体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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5chで虚言妄想話で虚勢を張る高齢者
痛々しくて見てられない

コピペおじじさぁ

>>819
皮余ってタプタプ。小錦みたいに、手術で切除したいなあ

>>820
いいけど、うpのし方がわからん

いやもういいよ。皮余ってタプタプとか言ってるのに女が寄ってくるセクシーて破綻も甚だしいし
見るに耐えないやろから出さんでいい

見た目の変化と周りの待遇の変化は確かにあるのだろう
電車でキモがられて近寄られなかった状態から、平気で隣に座るくらいに
普通になっただけ

>>825
脱がなきゃわからんよ(笑
女の子って言っても、35歳くらいの女子だけどね。

この機会に顔のシミが気になるので、フェイスローションをAmazonで評判のいいやつを注文した。テレビでやってる木梨の宣伝してるVARONてヤツにしたかったのだが、ボトルで1万円するのな。さすがに手が出ないのでAmazonNo.1の2500円のにした。

>>820
う、うまくいかない
https://i.imgur.com/iu2Of3z.jpeg

イケメンで草

スタイルよりも便秘とか下痢とかならずにダイエット出来てるかの方が気になる
アップするなら直近5日のウンコをアップしてもらいたいです

>>831
マグミット1日1錠
シンラック2日で15滴
で、快便です。

この時期は暑過ぎて有酸素運動の量も質も減るんだよね
朝からクソ暑いし、涼しいかな？と思うと雨降るし

自転車ダイエット、涼しいし膝の負担軽いし、良いよ。

ダイエット食用の鶏胸肉を低温調理とやらで作ってみたら想像以上に上手くなって食べ過ぎた…
失敗した方がマシだったわ…

>>835
ダメ、ダメ、失敗は食中毒になります
低温調理器具がゴミ箱行き

無理して不味い胸肉食わなくても、もも肉なら雑に調理しても美味しい

１年位主なタンパク源胸肉だけど不味くない

>>838
パサパサか?しっとりか?
これがダイエット成功と失敗の分かれ目です!

ここ１週間は59キロ台を維持出来ている
58キロ台まで落ちたら　このスレ卒業だな
71キロから落とすのに４ヶ月かかった
早いか遅いか分からんが

鶏胸肉はどうやっても美味しく感じない
調理方法考えるのも面倒だから大好きなエビ食べまくっているが効果てきめん、流石海鮮

魚食べたいんだよな
1週間くらい買い置きできて、手軽に作れる感じで
なかなかそんなのは無いのでサバ缶買い置きしてるけど

魚は高過ぎるんだよね
最寄りのスーパー偶にサメ売っていて安いし普通に美味いから見かけたら買っている
常時売って欲しいわあれ

冷凍の鮭とか鯖は？
俺はこの二つ常備してて焼いて食ってる

サメ調理できんのか使い方わからん

>>845
切身の状態で売られてると思うから、ソテーにするなり煮付けにするなり加熱する料理ならいかようにでも
エイもそうだが骨が無い（軟骨しかない）から食べやすいし、食材として優秀な魚だよ

>>845
切身だから簡単
醤油とみりんに少し漬けて片栗粉眩して焼くだけで普通に柔らかいし美味いよ
カツにしても美味いけど揚物だから殆どやらない

16時間断食法が最も効果があるな
食べなきゃ簡単に痩せられるや

>>848
食べないでいると頭の働きが落ちて仕事に支障が出るような気がするんですが（朝食抜きをやめてから仕事がよりこなせるようになって気付いた）、運動とかして身体を作っていれば持ちこたえられるもんでしょうか？

糖質(グリコーゲン)からエネルギーを作り出せないときは、脂肪や筋肉からケトン体という物質を作る機能が人間にはあるのだけど、このケトン体はエネルギーとして使われるので食事しなくてもなんとかなる
この仕組みは糖質制限と同じ

>>849
緊張感を持って仕事に臨んでる人は頭の働きは落ちません
また昼食後は血糖値スパイクの影響で眠くなるので食べない人もいるくらいです

16時間断食法ができない人はダイエットもできない人と言っても過言ではないでしょう

16時間どころか、1日1食なので毎日24時間断食だな
24時間ぶりに食べる時ですら空腹感は無いしパフォーマンスの低下も感じない
食べることに決めてるから決めた量だけ食べる

血糖値スパイクのこと考えたら一食にするより
3食に分割したほうがよさそう

>>852
何食べてるの

>>851
緊張感なくてすみません…ダメ人間です(´・ω・`)

食事方法で痩せること考えたら当たり前だけど一生それを続ける必要あるからそれだけ注意だぞ
目標体重まで落ちたから元に戻すと当然体重も戻る

釈迦に説法

食べすぎ状態で基礎代謝は最大化する
腹八分目だと基礎代謝が少し減った状態で体重が一定になる
体重計なんか無くてもずっと体重が同じ「普通の人」はこれ
たまにカロリーオーバーしても、減った基礎代謝に回される
減量完了したら食べすぎの人に戻すのではなく、普通の人になればいい

別に一生同じにやる事はないでしょ
人生山あり谷あり色々あっていいと思ってる

そんなんだから水分が抜けた程度で痩せた(体重が落ちた)といって食事を戻して水分が戻ってリバウンドした(体重が戻った)と言い出すのだし

水分だけって決めつけは良くない
もちろん体組成計で内臓脂肪の減少も確認するよ

体重が120キログラム以上の人は入院すべき
1回1800Kcalにして、看護師に咀嚼の仕方や、基本的な食べ方を教わるべき。
オヤツは、糖尿病でも200kcalまでOKだが、3時のオヤツ以外にダラダラ食べないこと。

クソして体重減ったと喜んでるサルもいるよな

今からジム行くけどダラダラしすぎて有酸素する時間なくなっちゃった😢

ダイエットの参考になればと。
病院食
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/inpatient/1770339149/

>>817
ラジオ体操よろけながらやってる

病院食を3食食べるより、16時間断食法の方が痩せるな
3食食べたら細胞が活性化されず、若返りもできない

市内のスポーツセンター1カ所はインボディ無料なんだが近くないのとウエイト器具の使い勝手が良くないし狭い

1回暴食するとだいたい一週間半程度で取り返せるけど中々しんどいな

https://imgur.com/a/jKTQazS
食べる分だけ買え定期

健康診断終わったからケーキ爆買い
幸せな気分なれたし、明日からまた通常カロリー生活に戻る
まだ30個以上残ってるから冷凍庫で保存中

>>870
冷凍庫パンパンやないかい

>>871
そうそう
3箱に分けてあるからパンパンになってる
カチカチに冷凍できたから明日1箱にまとめる

焼肉食べ放題の店の改装が終わったので、
三連休に行こうと思ったけど結局暇が無かった
来週あたり行ったろう

やる気さえあれば痩せられる！
まぁやる気が続かないんだけど・・・

可能性を証明したトレーナー
https://youtube.com/watch?v=ZigadvshA8k

赤身食え赤身

最近腹筋が厚くなってきた気がする、段ごとの境目がはっきりわかるようになってきた🤗

筋トレとかしてたのに三連休に外で運動したら背中肉離れしたよ情けない

>>875
赤身の肉は大腸の悪玉菌のエサになるから将来大腸癌になると大腸癌専門医が指摘してた
いい加減なこと書くのやめれ

>>877
タンパク質目的なんだけど、何がいい加減なんだ？

>>877
代わりにどんなもの食うのがいい、まで知ってたら教えてください

>>879
鶏肉と魚

豚肉、牛肉のような赤身の肉は大腸癌の原因になるってよ

一生赤身肉食わないつもりか？w

>>880
モンゴルとか遊牧民全員、大腸癌にならないとおかしい、変だという結論

水を飲むと100年以内に99%の人間が死ぬらしいぞ？

>>883
そんな大変危険な水をどうして飲むのですか?理由を教えてください、お願いいたします

自分で献立作る時(ほとんどそうだけど)の動物性タンパク質はササミか鶏胸か魚だわ
別段困るものじゃないよ

なんかボディビルダーとか糖尿病患者のやり方を取り入れたがるんだよな
普通でいいんだよ普通で

https://share.google/iHfCD4ewXfZsWE3hI

>>847
モウカサメかな
低脂質高タンパク、そして安い

人気ないから近所のスーパー、閉店間際に20～30%引きやるんだよね。もともと安いのにw
ええ、ありがたく買い占めてますよ

パンガシウス買ってきた
500g 428円
これでも一番安い部類

魚は重金属中毒が怖くて〜

とは言い出さない謎

サメとか面白系が売ってるスーパー羨ましい
開発地域で臨時移転？して縮小したスーパーだから魚も肉も野菜全般弱くてな

赤身肉に含まれてるメチオニンはガンのエサ、ヘム鉄は炎症を起こす
だから避けた方がいいな

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7009581.jpeg

毎日、１０００キロカロリー以下の摂取でダイエットが痩せる

やつれない？

>>893
この漫画にガチで影響受けてる人けっこうおるけどだいじょぶなんかね。某MMOスレにいた頃は
パンチ力がガチで握力関係してると信じてたガイジすらおったけどそれよりはまだましか？

ほう 炭酸抜きコーラ1.5Lとバナナ一房、特大タッパ(推定2L)に入ったおじやですか
たいしたものですね

>>894
痩せるけど確実にリバウンドする
短い期間ならやる価値はある

1400kcalぐらいだったけど歩いても全く痩せなくなったので逆にカロリーを増やすことにした
散歩前と散歩中にジュース飲んでる

砂糖を大量に摂取か

>>894
自分も週2〜3やってる。
1000キロカロリーの日にやせて、他の日で維持して、の繰り返し。

1400kcalとか1000kcalで痩せたところで、ダイエット終わって食べ始めたら戻るだろ
なんなら筋肉が落ちる分戻りやすくなる

1000でよく持つなぁ

今年はやる気が出るのが遅かった
取り急ぎ1200から1300で落としてるわ
今月中にこのスレ卒業出来そう

すごい勢いでダイエットしてるぼくしゅごい状態になってる人に言っても無理よｗ
筋分解が進んで減らなくなってハテナ状態になって自分で気づくまで止まらんイノシシみたいなもの
やせたあとのことを考えてないのもあるが、ほとんどは代謝が終わり散らかして目標体重にすら届かないからな

もう夏だからね
瞬間最大風速で痩せたい人もいるんでしょう

今から本気出されても手遅れな気がしなくもない

体重も落ちたけど体脂肪率も落ちたから筋肉痩せはしてないと思う
俺のレスがスレチになるのでデータは内緒な

手遅れじゃないから今すぐやれ

暑いな、通勤するだけで痩せるわ
歩く、汗かく、間食しない、規則正しい生活、社食は健康的
ビールさえ我慢すればだが

飲み物で腹いっぱいになるからなにも食いたくねぇ

炭水化物ダイエットで頭打ちになってる人は糖質を足すべきだと思う
栄養不足だと飢餓対策モードになって痩せにくくなるんじゃないかと

週７、年３６５日無茶な生活しているなら兎に角、
短期間都度で体重落ちるなら十分やろ
そもそも長続きする奴はダイエット板必要ないｗｗ

95キロから今75キロまで落として、最終的に60キロ台目指してるけど60キロまで落としにいく段階になると更に食事の量減らさないといけない？

減ってるなら別に何もしなくていいのでは
体重が減らなくなったら食う量を減らす

カロリー計算しろよ

安静時基礎代謝　男1500kcal女1200kcal
を目安にしてあとは日常生活でどのくらい動くか
活動代謝をざっくり足し算して
そこから食べたカロリーを引いてマイナスを目指すだけだぞ？

食わなければ痩せるかって言うとそう簡単なもんでもない
腹だけ出た餓鬼になる可能性が

15キロ落とす間に何も学ばなかったのか

>>918
あー触っちゃったね
そいつこの板のヌシだよ

1日１０００キロカロリー
週3筋トレで
45日でついに10キロ痩せた。