筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

膝への負担考えたら水泳は良い選択だけど、なぜ炭水化物を抜くのかは謎だな
筋トレ組み込むなら炭水化物ではなく脂質を減らすのがセオリー

>>787
いや食うカロリーによるだろ
ダイエットのペースが月に体重の5%以下なら有酸素運動してもそんなにスキニーにはならんよ
ダイエットのペースについてググったらそう出てくる
安全ラインは3カ月で3%
サイトによるがだいたい1ヶ月あたり0.5%から5%と言われてる
宣伝でもあんまり適当なこと言うと信用落ちて客が来なくなるから、プロの言うことはお前よりは信用できる

>>801
身長168cm
体重94.6kg
体脂肪率30%くらい？
摂取カロリー　あすけんで計算してみた感じ、普段は1000kcalくらい　本当は良くないんだろうけどジムで運動した日は疲れすぎて食欲がなくて、プロテインで済まして夕食食べずに寝てしまう時がある夕食抜いた日は400kcalくらいかな
PFC不明
昼食は1ヶ月ずっとサラダチキン2/3、レタス、トマト、ゆで卵1個
夕食はもずく、焼き魚、昼のサラダチキンの余り1/3、ゆで卵、納豆、キムチ、野菜、煮物、味噌汁とかを中心に選んでる

>>805
少なすぎ
体重減少も肝グリコーゲン由来の水分だね

軽く運動してるだけでも貴方は2300程度は取らなきゃダメだよ
身体が飢餓モードに入って筋肉落ちちゃうから
文章通り運動してるなら2500程度でもいいかも

PFCもあすけんに入力してるなら大体把握できるよね
P160-180
F45-50
C300
程度を目指してみて

筋肉量少ない&身長低めだから2300もいらないわ
体脂肪率25%くらいになるまで基礎代謝はそこまで気にしないで身長cm×9～11kcalくらいを最低摂取カロリーの目安にして運動した日だけ+200kcal(たんぱく質、糖質メイン)でいい

>>804
そもそも1000kcal云々ってのは糖質過多なんじゃないか？という話から来てるんじゃね？
筋トレのエネルギーとして糖質が重要なのは言うまでもなく
ただ筋トレで消費するカロリーはせいぜい400kcal程度で糖質換算だと100g
最低これだけ摂取すれば筋トレをこなすだけのエネルギーは足りるわけ
それもトレ前の食事等で良いわけで、さらに糖質を摂るメリットが見当たらない
それよりも脂質不足だとテストステロンの生成や細胞膜の生成などが滞るから筋肉を成長させようとするとよろしくない
糖質50g減らして脂質とタンパク質に振った方が良いと思う

>>808
脂質も重要だよね
ガチ目にやるならPFCの管理は必要

あすけんの筋トレコースだとタンパク質よりにしても体重×1.2gくらいにしかならんよ
最初からAIに献立作ったもらった方がいい

>>805
AIにその文章打ち込むとこうなる

■現在のステータスと分析
・基礎データ：身長 168cm / 体重 94.6kg / 体脂肪率 約30%
・推定消費カロリー：約 2,000 〜 2,300 kcal / 日
・現状の課題：
　- 普段の1000kcalや運動日の400kcalは、深刻なカロリー不足。
　- 体が「省エネモード（飢餓状態）」になり、代謝が落ちて痩せにくくなっている。
　- 選んでいる食材（チキン、卵、魚、納豆など）の質は100点満点。

■目標設定
・目標摂取カロリー：1,500 〜 1,600 kcal / 日
・あすけんの設定変更：減量ペースを「1ヶ月に最大3.5kgまで」に緩め、適正の青枠（目標カロリー）をしっかり食べる。

■理想のPFCバランス（目安）
・P（たんぱく質）：100g 〜 120g（今の食事でキープ）
・F（脂質）：40g 〜 50g（揚げ物を避け、魚や卵の良質な油から摂る）
・C（炭水化物）：150g 〜 180g【※最重要・圧倒的不足。主食を毎食食べる】

■今日から行う3つのアクション

1. 毎食に「主食（炭水化物）」を追加する
・昼食：玄米、オートミール、またはおにぎり1個（100〜150g）を足す。
・夕食：お茶碗半分〜軽めに1杯（80〜100g）のご飯を食べる。
※これだけで安全に1,400〜1,500kcalまでカロリーを底上げできます。

2. 運動後の「疲れて食欲がない日」の対策
・プロテインだけで終わらせず、液体や軽いもので糖質とカロリーを補給する。
・対策例：
　- プロテインにマルトデキストリン（粉末糖質）を混ぜる。
　- バナナを1本食べる（またはプロテインとミキサーにかける）。
　- プロテインを100%オレンジジュースで割る。

3. 「食べる恐怖」を捨てる
・食事量を増やすのは勇気がいりますが、「しっかり食べて代謝の炎を燃やす」ことが、リバウンドせずに確実に痩せる唯一の近道です。

1週間の基本献立スケジュール

現在の100点満点の食材（サラダチキン、ゆで卵、魚、納豆など）をベースに、不足している「炭水化物（主食）」と「運動日の栄養」を補う1週間のリアルな献立です。

■ 基本のルール
・【昼食】は毎日固定（準備を楽にするため）。
・【夕食（通常日）】は「主菜（魚や肉）」＋「副菜・汁物」＋「ご飯100g」。
・【夕食（ジム日）】は「疲れて食べられない時」の特別メニュー。

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■ 【毎日共通】の昼食（これで約450kcal）
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・サラダチキン 2/3個
・レタス、トマト
・ゆで卵 1個
・★【追加】おにぎり 1個（コンビニおにぎりでOK／約150g）

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■ 曜日別・夕食スケジュール
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【月曜日】（通常日）魚メイン
・焼き魚（鮭やサバなど）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・もずく酢
・キムチ
・豆腐とわかめの味噌汁
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【火曜日】（ジム運動日）★疲れて食欲がない前提
・★【特別メニュー：プロテインスムージー】
　- プロテイン 1食分
　- バナナ 1本
　- 牛乳 または 豆乳 200ml
　- 全てミキサーで混ぜて飲む（またはバナナを食べながらプロテインを飲む）
・ゆで卵 1個
・もずく酢
※これだけで約450kcal＋糖質がしっかり補給でき、翌日の疲れが激減します。

【水曜日】（通常日）大豆ファースト
・納豆 1パック
・豆腐ステーキ または 厚揚げ焼き
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・野菜の煮物（筑前煮など）
・なめこの味噌汁
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【木曜日】（通常日）お肉メイン
・豚肉と野菜の生姜焼き（油控えめ）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・もずく酢
・キムチ
・野菜スープ
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【金曜日】（ジム運動日）★疲れて食欲がない前提
・★【特別メニュー：100%ジュース＆プロテイン】
　- プロテイン 1食分（100%オレンジジュース 200mlで割る）
　- おにぎり 1個（鮭や梅など、脂質が低いもの）
・納豆 1パック
※調理ゼロで5分で食べ終われる、筋肉を落とさないための緊急メニューです。

【土曜日】（通常日）魚メイン
・刺身 盛り合わせ（マグロ、カツオなど赤身がおすすめ）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・もずく酢
・キムチ
・具だくさん豚汁（お肉は控えめ、根菜中心）
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【日曜日】（通常日）調整日
・サバの水煮缶（ネギや醤油を少し垂らす）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・野菜の煮物
・もずく酢
・お吸い物
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

まぁ、なんにせよ
tdee調べてみ
ざっくり計算すると
基礎代謝1900kcal
活動量鑑みると2500-2900程度になるから
で、マイナス作れば2300ぐらいが良いよ

ダイエット筋トレメニュー

現在の体重（94.6kg）を考慮し、膝や腰への負担を最小限に抑えつつ、大きな筋肉を動かして「代謝の炎」を最大化するメニューです。
週2〜3回のペースで行い、マシンの設定や回数は以下を基準にしてください。

■ トレーニングの基本ルール
・頻度：週2〜3回（1日やったら必ず1〜2日休む）
・重量設定：10回動かしたときに「あと2〜3回が限界」と感じる重さ
・回数：各種目 10回 × 3セット
・休憩（インターバル）：セット間に 1分〜1分30秒 休む

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■ メインメニュー（全身の大きな筋肉を狙う5種目）
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1. レッグプレス（太もも・お尻：下半身全体）
・狙い：体の中で一番大きな筋肉を鍛え、消費カロリーを激増させる。
・コツ：足の幅は肩幅。膝が内側に入らないように、足の裏全体で強く押す。
・注意：シートに深く座り、腰を浮かせない（腰痛予防）。

2. チェストプレス（胸・二の腕）
・狙い：胸の大胸筋を鍛え、上半身の代謝を上げる。
・コツ：肩甲骨を寄せてシートに背中を押し当て、胸を張ったまま前に押す。
・注意：肩が上がらないようにリラックスする。

3. ラットプルダウン（背中・二の腕）
・狙い：背中の広背筋を鍛え、姿勢を良くして代謝を上げる。
・コツ：バーを広めに握り、胸を張りながら「肘を腰に近づける」イメージで引く。
・注意：腕の力だけで引かず、背中の伸び縮みを意識する。

4. アブドミナルクランチ（お腹・腹筋）
・狙い：お腹周りの引き締めと体幹の強化。
・コツ：おへそを覗き込むように、背中を丸めながらマシンを前に倒す。
・注意：腕や手の力で引っ張らない。

5. バックエクステンション（腰・背中下部）
・狙い：背面の強化と、正しい姿勢の維持。
・コツ：反りすぎず、体が直線になるところまでゆっくり状態を起こす。

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■ ジムに滞在するときの理想の流れ（トータル約60分）
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�@ ウォーミングアップ（5分）
　- トレッドミル（動く歩道）で軽く歩く、またはエアロバイクを軽く漕ぐ。
�A 筋トレ（上記5種目：約30〜40分）
　- 筋肉が元気なうちに筋トレを終わらせる。
�B 有酸素運動（15〜20分）※余力があれば
　- 傾斜を少しつけたウォーキング、またはエアロバイク。
　- 筋トレ後に行うことで、脂肪燃焼効果が爆発的に高まります。
�C プロテイン補給
　- 終わったら30分以内にプロテイン（＋バナナなどの糖質）を摂取！

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■ 継続のためのアドバイス
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・最初は「10回×2セット」から始めても全く問題ありません。
・運動した日は疲れすぎて食欲が落ちるため、この後に前述の「プロテインスムージー」や「ジュース割り」で必ず栄養を補給してください。

>>808
井戸のカエル大海を知らずとはまさにお前のこと
語るに落ちすぎ
健康板に帰れよ

グリコーゲンは満遍なく均等に蓄えられるわけじゃないからな
脚トレをせずアームカールを行えば主に二の腕の筋肉のグリコーゲンが空で太ももは満タンな状態を作り出すこともできる
そういう基本的なことも分かってないからこんなレベルの話しかできないんだよ
もう帰れ

まあタンパク質さえ摂ってればそこまでガチ目に栄養管理するのが果たして必要かは分からんな
やったほうが良いことは確かだが、それに使う神経や時間や食費に見合うかは微妙
好きならやればいいが必ずしもやらなくていい

>>816
ちょっと言いすぎだ

体重×3.2g確保しておけばハードにトレしても筋グリコーゲンは十分回復すると言われてる
アホみたいに大量に糖質摂らなくてもok

脂質25%エアプの素人の戯言だから相手にしなくていいかと
聞く価値ないし

肥満の障害者とかAIおじさんとか低レベルな人らが自分の体すらなんにも仕上げてないのに
ドヤ顔でアドバイスしてくるスレやからまぁ末期なんやろなｗ

5ちゃんはオワコンだから卒業したとか言いながらいつまでも残ってる無職の恥知らずもいるしな

AIは専門知識が豊富でサポートにはもってこいなんだけど
こと栄養学の分野においては専門家の意見とかけ離れることが多いと聞いたことがあるよ
何度も使ってパーソナライズされているならともかく、一度の入力でそれを鵜呑みにしないほうがよいかもしれんね

AIを否定しているわけではないよ

本気でやってるなら大会にでも出ろよ
こんなとこで褒められたがって画像あげてもただのバカだぞ

ローイングのチューブの相談に乗ってもらった者だが、ごめん、どれ買おうか迷っててまだ買えてなかったんだよね
ただ腹が決まったからポチったわ
サイドレイズに使える長いのと使い慣れたタイプので迷ってた
使い慣れたの選んだわ
サイドレイズについては、できる範囲で浅くパイクプッシュアップするという手があるからね

グリーンゲンが空になったらいきなり筋出力が落ちるわけじゃないんだよ
減っていくと力が徐々に落ちていく
トレーニングの強度を維持したければグリコーゲンは一定以上に保つのが望ましい
でも、グリコーゲンも蓄えすぎると脂肪が燃えにくい
この難しい舵取りをするのが減量で経験が物を言う世界やで
みんな試行錯誤してるんだよ
減量は初心者の聞き齧りの知識が通用しない奥が深さがある

>>824
この板見てると優越感あって楽しいからなｗとりあえず一生懸命反論して我流で頑張ってる人らが
時間とともに失敗していくのはなかなか趣深い観察ができる

コロナ禍を気に今もスクワット数千回やってるけど全くケガもなく元気よ
ウエイトの方がケガしそうだからやらない
ゴリマッチョになりたいわけじゃないんで

>>827
高みの見物ぶってるお前みたいなのをさらに高みから観察してバカだなぁこうはなりたくないなあって見てる人は想像以上に多いぞ

まともに筋肉着けたければ有酸素抜きでウエイト使って４桁Kcalの消費するトレーニングしてなんぼだよ
超高強度だとアフターバーン効果も大きいしな
ガチ勢ならそれくらいやり込む人は腐るほどいる

>>829
見せてみろよ雑魚って何回いわせんねんな。おぷちゃを知る前は同じようにボディーメイクしてる人らと
情報交換やモチベ維持を目的に利用しとったけどガチの雑魚しかおらんから適当に遊んでるだけやで
正直おまいらじゃ相手にならん

自重15回3セットのような初心者トレーニングの枠に嵌っている人は500レップや1000レップのようなトレーニングは現実感がないやろな
話が噛み合うわけない

今日の昼飯

https://gzo.ai/i/ffmBnkq.jpg

ミートボールはちみつ甘酢あんかけ
玄米ご飯
味噌汁
トマト
めかぶ

>>831
だからそれがバカなんだよ
他の人は仕事や家族との時間をメインにして合間に筋トレやダイエットししてる程度で比重を重くしてないのに、他に何にもないお前みたいなのが筋トレ全振りでイキがっても見てる方は悲しくなるだけなんよ

スクワット100回20セット
腕立て伏せ50回20セット
このくらいは真面目に筋トレ2年目なら普通にこなせるでしょ
チンニングは厳しいが

>>834
残業続きで忙しくて筋トレできない人とか、仕事の付き合いで食いたくもないトンカツやビール、という人はいるよね
まあ俺の場合はそれほどやる気がなくてゆっくりしたダイエットでいいのと、出費抑えててタンパク質買えないなかで筋肉守りながらダイエットするために、減量のペースをほどほどにしてるんだが

脂質は最低でも総カロリーの20%以上、一般的にはダイエット中は20〜30%の間で調整するのが望ましい

多くの研究（代表例として Lambert et al., 2004 や Helms et al., 2014 などのレビュー）において脂質摂取量が総カロリーの20%を下回ると血中のテストステロン濃度が有意に低下することが確認されてる
米国スポーツ医学会（ACSM）: アスリートの健康とパフォーマンス維持のため総エネルギーの20%〜35%を脂質から摂取することを推奨
国際スポーツ栄養学会（ISSN）: 極端な低脂質ダイエットはトレーニングパフォーマンスやホルモン分泌に悪影響を与えるため最低でも20%以上を確保することを強く推奨

なぜ脂質が不足するとよくないのか？

1. コレステロールが減る
テストステロンの「直接の材料」は脂質の一種であるコレステロール
食事からの脂質摂取（特に飽和脂肪酸など）が極端に減ると体内のコレステロールレベルが低下
材料が足りなくなるため精巣でのテストステロン合成ラインが物理的にストップする

2. 脳からの「ホルモンを作れ」という命令が弱まる
脂質が不足すると脳の視床下部や下垂体と呼ばれる部分の働きが鈍くなる
通常、脳は「黄体形成ホルモン（LH）」というシグナルを出して精巣にテストステロンを作るよう命じる
しかし低脂質状態になると体は「エネルギー危機」と判断し生存に直接関係のない生殖機能（ホルモン分泌）の命令を後回しにしてしまう

3. テストステロンの輸送効率が落ちる
テストステロンは油に溶けやすい「脂溶性」の性質を持ってる
体内で作られたテストステロンが血液に乗って全身の筋肉に運ばれる際、脂質ベースの環境や結合タンパク質のバランスが崩れると、
ホルモンが効率よくターゲット（筋肉）に届かなくり分解されやすくなる

普通に考えて筋トレして得るメリットなんてたかが知れてるじゃん
だからそこに人生の比重を高くする人は少ない
あくまで趣味であって自分で楽しんでやる分には全然いいことだけど
マウントを取りはじめたら意味が違う
筋トレの優先順位度をあえて低くしてる相手に筋トレでマウント取っても冷めた目で見られるのわからんかな

まあ彼が本当に無職なのかは分からんけどな
人によってはリアルで所属してるコミュニティでストレスを溜め、そのストレスをネットコミュニティの他のユーザーにぶつける
ふつうなら仕事してるような時間帯に書き込んでたとしても、勤務時間中に5分くらいコーヒーブレイクとっても大丈夫な会社は多いだろうし
たぶん障害者作業所のほうがそういう、勤務時間中に休憩するのには厳しい
まともに自己管理できる人が少ないから統制が必要
能力ある障害者は企業の障害者雇用に行くからね

筋トレでは痩せない
ただ筋力がつくだけ

>>839
そやつ平日昼間深夜に固定回線でレスバしてるのよね

だいたい、マウントとるような性格のやつはエネルギーある場合も多いし威圧して言う事聞かせる能力がある場合あるから、場合によっては中小企業の経営者として成功する
リアルとこのサイトでの情報を元に考えたら、小さい企業の経営者として成功する人は意外とマウント取りのやつ多い
で、この大阪弁のやつも、人に嫌がらせしてストレス押し付けながら無理して頑張って、それにより、自分の本来持ってるエネルギー量では達成できないような願望を達成するタイプのやつかもしれない
スピリチュアルの世界ではエナジーヴァンパイアという
俺も、仮に統合失調症の体感幻覚的な症状のテレパシー感覚が妄想ではなく事実だった場合、日常生活すら難しいほど少ない活力を他者から奪うことで補い、ある種の異常な趣味により生じた病的エネルギーを他者に押し付ける、かなりたちが悪いエナジーヴァンパイアだけどな

>>841
となると俺の思い違いの可能性高いか
すまんかった

>>799
2週間で4キロ
更に2週間で2キロ

順調そのものだよ

なんだそのサイコパスや変態は人とは違う感覚持ってるから大成する可能性ある的な適当な話は

>>835
2年目だけど腕立て伏せゼロ回です！
腕立て伏せできるようになった！と思ってたけど、フォーム糞だった

>>845
そういうこととはニュアンスが違う
また、確かな知識ではない
ニュアンスとしては以下の通り
・人に嫌がらせしてストレス発散して、結果として無理して頑張れる。だから成功する
・周りの人はそいつのことが怖いから言うこと聞く。だから搾取して成功する
・性格悪いから逆にいえば情にほだされない。社会的成功はする

善意であれ悪意であれ、人にしたことは必ずしも返ってこないのが現実
それが返るようにするには、規制法と警察機構をしっかりさせる必要がある

久々に来たけど、遂に自称金持ちなのにタンパク質は買えない認知症の連投爺さんまで来るようになってるんだw
精神科病棟だな

>>847
お前そういうタイプに会ったことないだろ
ちゃんと成功するタイプはちゃんと経営の道筋をしっかりと持ってるのが前提なんだよ
土台はそっちで性格が悪いってだけなら世の中五万といるわ

>>849
いやもちろん能力あったうえでの話だ
能力がないと成功できない、それは認める
ただ俺が言ったようなタイプもいるという話
実際そういうエナジーヴァンパイアはたまにいる
俺は直接出くわすことはほぼないが、知合いの知合いにそれらしきのが2人いる

高負荷で1回もできないようなものやるより、ジムでマシン使って負荷を落としてやる方が良いと思うんだけどね
なんか、ジムには絶対に通いたくないマンがいるのか知らんけど、市営ジムなら身分証見せて簡単な説明受けるだけで安くトライできるんだしやればいいのに

ダイエット初期に水分抜けてストンと落ちるけど、そこからがようやくダイエットの本番に入るわけで、その先体重減少が鈍るのは当たり前というか何と言うか
で、極端にカロリー制限してるとホメオスタシス働いて代謝そのものが落ちて拮抗していくからよくないってのも基本中の基本だと思う
アンダーカロリー作るのは当然として、せめて20%くらいまでにしておかないと辛いだけじゃないかな？
VLCDとか糖質制限なんてのは一過性の効果しか期待できないし、筋トレメインに据えるならある程度のカロリーは許容できるよ
結論としてはもっと食っていいから筋トレがんばろうってことで

デブが一気に痩せようと極端に食事減らして、慣れない運動始めて、一ヶ月くらい何とか頑張ったけど痩せた感が乏しくなってきて
…よくある展開だけどこのあと、何かのはずみで食い過ぎて「もういいや」になるまでがテンプレな

ダイエット中はカタボリックになるから摂取カロリーは下げなくちゃいけないのにたんぱく質は逆に増やさないといけない
維持期が1.6~2倍gなら減量中は2~2.5倍gくらいに増やすのは常識レベル
Pの比率は絶対に上がらないとおかしい
必然的にFとCは削らないといけない
筋トレ前提で筋肉を残したければボリュームが全てだから優先順位は脂質より糖質になる
結果的にローファット3.1.6が王道
体脂肪率2桁で留める減量なら脂質は15%くらいでも良い
名無しの良くわからん奴がいくら力説したところで、先人が積み重ねてきて辿り着いた王道のやり方をひっくり返すことなんて出来ないぞ
無駄なことはやめとけ

巨デブから痩せてずっと体重維持してる人は極小数だが気持ち強いなとは思う

BMI21、体脂肪率12%が成人男性の体型のスイートスポットだな
パフォーマンスを極端に落とさず見栄えが丁度良い

減量中はアンダーカロリー300~500Kcalで脂質15%がスイートスポットだね
味をも極端に落とさず比較的辛くない塩梅

316は体脂肪率5%前後を目指してゴリゴリマッチョのガチ勢向けで毎日2~3時間以上のウエイト限界トレーニングが前提

長文で得意げに語ってるのは情報が流れてきやすいビルダーとか競技者基準で語ってるから一般人はその半分か6、7割くらいの頑張りで足りてるぞ
それをやってる人は見てるけど自分では実践してないからそれくらいやるのが当然だと簡単に言えるんだ

これくらいが理想かなあ
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

減量の方法論は同じだよ
違いがあるとすれば挙上重量の違い
PFCの比率は同じで摂取カロリーが違うだけ
一般人に足りてないには圧倒的にトレーニング量
トレーニングが足りてなければいくらたんぱく質を食っても修復するところもなければ補強するほどのスイッチも入らないから無駄

>>854
だからそんなに糖質要らんて

>>854
筋トレするなら脂質は最低でも20%とらないとテストステロン不足で意味ないがな
ちょい上にエビデンス書かれてるじゃん
読めない人？
筋トレせず有酸素運動メインな構わんけどカタボリック進だろうな

体質にもよるだろ

>>858の体脂肪量に耐えられない体質なら2型糖尿病になるだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/790
＞プヨった体脂肪量

>>831
セリフが小物臭パネェw
頭に上った血が落ち着いたら読み返してみww

3週間に一回筋トレすると気持ちいい

13くらいで維持したいけどそこそこ骨だろうなあ

プロレスラー的>>858を理想とする感性だから骨に感じるのであって、【自然】な体脂肪量の日本人は骨が当たり前

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/711
＞肝臓脂肪含有量1%未満を維持

拾い画の嫌がらせか、勘違いでいい体と思ってるのかは知らないけど、このスレ内の自撮り画像って全部自慢できる体ではないよね

見れないが前から晒してる>>417は普通に自慢できる体だと思うが
イチャモンつけるならAI動画と疑うくらい？

ワールドカップ見てたらユニフォーム脱いだ時の選手は良い体してるよな、メッシもエムパペも

>>869
その画像は見れなくなってる
まあそいつは体はいいんだが言い方が偉そう
あと書き込み時間的に無職の可能性が濃厚

スレ違いじゃないなら偉そうか無職かはどうでもいいのが120歳スレ基準
謙虚な金持ちを演じる書き込みよりは読む価値ある

歯磨き粉へのこだわり
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1741761891/311
311: 病弱名無しさん sage 2026/07/18(土) 14:39:53.55 ID:BcYt7raW0
頭おかしな複数端末は読む価値無し
http://hissi.org/read.php/body/20260718/NUxJa1A3S3Qw.html

体はよくても、無職がありあまる時間を使ってボディメイクしたんなら、働いてる人には真似できないんだよね
残業でロクに筋トレする時間がないとか、仕事で疲れ切ってて筋トレできないとか、人によっては昼メシ食う時間がない
俺の場合はパートタイムだから時間はあるが、貧乏なのに無理して資産形成してるからタンパク質に金を回せない

>>592
その人に絡まれたくないからひっそりやってる

トレーニングルーチン組んだけど少なすぎるかな？
現状もっとやってるけど、適当だから回復が追い付かない感じがして真面目にスケジューリングしてみた
https://imgur.com/RF94RKR.jpeg

時短のため、1セットの強度は高め
懸垂とかは荷重懸垂やラットプルダウンも兼ねてる

動画はサムネ表示してないけど、画像はサムネ表示にしてあるんで上半身裸の腹がすげえ出てる気持ち悪いジジイの横向き画像が定期的に目に入って🤮

サイドレイズ6セット入ってないじゃん
ＡＩのバカ適当すぎんな

>>876
そんなに気持ち悪いか

気持ち悪くはないが画像はAIのせいで価値暴落

コテつけてくれ

AIは適当だよな
前いた作業所で低学年くらいの振舞の30代の知的障害者がAIに対して「考えてから喋れや」とか言ってたぞ
素人目にも発達障害と見抜ける人が主任で、その人は障害者だが障害者枠ではなく正規職員
利用者つまり障害者枠は、見た目も能力もあるが自分の主張を通すために上司に楯突くようなタイプの発達障害の女、俺以上のデブの発達障害の男、なんの障害か分からんが弱々しすぎて一般だとやっていけなさそうなややガリのおっさん、俺以上のデブで仕事の能力は俺とおそらく大差ない男、それに東南アジアの血が入ってそうな、まだ半分子どものような若い女の子、それに低学年くらいの振舞の中度知的障害者のおっさん
俺はその人たちのなかでは決して優秀ではないが無能でもなかった
少し話が横道にそれたがなにが言いたいかと言うと、俺が属してる世界では俺はそんなにデブではない、せいぜい少し小太りなほう

文章からして気持ち悪いが

とてつもなく気持ち悪いです

だいたいデブ度というよりは太り方の問題だろ
内臓脂肪つきすぎ
手足と背中は大した脂肪ない
大半内臓脂肪
腹と胸に少し皮下脂肪あるが、大半は内臓脂肪

>>861
3.1.6を実践して結果出してる人たちに喧嘩売ってて笑えるな
この事実がある限り何を言っても無駄だよ

土曜日の朝から晩までこんなスレに張り付いてんのかよ
可哀想なやつだなぁ

316って長期的にやるもんなの？

絞り込むならテストステロンよりトレーニングのボリュームなんだよ
脂質の最適解は原則1割
ただし個人差はある

>>885
もっと脂質摂っていたらもっと良い結果になってるかもしれないからわからんのよ、こういうのは
ブロスプリットもそうだけど昔はそれで良くても今はそうとも言えない
時代とともにセオリーは変わっていく

>>889
でも変わってないよね

ボリューム足りないかな。。
アラフィフだから回復が遅いのよね
https://imgur.com/2okPntI.jpeg

1セットは10回目標の限界重量でやる

回復しきれないくらいやって痩せないなら食事がおかしいだろ

>>889
界隈に提唱してくればいいんじゃね
門前払いだと思うけど

きついことは言いたくないけど、そういうあまりに質のない話してるから言わざるを得ないんよな
ある程度仕上げてる人はみんな試行錯誤してるんよ。脂質もっと入れてたらちゃうねん。時間をかけて試してんの
一般的なセオリーだのプロはどうやってるだのどーーでもええのよ。己のベストはどこなのかくらい把握してるんか

>>869
１年前から懸垂動画やらなんやら全部上げてるのにAIはさすがにないわｗ
IDでも文字列でもなんでもつけてアップできるで

疑ってないが、せっかくだから次回動画からつけて

体脂肪率低め
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2061947397601624064/pu/vid/avc1/720x1280/3pWMf0zxAKgFPiJ8.mp4

7/18測定結果

* 体重：77.50kg（前日 +0.30kg）
* 体脂肪率：15.0%（前日 -0.20%）
* 筋肉量：62.40kg（前日 +0.30kg）

体重は少し増えたけど、筋肉量も同じだけ増えて体脂肪率は0.2%ダウン。悪い増え方ではなく、コンディションは良好👍
目標体重まであと0.5kg。このまま76kg台前半＆体脂肪率13%台を目指して継続します。

1000kcal消費とかアホな話だわ…、筋ｶﾀﾎﾞまっしぐらなの自明だろが
会社勤めビルダー配信者ぐらいのメニューでちょうど良い

>>900
それで仕上げてる人はゴロゴロいるで
お前が知らんだけや

ここんとこの暑さで毎日の食事、運動、睡眠のルーティンが乱れてきた
せっかく1年間頑張ってきたんだから立て直さないとなぁ