体重別スレ70～79キロ part30

前スレ
体重別スレ70～79キロ
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1762580292/
体重別スレ70～79キロ part29
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777974393/

>>679
食事内容を見てみないと何とも言えないけど、間食を抜いた主食のカロリーが少な過ぎるのが気になる。
まずは何を食べているのか書いてほしい。

そのカロリーならば絶対に痩せるはずだけど、炭水化物（糖質）が慢性的に足りてなくて基礎代謝が下がっている可能性が高い。
毎日計ってないと分からないかもしれないけど体温も下がってる。
私の平熱は37.2℃だけど太っている時は35.9℃くらいだった。
痩せるにつれて筋肉が付いて平熱も上がっていった。
体温が1℃上がると基礎代謝が12〜13%アップする。
基礎代謝が高いと何もしていなくても消費されるので、筋肉量を増やして体温を上げていくと楽に痩せる事ができる。

食事内容は

朝 ベースブレッド1個
昼 オートミール30g、豆腐300g
夜 ナッシュ400kcal未満のメニュー、白米150g
間食 お菓子150kcal程度

毎日ほぼ同じもの食べてる

確かにあすけんのお姉さんによく炭水化物不足を指摘されるので、炭水化物が足りてないのかも

チートデイというよりリフィードというらしいね
糖質大量に摂ること
リフィードしないと代謝適応する

俺の場合は晩飯は母親か父親がつくってくれるな
たまに妹がつくる
朝昼はしょっちゅう抜くが主にインスタント麺か卵かけご飯、たまにそれら以外も食う
あと、毎日の大量の酒とつまみも少し

>>684
主食の炭水化物の量を計算してみると約88gしか無いね。

間食のタイミングが15時ならば朝と昼の炭水化物が圧倒的に足りていない。
特に朝は睡眠時の絶食状態からの直後の食事なので炭水化物もタンパク質もきちんと摂取した方がいい。
タンパク質も計算してみると50g以下になってるので足りていない。
自炊した方が痩せやすいよ。

オススメは1日4食もしくは5食に分けて食べる事だ。
食事回数を増やせば増やすほど痩せる。
これはオヤツを増やして痩せるという意味ではなくて、1日3食のごはんを4〜5回に分ける事で筋肉に栄養を送る回数を増やして筋肉合成を促進させつつ、食欲抑制効果を高める狙いがある。
1回あたりの食事量は「これだけ？」という少量になるが、余分なエネルギーが余らないので脂肪になりにくい。
1日4食で7時起きならば、起きてすぐにホエイプロテインを飲んで朝食を作り、7:20に朝食、11:20に2食目15:20に3食目19:20に4食目といった感じになる。
5食ならば7:20、10:20、13:20、16:20、19:20になる。
どんな物を食べるといいかだけど、白ご飯は炊飯後の重量で1日最低でも600gは食べたい。
肉や魚は種類にもよるけど、400gの摂取で約80gのタンパク質を摂取できる。
朝のホエイプロテインと合わせたら、タンパク質を1日100g摂取する事になる。
タンパク質を多めにして炭水化物もしっかり摂取して、脂質も程よく食べる。

ニート？

>>684
脂質は各種ホルモンの分泌にも関わってくるので削り過ぎないのがポイントだ。

その為、よくあるダイエット食である鶏胸肉オンリーのダイエットでは脂質が足りなくなるので、1日400gの肉か魚を食べるならば半分は魚にして魚から不飽和脂肪酸を摂取する。
不飽和脂肪酸は脂肪になりにくいので積極的な摂取をした方が良い。
白飯120gと肉か魚を80gの200gおにぎりを1日5食食べるんだ。
1食目と3食目と5食目には野菜料理もプラスする。

1日5食生活を始めると最初は必ず体重が増える。
今まで枯渇していた肝臓と筋肉のグリコーゲンが回復する為だ。
グリコーゲンは1gにつき3gの水分と結合して肝臓と筋肉に蓄えられる。
肝臓のグリコーゲンは睡眠時や食間などの空腹時に分解して血中に放出する事で血糖値を安定させる効果がある。
血糖値を安定させるというのはダイエットには重要な事だ。
筋肉のグリコーゲンは筋肉を動かす際のエネルギー源となる。
筋グリコーゲンが無いとハンガーノック状態になったり、エネルギーを生み出そうと筋肉を分解して糖新生を行ったりするので重要だ。

>>689
謎だよな
この前は千葉の大雨についての仕事で忙しいと言ってたのに
きっと精神的に疲れてると見なされて休職なんだろうな
まあじっくりと見物させてもらうよケケケケケ

>>691
いやお前や

>>692
俺か
福祉施設通ってるがほぼニートだな
知能はそれほど低くないがしょっちゅう寝坊して休むから、雇用契約結ぶところはダメだな

お前やとレスされるまで気づかないのに…

>>694
直前の俺のレスは10時前だろ
また、直前のレスは長文マンのもの

>>682
いや、カーボ取るにしても量が問題だって言ってんの
糖質730gってそれだけで3000kcal近い、
たんぱく質と脂質足したら4000kcal弱行ってしまう
チートデイだとしても多すぎるのよ一般人には

ていうか知能については知的障害には当てはまらんけどある程度の問題はあるな
全体の知能指数は普通より下、境界知能より上
ただ、4分野に分けると軽度知的障害者並の部分あるな
これがなんで知的障害者にならないのか理由は知らんが、まあたとえば3分野が並かそれ以上で1分野軽度知的障害並のやつは、印象としては発達障害になる

>>685
食べたものの記録とその1文で答えなんか出てるんよ。～だけどやせない、食べてないのにやせないって言ってる人は
例外なくまったくPFCバランスが数字化されてないｗ炭水化物が少ないのかタンパク質が足りないのか脂質なのか、
これらを数字で見ないで3ヶ月も何をやっとんのって話やで。あと筋トレしないと代謝がしんでるのもほぼ確定

>>689を誰宛かも理解出来んような知能でよく言えるな

>>699
健康保険効く正式な知能検査の結果だ
また、知能検査の結果について解説する場で知的障害者かどうか聞いたら違うと言われた

長文透明ngで見えないから間にいるの気づかなかったわ

>>696
量が問題と言うけど、炭水化物の量を必ず効果が出る体重×10gで計算しているから多く感じるだけだ。

諸説あるが、リフィードは体重×7gから10gの炭水化物を摂取する必要がある。
ただ、175cm73kgの顔文字マンが普段どんな食生活をしているか分からないので、73×7gで効果が出ないもしくは薄い可能性を考慮した結果、体重×10gの730gの摂取に行き着いた。
思いやりの心で書いたことなのに(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾝ

>>691
休憩時間で書き込みをしているだけなので時間がバラバラなのだ。

休憩時間は人によって様々だ。
社会経験が乏しい君には分からないかもしれないが、ある程度の規模の会社なら12時に昼休憩をとっている人がいたら必ずその時間に働いている人がいる。
私がその時間に働いている人だ。
私の休憩は時間が決まっていない。
部下の全員の休憩が終わってからの休憩になるので変な時間になる。
君は自分がニートみたいなものなのに、人に対して休職してるなんて書いているのかい？
さすが30年間異性に愛されなかった人間は言う事が違うね。
相変わらずヤバイ奴だ。

>>703
いやいや冗談ですよ
出来心ですよ
なにかおかしいなとは思ったんです
不思議に思ったんで適当言ってみただけですよ
別にたまたま手が空いてたとかの可能性もありますしね
いやちょっと癖で妄想が膨らんだかもしれません
元気ならなによりです
嫌な思いさせて残念に思います
お仕事お疲れさまです

食事制限で体重減少が止まったら運動を取り入れるといい

ちょっとね、以前仕事が忙しすぎて精神的におかしくなったと書いてはったのと、最近も千葉の強雨のことで忙しいと書いてはったので、もしかしたらと思って心配になって書いただけですよ
ケケケケケとかはこれはちょっと5chだから軽くおふざけしただけ
いや別に嫌な思いさせようとかではなくて暇だから書き込んだだけだから
嫌な思いさせたなら本意ではなく申し訳なく思います
まあこれからもいっしょにダイエット頑張っていきましょう

ID:7r5cmvTW
↑こいつヤバいな。NG推奨。

コテハン付けてほしい
一々毎日IDでNG突っ込むの面倒い

普通にダイエット関係なく気違いだもんね
自ら出ていって二度とダ板に関わらないかコテハン付けてほしい

3週間で2.5kg落ちたけど昨日飲み会で食い過ぎてしまった
今日から戻してるけど体重に響かんとええなぁ

ヘタレはコテハンなんてつけないよね
自己矛盾があらわに晒されるからね

一日食いすぎたなら誤差だわ
大喰い選手くらい食ったら話変わるが

>>702
体重×10gって運動強度高いボディービルダーとかの
話だからね、一般人に進めるの流石にアカン

ワッチョイ有スレほしい

>>713
教えてくれてありがとう(*´ω`*)

たまにネットの受け売りでホラを吹いてる時あるから指摘してね。
今度から一般人には体重×7gを進めようと思う。

>>714
私に任せてくれ。
バイク板とか車板とかでワッチョイ付きスレは30は立てた。
専ブラで簡単に立てる事ができる。

ワッチョイありスレは、このスレが終わったら立てる方が良いのか？
それとも、もう立てても良いのか？
どっち？

>>717
もう立てていい
ID:7r5cmvTW が酷すぎる

ワッチョイ付きスレ立てました。
私をNGに入れてる人のために↓のURLをコピペしてあげてください。

体重別スレ70～79キロ part31【ワッチョイ】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1787748865/

長文マンNGに突っ込んてる人、長文マンがワッチョイスレ立ててくれたぞー

体重別スレ70～79キロ part31【ワッチョイ】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1787748865/

>>712
飲みで摂取した水分が抜けたのか元に戻った

長文マンで名前NGにしたら消えるやん
こいつより80kgスレに居座ってるキチガイが鬱陶しい
誰もスレに寄り付かなくなった

>>681
酒を言い訳にするガイジのせいでスレが分立したのか
存在が疫病神だな

ここ使い切るまで新スレ立てなくてよかったのに
このスレどうするんだよ

>>723
埋める？

>>722
こっちに来てもいいけど

>>722
同じやつだよ

やばいやばいやばい！（CV.ずんだもん）
再び70㌔なのだ！😭

>>713
自重トレなら1.5倍で充分だと思ってる
アラフォー過ぎたら1.7-1.8とか多目に摂る

新米が出始める季節

天高くオレ肥ゆる秋

痩せたい

体重別スレ 80kg～89kg台 Part.2
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781919644/

食い過ぎやろ

フッフッフ、78.2kgや
日々、腹が引っ込んでいくのは楽しいな

涼しいから走ってきたわ
ランニングは気持ち良い
16km100分

ダイエットすると疲労感溜まる
太りはしないけど延々に痩せない、カロリーは200～300kcal差くらい
疲労感とるためにカフェインビタミン剤やってるけどやっぱカロリー低くし続けると心身共に疲弊する
運動の有無は関係ないと感じ、仕事の通勤含めた拘束時間12時間以上とかで運動できないと一番しんどいし太りやすい感じ
8時間は寝たいけどなんの休息も取れないから7時間前後位になってしまう
皆の精神力が羨ましい…

涼しいと長い距離を走り、涼しくないと走らない
そういうことだぞ

>>736
仕事の通勤だけでも結構な運動だけどね
そのマイナスカロリーを本当に続けているならやがて必ず痩せるはず
消費カロリーはウェアラブルデバイスで計測してますか

>>737
涼しくない時はこれの半分しか走らんわ
まったく走らない訳では無いぞ

体重重いから走るとおひざたいたい なのよ

ラビットハウスかな？

90キロから1年かけて75キロまで落としたが
体調不良でマンジャロ中断したら78キロで安定して
そこから減っていかない。

マンジャロ使ってる豚で草

嫉妬してる豚

数カ月で１０キロ近く痩せたのだが一度も痩せた？とは言われてない

言えなくない？
病気かなあ？
マンジャロ？

>>745
ハイペースに減量してる人は過度な食事制限によって大半が筋肉が落ちてるだけだろうから見た目変わらん事が多いイメージ

ぼくはおばさん二人から痩せた？っていわれた

マンジャロに嫉妬する奴なんかおらん

なかやまきんに君の食事を手本にしてボディメイクすればいいだけでは？

やかやまきんにくんは昼に黒にんにく食べるんだっけ

ほぼ鶏むね肉と野菜とご飯だけやね

体重72kg身長158cmの還暦BBAです
医者からいい加減痩せろと言われて、ラジオ体操始めました
第1と第2を1回ずる1セットするだけで息切れするｗ
ゆっくりやります

ラジオ体操はけっこういいよ
ちゃんと考えられた運動だし

>>753
「まずは運動より１日の総カロリーを計算してください」
消費カロリー+基礎代謝カロリー＞摂取カロリー
1キロ痩せる為に7200kcalの赤字が必要

>>754
ありがとう
地道に頑張ります

>>755
あ、それ大事ですね。
あとで計算してみます。

過去にあすけんでカロリー計算をやってたことはあるんですが
もう時間がだいぶ経ったし、初心に戻ります

>>756
「ダイエットは筋肉量を落とさないで脂肪を落とすゲーム」です、たんぱく質に注意して運動してください、筋肉分解の理由はたんぱく質不足です

いつもの流れやな

>>756
自演乙

7月半ばくらいから、家で道具なしで出来る
運動＋食事制限(ムネ肉と米は取る)
やってて、今日74.8まできた……。

ChatGPTと筋トレダイエッターの方に
運動内容とか食事内容とか
聞いて参考にしてってやってきたけど
体重計の数字見るとモチベかわるね。
停滞期あるだろうけど、がんばる。

来月の計測が待ち遠しい

>>761
来月?in body ある場所調べて行けば良い

エアロバイクをゆっくり20分ぐらい漕いでる
エアロバイクで痩せようとは思って無い
おまじない感覚

70kgの壁が大きいのよ
90kgから70.5kgまで落としたのに
なかなか69kgにならない
目標体重は65kg

俺の場合は1年かけて91kgくらいから80kg前後だな
1ヶ月あたり1kg弱と考えればペースはあまり早くない
あまり見た目の美しさを気にせず「身だしなみ」ができてたら及第点にする性格なのでそれほどの熱意がない

1週間旅行で好き放題飲み食いしてきた
昨日帰国したから今日からまた頑張るで〜

>>766
比較をする目的で帰宅後、すぐに体重計を計る事をオススメいたします

マトモな人間はワッチョイスレに行くんだ。

ここは私が日記帳として使う。
安心してほしい。
私は仕事が忙しいのでたまにしか来ない。

昨日は休みだった。

玄米1000gと紅鮭210gと鶏胸肉280gを1日5食に分けて食べた。
1食目と3食目と5食目にゴーヤチャンプルーともずくと長芋とオクラとロメインレタスのネバネバサラダと野菜アサリ味噌汁を食べた。
今朝に体重測定をしたら70.7kgだった。
前のペースと比べると減少スピードは落ちているが、甘いものを食べすぎているので、今後は摂取量を抑えて急がず慌てず頑張っていきたい。

昨日は久しぶりの全休で家で家族と過ごした。
12月に九州ふっこう割を使って旅行に行こうかと思っていて、どうせなら11月に下旬に納車される新しい車で行きたいという話で盛り上がった。
いつものパターンだと、滋賀の中古住宅で1泊して大阪南港から鹿児島の志布志にフェリーで行くということが多いが、今回はいつものルートではなく横須賀港から新門司港に行く東京九州フェリーを使う。
ちょうど4人部屋もあるし横須賀は東京から近いしでちょうどいい。
新しい車は全長が5140mmと今の4790mmより長くなるため、フェリーの自動車料金が5m以下から6m以下に上がるが、たいして高くはならないので問題ないだろう。
それよりも今までレギュラーで都心部とはいえリッター6.8kmだった燃費が、電気自動車に変わって電費になるので維持費がかなり下がる。
ユーチューバーなどの動画で確認したところ、約2300円で530kmほど走行できるようだ。
1kmあたり4.34円というビックリ電費となる。
6.8km走るのにかかる費用は29.5円で四捨五入すると30円だ。
電気自動車凄い。

昨日は仕事だった。

朝5:00から夕方17:00までと少し短くてホッとした。
今日は半休だからと言われたが、時間的には全然半休じゃねえだろとも思った。
玄米1000gとスズキの塩焼き270gと牛モモ肉200gを5食に分けて食べた。
1食目と3食目と5食目に海藻豆サラダと野菜炒めと温野菜を食べた。
昨日は早めに帰ったので寝泊まりしている会議室でゴロゴロしたり、気付いたら寝ていたりした。
今朝の体重測定では70.5kgだった。
あと少しで70kgスレを卒業だ。
60kgスレはワッチョイとIP付きだが、90〜100kgまでのスレもワッチョイとIP付きのスレと普通のスレの2つが存在するので、60kgのワッチョイだけのスレを立てて書き込んでもいいだろう。

>>770
もう標準体重のようだけど、目標は何キロですか？

BMI24.11
適正体重64.33kgまで6.17kg　BMI22

2/25 90.0
3/25 85.9(月-4.1)
4/25 84.5(月-1.4)(合計-5.5)
5/25 83.0(月-1.5)(合計-7.0)
6/25 80.3(月-2.7)(合計-9.7)
7/30 80.9
8/15 79.3
9/13 79.2

80卒業してこちらに引っ越しました
早く69kgになりますように…

>>772
「筋肉量」はどのくらい減少しましたか?

>>773
測ってないです

>>774
インボディで「標準体重虚弱型」とか悪口言われるので、サルコペニアやフレイルの対策が必要か不要か調べるためにも測ったほうが良いと思います

>>723
別に俺の行動が原因ではないよ
特になにもしてないのにいきなりキチガイだと言われただけ
まあストレスためてるやつが自演して俺をサンドバッグにしたんだろう

とにかく俺は自分の態度を改めるつもりないから
間違っているとは思ってないし

https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1788653758/39

筋肉量って測った方が良いのかな？

筋肉量とか色々測れる体重計って
モチベあがる？
測れるなら良いいのでは？と夫に言われて
色々測れる体重計の必要性を知りたい。

あの名無しは俺のことが好きなんだろうな

>>779
記録に残る←これが一番強い

>>779
筋肉量は一般人が日常的に使用する機械では不正確にしか測れない
色々測れると謳っている体重計は購入直後はモチベあがるが、嘘松だと気づいてそのうち使わなくなる

筋トレで筋肉つけようが、ウエスト細くなり明らかに体脂肪減ろうが、筋肉量の数値の変化はテキトー
数ヶ月かけて自分の体で実験してから分かるからたちが悪い

レスありがと。

なるほどなあ。
記録に残るってのは強みなのかあ、と思ったけど数値安定しないのね。

一応、体重 BMI 体脂肪率
内臓脂肪レベル 基礎代謝量 筋肉量 体内年齢
が、わかるらしいんだけど
それがわかったとてって感じかね？