筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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>>664
バタフライマシンでした
ダンベルフライも同じ軌道

>>668
まぁやり過ぎだね…明日に分割してやるのが面倒だったから今日やったという…
まぁこういうマインドだとたぶん痛い目見るから気をつけるよ
でも芳賀セブンの化け物じみた強度と120kgそこらを比べたらなぁってのも正直なところだけど

>>657
そうなの？
自分は特に意識してないが体脂肪は10前後だよ
血管は浮いてるけど筋肉はバキバキまではいってない
ちな身長174体重54胸囲89胴囲70BMI17.6

それは流石に細すぎる気がする
血管が見えてるけどバキバキじゃないのは単純に筋肉が無いからだろう
まずは摂取カロリー増やしていこう

>>671
筋トレのメニューは？
数値だけ聞くとよく病院の待合室にいるガリガリの爺ちゃんみたいだけど

今の時間ジム混みすぎ。駐車場に空きがない

この体型はガリガリの爺ちゃんなのか？

本当にガリガリの人にしか分からない事★part20
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/960
＞今は消えてしまった下腹部の血管が浮いています

https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/902
＞https://i.imgur.com/VVCRvJC.mp4




古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/490
490: 病弱名無しさん sage 2026/09/17(木) 15:40:02.46 ID:8gYxEt+h0
↓スレ主
https://i.imgur.com/FYZVoIM.jpeg

174なら80kgくらいないと逞しさは感じないよね

>>671
そんな身体でダイエットとか頭おかしいのかお前

プロレスラー体型が逞しさの基準だと感じないのだろう

本当にガリガリの人にしか分からない事★part20
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/918
＞プロレスラー体型を理想

一応、体組成計の筋肉量は46〜47kgなんだけど駄目かね？
筋肥大を目的にはしてないんだよな、自身の体を快適に動かせるのと
疲れない体が目標
今年60才だしいまさら体デカくしてもさ、衰えない程度で頑張りたいのよ

＞疲れない体が目標
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/3
＞最大酸素摂取量が健康のバロメーター

>>678
それなら大丈夫かと思うよ
バキバキって言ってたから逞しい肉体目指してるのかと思ったの
でも、筋肉量自体は少ないかもしれないのでサルコペニア予防で脚トレ含む自重トレは継続したほうが良いね

>>680
ありがとう、スクワット頑張るよ
ダイエット板の筋トレスレだから男性K-POPアイドルみたいな
細マッチョ体型目指してる人達なのかと思ってたんだけど
違ったみたいだね
でも体動かすのは良いよね、歳取れば取るほど筋肉量減るらしいし
何もしないと太る一方だし

>>652は細マッチョ体型なのかプロレスラー体型なのか
どっち
https://x.com/cozy_lariat/status/2100429638350827637

>>678
体組成計の見方は知ってたほうがええと思うで。体重54kgのうち47kgが筋肉なら骨、内蔵、脂肪が7kgしかない
タコ人間ってことになる。ワイと身長と脂肪率がほぼ同じなので、ワイの筋肉量33.6ー体重差14kgで19.4kgがおおよその筋肉量

こういうの運動に良さそう。無意識で追い込みできる
https://video.twimg.com/amplify_video/2100191562512883712/vid/avc1/3840x2160/jT7WBB1DvmTzQX3n.mp4

超加工食品の大元であり源流が、
・精製塩
・精製糖
・精製植物油(サラダ油など)
・精製小麦粉(白い小麦粉、食物繊維除去)
・果糖ブドウ糖液糖
・タンパク加水分解物
・醸造アルコール
・食品添加物（機能性化学物質）乳化剤、甘味料、香料、着色料、保存料、増粘多糖類

「自然界では単離されない物質を、工業的に組み合わせたもの」

>>685
酢は？

人工甘味料他、不使用のプロテインをポチりました

>>672
太腿の静脈が透けて見えるのも皮下脂肪が無いから？

>>688
そうよ
トレーニングすると血管が太くなったり、筋肉が内側から盛り上げるから見やすくなるだけで、皮下脂肪が落ちれば血管自体は見えるよ
鍛えている人の血管(ヴァスキュラリティ)とはまた別物かなー

今日は休養日がてら体組成計を測ってきた
良い感じに脂肪のみ落ちてるわ

まだまだ脂肪が多いけどね。
継続あるのみ

https://imgur.com/a/KARmy2U#U9ySR66
https://imgur.com/a/KARmy2U#RPhfhAH
https://imgur.com/a/KARmy2U#Utx5pBx

>>689
足の甲とか腕下げると浮いてくるわ
低血圧と痩せすぎか

>>691
そこらへんはそもそも脂肪がつきづらいのと、血液が重力で下にたまりやすくなるので誰でもなる現象だよ
加齢で皮膚とかが薄くなってボコボコに浮き出るハンドベインってのもある
手の甲や足の甲は割と脂肪がある人でも浮いて見えるから気にし過ぎは良くないかと

>>692
㌧
病気でないので安心した

金なくて首まわらなくなってきたからこれを好機と捉え無駄な甘味を買うの控えようと思う
10kg痩せられたらいいなぁ

フラペチーノ我慢したわ
今後一杯も飲むことなく今年終わりそう

今日は休養日予定だったが、帰宅途中でやる気沸いてきた！ダンベルベンチプレス、肩、上腕やる！
(宅トレ)

NFLのトップ選手　デレックヘンリー
188cm 112kg
平均寿命3年と言われる熾烈なNFLにおいて9年もトップクラス。
年間3000万円以上を肉体のメンテナンスに費やす。
https://m.youtube.com/watch?v=AIgf8MvMgZs

食事は全て専属シェフで健康管理
・小麦粉のグルテン
・人工甘味料
・揚げ物
・乳製品
を一切摂取しない。
https://imgur.com/z2k9Roj.jpeg

まさに俺の主張と一致。

医学の父　ヒポクラテス（紀元前460年）
現代医療に通じる数々の格言

・全ての病は腸から始まる
・人間は120歳まで生きられる(当時の平均寿命35歳)
・対症療法を否定
・ウォーキングの健康効果を強調
ps://imgur.com/twLFTlx.png
ps://i.imgur.com/ky10K2K.jpeg
ps://i.imgur.com/8WCzHv2.jpeg
ps://i.imgur.com/MTg9bCr.jpeg

>>698
さらっと筋トレも推奨している

人生は短く、術は長い

>>697
>>943
こういうのは医療(笑)では分からん。
製薬業界的にはステロイド薬物やマンジャロ作って販促したがる

昨日はREVOPROのフローズンエッグホワイトを注文した。

卵白のみを冷凍したもので1袋あたり250gの卵白が入っている。
卵1個あたりの卵白の重さが35gだと仮定すると約7個分になる。
それが10袋入っている1箱単位での販売だ。
実は私の食生活で卵だけが欠けていた。
どうしても卵よりも肉や魚を食べてしまうのだ。
卵が健康に良い事は知っていたが、それ以上に肉と魚が好きだった。
それを是正するために冷凍卵白を購入して毎朝食べる事にした。
とりあえず届いてから冷凍庫に入れて、昨夜に冷蔵庫に入れて解凍して今朝食べてみる事にした。
YouTubeのレボプロ公式チャンネルを見て、野菜や鶏肉を切って炒めたものを入れたスパニッシュオムレツに決めた。
卵白だけで成り立つのか？と思ったが、結構美味しかった。

>>702
健康考えて摂るなら卵黄摂らないと意味無いだろ

92歳の筋トレ爺さん
https://youtu.be/umDkuf9SAnA

マスターズ陸上で記録更新ラッシュ
運動歴は10年。80超えて人生初の運動に目覚めるw

今夜は鳥もも、白菜、にら、シメジ、にんにくの鍋にします
その後はVRオナニーです

サイドレイズ、ダンベルロー終了
これから雨かー
早よ寝よ

ダンベルプレス40kg×1はバーベルベンチプレス何kgに相当すると思う？

>>707
ダンベル重量×2.4で良いんじゃない。
96kgの計算になるけど。
普段ダンベルで偶にバーベル上げるけど大体合ってると思う。

きれいなフォームで挙げられていると仮定して
rm的には30kg10レップ相当なので、90kg～100kgかな

脂質摂っても膝とか脚に皮下脂肪付いて欲しい
骨がゴリゴリ当たって痛いんだよ

>>710
脂肪はつくところを選べないけど筋肉なら選べるよ！

>>710
一番は腹につくもの
後は完全にランダム

因みに自分はベンチ120kg挙げられてもダンベルプレスは30kgも挙げられないぞ

やっぱ必要なテクニックやフォームが違うんだと思う
あと単純にバランス崩すと腕折れそうになるので怖いってのもある

プロテインを飲むタイミングは筋トレ中？後45分以内？
あとセット間のインターバルの時分は？

ダンベルはスタポジに持ってさえいければわりと何とかなる
左右差ある人はダンベルの方が良かったり

メインはコンパウンドで、追い込みはマシンでドロップセット
部位トータル10セットくらいでコンパクトにやってるよ
じゃないと背中と脚やる時間無くなるし

>>714
運動中にタンパク質を摂ると消化不良になる
運動中に飲むのはスポーツドリンクか水か麦茶だね
筋トレするならスポドリ一択だと思うけど

プロテイン飲むタイミングは筋トレ後、または筋トレの1時間以上前

セット間インターバルは種目、使う筋肉の大きさと量で変わるから何分って固定にならない
たとえばスクワットなら3分くらい欲しいけどアームカールは1分以内だね
サイドレイズは30秒以下とか
普通は1分から2分からの間
ジムの場合、他の利用者が多い時は呑気に休まずサクサクやる必要あるけど

ベンチは腰上げてデクラインになるからな
ダンベルは大胸筋上部狙いでインクラインでやるのが王道だろ
だから扱う重量は大きく変わる

競技や数値自慢でやるのがベンチプレス
ボティメイクや筋肥大目的ならダンベルプレス

https://video.twimg.com/amplify_video/2101242128353710080/vid/avc1/1280x720/MNBm797S6d_ZftkZ.mp4

けっこうAIも筋トレの指導してくれるわ

>>708
40kg×7回挙がるけどバーベルベンチ110kg上がる計算になるのか
自信が出てきたわ　ありがとう

肩トレと5km歩いただけだと疲れが少なくて寝れないな
でもやってるときは疲れて止めちゃうんだよな
この矛盾はなんなのぉ

寝る前に筋トレしたらなかなか寝られなかった
交感神経出っぱなしだったのか

筋トレー風呂（シャワー）ー食事ーまったりー睡眠

ここまで１セットにしてる

>>724
寝る前はあかんね

このスレ的にはバンタム級〜フェザー級位の
ボクサーやキックボクサーの体型って、どんか評価なの?
井上尚弥とか、武尊とかさ
まだまだ細いって感じ?

ジムに来る顔ぶれが普段のウィークデーと違って、いつも見かけない人が多く感じるのは連休のせいかな
で、見てると何を目的にやってるのかよくわからない人が多くて、24hジムならではというか
ちゃんとパーソナルつけてる人たちは、みるみる成長していくのだけど、我流でやり続けてるおっさんとかおばさん達って当然見た目も変わらんね
猫背でガニ股でやたら軽い負荷で
そりゃ何もしないよりは健康には近づくのだろうけど、せっかくやるならちゃんとやってもらいたい

平日日中はジジババしか来ないしおしゃべり広場。マシンを変な方法でカチャカチャ動かしている。

何もしないよりマシで十分じゃねえか？

>>728
安いジム（チョコザップ等）はズミ入れた反社みたいなのばかりで民度低くて盗難とかあるらしい
ドリフターズのコントでサウナがズミ入りヤクザだらけなのが今はジムになった感じ

可変式ダンベルとベンチは最強の自宅トレアイテム
下半身の負荷不足感は否めないのでヘックスバーもあるとより良い

>>722
両手で40kgなんじゃないの？

>>731
どこ情報だよw
チョコザップなら10店舗以上巡回してるが反社みたいな香具師は見たことないわ
１店舗、墨入れてるおっちゃんが来てたことはあったけど１ヶ月くらいで挫折したみたいで見かけなくなった
チョコザップは筋トレ目的以外の人も多いから周り気にならんし気にする人がいなくて快適。
マッサージ機目的、カラオケ目的、トレッドミル目的、エステ目的、掃除夫目的、トイレ目的とかw

>>730
病院の待合室がジムに替わっただけか

>>728
他人が気になるのはジム初心者の特徴な
目的なんて人それぞれで、みんなが筋肥大を目的にしてるわけじゃない。
今日が人生初めてのジムなんて人もいるし、リハビリ目的もいるし、そもそも中高年で筋肥大目的なんてレア。

ボーリング場行って「あいつパーソナルも付けずに滅茶苦茶なフォームで投げてるよw」なんて言ってるのは奇特な人

>>735
リハビリテーション科のある病院には様々なマシンあるよ

>>727
脂肪が無いだけで細くはないよ

ノンオイルドレッシングを加えて、バナナの代わりにさつまいも、じゃがいもを試してみたが
まーさすがは飢餓を乗り切った食材やね体重がんがん増えたわｗ　寝起き67.7→69.3kg　
ドレッシングはカロリー低いから芋が原因やろな。腕が大きくなったのもあるがゴムもちょっときつくなったので
明らかに脂肪が増えてる。パンプ前だけど自撮りはこんな感じまだセーフか　https://f.juicey.dev/f/gags6hE3.mp4

昨日友人達と食べ歩き
久々に揚げ物だろうががっつり食べて昨日はその1食だけ
そしたら今日のいつもの朝食から汗が止まらん
筋トレ中も少し動いただけで汗だくだ

>>739
また帽子を被っている。

唯一の理解者でありながら、親友でもある私からアドバイスをあげよう。
ハゲてるのは誰も気にしないしハゲはセクシーだ。
帽子を脱げ、そして洗面所を清掃しろ。
いくら筋肉があっても洗面所が汚いと運気が逃げていく。

幅狭めで肘後ろの方で腕立て伏せしたら上腕三頭筋痛くなったわ
単なる筋肉痛かケガか不明
やって2時間後くらいに痛み

とりあえず芋は封印してゴーヤとニラ、ブロッコリの冷凍を買い込んできた。いやほんと芋の栄養価は恐ろしい
戦時中に重宝されただけのことはある

>>741
無職の次はハゲ扱いか、ワイもいろいろレッテル貼られるもんやなｗ

円形脱毛とかの人もいるし理屈では解決できないコンプレックスある人もいるだろ
なんで赤の他人が口出しするんだ

>>743
君は↓の80kgスレの416から422の流れで、自ら無職こどおじである事をカミングアウトしている。

体重別スレ 80kg～89kg台
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1776545365/

ついうっかり口走ってしまったのかもしれないが、私は唯一の理解者であり親友だ。
君を労働基準法に厳しい無職こどおじとして認識し始めた思い出として、未来永劫記憶に刻みつけている。
今は君は無職のくせに労働基準法に詳しい労働基準法こどおじマンから、ハゲを恥じて帽子で隠しているハゲ帽子自重マンへと華麗な転身を果たしたから安心だ。

作業所通いの俺よりも世の中に疎い側面がある
俺も5割休み30%遅刻みたいな状況だから本当は口出しできないんだけどな
まあ障害年金もらってるうえに親にあげるのは月2万で済んでるから今急いで就職する必要制は薄い

まあついスレチな話に乗ってしまって悪かったな
俺はこの話題はこの辺で抜けるわ
話は変わるが腕立て伏せもしっかりフォーム覚えたほうがいいらしいな
上腕三頭筋の痛みが引かない
手幅を小さくしすぎて胸にはあまり効かなかった

胸に効かせるのは王道のフォームでは

これは九州住み子供部屋おじさん30代社員経験なし新聞配達アルバイト現在無職のカリステ公園デビューまでの軌跡
この物語どうですか？

>>748
これからもっと幅広くするわ

>>733
1個40kgのダンベル×2個だよ

>>728
こんな奴いるよなw
人それぞれジムで目的も違うし健康維持の為だけに来てる人もいるのに他人ばかり気にしてる奴w
関係ない他人観察しないでセット数、レップ数追い込んどけカス

ジムで他人を気にするなってのは無理な話やけど、比較対象がじっさまばっさまってところで
その人のレベルもわかるからちょっとおもろいわなｗ

とりあえず芋でリバウンドしたからトレ多めでパンプさせて動画にしてみたけど
２kg戻したようには見えないんよなぁ。腹筋残ってるし腕は38cmになって1cm増えてたから筋量の割合が大きいか

これやりたい
https://youtube.com/shorts/0xS224KXhHo

ワイも人のこと見てしまいがちで悪い癖だな
主に20代くらいの人だけどヘックスバーで130kgデッドリフトヒーヒーしながらしてる人には重量落としてノーマルでやれば良いやんと思ったり、スクワットで浅いと、もっと深くないと…いやこの人はそういうスポーツやってるんだと言い聞かせたり、色々
あと汗だくで息切らす人ってほとんどいなくてなんか自分だけ変人みたいで悲しくなったり

>>754
奇抜に見えるけどワイドグリップのLシット懸垂やからそんな難しくないで
普通の懸垂でひーこらいってる人にはちょっと無理かもってレベル

スクワット深くやると膝痛くなる

あんまり他人は見ないつもりだけけど
ジムでラジオ体操（音楽無し）やってるのは自分だけだわ

別にラジオ体操だろうが笑われるようなしょぼい重量だろうが、成果が出てればなんでもええよ
ワイがやってる自重なんかツベで事あるごとに負荷が軽すぎて役に立たん言われてるからなｗ

>>749
公園デビューは他人目を気にしすぎだな
何やってたってまじで誰も関心もたないし
はよマッスルアップでも大車輪でも存分にやってこい

>>760
気にしすぎもなにも公園で見せられるような種目が何もできないだけやで。マッスルアップは練習中だし
フロントレバーは数秒しか止められないしで、そういう魅せる側になるとワイなんかただの駆け出し

公園は子どもたちがいる時間帯はいにくいな
おっさんがいた場合通報するお母さんが皆無ではないらしい

子供と行けばいいじゃん

魅せるとか日課や練習の場ではなく公園はお披露目会場という認識なんだな
本当に他人の目を気にして魅せられるレベルのマッスルアップとか完成してから行く気なのか

そもそも魅せるってなんやねん

バーベルスクワット調子良くて50回やったら最後の方酸欠気味で足ガタガタ歯もガタガタで倒れそうやった
筋力より先に心肺機能が駄目になるのどうにかできればなぁ
膝良くないからHIITみたいに激しいのは無理だし

50rep連続でやったの？
合計50？
目的は何か分からないけど、その回数だったら重量伸ばしたほうが良いんじゃないかな

ごめんさすがに合計5set
筋力的には伸ばせられるんだけど膝が怖くて
重量上げたりしんどくなると早く挙げてしまう癖があって、それが膝に負担かかって痛くなるんですよね
負荷を上げずになるべくスローで上げて我慢してる感じ