筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

ダイエットしながら健康作りのために自宅でできる程度のトレーニングでも、やらないよりやってる方が断然良いよ
週に1回、腕立て伏せ、腹筋、スクワットやってるだけでも健康には貢献するよ
ダイエットをきっかけに筋トレしようって人はまずそこから入るのが大半でしょ？
いきなり「痩せるためにジムに通うぜ」とか気合い入れてもどうせ長続きしないんだし

よくないパターンだけど、食事を減らします、(今までしてこなかった)運動もします
と一気に色々始めてしまうと生活そのものが激変するので必ず反動が来る
それが一週間で訪れる人は一週間で終わるし、一ヶ月なんとか頑張れた人もそのうちどこかで自然にやらなくなる
たとえば3kg体重減ったし、少しスッキリした感じになったから、と

食事に気を遣い、運動を習慣化させていく
これはダイエット関係なく一生続けていくものだし、そのきっかけがダイエットなら
できる限り持続可能な形にじっくり変えていかないといかんよ

急にご飯を半分に減らしました、揚げ物辞めます、ファストフード食べません、禁酒しますとやっても
それって最初から「いつか元に戻しますよ」と言ってるようなもので持続可能じゃない
ご飯食べたなら筋トレしましょう、揚げ物は控えるけど食べちゃいけないわけじゃない、ファストフードも少量で我慢できるようになろう
酒とは上手に付き合っていくように飲み方、種類を考えよう
ジム契約して毎回全部のマシン頑張って有酸素頑張ってストレッチエリアでプランクやったりとか、そんな意識高い系トレーニングは絶対長続きしないから
じゃなくて、なるべく歩く時間を増やす、手空き時間があるなら手軽にできる運動をやる、ジムも毎日じゃなくてもいいから無理ない範囲で通う
そういう風に10年後も20年後もできる生活改善していかないといかんのよ

当たり前の話だけど、大多数の失敗ダイエッターはこれが出来てない
目先の体重計の数字とにらめっこしてYouTubeで見かける筋トレマネして、明らかに自分の嗜好と異なる食事にトライとか
みんなそれで挫折して辞めてるじゃん

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

歩数は公共交通網が発達している地域ほど多い傾向があるよ
田舎は車移動が主体だから子供の頃からろくに歩いてない人も多い

日々の体力を維持するだけなら毎日同じメニュー、負荷、回数こなしてれば良いけど
成長を目指すならオーバーロードを続けていかなきゃいけない
この時にレップ数を増やすのか、重量を増やすのかについては、「どちらも効果は同じ」というのが研究結果としてある
これは当たり前というか、同じ重量でレップが増えるのと、同じレップで重量が増えるのとではボリュームが変わらないという法則性があるから
100kg×10回を100kg×11回に増やすのと110kgを10回行うのはボリュームは同じなのだから

で、ここからが重要なのだけど、100kg×10→11回に至るまで要する時間と、110kgに上げてその重量で10回行えるようになるまでの時間
それぞれのボリュームで言うと後者の方が劣る
こんなのやるまでもなくわかるだろうけど100kg×10回の場合、110kgは5回くらいしかできない
ゆえに重量を上げてしまうとそこから先、毎回ボリュームが落ちてしまう
一方でレップオーバーロード目指してる人は毎回100kg×10回が続くのだからその差は時間経過とともに開いてしまう
ゆえに重量オーバーロード目指す人は必然的にセット数を増やさないとけない→一日のトレーニング時間が長くなる

セットごとに重量変えればいいのでは

ただ、筋力に関しては明らかに重量オーバーロードの方が優位に成長してくのだから
ボリュームを言い訳にレップに逃げたら成長は鈍化に向かうというジレンマが起きる

ではどうすればいいか？
これは個人個人の取り組み方、限られたワークアウトの中で試行錯誤していく事になるのだけど
コンパウンド種目を一発目にやるならその1セット目では重量オーバーロードを目指し、
2セット目以降に不足していくであろうボリュームを確保するために重量をドロップするという方法
この方法でトータルボリュームを1kgでも増やすように努力していく
重量更新できれば全体のボリュームも増えやすくなるし

教科書通りに10回3セットやり続けてたらいずれ頭打ちになるってのは三ヶ月もやってたら気付くけどなw
じゃあどうやって重量増やすかって部分で工夫が必要なんだよ

筋肉てのは同じ刺激続けてるうちに順応して成長反応示さなくなるんだよ
だから今までやってなかった動きを取り入れるとか、日々の刺激の入れ方を変えないといかんのよ
たとえば今までの半分のウエイトで倍以上やってパンプさせてみるとか、逆に3発で潰れそうな重いのやってみるとか
一日のメニューで全部やってもいいし、日ごと週ごとにわけてもいいけど同じ事ばかりやるな、というのが基本
ただね、メイン種目はなるべく固定した方がいいと思う
関連する筋肉を鍛える補助種目は色々やった方がいいけど

おはよう一乙

誰から質問されてるわけでもなむ、誰も読まない自己満長文書いてる人は暇なんか？

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

誰から望まれてるわけでもなむ、誰も読まない自己満エロ長文書いてる古参>>13は暇なんか？
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/527-529
527: 病弱名無しさん sage 2026/07/01(水) 19:01:52.52 ID:x6tth3B40
スタンディング・マスターベーション　～玄人と素人の境目～

（以下略）

>>12
ほんま謎よな
多分池沼

自己満長文書いてる奴をやたらと気にする奴も暇なむ？

自己満言うてるけど、こういうの読まんからチミたち馬鹿のまんまなんよ

教えたがりおじさんは自分が教えるのが目的だから相手の受け取り方は二の次なんだ
まだ逆ギレし始めないだけマシって考えるしかないんだ

言ってる事はほぼ正論だからな
分かってる人には関係ないけど知らない人は自分のトレーニングにフィードバックしてみたらいい

またダイエットに1ミリくらいしか関係ないレスで埋まるのか

>>17
おまえは池沼なんだからオプちゃとか言うのに篭っとけよ雑魚

重量で伸び悩んだ時はレップじゃなくて重量で対処するしかない
ただ、重量上げただけだとボリュームが落ちるから足りない分をレップで補えばいい
それだけのこと

今日は健康診断でした。ピーク時は今より20キロ太っていた。血糖値も血圧も高め、別の病気疑いでペット検査で脂肪肝と診断された。そこから一念発起してダイエットして、今年は血圧は完璧な正常値。昨年のうちに肝機能は正常値だったから脂肪肝は良くなったと思う。血糖値だけ少し高かったから、今年こそは正常値でありますように！

リボルバー式ダンベル
https://youtube.com/shorts/CNz9N66l_38

懸垂出来ない状態から5回できるようになるまで

ステップ1　懸垂台と滑り止めの手袋を買う
ステップ2　まずぶらさがる、最初は10秒目標、毎日少しずつ増やして1分耐えられるようになる
ステップ3　2と平行しても良いけど、ぶら下がった状態で肩甲骨を動かす練習をする、ぶらさがったまま10回できたら次へ
ステップ4　飛びついたり反動つけても良いのでバーに胸を近づける練習をする、胸に近づけたらゆっくり下ろして10秒静止、これを10回できるようにする
ステップ5　一回くらいできるようになってるはずなので、懸垂台と目が合う度に一回だけやる、二回以上できたとしても一回、一日トータル50回目標
ステップ6　フォームとかどうでも良いので連続5回目指して日々精進
ステップ7　フォームを意識しながら連続5回目指して日々精進

>>25
おまえ誰に聞かれてこんな長文垂れ流してるの？

>>25
ダイエット板なんだから
ステップ0 体脂肪を減らす
からだろ

懸垂の習得法書かれて困る人なんかいるの？
体重減らせ、だけじゃ懸垂できるようになるわけないじゃん
馬鹿なの？

>>28
聞かれてもないこと書く意味は？
いくらでも調べられるから聞かれないこと考えないの？バカ？

調べた所で自分にアジャストする内容かはわからん
経験談の方が役立つ場合もある
何でも否定から入るな

ぶら下がり(デッドハング)は立派なトレーニングだし懸垂が出来なかろうが前腕や握力強化、体幹強化になる
懸垂台買ったけど全然できないからと物干しにするくらいなら出来ないなりのトレーニングに活用した方がいい

ぶら下がった状態のままの肩甲骨上下は懸垂の初期動作の鍛錬にはなる
アシストに頼ってるとこういう基礎的な練習がおざなりになって変なとこで頭打ちになったりする
こういう情報は調べて出てくるもんじゃないだろうに
そして掲示板ってのはそういう情報を適度にザッピングする場だ
見ようが見まいが自由
ただし「書くな」とリクエストするのはナンセンス
嫌なら見なければ良いのだから

こう言うオヤジよくいるよな
誰も聞いてない話を延々として周りから鬱陶しいと思われてる奴

こう言う古参>>13よくいるよな
誰も聞いてない話を延々として周りから鬱陶しいと思われてる奴
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/534-538
538 病弱名無しさん sage 2026/07/03(金) 12:59:24.11 ID:204TJUUN0
スレ主はきっと歯医者が怖いんでしょう
精神年齢低そうだしね
健康年齢より精神年齢をどうにかしろって感じだね

たまにいるよね
うんちくひけらかしってウザいんだよね

>>見ようが見まいが自由

自由にも節度ってモンがあるの知ってるか？

なお、"嫌なら見なければ良いのだから" で放置するとスレの私物化が顕著になり、収拾がつかなくなって終わる
連投が意味不明な事柄に変化していき、基地外化していくのが常
ウ板と同じ運命をたどる

ウェイト板はまた別だろ
あの荒らしのかける時間と労力にはかなわんよ
書込の手数が多すぎる

120歳スレに何年も毎日スレ違い書き込みできる古参>>13の時間と労力も大概だろうに

毎日スレチな書込連投というのが異常なんだよね
なんでそんなに粘着してるの？暇なの？働いたら？って

お前が言うな

>>40
まあ俺は粘着はしてないだろ
スレチな書込はあれだな、5chでおしゃべりするのが好きだからそういう書込するだけだな
最近はこのスレでは控えめにしてる

おしゃべりも自作自演も自由だがが、120歳スレにスレチ粘着するな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/394
オレ1人で自作自演の会話を書き込みしたい・・
どんな映画や音楽を聞くより、自作自演の会話を書く方が遥かに面白い
SEXも比較にならない
自分1人だけで会話するのが生きていて本当に1番楽しい・・

あのさ、筋トレやダイエットの話なら別に何でもいいんだよ
板やスレの主旨に沿ってるからな
聞いてもいないのにウンチク垂れ流す方が健全

だが誰が何したとかスレ内の投稿者に対してグダグダとやりとりしてんのが一番いらねーんだよ
それこそ誰得だよw
こういうの書くとおまいう状態になるから今まで書かなかったけど
筋トレ、ダイエットの話題以外は全部スレチだから、そういうのやりたい奴は専用のスレ立ててどこかに失せろよ!!
マジで迷惑

ワイは筋トレの話ししたらここはダイエットスレだ出ていけって言われるし
自撮りで成果見せたら荒らし認定されるから変わらんと思うでｗ

何年も変わらんのが古参>>13

>>43
同感
h2y8+yOz4、ZCP0yAwC4みたいなのが一番邪魔

要するにこのスレを自分達の遊び場として、正規の利用してる人を追い出そうとしてる迷惑な人達

勝手に一方的に話し出す教えたがりおじさんも頼まれてもいない自撮り晒す自重無職も嫌われ具合はそこまで変わらないぞ
レス数的に自重無職のほうが少しマシってくらい

スペック詐称しながら5chで遊びまくってる古参>>13のせいで、マシな書き込みは手書きID付き自撮りだけだろうに

ローイング中心に膝立伏せ少しとプランクそれにデッドバグとバードドッグやる
あとバックプランクもやる
だがこれでは体幹の遅筋は鍛えられても速筋は鍛えられないかもな
まあマッチョになりたいというよりは弱そうと思われて屈辱的な扱い受けるのを避けるために筋トレするのが俺の目的だし、今は減量期だから筋肉量は維持程度で及第点だが
ローイングについてはもっと硬いバンドを買うつもりだがどのみち減量期に大きな筋肥大は無理だから急がなくていいだろ
配送料もかかるから他のものと抱き合わせで買う

>>48
逆に何をコメントできんねんｗ日記も自撮りも全部同じやろに

ID:ZCP0yAwC
筋トレと無縁の醜い自撮り画像を
マルチポストしてる荒らしなのに
講釈まで垂れるとかほんと異常者だわ

今日の膝立伏せ終わり
10回1セット
あとは膝伸ばしたまま手も自由で反動つけてもいいシットアップ10回、バックプランク30秒、ワンハンドローイング20回ずつ
脚トレは6km歩いたから休み

>>52
ダイエットと関係あるだろ
俺はこれくらいのダイエットの進み方をしているぞということだ

>>44
筋トレのせいにするなお前がうざがられてるんだよ

>>55
なんか上から目線なんだよね

>>44
なんで嫌われてるかわからず何十回と繰り返すチンパンジー以下の学習能力

いつも言ってるが飛行機ブンブンしながら一人で発狂してても何も変わらんで
正直ボディーメイクに関して差がつきすぎておたくさんは眼中にないんよ

>>58
都合が悪いこと言われたら全部自演扱いかよ
無敵だな

俺と違って古参>>13コンビが飛行機ブンブンしてるのは事実だろうに
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/534-539
539: 病弱名無しさん 2026/07/03(金) 18:21:09.03 ID:ZAoxt9cQ0
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