筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

まーた適当なことを言ってる奴がいるやん
アホなんか

まあ体脂肪増えてでも筋肉増やしたいならオーバーカロリーにしたほうがいいよね
でも必要な場面は力士と一部のゲイのボディメイクくらいか？
あと柔道家か

大根が高騰しててにんじんに変えたせいか7月はグラフががたがただわ。ただようやく最低値更新
175cmの68.6kg、ウエスト78cm体脂肪率は12％前後。去年の健康診断では暗室の肝脂肪測定で
看護師にチラ見されただけだったが今年はさらに気づいてもらえるはずﾃﾞｭﾌ
https://tmpfiles.org/dl/1783858625.d7f91408a6a7a164/wAwOYn2hnomQ/teiki.jpg

毎日オートファジー&1500キロカロリー以下
を守るだけで痩せてくびれがでてきたわ腹も割れた

節子それ割れたんやない、元々割れたやつが見えただけのガリガリ体型や
筋トレして筋肉ある程度維持、つけながら減量して割れてるのとは別もんよ

どのスレもそうやけど、極端な低カロリーや筋トレなしでやせただの腹筋われただのは話にならんからな
そうなんだじゃぁ見せてで終わり。何も出てこないか発狂がはじまるかの二択

見せてって言うけど俺が見せたらボロクソに叩かれるぞ

>>463
見せる姿勢は立派だけど明らかに見せる段階にはないからな。しっかり体脂肪率を落として
客観的に見てそれなりに仕上げたときにアップすればいいが、あの姿を見てそんなに悪くないという感想を持ってるのを見るに
おそらく客観的な判断力がないのではとも思ってる

>>464
ああ、悪いのは分かるよ
あくまでもダイエット完成してない人と比べたらそこまでのデブではないというだけでデブには違いない
また常識的な感覚が欠落していることは自覚していて、そのためにフィードバックを求めた
まあ服を着た上での写真は小太り程度だろ
町中歩いてたら俺を上回るデブはふつうにいる
最近の行動圏はなんばオタロードだが

下を見るクセがあるのもあるな。ちなみにその腹だけ出てる体型は下に見てるデブよりずっと悪質な内脂肪型デブやから
健康面ではずっとやばいんやで。服を着てれば小太りみたいな評価をまずやめたほうがいい
何回も言うように、大酒飲みなのも含めて町中のデブより明らかに不健康なポジションにいる

>>466
まあそれはそうではある
ほかの人から見てどう思うか意見を尋ねるために晒したら叩きが多かったがともかく反応もらえたから退屈なときに見せてる
いや、内臓脂肪型が健康に悪いのは分かるが俺よりデブな人は実際見かける

毎度見せろ見せろと発作起こして
IDコロコロガーフォームガーと発狂して逃げて
客観性皆無で馬鹿にされまくってる社会人経験のない無職

まあ服着たらこんなもんだな
町中で見かけるいちばんデブな部類を100、ほっそりした人を0とするとデブ度75くらいな気がしてる
俺の場合ボディメイクというより、ダイエット成功したときガリになりたくないから筋トレしてるわけだ
まあこのスレのノリには合わんかもしれんが普通体型でいいわけだな
https://i.imgur.com/NdUsnXb.jpeg

うわあ〜キチガイみたいな体型してんな
もし俺がこうなったら電車飛び込んで死ぬわ

ビルダーじゃないならタンパク質は0.8gで十分

デブとか普通体型というよりメタボ
幼児体型

腹が～とかじゃなくてうっすら見えてる顎の輪郭がもうクソデブのそれなんだよね
隠せる腹よりもまずは丸出しの顔面を気にしろよ

顔の肉って落ちるの最後らへんじゃね？

>>469
顔の大きさから見ると割と胸板厚めだし、筋トレすればいい身体になる気がする
お尻が少し下がってるから下半身もう少しトレーニングしたほうが見栄えよいかもしれんね

人によるとはいえ腹よりは全然早いで。その人は見れば分かる通り内脂肪がたっぷりで
まだ顔の肉が落ちる段階ない。内臓脂肪→顔や手足→腹→ケツの順。脂肪がついてる場所がちがうだけで
下に見てるデブよりやばいというのをどうやれば理解できるかやろな

>>475
実は胸や三角筋中部はそんなに筋肉ないんだ
ただ身長高いし肩幅も小さくはないから、腕立て伏せやショルダープレスしたらそれなりの体にはなるかもしれない
尻か
尻についてはヒップヒンジとバードドッグをやってるが、もう少し鍛えてもいいかもしれない
ヒップリフトやチューブドンキーキックという選択肢もある
個人的にはバードドッグが好きだから、チューブドンキーキックがいいかもしれない
>>476
いや電車の出入口付近に立ってたら、視界に1人くらいは俺より酷いのがいる
俺がヤバいのは内臓脂肪への集中であって、脂肪量そのものは俺よりヤバいのがそれなりにいる

自分より酷いのがいるから自分はまだマシ理論なんなんだ
側から見たらそいつらまとめてクソキモアウトオブ眼中の括りで一緒にNGだぞ
デブ女が自分はデブじゃなくてポッチャリだって言い張るようなキモさはある

>>478
まあ程度はともかくデブには違いないからダイエットはするんだがな
とりあえず今日休肝日
あとトレーニングの日だ
ちょっとセット数増やす

食欲が暴れるくらいなら運動は最小限にしてでも計算通りのカロリーを死守したほうがいい

>>474
1年近くダイエットしてこれだから終わってるんだぞ
ダイエット始めて3ヶ月目ですとかなら頑張れとか続けてで終わるけど言い訳だけ成長してそれに身体が追いついてないんだ

食事制限も運動もできないだらしない体型なのに口だけいっちょ前の基地外爺さんのことはそろそろ無視しよう

無視してもぼくのかんがえたさいきょうのだいえっとほう（笑）が連投されるだけやろ
何の成果もだしてないデブの方法論とかまじでいらんねんユーチューブのプロが1000倍有益なの出してるのに

ダイエットなんて当たり前のこと当たり前にやるだけでいいのにな
こんな簡単なことできずに、誤魔化して変化球の方法やりだすのアホかと

いやスタート時点で92kgだったのが80.5kgなったんだから成功の途上にあるよ
最初のうちは食後に測ったりめちゃくちゃだったからそれよりあとのデータを採用すると、10月の平均が90.1kgで7月は80.6kg
9ヶ月で9.5kgで10%やせた

スタートが重ければ重いほど落ちやすいのは当たり前なんだよなあ
数字がどうとかじゃなくて薄気味悪い見た目を放置なのがダメって言われてるのを理解しないと何も始まらないけどプライドだけは人並みにあるから無理なんだろうな

>>486
だからダイエット継続してるが

たしかに無視してもこいつは居座るな
この見た目じゃずっと女子にキモがられてきてるだろうけど、この理解力のなさでエベレスト級のプライドをへし折られることがなかったんだな
哀れな爺さんだな

30歳代でこれだと先が心配だけど、50歳くらいで運動不足ならこんなもんじゃないのか

大してキモがられないな
リアルではおおむね良心的なコミュニティに所属することがほとんどなのと、あとたぶんペニス生やしてないと認識されてる
それと薄ぼんやりしてるのが無害だと誤解されてるんだろうな
なぜ薄ぼんやりしてると思われてると分かるかというと、ちょっと鼻くそがでやすい体質だから町中にある鏡とかガラスとか見て必要ならほじるんだが、そのときに表情も分かる、たぶん顔つきがガイジにも見えるくらい薄ぼんやりしてる
周りからの反応も、無害そうなウスノロのデブに対する反応な場合がある
実際には頭が弱いから薄ぼんやりしててキャラと立場をわきまえて無害な存在として振る舞ってて、反動の形で匿名のネットコミュニティでこんな振舞してるんだけどね
それと、俺がリアルで所属する世界では俺はそれほど見た目が悪いわけではない
だいたい、10人から20人ほどのコミュニティなら今の俺よりずっと太った男は2,3人いる
まあ陽キャと言える程度のおしゃれしてる男も3人程度いたけどな

長文すぎいい

昨夜のブルスクでハムケツ筋肉痛

目を合わせたら危害加えるような精神異常者は刺激しないように扱うのは当然だわな

>>493
いやそういう扱いでもないな
そこまで凶暴でもないしな
中学卒業以降人に危害加えたのは3回だな
15年で3回だからチンピラの平均よりは少ないだろう

筋トレの話してもいい？

いいぞ、関係ない話する方がスレチだし

>>490
クソキモ長文

50過ぎだが産まれて初めてバーベルスクワットやってみた
70kgでやってみたが膝がプルプルしてワロタw

重さは余裕だったが、膝が安定しなくて力が入らない気持ち悪い感じ

>>498
それは余裕と言わないよ
余裕の人は膝がプルプルしないから

レッグプレスとは全く違うなw
腕立てとダンベルプレスぐらい違う

>>499
いや、慣れて無いだけでパワー的には余裕
力の入れ方に戸惑う感じ

トレーニングしたわ

◯準備体操

◯筋トレ1周目
・腕立て伏せ3回
・腹筋足伸ばして腕の位置自由10回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・Yレイズ10回
・スクワット10回
・ヒップヒンジ10回

◯2周目
・膝立伏せ10回
・デッドバグ20回
・バードドッグ20回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・ヒップヒンジ10回

◯3周目
・膝立伏せ10回
・腹筋足伸ばして腕の位置自由10回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・Yレイズ10回
・バックランジ5回左右

◯片足立ち

◯ストレッチ等
・前屈
・斜め前屈
・開脚して股関節
・あぐら的な姿勢で股関節
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・尻
・ハム
・広背筋
・手首
・胸
・胸椎モビリティ

>>501
戸惑ってる時点で余裕じゃないから

そらそうだわな
よく45°レッグプレスで重量自慢してる雑魚いるけどフルの深さで脚曲げてもバーベルでやると半値八掛けレベル

お前が大谷だったらトレーニング内容気になるけど
デブの一般人のトレーニング内容なんて事細かに書かなくていいよ
日記帳じゃねーぞ

大谷とかガタイが違いすぎて参考にならんだろ
何度も言うけどここダイエット板だからな

気持ち悪い体を見せつけるガイジの筋トレ内容なんか要らねえんだよやってる気になってるだけだろうからチラシの裏にでも書いておけよ

元々の全体重の10%やせたからな
そりゃ代謝適応もするわけだわ
ダイエットブレイクも検討する

まあ筋トレで余裕って言うとフォームしっかりできてこそだよな

人は人　自分は自分
初めは誰でもプルプルしたりフォームが間違ってたりするもの
改善しながら継続しろ
トレーニング中にスマホ触るな
油物食うな甘いものも酒も我慢しろ
チートデイとか甘えたこと考えるな
摂取カロリーを記録してタンパク質を積極的に摂れ
とにかく筋トレを継続しろ
疲れたから休む？バカ言え！
疲れてない部位を鍛えろ

最近痩せるためにとボリューム重視にしてたけどたまには負荷を変えないとなと
スクワット115kg10rep×2で事前疲労させて150kg5rep×3やったら久しぶりすぎてきつかった
5rep位だと心肺機能的には楽だけど足には来た

飯食った直後にプロテイン一杯（200ml）を飲む
さらにその直後、水を300mlガブガブ飲む
すると半日は何も食いたくなくなる
ただし屋外にいる時はやめとけ

>>512
昼メシまさにそれの類似で水200mlにマイプロのデカいスクープでプロテイン3杯、シェイクして残り豆乳入れて計500mlで飲んでそれに200kcal弱のナッツバー
夕飯までは我慢できる

ステ入れてこの身体ってありえる？
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

トレ後、風呂上がりの氷入りプロテインが美味すぎる

予備自衛官の5日間の訓練で駐屯地の飯が美味くて3kg太って帰ってきた

>>512
そんなに胃液埋めんなよ消化不良になるぞ

ブルガリアンスクワットはどこまで追い込むのが正解
？
終わった後に脚プルプル軽く痙攣するところでやめちゃうんだけど追い込み足りてない？

それでいい
そのかわり継続しろ

>>518
「筋肉痛が出るまで追い込むのが正解」
「筋肉痛が出ない程度で追い込むのが正解」
この理論と同じで個人差があり判断がつきません

プルプルが正解

単純な質問だけどぶっちゃけ極意なみにむずかしいんよな。筋肥大なのか神経なのか持久力なのか
追い込んでもジャンクボリュームになっていないかみたいな個人で長時間かけてデータ化しないと
絶対に最適化できないしこれができるのはもう上級者。逆にこの質問に対して～しろみたいな回答を出すやつは完全なエアプ

ダイエットなんだから一回でも良いから毎日やれだろ

今のマイブームは業務スーパーのホットケーキの粉
1キロ税抜き308円で売ってる
これにSAVEの格安プロテイン入れて炊飯器で作って、
自作みりんシロップ（本みりんを煮詰めただけ）をかけて食う

初めてEAA飲み始めたんだがこれすげーな
筋トレ前に飲むとパフォーマンスが上がるわ
力が漲る

LIFEの冷凍ささみばっか食ってる
全く飽きない
しかし一日タンパク質100g以上で脂質50g以下になれば別に何食ってもいい
内心どうでもいい
食事制限する前、本来食い物に関心なかったわ

>>524
作る時間もったいない

腕と体幹は多少は筋肥大したい
腕は膝立伏せとローイングとフェイスプルだな
ローイングは引くというより肩甲骨を寄せる感じでやってるが
昨日のトレーニング終えたあと11時間たつが、ハムは軽い筋肉痛で他平気
ふつうの腕立て伏せの回数増やすか

EAA飲むくらいならマルトデキストリン(スポドリでもいいけど)やカフェイン飲んだ方が安上がりで効果的だとは思うけどなぁ
血中アミノ酸濃度云々言うならワークアウト前の食事で事足りてるわけで
そもそも血中グルコースが低下して筋肉を分解・糖新生してしまうのだから必要なのは糖なんだよなぁ
カフェインは心拍数ブースターだし、コーヒー一杯飲めば十分、サプリでも良いけど(普通にドラッグストアで買える)
アルギニン・シトルリン飲むよりもコスパいいでしょ

自分も昔は1年くらいEAA飲んでたけどさほど効果実感できなかったなぁ
ダイエットしてるからとマルトデキストリン控えてたけどダイエット中こそマルトデキストリンだと思う
結局、筋トレってどれだけパフォーマンス出すかが重要なのでワークアウト中に摂取するエネルギー相殺するくらいやらないとダメだよ

>>528
腕はケーブル使うならオーバーヘッドエクステンションも良いよ
フレンチプレスが一番なのだけど高重量扱いにくいし
それとローイングのコツは肘をズボンの後ろポケットに突き刺す感じでやるといいね
これはラットプルダウンも同様

>>530
ごめん実は小さいチューブでやってるんだ
でも今度ケーブル使う機会あったらオーバーヘッドエクステンションやってみるよ
今からそのトレーニングググってみる
ローイングは俺の場合は足を前後に開いて前傾姿勢なってチューブを足で踏んで抑える感じでやってるんだ
ワンハンドローイングだね
その場合も例外でなく、後ろポケットに突き刺す感じであってる？
参考にするよ、ありがとう

【ナゾロジー】初性交年齢が早いほど「寿命」に不利な傾向、遺伝研究で判明
https://egg.5ch.io/test/read.cgi/scienceplus/1783948055/

ポケットに肘を突き刺す感覚でやると自然と肩甲骨が寄せられ胸椎伸展するから良いのよ

断酒してそろそろ3ヶ月
筋肉の健気な成長が嬉しい
酒で3割も筋肉合成を邪魔されたくない
朝から会社で工具箱(6キロ)サイドプレス

じゃなくてサイドレイズ！

皆さん、脚の日のメニューって何やっていますか？
自分は
バーベルスクワット→45度レッグプレス→ハックスクワット→グルートトレーナー(ヒップトラスト)→レッグエクステンション→レッグカール→ヒップアダクター
って感じなんですが

ここにブルガリアンスクワットを入れ込むかどうか迷います……
バーベルスクワットのあとだとふらついちゃってやめちゃったんですが……

しょっちゅういるが他人にそれきいてどうすんのよ？自分が足をどう育てたいのか
何ができるようになりたいのか、負荷はどうなのかを判断して自分で決めないと話にならんやろに
７種目もあるのにまだ入れたいとか言ってる時点で１つの種目すらまともに使えてないのはわかるが

入れなくていいよ
ダイエット目的ならやりすぎ
ガッチリした筋肉にしたいならここのスレから出ていって他で聞け

意図が特にないのであればブルガリアンスクワット足すより既存メニューのセット数で調整で良さそうに見える
後、45レッグプレスがスクワットやるならなくても良いかなと思う

書いてないのだとインナーサイアウターサイ、バックエクステンション、カーフレイズ辺りやってるわ

腕立て伏せ毎日200　チンニング50~100
スクワット500
自重なら最低限のレップはこなさんと話にならん
プロテイン以前の問題だ

プッシュアップも懸垂もゼロです！
筋トレ2年やってるのにゼロです

懸垂って難易度高くない？
チューブローイングしてるがこの前アドバイス頂いた通り高いの買うわ
まあ俺の場合経済的安心感も大事だから使える金少ないからキツイんだがな

>>539
ありがとう
スクワットはハイバー、主に四頭筋狙い
45度レッグプレスは片足の大臀筋、ハムストリング狙いで使い分けてる

左右差が少し気になるからブルガリアンスクワット入れたほうが良いのかなと思いの相談でした

目的はダイエットなんだけど、やり始めたら楽しくなってしまって項目が増えて行ったんだよね……

45度レッグプレスはプレートのセットとリリースだけで腰の筋トレになってる気がする
だいたい20kgプレートを10枚以上セットするし

ブルガリアンスクワットは体幹も鍛えられるし自宅でも手軽にできるから良いと思う
片足でふらつかなくなるってだけでも日常生活の様々なシーンで重宝するよ
躓きにくくなるし、ふいに後ろから押されても耐えられるし、濡れた道で滑っても転ばないし
ピストルスクワットまで出来たらもっと凄いんだろうけど

>>541
つかそのレベルのトレーニングだと腹を割るの無理じゃね
強度が低すぎて減量しながら筋肉を残せないと思うが

>>546
腹を割りたいとは思ってないけど
いつかBMI標準条件になって
懸垂もできるようになるのが夢だわ

標準上限(´・ω・`)

筋トレした日は強制休肝日で痩せたわ

>>542
高いよ
所謂背筋群を鍛える懸垂は特に高い
全然腕を伸ばせない&背中が丸まっている&脚を前に上げて反動使ってるひとばかり

>>543
左右差は調整したことないから分からんわ

やってないからあんま当てにならないだろうけど、片足を鍛えるのはスクワット以外のマシン系ならいけそうだと思うからそれで補うかブルガリアン追加かね


懸垂足を後ろで組んでるけど、結構揺れちゃうわ

>>547
筋肉や見た目を重視するならBMIはある意味どうでもいいよ
筋肉量増えれば必然的に体重は重くなるものだし
じゃあデブになるのか？というとむしろ筋肉が増えた方が引き締まるから

筋トレダイエットスレに於いては体重よりも体脂肪率、見た目が重視される
なので何�s瘦せましたーなんてのは全くどうでもいい
体重の増減と体脂肪・筋肉の増減は必ずしも相関しないから

体重は10kg増えたけどデブだった頃よりもスッキリした見た目になった
体力も向上したし、自分に自信がついてメンタルも強くなった
こういうのが成功例だから

体重10kg減ったけどお腹がぽっこりのまま、でもあばら骨は出てる
体力ヘロヘロ、何やってもやる気が出ない、いつキレ食いするか不安でメンヘラ状態
これじゃダメだよ

懸垂は広背筋より先に握力が疲れちゃって回数伸ばせない人が多い
リストストラップ使えば握力は全然疲れないから広背筋に効きまくるよ

　
数回の練習が数千回分の効果にも──物事の上達スピードを決めるのは練習量より「報酬の大きさ」　マウス実験がScience誌掲載
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/2607/14/news026.html

通常であれば何百回、何千回という報酬経験が必要なタスクであっても、特大の報酬を与えられたマウスは、わずか数回の経験で学習を完了させることすらあった。しかも、最終的に到達する上手さは変わらなかった。速く上手くなるだけで、雑になったわけではなかった。
この学習効率の向上には、脳内の線条体におけるドーパミンの働きが深く関わっていた。大きな報酬を得ると、マウスの脳内ではドーパミンがより多く、そして長く持続して放出される。
光遺伝学を用いて、人工的にドーパミンの反応を持続させたところ、通常の小さな報酬しか与えていない場合でも、特大の報酬による学習促進効果の多くが再現された。

>>555
加熱式タバコ（IQOS、glo、Ploomなど）でも、ニコチンによるドーパミン放出が起こります。

一般的な流れ
1、吸入後数秒～数十秒で脳にニコチン到達
2、ドーパミン放出が増加
3、気分の改善、覚醒感、集中力向上を感じる
4、30分～数時間で効果が減弱
5、ニコチン濃度低下とともに再び欲しくなる

持続時間の目安
・覚醒感・満足感：20～60分程度
・血中ニコチン半減期：約2時間
・脳への影響：数時間続くが徐々に低下

>>553
筋トレしただけで体重10キロ増えるような雑魚は話しかけないでくれるか？