筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

>>498
それは余裕と言わないよ
余裕の人は膝がプルプルしないから

レッグプレスとは全く違うなw
腕立てとダンベルプレスぐらい違う

>>499
いや、慣れて無いだけでパワー的には余裕
力の入れ方に戸惑う感じ

トレーニングしたわ

◯準備体操

◯筋トレ1周目
・腕立て伏せ3回
・腹筋足伸ばして腕の位置自由10回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・Yレイズ10回
・スクワット10回
・ヒップヒンジ10回

◯2周目
・膝立伏せ10回
・デッドバグ20回
・バードドッグ20回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・ヒップヒンジ10回

◯3周目
・膝立伏せ10回
・腹筋足伸ばして腕の位置自由10回
・ワンハンドローイング10回左右
・ワンハンドのフェイスプル風10回左右
・Yレイズ10回
・バックランジ5回左右

◯片足立ち

◯ストレッチ等
・前屈
・斜め前屈
・開脚して股関節
・あぐら的な姿勢で股関節
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・尻
・ハム
・広背筋
・手首
・胸
・胸椎モビリティ

>>501
戸惑ってる時点で余裕じゃないから

そらそうだわな
よく45°レッグプレスで重量自慢してる雑魚いるけどフルの深さで脚曲げてもバーベルでやると半値八掛けレベル

お前が大谷だったらトレーニング内容気になるけど
デブの一般人のトレーニング内容なんて事細かに書かなくていいよ
日記帳じゃねーぞ

大谷とかガタイが違いすぎて参考にならんだろ
何度も言うけどここダイエット板だからな

気持ち悪い体を見せつけるガイジの筋トレ内容なんか要らねえんだよやってる気になってるだけだろうからチラシの裏にでも書いておけよ

元々の全体重の10%やせたからな
そりゃ代謝適応もするわけだわ
ダイエットブレイクも検討する

まあ筋トレで余裕って言うとフォームしっかりできてこそだよな

人は人　自分は自分
初めは誰でもプルプルしたりフォームが間違ってたりするもの
改善しながら継続しろ
トレーニング中にスマホ触るな
油物食うな甘いものも酒も我慢しろ
チートデイとか甘えたこと考えるな
摂取カロリーを記録してタンパク質を積極的に摂れ
とにかく筋トレを継続しろ
疲れたから休む？バカ言え！
疲れてない部位を鍛えろ

最近痩せるためにとボリューム重視にしてたけどたまには負荷を変えないとなと
スクワット115kg10rep×2で事前疲労させて150kg5rep×3やったら久しぶりすぎてきつかった
5rep位だと心肺機能的には楽だけど足には来た

飯食った直後にプロテイン一杯（200ml）を飲む
さらにその直後、水を300mlガブガブ飲む
すると半日は何も食いたくなくなる
ただし屋外にいる時はやめとけ

>>512
昼メシまさにそれの類似で水200mlにマイプロのデカいスクープでプロテイン3杯、シェイクして残り豆乳入れて計500mlで飲んでそれに200kcal弱のナッツバー
夕飯までは我慢できる

ステ入れてこの身体ってありえる？
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

トレ後、風呂上がりの氷入りプロテインが美味すぎる

予備自衛官の5日間の訓練で駐屯地の飯が美味くて3kg太って帰ってきた

>>512
そんなに胃液埋めんなよ消化不良になるぞ

ブルガリアンスクワットはどこまで追い込むのが正解
？
終わった後に脚プルプル軽く痙攣するところでやめちゃうんだけど追い込み足りてない？

それでいい
そのかわり継続しろ

>>518
「筋肉痛が出るまで追い込むのが正解」
「筋肉痛が出ない程度で追い込むのが正解」
この理論と同じで個人差があり判断がつきません

プルプルが正解

単純な質問だけどぶっちゃけ極意なみにむずかしいんよな。筋肥大なのか神経なのか持久力なのか
追い込んでもジャンクボリュームになっていないかみたいな個人で長時間かけてデータ化しないと
絶対に最適化できないしこれができるのはもう上級者。逆にこの質問に対して～しろみたいな回答を出すやつは完全なエアプ

ダイエットなんだから一回でも良いから毎日やれだろ

今のマイブームは業務スーパーのホットケーキの粉
1キロ税抜き308円で売ってる
これにSAVEの格安プロテイン入れて炊飯器で作って、
自作みりんシロップ（本みりんを煮詰めただけ）をかけて食う

初めてEAA飲み始めたんだがこれすげーな
筋トレ前に飲むとパフォーマンスが上がるわ
力が漲る

LIFEの冷凍ささみばっか食ってる
全く飽きない
しかし一日タンパク質100g以上で脂質50g以下になれば別に何食ってもいい
内心どうでもいい
食事制限する前、本来食い物に関心なかったわ

>>524
作る時間もったいない

腕と体幹は多少は筋肥大したい
腕は膝立伏せとローイングとフェイスプルだな
ローイングは引くというより肩甲骨を寄せる感じでやってるが
昨日のトレーニング終えたあと11時間たつが、ハムは軽い筋肉痛で他平気
ふつうの腕立て伏せの回数増やすか

EAA飲むくらいならマルトデキストリン(スポドリでもいいけど)やカフェイン飲んだ方が安上がりで効果的だとは思うけどなぁ
血中アミノ酸濃度云々言うならワークアウト前の食事で事足りてるわけで
そもそも血中グルコースが低下して筋肉を分解・糖新生してしまうのだから必要なのは糖なんだよなぁ
カフェインは心拍数ブースターだし、コーヒー一杯飲めば十分、サプリでも良いけど(普通にドラッグストアで買える)
アルギニン・シトルリン飲むよりもコスパいいでしょ

自分も昔は1年くらいEAA飲んでたけどさほど効果実感できなかったなぁ
ダイエットしてるからとマルトデキストリン控えてたけどダイエット中こそマルトデキストリンだと思う
結局、筋トレってどれだけパフォーマンス出すかが重要なのでワークアウト中に摂取するエネルギー相殺するくらいやらないとダメだよ

>>528
腕はケーブル使うならオーバーヘッドエクステンションも良いよ
フレンチプレスが一番なのだけど高重量扱いにくいし
それとローイングのコツは肘をズボンの後ろポケットに突き刺す感じでやるといいね
これはラットプルダウンも同様

>>530
ごめん実は小さいチューブでやってるんだ
でも今度ケーブル使う機会あったらオーバーヘッドエクステンションやってみるよ
今からそのトレーニングググってみる
ローイングは俺の場合は足を前後に開いて前傾姿勢なってチューブを足で踏んで抑える感じでやってるんだ
ワンハンドローイングだね
その場合も例外でなく、後ろポケットに突き刺す感じであってる？
参考にするよ、ありがとう

【ナゾロジー】初性交年齢が早いほど「寿命」に不利な傾向、遺伝研究で判明
https://egg.5ch.io/test/read.cgi/scienceplus/1783948055/

ポケットに肘を突き刺す感覚でやると自然と肩甲骨が寄せられ胸椎伸展するから良いのよ

断酒してそろそろ3ヶ月
筋肉の健気な成長が嬉しい
酒で3割も筋肉合成を邪魔されたくない
朝から会社で工具箱(6キロ)サイドプレス

じゃなくてサイドレイズ！

皆さん、脚の日のメニューって何やっていますか？
自分は
バーベルスクワット→45度レッグプレス→ハックスクワット→グルートトレーナー(ヒップトラスト)→レッグエクステンション→レッグカール→ヒップアダクター
って感じなんですが

ここにブルガリアンスクワットを入れ込むかどうか迷います……
バーベルスクワットのあとだとふらついちゃってやめちゃったんですが……

しょっちゅういるが他人にそれきいてどうすんのよ？自分が足をどう育てたいのか
何ができるようになりたいのか、負荷はどうなのかを判断して自分で決めないと話にならんやろに
７種目もあるのにまだ入れたいとか言ってる時点で１つの種目すらまともに使えてないのはわかるが

入れなくていいよ
ダイエット目的ならやりすぎ
ガッチリした筋肉にしたいならここのスレから出ていって他で聞け

意図が特にないのであればブルガリアンスクワット足すより既存メニューのセット数で調整で良さそうに見える
後、45レッグプレスがスクワットやるならなくても良いかなと思う

書いてないのだとインナーサイアウターサイ、バックエクステンション、カーフレイズ辺りやってるわ

腕立て伏せ毎日200　チンニング50~100
スクワット500
自重なら最低限のレップはこなさんと話にならん
プロテイン以前の問題だ

プッシュアップも懸垂もゼロです！
筋トレ2年やってるのにゼロです

懸垂って難易度高くない？
チューブローイングしてるがこの前アドバイス頂いた通り高いの買うわ
まあ俺の場合経済的安心感も大事だから使える金少ないからキツイんだがな

>>539
ありがとう
スクワットはハイバー、主に四頭筋狙い
45度レッグプレスは片足の大臀筋、ハムストリング狙いで使い分けてる

左右差が少し気になるからブルガリアンスクワット入れたほうが良いのかなと思いの相談でした

目的はダイエットなんだけど、やり始めたら楽しくなってしまって項目が増えて行ったんだよね……

45度レッグプレスはプレートのセットとリリースだけで腰の筋トレになってる気がする
だいたい20kgプレートを10枚以上セットするし

ブルガリアンスクワットは体幹も鍛えられるし自宅でも手軽にできるから良いと思う
片足でふらつかなくなるってだけでも日常生活の様々なシーンで重宝するよ
躓きにくくなるし、ふいに後ろから押されても耐えられるし、濡れた道で滑っても転ばないし
ピストルスクワットまで出来たらもっと凄いんだろうけど

>>541
つかそのレベルのトレーニングだと腹を割るの無理じゃね
強度が低すぎて減量しながら筋肉を残せないと思うが

>>546
腹を割りたいとは思ってないけど
いつかBMI標準条件になって
懸垂もできるようになるのが夢だわ

標準上限(´・ω・`)

筋トレした日は強制休肝日で痩せたわ

>>542
高いよ
所謂背筋群を鍛える懸垂は特に高い
全然腕を伸ばせない&背中が丸まっている&脚を前に上げて反動使ってるひとばかり

>>543
左右差は調整したことないから分からんわ

やってないからあんま当てにならないだろうけど、片足を鍛えるのはスクワット以外のマシン系ならいけそうだと思うからそれで補うかブルガリアン追加かね


懸垂足を後ろで組んでるけど、結構揺れちゃうわ

>>547
筋肉や見た目を重視するならBMIはある意味どうでもいいよ
筋肉量増えれば必然的に体重は重くなるものだし
じゃあデブになるのか？というとむしろ筋肉が増えた方が引き締まるから

筋トレダイエットスレに於いては体重よりも体脂肪率、見た目が重視される
なので何�s瘦せましたーなんてのは全くどうでもいい
体重の増減と体脂肪・筋肉の増減は必ずしも相関しないから

体重は10kg増えたけどデブだった頃よりもスッキリした見た目になった
体力も向上したし、自分に自信がついてメンタルも強くなった
こういうのが成功例だから

体重10kg減ったけどお腹がぽっこりのまま、でもあばら骨は出てる
体力ヘロヘロ、何やってもやる気が出ない、いつキレ食いするか不安でメンヘラ状態
これじゃダメだよ

懸垂は広背筋より先に握力が疲れちゃって回数伸ばせない人が多い
リストストラップ使えば握力は全然疲れないから広背筋に効きまくるよ

　
数回の練習が数千回分の効果にも──物事の上達スピードを決めるのは練習量より「報酬の大きさ」　マウス実験がScience誌掲載
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/2607/14/news026.html

通常であれば何百回、何千回という報酬経験が必要なタスクであっても、特大の報酬を与えられたマウスは、わずか数回の経験で学習を完了させることすらあった。しかも、最終的に到達する上手さは変わらなかった。速く上手くなるだけで、雑になったわけではなかった。
この学習効率の向上には、脳内の線条体におけるドーパミンの働きが深く関わっていた。大きな報酬を得ると、マウスの脳内ではドーパミンがより多く、そして長く持続して放出される。
光遺伝学を用いて、人工的にドーパミンの反応を持続させたところ、通常の小さな報酬しか与えていない場合でも、特大の報酬による学習促進効果の多くが再現された。

>>555
加熱式タバコ（IQOS、glo、Ploomなど）でも、ニコチンによるドーパミン放出が起こります。

一般的な流れ
1、吸入後数秒～数十秒で脳にニコチン到達
2、ドーパミン放出が増加
3、気分の改善、覚醒感、集中力向上を感じる
4、30分～数時間で効果が減弱
5、ニコチン濃度低下とともに再び欲しくなる

持続時間の目安
・覚醒感・満足感：20～60分程度
・血中ニコチン半減期：約2時間
・脳への影響：数時間続くが徐々に低下

>>553
筋トレしただけで体重10キロ増えるような雑魚は話しかけないでくれるか？

身長体重どんなもんなんだ？

>>552
まあ健康になりゃなんでもいいよ
一旦ワイの目標はBMI標準上限なだけで
1年後には変わってるかもしれん

>>557
除脂肪体重が+10kgはエリートの部類だと思うが

予備自衛官の訓練5日間で３食腹一杯食べたので、3キロくらい太ったと思ったが、

* 三食しっかり食べる
* おかわりもある
* お菓子も食べる
* 5日間ほぼ外食・集団生活

だったので、「2〜3kg増えたかも…」と思うのは自然です。

でも実際は…

* 体重：77.30kg（前回比 -0.90kg）
* 体脂肪率：14.10%（-1.30%）
* 筋肉量：63.00kg（+0.20kg）
* 内臓脂肪レベル：11.0（-0.5）

と、むしろ理想的な方向に動いています。

>>560
除脂肪体重って書いてなくね？
お前が10kg増えたら脂肪全く含まんのか

普通に考えて数日で3キロも太らないよ
胃腸の内容物と過食と慣れない運動で浮腫んだんだと思う

学校行事で高尾山登った次の日は2キロ増えてたし

パワーラックで懸垂してる人いて仕方がないからメーカーが違ういつも使わない方なんでデットリフトやめてスクワットをやりはじめた。
パワーラックで懸垂はできるだけ謹んで懸垂マシンあるんだからそっちでやってほしい

>>564
鏡あるからフォーム確認のためにたまにパワーラックでやってるわ

そもそもなんでパワーラックに懸垂バーがあるんだろうな

>>561
そのステータスだと中級のフィジーク選手だって前も書いたやろ
タニタかどっかの変な数字が出る紙見てないで現実（鏡）を見ないと

>>566
そらラック一つでいろいろできるようにだろうよ

>>567
だからフィジークのオフ期くらいだって

>>569
1回でいいから手元のスマホで動画にしてみせてくれへんか
口だけマッチョしかおらんねんこのスレ

必ず人にマッチョと言われるから

身バレのリスクとかなくはないし嫌がる人もいるだろ

>>514
こいつみたいに拾った画像ずっと貼る基地外もいるしな

ダイエットの成果を見せるスレ(身体見せ合うスレ)立ててそっちでやればいいのに同じ見せたがりだと自分より格上くる可能性が高いから出来ないんだ
仕事もしないで作り上げた身体と自信が崩れてしまうんだ

>>561
1kg太るには7000kcalが必要だって分かってないダイエット初心者？そうじゃないとしたら馬鹿だよね

>>514
マジレスするとステ入れても筋トレしなかったら見た目に分かる変化は無いから有り得る

>>571
そうかｗまぁいつか現実見なあかんで

>>572
おまいらみたいな雑魚老人を特定してなんの特があんねん。オプチャなんか顔まで当たり前で
出る大会まで宣伝してくる人たちすらおるのに

>>552
ほんこれ


ダイエット初心者は多分知らんと思うけど
筋肉量：63.00kgって心臓や内臓、水分が含まれてるからな。筋トレで鍛えられた筋肉量じゃないから間違えないように。

>>577
また動画出せ出せと発作起こしてんのか
お前は逃げてないでさっさとブサイク煽りできるほどのご尊顔自撮りだせよブスw

>>577
他板のハセカラとかの件あるし人によっては怖がるよ
まあダイエットの話だけするぶんには特定されても大丈夫かもしれんが、トクリュウのタタキとかの犯罪もあるし、人によっては警戒する
俺みたいに顔まで晒すのはイレギュラーだよ

会社休憩、リュック8キロ背負ってプッシュアップ10回×3セット　3セット目は限界までやる！

>>469の奴とかしつこいからね
キモいデブスってことに気づけないのが可哀相

>>582
まああんまり晒すと粘着される場合もあるから

フィジークって下半身衰弱なんだよね
下半身を太く重くするとフィジークの曲芸技にとってマイナスになるw
吊り輪や鉄棒やあん摩の体操選手もこれなんだよな
だからこれら競技のスペシャリストは床や跳馬が苦手で総合競技には出ない。
脚も強い体操選手は床や跳馬のスペシャリスト。
総合金メダルの内村航平みたいのは超人なのよ
脚が強いのに鉄棒や吊り輪もレベルが高い

筋トレ１年経って、かなり体格が変わった
風俗嬢の反応は変わるし、職場の主婦達の視線も感じるようになった
普段、旦那のケツばかり見てるから、俺のケツに興奮するんだろうな
後ろからじっと見られてるw

フィジークの曲芸技？？

胸と肩背中と尻、これだけデカくすれば見た目は劇的に変わる
これらを頑張れば、2頭筋やらハムやら腹筋やらは付随して勝手に育つ

>>586
間違いたw　キャリステニクス
でもフィジークも下半身は評価対象外なんでしょ？

衰弱と貧弱間違えてそうな奴だぞ、察しろ

こんなのに批評されるフィジークとカリステニクスに素で同情するわな

>>577
現実見れてない無職さん画像まだー？？？

一人でカリステニクスの評価を地の底まで落としてるド阿呆がおるのでな
どうも自覚ないみたいだけど

>>561
疑問なんだけど、内臓脂肪レベルってこんなものなの？
体脂肪率の割に高く出てない？

俺、173cm/67kg/体脂肪率17%で内臓脂肪レベル4.5とかだけど

俺体脂肪26%で腹囲はメジャーで測ると97cmだが内臓脂肪レベル8だわ

その手の口だけマッチョくんは都合の良い数字に執着するからしゃーないと思うで
まぁその人に限らず自撮り出せた人なんて数人しかおらんのやけど

体組成計により数値が全然違うということを知らない人もいるからな
メーカーのほうで共通規格でもつくってくれたらこういう場で話しやすくなるんだが
まあ予備自衛官としての訓練を全うして飯をうまく食えるんなら、体力はあるんだろ
マッチョなだけで筋持久力ないやつよりよほど実践的な体力ある

>>595
自撮り出してるのガイジしかおらんくない？まともな人おった？

>>597
だいたいネットに自撮り晒すのはインフルエンサーや有名人でない限りはガイジがおおいよ
Xなら個を主張する場だからまだ分かるが、こういう基本的に全員名無しの掲示板で自撮り上げたり自己開示するやつは基本的に社会性や協調性がない、その場のノリが分からないやつが多い