筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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ジム改修工事中だから市営に来たけどめちゃくちゃ混んでる😭

市営はプールを活用する。
もう少し筋肉付いたら、筋肥大トレーニングはそこそこにして水泳とスプリントトレーニングを混ぜていきたい
動ける身体と瞬発パワーを発揮できる肉体改造を行う

ロードバイクは『いかに少ないエネルギーで、速く、遠くへ行くか』という外部への出力最大化を追求したマシンです。だからスピードやタイム、距離を求めるならロードバイクが正解です。
一方、ママチャリは車体が重く、空気抵抗も大きく、ペダリング効率も決して良くありません。しかし、この『非効率性』こそが、内部への生理的負荷（トレーニング効果）を高める鍵になります。サドルが低く膝が伸びきらない姿勢は脚の筋肉に持続的な負荷を与え、車体の重さは低い速度域でも心拍数を有酸素運動ゾーンに押し上げてくれます。
つまり、『心肺機能や筋力を鍛えたい』『少ないスピードや短い移動距離でも、しっかりと運動強度を確保したい』と考えるなら、あえて効率の良いスポーツ自転車を選ぶ必要はなく、日常のママチャリに乗る行為そのものが、非常に実用的で効果的なトレーニングになり得るのです。

少しスレチかもしれないがファンクショナルトレーニング知ってる人いる？
体がちゃんと動くようにするトレーニングで、動的ストレッチ・自重筋トレ・バランストレーニングを含む
自重の筋トレはファンクショナルトレーニングに含まれるがマシンでの筋トレは体の使い方の練習ならないから含まれない

>>56
自重じゃないけどケトルベルいいぞ
ゲットアップ、スイング、スラスターかゴブスクの3種目で体幹メインの全身鍛えられる
追加でクリーン&プレスとかスナッチとかやったり押す動作はないから普通の腕立て伏せもやればバッチリ

>>57
ケトルベルは体幹というより筋パワーのトレーニング
瞬発力ね。だからスポーツ選手がよく取り入れている。

最新科学によると、いわゆる「体幹トレ」というのはあまり効率的でなくデッドリフトや腕立て懸垂など普通の筋トレのほうが体幹の筋肉には効果的だそうな。

>>56
ウサイン・ボルトのジャマイカンスプリンターの練習は３種類ある。
・筋トレ
・走り
・筋トレと走りの動きを繋げるトレーニング

例としてランジウォーク。スクワットの動きと走りの動きの間を取る
ひたすら大股ランジウォークの反復練習。トップスピードを上げるのに効果的らしい

>>57
調べてみるわ
>>58
体幹トレーニングは筋肥大にはあまり効果ないよね

>>59
なるほどな
調べてみるわ

重量扱えないもやし男が自重とか宅トレに逃げてるだけだから
まともな筋肉つけたいなら鉄を扱わないと

>>62
宅トレでも鉄を扱うだろ

精神科に入院して、２０kg以上太らされへこんでいました。けど、このままじゃいけないと思い頑張ってます。今筋トレ三ヶ月です。朝と晩、腕立て伏せを７０回ずつしてます。それからスクワット４０回。そのかいあって、周りから痩せたと言われてます。くやしいけど痩せたねと言ってくる女性もいました。今４８歳です。周囲で十年以上の付き合いの男性や女性がいますが、太った人や見かけが変わった人がいますね。わたくしは髪も多く、禿げてません。最近黒髪に染めました。フェイスラインがひきしまったので、気分がいいですよ。女性もなんだか優しい。体重は12kgぐらい落としてますが、まだまだですね、お腹まわりが。頑張りますね。わたくしはイケメンな方で、太ってしまい、女性が明らかに冷たくなり、つらかったです。

ダイエットスレで筋トレドヤってる人ってウエイトスレから逃げてきた腰抜けだろNGして触るなよ馬鹿がうつるぞ

今、電車内で「筋肉のしくみなんちゃら」という本を読みながらアームカールしてるハゲメガネおっさんを発見！微笑ましいw

>>64
精神科に入院してた人ってことが一発で分かる素晴らしいレスですね

わざと文体真似てそういうフリしているネタにも見える

あの人は俺のことを真似してるわけではないと思うよ
俺は「、」は使うが「。」はあまり使わん
また、「太ったから女性から冷たくされた」などとは俺は言わん
俺はそもそも女性にアプローチかけないし、太ってた時期もおおむね女の人たちは、若い女の子も含めて俺には友好的だった

だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
ID:lcLpvtce0は統合失調症かASDだろう

体脂肪率一桁のアスリート体型は基礎代謝半端ないから、
摂取カロリー下回ると体脂肪も無いから糖分摂らないと筋肉分解されちゃうの？

>>68
まあネタだよな

さーてマック食べるか

今夜はプリチャーカールとインクラインダンベルカール...バナナ買ってこ

>>71
筋分解を極力抑えるために大量のたんぱく質を摂る
たんぱく質足りないと、カロリー足りない身体は省エネ肉体にしようと積極的に筋分解してしまう

>>64
肉体を健全にすることで精神にも良い効果がある
運動だけじゃない、食べ物も大事

>>73
堕落の第一歩。地獄への歩み

>>75
毎日最低でも体重×2gのタンパク質摂らないと筋肉維持できないんだっけ？

プロテイン、ブラックコーヒー、サラダ、茹で玉子、サバ缶、ニンニク、キウイ、玄米おにぎり、酢たまねぎ、鶏胸、ブロッコリー、バナナ、鍋...
クレアチンとシトルリン
ほぼ毎日がこの中のメニューで完結
外食なし

あ、納豆と豆腐(高野豆腐含む)も追加で

>>79
玄米おにぎり？　市販おにぎりなんて防腐剤てんこ盛りで腸内細菌叢にダメージだぞ
毒物そのもの

市販の玄米おにぎりって見かけないから自作だと思った

>>81　おにぎり屋さんの玄米おにぎりです

精神科って、てんかんで入院してたんですよ。わけのわからない決めつけはやめてくださいね。

夜勤終わったあとの体重、体脂肪率の変動が激しすぎる……

81.4kg15.9%→81.6kg14.8%→81.9kg13.7%→82.5kg16.3%→82.4kg16.9%→82.7kg16.4%

多分、生活スタイル切り替えの変動だとは思うけど……
普段は1-2%程度しか変動しないのになぁ

>>85
毎日の変動はブレがあって当たりまえだよ
最低でも１週間の平均値で傾向を見るべき

>>85
こういう書き込み見るとほんと可哀想になる

https://i.imgur.com/aWE9Z6a.mp4
https://i.imgur.com/3JQPppy.mp4

女性だと生理変動の差も大きいので１ヶ月平均値で比較すべき

>>86
管理は2週間平均でしてるよー
併せて1週間に1回腹囲、首周りと1ヶ月に1度体型撮影してる
体内水分ほんと厄介だよねぇ

>>87
今週だけ日勤でまた9月いっぱい夜勤だよ
夜勤中は減量じゃなくて維持に舵を切ってる

>>90
仕事の心配をしてるんじゃなくて、体の水分量とか残留物の変動に一喜一憂してるのが可哀想
何やらせても本質は掴めなさそう

>>91
マウンティングしたい欲求が高すぎて草
ちゃんと関連の書き込み見れば管理してるのがわかるのにさ

温泉卵、納豆、豆腐
レタス、もやし、にんじんしりしり、ザワークラウト、きのこ塩漬け、わかめ、生姜酢漬け
オートミール米化（or手作りパン＋手作りジャム）
味噌汁（玉ねぎ、なす）
バナナ（orさつまいも、かぼちゃ）
かぼちゃ種
ブラックコーヒー

マイナーチェンジあるが約4年ずっとこれ
全く飽きない　美味い
外食は月1−２程度

健康体になると食い物がうまい
同じもの食ってても飽きないし、ドレッシングなんかもいらないね

サンド・伊達「太りましたねって言われると心外」　体重維持について持論を展開
2024年9月24日
https://news.ntv.co.jp/category/culture/6013e17d7bae4937869172566f8b4f5b

ただのデブ「体重95kgは健康の証」

>>95
発語障害で脳梗塞発症

「コロッケはサラダ油で揚げているからサラダ」サンド伊達、脳梗塞で人気番組継続のピンチ…食べ歩き番組観たい視聴者が抱えるジレンマ
https://hayabusa9.5ch.io/test/read.cgi/mnewsplus/1788350054/

>>94
味覚が健康になった

健康長寿、認知症知らずには理由がある。


92才の黒柳徹子さんもジャイアント馬場さん直伝スクワットを毎日50回、睡眠は7時間厳守、水着で水中ヨガ
https://news.yahoo.co.jp/articles/f399f285e1750a7dae1508bc7ac13144654598c1

>>69
女にアプローチしないとか言いながら、マチアプ登録して、必死に顔の表情演技して、それを5chに晒してるかまってちゃん。
やってることの矛盾と必死さが透けてて本当にキモい。
掲示板の住人にしか相手にされてない寂しい現実、直視した方がいいよ。

待ちアプまでばれたのまじ?

マチアプは本当は登録してないよ
あまり女とセックスしたいと思わん
画像生成AIでエロ画像つくることはあるけどな
まあ、どんなとは言わないがだいぶ尖った性癖のものつくってるな
あまりいいねやブクマはもらえない
ある程度の個性はあるがそれだけで、技術もないし俺の性癖はあまり需要がない

>>101
あまり女とセックスしたいとは思わんって、おっさんかじじいでブサイクでモテないだけでしょ

>>92
管理するにしても一般的に変動が少ない朝イチ（起きたて）とかじゃねえかな

長生きするコツとしてエッチなことをよく考えるというのがあってワロ
確かにワンチャン有ると思ってるぐらいのほうがポジティブだし身なりも気をつけるわな

>>79　ミックスナッツも追加で

>>103
計測は起きて排尿直後で統一してるよー

>>102
女の人から極端に冷たくされるようなブスではないな

下痢の翌日は体脂肪率が低くでてボーナスタイムだな！ってなる

交代勤務はタイミング固定しても影響でそうやね

>>106
終わった後ってそういう意味か、理解

リコンプ初挑戦中だけど、少しづつ進んできた実感あって楽しくて仕方ない
体重変わらないのにウエストが細くなり、見た目も細マッチョ化してなんかエロくなってきた

体脂肪率12%
BMI値19
腹回りと腰回りの脂肪か消えたので筋トレ後の有酸素運動は控えることにした

BMI17.6の細マッチョ

とーよこにいそう

BMI27のデブマッチョです

トー横では腕っぷしは大事だからな
トー横で活動してる反社のやつらは筋肥大というより戦闘能力を目的として鍛えてるだろ
戦闘の技術や反射神経もある
格闘技やってたらよほど食わない限り痩せるだろうし、キックボクシングやボクササイズを通してダイエットするのもありかもしれない

>>109
書き方が悪かったね
申し訳ない

>>115
どうせ美人局かケツモチでSNSに釣られたオッサンをボコるだけだろ
縄張り争いや敵対グループのタイマンで使わない

前々スレ辺りでマンジャロ使って
筋トレダイエットしてるって書いた奴だけど
夏が終わったし、今のところ

2ヶ月で7キロ減量しました。
とりあえず体調不良ないので、高いけど継続してくる予定です。

1ヶ月ごとの自撮り動画やけどぶっちゃけある程度仕上がるとほとんど変わらんね
体の成長がモチベになるのはやっぱ筋肥大型の筋トレなんやろな。ワイは動くための種目が成長しないとダメだわ
ただパワーのために強化してる肩と腕は普通にでかくなってる
175cm　68kg前後　体脂肪率11.4％あたり　https://f.juicey.dev/f/0zBdNBP_.mp4

>>118
体組成計とか使ってる？

>>119
焼いてなくてこんだけ6パック浮き出るの凄いな！
体脂肪率何％くらいから腹筋割れた感じ？

>>120
ジムのを使ってます。
体脂肪率は42%から38%になりました
体重下がるのが止まって体脂肪率下がり始めて
筋肉ついたのが実感できてます。

マンジャロって胃腸を弱める薬じゃなくて、米や糖とか油への依存を止める薬だと感じました。

なぜかソシャゲのガチャもやらなくなりました。

>>122
マンジャロは食欲落とす薬なんだけど
その根っこはドーパミン依存を弱める効果なんよ

だからマンジャロは色んな依存症に効果を発揮する

>>121
どうやろなぁ、水分によるし体重が目標に到達したときか体が明らかに変わった後にしかインボデーしてないから
何％からってのはわがんね。ただ15％を下回ると1％下がるごとに明らかに変わるから15％を目安にするといいのは確か

>>123
はい、食事に関して
美味しい
と
この前食べたあれもっともっと食べたい

ってのが別の感情だとわかりました。
マンジャロで依存？性が切れて
白米大盛りがなくなって
唐揚げとかラーメンを食べる気分が起きず
夜勤明けに朝マック爆食いするのがなくなりました。

外で腹減ったら、安い蕎麦食べてます。

>>122
42はすごいなよくそこまで溜め込んだもんだｗただ太れるのは普通に体でかくできる才能やから
筋トレしながらやってるならうまくいくとは思うが、いつものように皮余りが大変やろな

>>124
サンクス！モチベ上がったし15％目指すわ
銭湯やジムに行っても細マッチョはいてもこのレベルの絞りは滅多に見ないし驚いた
「水分による」ってことは、この動画のときは多少水抜きした？

大会に出るわけでもなし水抜きとかしないてｗ11％まで下がると水はほとんど関係しない
飯食った後でもこんな感じ

胸筋薄いな

>>126
少し皮あまり始まってる気がします。

学生時代にアメフトやってて
仲間内で食べ放題で競ったりして
大食いはは強くて胃腸が強くて健康な事だ！
みたいな固定観念出来上がってまして
恥ずかしながら、社会人になってもそれが心のどこにあった感じです。

さ、寝るか
筋肉には睡眠

3毎日0分しか寝ないでムキムキの人もいるんですよ、笑

女なんだけどマシントレーニングの重量がなかなか更新出来ない…
フォームが安定しなかったり最後の5回が辛かったりして次の段階にいけないというか
もう2ヶ月くらい同じ重量でやっている感じ
何かが間違っているのかな

そりゃダイエットしながらバルクUPはしないだろう
1日100キロカロリーでもプラスにして体重を増量しないと

おぉ…そっかぁーやっぱりそういうものなんですね
確かに動画でも痩せながら筋肉を増やすってなかなか難しいことだって見ました
目標まで体脂肪落としてから増量期とやらを設けてカロリー増やす感じが良さそうですかね
目標体重まではあと3〜4kgくらいなのでそこまで絞ったら増量考えます

そのへん複雑やで。このスレで聞いて答えられる人がいるかって言うと疑問で
重量が伸びないって質問に対して筋肥大の話にすり替わってる時点で多分失敗する。カロリーはとんとんでいいから
1,2回でいいから重さに慣れるということと、重量が伸び悩んでいるときは細胞内のミトコンドリアが増えて
準備中らしいから2ヶ月くらいじゃ様子見で辛抱強く頑張ったほうがいいと思うで。重量の伸びは筋肉量ではなく
一気に動員できる神経系がつながったときに起きる。大して太くないのにパワーだけものすごい人だっておるやろ

ダイエット中はそもそも筋肉が減っちゃうんだよね
一日あたりのマイナスを200キロカロリーまでに抑えるとほとんど筋肉が減らないという研究は有る
でもそれだと1ヶ月に0.5キロぐらいしか痩せないよ

1年で6kgでは上出来だな

早よ、寝なさい

寝る宣言してるやつが起きててどうすんねんハゲ

ルイボススレで見かけたリコンプ法は、基礎代謝の算出する時、現在の体重(除脂肪体重)ではなく目標体重を基準にして、その時の維持カロリーを現在のダイエットカロリーに設定するというもの
たとえば今80kgで基礎代謝が1800だから維持カロリーは2400、運動と食事制限でアンダー500作るというやり方ではなく、
目標70kgなら到達時点の基礎代謝が1600、維持カロリーは2100、運動関係なくこれを摂取すれば70kgまで痩せていく間だけでなく、痩せたあとも同じ食事・摂取カロリーを継続すれば良いだけ
この方法だと期間限定のダイエットイベントではなく、永続前提なので無理な食事制限ではなく普段の食事をクリーンに切り替えていく作業になる
昔なら食品選びに苦慮した所だけど今はAIに聞けば最適な献立を考えてくれるし、食べ過ぎたあとの調整メニューまで提案してくれる

炭水化物減らせば一発で痩せるよ

何でカロリーとるの？

一時的に体重減ってもまた増えるよね
増やさない為には今までの食生活と運動習慣を改善して、ずっと続けていかないとダメだよね

痩せるためのダイエットと、痩せたあとも維持していくダイエットとでは、明らかに後者の方がいいんだよ

>>141
体重をく目標にするという前提が間違い

筋トレって習慣化しやすいんだよ
宅トレでもジムトレでもいいんだけど、1セット約1分、これを積み重ねるだけだから時間調整しやすい
散歩だとわりと時間を取られる
天候にも左右されるし

俺は体脂肪25%から19%にしたけど体重は3キロくらいしか落ちてない
筋肉が増えた

>>145
体重は比較的可視化しやすいからベースとしては正しいよ
リコンプって体重は維持したまま脂肪減らしていくわけだし
どういうスタイルにしていくにせよ、身長に応じた最適な体重ってのはあるから
コンテストでも体重制限あったりするし

筋トレの時間からスケジュール組むようになる

○○までにXXを片付ける→筋トレ→　
その後は
風呂→メシ→まったり→ぐっすり睡眠
って感じ

>>146
完全なる加齢おっさんでも成長を実感しやすいからモチベが止まりにくいんだよな

間違ってるのは月に何kg落とすとか、そのためのカロリー収支を算出して管理する方法
人間の身体は食事にも運動にも適応してしまうから、そんな単純な計算ではどこかで破綻する
筋肉量で代謝量は変わるから除脂肪体重制限ベースでカロリーキープの方が結果に近づくと思う

自分は体重を第一目標
体脂肪率と骨格筋のバランスは第二目標かな

体重落としすぎないようにすると筋肉が減りにくいと聞くから
飯を増減して調整しながらやってる