体重別スレ 80kg～89kg台 Part.2

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体重別スレ 80kg～89kg台part.1
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くそったれが！しゃぶしゃぶにまでいじめられた。最初の出しが違うじゃねえかババア
牛テールがただの白出しになってた、ふざけわやわな、ババア
鍋を変えさせたわ、すげえ言い訳してたけど
でも飲んでみたら味が全然ちげえし
途中で味がうすいなと気づいた俺も悪いけどさ

https://i.imgur.com/M6J5ygV.jpeg

最後まで悪びれる様子もないババア
私は間違ってないの一点張り謝罪なし
どう考えても色が違うのに
時間とともに変色する、味も薄まるの一点張り
むかついたから、外で痰吐いて帰ってきた

InBodyによると3カ月前に比べて筋肉量ほぼ変わらず体脂肪1.5kg減ったがスピード遅いな
筋肉量は検査結果としては0.5kg増えたから、検査結果がそれほど正確でなくてある程度誤差あるとしてもほぼ完璧に筋肉を守れてると言っていいだろ
そんで1ヶ月あたり0.5kg脂肪減少
体脂肪率は3ヶ月で1.8%減少

昼寝してた

最近は体重があまり減らない
まあ体脂肪率は減ったのだが
体脂肪率が3か月前に比べて1.8%減ったのならまあダイエットは成功か失敗かで言えば成功ではある
直線的な計算ができるものではないがこのペースなら1年以上あとに体脂肪率20%になるな
昨年9月からダイエット始めたから22か月で体脂肪率20%達成だ
少し遅いな
まあ基礎代謝計算して生活代謝も計算して食事管理と運動していくわ

今日もノンアルをチョイス
酒を飲まずにダイエット頑張る💪

夜　はちみつポークソテー定食
トレーニングなし

21〜24まで研修旅行の後半だった。

外食オンリーで研修メンバーと一緒に食事に行ったので、かなりの量を食べてしまった。
21〜24だけで3kg増えたが、固形物の量は少なかったので体重増加は殆どが水分だろう。
昨夜は85.4kgだったのが今朝は84.0kgに落ちている。
炭水化物過多の食生活から通常の食生活に戻る事で、グリコーゲン貯蔵量が減って水分が抜けて、数日または1週間程度かけて前の水準に落としていけたらいいな。

朝　なし
昼　なし
今日もいじめられてるよ。来月の勤務も出た。オンコールつけまくられた。ぼすとろもどき死ね。今日は他の部署に応援で勝手が分からないのにブチギレられまくり。皆死ねよ。

身長170cm
体重85kg
体脂肪率20.5%

最終的にはあと10kgは落としたいが
まず80kg台脱却を目指そう……

昨日は仕事だった。

8:00にホエイプロテインを飲み朝食を作る。
朝食はカツオのたたき150gと白飯200gと蒸しブロッコリー100gを食べた。
11:30にカツオのたたき100gと白飯150gと海藻＆豆サラダ120gを食べた。
14:30にカツオのたたき20gと銀鮭80gと白飯150gを食べた。
20:40に銀鮭60gと白飯100gを食べた。
21:10にソイプロテイン半杯を飲んだ。
22:50就寝

昨日の反省。
サツマイモ高温腐敗事件やサツマイモ傷んでる事件の事もあり、品質が安定しなくて腐敗しやすい茹でサツマイモを摂取するのはやめた。
主食を全て白飯に戻そうとしているが、1日600gというのは結構キツイ。
1回目の食事で200g、4回目の食事で100g食べるのは確定だとしても、仕事中で胃もたれしやすい2〜3回目の白飯の配分が難しいのだ。
昨日は200→150→150→100だったが、2回目と3回目の間で胃もたれした。
今日は200→100→200→100にしてみる。

昨夜22:50に就寝して今朝5:23に強烈な尿意で起きる。
とてつもない量の尿が出た。
塩分やグリコーゲンと共に体に入っていた水分が抜けたのだろう。
流石に早すぎるので二度寝する。
7:18起床、小便後に体重測定82.9kg。
前日比マイナス1.1kg。
良い調子だ。
太くなった体が少しづつ前に戻っていく。
焦らず慌てず食生活を変えず、1週間〜2週間で戻す計画にしよう。

>>39
まずは栄養を考えて食事を組み立てると良いね。
摂取するべき食材を食べていけば、量もそこそこ多くなるので更にオヤツを食べようという余力が少なくなってくる。
平均的な体格の成人男性なら最低でも白飯を600gと肉を500gは摂取したい。
それ以外に野菜も食べて朝1番のプロテインも飲む。
1日3食よりも4食、4食よりも5食の方が食欲抑制効果が高いよ。
1日5食は朝7:30が1回目だった場合、10:30→13:30→16:30→19:30と3時間に1回必ず食べる。
量の配分は自分の生活に合わせて朝が多めで夜が少なめとかにするが、必ず白飯と肉を約200gと野菜を少し食べないといけないのでオヤツを食べようという気にならない。
1日5食は食事できる時間が捻出できる職場ではないと難しいので、休憩中だけしか食べる事ができない場合だと1日3食になる。
>>83
応援してるよ(*´∀｀*)
お互い頑張りましょう。
体脂肪率が計れるのが良いね。
うちの体重計は体重だけの安いのだ。

2/25 90.0
3/25 85.9(月-4.1)
4/25 84.5(月-1.4)(合計-5.5)
5/25 83.0(月-1.5)(合計-7.0)
6/25 80.3(月-2.7)(合計-9.7)

目標の80切り79.9にはならなかったけど今月はまあまあがんばれた
もうすぐ80切るかなあ
体が酸性に傾きすぎそうなのでアルカリ食品を摂りたくなり青汁、ブロッコリー、ピーマンを食べたりした
着れなくなっていたジャケットが着れるようになって本当に良かった
見た目変えるために7月8月は本当にがんばりたいなあ…

>>86
来月には80kgスレを卒業だね(*´ω`*)
おめでとう。
7月と8月は暑くなって汗が出る事で水分補給しやすいので、ダイエットを有利に進めることができるのがデカいね。
汗が出る分、多めの水分補給しても冬のように頻繁にトイレに行かなくて済む。

>>87
ありがとう
水分摂って汗かいてがんばりたい
夏は効果が出やすくて良いよね

>>85
両手両足タイプの体組成計と腹囲、首周りの測定を併用してるよ
今のところそんなに誤差がないからある程度数値は信用できるのかな
今年の健康診断で糖尿病判定されちゃったからまずは体重落として膵臓休ませてる

朝　なし
昼　なし
サビ残、サビ出してやっとこ仕事をさばききれる、やってられんわ

今日はさっかーでもちきり
仕事しないババアども

>>91
ええやん、次はブラジルだから負け確定の試合

>>92
火曜の夜中だからみんなズル休みだよ
俺はもとから休みってか面接だしー

夜　まぜそば　餃子大量　焼き魚定食　ラーメン　カニカマ　にんにく炒飯

台風だからトレーニングなし

というか面接だめかもしれん
思い出した、みのほどを弁えないとだわ
俺は精神障害ではない、診断は受けてない
でも俺には大病があったのを忘れてたわ
それは俺の顔の皮膚は腐ってんの
赤身、でこぼこ、クレーター、膿、黒ずみ、角栓、もう汚くてだめだわ

>>95
日本がブラジルに勝つ確率と
面接で採用される確率は
どちらが高いですか?

>>83
これで体脂肪率20ってどんな体型してんだろ

>>96
ブラジルに勝つ確率　40％
面接受かる確率　10％

てかリバウンドした
88kg

スーツのズボンがはけねえ

>>97
普通に太って見えるよ
自転車やってたから脚だけクソ太い

>>88
夏は浮腫みが出にくいのが良いね。
見た目が変わるとめっちゃ楽しいね(*´ω`*)
今まで着れなかった服も着れるようになる。
ただ、買うタイミングが難しい。
落ち切って買わないと直ぐに着れなくなる。
かと言って今まで着てた服はブカブカで着れない。
>>95
両手両足タイプのは実家にあるのと一緒だ。
腹囲と首周りが測れるのもあるのか、良い事教えてもらった。
ありがとう(*^_^*)

>>102
首周りと腹囲はアメリカ海軍式体脂肪率測定法ってやつ
メジャーで測ってるよ

昨日は仕事だった。

7:30にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
白飯200gとサバ味付け缶150gと大根とにんじんと霜降りヒラタケの蒸し野菜を食べた。
他の用事をしながら食べていたので食べ終わったと思い込んでいたが、実は40gほど白飯とサバ缶が残っていて10:10に食べた。
11:30に白飯100gと鶏胸肉100gを食べようとしたが、10:10に食べた40gのせいで満腹感があって食べる事ができなかった。

2回目の11:30の食事をしなかったので、食間が7時間も空いてしまい14:30くらいから空腹で腹が鳴りまくった。
15:40に白飯200gと鶏胸肉150gとサラダ110gを食べた。
20:40に白飯200gと鶏胸肉150gと蒸しブロッコリーを食べた。
本当なら15:40と20:40の胸肉は100gづつで、20:40の白飯は100gの予定だった。

昨日の反省。
食べ忘れた40gが足を引っ張って、2〜4回目の食事に影響を及ぼす結果になった。
4回目の白飯を200gも食べなければいけなかったのは痛かった。
毎食食べていたサツマイモ70gを食べなくなって、白飯の量が450gから600gに増えているのが効いてる。
仕事中の2回目〜4回目の食事が胃もたれで食えない。
1日3食だと200→200→200で無理だし、1日4食でも1食あたりの白飯量がキツくて胃もたれするなら1日5食に戻すしかあるまい。

昨夜は23:35に就寝して今朝は7:04に起床、小便後に体重測定82.1kg。
前日比マイナス800g。
やはり旅行中に増えたのは水分が殆どだった。
6/21の朝の80.7kgまではまだまだある。
このまま順調に落ちてほしい。

今朝は銀鮭と鶏胸肉合計90gと白飯200gと蒸しブロッコリーを食べた。
やはり1日5食は良い。
朝こそ白飯200gを食べるが、肉や魚はいつもなら150gのところを90gで良い。
食後の余力が全然違う。
更に2〜5回目は白飯100gと肉90gと野菜で良いので、毎回少し腹が減って食べる事になる。

>>103
口コミ見てたら、その測定法は結構正確みたいだね。
測ってみようとしたけど、今のワガママボディの体脂肪率を測るのが億劫でやめた。
75kgくらいまで落ちたら測ろうと思ってる。

朝　なし
昼　なし
もう辞めてやる、こんなん無理。知らない部署に応援に飛ばされてまったく相手にされず。ほぼ教えてくれない。居心地悪かった。だったら応援ださせるな！しね。

傲慢、デブ、ぼすとろもどき、眼鏡、ダサダサババア、ハゲタク、おしゃべり眼鏡、ADHD、ニキビ、おかめ、ねずみ、大腸、くそババアにやられた

ハゲタクはちゃんと発注業務をやらずにめちゃくちゃにした。それなのにおとがめなし。
届くものが来ず、他部署への発注とめちゃくちゃ。やらなきゃいけないこともできず。死ねばいいのに。

どいつもこいつも肉便器にしてやりたい

昨日は仕事だった。

7:20にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
白飯200gとスズキの塩焼き90gと海藻サラダ110gを食べた。
11:30に白飯100gと鶏胸肉90gを食べた。
14:30に白飯100gとスズキの塩焼き90gと蒸したブロッコリーの茎100gを食べた。
17:30に白飯100gとスズキの塩焼き30gと鶏胸肉60gを食べた。
20:40に白飯100gと鶏胸肉80gを食べ、野菜味噌汁を飲んだ。

昨日の反省。
昨日は仕事中に白飯を胃もたれ無しで食べようと1日5食に戻した。
1食あたりの量が少ないおかげで胃もたれは全く無かった。
仕事の日は胃もたれ防止のために1日5食で、胃もたれと無縁な休日は1日3食で食間を伸ばして胃腸を休める。
このサイクルでやっていこう。

昨夜は22:12に就寝して今朝は5:51に起床した。
小便後に体重測定81.4kg。
前日比マイナス700g。
かなり絞れてきた。
まだ少し浮腫みがある気がするので、80.7kgまで戻るには3〜4日かかるな。

休日だがエアロビクス5分やった
スマートウォッチによると46kcalだがどれほど正確かは不明
AIに相談したところによると脂肪そのものは減ってる可能性ある
6/7から6/20まではまあ順調
それから大ウォーキングと一時的なカロリー黒字で筋肉にグリコーゲン溜まって体重増えた
まあ服着て姿勢正してたら大デブではなく小太りだが

>>111
スマートウォッチの消費カロリーはその数値を身につけるのではなく、1日の活動量の目安として使うのがいいよー
あれは心拍数しか参照してないからかなりブレる
vo2max高けりゃ少なめに出るし、低ければ多めに出る
筋トレなんかはかなり低めに出るね

>>112
ああ、正確性は初めからそれほど期待してない
AIに心拍数や運動時間と距離やその他を伝えて適当に補正してる

しかし14日にボトムの80.6kg、そこから2週間も停滞だな
アップトレンドではないがおおむねレンジに収まってる
あと1週間様子見てダメなら摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすわ
ただ脂肪というよりグリコーゲンが増えてる可能性がある
俺の過去データ見てたら摂取カロリー大した事ないが炭水化物たくさん摂った比に1晩で一気に体重増えたことが少なくとも2回あった
両方とも運動はそれなりにした
これはたぶんグリコーゲンだろ

朝　なし
昼　なし
夜　かにあんかけ天津飯　そば　唐揚げ　ポテチ　サラダ　マンゴーラッシー　餃子
トレーニングなし
明後日面接

昨日は休みだった。

6:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
昨日は1日3食にした。
白飯200gと銀鮭70gと鶏胸肉80gと蒸し野菜120gを食べた。
コストコに元嫁と娘と買い物に行ったが、明日から食べようとしているソフトブラン玄米が無くなってしまっていた。
コストコは売れ行きが鈍くなってきたら、テコ入れとして商品が無くなって焦らせておいて、欲しくて堪らない気持ちが最高潮に達した数週間後に復活させるという手法を使ってくる事があるので、また復活すると願って食べていこう。
今日まで食べた、ゆめぴりか5kgはなかなか美味しかった。
その前に買った、ななつぼしよりも好みだったかも。
家に帰って食材をシェアする。
12:40に白飯200gと銀鮭50gと鶏胸肉70gと納豆1パックと海藻オクラサラダを食べた。
14:20に急激な眠気を感じて昼寝する。
あまり食後に睡眠を取りたくないが仕方ない。
ついうっかり16:30まで寝てしまう。
消化しきれてないのに寝たせいか体が怠くて浮腫んでいる。
19:50に白飯200gとカツオのたたき126gと銀鮭33gと野菜味噌汁を食べた。

昨日の反省。
昼寝をしたが、2時間10分も寝たのにスッキリしなかった。
むしろ2時間10分も寝たから怠かったのだろう。
19:50の夕食でも腹があまり減らなかった。
休日とはいえ白飯200gづつはキツかった。
今日は仕事なので1日5食だが、白飯を200→100→100→100→100の順ではなく、毎回120gで肉と魚を90gづつにする事で胃腸を労わっていく。

昨夜は気付いたら寝ていた。
21:40くらいから0:51まで寝ていて、やらなければいけない用事を済ませて寝たのが2:36と遅くて7:09に起床した。
昼の急激な眠気といい、白飯200gづつだとドカ食い気絶部になってしまう。
白飯を少しづつ食べる1日5食が私にはフィットしている気がする。
起床して小便後に体重測定81.5kg。
前日比プラス100g。
休日は現状維持か少しプラスになる事が多い。
それは休日でも仕事日と比べて食事量を減らさないからだ。
回復している休日だからこそ筋肉の材料を体に送らなければならない。

朝　なし
昼　なし
夜　アジフライとチキン南蛮定食　クレープ　やきとり　マック
トレーニングはしない、明日に控える

明日、面接怖い。緊張して心臓がもう痛い。悪いイメージしか浮かばない。自己紹介も転職や志望理由も暗記できない。

>>118
サッカーのブラジルも同じ事を思っています

もう怖い。生き当たりばったりでいいや。へたに暗記無理。覚えられないてか、話そうとして詰まりそう。
その場その場で素直に答えたほうがよさそう。
転職理由ネガティブだけど。嘘はつけないから正直に言おう。

このスレ見せればいいかな

寝られない

というか面接だめかもしれん
思い出した、みのほどを弁えないとだわ
俺は精神障害ではない、診断は受けてない
でも俺には大病があったのを忘れてたわ
それは俺の顔の皮膚は腐ってんの
赤身、でこぼこ、クレーター、膿、黒ずみ、角栓、もう汚くてだめだわ

監督「選手がPK コワイと逃げてしまった、どうしょう?」

昨日は仕事だった。

7:20にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
白飯120gと銀鱈の西京焼き90gと里芋と根菜の野菜味噌汁を食べた。
10:30に白飯120gと銀鱈の西京焼き90gを食べた。
14:00に白飯120gと銀鱈の西京焼き50gと鶏胸肉40gと蒸しブロッコリーを食べた。
17:30に白飯120gと鶏胸肉90gを食べた。
20:30に白飯120gと鶏胸肉60gとシメジと玉ねぎと人参と小松菜の炒め物を食べ、ソイプロテイン三分の一杯を飲んだ。

昨日の反省。
昨日は白飯を120gづつにして胃もたれと眠気を抑える作戦に出たが、結局22:20くらいから0:06まで寝落ちしていた。
つまり血糖値は関係なくて疲れ果てているだけだと判明した。
夜の最後のご飯の時間が遅めなのも影響してそう。
19:30くらいまでには終わらせたいが、食間を意識すると20:30〜20:50くらいになってしまう。

昨夜は0:06に起きてから仕事の準備などはせずに0:30に寝て、今朝の7:13に起床した。
小便後に体重測定81.0kg。
前日比マイナス500g。
6/21〜6/24で爆食して、6/24の夜に85.4kgまで増えた体重も明日には6/21の80.7kgに戻りそう。
明日戻れば「旅行などで4.7kg増えても栄養管理された食生活を送って運動していれば10日で戻る」という実証になる。

今朝からソフトブラン玄米を始めた。
一般的には白米と混ぜるみたいだが、白米のゆめぴりかが少量しか無かったのでソフトブラン玄米のみで昨夜にセットして炊いてみた。
美味しいのだろうか？や今までと同じ分だけ食べる事ができるのだろうか？という不安があったが、柔らかくてめちゃくちゃ美味しかった。
むしろ白飯より味があって好き。
玄米は白米よりよく噛むから量が減るというのが定説だが、よくよく考えてみると私は白飯を液体になるまで噛む人なのでやっている事は玄米でも変わらないし、ソフトブラン玄米は白飯ほどではないが柔らかいので食べやすい。

寝れねえから夜中からサッカーみてた、負けたな、俺も負けそう
朝　なし
昼　なし
緊張がえぐい

15時から面接

心臓が痛い

できれば80kg以下まで落としてフットサルの個人参加に行きたい
今でもたまに行くけど沢山動けた方が心証いいからね

心臓が痛い

砕けてくるわ

心臓が痛い

苦しい怖い

「水」を飲んで
「深呼吸」してください

174/85だったけど、外食やめて炭水化物を適正量に落とすだけで2週間で3キロ痩せた
自重スクワットだけやってて、タンパク質も体重×2g摂るようにしてる

178cm 83kg
一ヶ月で2kgの減量
このペースを維持したい

面接終わった
1時間くらいで終わった
結果は早くとも、今週の金曜日か、来週頭とのこと

圧迫面接ではなかったな
事務長が出てきた
簡単に学歴と職歴説明して、その後は就業規則や待遇の細かな説明してくれた
今よりも待遇は良くなる本当なら

事務長からはこれだけ
その後は同じ職種で上司となる方から施設内見学や世間話など

たったこれだけで終わった
手応えなし
内定かこれ？

まあでも落ちてたとしても面接の練習にはなったし、ポジティブにいくわ

夜　そーめん　てんぷら　まぜそば
トレーニングなーし

今日はもう寝不足とメンタルすり減らしてたから正直、疲れたよ

玄米は腹持ちが良いという話だったが、ソフトブラン玄米はめちゃくちゃ腹が減る。
咀嚼回数は増えているのに満腹感が白飯よりも感じられない。

「玄米 腹が減る」で検索すると、AIが消化不良か水分不足だと書いている。
消化不良はあり得ない。
一口30回以上噛む、と書いてあるが100回、下手すると150回以上噛んでいるからだ。
正確な回数は数えていない。
回数を決めると噛めていないのに飲み込んでしまう恐れがあるので、とにかくドロドロになるまで噛む。
全ての栄養を余す事なく吸収したいのだ。
次に水分不足だが、今日の仕事で飲んだ水または塩水は今の段階で約1.8Lになる。
つまり、水分不足もあり得ない。
私が推測するに、白飯と比べて食物繊維やミネラルは豊富だが、糖質の量が少なくて吸収速度が遅いからだろう。
いつもと同じように600g食べた場合、白飯よりも糖質が9g少ない。
9gでこれほど明らかな差が出るとも思えないので、白飯よりも穏やかに時間をかけて吸収される事が関係してる気がする。
白飯は吸収速度が速いが故に、血糖値の上昇が早く満腹感も玄米より強く出る気がする。

おつかれさんｗかなり不器用な生き方だが国が用意してる制度をAIとかに聞いてみたほうがええのはあるで
普通退職するときは6か月の失業保険でめっちゃゆっくりしながら次の仕事を探すのがデフォなのもあるし
転職支援金や家賃保護みたいなのもある。家族がいることも加味されるからダイエットも含めて知識入れないと大変やで

>>142
「逆質問」は結局何を聞いたのですか?

>>145
とくに聞くまでもなかったし、質問ありますか？という問いはなく、説明でわからなかったところはありますか？とかだったので、とくになかったし、もしあとで思いついたらエージェントを通して聞いてくれてもいいと言われたし。見学しながらちょこちょこ聞いてた部分もあるので

転職理由は聞かれたけど死亡動機とか、長所短所だの趣味だの特技だの余計なことは一切聞かれなかった

>>144
半年も空白あくのは痛い
お金がもらえるとしても痛い
その空白期間を次の面接で突っ込まれるだろうし
お金もらえるもらえる、数百万円もらえるとか調べると出てくるけどうさんくせえし、めんどいし、それよかすぐに復帰仕事したいし

昨日は仕事だった。

7:20にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米200gとサバの塩焼き90gとオクラと海藻と長芋のネバネバサラダを食べた。
ドレッシングはリケンのノンオイル青じそにした。
脂質がゼロで美味しくて気に入ってる。
11:30に玄米100gとサバの塩焼き90gを食べた。
14:00に玄米200gとサバの塩焼き20gと鶏胸肉70gと蒸し野菜110gを食べた。
19:50に玄米130gと鶏胸肉50gとエノキと白菜と人参と里芋とワカメの味噌汁を食べ、ソイプロテイン半杯を飲んだ。

昨日の反省。
昨日は初めてソフトブラン玄米を食べたが、思ったより腹が減って最後の食事の玄米を30g足した。
するとどういう事でしょう？今朝の玄米を200g食べようとしたら176gしか無かった。
足した分だ。。。
昨夜足さなければ、今朝の分がギリギリ足りていた。
とりあえず予約炊飯をした。
11:30の食事に30g足して食べよう。
今日から長期間雨が降る。
雨の日は車と決めているので電動自転車通勤ができない。
やろうと思えばできない事はないが、職場に着く前の最後の坂が5.6kmあるので、できれば雨の日は自動車で行きたいのだ。

電動自転車通勤は往復32kmある。
それほど長距離ではないが、この運動量が無くなると思うと体重減少に暗雲が立ち込める。
まぁ、いいか。
なんとかなるだろう。
昨夜は22:37に寝て今朝は6:52に起きた。
ソフトブラン玄米は眠気を1日を通して引き起こさなかったので、寝落ちせずに普通の時間に寝る事ができた。
やはり血糖値の上昇が緩やかなんだ！と実感できた。

6:52に起床後に体重測定80.7kg。
ヨシ！戻った。
と同時にこのままでは80kgスレを卒業してしまうとも思う。
早く卒業したいと思っていたし卒業していいんだけども。

朝　なし
昼　うどん

お祈りが来たわこんなすぐなんやな

可否の知らせを引き延ばさずすぐ教えてくれるのはいい会社

>>152
担当者「逆質問なんでも良いから聞けば良かったのになぜ聞かない」状態

夜　麻婆豆腐丼　餃子　エビ炒飯　ポテチ　せんべい　コーヒー　アイス
トレーニングさぼり

寝られない

昨日は仕事だった。

7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米176gとブリカマの塩焼き90gと蒸しブロッコリー100gを食べた。
11:30に玄米130gとブリカマの塩焼き90gを食べた。
14:00に玄米200gとブリカマの塩焼き30gと鶏胸肉60gとセブンイレブンで買った、ゆで卵とカニカマのサラダを食べた。
20:30に玄米130gと鶏胸肉50gと野菜アサリ味噌汁を食べた。

昨日の反省。
ソフトブラン玄米の影響で便通がかなり良くなった。
ここ数週間、野菜を食べていても便通が良くなくて困っていたが、ソフトブラン玄米を食べ始めてから毎日快便が続いている。
不溶性食物繊維が腸の蠕動運動を促してスムーズに出ているのだろう。
それでいて美味しい。
これは私だけの感想かもしれないが、咀嚼しまくってアミラーゼの効果により甘くなった時の美味しさが白飯とは次元が違う。
ほんのり甘いのが白飯だが、液体になってしまって甘さを感じる時間が短い。
対してソフトブラン玄米は甘さと共に玄米の味わいが合わさって何とも言えない深く幸せな味になる上に、甘くなってからも液体になるまで時間がかかるので長く楽しめる。
噛みまくって玄米のぬか層が分離されて口の中に残るくらいになった時が飲み込む目安だ。

昨夜は23:12に寝て今朝は6:44に起きた。
小便後に体重測定80.9kg。
前日比プラス200g。
昨日はサラダや味噌汁を少し多めに食べたので増えても大丈夫、焦らず慌てず減らしていきたい。

連休明け仕事出てきたらもう雑用山積み
もうここの職場はだめだわ
やんねえんだもん

朝　なし
昼　なし

猛烈な空腹に襲われてドカ食いしてしまったでゴザル

>>160
ドカ食いして反省するよりも、猛烈な空腹を感じてしまった理由を考える時が来たね。

ちなみにタンパク質は1日何グラム摂取してる？
タンパク質を多めに摂取する事で満腹ホルモンの分泌を促しつつ、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制する事ができる。
つまり、タンパク質が足りていなければ、体は本能的にタンパク質を求めて食欲を増していく。
いくら糖質を摂取しても抑えられない。

他に考えられるのは咀嚼回数の少なさだ。
口に入れて箸を置いて咀嚼しまくる。
ドロドロになるまで噛んで飲み込む事で、複数の満腹ホルモンの分泌を促進させる事ができる。
咀嚼回数が充分でないと血糖値も急上昇しやすい。
いくら良い食事内容でも早食いだと効果が半減する。

白飯は200g×3食なら食べても問題ない。
むしろ食べながら痩せるダイエットでないとストレスが溜まるし長続きしない。
炭水化物（糖質）と脂質の摂取量はどれくらい？
自分が普段何を食べているか分析する事からダイエット生活は始まるよ。

87.6

80.0

87.5

>>161
朝飯で玄米100gと納豆生卵キムチを食ってたんだけど、タンパク質が足りなかったか
昼過ぎまで仕事がずれ込んで冷汗かくくらい猛烈な空腹に襲われた
筋トレ始めて、仕事も急に忙しく、生活の変化でいつもの少食では追いつかなかったのかも
肉好きだから脂質は気を付けないとなあ

88.0

>>165
納豆は種類にもよるけど生卵と玄米100gを合わせても16〜17gしかタンパク質を摂取できてないね。
あとは玄米の量が少ないので糖質もかなり足りていない。
これだと筋トレしてる人だと昼過ぎまでは相当キツそう。
脂質は少なければ良いという訳ではなくて、軽い運動時のエネルギーになるので適正な量を摂取しなければスタミナ切れになる。
筋トレなどの高負荷のトレーニングでは糖質が使われるが、脂質摂取量が少ないと筋トレ時に使う筋グリコーゲンを普段の生活で節約できないので、筋グリコーゲンが枯渇して筋トレ時のパフォーマンスに影響する。

私の場合だと、今日の1日3食の場合で朝1番のホエイプロテインで21gと9:00の朝食の玄米210gと豚ロース薄切りプルコギタレ漬け180gで合計62g摂取してる。
2食目は14:30に玄米210gとカツオのたたき130gを食べてタンパク質は約36g摂取した。
3食目は20:00に玄米210gとブリカマの塩焼き160gを食べてタンパク質は約40g摂取した。
今日は休みの日で鶏胸肉を食べなかったので少し摂取量が少ないが、最低でもこれくらいは摂取した方がいいよ。

>>165
基本的には脂質も最低限40g程度取ったほうが良いよ
これはスタミナ云々ではなく各種ホルモンの分泌が脂質によって成り立つから

PFCとしては、自分だといま体重86.0kgで
総カロリー2300kcal
PFC=31:18:51ぐらいにしてるわ
グラムで行くと
180:45:320(内30-40gは食物繊維)
って感じ

一昨日79.9kgまで行ったわ
今朝80.1kg

昨日は休みだった。

昨日の食事内容は↑に書いてある。
書き忘れたが、朝食に野菜アサリ味噌汁と昼食にゴーヤチャンプルーと夕食にもずくとオクラと長芋とブロッコリーのサラダを食べた。

昨日の感想。
昨日は休みだったので好きな肉と魚を食べた。
特売で購入したカツオのたたきが大量に冷凍庫にあるのが心強い。
ブリカマの塩焼きも美味しい。
昨夜は22:28に寝て今朝は7:51に起きた。
小便後に体重測定すると80.3kgと昨日は休日だったのに600gも減っていた。
明らかにソフトブラン玄米の効果が出ている。

起きて直ぐに水を飲んで、以前から痩せると聞いていた空腹時の朝ウォーキングを30分してみた。
歩き出した瞬間に後悔した。
そもそも仕事の日は毎日2万〜3万歩いて、雨の日以外は電動自転車での通勤もしており、私の足裏は足底腱膜炎で限界を迎えている。
足裏にこれ以上の負担をかけるのはやめておこう。
続かない運動は却下だ。
昨夜は70kgスレにお邪魔した。
やはり人数が多いから長文への拒否反応が強い。
これなら80kgスレにこのまま居るか、ワッチョイ付きの日記帳スレを立てた方が良いな。

>>170
80kg スレのみんなはキレにくいけど
70kg スレのみんなはキレやすいから
それだけ気をつけてください

>>171
今までは80kgスレの人が穏やかだったんだと痛感したよ。
そりゃあ、これだけの長文を毎日となったら迷惑だろうと思う。
透明NGに入れたらいいとも思うが、みんながみんな専ブラを利用しているわけじゃない。
私は何も考えず長文を投稿しているようで、実は配慮も必要だと思っているので色々解決策を考えてる。

>>172
ダイエット板はイライラしてる人多いから
叩き叩かれはよくあるよ

>>48
前スレで固定の人たちに病的だ
読まされる身にもなれとか
場違い、スレの趣旨に合わないって
言ってた癖にこの二枚舌
私には粘着するなルール守れって言って
自演までしてくるし
自分に甘くて他人に厳しいのマジでなんなの
梅田って言われるの嫌みたいだから
これからは精神病の男に切り替えるわ