筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

今日は夕方から、脚と肩を宅トレ予定
その前に激辛スープカリーを仕込む

>>426
分かる
オイコスの18g売ってないから困ってる
生産調整で生産中止中らしいけど
代わりにザバスの15g買ってるけどやっぱり品薄
朝ごはんにちょうどいいんだよなぁ

懸垂台買ったんだけど、懸垂どころかぶら下がるのでも数秒がやっとだった
それでもスキマ時間にちょいちょいぶら下がるようにしていたら、なんとか十秒ぶらさがり&最中に少し身体をもちあげるということが出来るようになってきた

でも掌の指の付け根と、指の第二関節のところにマメ？コブ？が出来てまぁまぁ痛い
筋トレで懸垂も取り入れてる人はみんなこれがあるもんなの？

俺も最初は一回も懸垂できない、ぶら下がるのすら辛かった
毎日ブラさがってればそのうち懸垂できるようになる
豆は固まって今は薄いタコみたいな感じ
半年もしないうちに気にならなくなったと記憶

>>430
コブでいいんだっけ、と引っかかりながら書いたんだけどタコだ！恥ずかしい
ありがとう、自分も頑張って続けてみます

たんぱく質意識して摂ると意外とカロリー食うな
鶏胸肉とスキムミルクで1日あたり240kcal
タンパク質は体重×1.2倍摂れてるがこれは正直言って少し少ないかもしれない
あとアルコールのカロリー、休肝日つくらなくて少なく見積もって1日あたり200kcal、ふだんは休肝日つくってる
タンパク質とアルコール合計、ふだんより1日あたり440kcal多く摂ってる
そりゃ体重増えるわけだ
酒いきなりやめるのは無理だからまずは休肝日週2日を守ってそのうち3日に増やすか
断酒会行けとアドバイスされたが、それについては精神科の主治医に相談する
血液検査の上では肝臓正常

タンパク質を意識して摂るとカロリーは減るだろ……
まさか追加してるんじゃないだろうね？

主治医という呼称は権威を感じるのでバイアス掛かり宜しくない
医者、勤務医、藪医者と呼ぶべき

こいつは消費も摂取も自分に都合よくカロリー計算してるタイプのデブだから何言っても無駄だぞ

御託だけは一丁前でいつまで経っても豚なあの地鶏デブ臭いな

>>433
実は追加してる
正直言ってカロリー増えるのは分かってた
おおむね朝飯抜いて代わりにスキムミルク飲んだら適正カロリー
それはおおむね計画は雛形としては固まった
>>435
だいたい5月半ばくらいまではダウントレンドだよ
https://i.imgur.com/mQfp9tB.png

>>434
勤務医ではなく経営者だな
ヤブ医者ではないと思うが、中小企業と言えるほどの規模の法人を経営してるのに部下に対して「なんでもっと利用者増えないんだ！」とキレる模様(カウンセラー談)
その先生の経営する就労支援施設をやまようとしたら「いままでさんざん世話になってきてポイですか！？」と威圧的に言われた
患者に対しては淡々としてて事務的で腰が低い

減量中は卵と魚以外の油は全カットするつもりでやればいい
たんぱく源は鳥は皮無し胸肉やささみの湯がきとプロテインのみでよし
体重の2倍g以上のたんぱく質を確保するのだからそのくらいやらないと脂質オーバーで糖質不足でガス欠状態で筋トレなんてまともにできんぞ

参考にするよ
ありがとう

>>437
元々バカみたいな飲み食いの仕方してたのを一般的なカロリーに戻したらそれに伴って体重も落ちていくのは当たり前
そこから落ちにくくなってきたときに消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかすれば良いだけなのに言い訳してどっちもやらないからダメなんだぞ
体重は落ちただの何だの言ってもある程度長い期間ダイエットしてクソ気持ち悪い体型にパンパンの顔、顎肉がほぼ改善されてないのが何よりの証拠なんだ

あまりにもひどい言い方だからスルー

休館日に筋トレするだけで痩せたわ

アルコールは筋肉分解作用があるからあまり飲まないほうがいい