筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

>>362
例えば、
・朝食前（空腹）
・少し涼しい環境（寒冷）
・ウォーキング（有酸素運動）
・脚や体幹を使う運動（筋収縮）
これで複数のシグナルが同時に入ります

しかし、極端にやりすぎると、
ミトコンドリア刺激より先に
・コルチゾール上昇
・疲労蓄積
・筋分解
・免疫低下
によって悪影響になります

>>363
ミトコンドリア増強という観点では、研究で最も確実なのは、
・定期的な有酸素運動
・HIIT
・筋トレ
・十分な回復
の組み合わせです。

青森産の黒ニンニク、リピートで1キロポチりますた！

自分は黒にんにくはダメだったわ
健康も兼ねて食べる物は美味い、食べやすいと食べすぎちゃうし口に合わなすぎると食べるのが憂鬱になる、そこそこの味が良い
個人的には素焼きナッツと冷凍ブルーベリー、一個ずつ個装されたプルーンを毎日食べてる
ナッツはたまに食べ過ぎてしまう

青森は世界有数の放射性廃棄物の集積地
今も湯気が立ち昇る
癌疾患率　常に上位県

今日は華金、13キロダンベルでプリーチャーカール挑戦だ！目指せ10回！

華金は翌日動けなくなってもいいように脚の日に固定してる

話すことがいちいち昭和なんだよなおじじ達さぁ

>>370　ええーーーーっ？

https://video.twimg.com/amplify_video/2075171009020280832/vid/avc1/720x960/ytwx4LXOFjh4qxrl.mp4

断酒して、ボリューム増やして、たんぱく質増やしたらでかくなってきた(嬉笑)
お腹の脂肪もすこーしずつ減ってる
来年の夏には数十年ぶりに腹筋と再会できるかもしれん！楽しーーーーっ！

>>373
「リバウンド」のコワサを知らない
3ヵ月で+5kg とかザラだから

俺の場合は6月少しリバウンドしたが、InBodyで測ったら6月下旬と3月下旬比べると体脂肪が1.5kg減って筋肉が0.5kg増えてた
胃腸内容物は食事内容見ると3月に測った日と6月に測った日で大差ない
筋肉についてはグリコーゲンの差があるがタンパク質が0.2kg増えてるので維持できた可能性高い
また今日か明日測りに行ってくる

俺は精神が少しずつ崩壊していってる

まあ前回測ったのが21日だから来週でもいいけどな
別にダイエットにInBodyは必須ではないし事実上2ヶ月半停滞してる
一時的に減ったが運動量が減って筋肉から水分が抜けたからだろう
ウォーキング再開で増えた
筋トレは維持程度にやってる
普通体型になれれば及第点だから、筋肉維持しながら体脂肪率20%にしたあと腕と体幹をInBody基準で100%くらいかそれ以上にしたら及第点
https://i.imgur.com/0JDutOk.png
https://i.imgur.com/QM7NZKL.png

この季節は良いね
Tシャツ、タンクトップで鍛えた身体を見せつけられる

「軽く筋トレしてる」というやつに「筋トレしろ」と言ったり「肉離れした」というやつに相手の筋力の程度も把握してないのに「もっと負荷をかけてやれ」と言ったり的外れなアドバイスして、それで言うこと聞かなかったら「理解力がない」という、それはさすがにないだろうと
で、2枚のInBodyの結果晒したところではむしろ体のタンパク質増えてるのに「だから筋トレしろと言ったやろ」と
それはさすがにInBodyの結果見てから言えよ
そんな杜撰なアドバイスして、言うこと聞かなかったら「理解力がない」という
単に人に言うこと聞かせたいだけなんじゃないか？

>>378
ゲイしか喜ばないよ

>>380
だいたい調べたところだと女は4割が細マッチョ好みで3割が普通体型好みでマッチョ好きは確か2割切ってる、残りはたぶんデブ好き
ゲイとか、交渉事で相手を威圧するとかなら別だが、ファッションとしての筋トレは細マッチョくらいで留めといたらそれでいい
細マッチョを「勘違いうざい」という女性もいるから、もっとも無難なのは普通体型だ

うざいのは体型で相手を掌握できると思ってる勘違いなところだよ
写真送ったり無駄に筋肉見せたがるやつはキモがられる
あくまで筋トレなんて個人の趣味だからそれを評価して欲しがるのはかまちょのバカでしかない
釣りが趣味の人がでっかい魚を釣ったマウントを延々してきたり、ゲームで高ランクに行ったことを延々と自慢してきたりそういううざったさと一緒

>>381
それあくまで好きな人だよ？
好きな人の体型
モブが鍛えようが見てない

>>378
見せてくれよ頼むからｗコメントマッチョしかおらんねんこのスレ

ネットに自分の身体晒して自慢し出したらもう終わりだよ
キモさマックスやん

高速つま先立ちして肉離れしたんだろ？
だったらじっくり負荷かけてやればいいっていうのは合ってるだろう

>>385
逆になんのためにダイエットしてんねんアホかいな。外を歩けば嫌でも見せるし見られるからちゃうんか
たくほんまゴミみたいな逃げ腰雑魚しかおらんスレ。1年前のほうがまだ何人かしっかりしぼった人たちがおったわ

>>385
それがゲイなんだよ

>>383
筋肉以外の見た目、顔とか身だしなみがあまりにもダメだと筋肉いくらついててもダメだよね
あと、女殴る男とかあまりに無神経な男とかもまともな女からは選ばれない
ドヤ街に住んでて職場の無能な男も殴って制裁するような男が彼女のことも殴る場合とか、アスペの東大卒官僚とか、そういう例外は別
ブスが鍛えすぎると逆に威圧感感じてキモイと思われるかも
>>382
体型だけではダメだよね
デブかガリでなければ、おしゃれしてて相手を楽しませる話し方ができるほうがモテる
で、スレチな話で悪いが、判断力が足りないような女の子をを慰み者や金づるにする場合は本当の意味での性格のよさはいらないから
行き過ぎたデブとガリは論外として、ファッションセンスとトークスキルこそが大事
>>386
説明不足だろ
当時の俺は「肉離れになったんだから以前より負荷を軽くする」と言った
そういうふうに言ってたのにそれに対しての説明もなしでただおしつけるから反発した
また、どちらにせよ相手の筋力をよく知らないのに負荷やボリュームについて指示をするのはどうかと思う
「もっと負荷をあげたらどうか」という言い方ならいいが、あの言い方をもし本当に体力がない人にすると、ケガにつながる場合がある
適切ではない

キモすぎるw
真顔でこんないう奴いたら関わらないようにしてこいつがいない時に嘲笑のネタになるだろうな

ネットに写真晒して自慢するために筋トレしてるって白状してて草なんよ

>>391
当たり前やろ最初の最初からそうだわなめとんのか。海に行ったとき今の時期なんかまさに体型がもろ出るから
町中歩くだけで優越感やで。ほんまネットにすら見せられない雑魚がリアルワールドで何も見せられんねん

ガチレスしちゃうが筋肉より金か顔だよ

マウント取りたくて仕方ない性格じゃ女にもモテないし友達もいないだろうなぁ
共感して楽しむ性格がないと女とも会話できないし男からも面白くない奴認定されて、結局自分は孤高だからと逃げ場を作って勘違いに走る

健康のためにダイエットしてる(´・ω・`)

町ですれ違う人の体なんかまじまじ誰も見ないよ…
海なんか行かないし
顔と骨格(スタイル)よかったら目を惹くくらいで…

ちなみに身体見せたがりの奴は正社員経験なしの実家暮らし無職だぞ
それしか誇れる物がないから自慢のボディなんだ

モテる体型とか言ってるが顔面が残念なら意味ないぞ
自分の顔を見てアイドル顔なら細マッチョ系を目指せばモテる
不細工に生まれたなら努力するだけ無駄
コミュ能力を鍛える道しかない
それでも難しいけど

チビなら人権なし

人生の選択肢のスイッチがあるとして
ムキムキになる代わりに貧乏で人望もない人生を送るボタンと
普通の体で普通程度に金あって人望も少しある人生ならほとんどの人が後者選ぶだろう

おまいらそんなにブスとブサイクなんか大変やな。まぁそういうやつらこそ筋トレよ
せめて1枚くらい自撮り見せられるようにがんばりや

>>401
じゃあまず君が1枚くらい自撮り上げてみようかね

まあ奇行してるやつとかなら通行からも見た目で判断されるだろうけどな、不随意運動でマンコマンコ叫んでるような精神障害者とか
俺も1種の奇行してるような気はするが気のせいと見なす

こんなとこにわざわざ自撮りあげる必要ある？
人に見せる機会いくらでもあるしな
ちなワイは明日プール
来週は海
今はサンオイルどれを買おうか悩み中w

そんなこと言ってるから口だけって言われるんだろ

>>401
１枚くらい　マダカナー？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>392
町中歩くだけで優越感www
どんな生活送ってきたらそうなんの？w

>>400
町中歩いてればイケメンマッチョばかりがもててるなんて勘違いしないよな

>>397
あっ、どうりでコンプレックスまみれな訳だw

BMI20~21で体脂肪率12％あたりが女性から好まれるんじゃね
俺らからみても太ってる人は痩せた方が良いけどシックスパックバキバキにしている女性より普通の方が良いでしょ
そういうこと

筋肉も着けすぎて服を切ると傍目からはメタボに見えるからな
後はバランスだね
チンニングバーとダンベルない奴は話にならないしな
そういう奴は胸ばっかりで肥大化して背中や肩が弱いとネタみたいな変な身体になる

松っちゃんみたいな胸筋ゴリラになるのか

女の場合は、シックスパックよりも大きな尻やおっぱいのほうが性的魅力があるから特別

エロ尻やロケットおっぱいなんては皮下脂肪だしな

ただ、充分な皮下脂肪の下に大きな筋肉がある女はエロい
尻なんてまさにこれ。筋肉ない女の尻は魅力がない
30代以降の女は加齢で臀筋が減るからみんな尻がババア臭くなる

https://imgur.com/c7U7mUS.png
https://imgur.com/NBqvBgD.jpeg

別にどんな女が好きでもええけど、そんな体作ってるまんさんは同じくバキバキに仕上げてる男しか
評価しないんちゃうかね

>>406
別にいいけどワイにそれ言っても普通に出せるから敗走するだけだと思うで
スレには出してない自撮り　https://tmpfiles.org/dl/1783779927.bf7c983fa33b3e68/wdwiYMalqpAD/2026.6.28.mp4

汚ねぇ台所映してねーではよ顔映せよ
ブサイクなんか？

もういいからやめとけ痛々しい

>>417
きみ、お仕事はなにしてるのかな？

80kg台スレの方でも、制度だけ知ってて実際を知らないような感じだったしな
制度上通っても制度を使って仕事する人間は真面目じゃないから通らない場合もある
そういうことを知らないらしい
果たして社会経験どれほどあるのか不明だ

ちゃんと貼れてるか不明だが1日あたり摂取カロリー1850kcal、消費カロリー233kcalの予定
今週は若干カロリーオーバー
そもそもカロリー管理しようという意識があまりなかった

月水
晩飯 酒 昼飯 タンパク源 合計
547 0 600 231 1378
作業所
晩飯 酒 昼飯 タンパク源 合計
547 692 252 350 1841
土
晩飯 酒とつまみ 昼飯 タンパク源 合計
547 1192 600 231 2570
日
晩飯 酒 昼飯 タンパク源 合計
547 728 600 231 2106
平均
晩飯 酒とつまみ 昼飯 タンパク源 合計
547.00 570.86 450.86 282.00 1,850.71

運動 ウォーク 筋トレ 1日あたり ネット
450 95 233.57 1,617.14

盛れる照明スポットを躍起になってさがして他に気が回らず余計な所を撮影してしまっている間抜けなのか
ネタ提供のためわざとなのかどっちかな

昨日、パワーラックのベンチでEZバーを使用し、プリチャーカール台のバースタンドにEZバーを置いてバーベルカールする人が居たんだが
プリチャーカール台使いたかったから、置くだけなら代わってくれって言ったんだけど、さすがに悪くないよなぁ俺

昨日は往復9時間18kmの登山で2,100kcal消費（YAMAP換算）して来た
普段荷重バックランジで鍛えてるから急登もグイグイ登れた

最近オイコスのプレーンやトップバリュのギリシャヨーグルトが全然なくて困った……
品薄いつまで続くんだろ

今日は夕方から、脚と肩を宅トレ予定
その前に激辛スープカリーを仕込む

>>426
分かる
オイコスの18g売ってないから困ってる
生産調整で生産中止中らしいけど
代わりにザバスの15g買ってるけどやっぱり品薄
朝ごはんにちょうどいいんだよなぁ

懸垂台買ったんだけど、懸垂どころかぶら下がるのでも数秒がやっとだった
それでもスキマ時間にちょいちょいぶら下がるようにしていたら、なんとか十秒ぶらさがり&最中に少し身体をもちあげるということが出来るようになってきた

でも掌の指の付け根と、指の第二関節のところにマメ？コブ？が出来てまぁまぁ痛い
筋トレで懸垂も取り入れてる人はみんなこれがあるもんなの？

俺も最初は一回も懸垂できない、ぶら下がるのすら辛かった
毎日ブラさがってればそのうち懸垂できるようになる
豆は固まって今は薄いタコみたいな感じ
半年もしないうちに気にならなくなったと記憶

>>430
コブでいいんだっけ、と引っかかりながら書いたんだけどタコだ！恥ずかしい
ありがとう、自分も頑張って続けてみます

たんぱく質意識して摂ると意外とカロリー食うな
鶏胸肉とスキムミルクで1日あたり240kcal
タンパク質は体重×1.2倍摂れてるがこれは正直言って少し少ないかもしれない
あとアルコールのカロリー、休肝日つくらなくて少なく見積もって1日あたり200kcal、ふだんは休肝日つくってる
タンパク質とアルコール合計、ふだんより1日あたり440kcal多く摂ってる
そりゃ体重増えるわけだ
酒いきなりやめるのは無理だからまずは休肝日週2日を守ってそのうち3日に増やすか
断酒会行けとアドバイスされたが、それについては精神科の主治医に相談する
血液検査の上では肝臓正常

タンパク質を意識して摂るとカロリーは減るだろ……
まさか追加してるんじゃないだろうね？

主治医という呼称は権威を感じるのでバイアス掛かり宜しくない
医者、勤務医、藪医者と呼ぶべき

こいつは消費も摂取も自分に都合よくカロリー計算してるタイプのデブだから何言っても無駄だぞ

御託だけは一丁前でいつまで経っても豚なあの地鶏デブ臭いな

>>433
実は追加してる
正直言ってカロリー増えるのは分かってた
おおむね朝飯抜いて代わりにスキムミルク飲んだら適正カロリー
それはおおむね計画は雛形としては固まった
>>435
だいたい5月半ばくらいまではダウントレンドだよ
https://i.imgur.com/mQfp9tB.png

>>434
勤務医ではなく経営者だな
ヤブ医者ではないと思うが、中小企業と言えるほどの規模の法人を経営してるのに部下に対して「なんでもっと利用者増えないんだ！」とキレる模様(カウンセラー談)
その先生の経営する就労支援施設をやまようとしたら「いままでさんざん世話になってきてポイですか！？」と威圧的に言われた
患者に対しては淡々としてて事務的で腰が低い

減量中は卵と魚以外の油は全カットするつもりでやればいい
たんぱく源は鳥は皮無し胸肉やささみの湯がきとプロテインのみでよし
体重の2倍g以上のたんぱく質を確保するのだからそのくらいやらないと脂質オーバーで糖質不足でガス欠状態で筋トレなんてまともにできんぞ

参考にするよ
ありがとう

>>437
元々バカみたいな飲み食いの仕方してたのを一般的なカロリーに戻したらそれに伴って体重も落ちていくのは当たり前
そこから落ちにくくなってきたときに消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかすれば良いだけなのに言い訳してどっちもやらないからダメなんだぞ
体重は落ちただの何だの言ってもある程度長い期間ダイエットしてクソ気持ち悪い体型にパンパンの顔、顎肉がほぼ改善されてないのが何よりの証拠なんだ

あまりにもひどい言い方だからスルー

休館日に筋トレするだけで痩せたわ

アルコールは筋肉分解作用があるからあまり飲まないほうがいい

>>441
やっぱりあのぶくぶく肥えたキモい地鶏豚で正解だったんだな

筋トレの話しねえで長々居座るカスが言うことか？

>>446
俺のことか？
俺を叩いてるやつのことか？
俺の場合はカロリーについての計画を422で書いたのと、タンパク質を摂ろうとしすぎてカロリー増えたことについて書いたから、スレチのつもりはない
まあタンパク質とカロリー制限の両立についてはとりあえず422の通りにしたら、1日あたり300kcal程度の赤字がつくれるから様子見るわ
酒は段階的に減らしていく

ササミ楽だわ
皮剥ぐ必要がない、2本130gで計らなくていい冷凍も楽
これだけでストレスかなり減った
続けられる方法が1番だな

ああそうか、皮捨てるのに罪悪感あるならササミにしたらいいんだな
今度からササミ食うか

今日は買い物してたら後ろの客がカート近づけすぎて踵がガリってなって痛いから足トレは休む

>>450
レジ並んでるときカートでグイグイ押してくるババアいたからカート跳ね返してやったら驚いたような顔してた
もうボケてたのかな

やっぱ筋トレやらんと落ち着かん

>>444
でも外人は酒飲みまくっても筋肉あるよな

>>453
DNAには勝てんな

引き締まってる奴が酒を嗜んでる程度なんじゃねえの?

食ってれば筋肉は増える
酒がどうとか関係ないから
体脂肪減らしたいならともかく
筋肥大は十分な強度のトレーニングを十分な量行い、たくさん飲んで食って、呆れるほど寝る事だよ

死ぬほどトレーニング頑張っても食う量が足りないとか、睡眠時間が少ないなら筋肉は増えない

飲酒で食欲が増して、血流良くなれば必然的に筋肉も増えるって

まーた適当なことを言ってる奴がいるやん
アホなんか

まあ体脂肪増えてでも筋肉増やしたいならオーバーカロリーにしたほうがいいよね
でも必要な場面は力士と一部のゲイのボディメイクくらいか？
あと柔道家か

大根が高騰しててにんじんに変えたせいか7月はグラフががたがただわ。ただようやく最低値更新
175cmの68.6kg、ウエスト78cm体脂肪率は12％前後。去年の健康診断では暗室の肝脂肪測定で
看護師にチラ見されただけだったが今年はさらに気づいてもらえるはずﾃﾞｭﾌ
https://tmpfiles.org/dl/1783858625.d7f91408a6a7a164/wAwOYn2hnomQ/teiki.jpg

毎日オートファジー&1500キロカロリー以下
を守るだけで痩せてくびれがでてきたわ腹も割れた

節子それ割れたんやない、元々割れたやつが見えただけのガリガリ体型や
筋トレして筋肉ある程度維持、つけながら減量して割れてるのとは別もんよ

どのスレもそうやけど、極端な低カロリーや筋トレなしでやせただの腹筋われただのは話にならんからな
そうなんだじゃぁ見せてで終わり。何も出てこないか発狂がはじまるかの二択