筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

ダイエットしながら健康作りのために自宅でできる程度のトレーニングでも、やらないよりやってる方が断然良いよ
週に1回、腕立て伏せ、腹筋、スクワットやってるだけでも健康には貢献するよ
ダイエットをきっかけに筋トレしようって人はまずそこから入るのが大半でしょ？
いきなり「痩せるためにジムに通うぜ」とか気合い入れてもどうせ長続きしないんだし

よくないパターンだけど、食事を減らします、(今までしてこなかった)運動もします
と一気に色々始めてしまうと生活そのものが激変するので必ず反動が来る
それが一週間で訪れる人は一週間で終わるし、一ヶ月なんとか頑張れた人もそのうちどこかで自然にやらなくなる
たとえば3kg体重減ったし、少しスッキリした感じになったから、と

食事に気を遣い、運動を習慣化させていく
これはダイエット関係なく一生続けていくものだし、そのきっかけがダイエットなら
できる限り持続可能な形にじっくり変えていかないといかんよ

急にご飯を半分に減らしました、揚げ物辞めます、ファストフード食べません、禁酒しますとやっても
それって最初から「いつか元に戻しますよ」と言ってるようなもので持続可能じゃない
ご飯食べたなら筋トレしましょう、揚げ物は控えるけど食べちゃいけないわけじゃない、ファストフードも少量で我慢できるようになろう
酒とは上手に付き合っていくように飲み方、種類を考えよう
ジム契約して毎回全部のマシン頑張って有酸素頑張ってストレッチエリアでプランクやったりとか、そんな意識高い系トレーニングは絶対長続きしないから
じゃなくて、なるべく歩く時間を増やす、手空き時間があるなら手軽にできる運動をやる、ジムも毎日じゃなくてもいいから無理ない範囲で通う
そういう風に10年後も20年後もできる生活改善していかないといかんのよ

当たり前の話だけど、大多数の失敗ダイエッターはこれが出来てない
目先の体重計の数字とにらめっこしてYouTubeで見かける筋トレマネして、明らかに自分の嗜好と異なる食事にトライとか
みんなそれで挫折して辞めてるじゃん

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

歩数は公共交通網が発達している地域ほど多い傾向があるよ
田舎は車移動が主体だから子供の頃からろくに歩いてない人も多い

日々の体力を維持するだけなら毎日同じメニュー、負荷、回数こなしてれば良いけど
成長を目指すならオーバーロードを続けていかなきゃいけない
この時にレップ数を増やすのか、重量を増やすのかについては、「どちらも効果は同じ」というのが研究結果としてある
これは当たり前というか、同じ重量でレップが増えるのと、同じレップで重量が増えるのとではボリュームが変わらないという法則性があるから
100kg×10回を100kg×11回に増やすのと110kgを10回行うのはボリュームは同じなのだから

で、ここからが重要なのだけど、100kg×10→11回に至るまで要する時間と、110kgに上げてその重量で10回行えるようになるまでの時間
それぞれのボリュームで言うと後者の方が劣る
こんなのやるまでもなくわかるだろうけど100kg×10回の場合、110kgは5回くらいしかできない
ゆえに重量を上げてしまうとそこから先、毎回ボリュームが落ちてしまう
一方でレップオーバーロード目指してる人は毎回100kg×10回が続くのだからその差は時間経過とともに開いてしまう
ゆえに重量オーバーロード目指す人は必然的にセット数を増やさないとけない→一日のトレーニング時間が長くなる

セットごとに重量変えればいいのでは

ただ、筋力に関しては明らかに重量オーバーロードの方が優位に成長してくのだから
ボリュームを言い訳にレップに逃げたら成長は鈍化に向かうというジレンマが起きる

ではどうすればいいか？
これは個人個人の取り組み方、限られたワークアウトの中で試行錯誤していく事になるのだけど
コンパウンド種目を一発目にやるならその1セット目では重量オーバーロードを目指し、
2セット目以降に不足していくであろうボリュームを確保するために重量をドロップするという方法
この方法でトータルボリュームを1kgでも増やすように努力していく
重量更新できれば全体のボリュームも増えやすくなるし

教科書通りに10回3セットやり続けてたらいずれ頭打ちになるってのは三ヶ月もやってたら気付くけどなw
じゃあどうやって重量増やすかって部分で工夫が必要なんだよ

筋肉てのは同じ刺激続けてるうちに順応して成長反応示さなくなるんだよ
だから今までやってなかった動きを取り入れるとか、日々の刺激の入れ方を変えないといかんのよ
たとえば今までの半分のウエイトで倍以上やってパンプさせてみるとか、逆に3発で潰れそうな重いのやってみるとか
一日のメニューで全部やってもいいし、日ごと週ごとにわけてもいいけど同じ事ばかりやるな、というのが基本
ただね、メイン種目はなるべく固定した方がいいと思う
関連する筋肉を鍛える補助種目は色々やった方がいいけど

おはよう一乙