筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

>>177
君のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたい事を言っているだけの人

古参>>13のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたいエロを言っているだけの人
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/611
611: 病弱名無しさん sage 2026/07/07(火) 15:52:01.49 ID:UDmqFtRH0
愛菜ちゃんの納豆みたいなお尻の穴の臭いを嗅ぎたい

今日の測定結果。

体重 78.10kg（前日比 +0.50kg）
体脂肪率 15.10%（-0.10%）
筋肉量 62.80kg（+0.40kg）
基礎代謝 1,843kcal（+16kcal）

体重だけ見たら増えてるけど、体脂肪率は下がって筋肉量は増加。
水分やグリコーゲンの影響っぽいから、そこまで悲観する内容ではなさそう。

最近はトレッドミル60分を継続中。
体脂肪率14%台まであと少し。焦らずこのペースで続けるわ。

体重78kgで15％とかフィジーク選手の通常期やけどほんまかいな
タニタで測定して満足してるいつものタイプちゃうか

実際必ずマッチョと言われるからな

脂質は悪じゃないから総カロリーの1/4以内が守れてるなら限界まで油カットする必要もなかろうて
揚げ物はエアフライヤーやキッチンペーパーで余分な油落とせば普通に食える
エビ、イカ、ヒレとかのフライは高タンパクだからありだよ
胸肉の唐揚げ、ささみ大葉の天ぷらとかもね

鶏肉はむね肉も食べるけどメインはもも肉だわ
胸肉おやつ、もも肉は食事、脂身は別に美味しくないから食わない
除去したその分赤身食う

結論からいうなら脂質は平常時で2割
バルクアップで3割
通常のダイエットなら脂質は15%くらいがちょうど良い
ガチで筋トレするならカロリー制限中は糖質にカロリーの割合を割いてグリコーゲンをある程度満たさないと上がるものも上がらないしトレーニングも続かない
ボリュームはそれでも下がる

肉魚や野菜それぞれから得られる栄養成分があるわけで、何か一つに固執してちゃいかんだろ
筋トレと同じでローテーション組んでやるとか、色々な刺激入れる感覚は大事

筋トレに糖質が必要と言うけど糖質は吸収が速く血中に溶け込めばすぐにエネルギーとして取り出せるわけだからトレ前に適量摂ればあとはどうでもよくね？
マルトデキストリンのハイポトニック飲料なら最適だろうし、そんな手間かけるくらいならスポドリ飲むとか、和菓子やバナナ食えばいいし
筋トレで400kcal消費するとして糖質換算だとたった100gだよ？
なんで300とか400とか摂ろうとするかな
それより良質の脂質摂取してテストステロン作ったり、脂溶性ビタミンの吸収率上げたりしないと筋肉育たないし
関節や皮膚の細胞膜が十分作られないと怪我しやすく、治りも遅いのだけど

脂質は全部吸収されるわけじゃないから多少摂りすぎても問題にならんて

筋肉を残したいならダイエット中は維持機よりたんぱく質を増やさないといけないからPの割合が必然的に増える
たんぱく質の割合が増えたら、脂質と糖質のどこを削るかといえば筋トレではローファットが基本だからな
ガチ勢なら3.1.6が基本
脂質が多い食材はカロリー誤差が出やすいから計画的に痩せたい人には進めない
カロリー収支は絶対だから

>>191
やってみりゃ分かると思うが朝トレするなら当日の糖質摂取するより前日に摂取しておいた方が質が上がる
君はいつもの人だね
体感的な共感がないからエアプかぬるいトレーニングしかしてない

ニチガとかいう会社の激安プロテインってどう思う？
なんかサジェストに怪しいと出てくるが微妙
怪しい点は2点、不正があったのとプロテインがあまりにも安い
不正については、医薬品でないものを医療効果があるかのように記載
これについては密告されたあと自主的に公表したのと、それほと世の中に迷惑かける内容ではなかった
医薬品ではないのに「老化防止」「虫歯予防」などと書いたらしい
法務部の人がミスしたとかの可能性もある
プロテインが安いことについては、調べたところだとなんのフレーバーもない、ある意味ただのタンパク質抽出物に近いものを売ることで安くしてるらしい
ちょっとふつうのところで働けないから貧乏で、より安いプロテイン探してる
酒さえやめればいいんだがな、いろんな意味で

>>195
溶けにくいよ～
ソイはまずい
ホエイは少量のヨーグルトに混ぜると楽だった

>>195
そこのフィッシュコラーゲン買ったことある
特に問題があった記憶も無い
フィッシュコラーゲンまだ飲んでるけど今のところ効果の有無はわからない

>>196
溶けにくくてまずいことは予想してる
ただそうは言ってられないくらい貧乏なんだよね
>>197
うーん…なるほど、問題はないのか
不正の内容もさっき言った通りで、不正というより法知識が間違ってたことによるミスな可能性もあるし、品質については警戒しなくてもいいかもな

食費と医療費除いて自由になるのは5.2万円くらいだから生活保護とそんな変わらん経済力
その中から積立NISA3万円と酒1.3万円で残り9000円だな
あと散髪と石鹸等雑費除いたら本当に貧乏
AIに協力してもらってつくった表だとこんな感じ
デメリットがまずくて溶けにくいくらいで品質には問題ないのなら検討の余地はあると思ってる
法知識が間違ってたことによる間違いはしても故意にルール違反をやるようなことはしない会社だと思うし
鶏胸肉は味はむしろ好きだが、毎日買物して調理するのはめんどう
スキムミルクを飲んでみたが、俺の場合、通常の飯以外はスキムミルクだけでタンパク質補おうとするとスキムミルク100g摂らないといけない、200ccのコップ5杯分だ
さすがに腹がゴロゴロ鳴る

ニチガ ソイプロテイン 1kg
約1,758円
約850g
約2.1円/g

鶏むね肉（住んでる地域のスーパー想定）
約78～98円/100g
約23g/100g
約3.4～4.3円/g

森永 スキムミルク 1kg
約1,723円
約340g
約5.1円/g

ニチガ WPCホエイプロテイン 1kg
約4,690円
約819g
約5.7円/g

酒代辞めれば統合失調症治るんじゃね？

>>198
自主的に辞めれないならまず酒辞めるのにお金使ったほうがいいよ
俺は最後はコップも持てない階段は両手フリーで手すりないと歩行できないくらい震えがひどい酒飲みで、超絶嫌だったけど意を決して断酒プログラムある精神病棟に入院3ヶ月して辞めたよ
宅飲みの酒代だけで月5万は使ってたからその後人生で考えるとめっちゃ安上がり
ついでに俺が入院したところは若い人も結構多くて皆んな日中暇してるから筋トレして、食事や睡眠の時間決まってるから規則正しい生活リズムおくって太ってる人はやせていってた
痩せ型が多くて太ってる人は少なかったけど

パチ屋でイライラが止まらないから酒飲みまくっちゃた
ワイン2本くらいはいったった

>>200
うーん…血液検査を例に出すと、3月の検査でも6月の検査でも肝臓の数値3つとも正常値なんですね
あと休肝日は自主的につくれますね、理由つけて飲んじゃうことも多いですけど
まあそれでも、酒は辞めたほうが絶対にいいんですがね
酒やめたら統合失調症治るとさっきの人が言ってましたが、それは言いすぎですが、私の抱えてる統合失調症に酒はよくない
仕事やめざるを得なくなったのも酒のせいかもしれません
睡眠リズムのせいで朝起きれなくての無断欠勤多過ぎてやめざるを得なかったんですが、酒は睡眠が浅くなるでしょう？
私は本当は断酒すべきなんです、こんな調子ではそのうち、積立投資に月3万円かけることもできなくなりますよ

ニーサとか余ってる金を運用するための投資やでｗ日用品すら困る状態でなんでやってんねん

>>203
将来のことが不安でね
オルカンという無難な銘柄に投資してる
一応、何も考えずただオルカンに積み立ててたら年利4%だな、過去のデータを元に考えたら
実際にはありえないかもしれないが、老齢年金や物価が今と同じと考えると、今年で30歳の現在から月に3万円ずつオルカンに積み立てれば、85歳くらいまでは食いっぱぐれない
これだけ酒を飲んでたらその頃までには死ねるだろうからそれでいい
ただ本当は財産よりは経歴とそれを裏打ちする実績のほうが大事な財産で、毎朝ちゃんと起きて職場に行って言われたことをやる、そして休みも遅刻も早退もしない、といえことをずっとやるほうが数百万円の金よりよほど大事な財産だ

まあその辺が障害になってる理由なんやろな。ぼくすごい計算してますアピやめろって言われたことないか

>>205
そこんとこお前も同類だしな
ティッシュ配りのようなバイト経験しかないから積立出来ないだろうし

>>202
無断欠勤しているのは普通ではなので積み立てする段階ではないまず目指すのは普通
アルコール依存症で睡眠障害も抱えてて睡眠導入剤を一緒に処方してもらってる人も多いから関連性大有り睡眠はこれからどんどんと悪くなっていくよ
休肝日作れてるとかいって辞めたくない、まだ大丈夫だというアピール、言い訳したくなるの俺もそうだったからわかるよ
ただ辞めない理由並べないで辞める為に行動しないと変われんよ

断酒会というのもある。地域や団体によって参加費はかわるけどそんなに高くないから参加してこい

こういう一般人とガイジの中間くらいの中途半端なガイの者が1番面倒くさいんだよな
言い訳する知能はあるからあれこれ言い訳するけどそれを実行する能力も意志もないからどうしようもない

あすけんスレで最初に見たときにいろいろレスつけたがアドバイスしても無駄な人、助言してはいけない人ってのを
すごいわかりやすく理解できたのはあったなｗまあでもそのアル中ほどじゃないにしろこの板の人は似たようなの多いよ
謎の自信を持ちながら我流でスキニーに猛ダッシュしてるやばいのがごろごろおる

>>209
気持ち悪い動画をひたすら貼るお前も大概ヤバいけどな

>>205
積立するのは別に悪いことではないだろ
日用品と言ってもタンパク質の補強だし

IDころころ先輩はアウトオブ眼中やからそろそろ学んでや。ぶっちゃけアル中より価値がないレスやで

>>207
また主治医に相談して決めます
>>209
なに言われたっけ？
正直言ってお前の言い方が気に食わない
「スキニーファットまっしぐらだぞ」というような言い方とかwつけるのがな
偉そうなんだよ

>>194
朝トレするなら、という前提で語ってるけど大多数は夕方にトレーニングしてるよ
朝は1秒でも長く寝て回復を促したいからね
実際、ジムのピークタイムは18時〜19時だし
日中に仕事してエネルギー枯渇してる人はトレ前にカーボ入れるべき
これはダイエット中も変わらない
朝はどちらかというとウォーキング、ジョギングやって脂肪燃焼させる方がいいね

>>209
ケガしたということは無理な負荷かけてたということで、その後しばらく負荷を控えめにするのはふつうだと思うか
そのうえで多少筋トレしてると言ってるやつに筋トレしろと言うあなたは相手の文章をよく読んでないのか？

144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 713b-COHi [122.197.224.203]) sage 2026/02/07(土) 21:19:14.25 ID:/mWujj000
>>143
筋トレも多少はするが
あくまでも少しするだけだけどな
ジムのマシンは細かく重さ調整できなくてダメ
やれる最大限の重さだと軽すぎる
その上の重さだとできない
やりまくれば持久系のトレーニングになるのだろうが、この前肉離れしたので無理するわけにはいかない

145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-hDHQ [119.47.161.233]) 2026/02/07(土) 21:27:12.35 ID:GFFa/Fss0
ジムなんかいらんのやって、ケガしてない部位なら運動できるやろ。腕立て伏せスクワット懸垂だけでいいの
その長文うつ時間でスクワットやるのよ。歩くより100倍効果がある。筋肉を減らすな

あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/

お前の場合はそもそもがストレッチの延長線上みたいな運動内容を筋トレって認識してるのが間違ってるんだ
筋トレしながらじゃなくてリハビリしなからってスレあればそっちがピッタリ合う

>>216
負荷をかけすぎて肉離れなったんなら以後は負荷を気持ち軽めにするのは当然のこと
また肉離れにはなりたくない
また筋肉量や質は人によって違いがある
体力がない人に体力ある人と同じ負荷をかけさせて肉離れにしたらお前は責任取れるのか？

だいたい1時間歩くのと同じくらいの消費カロリーの筋トレしてたら体力ない人なら肉離れなるよ
それなのに散歩より100倍マシだと
筋トレしてタンパク質摂ってさえいれば有酸素やっても筋肉は守れるよ
その点も認識がおかしい
そのスレの俺の他の書き込みを見ると「筋トレしすぎて肉離れになったから様子を見ながら低負荷から再開してる」というような書き込みがあったと思う
それなら「筋トレをやれ」と言うのは「いやだからすでに筋トレしてるじゃんw」となるし「負荷を強くしろ」と言うのは「いややりすぎて肉離れなった人に、筋力をよう知らないのに負荷をかけさせすぎてまた肉離れなったら責任取れるのw」となる

>>217
強制的にやらされる訳でもないのに怪我したら責任取れは自分がやりたくないのを他人のせいにしてるだけの逃げだぞ
頼まれてもいないのにクソ気持ち悪い身体を見せてボロクソ言われるのと同じで自分が他人より劣ってることを自覚しなさいよってこと
これも理解しない、出来ないから今のお前なんだろうけどね

怪我予防のため筋トレ前には動的ストレッチに時間かけてる
ジム見渡すとこれをちゃんとやってない人は結構いる
逆に静的ストレッチやってる人もいるけど静的ストレッチは逆効果、怪我に繋がる

ストレッチで可動域確認、痛みの有無、コンディションはこの時に大体わかる
疲れてるな、とか、感じたならその日の強度は落とす
違和感とくにないなら1セット目の状態でその日の方針を決めていく
インターバル中はそのセットの自己評価しながら次のセットどうしていくか考える
ラスト1レップはどうだったか、もっと行けるのか、無理せずいつも通りでこなすか

日々そんな感じでやってるから怪我にいたる事はないよ
疲れすぎて脚が上がらず階段で躓きそうになる事はあるけどw

>>219
だから俺の体の状態をよく知らない人からのアドバイスを必ずしも聞く必要はないということだ
言い訳というわけではない
なぜなら求めたアドバイスではないからな

水分をきちんと摂取できてないと痙攣起きやすいね
トレーニング中は喉が渇く前に積極的に水分補給した方がいい
最低でも1時間で1Lは飲むようにしてる
これは冬場も変わらない、夏場は少し多くなる事もあるけど空調効いてるからそこまででもないね
まずトレーニング前にしっかり水分補給するし

自分のコンディションは自分でしかわからない
見栄の高重量は論外として、違和感は必ず事前にシグナルとして出てくる
突っ張る感じがする、張りがひかない、関節から変な音がする、特定の動作で鈍い痛みなど
その時に早めに対処(その日はもう辞める等)しないで無理すれば怪我するよ
筋トレそのものは無理しないといけないのだけど、怪我するまでやったら意味がない

まあ、フォーム確認含めて第三者とやるのが一番安全
とくに資格もってるトレーナーに見て貰おう

>>212
まーたそれで逃げるんかw
学習しないな
スキニーファットという単語を覚えたら馬鹿の一つ覚えでひたすら擦って連呼して低脳丸出し

>>221
結局はあれこれ言っても自分に都合がいいことしか聞きませんよってことならあのクソキモボディも納得だわ
ある程度長い期間ダイエットスレにいるのに改善されるはずないからな

>>217
酒なんて飲んでれば肉離れやら怪我をするのは自業自得
負荷とか以前の問題

統失なら小麦断ちをしてみては

・グルテンは腸内環境に影響を与え、腸内細菌のバランスを崩すことがある。
・腸の炎症や透過性亢進（リーキーガット）が起きると、炎症物質や未分解のペプチドが血中に流れ込み、脳に影響する可能性。
・これが 気分の落ち込み・集中力低下 と関わると考えられている。

・グルテンの消化過程でできる「グルテノモルフィン」という物質は、脳のオピオイド受容体に作用する。
・これはモルヒネ様の弱い作用を持ち、依存性・過食につながる可能性がある。
・一部の研究では、自閉スペクトラム症や統合失調症患者でこの物質の影響が示唆されている。

・セリアック病患者は、グルテンを摂取すると うつ病や不安障害の発症率が上昇することが知られている。
・グルテンフリー小麦にすると改善する。

・一部研究では、グルテン摂取で ブレインフォグ（頭のもやもや、集中できない感覚） が出る人がいる。
・特に小麦不耐症や軽い炎症を持つ人では、注意力・記憶力に影響する可能性がある。

統失は、牛乳断ちでも改善する可能性
日本の乳製品は最低品質のホルスタイン乳しか流通していない。変異したカゼインたんぱく質


牛乳のタンパク質は80％のカゼインと20％の乳清タンパク質から出来ています。
牛乳に含まれるたんぱく質であるβカゼインには、βカゼインA1とβカゼインA2があり、どちらをどれだけ含むかは、牛の品種や遺伝形質によって決定するとされています。

A2牛乳は、子どもの自閉症や成人の統合失調症、糖尿病、心疾患を防ぐと言われており、ヨーロッパの消費者の間では一定のプレミアムを有する製品となっています。

2011年4月には未然型-SIDS（乳児突然死症候群）事例と血中の高レベルのBカソモルフィン－７との関連を示す研究をメディアが報告しました。カゼインＡ１は消化時に体内に炎症を引き起こす物質を生成し、ＩＢＳや皮膚炎、統合失調症、自閉症などの疾患につながる可能性があるともいわれています。

有酸素運動如きでいちゃもんつけてくる奴がいるスレで酒なんか飲んでたら棒で叩かれるだろ
筋肉合成の効率の悪さで言うと有酸素の比じゃないからな

統失という持病を持つ身なのに、なんで毒物である酒を飲むのか全く理解できない

俺は持病ゼロどころか、この５年間は医療費ゼロ
健診ではアラフィフなのに全ての数値が良好
という健康体だが、もちろん断酒してるし小麦や乳製品も控える生活をしている。

飲酒なんてのはただの自傷行為だ。
職場の飲み会？　集団で行う自傷行為なんだわ。
まさに異常な世界だし異様な光景

職場の飲み会ぐらい参加しろよ…昔みたいに毎晩やるわけでもなし
後日のトレで穴埋めすればOKだわ

付き合い疎かにするからネットにしか居場所なくなるんだぞ

俺も一時期10年近くほぼ毎日飲んでた
飲み出すと寝るまで一気の大量飲酒
どうしても止まらなくて断酒会や医者にも通った
団体や医者行くと数ヶ月は飲まないが一滴でも飲むとまたあっという間に元通り

筋トレ始めて今は飲まなくなった
外で年数回飲むだけで大量飲酒癖は完全に消えた
トレーニング無駄になる、身体ぶよると考えると飲む気にならない

このガイジは目線隠してはいるけど顔まで晒してるからな
ブサメンデブの自覚はなくてイケメンだと思ってるっぽい...w

カラオケは軽い有酸素効果あるんだな

有酸素効果が何のことを言ってるか知らんがそんな微々たるものにいちいち価値を見出そうとするの意味ねーだろ
ゲームしてると心拍数上がるからカロリー消費上がってるーとか勉強すると頭使うから痩せるわーみたいなこと今度は言い出すぞ

カラオケで立ったまま歌うし
スーツケースウォークの重りも握ってる

大量飲酒てどんくらいを言うの？
ロング缶5本は大量？

>>237
大量どころか異常

>>224
肉離れ経歴ある人についてもっと高負荷な筋トレしろはさすがにないわ
>>225
酒が肉離れにつながるというのは今初めて聞いたが
>>226
小麦はすでにあまり食べてない
>>227
うーん…すでにスキムミルク大量に買ったからな

>>214
体脂肪一桁台の減量末期じゃあるまいしグリコーゲンを枯渇させる状況はそもそものやり方が間違ってる
そこに糖質をトレ前に入れても焼け石に水
糖質の絶対量が少なければどうにもならないんだよ脂質25%君
以前は60gとかほざいてたね