筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

懸垂は広背筋より先に握力が疲れちゃって回数伸ばせない人が多い
リストストラップ使えば握力は全然疲れないから広背筋に効きまくるよ

　
数回の練習が数千回分の効果にも──物事の上達スピードを決めるのは練習量より「報酬の大きさ」　マウス実験がScience誌掲載
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/2607/14/news026.html

通常であれば何百回、何千回という報酬経験が必要なタスクであっても、特大の報酬を与えられたマウスは、わずか数回の経験で学習を完了させることすらあった。しかも、最終的に到達する上手さは変わらなかった。速く上手くなるだけで、雑になったわけではなかった。
この学習効率の向上には、脳内の線条体におけるドーパミンの働きが深く関わっていた。大きな報酬を得ると、マウスの脳内ではドーパミンがより多く、そして長く持続して放出される。
光遺伝学を用いて、人工的にドーパミンの反応を持続させたところ、通常の小さな報酬しか与えていない場合でも、特大の報酬による学習促進効果の多くが再現された。

>>555
加熱式タバコ（IQOS、glo、Ploomなど）でも、ニコチンによるドーパミン放出が起こります。

一般的な流れ
1、吸入後数秒～数十秒で脳にニコチン到達
2、ドーパミン放出が増加
3、気分の改善、覚醒感、集中力向上を感じる
4、30分～数時間で効果が減弱
5、ニコチン濃度低下とともに再び欲しくなる

持続時間の目安
・覚醒感・満足感：20～60分程度
・血中ニコチン半減期：約2時間
・脳への影響：数時間続くが徐々に低下

>>553
筋トレしただけで体重10キロ増えるような雑魚は話しかけないでくれるか？

身長体重どんなもんなんだ？

>>552
まあ健康になりゃなんでもいいよ
一旦ワイの目標はBMI標準上限なだけで
1年後には変わってるかもしれん

>>557
除脂肪体重が+10kgはエリートの部類だと思うが

予備自衛官の訓練5日間で３食腹一杯食べたので、3キロくらい太ったと思ったが、

* 三食しっかり食べる
* おかわりもある
* お菓子も食べる
* 5日間ほぼ外食・集団生活

だったので、「2〜3kg増えたかも…」と思うのは自然です。

でも実際は…

* 体重：77.30kg（前回比 -0.90kg）
* 体脂肪率：14.10%（-1.30%）
* 筋肉量：63.00kg（+0.20kg）
* 内臓脂肪レベル：11.0（-0.5）

と、むしろ理想的な方向に動いています。

>>560
除脂肪体重って書いてなくね？
お前が10kg増えたら脂肪全く含まんのか

普通に考えて数日で3キロも太らないよ
胃腸の内容物と過食と慣れない運動で浮腫んだんだと思う

学校行事で高尾山登った次の日は2キロ増えてたし

パワーラックで懸垂してる人いて仕方がないからメーカーが違ういつも使わない方なんでデットリフトやめてスクワットをやりはじめた。
パワーラックで懸垂はできるだけ謹んで懸垂マシンあるんだからそっちでやってほしい

>>564
鏡あるからフォーム確認のためにたまにパワーラックでやってるわ

そもそもなんでパワーラックに懸垂バーがあるんだろうな

>>561
そのステータスだと中級のフィジーク選手だって前も書いたやろ
タニタかどっかの変な数字が出る紙見てないで現実（鏡）を見ないと

>>566
そらラック一つでいろいろできるようにだろうよ

>>567
だからフィジークのオフ期くらいだって

>>569
1回でいいから手元のスマホで動画にしてみせてくれへんか
口だけマッチョしかおらんねんこのスレ

必ず人にマッチョと言われるから

身バレのリスクとかなくはないし嫌がる人もいるだろ

>>514
こいつみたいに拾った画像ずっと貼る基地外もいるしな

ダイエットの成果を見せるスレ(身体見せ合うスレ)立ててそっちでやればいいのに同じ見せたがりだと自分より格上くる可能性が高いから出来ないんだ
仕事もしないで作り上げた身体と自信が崩れてしまうんだ

>>561
1kg太るには7000kcalが必要だって分かってないダイエット初心者？そうじゃないとしたら馬鹿だよね

>>514
マジレスするとステ入れても筋トレしなかったら見た目に分かる変化は無いから有り得る

>>571
そうかｗまぁいつか現実見なあかんで

>>572
おまいらみたいな雑魚老人を特定してなんの特があんねん。オプチャなんか顔まで当たり前で
出る大会まで宣伝してくる人たちすらおるのに

>>552
ほんこれ


ダイエット初心者は多分知らんと思うけど
筋肉量：63.00kgって心臓や内臓、水分が含まれてるからな。筋トレで鍛えられた筋肉量じゃないから間違えないように。

>>577
また動画出せ出せと発作起こしてんのか
お前は逃げてないでさっさとブサイク煽りできるほどのご尊顔自撮りだせよブスw

>>577
他板のハセカラとかの件あるし人によっては怖がるよ
まあダイエットの話だけするぶんには特定されても大丈夫かもしれんが、トクリュウのタタキとかの犯罪もあるし、人によっては警戒する
俺みたいに顔まで晒すのはイレギュラーだよ

会社休憩、リュック8キロ背負ってプッシュアップ10回×3セット　3セット目は限界までやる！

>>469の奴とかしつこいからね
キモいデブスってことに気づけないのが可哀相

>>582
まああんまり晒すと粘着される場合もあるから

フィジークって下半身衰弱なんだよね
下半身を太く重くするとフィジークの曲芸技にとってマイナスになるw
吊り輪や鉄棒やあん摩の体操選手もこれなんだよな
だからこれら競技のスペシャリストは床や跳馬が苦手で総合競技には出ない。
脚も強い体操選手は床や跳馬のスペシャリスト。
総合金メダルの内村航平みたいのは超人なのよ
脚が強いのに鉄棒や吊り輪もレベルが高い

筋トレ１年経って、かなり体格が変わった
風俗嬢の反応は変わるし、職場の主婦達の視線も感じるようになった
普段、旦那のケツばかり見てるから、俺のケツに興奮するんだろうな
後ろからじっと見られてるw

フィジークの曲芸技？？

胸と肩背中と尻、これだけデカくすれば見た目は劇的に変わる
これらを頑張れば、2頭筋やらハムやら腹筋やらは付随して勝手に育つ

>>586
間違いたw　キャリステニクス
でもフィジークも下半身は評価対象外なんでしょ？

衰弱と貧弱間違えてそうな奴だぞ、察しろ

こんなのに批評されるフィジークとカリステニクスに素で同情するわな

>>577
現実見れてない無職さん画像まだー？？？

一人でカリステニクスの評価を地の底まで落としてるド阿呆がおるのでな
どうも自覚ないみたいだけど

>>561
疑問なんだけど、内臓脂肪レベルってこんなものなの？
体脂肪率の割に高く出てない？

俺、173cm/67kg/体脂肪率17%で内臓脂肪レベル4.5とかだけど

俺体脂肪26%で腹囲はメジャーで測ると97cmだが内臓脂肪レベル8だわ

その手の口だけマッチョくんは都合の良い数字に執着するからしゃーないと思うで
まぁその人に限らず自撮り出せた人なんて数人しかおらんのやけど

体組成計により数値が全然違うということを知らない人もいるからな
メーカーのほうで共通規格でもつくってくれたらこういう場で話しやすくなるんだが
まあ予備自衛官としての訓練を全うして飯をうまく食えるんなら、体力はあるんだろ
マッチョなだけで筋持久力ないやつよりよほど実践的な体力ある

>>595
自撮り出してるのガイジしかおらんくない？まともな人おった？

>>597
だいたいネットに自撮り晒すのはインフルエンサーや有名人でない限りはガイジがおおいよ
Xなら個を主張する場だからまだ分かるが、こういう基本的に全員名無しの掲示板で自撮り上げたり自己開示するやつは基本的に社会性や協調性がない、その場のノリが分からないやつが多い

メーカーによってばらつきすぎよな
内臓脂肪レベルは聞いてる感じだと割と当てになると思ってるけどメーカー差分分からんしなぁ

ほかの電子機器なら割と規格統一されてるから体組成計もそうであってほしい
イヤホンの穴とかusbとか、ここの人ら知らんかもしれんけどモニターアームとか、規格統一されてる
体組成計に統一規格あれば、体組成計のユーザーにとっては有益だろう
そうなれば体組成計を買う人も増えるはず

内臓脂肪は酒と果糖ジュースが多いほど増える

ブルスクの日だが暑いのでバテた
今夜は早く寝て明日やろう

酒飲まなければ大して内臓脂肪増えなさそう
内臓脂肪型はだいたい酒のイメージ？

>>595
ほら早く出してよ口だけイケメンくん都合悪いとすぐ見なかったことに逃げる癖出ちゃってるよ

>>603
601も言ってるけど、酒以外でも糖分や炭水化物摂りすぎも脂肪肝になると思う
自分はコーラやエナジードリンクを毎日飲んでたらなった

酒　糖質の代謝と脂肪の燃焼を止める内臓脂肪スーパーエリート
果糖　グルコースにならず中性脂肪まっしぐらの内臓脂肪エリート

夕食後にブルガリアンスクワット左右120ずつ、カーフレイズ240回、立ちコロ40回やってたら予防接種に行った内科の看護婦さんにいいカラダしてんねー
鍛えてる？って聞かれたw
なんか専門的に鍛えなくてもマッチョが馬鹿にする健康体操レベルでも多少は分かるんだな

まあ予防接種の看護婦さんは褒め上手も多いから
俺も予防接種3回に1回は、捲りあげて露出した二の腕を見て「すごい筋肉ですね」って言われる
ダンベル8キロのショボ男なのにこれ
鍛えてないおっさんがいかに多いかってことだね

分かりやすい連投

立ちコロ40回出来る時点で相当やり込んでるだろw

社交辞令 真に受け おぢのえびす顔

AIはそこらの医者よりも適切な答えを出してくる場合が多い。（他言しないけど、医者の中にもChatGPTに聞いてる人はいるはずｗ）
そもそも医師免許は一生涯有効だから過去の古い知識のまま脳死してる医者はとても多い。他国は更新制が多いんだけどね

この↓医師はAIに勝てないことを認めています
https://www.youtube.com/watch?v=FZBJReUSF-0

>>612
で？ どういう脈絡でそんな話持ち出した？

>>560
クソ初心者やん

俺はAIにトレーニングと食事のメニュー組んでもらってるよ
目標と方針決めて、現在の状況、トレーニングの結果から次回のトレーニング内容決めてくれる
実際それで日々効果を実感できてる
食事も食べたいもの、好みを考慮して最適なカロリーとマクロバランスでその日に食べたい物を選べる
将来的にはこういうのをデリバリーしてくれるサービスも出てくるんじゃないかな？

皆筋トレやダイエットのための運動っていつも何時頃にやってるの？

食前は運動に酔って身体が脂肪燃焼モードになったのを食事によって台無しにしてしまうと聞いてやめた
食後すぐは脇腹が痛くなったりするからできないし、10時とか15時、20時あたりかなと思うんだけど他の人はどうなのか気になる

>>616
平日は退勤後(19:00-20:00)
休日は朝食の2時間後(08:00- 09:30)
って感じかなぁ
平日は会社出る時に軽く炭水化物とプロテイン補給してからジム行く感じ

朝から通勤で汗だく
暑い！
俺の隣に座るなよ？
座って良いのは可愛い女子高校生だけだ
むさ苦しいおっさんは論外

>>616
空腹時の有酸素は脂肪燃焼効率が高まる
食後の有酸素は血糖値の安定

空腹時の筋トレはパフォーマンスダウン
満腹時の筋トレは消化不良の元

朝や筋トレ後に有酸素が最も効率がいい(ただし20分程度と短時間)
夕方以降の筋トレの方が成長ホルモンの関係で筋肥大には有利
筋力に関してはいつ行っても良いが満腹は避ける

そんなところじゃない

筋トレと有酸素セットでやる人は夕方に両方やればいいと思うよ
体脂肪もっと燃やしたいなら追加で朝ウォーキング
まあ徒歩や自転車で通勤してる人はそれで事足りるんだけど

>>616
マイクロワークアウトで1日中ちょこちょこ運動してる

体脂肪を燃やすのに有酸素とかまだ言ってるのか
学習しないな
体脂肪は燃えても筋肉を一緒に溶かしたら筋肉を残す目的を達成できないだろ
筋肉を残したければ運動のリソースは筋トレに全力投球で月２キロ減量まで
有酸素と筋トレ半々でやったら減量速度を落とさないと筋肉は残せないと認識した方が良いぞ
消費カロリー>摂取カロリーの幅を増やせば良いという単純なもんではないんだよ
いい加減このスレにいるなら理解しろ

>>616
筋トレと有酸素やる日は分けてるけど、どっちも早朝にやってる
食事によって台無しとか謎理論は無視しろ

筋トレだけで消費カロリーを稼ぐのは一般人には無理なのでは。。
なので筋トレ+有酸素だと思ってるけど

カロリーの赤字は食事で作るしか無いと思ってる。
運動、特に有酸素でその赤字を作るのは大変だろうな。
1年で20kg近く落としたけど有酸素は殆どしてないし主に食事制限と週2回の筋トレだけ。
一度減量の仕組みを実体験したら体重増えても割と簡単に落とせる気がする。

有酸素重視かどうかは体脂肪率で決めていいぞ
25%以上　筋肉量減るよりも脂肪燃焼のメリットのほうが遥かに大きいから有酸素中心
20～24%　筋肉量キープしながら痩せたい(身体大きくしたくない)なら有酸素6～7筋トレ4～3くらいの比率で筋肉量増やしたいならその逆
19%下回るようになったら自分に合うやり方わかってるはずだから好きにすればいいぞ

単純にダイエット終わった後も続けるつもりの生活習慣として
筋トレ、有酸素運動両方やってる

ボディメイクガチ勢みたいな増量期、減量期とかは関係ない

>>626
腹落ちした
わかりやすい

ぶーちゃんデブなんだから食事制限と有酸素でまず痩せろ
チビは治んないから諦めろ

>>626
理屈としてはわかるけど、体脂肪率高い人ほど一般的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳etc.）は苦手だと思うし、とにかく食事制限優先+筋トレで筋力維持の方が現実的に楽だと思う

うまく言えないけど、有酸素運動がそれなりに習慣化されてる人は、そもそも体脂肪率が高くないのでは？というか

仕事のストレスでお菓子どうしてもやめられない
昼プロテイン飲むくらいしかしてないから収支としては昼食べるのと大差ないとは思うのだけどなぁ
筋トレしつつ痩せすぎの20代から約30kg増だから筋肉は遥かについてるんだけどそれでも基礎代謝がその時より低そう
身体ってようわからん

昼プロテインだけだから菓子食いたくなるんじゃないの？

自分の場合だけど食欲を減らすにはまず睡眠が重要だった

デブで無呼吸ありだけど
無呼吸ありでも睡眠時間増やせば食欲は抑えられた

>>631
今のお菓子食べてのストレス発散を我慢するとそれがストレスになるだろうし
別のストレス発散方法見つけるしかない
脳がストレス発散=お菓子とかそういうふうに学習してしまった習慣はやっかいなのよな
意思の強さも必要ではあるけど脳の適応とか神経の再編成とか2.3週間かかるとかなんか色々あるみたい

>>631
昼プロテインのみというのが極端すぎや
ちゃんと食べえ

ほっともっと
のり弁当とレッドチキンで1000キロカロリーと脂質40gいったったわ
烏龍茶飲んでオートファジー16時間あけるかな
明日はブロッコリーと鶏肉だけにするかな

昼にベンプレ80kgやってきたがちょっと心配だから階段腕立て深く10回やっとくわ

細かいこと考えてメニューやルーチンの組み立てを追求するエネルギーが無駄。
脳が疲れるとトレーニング効果も落ちるぞ

退勤後にジムに直行。バナナ1本食ってエネルギー補充。
仕事で脳のエネルギーが減ってるから、ジム入ったらサイクル緩くやりながら目を瞑って瞑想。
瞑想で脳がリセットされ再び活動モードに戻る

あとは適当にやる。空いてるマシンからやってくだけ。
完璧主義の奴はここでもイライラしたりする。目的のマシンが空いてなかったり順番崩されたりで。
完璧主義を捨てることだ。そうすればくだらないことでイライラしなくなり無駄な脳エネルギーの消耗を防げる

今日は緩ジム行ったらデブがマシン筋トレしててガリガリ少年が有酸素傾斜ウォーキングしてた
おまえらやることが逆なんだよw

7/16 測定結果📊

体重：77.2kg（前日比 -0.1kg）
体脂肪率：14.3%（前日比 +0.2%）
筋肉量：62.8kg（前日比 -0.2kg）

目標まであと0.2kg！

体脂肪率と筋肉量は少し動いたけど、この程度は水分量でも変わる範囲。気にせず継続💪

予備自衛官の訓練後もリバウンドせず、77kg前半をキープできているのは大きい👍

次の目標は
✅ 76kg台突入
✅ 体脂肪率13%台

焦らず、筋トレ＋トレッドミル＋今の食事を続けていきます！🔥

https://i.imgur.com/DjBHlIe.png

素足にサンダルも気持ち悪いわな

食事制限がマジでできないわ
食べるのが好きだなうえにストレス溜まると食欲増す
誰か助けて

自分の場合ダイエットって気持ちのスイッチが入るかどうかだな
一旦バチッとスイッチが入ると1日1200キロカロリー制限でも半年ぐらい頑張れる
そこまで減らすと月3キロぐらい落ちるからよほど乗せた時以外は1、2ヶ月で目標体重になるけど
筋肉減らしたくなかったら月に1キロ減までに押さえたほうが良いよ

俺にそのSwitchはないな
筋トレは30分ぐらい頑張れるだけだから続くけど食事制限はずっと空腹と闘わないといけないから、キツさが段違い

食欲なくなる精神薬飲むしかないな

PFCが崩壊してると空腹感が強くなるね
朝食でガッツリ肉食えば良い

朝タンパク質、食物繊維多めの食事
昼は好きなもん食え
夜は1日のトータル合わせろ

あと、よく寝れば食欲は収まるよ

肉といっても脂質が高い肉も結構あるからね
そんなの食ってたらすぐカロリーオーバーになる

もしかして無呼吸症候群？
シーパップつけてる？

俺は朝600kcal、昼少なめ（400kcalとか）で、
夕食にその日の最終消費カロリーとPFCを計算しつつ食いたいものを食う
最近の研究では夜に食うことが理由で太らないと出てるしね
カロリー調整するならおすすめ

ゲリラ豪雨でダイエット

最近びびったこと
牛丼は太る　みりんとか塩分高めで糖質も高い
店内の客はほどほどデブ