筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

まともに筋肉着けたければ有酸素抜きでウエイト使って４桁Kcalの消費するトレーニングしてなんぼだよ
超高強度だとアフターバーン効果も大きいしな
ガチ勢ならそれくらいやり込む人は腐るほどいる

>>829
見せてみろよ雑魚って何回いわせんねんな。おぷちゃを知る前は同じようにボディーメイクしてる人らと
情報交換やモチベ維持を目的に利用しとったけどガチの雑魚しかおらんから適当に遊んでるだけやで
正直おまいらじゃ相手にならん

自重15回3セットのような初心者トレーニングの枠に嵌っている人は500レップや1000レップのようなトレーニングは現実感がないやろな
話が噛み合うわけない

今日の昼飯

https://gzo.ai/i/ffmBnkq.jpg

ミートボールはちみつ甘酢あんかけ
玄米ご飯
味噌汁
トマト
めかぶ

>>831
だからそれがバカなんだよ
他の人は仕事や家族との時間をメインにして合間に筋トレやダイエットししてる程度で比重を重くしてないのに、他に何にもないお前みたいなのが筋トレ全振りでイキがっても見てる方は悲しくなるだけなんよ

スクワット100回20セット
腕立て伏せ50回20セット
このくらいは真面目に筋トレ2年目なら普通にこなせるでしょ
チンニングは厳しいが

>>834
残業続きで忙しくて筋トレできない人とか、仕事の付き合いで食いたくもないトンカツやビール、という人はいるよね
まあ俺の場合はそれほどやる気がなくてゆっくりしたダイエットでいいのと、出費抑えててタンパク質買えないなかで筋肉守りながらダイエットするために、減量のペースをほどほどにしてるんだが

脂質は最低でも総カロリーの20%以上、一般的にはダイエット中は20〜30%の間で調整するのが望ましい

多くの研究（代表例として Lambert et al., 2004 や Helms et al., 2014 などのレビュー）において脂質摂取量が総カロリーの20%を下回ると血中のテストステロン濃度が有意に低下することが確認されてる
米国スポーツ医学会（ACSM）: アスリートの健康とパフォーマンス維持のため総エネルギーの20%〜35%を脂質から摂取することを推奨
国際スポーツ栄養学会（ISSN）: 極端な低脂質ダイエットはトレーニングパフォーマンスやホルモン分泌に悪影響を与えるため最低でも20%以上を確保することを強く推奨

なぜ脂質が不足するとよくないのか？

1. コレステロールが減る
テストステロンの「直接の材料」は脂質の一種であるコレステロール
食事からの脂質摂取（特に飽和脂肪酸など）が極端に減ると体内のコレステロールレベルが低下
材料が足りなくなるため精巣でのテストステロン合成ラインが物理的にストップする

2. 脳からの「ホルモンを作れ」という命令が弱まる
脂質が不足すると脳の視床下部や下垂体と呼ばれる部分の働きが鈍くなる
通常、脳は「黄体形成ホルモン（LH）」というシグナルを出して精巣にテストステロンを作るよう命じる
しかし低脂質状態になると体は「エネルギー危機」と判断し生存に直接関係のない生殖機能（ホルモン分泌）の命令を後回しにしてしまう

3. テストステロンの輸送効率が落ちる
テストステロンは油に溶けやすい「脂溶性」の性質を持ってる
体内で作られたテストステロンが血液に乗って全身の筋肉に運ばれる際、脂質ベースの環境や結合タンパク質のバランスが崩れると、
ホルモンが効率よくターゲット（筋肉）に届かなくり分解されやすくなる

普通に考えて筋トレして得るメリットなんてたかが知れてるじゃん
だからそこに人生の比重を高くする人は少ない
あくまで趣味であって自分で楽しんでやる分には全然いいことだけど
マウントを取りはじめたら意味が違う
筋トレの優先順位度をあえて低くしてる相手に筋トレでマウント取っても冷めた目で見られるのわからんかな

まあ彼が本当に無職なのかは分からんけどな
人によってはリアルで所属してるコミュニティでストレスを溜め、そのストレスをネットコミュニティの他のユーザーにぶつける
ふつうなら仕事してるような時間帯に書き込んでたとしても、勤務時間中に5分くらいコーヒーブレイクとっても大丈夫な会社は多いだろうし
たぶん障害者作業所のほうがそういう、勤務時間中に休憩するのには厳しい
まともに自己管理できる人が少ないから統制が必要
能力ある障害者は企業の障害者雇用に行くからね

筋トレでは痩せない
ただ筋力がつくだけ

>>839
そやつ平日昼間深夜に固定回線でレスバしてるのよね

だいたい、マウントとるような性格のやつはエネルギーある場合も多いし威圧して言う事聞かせる能力がある場合あるから、場合によっては中小企業の経営者として成功する
リアルとこのサイトでの情報を元に考えたら、小さい企業の経営者として成功する人は意外とマウント取りのやつ多い
で、この大阪弁のやつも、人に嫌がらせしてストレス押し付けながら無理して頑張って、それにより、自分の本来持ってるエネルギー量では達成できないような願望を達成するタイプのやつかもしれない
スピリチュアルの世界ではエナジーヴァンパイアという
俺も、仮に統合失調症の体感幻覚的な症状のテレパシー感覚が妄想ではなく事実だった場合、日常生活すら難しいほど少ない活力を他者から奪うことで補い、ある種の異常な趣味により生じた病的エネルギーを他者に押し付ける、かなりたちが悪いエナジーヴァンパイアだけどな

>>841
となると俺の思い違いの可能性高いか
すまんかった

>>799
2週間で4キロ
更に2週間で2キロ

順調そのものだよ

なんだそのサイコパスや変態は人とは違う感覚持ってるから大成する可能性ある的な適当な話は

>>835
2年目だけど腕立て伏せゼロ回です！
腕立て伏せできるようになった！と思ってたけど、フォーム糞だった

>>845
そういうこととはニュアンスが違う
また、確かな知識ではない
ニュアンスとしては以下の通り
・人に嫌がらせしてストレス発散して、結果として無理して頑張れる。だから成功する
・周りの人はそいつのことが怖いから言うこと聞く。だから搾取して成功する
・性格悪いから逆にいえば情にほだされない。社会的成功はする

善意であれ悪意であれ、人にしたことは必ずしも返ってこないのが現実
それが返るようにするには、規制法と警察機構をしっかりさせる必要がある

久々に来たけど、遂に自称金持ちなのにタンパク質は買えない認知症の連投爺さんまで来るようになってるんだw
精神科病棟だな

>>847
お前そういうタイプに会ったことないだろ
ちゃんと成功するタイプはちゃんと経営の道筋をしっかりと持ってるのが前提なんだよ
土台はそっちで性格が悪いってだけなら世の中五万といるわ

>>849
いやもちろん能力あったうえでの話だ
能力がないと成功できない、それは認める
ただ俺が言ったようなタイプもいるという話
実際そういうエナジーヴァンパイアはたまにいる
俺は直接出くわすことはほぼないが、知合いの知合いにそれらしきのが2人いる

高負荷で1回もできないようなものやるより、ジムでマシン使って負荷を落としてやる方が良いと思うんだけどね
なんか、ジムには絶対に通いたくないマンがいるのか知らんけど、市営ジムなら身分証見せて簡単な説明受けるだけで安くトライできるんだしやればいいのに

ダイエット初期に水分抜けてストンと落ちるけど、そこからがようやくダイエットの本番に入るわけで、その先体重減少が鈍るのは当たり前というか何と言うか
で、極端にカロリー制限してるとホメオスタシス働いて代謝そのものが落ちて拮抗していくからよくないってのも基本中の基本だと思う
アンダーカロリー作るのは当然として、せめて20%くらいまでにしておかないと辛いだけじゃないかな？
VLCDとか糖質制限なんてのは一過性の効果しか期待できないし、筋トレメインに据えるならある程度のカロリーは許容できるよ
結論としてはもっと食っていいから筋トレがんばろうってことで

デブが一気に痩せようと極端に食事減らして、慣れない運動始めて、一ヶ月くらい何とか頑張ったけど痩せた感が乏しくなってきて
…よくある展開だけどこのあと、何かのはずみで食い過ぎて「もういいや」になるまでがテンプレな

ダイエット中はカタボリックになるから摂取カロリーは下げなくちゃいけないのにたんぱく質は逆に増やさないといけない
維持期が1.6~2倍gなら減量中は2~2.5倍gくらいに増やすのは常識レベル
Pの比率は絶対に上がらないとおかしい
必然的にFとCは削らないといけない
筋トレ前提で筋肉を残したければボリュームが全てだから優先順位は脂質より糖質になる
結果的にローファット3.1.6が王道
体脂肪率2桁で留める減量なら脂質は15%くらいでも良い
名無しの良くわからん奴がいくら力説したところで、先人が積み重ねてきて辿り着いた王道のやり方をひっくり返すことなんて出来ないぞ
無駄なことはやめとけ

巨デブから痩せてずっと体重維持してる人は極小数だが気持ち強いなとは思う

BMI21、体脂肪率12%が成人男性の体型のスイートスポットだな
パフォーマンスを極端に落とさず見栄えが丁度良い

減量中はアンダーカロリー300~500Kcalで脂質15%がスイートスポットだね
味をも極端に落とさず比較的辛くない塩梅

316は体脂肪率5%前後を目指してゴリゴリマッチョのガチ勢向けで毎日2~3時間以上のウエイト限界トレーニングが前提

長文で得意げに語ってるのは情報が流れてきやすいビルダーとか競技者基準で語ってるから一般人はその半分か6、7割くらいの頑張りで足りてるぞ
それをやってる人は見てるけど自分では実践してないからそれくらいやるのが当然だと簡単に言えるんだ

これくらいが理想かなあ
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

減量の方法論は同じだよ
違いがあるとすれば挙上重量の違い
PFCの比率は同じで摂取カロリーが違うだけ
一般人に足りてないには圧倒的にトレーニング量
トレーニングが足りてなければいくらたんぱく質を食っても修復するところもなければ補強するほどのスイッチも入らないから無駄

>>854
だからそんなに糖質要らんて

>>854
筋トレするなら脂質は最低でも20%とらないとテストステロン不足で意味ないがな
ちょい上にエビデンス書かれてるじゃん
読めない人？
筋トレせず有酸素運動メインな構わんけどカタボリック進だろうな

体質にもよるだろ

>>858の体脂肪量に耐えられない体質なら2型糖尿病になるだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/790
＞プヨった体脂肪量

>>831
セリフが小物臭パネェw
頭に上った血が落ち着いたら読み返してみww

3週間に一回筋トレすると気持ちいい

13くらいで維持したいけどそこそこ骨だろうなあ

プロレスラー的>>858を理想とする感性だから骨に感じるのであって、【自然】な体脂肪量の日本人は骨が当たり前

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/711
＞肝臓脂肪含有量1%未満を維持

拾い画の嫌がらせか、勘違いでいい体と思ってるのかは知らないけど、このスレ内の自撮り画像って全部自慢できる体ではないよね

見れないが前から晒してる>>417は普通に自慢できる体だと思うが
イチャモンつけるならAI動画と疑うくらい？

ワールドカップ見てたらユニフォーム脱いだ時の選手は良い体してるよな、メッシもエムパペも

>>869
その画像は見れなくなってる
まあそいつは体はいいんだが言い方が偉そう
あと書き込み時間的に無職の可能性が濃厚

スレ違いじゃないなら偉そうか無職かはどうでもいいのが120歳スレ基準
謙虚な金持ちを演じる書き込みよりは読む価値ある

歯磨き粉へのこだわり
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1741761891/311
311: 病弱名無しさん sage 2026/07/18(土) 14:39:53.55 ID:BcYt7raW0
頭おかしな複数端末は読む価値無し
http://hissi.org/read.php/body/20260718/NUxJa1A3S3Qw.html

体はよくても、無職がありあまる時間を使ってボディメイクしたんなら、働いてる人には真似できないんだよね
残業でロクに筋トレする時間がないとか、仕事で疲れ切ってて筋トレできないとか、人によっては昼メシ食う時間がない
俺の場合はパートタイムだから時間はあるが、貧乏なのに無理して資産形成してるからタンパク質に金を回せない

>>592
その人に絡まれたくないからひっそりやってる

トレーニングルーチン組んだけど少なすぎるかな？
現状もっとやってるけど、適当だから回復が追い付かない感じがして真面目にスケジューリングしてみた
https://imgur.com/RF94RKR.jpeg

時短のため、1セットの強度は高め
懸垂とかは荷重懸垂やラットプルダウンも兼ねてる

動画はサムネ表示してないけど、画像はサムネ表示にしてあるんで上半身裸の腹がすげえ出てる気持ち悪いジジイの横向き画像が定期的に目に入って🤮

サイドレイズ6セット入ってないじゃん
ＡＩのバカ適当すぎんな

>>876
そんなに気持ち悪いか

気持ち悪くはないが画像はAIのせいで価値暴落

コテつけてくれ

AIは適当だよな
前いた作業所で低学年くらいの振舞の30代の知的障害者がAIに対して「考えてから喋れや」とか言ってたぞ
素人目にも発達障害と見抜ける人が主任で、その人は障害者だが障害者枠ではなく正規職員
利用者つまり障害者枠は、見た目も能力もあるが自分の主張を通すために上司に楯突くようなタイプの発達障害の女、俺以上のデブの発達障害の男、なんの障害か分からんが弱々しすぎて一般だとやっていけなさそうなややガリのおっさん、俺以上のデブで仕事の能力は俺とおそらく大差ない男、それに東南アジアの血が入ってそうな、まだ半分子どものような若い女の子、それに低学年くらいの振舞の中度知的障害者のおっさん
俺はその人たちのなかでは決して優秀ではないが無能でもなかった
少し話が横道にそれたがなにが言いたいかと言うと、俺が属してる世界では俺はそんなにデブではない、せいぜい少し小太りなほう

文章からして気持ち悪いが

とてつもなく気持ち悪いです

だいたいデブ度というよりは太り方の問題だろ
内臓脂肪つきすぎ
手足と背中は大した脂肪ない
大半内臓脂肪
腹と胸に少し皮下脂肪あるが、大半は内臓脂肪

>>861
3.1.6を実践して結果出してる人たちに喧嘩売ってて笑えるな
この事実がある限り何を言っても無駄だよ

土曜日の朝から晩までこんなスレに張り付いてんのかよ
可哀想なやつだなぁ

316って長期的にやるもんなの？

絞り込むならテストステロンよりトレーニングのボリュームなんだよ
脂質の最適解は原則1割
ただし個人差はある

>>885
もっと脂質摂っていたらもっと良い結果になってるかもしれないからわからんのよ、こういうのは
ブロスプリットもそうだけど昔はそれで良くても今はそうとも言えない
時代とともにセオリーは変わっていく

>>889
でも変わってないよね

ボリューム足りないかな。。
アラフィフだから回復が遅いのよね
https://imgur.com/2okPntI.jpeg

1セットは10回目標の限界重量でやる

回復しきれないくらいやって痩せないなら食事がおかしいだろ

>>889
界隈に提唱してくればいいんじゃね
門前払いだと思うけど

きついことは言いたくないけど、そういうあまりに質のない話してるから言わざるを得ないんよな
ある程度仕上げてる人はみんな試行錯誤してるんよ。脂質もっと入れてたらちゃうねん。時間をかけて試してんの
一般的なセオリーだのプロはどうやってるだのどーーでもええのよ。己のベストはどこなのかくらい把握してるんか

>>869
１年前から懸垂動画やらなんやら全部上げてるのにAIはさすがにないわｗ
IDでも文字列でもなんでもつけてアップできるで

疑ってないが、せっかくだから次回動画からつけて

体脂肪率低め
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2061947397601624064/pu/vid/avc1/720x1280/3pWMf0zxAKgFPiJ8.mp4

7/18測定結果

* 体重：77.50kg（前日 +0.30kg）
* 体脂肪率：15.0%（前日 -0.20%）
* 筋肉量：62.40kg（前日 +0.30kg）

体重は少し増えたけど、筋肉量も同じだけ増えて体脂肪率は0.2%ダウン。悪い増え方ではなく、コンディションは良好👍
目標体重まであと0.5kg。このまま76kg台前半＆体脂肪率13%台を目指して継続します。

1000kcal消費とかアホな話だわ…、筋ｶﾀﾎﾞまっしぐらなの自明だろが
会社勤めビルダー配信者ぐらいのメニューでちょうど良い

>>900
それで仕上げてる人はゴロゴロいるで
お前が知らんだけや

ここんとこの暑さで毎日の食事、運動、睡眠のルーティンが乱れてきた
せっかく1年間頑張ってきたんだから立て直さないとなぁ

糖質は筋トレの燃料だからな
糖質が少ないと瞬発的な筋出力が落ちるから
同じ時間で同じボリュームをこなせない
つまり絞った時の仕上がりの筋肉量に不利なんだよな
さらに体脂肪率が低くなると力がどんどん落ちていく
栄養の入れ方を間違えるとバルクアップの時にはデカかかったのに仕上げたらこじんまりする事態になったりする

何度も言うが筋肉にとってボリュームは命だぞ
トレーニング量が足らなければ話にならない

ここ数日寝不足だからか全然今日粘りが出なかった
怪我するのも嫌なので今日はある程度刺激を入れるだけで追い込むのは辞めたわ

睡眠は大切にしてる
夕飯食って皿洗ったらすぐ間接照明のみ　部屋はかなり暗め　今も
あと1時間もしたらうつらうつらする

>>878
あのキモデブなの？🤮

>>906
そうだが

https://video.twimg.com/amplify_video/2078384989377630208/vid/avc1/720x1280/psJsb76ZhmyFLf1M.mp4

>>903
朝昼抜いて筋トレしてもそこそこの出力出るから糖質が必ずしも必要とは思わない
クレアチン入れてるからかもしれんが
それに一日あたりの筋トレのセット数の理論的上限は11セットだからそれ以上やる必要も無し
コンテスト優勝目指してる人は知らんが一般人がボディメイク頑張るだけならそこまでも必要ないけど
ボリュームってのは週ボリュームこそ重要なのであって一日に何時間もやっても集中続かんのよ
エネルギーばかり満ちていても質の低いトレーニングしていたら意味がない

>>790
人工肛門は「腹部に作った新しい便の出口」で、便はお腹の袋に排泄されます。
・一時的ストーマ：腸の手術後に腸を休ませるため
・永久ストーマ：直腸や肛門を切除した場合など
ストーマは腸の一部を腹部の皮膚表面に出したものなので、装具（袋）を外すと腸の粘膜が見えます。


松本人志は人工肛門になったらしい

アンダーカロリー中は常に糖質不足だから3.1.6でも不足だよ
バルクアップ時と比べて明らかにトレーニング強度が落ちる

>>909
朝昼抜いて筋トレすること自体バカで出力なんて出ねーよ
ヘボい強度でシコシコやってるんだろ

質が大事で飯抜く意味がわからない

なんで指導者先生って頼まれてないのに指導し始めて勝手に怒ってるの？生理？

松本人志はヤニキチだからね
うちのお袋もヤニで癌なってステージ4で逝った
いくら体鍛えても癌には勝てない

>>913
糖質軽視の人はまともなトレーニングをしたことないんだよね
話は絶対に噛み合わない
上級者になりたければエビデンスを超えたところに到達しないとね

松本人志は病院嫌いで人間ドックしたことないらしい

トップバリュのギリシャヨーグルトも、オイコスの無糖のプレーンも品薄で見つからない
仕方ないので妥協してオイコスの加糖プレーン買ってみたけど、甘くてめちゃくちゃ美味しいな……

食べる前に軽く自重スクワット20発ぐらいやっときゃ血糖値そんな上がらんよ

>>916
トレーニングで使い切る以上の糖質を、トレーニング以前、トレーニング中に摂る必要なし
アンダーカロリー作らないと痩せないし

筋トレの消費カロリーなんて400くらいなのだから
トレーニング中にCCD飲んでれば十分なんだよ
スポドリでもいいけど
速やかに吸収された糖をそのまま使えばパフォーマンス出せる
マラソンや遠泳するならともかく筋トレは大したカロリー消費無いから
筋トレダイエットで失敗するやつは糖質不足か糖質過多

なんか、人間の体の構造が超単純だと思ってない？
摂った栄養をどのタイミング、どの動きで使用するなんて意図的にできると思ってんのかね？
トレーニング前だから糖質採って糖消費させて、その他の日常の動きは脂質代謝♪
とかさ

そんな簡単に選択できるんだったらダイエッターもビルダーもモデルも苦労せんわな

ギリシャヨーグルトの森永パルテノは冷蔵庫に常備してる
日中はカロリー意識して過ごしてるから、夕食でタンパク質追加が必要な状況で食ってるよ

>>922
パルテノ食べたことないなぁ
次買ってみるよ

だから最低1日体重×3.2gの糖質確保出来てたら十分なんだって
アホみたいに長時間トレしてもジャンクボリューム増えてやった感があるだけ

朝一番の糖質は朝トレを充実させるのも事実だべな
むしろエビデンスあるよね

よし、今回は比較的早く最低値更新　68.5kg　
https://tmpfiles.org/dl/1784419979.ea35381a15f8d342/wSwquCPwbOvq/teiki.jpg
脂肪量が5月8日9.6kg　→　7月19日7.9kgになってるはずやから体脂肪率もそれなりに下がってるはず
ほんま1ヶ月1kgぴったり落ちてるんよな。めちゃくちゃ遅いが筋肉は目に見えて増えてるので問題なし。あと1kg！

あとおすすめに出てきたけど、ちょい前にワイと比較されてた100日後になんちゃら社会人さんが
脂肪率1桁に届かず有酸素はじめてたで。やっぱこんだけビルダートレ頑張ってる人でも１０％を割り込むには
有酸素いるんよな。参考にしてるたくとさんですらやってたから不必要説も追い込みには当てはまらないしワイもその段階だからよくわかる

>>921
単純かどうかは別として栄養不足で倒れた人にはブドウ糖の点滴するがな
糖は吸収が速くすぐにエネルギーになるから
同様の理屈でスポーツドリンクってのがあるだろ？
こいうは経口摂取に最適化するためのイオンバランスになってる

現代医療が間違ってるのか、ビルダーの感覚が間違ってるのか知らんが

>>928
それはそもそも血糖値や体全体のエネルギーが足りないからだよ

例え話になるんだけど
クレカの引き落とし時に金足りないから口座に入れる感じ

でもクレカ使っても、同じクレカだったら食費はこっちの口座、生活費はあっちの口座とかできないだろ?