筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

スペック詐称しながら5chで遊びまくってる古参>>13のせいで、マシな書き込みは手書きID付き自撮りだけだろうに

ローイング中心に膝立伏せ少しとプランクそれにデッドバグとバードドッグやる
あとバックプランクもやる
だがこれでは体幹の遅筋は鍛えられても速筋は鍛えられないかもな
まあマッチョになりたいというよりは弱そうと思われて屈辱的な扱い受けるのを避けるために筋トレするのが俺の目的だし、今は減量期だから筋肉量は維持程度で及第点だが
ローイングについてはもっと硬いバンドを買うつもりだがどのみち減量期に大きな筋肥大は無理だから急がなくていいだろ
配送料もかかるから他のものと抱き合わせで買う

>>48
逆に何をコメントできんねんｗ日記も自撮りも全部同じやろに

ID:ZCP0yAwC
筋トレと無縁の醜い自撮り画像を
マルチポストしてる荒らしなのに
講釈まで垂れるとかほんと異常者だわ

今日の膝立伏せ終わり
10回1セット
あとは膝伸ばしたまま手も自由で反動つけてもいいシットアップ10回、バックプランク30秒、ワンハンドローイング20回ずつ
脚トレは6km歩いたから休み

>>52
ダイエットと関係あるだろ
俺はこれくらいのダイエットの進み方をしているぞということだ

>>44
筋トレのせいにするなお前がうざがられてるんだよ

>>55
なんか上から目線なんだよね

>>44
なんで嫌われてるかわからず何十回と繰り返すチンパンジー以下の学習能力

いつも言ってるが飛行機ブンブンしながら一人で発狂してても何も変わらんで
正直ボディーメイクに関して差がつきすぎておたくさんは眼中にないんよ

>>58
都合が悪いこと言われたら全部自演扱いかよ
無敵だな

俺と違って古参>>13コンビが飛行機ブンブンしてるのは事実だろうに
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/534-539
539: 病弱名無しさん 2026/07/03(金) 18:21:09.03 ID:ZAoxt9cQ0
古参女子のスローモーションフェラ

まあ人の心とケツの穴は壊れたら二度と元には戻らんからこの辺にしといてやろうぜ

>>58
IPあるスレでも嫌われてるのにいつまでそれで目を逸らすんだ

>>61
無敵状態で暴れられても困るしな
もう暴れてるけど

>>58
IPありスレで飛行機ブンブンするやり方教えてくれよ

徹底した自己管理のクリスティアーノ・ロナウドも、牛乳は絶対飲まない
カゼインや乳糖、カルシウム過多の悪影響を理解している
https://youtu.be/HzvO3jMSKko

明日は筋トレの日
そしてINBODYで体脂肪を計る日
減ってますように🙏

食事の管理アプリって何使ってる？

>>67
あすけん、カロミル

>>67
Google Health

ヘルニアになったとき（医者に完治宣言はされてる）の160kg怖くて避けてたけどセット最後に昨日6repやったらそうでもなかった
腰の痛みでセット終盤で疲れたときとかフォームの悪さが機微に分かるようになってから上手くなったような気がする、皮肉なことに

あの糸の切れたタコみたい懸垂自撮りあげる池沼の長文も健在だな
まずあの昭和の遺跡みたいな部屋から早く脱出しろや

そんなにタコ懸垂に対抗したいなら自分で動画上げればいいのにｗきゃんきゃんしてても変わらんで？

それより体重が69kgでずっとうろうろだけどウエストが79→77.8cmになってたこれはうれしい
肩、腕を強化してて筋肉増加と脂肪減少が釣り合ってリコンプって状態だと思うがこんな感じなんやな
体型もそれなりに仕上がってきたと思うがどうだろか　https://tmpfiles.org/dl/wgwWaBAL47Kl/2026.7.4.mp4

>>72
はるか下の雑魚になぜ対抗したいと思う人などおらんが

友人ももう全て失って長いんだろうな
失うほどいなかったかもれないが
虐められたコンプレックスが大爆発してるのかな

発達障害だと自己評価が高くなる傾向があるがそういうことなんだろう
しまいにゃ説明ができないからフォームなんてどうでもいいとか言い出す

フォームどうでもいいならあげる意味ないよね

>>72
体脂肪率何%ですか？これくらいを目指してます

>>72
いい感じに仕上がってるね
今年の夏は多分無理だから来年には仕上げたいから頑張ってるよ

>>72
まず性格どうにかしないと

無駄に構うから構ってもらえると学習して長文で煽り散らしくる
オプチャとやらで晒しまくった挙句誰からも興味を示されないから構ってもらいたくてここに来ているだけだから

>>72
たぶん減量期終わってるから筋トレスレ以外には顔出さないでね

IDコロコロ先輩との温度差にわろたｗ

>>77　ちょい前に13.7だったから今12くらいちゃうか
>>78　
そろそろ海で脱いでもだいじょぶなレベルには来たよな。まぁ焼けるの嫌だし行かんけど
それより公園デビューしたいがまだ人前で披露できるほどの技術はないので2年目は3つの種目マスターを目指す
>>80
スルーでええと思うで？おまいとワイのレベル差を見れば日常会話でも煽りやマウントになるやろし

>>80
オナニー覚えて気持ちよくなる猿だな

ワッチョイありスレでIDコロコロするやり方わかった？

>>77
>>78
IDコロコロして逆に持ち上げて調子こかせておもちゃにするのか

ここの人はどんな食事方法でダイエットしてるの？
やっぱストイックに糖質・脂質制限？

逆に気持ちよくさせて自分からケツの穴まで晒すくらいにしようず

>>82
これで12%なん？

https://youtube.com/shorts/OdYO15pHAqM?si=DaYMLfvZlOd0nH72

この人で12.2%らしいし、大体15%くらいじゃない？

>>88
この人の喋りいいよなｗたまにショートで流れてくるからたまに見てるわ。てかついにワイもこのクラスの人と
比べられるようになったか（しみじみ）。それはいいとして、この人は筋肥大のビルダータイプやから自分より筋量が多いやろ
ワイはカリステニクスタイプで筋肥大は狙ってないから筋量の違いで同じ12％でも見た目に差が出る

誰も褒めてくれないから自分で気持ち良くなり始めて自演おじさんと同じになったな
こうなったらお終いだ

>>89
体重ほぼ同じで体脂肪率同じ12%なのに筋量が違う？？

>>86
普通にカロリー制限だけど
高血圧対策もあるんで野菜多め減塩のカロリー制限

>>91
もちろん調べたがおそらく身長が違う。全身像見ればわかるがおそらく背がワイより低いんやろ
公開されてないかも調べたが出してない

だせえなあ…ユーチューバー持ってきていちゃもん付けたいだけなのが
目に見えてさすがにださい

そうだねオプチャーとユーチューバーならユーチューバーのほうがすごいからここでイキるしかできないもんね
早く次の画像、動画早くあげてみんなに見てもらいなよ、反応くれるよ

>>94
まぁそう言わんといてあげよう。一生懸命生きてんのよその人も
生暖かい目で許しながら精進あるのみ

ひでえ自演

>>94
5ちゃんは卒業してるとか言って承認欲求に勝てなくていつまでも居座ってる奴とどっちがダサい？

702 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2026/06/24(水) 10:23:18.32 ID:J6e5USbf
>>697
5ch見るのもうやめよう、卒業時期ですよ
貴方見てると、過去の数多の壊れていく有名糞ｺﾃ達を思い出してしまう
ウ板/ダ板（というか5ch）には成功者を壊す土壌が備わっている
メンタルに支障きたす前に閲覧/書き込み止めましょう
進んで嫌われ者に墜ちる必要はない
これからは別の媒体で披露してください

705 名無しさん＠お腹いっぱい。 2026/06/24(水) 11:22:45.80 ID:iAOyHKU1
>>702
とっくに卒業しとるよ。自分の仕上がりや意見交換はオプチャでやってる
大会に出てるガチ勢や女でも動画画像をあげてくるからいい場所やで。ここも名残で見てるが
低レベルな老人たちがぼくのかんがえたさいきょうのほうほうを語るスレやから失笑しかでぇへんｗ

ワロタ、自演抜きにしても赦してって尊師にでもなったつもりか
自重系は身体の使い方の技術と体重の軽さだから、筋肉あっても体操選手にはなれないのはそこにある
だからトップの体操選手は身長が低め
以前も誰か言ってたけど基礎筋力の指標としてはbig3のトータルの方が適当なんよ、曲芸より

筋トレするスレで一人だけ何年もエビみたいな自重の技術特訓して出来たと周り卑下してるの嘲笑通り越して涙が出てくる本当にそれしかないんだね

病気だなこりゃ

劣等感刺激されたじーさんたちが大騒ぎしてるスレだなw

劣等…感…？
どこに？一体なにへ対して？

スマホ回線

フォームはどうだっていいとか言いつつ上級者ぶるくせに指摘された正しいフォームでは動画を上げられないという滑稽な自称上級者

月曜はノートレの日だが、これでいこう

流れとしては、

* 4:30〜5:00 起床
* 水をコップ1〜2杯飲む
* ジムへ
* トレッドミル60分
* 帰宅
* 朝食（いつものスムージー、サラダ、ヨーグルト）

月曜日休みの人ならそれでいいんじゃない？
普通、休み明けとか体力温存だよ

>>106
俺は家トレ派だけど、筋トレオフの日は5時起きで朝バイク30分漕いでるわ
筋トレの日は3時半起きでアップ含めて1時間半
移動時間省けるから家トレオススメ

>>107
ジムは月曜が一番人多いぞ

完全ノートレは週1
筋トレしない日も軽い自重と有酸素で45分位は身体動かしてる
完全ノートレ前日は気が楽だが夜は満足感爽快感がない
体動かすと疲れるがやり切った感あってよく寝れる

相変わらずそうなんだがんばったね、それで結果は？と言いたくなる内容ばっかりやなｗ

>>112
結果は>>72みたいな情けないもんです...

神経系の疲労はなかなか抜けないから完全オフを1日おきに入れた方が結果的パフォーマンスは上がるよ

>>111
ランナーズハイっていう脳内麻薬が出るんだよ
マラソンが趣味の人らはこの麻薬中毒で故障するまで走り続ける。怪我しないトップアスリートてのは休む勇気や、中毒症状に耐えて休息日を厳守してる

>>111
スクワットなどをやると、体内で「エンドカンナビノイド」という、私たちのやる気を高める物質が分泌されます。
エンドカンナビノイドは、運動をすることで体の中で自然につくられる脳内マリファナ類似物質（神経伝達物質）。大麻の「カンナビノイド」と似た性質を持つ高揚感をもたらす物質であることが分かっています。
いわゆる「ランナーズハイ」をもたらすエンドルフィンに似た作用を持ち、気分を高めてやる気を引き出してくれるのです。
エンドカンナビノイドを出すために、長い時間運動をする必要はありません。心拍数が若干上がれば十分なので、ほんの数分間とごく短時間でOKです。

エンドカンナビノイド

・体内で作られるカンナビノイド様物質
・代表例：アナンダミド、2-AG
・作用する受容体：CB1受容体、CB2受容体
・主な作用：リラックス、ストレス軽減、痛みの抑制、食欲調節、気分の安定
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）で増加
・近年は「ランナーズハイ」の主要因の一つと考えられている

エンドルフィン

・体内で作られるオピオイド様物質（ペプチド）
・代表例：β-エンドルフィン
・作用する受容体：オピオイド受容体
・主な作用：鎮痛、多幸感、ストレス緩和
・激しい運動、達成感、笑いなどで増加
・モルヒネと同じ受容体に作用するが、体内で作られる天然物質

フィトカンナビノイド（植物由来カンナビノイド）

・代表例：THC、CBD
・THC：酩酊感、多幸感、知覚変化を引き起こす
・CBD：精神活性作用はほとんどなく、抗不安や抗炎症作用が研究されている
・大麻草に含まれる成分

代謝適応起きたかもしれん
1月はネット摂取カロリー(摂取カロリーから運動消費カロリー引いたもの)2100kcalで体重横ばい
ここ5週間1770kcalでほぼ横ばい
差は330kcal
筋肉量は業務用InBodyによると3月と6月ならだいたい同じ
だいたい筋肉量落ちただけでは生活代謝330kcal落ちたのは説明つかない
あと前は週20時間座り軽作業してた
通勤の歩きはスマートウォッチで測ってネット摂取カロリーにいれた

最近スクワットからの一発目のラーセンプレスで意識が遠のく
ブラックアウトしそうでギリ顔に当たらないとこに着地させた
多分セーフティあるから大丈夫だとおもうけど
100kgからじゃなく60kg位からアップしたほうがよいかなぁ

やっぱ外散歩よりtreadmillウォーキングのがいいな

その設定なら、脂肪燃焼目的としてかなり良いと思うよ。

* 傾斜：4.5
* 速度：5.5km/h
* 時間：60分

この組み合わせだと、体重約78kgのあなたなら約430〜500kcal程度の消費は十分あり得る範囲で、マシン表示の約480kcalも大きくは外れていない。

この設定の良いところ

* ✅ 速度5.5km/hなので、無理なく1時間続けられる。
* ✅ 傾斜4.5%があるので、平地よりお尻や太ももをしっかり使える。
* ✅ 心肺への負荷も適度で、筋トレとの両立がしやすい。
* ✅ 汗をしっかりかける一方で、ランニングより関節への負担は少ない。

今のあなたの目標（体脂肪率13〜14％）を考えると、毎回強度を上げるよりも、この設定で60分を継続できることの方が価値が高い。

>>122
大事なのが抜けてる。
傾斜無しより膝への衝撃が少ない
膝故障によるトレーニング停滞リスクを抑えられる

あとは筋トレも平行したほうが良い
筋トレにより関節や靭帯も強固になる

>>122
外散歩ならなるべく未知の道や未知のルートを歩いたほうが良い
これは前頭葉への刺激になる

赤帽や都市部のタクシードライバーは、日常的に未知のルートや未知の道路を走るんで認知症になりにくい。
前頭葉が日々フル活用

体重と体脂肪率～見ると筋量はそれなりにありそうなんだが、フリーウェイトだと全然重量上がらない
経験は1年未満で、先月から1.5年ぶりに再開したんだけど
自分より細い人が重い重量ほいほい上げてるの見るとへこむや

>>127
例え同じ筋肉量でも出力に差が出るのは指令を出す脳も関係するから
他にもいろいろあるけど1番デカいのがこの脳が無意識でかけてるリミッター

>>127
そんなん初心者なんだから続けてればグングンあがる
もちろん質と量が伴うことが前提だけど

基礎代謝1500
摂取カロリー 1400
P140g F30g C140g
中1日休んで自重やってるだけで腹割れたわ
BMI20.1

基礎代謝下回ってる筋肉破壊ダイエットに認知症気にしてるご老人のウォーキング講座か
もうちょっとましな人は残ってへんのか・・・

>>131
「ましな人」は即刻成果が出る為
即刻、卒業します、あきらめてください

>>131
出没するたびに嗤われて嫌われて学習しない発達障害君じゃないか
何度も何度もまた繰り返す
次も絶対そうなるよ学習できないから

公園で明るい時間が長いせいで子供達がなかなか帰らなかった
暗くなったら虫が酷い

大腿直筋は少し特殊な筋肉で、
・膝を伸ばす
・股関節を曲げる
の両方を行う「二関節筋」です。　

股関節を曲げる動作
・もも上げ
・階段を上るとき脚を持ち上げる
・ランニングで脚を前に振り出す
このときは腸腰筋が主役で、大腿直筋は補助役です。

大腿直筋が最も特徴を発揮するのは、股関節屈曲＋膝伸展を同時に行う動作です。
・空手の前蹴り
・ボールを蹴り出す動作
・水泳のバタ足

大腿直筋が働きにくい動作
・深いスクワット
・デッドリフト
・ヒップヒンジ

カーフレイズやりすぎたせいか今日はこむら返りが痛い
ふくらはぎカチカチで石みたいやで

基礎代謝いうても個人差あるんだよな
栄養表示成分もプラスマイナス20％までは許容されるから基礎代謝1500の人は表示上1900は取らないと基礎代謝以上食べてるとは言い切れない
表示上1900取ると2280まで摂取する可能性いがありこのままだといつまでも痩せない
俺がこの罠にハマった

そもそも大腿直筋は「大腿四頭筋の一員」
大腿直筋は単独で見るとそこまで巨大ではありません。
解剖図では前面に見えるため目立ちますが、実際には広筋群の方が断面積は大きいことが多いです。
大腿直筋は、体重を支える主力筋ではない

大腿直筋は、股関節、膝関節の2つをまたいでいます。
二関節筋は力の伝達効率が単関節筋より複雑で、十分な力を発揮するためにある程度の筋量が必要になります。

・股関節屈曲と膝伸展の両方に関与する
・歩行や走行で非常に頻繁に使う
・ダッシュやキックなど高速運動に重要
・二関節筋で力学的要求が高い
ため、比較的大きな筋肉として存在しています。

なお、筋肉の断面積や筋力で見ると、実際には外側広筋や大臀筋の方がはるかに「パワー担当」です。大腿直筋は「脚を素早くコントロールする多機能な筋肉」という性格

>>137
代謝量なんて食事が減れば自動的に落ちていくものだし、運動強化したとしても運動してない時間の代謝が落ちるから一日トータルの代謝はそんなに変わらない
というか摂取カロリーに合わせて最適化されるから人は簡単に餓死しないんだ

重要なのは生存可能なエネルギー収支を保ったまま、不要な脂肪をエネルギーとして取り出し使い続ける事
それには筋トレとたんぱく質摂取が不可欠

長文改行君のレスは一切読まないので悪しからず

長文おじさんまだいるのかよw
成長しないなぁ相変わらずw

やべえ膝痛え
スクワットはいつもやってるけどそれに加えチャリ通始めたら膝が悲鳴あげてきた
チャリって行き帰り40分程でそんなに膝に負担になるのかな
明日足トレ出来るか心配

痛いのに明日脚トレをしようと思ってる時点で異常だと気付かないと。
悪いのは脚ではなく、頭

>>142
サドルの高さ調整してる？
一番下にペダルが来た時にほんの少しだけヒザが曲がっている程度が目安だよ

坂道多かったり力入れようとすると膝に割と負担かかるよね

痛いときは無理しちゃダメだよ

今日はマッサージとストレッチして寝るから治ればいいなと言うのとチャリがそこまで膝に悪いかってのが本筋で…ってまぁ頭悪いのは認めるけど本意はそこじゃないんだ
スクワットなんかより負担がかかってる気がしてね

>>144
短足だからギリ足つくぐらいかな
膝がチョイ曲がる程度だと思う
4年位乗ってるから油差したりタイヤに空気十分入ってるかは気をつけてるけど多少動作が重いのはあるかもしれない
無理は控えるよ
丁寧にありがとう

英国の成人約190万人が、Wegovyやマンジャロなどの減量注射薬を使用しています。
しかし、本日より、待望のWegovy減量錠剤が民間医療機関を通じて入手可能になったため、一部の患者は注射の代わりに毎日服用する錠剤を使用できるようになります。

英国の医薬品規制当局MHRAによって承認された初の減量錠剤😒

こないだ久々に近所の公園の器具でバンドアシスト懸垂とディップスやってきたけど、前やってた時より6kg減量したから回数こなせて気持ちいい！
ついでに肩こりも取れてお得だし
もう懸垂台買っちゃおうかな？部屋狭いし邪魔かな？

フォームさえ気をつければ懸垂(チンニング)は背中+二頭、ディップスは胸+三頭にそれぞれがっつり入るし、ジムでバーベルを使わなくても上半身はそれなりの体を作れる気がする
別に自重トレ至上主義者とかでは全然ないんだけど