて破綻も甚だしいし
見るに耐えないやろから出さんでいい

見た目の変化と周りの待遇の変化は確かにあるのだろう
電車でキモがられて近寄られなかった状態から、平気で隣に座るくらいに
普通になっただけ

>>825
脱がなきゃわからんよ(笑
女の子って言っても、35歳くらいの女子だけどね。

この機会に顔のシミが気になるので、フェイスローションをAmazonで評判のいいやつを注文した。テレビでやってる木梨の宣伝してるVARONてヤツにしたかったのだが、ボトルで1万円するのな。さすがに手が出ないのでAmazonNo.1の2500円のにした。

>>820
う、うまくいかない
https://i.imgur.com/iu2Of3z.jpeg

イケメンで草

スタイルよりも便秘とか下痢とかならずにダイエット出来てるかの方が気になる
アップするなら直近5日のウンコをアップしてもらいたいです

>>831
マグミット1日1錠
シンラック2日で15滴
で、快便です。

この時期は暑過ぎて有酸素運動の量も質も減るんだよね
朝からクソ暑いし、涼しいかな？と思うと雨降るし

自転車ダイエット、涼しいし膝の負担軽いし、良いよ。

ダイエット食用の鶏胸肉を低温調理とやらで作ってみたら想像以上に上手くなって食べ過ぎた…
失敗した方がマシだったわ…

>>835
ダメ、ダメ、失敗は食中毒になります
低温調理器具がゴミ箱行き

無理して不味い胸肉食わなくても、もも肉なら雑に調理しても美味しい

１年位主なタンパク源胸肉だけど不味くない

>>838
パサパサか?しっとりか?
これがダイエット成功と失敗の分かれ目です!

ここ１週間は59キロ台を維持出来ている
58キロ台まで落ちたら　このスレ卒業だな
71キロから落とすのに４ヶ月かかった
早いか遅いか分からんが

鶏胸肉はどうやっても美味しく感じない
調理方法考えるのも面倒だから大好きなエビ食べまくっているが効果てきめん、流石海鮮

魚食べたいんだよな
1週間くらい買い置きできて、手軽に作れる感じで
なかなかそんなのは無いのでサバ缶買い置きしてるけど

魚は高過ぎるんだよね
最寄りのスーパー偶にサメ売っていて安いし普通に美味いから見かけたら買っている
常時売って欲しいわあれ

冷凍の鮭とか鯖は？
俺はこの二つ常備してて焼いて食ってる

サメ調理できんのか使い方わからん

>>845
切身の状態で売られてると思うから、ソテーにするなり煮付けにするなり加熱する料理ならいかようにでも
エイもそうだが骨が無い（軟骨しかない）から食べやすいし、食材として優秀な魚だよ

>>845
切身だから簡単
醤油とみりんに少し漬けて片栗粉眩して焼くだけで普通に柔らかいし美味いよ
カツにしても美味いけど揚物だから殆どやらない

16時間断食法が最も効果があるな
食べなきゃ簡単に痩せられるや

>>848
食べないでいると頭の働きが落ちて仕事に支障が出るような気がするんですが（朝食抜きをやめてから仕事がよりこなせるようになって気付いた）、運動とかして身体を作っていれば持ちこたえられるもんでしょうか？

糖質(グリコーゲン)からエネルギーを作り出せないときは、脂肪や筋肉からケトン体という物質を作る機能が人間にはあるのだけど、このケトン体はエネルギーとして使われるので食事しなくてもなんとかなる
この仕組みは糖質制限と同じ

>>849
緊張感を持って仕事に臨んでる人は頭の働きは落ちません
また昼食後は血糖値スパイクの影響で眠くなるので食べない人もいるくらいです

16時間断食法ができない人はダイエットもできない人と言っても過言ではないでしょう

16時間どころか、1日1食なので毎日24時間断食だな
24時間ぶりに食べる時ですら空腹感は無いしパフォーマンスの低下も感じない
食べることに決めてるから決めた量だけ食べる

血糖値スパイクのこと考えたら一食にするより
3食に分割したほうがよさそう

>>852
何食べてるの

>>851
緊張感なくてすみません…ダメ人間です(´・ω・`)

食事方法で痩せること考えたら当たり前だけど一生それを続ける必要あるからそれだけ注意だぞ
目標体重まで落ちたから元に戻すと当然体重も戻る

釈迦に説法

食べすぎ状態で基礎代謝は最大化する
腹八分目だと基礎代謝が少し減った状態で体重が一定になる
体重計なんか無くてもずっと体重が同じ「普通の人」はこれ
たまにカロリーオーバーしても、減った基礎代謝に回される
減量完了したら食べすぎの人に戻すのではなく、普通の人になればいい

別に一生同じにやる事はないでしょ
人生山あり谷あり色々あっていいと思ってる

そんなんだから水分が抜けた程度で痩せた(体重が落ちた)といって食事を戻して水分が戻ってリバウンドした(体重が戻った)と言い出すのだし

水分だけって決めつけは良くない
もちろん体組成計で内臓脂肪の減少も確認するよ

体重が120キログラム以上の人は入院すべき
1回1800Kcalにして、看護師に咀嚼の仕方や、基本的な食べ方を教わるべき。
オヤツは、糖尿病でも200kcalまでOKだが、3時のオヤツ以外にダラダラ食べないこと。

クソして体重減ったと喜んでるサルもいるよな

今からジム行くけどダラダラしすぎて有酸素する時間なくなっちゃった😢

ダイエットの参考になればと。
病院食
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/inpatient/1770339149/

>>817
ラジオ体操よろけながらやってる

病院食を3食食べるより、16時間断食法の方が痩せるな
3食食べたら細胞が活性化されず、若返りもできない

市内のスポーツセンター1カ所はインボディ無料なんだが近くないのとウエイト器具の使い勝手が良くないし狭い

1回暴食するとだいたい一週間半程度で取り返せるけど中々しんどいな

https://imgur.com/a/jKTQazS
食べる分だけ買え定期

健康診断終わったからケーキ爆買い
幸せな気分なれたし、明日からまた通常カロリー生活に戻る
まだ30個以上残ってるから冷凍庫で保存中

>>870
冷凍庫パンパンやないかい

>>871
そうそう
3箱に分けてあるからパンパンになってる
カチカチに冷凍できたから明日1箱にまとめる

焼肉食べ放題の店の改装が終わったので、
三連休に行こうと思ったけど結局暇が無かった
来週あたり行ったろう

やる気さえあれば痩せられる！
まぁやる気が続かないんだけど・・・

可能性を証明したトレーナー
https://youtube.com/watch?v=ZigadvshA8k

赤身食え赤身

最近腹筋が厚くなってきた気がする、段ごとの境目がはっきりわかるようになってきた🤗

筋トレとかしてたのに三連休に外で運動したら背中肉離れしたよ情けない

>>875
赤身の肉は大腸の悪玉菌のエサになるから将来大腸癌になると大腸癌専門医が指摘してた
いい加減なこと書くのやめれ

>>877
タンパク質目的なんだけど、何がいい加減なんだ？

>>877
代わりにどんなもの食うのがいい、まで知ってたら教えてください

>>879
鶏肉と魚

豚肉、牛肉のような赤身の肉は大腸癌の原因になるってよ

一生赤身肉食わないつもりか？w

>>880
モンゴルとか遊牧民全員、大腸癌にならないとおかしい、変だという結論

水を飲むと100年以内に99%の人間が死ぬらしいぞ？

>>883
そんな大変危険な水をどうして飲むのですか?理由を教えてください、お願いいたします

自分で献立作る時(ほとんどそうだけど)の動物性タンパク質はササミか鶏胸か魚だわ
別段困るものじゃないよ

なんかボディビルダーとか糖尿病患者のやり方を取り入れたがるんだよな
普通でいいんだよ普通で

https://share.google/iHfCD4ewXfZsWE3hI

>>847
モウカサメかな
低脂質高タンパク、そして安い

人気ないから近所のスーパー、閉店間際に20～30%引きやるんだよね。もともと安いのにw
ええ、ありがたく買い占めてますよ

パンガシウス買ってきた
500g 428円
これでも一番安い部類