筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

ワッチョイありスレでIDコロコロするやり方わかった？

>>77
>>78
IDコロコロして逆に持ち上げて調子こかせておもちゃにするのか

ここの人はどんな食事方法でダイエットしてるの？
やっぱストイックに糖質・脂質制限？

逆に気持ちよくさせて自分からケツの穴まで晒すくらいにしようず

>>82
これで12%なん？

https://youtube.com/shorts/OdYO15pHAqM?si=DaYMLfvZlOd0nH72

この人で12.2%らしいし、大体15%くらいじゃない？

>>88
この人の喋りいいよなｗたまにショートで流れてくるからたまに見てるわ。てかついにワイもこのクラスの人と
比べられるようになったか（しみじみ）。それはいいとして、この人は筋肥大のビルダータイプやから自分より筋量が多いやろ
ワイはカリステニクスタイプで筋肥大は狙ってないから筋量の違いで同じ12％でも見た目に差が出る

誰も褒めてくれないから自分で気持ち良くなり始めて自演おじさんと同じになったな
こうなったらお終いだ

>>89
体重ほぼ同じで体脂肪率同じ12%なのに筋量が違う？？

>>86
普通にカロリー制限だけど
高血圧対策もあるんで野菜多め減塩のカロリー制限

>>91
もちろん調べたがおそらく身長が違う。全身像見ればわかるがおそらく背がワイより低いんやろ
公開されてないかも調べたが出してない

だせえなあ…ユーチューバー持ってきていちゃもん付けたいだけなのが
目に見えてさすがにださい

そうだねオプチャーとユーチューバーならユーチューバーのほうがすごいからここでイキるしかできないもんね
早く次の画像、動画早くあげてみんなに見てもらいなよ、反応くれるよ

>>94
まぁそう言わんといてあげよう。一生懸命生きてんのよその人も
生暖かい目で許しながら精進あるのみ

ひでえ自演

>>94
5ちゃんは卒業してるとか言って承認欲求に勝てなくていつまでも居座ってる奴とどっちがダサい？

702 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2026/06/24(水) 10:23:18.32 ID:J6e5USbf
>>697
5ch見るのもうやめよう、卒業時期ですよ
貴方見てると、過去の数多の壊れていく有名糞ｺﾃ達を思い出してしまう
ウ板/ダ板（というか5ch）には成功者を壊す土壌が備わっている
メンタルに支障きたす前に閲覧/書き込み止めましょう
進んで嫌われ者に墜ちる必要はない
これからは別の媒体で披露してください

705 名無しさん＠お腹いっぱい。 2026/06/24(水) 11:22:45.80 ID:iAOyHKU1
>>702
とっくに卒業しとるよ。自分の仕上がりや意見交換はオプチャでやってる
大会に出てるガチ勢や女でも動画画像をあげてくるからいい場所やで。ここも名残で見てるが
低レベルな老人たちがぼくのかんがえたさいきょうのほうほうを語るスレやから失笑しかでぇへんｗ

ワロタ、自演抜きにしても赦してって尊師にでもなったつもりか
自重系は身体の使い方の技術と体重の軽さだから、筋肉あっても体操選手にはなれないのはそこにある
だからトップの体操選手は身長が低め
以前も誰か言ってたけど基礎筋力の指標としてはbig3のトータルの方が適当なんよ、曲芸より

筋トレするスレで一人だけ何年もエビみたいな自重の技術特訓して出来たと周り卑下してるの嘲笑通り越して涙が出てくる本当にそれしかないんだね

病気だなこりゃ

劣等感刺激されたじーさんたちが大騒ぎしてるスレだなw

劣等…感…？
どこに？一体なにへ対して？

スマホ回線

フォームはどうだっていいとか言いつつ上級者ぶるくせに指摘された正しいフォームでは動画を上げられないという滑稽な自称上級者

月曜はノートレの日だが、これでいこう

流れとしては、

* 4:30〜5:00 起床
* 水をコップ1〜2杯飲む
* ジムへ
* トレッドミル60分
* 帰宅
* 朝食（いつものスムージー、サラダ、ヨーグルト）

月曜日休みの人ならそれでいいんじゃない？
普通、休み明けとか体力温存だよ

>>106
俺は家トレ派だけど、筋トレオフの日は5時起きで朝バイク30分漕いでるわ
筋トレの日は3時半起きでアップ含めて1時間半
移動時間省けるから家トレオススメ

>>107
ジムは月曜が一番人多いぞ

完全ノートレは週1
筋トレしない日も軽い自重と有酸素で45分位は身体動かしてる
完全ノートレ前日は気が楽だが夜は満足感爽快感がない
体動かすと疲れるがやり切った感あってよく寝れる

相変わらずそうなんだがんばったね、それで結果は？と言いたくなる内容ばっかりやなｗ

>>112
結果は>>72みたいな情けないもんです...

神経系の疲労はなかなか抜けないから完全オフを1日おきに入れた方が結果的パフォーマンスは上がるよ

>>111
ランナーズハイっていう脳内麻薬が出るんだよ
マラソンが趣味の人らはこの麻薬中毒で故障するまで走り続ける。怪我しないトップアスリートてのは休む勇気や、中毒症状に耐えて休息日を厳守してる

>>111
スクワットなどをやると、体内で「エンドカンナビノイド」という、私たちのやる気を高める物質が分泌されます。
エンドカンナビノイドは、運動をすることで体の中で自然につくられる脳内マリファナ類似物質（神経伝達物質）。大麻の「カンナビノイド」と似た性質を持つ高揚感をもたらす物質であることが分かっています。
いわゆる「ランナーズハイ」をもたらすエンドルフィンに似た作用を持ち、気分を高めてやる気を引き出してくれるのです。
エンドカンナビノイドを出すために、長い時間運動をする必要はありません。心拍数が若干上がれば十分なので、ほんの数分間とごく短時間でOKです。

エンドカンナビノイド

・体内で作られるカンナビノイド様物質
・代表例：アナンダミド、2-AG
・作用する受容体：CB1受容体、CB2受容体
・主な作用：リラックス、ストレス軽減、痛みの抑制、食欲調節、気分の安定
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）で増加
・近年は「ランナーズハイ」の主要因の一つと考えられている

エンドルフィン

・体内で作られるオピオイド様物質（ペプチド）
・代表例：β-エンドルフィン
・作用する受容体：オピオイド受容体
・主な作用：鎮痛、多幸感、ストレス緩和
・激しい運動、達成感、笑いなどで増加
・モルヒネと同じ受容体に作用するが、体内で作られる天然物質

フィトカンナビノイド（植物由来カンナビノイド）

・代表例：THC、CBD
・THC：酩酊感、多幸感、知覚変化を引き起こす
・CBD：精神活性作用はほとんどなく、抗不安や抗炎症作用が研究されている
・大麻草に含まれる成分

代謝適応起きたかもしれん
1月はネット摂取カロリー(摂取カロリーから運動消費カロリー引いたもの)2100kcalで体重横ばい
ここ5週間1770kcalでほぼ横ばい
差は330kcal
筋肉量は業務用InBodyによると3月と6月ならだいたい同じ
だいたい筋肉量落ちただけでは生活代謝330kcal落ちたのは説明つかない
あと前は週20時間座り軽作業してた
通勤の歩きはスマートウォッチで測ってネット摂取カロリーにいれた

最近スクワットからの一発目のラーセンプレスで意識が遠のく
ブラックアウトしそうでギリ顔に当たらないとこに着地させた
多分セーフティあるから大丈夫だとおもうけど
100kgからじゃなく60kg位からアップしたほうがよいかなぁ

やっぱ外散歩よりtreadmillウォーキングのがいいな

その設定なら、脂肪燃焼目的としてかなり良いと思うよ。

* 傾斜：4.5
* 速度：5.5km/h
* 時間：60分

この組み合わせだと、体重約78kgのあなたなら約430〜500kcal程度の消費は十分あり得る範囲で、マシン表示の約480kcalも大きくは外れていない。

この設定の良いところ

* ✅ 速度5.5km/hなので、無理なく1時間続けられる。
* ✅ 傾斜4.5%があるので、平地よりお尻や太ももをしっかり使える。
* ✅ 心肺への負荷も適度で、筋トレとの両立がしやすい。
* ✅ 汗をしっかりかける一方で、ランニングより関節への負担は少ない。

今のあなたの目標（体脂肪率13〜14％）を考えると、毎回強度を上げるよりも、この設定で60分を継続できることの方が価値が高い。

>>122
大事なのが抜けてる。
傾斜無しより膝への衝撃が少ない
膝故障によるトレーニング停滞リスクを抑えられる

あとは筋トレも平行したほうが良い
筋トレにより関節や靭帯も強固になる

>>122
外散歩ならなるべく未知の道や未知のルートを歩いたほうが良い
これは前頭葉への刺激になる

赤帽や都市部のタクシードライバーは、日常的に未知のルートや未知の道路を走るんで認知症になりにくい。
前頭葉が日々フル活用

体重と体脂肪率～見ると筋量はそれなりにありそうなんだが、フリーウェイトだと全然重量上がらない
経験は1年未満で、先月から1.5年ぶりに再開したんだけど
自分より細い人が重い重量ほいほい上げてるの見るとへこむや

>>127
例え同じ筋肉量でも出力に差が出るのは指令を出す脳も関係するから
他にもいろいろあるけど1番デカいのがこの脳が無意識でかけてるリミッター

>>127
そんなん初心者なんだから続けてればグングンあがる
もちろん質と量が伴うことが前提だけど

基礎代謝1500
摂取カロリー 1400
P140g F30g C140g
中1日休んで自重やってるだけで腹割れたわ
BMI20.1

基礎代謝下回ってる筋肉破壊ダイエットに認知症気にしてるご老人のウォーキング講座か
もうちょっとましな人は残ってへんのか・・・

>>131
「ましな人」は即刻成果が出る為
即刻、卒業します、あきらめてください

>>131
出没するたびに嗤われて嫌われて学習しない発達障害君じゃないか
何度も何度もまた繰り返す
次も絶対そうなるよ学習できないから

公園で明るい時間が長いせいで子供達がなかなか帰らなかった
暗くなったら虫が酷い

大腿直筋は少し特殊な筋肉で、
・膝を伸ばす
・股関節を曲げる
の両方を行う「二関節筋」です。　

股関節を曲げる動作
・もも上げ
・階段を上るとき脚を持ち上げる
・ランニングで脚を前に振り出す
このときは腸腰筋が主役で、大腿直筋は補助役です。

大腿直筋が最も特徴を発揮するのは、股関節屈曲＋膝伸展を同時に行う動作です。
・空手の前蹴り
・ボールを蹴り出す動作
・水泳のバタ足

大腿直筋が働きにくい動作
・深いスクワット
・デッドリフト
・ヒップヒンジ

カーフレイズやりすぎたせいか今日はこむら返りが痛い
ふくらはぎカチカチで石みたいやで

基礎代謝いうても個人差あるんだよな
栄養表示成分もプラスマイナス20％までは許容されるから基礎代謝1500の人は表示上1900は取らないと基礎代謝以上食べてるとは言い切れない
表示上1900取ると2280まで摂取する可能性いがありこのままだといつまでも痩せない
俺がこの罠にハマった

そもそも大腿直筋は「大腿四頭筋の一員」
大腿直筋は単独で見るとそこまで巨大ではありません。
解剖図では前面に見えるため目立ちますが、実際には広筋群の方が断面積は大きいことが多いです。
大腿直筋は、体重を支える主力筋ではない

大腿直筋は、股関節、膝関節の2つをまたいでいます。
二関節筋は力の伝達効率が単関節筋より複雑で、十分な力を発揮するためにある程度の筋量が必要になります。

・股関節屈曲と膝伸展の両方に関与する
・歩行や走行で非常に頻繁に使う
・ダッシュやキックなど高速運動に重要
・二関節筋で力学的要求が高い
ため、比較的大きな筋肉として存在しています。

なお、筋肉の断面積や筋力で見ると、実際には外側広筋や大臀筋の方がはるかに「パワー担当」です。大腿直筋は「脚を素早くコントロールする多機能な筋肉」という性格

>>137
代謝量なんて食事が減れば自動的に落ちていくものだし、運動強化したとしても運動してない時間の代謝が落ちるから一日トータルの代謝はそんなに変わらない
というか摂取カロリーに合わせて最適化されるから人は簡単に餓死しないんだ

重要なのは生存可能なエネルギー収支を保ったまま、不要な脂肪をエネルギーとして取り出し使い続ける事
それには筋トレとたんぱく質摂取が不可欠

長文改行君のレスは一切読まないので悪しからず

長文おじさんまだいるのかよw
成長しないなぁ相変わらずw

やべえ膝痛え
スクワットはいつもやってるけどそれに加えチャリ通始めたら膝が悲鳴あげてきた
チャリって行き帰り40分程でそんなに膝に負担になるのかな
明日足トレ出来るか心配

痛いのに明日脚トレをしようと思ってる時点で異常だと気付かないと。
悪いのは脚ではなく、頭

>>142
サドルの高さ調整してる？
一番下にペダルが来た時にほんの少しだけヒザが曲がっている程度が目安だよ

坂道多かったり力入れようとすると膝に割と負担かかるよね

痛いときは無理しちゃダメだよ

今日はマッサージとストレッチして寝るから治ればいいなと言うのとチャリがそこまで膝に悪いかってのが本筋で…ってまぁ頭悪いのは認めるけど本意はそこじゃないんだ
スクワットなんかより負担がかかってる気がしてね

>>144
短足だからギリ足つくぐらいかな
膝がチョイ曲がる程度だと思う
4年位乗ってるから油差したりタイヤに空気十分入ってるかは気をつけてるけど多少動作が重いのはあるかもしれない
無理は控えるよ
丁寧にありがとう

英国の成人約190万人が、Wegovyやマンジャロなどの減量注射薬を使用しています。
しかし、本日より、待望のWegovy減量錠剤が民間医療機関を通じて入手可能になったため、一部の患者は注射の代わりに毎日服用する錠剤を使用できるようになります。

英国の医薬品規制当局MHRAによって承認された初の減量錠剤😒

こないだ久々に近所の公園の器具でバンドアシスト懸垂とディップスやってきたけど、前やってた時より6kg減量したから回数こなせて気持ちいい！
ついでに肩こりも取れてお得だし
もう懸垂台買っちゃおうかな？部屋狭いし邪魔かな？

フォームさえ気をつければ懸垂(チンニング)は背中+二頭、ディップスは胸+三頭にそれぞれがっつり入るし、ジムでバーベルを使わなくても上半身はそれなりの体を作れる気がする
別に自重トレ至上主義者とかでは全然ないんだけど

>>147
デタラメの毒物宣伝レス

懸垂台は一家に一台が常識

>>149
下半身も普通に鍛えられるで。スクワットしか頭にないから足はできないみたいな風潮あるけど
ピストルスクワットみたいな片足種目で追い込んでもいいし、もっと負荷が欲しいなら荷重ブルガリアンでいい

>>137
だからなるべく毎日同じ食事に固定して米の量の加減で調整していくのがいい

成分の誤差なんて大きいのはせいぜい肉の脂身とかそういうもんだけだろ
そんな脂身だらけのもんなんて基本食わんし誤差なんて数%しかないだろ
考えたらわかるだろ

摂取カロリーは、グリコーゲンにもなるし脂肪にもなる
その割合は人によって大きく違う
グリコーゲンが欠乏すれば筋肉は萎縮し免疫は下がり低脳にもなる

だから摂取カロリーなど制限せずに、脂肪燃焼(有酸素運動)で調整すればいい。
食いすぎたなら、有酸素運動の王様であるウォーキングを増やせばいい。
普段2kmなら4km6kmと歩けば良き
グリコーゲンを浪費することなく脂肪だけ燃やしてくれる

食った摂取カロリーが、脂肪にならずにグリコーゲンにするには、グリコーゲンの貯蔵庫である筋肉を増やせばよい
ゴリマッチョはいくら食っても摂取カロリーが筋肉に吸収されて脂肪に回す余力がない

摂取量カロリーなんて平均値なんだからある程度合わせていけば長い目で見れば合ってくるよ
細かいところに気を取られて大筋を疎かにするのは良くない
摂取してて痩せなきゃそこから調整すりゃええよ

ベンチMAX1発挙げた後懸垂しようとしたら肩が痛た
挙げられたり挙げられなかったりでフォーム崩れてるんだろうなぁ
重量下げてフォーム固めるか…
他方膝はバス通にして急遽ルーマニアンに変えたら全く痛くなかった、良かった

ベンチの負荷に耐えられず肩が上がってインペンジメントじゃね？
中高年はMAX負荷なんてやるもんじゃない

インピンジメント症候群は、腱板断裂などのはっきりとした損傷を伴わずに肩の痛みを起こす疾患の一つで、肩のこすれや挟まりこみなどが原因になると考えられています。

寝ている時間以外一日中すぐにレス返す
改行の人はスルー推奨

過剰な連投じゃなければだいじょぶじゃね。まぁ内容は明らかにご年配やけど

一般人がリコンプするならアンダーカロリー作らなくてもいいな
3ヶ月くらいマイナス500くらいでやってたけど、メンテナンスカロリーに戻してからの方が体脂肪率落ちてるし、ウエストサイズもダウンした

ポイントはタンパク質を体重の2倍ｇに増やす事と、脂質を総カロリーの25%まで許容する事
これだけで食事の幅が広がってストレスフリー
俺の場合、メンテナンスカロリー2700なので脂質75ｇまでOK
糖質はエネルギーとして使い切れる分あればインスリン抵抗性が低下することもないし350ｇくらいで足りるな
要するに、アンダーカロリー作らず増えた分をタンパク質と脂質に降って糖質少し減らすバランス
不思議な事に食う量増えたのに体重まで減った

>>162
大正解

>>152
ピストルスクワットは膝壊しそうでようせんけど、加重ブルガリアンは十分効くね
ダンベル的な手に持てる重りと椅子なりベッドなり使えば簡単にできるし
みんなしんどいって毛嫌いするけど、アイススケート経験者なんでむしろ好きな種目だわ

おめえら大変だな
タンパク質だけしっかり取ってあとは他の食事を適度に抑えるだけでええやん
それだけで月2キロ安定して痩せてるわ

元がデブなほど、いくらでも痩せる

>>165
スレタイ読める？

個人的にはタンパク質とってればだいじょうぶみたいな認識でどやってるほうがよほど致命的でわろてるｗ

同じ摂取カロリーならタンパク質のが食事誘発性熱産生で相殺される分があるし、
筋トレするとそのタンパク質を筋肉に届けようとするのと、摂取した糖質は筋トレのエネルギーとして使われるから良いんだよ
結果、日常で使うカロリーで足りない分はジワジワと脂肪をエネルギーとして代謝してくれる

>>169
誰も聞いてないのに独り言ぶつぶつ喋っるくせはなに？

>>170
上のレスに補足しただけで君と会話してないから安心して

ビルダーの減量期は脂質減らすけど、それって増量期に筋肉を増やしてるから成立するんよ
一般人は脂質減らすとテストステロンの分泌が減るから良くない
摂りすぎは論外だけど鶏もも肉とか豚ロース、牛サーロインステーキはセーフだと思う

>>172
肉、単体なら間違いなくセーフ
しかし、ライスとかパンとか余計なもの追加して痩せない、痩せない、痩せない言う人の多い事、多い事

>>168
お前の想像力のなさが致命的だわw

>>171
ああ、こいつ会話ができないんだな
会話する気がなく一人言喋りたいなら邪魔だから壁に向かって話してろって事だよ

会社の休憩、工具箱でのショルダープレス終了

>>173
筋トレしている人の場合は、設定したカロリーの範囲内かつ目標タンパク質が満たせてるなら後は何でもいいよ
添加物が多いものや超加工食品はなるべく回避した方が健康のためにはいいけど
痩せないのはオーバーカロリー以外に理由はないんだよ
ジャンク食べようが痩せながら筋肉も増やせる
クリーンなものに拘る人はストイックな自分に酔う事でそれを持続のモチベーションに変えられてるだけ
逆に言えば我慢しながらクリーンな食事してる人はどうせ長続きしないのだから辞めた方が無難

体脂肪減少は「何を食べるか」ではなく「総カロリーとPFCバランスの引き算」で決まる
これがIIFYM（If It Fits Your Macros）理論
ジャンクについては頻度を考慮しつつ、脂質・糖質を計算し、前後のプロテイン等でマクロを完璧に合わせれば良いだけ
糖質はエネルギーに変換し減量中も高強度な筋トレを維持するために使う
ゆえにカロリーは超微減（スローカッティング）で調整
野菜やキノコ類もしっかりと食べ、物理的に胃壁を膨らませればジャンクの持つ空腹感の誘惑には打ち勝てる
頻繁にプロテインを飲み、食欲抑制ホルモンを先行分泌させても良い
健康面では水溶性食物繊維を摂取し余分な脂質と糖質の吸収をブロック
オメガ3と抗酸化サプリ（ビタミンC等）を摂り、酸化油による体内炎症と肝機能悪化を防ぐ
ラーメン等の大量の塩分は、カリウムの摂取によって水分ごと体外へ強制排出

トレーニングに関しては全身法で高強度を狙う
減量中は回復力が落ちる、だから分割法で毎日ダラダラ鍛えるより、週3回、100%の爆発力を出す方が神経系への刺激が強くなり筋肉が残る（増える）
頻度が週3回なだけで筋肉へのトータルの刺激（メカニカルテンション）は分割法と変わらない
むしろ毎回フレッシュな状態で大重量を持てるメリットがある
目安としては1RMの80%〜、RPE9程度、各2セット

今日の晩飯
鯖味噌、めかぶ、キウイ、ヨーグルト。

かなりバランスの良い晩ご飯ですね。体脂肪率14％台を目指す今の方針にも合っています。

* 🐟 鯖味噌：良質なたんぱく質とEPA・DHAが摂れ、筋肉維持や健康に◎。味噌煮なので塩分・糖分はややありますが、1パック程度なら問題ありません。
* 🌿 めかぶ：食物繊維が豊富で腸活にも良く、満腹感も得られます。
* 🥝 キウイ：ビタミンCやカリウムが豊富。消化もサポートしてくれます。
* 🥣 ヨーグルト：たんぱく質と乳酸菌が摂れ、めかぶとの組み合わせで腸内環境にもプラスです。

このメニューなら、おおよそ350～450kcal前後で、高たんぱく・低脂質寄りにまとまります。

やれやれ、また予備自衛官の訓練招集が来たわ
憂鬱…

>>180
ジムで忙しいから断るだろjk

>>177
君のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたい事を言っているだけの人

古参>>13のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたいエロを言っているだけの人
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/611
611: 病弱名無しさん sage 2026/07/07(火) 15:52:01.49 ID:UDmqFtRH0
愛菜ちゃんの納豆みたいなお尻の穴の臭いを嗅ぎたい