筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

>>595
ほら早く出してよ口だけイケメンくん都合悪いとすぐ見なかったことに逃げる癖出ちゃってるよ

>>603
601も言ってるけど、酒以外でも糖分や炭水化物摂りすぎも脂肪肝になると思う
自分はコーラやエナジードリンクを毎日飲んでたらなった

酒　糖質の代謝と脂肪の燃焼を止める内臓脂肪スーパーエリート
果糖　グルコースにならず中性脂肪まっしぐらの内臓脂肪エリート

夕食後にブルガリアンスクワット左右120ずつ、カーフレイズ240回、立ちコロ40回やってたら予防接種に行った内科の看護婦さんにいいカラダしてんねー
鍛えてる？って聞かれたw
なんか専門的に鍛えなくてもマッチョが馬鹿にする健康体操レベルでも多少は分かるんだな

まあ予防接種の看護婦さんは褒め上手も多いから
俺も予防接種3回に1回は、捲りあげて露出した二の腕を見て「すごい筋肉ですね」って言われる
ダンベル8キロのショボ男なのにこれ
鍛えてないおっさんがいかに多いかってことだね

分かりやすい連投

立ちコロ40回出来る時点で相当やり込んでるだろw

社交辞令 真に受け おぢのえびす顔

AIはそこらの医者よりも適切な答えを出してくる場合が多い。（他言しないけど、医者の中にもChatGPTに聞いてる人はいるはずｗ）
そもそも医師免許は一生涯有効だから過去の古い知識のまま脳死してる医者はとても多い。他国は更新制が多いんだけどね

この↓医師はAIに勝てないことを認めています
https://www.youtube.com/watch?v=FZBJReUSF-0

>>612
で？ どういう脈絡でそんな話持ち出した？

>>560
クソ初心者やん

俺はAIにトレーニングと食事のメニュー組んでもらってるよ
目標と方針決めて、現在の状況、トレーニングの結果から次回のトレーニング内容決めてくれる
実際それで日々効果を実感できてる
食事も食べたいもの、好みを考慮して最適なカロリーとマクロバランスでその日に食べたい物を選べる
将来的にはこういうのをデリバリーしてくれるサービスも出てくるんじゃないかな？

皆筋トレやダイエットのための運動っていつも何時頃にやってるの？

食前は運動に酔って身体が脂肪燃焼モードになったのを食事によって台無しにしてしまうと聞いてやめた
食後すぐは脇腹が痛くなったりするからできないし、10時とか15時、20時あたりかなと思うんだけど他の人はどうなのか気になる

>>616
平日は退勤後(19:00-20:00)
休日は朝食の2時間後(08:00- 09:30)
って感じかなぁ
平日は会社出る時に軽く炭水化物とプロテイン補給してからジム行く感じ

朝から通勤で汗だく
暑い！
俺の隣に座るなよ？
座って良いのは可愛い女子高校生だけだ
むさ苦しいおっさんは論外

>>616
空腹時の有酸素は脂肪燃焼効率が高まる
食後の有酸素は血糖値の安定

空腹時の筋トレはパフォーマンスダウン
満腹時の筋トレは消化不良の元

朝や筋トレ後に有酸素が最も効率がいい(ただし20分程度と短時間)
夕方以降の筋トレの方が成長ホルモンの関係で筋肥大には有利
筋力に関してはいつ行っても良いが満腹は避ける

そんなところじゃない

筋トレと有酸素セットでやる人は夕方に両方やればいいと思うよ
体脂肪もっと燃やしたいなら追加で朝ウォーキング
まあ徒歩や自転車で通勤してる人はそれで事足りるんだけど

>>616
マイクロワークアウトで1日中ちょこちょこ運動してる

体脂肪を燃やすのに有酸素とかまだ言ってるのか
学習しないな
体脂肪は燃えても筋肉を一緒に溶かしたら筋肉を残す目的を達成できないだろ
筋肉を残したければ運動のリソースは筋トレに全力投球で月２キロ減量まで
有酸素と筋トレ半々でやったら減量速度を落とさないと筋肉は残せないと認識した方が良いぞ
消費カロリー>摂取カロリーの幅を増やせば良いという単純なもんではないんだよ
いい加減このスレにいるなら理解しろ

>>616
筋トレと有酸素やる日は分けてるけど、どっちも早朝にやってる
食事によって台無しとか謎理論は無視しろ

筋トレだけで消費カロリーを稼ぐのは一般人には無理なのでは。。
なので筋トレ+有酸素だと思ってるけど

カロリーの赤字は食事で作るしか無いと思ってる。
運動、特に有酸素でその赤字を作るのは大変だろうな。
1年で20kg近く落としたけど有酸素は殆どしてないし主に食事制限と週2回の筋トレだけ。
一度減量の仕組みを実体験したら体重増えても割と簡単に落とせる気がする。

有酸素重視かどうかは体脂肪率で決めていいぞ
25%以上　筋肉量減るよりも脂肪燃焼のメリットのほうが遥かに大きいから有酸素中心
20～24%　筋肉量キープしながら痩せたい(身体大きくしたくない)なら有酸素6～7筋トレ4～3くらいの比率で筋肉量増やしたいならその逆
19%下回るようになったら自分に合うやり方わかってるはずだから好きにすればいいぞ

単純にダイエット終わった後も続けるつもりの生活習慣として
筋トレ、有酸素運動両方やってる

ボディメイクガチ勢みたいな増量期、減量期とかは関係ない

>>626
腹落ちした
わかりやすい

ぶーちゃんデブなんだから食事制限と有酸素でまず痩せろ
チビは治んないから諦めろ

>>626
理屈としてはわかるけど、体脂肪率高い人ほど一般的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳etc.）は苦手だと思うし、とにかく食事制限優先+筋トレで筋力維持の方が現実的に楽だと思う

うまく言えないけど、有酸素運動がそれなりに習慣化されてる人は、そもそも体脂肪率が高くないのでは？というか

仕事のストレスでお菓子どうしてもやめられない
昼プロテイン飲むくらいしかしてないから収支としては昼食べるのと大差ないとは思うのだけどなぁ
筋トレしつつ痩せすぎの20代から約30kg増だから筋肉は遥かについてるんだけどそれでも基礎代謝がその時より低そう
身体ってようわからん

昼プロテインだけだから菓子食いたくなるんじゃないの？

自分の場合だけど食欲を減らすにはまず睡眠が重要だった

デブで無呼吸ありだけど
無呼吸ありでも睡眠時間増やせば食欲は抑えられた

>>631
今のお菓子食べてのストレス発散を我慢するとそれがストレスになるだろうし
別のストレス発散方法見つけるしかない
脳がストレス発散=お菓子とかそういうふうに学習してしまった習慣はやっかいなのよな
意思の強さも必要ではあるけど脳の適応とか神経の再編成とか2.3週間かかるとかなんか色々あるみたい

>>631
昼プロテインのみというのが極端すぎや
ちゃんと食べえ

ほっともっと
のり弁当とレッドチキンで1000キロカロリーと脂質40gいったったわ
烏龍茶飲んでオートファジー16時間あけるかな
明日はブロッコリーと鶏肉だけにするかな

昼にベンプレ80kgやってきたがちょっと心配だから階段腕立て深く10回やっとくわ

細かいこと考えてメニューやルーチンの組み立てを追求するエネルギーが無駄。
脳が疲れるとトレーニング効果も落ちるぞ

退勤後にジムに直行。バナナ1本食ってエネルギー補充。
仕事で脳のエネルギーが減ってるから、ジム入ったらサイクル緩くやりながら目を瞑って瞑想。
瞑想で脳がリセットされ再び活動モードに戻る

あとは適当にやる。空いてるマシンからやってくだけ。
完璧主義の奴はここでもイライラしたりする。目的のマシンが空いてなかったり順番崩されたりで。
完璧主義を捨てることだ。そうすればくだらないことでイライラしなくなり無駄な脳エネルギーの消耗を防げる

今日は緩ジム行ったらデブがマシン筋トレしててガリガリ少年が有酸素傾斜ウォーキングしてた
おまえらやることが逆なんだよw

7/16 測定結果📊

体重：77.2kg（前日比 -0.1kg）
体脂肪率：14.3%（前日比 +0.2%）
筋肉量：62.8kg（前日比 -0.2kg）

目標まであと0.2kg！

体脂肪率と筋肉量は少し動いたけど、この程度は水分量でも変わる範囲。気にせず継続💪

予備自衛官の訓練後もリバウンドせず、77kg前半をキープできているのは大きい👍

次の目標は
✅ 76kg台突入
✅ 体脂肪率13%台

焦らず、筋トレ＋トレッドミル＋今の食事を続けていきます！🔥

https://i.imgur.com/DjBHlIe.png

素足にサンダルも気持ち悪いわな

食事制限がマジでできないわ
食べるのが好きだなうえにストレス溜まると食欲増す
誰か助けて

自分の場合ダイエットって気持ちのスイッチが入るかどうかだな
一旦バチッとスイッチが入ると1日1200キロカロリー制限でも半年ぐらい頑張れる
そこまで減らすと月3キロぐらい落ちるからよほど乗せた時以外は1、2ヶ月で目標体重になるけど
筋肉減らしたくなかったら月に1キロ減までに押さえたほうが良いよ

俺にそのSwitchはないな
筋トレは30分ぐらい頑張れるだけだから続くけど食事制限はずっと空腹と闘わないといけないから、キツさが段違い

食欲なくなる精神薬飲むしかないな

PFCが崩壊してると空腹感が強くなるね
朝食でガッツリ肉食えば良い

朝タンパク質、食物繊維多めの食事
昼は好きなもん食え
夜は1日のトータル合わせろ

あと、よく寝れば食欲は収まるよ

肉といっても脂質が高い肉も結構あるからね
そんなの食ってたらすぐカロリーオーバーになる

もしかして無呼吸症候群？
シーパップつけてる？

俺は朝600kcal、昼少なめ（400kcalとか）で、
夕食にその日の最終消費カロリーとPFCを計算しつつ食いたいものを食う
最近の研究では夜に食うことが理由で太らないと出てるしね
カロリー調整するならおすすめ

ゲリラ豪雨でダイエット

最近びびったこと
牛丼は太る　みりんとか塩分高めで糖質も高い
店内の客はほどほどデブ

どうしても食べるの我慢できない人は過度なストレスになるからダイエット諦めるかカロリー制限ゆるゆるにして減量のペース落とすしかないぞ

夜は腹減ってても寝ちゃえば朝まで逃げ切れるから夜つは抜いて早めに寝ちゃうというのが自分のやり方
7時間から8時間睡眠が1番太りにくいというし、目覚ましで起きるより勝手に目が覚めるまで寝るとマジでストレス無い
マイナスカロリーでも筋トレできるぐらい元気だし

どうしても食べちゃう人は金かけて脂肪吸引だな

多分ダイエット意識してなくても昼食べないことあるような人ばっかなんだろうね

外食ならサブウェイがいいよ
ドレッシング抜きにすればほんと低カロリー
なんならロング（2個）食える
最近の外食にしては安価なのも凄くいい

牛丼は太るというか気にしてる人はそもそも行かないから因果が逆な気がする

ただ、すき家のマグロ丼とかは優秀だけどな

ダイエットなのに食費に金かけてもったいねえ

食べることは我慢しなくていいから食べるものの質を変えろ
極端な話し例えばきゅうりなんていくら食ってもなかなか太る事なんてできないからそういうもので食ってる気分味わえ

>>647
FもMCTオイルとかフィッシュオイル、あるいは食べられるなら鯖缶とかでガッツリ必要分を摂ってやったら空腹感がおさまる気がする
てかむしろ通り越して胃もたれするかも
揚げ物とかお菓子で飽和脂肪酸を無自覚にぶち込むのがダメなわけで、脂を選んだ上で計って摂ってれば平気

野菜はいくら食っても満腹に感じないんだよね
逆にタンパク質は食った以上に腹いっぱいになる

食事制限という言葉を使うのを辞めた
制限って今食べてる太った原因の食事が基準だから我慢しなきゃならない我慢は続かない
いつまでもこの太った食事を基準にしてちゃダメなんだ
まずは普通に戻す
そんなマインド

>>643
ストレスによる自傷行為・自己破壊的な行動の例
・過食、暴食
・拒食
・飲酒量の増加
・喫煙量の増加
・過度のカフェイン摂取
・薬物乱用
・リストカット
・頭や体を叩く
・爪を噛む、皮膚をむしる
・髪を抜く（抜毛症）
・睡眠不足を続ける
・過眠（寝逃げ）
・無謀な運転
・危険なスポーツや行動への依存
・ギャンブル依存
・浪費・衝動買い
・ネット・ゲームへの過度な逃避
・仕事や運動のやり過ぎ
・人間関係を意図的に壊す行動
・暴言やケンカを繰り返す
・自殺企図・自殺未遂

※ストレスによる行動には、本人が「自傷」と認識していなくても、結果的に心身の健康を損なうものが含まれます。

>>657
なんかダイエット法を勘違いしてそうなレスだな
ダイエットで昼抜きなんて無意味だぞ

ダイエットの最優先は総摂取カロリーだから昼抜きでうまくいく人なら昼抜けばいいと思うよ
PFCとか運動はその次のステップ

>>662
MCTは飽和脂肪酸の一種でほぼ100%が飽和脂肪酸なのだけど
鯖も動物性だから飽和脂肪酸の比率が多いのだけど
理解してないなら物知り顔で語らないほうが良いぞ

「タンパク質は体重のx倍摂る」
「消費カロリーの黒字を作らない」
まずはこれだけを最低限の目標にしてた
自ずと脂質の低い食べ物を選ぶようになった

やがて食事メニューに飽きてきてそれだと続かないと思うようになり、消費カロリーを増やすための運動をするようになった
すると筋トレだけだとそんなに稼げず、たまに有酸素もするようになった

そのうち無性に腹が減る日が出てきてたまらずチートするようになり、するとその後の消費カロリーのコントロールがまた大変になったりした
なので消費カロリーも大きな赤字は避けるようにして、低めの日はわざとMCTオイルやオメガ3油などを食品にかけてカロリーを嵩上げするようにした

そんな受け身で数カ月やってきたけど、結果的に世のアドバイス通りに落ち着くんだなと感心してる
PFC記録は勝手にほぼ理想値を推移し、
体重は緩やかに落ちダンベル重量も微増してる

これはダイエットではないと体を騙すように進めるのがコツなのかも知れない

>>669
「摂取カロリーの黒字を作らない」
訂正します

今さっき公園で懸垂やってたら、2回目で首から下の骨、肩甲骨の上あたりがグギッ！！って鳴ってそのまま倒れた
思わず「ぐおおおお！！！！」て叫んだわ
ボキっ！！ではないんで、折れてはないと思う
普段やらない逆手懸垂でやったのがダメだったのか？

アメリカ在住の主任らしき人が言ってたがデブな人は貧困層が多いらしい
日本も同じかな？
金ある人はジムとか行ける時間があるからとか言ってたが

ダイエットやボディーメイクは自己管理力の集大成みたいなもんなんよ。デブ＝自己管理できないって
自分で履歴書引っ提げてるようなもんでアメリカでは就職でもろ審査されるのは有名やで

日中、普通に5000歩以上の活動してるような人は有酸素運動をする必要はないよ
ほぼデスクワーク、車移動みたいな人は積極的にやるべきだけど
それ以外は筋トレだけで十分
その筋トレも体動かしてるだけのものよりも、10回で限界が来るくらいの負荷でやろう

あとタンパク質は年齢性別運動量問わず、1日100gを目標にすれば良いと思う
もっと摂れる人は摂ればいいし、厳しいならできるだけ100gに近づける
これは一食あたり25〜35gで不足分をプロテインパウダーで補えるので現実的

ちなみに白米茶碗一杯分で4gのタンパク質が摂れ、味噌汁一杯で3gのタンパク質が摂れる
つまり和食1食ではその時点で7gのタンパク質が摂れるので、肉魚野菜などで+30g程度摂れば足りる
これは焼魚100gの可食部に相当するので、食事の際には肉魚を何か一品食べるようにすればいいね

よくないのは、暑いからと素麺だけ、とかタンパク質多いけど脂質も多いハンバーグだけとか
素麺食べるならエビやイカの天ぷらを追加する方がバランスは取れるし、不足分の食物繊維として野菜の天ぷら
要するに天ぷらセットにする事でバランスが取れる
ハンバーグの場合はブロッコリーやにんじんの付け合わせだけでなく、野菜サラダをしっかり食べよう
食物繊維は余分な脂質を体外に排出してくれるので

それと夏になってビールを飲む機会も増えるだろうけど、ビールには枝豆
枝豆は一人前しっかり食べると200kcalくらいだけど20g程度のタンパク質が摂れるだけでなく、
10gの食物繊維を含み、脂質は10g程度、更にメチオニンという肝臓の働きをよくするアミノ酸も豊富に含んでるので
乾物や肉よりも積極的に枝豆を食べるようにすると良いと思う
カリウムも豊富なので翌朝の浮腫みも軽減できる(その分排尿量が増えるけど)

PFCは意識するけど食物繊維蔑ろにする人いるよね

さー会社着
明日から3連休だし、脚メインで行く
先ずは仕事前、工具箱持ってブルスクだー

俺はダイエット終盤は朝一有酸素追加で入れてるわ
筋トレオフの日に20分程度だけ
ちなみに仕事で歩数は平均8000歩

>>676
サプリメントじゃなくて、普通に自炊してある程度クリーンな食事でコントロールすれば食物繊維なんていっぱい摂れるのにねー

基本的に和食でいい
味噌汁や漬物の塩分は控える必要あるけどどちらも減塩あるし
今の時期なら夏野菜やトウモロコシ、蕎麦だな
枝豆は毎日食ってもいいと思う
デザートはスイカ、かき氷
脂質は0だし

AIに筋トレメニュー聞いたら170kcalの消費カロリーだと
ストレッチ込み40分で息絶え絶え汗だくでやってるからもうちっと欲しいけど無酸素だとこんなものか…

>>673
日本は、困窮層でもファットじゃない。
料理出来るし、困窮層だからとジャンクフードばかり食うとは限らないからな、日本だとマック等は、量あたり単価高いから

>>676
食物繊維って何目的なの？
脂質吸収減らすため？便通？

日本の貧困層は納豆と卵と焼き魚と煮物とかで節約しながら食卓メニューを回してるから、
清貧に過ごしてる人たちはむしろ健康でしょうね
米騒動さえ再燃しなければ

本当に貧困な人は多分カップヌードルとか菓子パンとかじゃないか
料理する機材がそもそも買えないとか

カップラ菓子パン食べてる方が高く付くけどなあ

100均の包丁まな板に電子レンジで自炊してるけど
カップラ菓子パンなんて贅沢品にしか見えない

>>683
腸内環境の改善
血糖値上昇を緩やかにする
便通
食欲の抑制

色々あるよ

>>683
食物繊維が腸内細菌の餌になる

血中コレステロールが引っかかる人は食物繊維で改善したりもする

>>687
意識して食物繊維摂ってた時より気にしない今のが便通いいし胃腸も疲れない
食欲もたんぱく質と睡眠時間確保できてれば大丈夫だし
ダイエットしてるから糖質もコントロールできてるし
食物繊維そんな大事かなあ？てなってる
まあ人によるんだろうけど

血糖値高いから炭水化物減らしたら直ぐに痩せた
PFCバランスでタンパク質多めにしても体重は維持はしないんだな

>>689
まあ人それぞれじゃね

自分は高血圧対策と腸活も兼ねて
ブロッコリー、キャベツ、えのき、わかめ、ほうれん草、うらごしトマト、大麦若葉、押麦、玉ねぎ、もやし
これくらい毎日食べてる

>>686
中長期的な視点で効率を考えることができないのよ
食材を買って調理すれば何食か分作れば１食あたりの食費はいくら、とか考えることができない
カップラーメンなどそれ単体で１食になるものをみてその中で安いと感じるものを買ってしまう

……という風に聞いた
実際どうなのかはわからん

>>689
まぁ、合う合わないあるよね
俺の場合、食物繊維摂らないと明確に便が緩くなるね

>>692
多分それよな

自炊するメリットを考えを巡らせられない思考な余裕のなさこそが貧困みたいな

夜抜きファスティングしたら痩せるよ
昼以降一切固形物を口にしない

てにをはがおかしい自分こそ余裕がない気がする(´・ω・`)

>>668
MCTオイルに関してはその通りだな、指摘してくれてありがとう
鯖の脂肪も全体のうち20～25％は飽和脂肪酸だから、人によっては多いって思うかもな
まあレスの主旨は、空腹感を抑えるのに脂肪を適量摂るのは有効、ただしお菓子のような隠れ脂肪には注意ってところだから、そこの文脈は汲み取ってくれ

お菓子自体は悪では無いよ
自分で作れば大抵の問題は解決するし

夏場はトレーニーは意識して塩分摂った方がいいぞ

食物繊維もちゃんと分けて認識するべき
水溶性食物繊維→腸内細菌の餌、便は緩くなりやすい。最悪下痢
不溶性食物繊維→便に骨格を与える、便は堅くなりやすい。最悪便秘

水溶性食物繊維は、腸内細菌が超有料級のサプリ成分を生産してくれたりするんで整いやすい。

和食食べれば自然にバランス取れるって
乳酸菌も日本人の腸にはさほど良いものとは限らない
納豆や味噌や酒粕でいいんだよ
同時に食物繊維とれてタンパク質、脂質も摂れるし

あと男性ホルモンは腸で作られるし免疫司るのも腸なので、トレーニーにとって食物繊維は腸重要

>>701
酒粕を効率的な摂取方法ないかな？
主食にしたいレベルで大量に食べたい

粕漬けとか汁物にぶち込むとか