筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

エロ尻やロケットおっぱいなんては皮下脂肪だしな

ただ、充分な皮下脂肪の下に大きな筋肉がある女はエロい
尻なんてまさにこれ。筋肉ない女の尻は魅力がない
30代以降の女は加齢で臀筋が減るからみんな尻がババア臭くなる

https://imgur.com/c7U7mUS.png
https://imgur.com/NBqvBgD.jpeg

別にどんな女が好きでもええけど、そんな体作ってるまんさんは同じくバキバキに仕上げてる男しか
評価しないんちゃうかね

>>406
別にいいけどワイにそれ言っても普通に出せるから敗走するだけだと思うで
スレには出してない自撮り　https://tmpfiles.org/dl/1783779927.bf7c983fa33b3e68/wdwiYMalqpAD/2026.6.28.mp4

汚ねぇ台所映してねーではよ顔映せよ
ブサイクなんか？

もういいからやめとけ痛々しい

>>417
きみ、お仕事はなにしてるのかな？

80kg台スレの方でも、制度だけ知ってて実際を知らないような感じだったしな
制度上通っても制度を使って仕事する人間は真面目じゃないから通らない場合もある
そういうことを知らないらしい
果たして社会経験どれほどあるのか不明だ

ちゃんと貼れてるか不明だが1日あたり摂取カロリー1850kcal、消費カロリー233kcalの予定
今週は若干カロリーオーバー
そもそもカロリー管理しようという意識があまりなかった

月水
晩飯 酒 昼飯 タンパク源 合計
547 0 600 231 1378
作業所
晩飯 酒 昼飯 タンパク源 合計
547 692 252 350 1841
土
晩飯 酒とつまみ 昼飯 タンパク源 合計
547 1192 600 231 2570
日
晩飯 酒 昼飯 タンパク源 合計
547 728 600 231 2106
平均
晩飯 酒とつまみ 昼飯 タンパク源 合計
547.00 570.86 450.86 282.00 1,850.71

運動 ウォーク 筋トレ 1日あたり ネット
450 95 233.57 1,617.14

盛れる照明スポットを躍起になってさがして他に気が回らず余計な所を撮影してしまっている間抜けなのか
ネタ提供のためわざとなのかどっちかな

昨日、パワーラックのベンチでEZバーを使用し、プリチャーカール台のバースタンドにEZバーを置いてバーベルカールする人が居たんだが
プリチャーカール台使いたかったから、置くだけなら代わってくれって言ったんだけど、さすがに悪くないよなぁ俺

昨日は往復9時間18kmの登山で2,100kcal消費（YAMAP換算）して来た
普段荷重バックランジで鍛えてるから急登もグイグイ登れた

最近オイコスのプレーンやトップバリュのギリシャヨーグルトが全然なくて困った……
品薄いつまで続くんだろ

今日は夕方から、脚と肩を宅トレ予定
その前に激辛スープカリーを仕込む

>>426
分かる
オイコスの18g売ってないから困ってる
生産調整で生産中止中らしいけど
代わりにザバスの15g買ってるけどやっぱり品薄
朝ごはんにちょうどいいんだよなぁ

懸垂台買ったんだけど、懸垂どころかぶら下がるのでも数秒がやっとだった
それでもスキマ時間にちょいちょいぶら下がるようにしていたら、なんとか十秒ぶらさがり&最中に少し身体をもちあげるということが出来るようになってきた

でも掌の指の付け根と、指の第二関節のところにマメ？コブ？が出来てまぁまぁ痛い
筋トレで懸垂も取り入れてる人はみんなこれがあるもんなの？

俺も最初は一回も懸垂できない、ぶら下がるのすら辛かった
毎日ブラさがってればそのうち懸垂できるようになる
豆は固まって今は薄いタコみたいな感じ
半年もしないうちに気にならなくなったと記憶

>>430
コブでいいんだっけ、と引っかかりながら書いたんだけどタコだ！恥ずかしい
ありがとう、自分も頑張って続けてみます

たんぱく質意識して摂ると意外とカロリー食うな
鶏胸肉とスキムミルクで1日あたり240kcal
タンパク質は体重×1.2倍摂れてるがこれは正直言って少し少ないかもしれない
あとアルコールのカロリー、休肝日つくらなくて少なく見積もって1日あたり200kcal、ふだんは休肝日つくってる
タンパク質とアルコール合計、ふだんより1日あたり440kcal多く摂ってる
そりゃ体重増えるわけだ
酒いきなりやめるのは無理だからまずは休肝日週2日を守ってそのうち3日に増やすか
断酒会行けとアドバイスされたが、それについては精神科の主治医に相談する
血液検査の上では肝臓正常

タンパク質を意識して摂るとカロリーは減るだろ……
まさか追加してるんじゃないだろうね？

主治医という呼称は権威を感じるのでバイアス掛かり宜しくない
医者、勤務医、藪医者と呼ぶべき

こいつは消費も摂取も自分に都合よくカロリー計算してるタイプのデブだから何言っても無駄だぞ

御託だけは一丁前でいつまで経っても豚なあの地鶏デブ臭いな

>>433
実は追加してる
正直言ってカロリー増えるのは分かってた
おおむね朝飯抜いて代わりにスキムミルク飲んだら適正カロリー
それはおおむね計画は雛形としては固まった
>>435
だいたい5月半ばくらいまではダウントレンドだよ
https://i.imgur.com/mQfp9tB.png

>>434
勤務医ではなく経営者だな
ヤブ医者ではないと思うが、中小企業と言えるほどの規模の法人を経営してるのに部下に対して「なんでもっと利用者増えないんだ！」とキレる模様(カウンセラー談)
その先生の経営する就労支援施設をやまようとしたら「いままでさんざん世話になってきてポイですか！？」と威圧的に言われた
患者に対しては淡々としてて事務的で腰が低い

減量中は卵と魚以外の油は全カットするつもりでやればいい
たんぱく源は鳥は皮無し胸肉やささみの湯がきとプロテインのみでよし
体重の2倍g以上のたんぱく質を確保するのだからそのくらいやらないと脂質オーバーで糖質不足でガス欠状態で筋トレなんてまともにできんぞ

参考にするよ
ありがとう

>>437
元々バカみたいな飲み食いの仕方してたのを一般的なカロリーに戻したらそれに伴って体重も落ちていくのは当たり前
そこから落ちにくくなってきたときに消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかすれば良いだけなのに言い訳してどっちもやらないからダメなんだぞ
体重は落ちただの何だの言ってもある程度長い期間ダイエットしてクソ気持ち悪い体型にパンパンの顔、顎肉がほぼ改善されてないのが何よりの証拠なんだ

あまりにもひどい言い方だからスルー

休館日に筋トレするだけで痩せたわ

アルコールは筋肉分解作用があるからあまり飲まないほうがいい

>>441
やっぱりあのぶくぶく肥えたキモい地鶏豚で正解だったんだな

筋トレの話しねえで長々居座るカスが言うことか？

>>446
俺のことか？
俺を叩いてるやつのことか？
俺の場合はカロリーについての計画を422で書いたのと、タンパク質を摂ろうとしすぎてカロリー増えたことについて書いたから、スレチのつもりはない
まあタンパク質とカロリー制限の両立についてはとりあえず422の通りにしたら、1日あたり300kcal程度の赤字がつくれるから様子見るわ
酒は段階的に減らしていく

ササミ楽だわ
皮剥ぐ必要がない、2本130gで計らなくていい冷凍も楽
これだけでストレスかなり減った
続けられる方法が1番だな

ああそうか、皮捨てるのに罪悪感あるならササミにしたらいいんだな
今度からササミ食うか

今日は買い物してたら後ろの客がカート近づけすぎて踵がガリってなって痛いから足トレは休む

>>450
レジ並んでるときカートでグイグイ押してくるババアいたからカート跳ね返してやったら驚いたような顔してた
もうボケてたのかな

やっぱ筋トレやらんと落ち着かん

>>444
でも外人は酒飲みまくっても筋肉あるよな

>>453
DNAには勝てんな

引き締まってる奴が酒を嗜んでる程度なんじゃねえの?

食ってれば筋肉は増える
酒がどうとか関係ないから
体脂肪減らしたいならともかく
筋肥大は十分な強度のトレーニングを十分な量行い、たくさん飲んで食って、呆れるほど寝る事だよ

死ぬほどトレーニング頑張っても食う量が足りないとか、睡眠時間が少ないなら筋肉は増えない

飲酒で食欲が増して、血流良くなれば必然的に筋肉も増えるって

まーた適当なことを言ってる奴がいるやん
アホなんか

まあ体脂肪増えてでも筋肉増やしたいならオーバーカロリーにしたほうがいいよね
でも必要な場面は力士と一部のゲイのボディメイクくらいか？
あと柔道家か

大根が高騰しててにんじんに変えたせいか7月はグラフががたがただわ。ただようやく最低値更新
175cmの68.6kg、ウエスト78cm体脂肪率は12％前後。去年の健康診断では暗室の肝脂肪測定で
看護師にチラ見されただけだったが今年はさらに気づいてもらえるはずﾃﾞｭﾌ
https://tmpfiles.org/dl/1783858625.d7f91408a6a7a164/wAwOYn2hnomQ/teiki.jpg

毎日オートファジー&1500キロカロリー以下
を守るだけで痩せてくびれがでてきたわ腹も割れた

節子それ割れたんやない、元々割れたやつが見えただけのガリガリ体型や
筋トレして筋肉ある程度維持、つけながら減量して割れてるのとは別もんよ

どのスレもそうやけど、極端な低カロリーや筋トレなしでやせただの腹筋われただのは話にならんからな
そうなんだじゃぁ見せてで終わり。何も出てこないか発狂がはじまるかの二択

見せてって言うけど俺が見せたらボロクソに叩かれるぞ

>>463
見せる姿勢は立派だけど明らかに見せる段階にはないからな。しっかり体脂肪率を落として
客観的に見てそれなりに仕上げたときにアップすればいいが、あの姿を見てそんなに悪くないという感想を持ってるのを見るに
おそらく客観的な判断力がないのではとも思ってる

>>464
ああ、悪いのは分かるよ
あくまでもダイエット完成してない人と比べたらそこまでのデブではないというだけでデブには違いない
また常識的な感覚が欠落していることは自覚していて、そのためにフィードバックを求めた
まあ服を着た上での写真は小太り程度だろ
町中歩いてたら俺を上回るデブはふつうにいる
最近の行動圏はなんばオタロードだが

下を見るクセがあるのもあるな。ちなみにその腹だけ出てる体型は下に見てるデブよりずっと悪質な内脂肪型デブやから
健康面ではずっとやばいんやで。服を着てれば小太りみたいな評価をまずやめたほうがいい
何回も言うように、大酒飲みなのも含めて町中のデブより明らかに不健康なポジションにいる

>>466
まあそれはそうではある
ほかの人から見てどう思うか意見を尋ねるために晒したら叩きが多かったがともかく反応もらえたから退屈なときに見せてる
いや、内臓脂肪型が健康に悪いのは分かるが俺よりデブな人は実際見かける

毎度見せろ見せろと発作起こして
IDコロコロガーフォームガーと発狂して逃げて
客観性皆無で馬鹿にされまくってる社会人経験のない無職

まあ服着たらこんなもんだな
町中で見かけるいちばんデブな部類を100、ほっそりした人を0とするとデブ度75くらいな気がしてる
俺の場合ボディメイクというより、ダイエット成功したときガリになりたくないから筋トレしてるわけだ
まあこのスレのノリには合わんかもしれんが普通体型でいいわけだな
https://i.imgur.com/NdUsnXb.jpeg

うわあ〜キチガイみたいな体型してんな
もし俺がこうなったら電車飛び込んで死ぬわ

ビルダーじゃないならタンパク質は0.8gで十分

デブとか普通体型というよりメタボ
幼児体型

腹が～とかじゃなくてうっすら見えてる顎の輪郭がもうクソデブのそれなんだよね
隠せる腹よりもまずは丸出しの顔面を気にしろよ

顔の肉って落ちるの最後らへんじゃね？

>>469
顔の大きさから見ると割と胸板厚めだし、筋トレすればいい身体になる気がする
お尻が少し下がってるから下半身もう少しトレーニングしたほうが見栄えよいかもしれんね

人によるとはいえ腹よりは全然早いで。その人は見れば分かる通り内脂肪がたっぷりで
まだ顔の肉が落ちる段階ない。内臓脂肪→顔や手足→腹→ケツの順。脂肪がついてる場所がちがうだけで
下に見てるデブよりやばいというのをどうやれば理解できるかやろな

>>475
実は胸や三角筋中部はそんなに筋肉ないんだ
ただ身長高いし肩幅も小さくはないから、腕立て伏せやショルダープレスしたらそれなりの体にはなるかもしれない
尻か
尻についてはヒップヒンジとバードドッグをやってるが、もう少し鍛えてもいいかもしれない
ヒップリフトやチューブドンキーキックという選択肢もある
個人的にはバードドッグが好きだから、チューブドンキーキックがいいかもしれない
>>476
いや電車の出入口付近に立ってたら、視界に1人くらいは俺より酷いのがいる
俺がヤバいのは内臓脂肪への集中であって、脂肪量そのものは俺よりヤバいのがそれなりにいる

自分より酷いのがいるから自分はまだマシ理論なんなんだ
側から見たらそいつらまとめてクソキモアウトオブ眼中の括りで一緒にNGだぞ
デブ女が自分はデブじゃなくてポッチャリだって言い張るようなキモさはある

>>478
まあ程度はともかくデブには違いないからダイエットはするんだがな
とりあえず今日休肝日
あとトレーニングの日だ
ちょっとセット数増やす

食欲が暴れるくらいなら運動は最小限にしてでも計算通りのカロリーを死守したほうがいい

>>474
1年近くダイエットしてこれだから終わってるんだぞ
ダイエット始めて3ヶ月目ですとかなら頑張れとか続けてで終わるけど言い訳だけ成長してそれに身体が追いついてないんだ

食事制限も運動もできないだらしない体型なのに口だけいっちょ前の基地外爺さんのことはそろそろ無視しよう

無視してもぼくのかんがえたさいきょうのだいえっとほう（笑）が連投されるだけやろ
何の成果もだしてないデブの方法論とかまじでいらんねんユーチューブのプロが1000倍有益なの出してるのに

ダイエットなんて当たり前のこと当たり前にやるだけでいいのにな
こんな簡単なことできずに、誤魔化して変化球の方法やりだすのアホかと

いやスタート時点で92kgだったのが80.5kgなったんだから成功の途上にあるよ
最初のうちは食後に測ったりめちゃくちゃだったからそれよりあとのデータを採用すると、10月の平均が90.1kgで7月は80.6kg
9ヶ月で9.5kgで10%やせた

スタートが重ければ重いほど落ちやすいのは当たり前なんだよなあ
数字がどうとかじゃなくて薄気味悪い見た目を放置なのがダメって言われてるのを理解しないと何も始まらないけどプライドだけは人並みにあるから無理なんだろうな

>>486
だからダイエット継続してるが

たしかに無視してもこいつは居座るな
この見た目じゃずっと女子にキモがられてきてるだろうけど、この理解力のなさでエベレスト級のプライドをへし折られることがなかったんだな
哀れな爺さんだな

30歳代でこれだと先が心配だけど、50歳くらいで運動不足ならこんなもんじゃないのか

大してキモがられないな
リアルではおおむね良心的なコミュニティに所属することがほとんどなのと、あとたぶんペニス生やしてないと認識されてる
それと薄ぼんやりしてるのが無害だと誤解されてるんだろうな
なぜ薄ぼんやりしてると思われてると分かるかというと、ちょっと鼻くそがでやすい体質だから町中にある鏡とかガラスとか見て必要ならほじるんだが、そのときに表情も分かる、たぶん顔つきがガイジにも見えるくらい薄ぼんやりしてる
周りからの反応も、無害そうなウスノロのデブに対する反応な場合がある
実際には頭が弱いから薄ぼんやりしててキャラと立場をわきまえて無害な存在として振る舞ってて、反動の形で匿名のネットコミュニティでこんな振舞してるんだけどね
それと、俺がリアルで所属する世界では俺はそれほど見た目が悪いわけではない
だいたい、10人から20人ほどのコミュニティなら今の俺よりずっと太った男は2,3人いる
まあ陽キャと言える程度のおしゃれしてる男も3人程度いたけどな

長文すぎいい

昨夜のブルスクでハムケツ筋肉痛

目を合わせたら危害加えるような精神異常者は刺激しないように扱うのは当然だわな

>>493
いやそういう扱いでもないな
そこまで凶暴でもないしな
中学卒業以降人に危害加えたのは3回だな
15年で3回だからチンピラの平均よりは少ないだろう

筋トレの話してもいい？

いいぞ、関係ない話する方がスレチだし

>>490
クソキモ長文

50過ぎだが産まれて初めてバーベルスクワットやってみた
70kgでやってみたが膝がプルプルしてワロタw

重さは余裕だったが、膝が安定しなくて力が入らない気持ち悪い感じ

>>498
それは余裕と言わないよ
余裕の人は膝がプルプルしないから

レッグプレスとは全く違うなw
腕立てとダンベルプレスぐらい違う

>>499
いや、慣れて無いだけでパワー的には余裕
力の入れ方に戸惑う感じ

トレーニングしたわ

◯準備体操

◯筋トレ1周目
・腕立て伏せ3回
・腹筋足伸ばして腕の位置自由10回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・Yレイズ10回
・スクワット10回
・ヒップヒンジ10回

◯2周目
・膝立伏せ10回
・デッドバグ20回
・バードドッグ20回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・ヒップヒンジ10回

◯3周目
・膝立伏せ10回
・腹筋足伸ばして腕の位置自由10回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・Yレイズ10回
・バックランジ5回左右

◯片足立ち

◯ストレッチ等
・前屈
・斜め前屈
・開脚して股関節
・あぐら的な姿勢で股関節
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・尻
・ハム
・広背筋
・手首
・胸
・胸椎モビリティ

>>501
戸惑ってる時点で余裕じゃないから

そらそうだわな
よく45°レッグプレスで重量自慢してる雑魚いるけどフルの深さで脚曲げてもバーベルでやると半値八掛けレベル

お前が大谷だったらトレーニング内容気になるけど
デブの一般人のトレーニング内容なんて事細かに書かなくていいよ
日記帳じゃねーぞ

大谷とかガタイが違いすぎて参考にならんだろ
何度も言うけどここダイエット板だからな

気持ち悪い体を見せつけるガイジの筋トレ内容なんか要らねえんだよやってる気になってるだけだろうからチラシの裏にでも書いておけよ

元々の全体重の10%やせたからな
そりゃ代謝適応もするわけだわ
ダイエットブレイクも検討する

まあ筋トレで余裕って言うとフォームしっかりできてこそだよな

人は人　自分は自分
初めは誰でもプルプルしたりフォームが間違ってたりするもの
改善しながら継続しろ
トレーニング中にスマホ触るな
油物食うな甘いものも酒も我慢しろ
チートデイとか甘えたこと考えるな
摂取カロリーを記録してタンパク質を積極的に摂れ
とにかく筋トレを継続しろ
疲れたから休む？バカ言え！
疲れてない部位を鍛えろ

最近痩せるためにとボリューム重視にしてたけどたまには負荷を変えないとなと
スクワット115kg10rep×2で事前疲労させて150kg5rep×3やったら久しぶりすぎてきつかった
5rep位だと心肺機能的には楽だけど足には来た

飯食った直後にプロテイン一杯（200ml）を飲む
さらにその直後、水を300mlガブガブ飲む
すると半日は何も食いたくなくなる
ただし屋外にいる時はやめとけ

>>512
昼メシまさにそれの類似で水200mlにマイプロのデカいスクープでプロテイン3杯、シェイクして残り豆乳入れて計500mlで飲んでそれに200kcal弱のナッツバー
夕飯までは我慢できる

ステ入れてこの身体ってありえる？
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg