筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

ダイエットしながら健康作りのために自宅でできる程度のトレーニングでも、やらないよりやってる方が断然良いよ
週に1回、腕立て伏せ、腹筋、スクワットやってるだけでも健康には貢献するよ
ダイエットをきっかけに筋トレしようって人はまずそこから入るのが大半でしょ？
いきなり「痩せるためにジムに通うぜ」とか気合い入れてもどうせ長続きしないんだし

よくないパターンだけど、食事を減らします、(今までしてこなかった)運動もします
と一気に色々始めてしまうと生活そのものが激変するので必ず反動が来る
それが一週間で訪れる人は一週間で終わるし、一ヶ月なんとか頑張れた人もそのうちどこかで自然にやらなくなる
たとえば3kg体重減ったし、少しスッキリした感じになったから、と

食事に気を遣い、運動を習慣化させていく
これはダイエット関係なく一生続けていくものだし、そのきっかけがダイエットなら
できる限り持続可能な形にじっくり変えていかないといかんよ

急にご飯を半分に減らしました、揚げ物辞めます、ファストフード食べません、禁酒しますとやっても
それって最初から「いつか元に戻しますよ」と言ってるようなもので持続可能じゃない
ご飯食べたなら筋トレしましょう、揚げ物は控えるけど食べちゃいけないわけじゃない、ファストフードも少量で我慢できるようになろう
酒とは上手に付き合っていくように飲み方、種類を考えよう
ジム契約して毎回全部のマシン頑張って有酸素頑張ってストレッチエリアでプランクやったりとか、そんな意識高い系トレーニングは絶対長続きしないから
じゃなくて、なるべく歩く時間を増やす、手空き時間があるなら手軽にできる運動をやる、ジムも毎日じゃなくてもいいから無理ない範囲で通う
そういう風に10年後も20年後もできる生活改善していかないといかんのよ

当たり前の話だけど、大多数の失敗ダイエッターはこれが出来てない
目先の体重計の数字とにらめっこしてYouTubeで見かける筋トレマネして、明らかに自分の嗜好と異なる食事にトライとか
みんなそれで挫折して辞めてるじゃん

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

歩数は公共交通網が発達している地域ほど多い傾向があるよ
田舎は車移動が主体だから子供の頃からろくに歩いてない人も多い