筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

!extend:checked:vvvvv:1000:512
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※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

お前ら懸垂やれよ？
懸垂、鉄棒ぶら下がりレッグレイズ
自重筋トレはこの二つで十分だよ
他はやる必要無し
てか、これ以外はやってもぶっちゃけ無駄だと思う。

懸垂初心者はパワーグリップ+ニュートラルか逆手を薦める。
順手だと背中60%で上げる事になるんで初心者ではゴムチューブ使っても人によっては無理
最初は腕力で体を上げて、慣れてから順手で背中で上げる方が上達は早い

無駄とか十分とかなんで何もわからん他人のことより低レベルな自分を改善しろよ
たく、今度は自重に触発された長文おじさんになってるし迷惑極まりないな

近年の研究では、
　・中強度有酸素運動
　・筋トレ
　・高強度インターバル
を組み合わせた人が最も死亡率が低い傾向があります。

水泳は陸上競技に比べると、加齢による記録低下が比較的緩やかです。
理由は、
・体重を水が支えるため関節への負担が少ない
・転倒リスクが低い
・高齢でも高い運動量を維持しやすい
・技術（フォーム）の影響が大きい
・柔軟性や協調性が活かされる

マスターズ水泳では80代、90代でも競技を続ける人が多く、他の多くのスポーツより高齢まで高いパフォーマンスを維持しやすい。

マスターズ水泳の大会の記録みたら
年齢別部門に95歳～99歳の枠まであってワロタw

男子　25m自由形
35歳～39歳の部　１位　10.72秒
50歳～54歳の部　１位　10.82秒

魚類や海洋生物ってやたら長寿命が多いけど、やはり水中世界のが楽なんかねw

高強度インターバル
ってのは具体的になんなの？

>>8
通称HIIT
20秒の高負荷運動と10秒の低負荷の運動を組み合わせて8セット行うもの
タバタ式トレーニングとかで調べると出てくるよ

高強度は例えばエアロバイクで全力で漕ぐとか、バーピージャンプとか

松屋、吉野家　添加物比較
https://imgur.com/1QR1k9e.jpeg

https://imgur.com/mRtPHY9.jpeg

https://imgur.com/mRtPHY9.jpeg

きゅうりの一本漬けダイエット笑われたのに驚いた 大真面目なんだが

>>13
笑った人ではないんだけど
塩分と食中毒には気をつけてね
祭りの屋台とかで一本漬けで食中毒になる人結構いるから

運動後に塩分と水分補給目的で食べるならわかるけどきゅうりメインだと身体作りの栄養素少なすぎて痩せるというよりやつれていくだけ

その人間食減らすためって書いてたやろ。文章読めないやつ多すぎやて
野菜でかさ増しするのは空腹紛らわすのに最適まである方法やで

前スレの笑った人とは違うけど

バカにして笑うんでなく
面白いことしてるなと笑う気持ちはある
自分も食べすぎ防止に胸肉ちょこちょこ食べてた

ファミマだったと思うけどきゅうりの一本漬けあるからたまに買ってるわ

「たまに」でしょ、ダイエットとして毎日、毎食、食べるのはオススメいたしせん!

昼休みトレ前にシトルリンサプリ(アルギニン他配合)を飲みだしたら、チンポの先がむずむずするやうになった
勿論、トレ後はクレアチンね

昼休みトレ前にシトルリンサプリ(アルギニン他配合)を飲みだしたら、チンポの先がむずむずするやうになった
勿論、トレ後はクレアチンね

>>13
すいません笑った本人です。
ハロウィン用にカッパの衣装の相談を受けた直後だったので
なんかツボりました。
バカにした感じではありません

本当のHIITってアスリート用の種目
体育大学の学生でもゲロ吐く寸前位の負荷になる
アスリートでも週2−３回が限界の強度
ほとんどのYouTubeでは超超マイルドにしたやつをHIITと言ってる

>>22
10月31日の準備を8月の今?

してておかしくない
9月なったらクリスマスケーキの予約おせちの予約はじまるよ

普段から食事決まってるボディービルダーやマッチョって彼女と食事デートする時はどうするの？

>>26
普段食事決まってる勢としては、バランスを前後数日で整える　かなぁ
リフィードがてらのチートデイ扱いにしてるよ

>>26
彼女はいないけど
イベントは前後で辻褄合わせればいいやと思ってる

減量末期の大会ガチ勢でもなきゃ週に1食ぐらいで何も変わらんだろ
調整すら不要

>>14 >>22
笑ってくれて良かったよ

真面目な話、今日きゅうり３本分くらい間食として食べたけど、あっさりしすぎてて全然空腹紛れなかったわ
結局他の間食してしまったし

空腹消すならコーヒーがお手軽かな
睡眠不足の改善もセットだけど

しっかり寝てカフェイン取るとかなり空腹感が消える

カフェインって空腹紛れるの？知らんかった

最近は風邪をひいたようで筋トレができない
せっかくトレーニングチューブを買ったのにもったいない

こちらが今の俺の体だ
メタボという意味では減量をしたほうがいいだろうが、筋肉も細い
InBodyによると筋肉量は標準的ではあるがな
https://i.imgur.com/4f8hrCR.jpeg

インフルが1ヶ月早く流行期に入ってるね
お陰で夏のコロナピークと被ってコロナもぐんぐん増えてるし
ピークアウトするまであと1ヶ月人混みは避けよう

いつも思うがその切り抜いたような画像はなんでそうなるん。表面ちょっと削って細く見せたいとかか
あとは病院で検査したほうがええで。某キンバエも風邪かと思って検査したら肝硬変が始まってたからな

>>32
カフェインありなしの日を作って食欲を観察すると面白いよ

カフェインは食事のドーパミンを代用してくれるから
脳の飯食ってドーパミンだせ！って指令をブロックしてくれる

正直カフェインを摂取して何か変化を感じたことがないんだが

>>38
日に2回コーヒー飲まないと落ち着かなくなって
昔の嫌な思い出を思い出しちゃう

>>38　俺も！夜、ガブガブ飲んでも普通に眠れるし

カフェインを摂取しすぎてたときは体調がすごく悪かった

>>39
酒じゃあるまいしそんなことあるの？

自分もカフェイン取りすぎてた時期は寝る前に飲んでも寝れたし
カフェインで食欲が収まるとか体感できなかった

カフェインで食欲減少を感じるには
ちゃんと睡眠取って午後のカフェインは控えるみたいな対策も必要かも

>>39　カフェイン依存症

カフェイン錠剤を規定の3倍飲んだら何でも出来そうなくらい万能感得られたよ
おかげでベンチプレスMax更新できた
翌日、反動で何もする気しなくなったし、しばらく肩が痛くて筋トレ出来なかったけど

コーヒーは一日２杯
睡眠に影響するので飲むのは夕方4時まで
豆をガリガリやって淹れるのが気持ち落ち着く

>>24
先週、100円ショップ行ったらハロウィングッズのコーナーあった

サイドレイズ終了...肩が熱い

デブ　
甘いコーヒーを日に2杯のんで「カフェインがー！」

砂糖に満足してるだけというオチw

>>39
それ睡眠障害
カフェインによってレム睡眠が妨げられてる

>>37
あんま感じないんだよねぇ、日にコーヒー2～3杯分くらいはカフェイン摂ってるから感受性落ちてるのかもしれん

カフェインは耐性出来るから覚醒効果狙うなら週に1、2回はカフェイン休みの日を作らないと効果薄くなっていくぞ

ジム改修工事中だから市営に来たけどめちゃくちゃ混んでる😭

市営はプールを活用する。
もう少し筋肉付いたら、筋肥大トレーニングはそこそこにして水泳とスプリントトレーニングを混ぜていきたい
動ける身体と瞬発パワーを発揮できる肉体改造を行う

ロードバイクは『いかに少ないエネルギーで、速く、遠くへ行くか』という外部への出力最大化を追求したマシンです。だからスピードやタイム、距離を求めるならロードバイクが正解です。
一方、ママチャリは車体が重く、空気抵抗も大きく、ペダリング効率も決して良くありません。しかし、この『非効率性』こそが、内部への生理的負荷（トレーニング効果）を高める鍵になります。サドルが低く膝が伸びきらない姿勢は脚の筋肉に持続的な負荷を与え、車体の重さは低い速度域でも心拍数を有酸素運動ゾーンに押し上げてくれます。
つまり、『心肺機能や筋力を鍛えたい』『少ないスピードや短い移動距離でも、しっかりと運動強度を確保したい』と考えるなら、あえて効率の良いスポーツ自転車を選ぶ必要はなく、日常のママチャリに乗る行為そのものが、非常に実用的で効果的なトレーニングになり得るのです。

少しスレチかもしれないがファンクショナルトレーニング知ってる人いる？
体がちゃんと動くようにするトレーニングで、動的ストレッチ・自重筋トレ・バランストレーニングを含む
自重の筋トレはファンクショナルトレーニングに含まれるがマシンでの筋トレは体の使い方の練習ならないから含まれない

>>56
自重じゃないけどケトルベルいいぞ
ゲットアップ、スイング、スラスターかゴブスクの3種目で体幹メインの全身鍛えられる
追加でクリーン&プレスとかスナッチとかやったり押す動作はないから普通の腕立て伏せもやればバッチリ

>>57
ケトルベルは体幹というより筋パワーのトレーニング
瞬発力ね。だからスポーツ選手がよく取り入れている。

最新科学によると、いわゆる「体幹トレ」というのはあまり効率的でなくデッドリフトや腕立て懸垂など普通の筋トレのほうが体幹の筋肉には効果的だそうな。

>>56
ウサイン・ボルトのジャマイカンスプリンターの練習は３種類ある。
・筋トレ
・走り
・筋トレと走りの動きを繋げるトレーニング

例としてランジウォーク。スクワットの動きと走りの動きの間を取る
ひたすら大股ランジウォークの反復練習。トップスピードを上げるのに効果的らしい

>>57
調べてみるわ
>>58
体幹トレーニングは筋肥大にはあまり効果ないよね

>>59
なるほどな
調べてみるわ

重量扱えないもやし男が自重とか宅トレに逃げてるだけだから
まともな筋肉つけたいなら鉄を扱わないと

>>62
宅トレでも鉄を扱うだろ

精神科に入院して、２０kg以上太らされへこんでいました。けど、このままじゃいけないと思い頑張ってます。今筋トレ三ヶ月です。朝と晩、腕立て伏せを７０回ずつしてます。それからスクワット４０回。そのかいあって、周りから痩せたと言われてます。くやしいけど痩せたねと言ってくる女性もいました。今４８歳です。周囲で十年以上の付き合いの男性や女性がいますが、太った人や見かけが変わった人がいますね。わたくしは髪も多く、禿げてません。最近黒髪に染めました。フェイスラインがひきしまったので、気分がいいですよ。女性もなんだか優しい。体重は12kgぐらい落としてますが、まだまだですね、お腹まわりが。頑張りますね。わたくしはイケメンな方で、太ってしまい、女性が明らかに冷たくなり、つらかったです。

ダイエットスレで筋トレドヤってる人ってウエイトスレから逃げてきた腰抜けだろNGして触るなよ馬鹿がうつるぞ

今、電車内で「筋肉のしくみなんちゃら」という本を読みながらアームカールしてるハゲメガネおっさんを発見！微笑ましいw

>>64
精神科に入院してた人ってことが一発で分かる素晴らしいレスですね

わざと文体真似てそういうフリしているネタにも見える

あの人は俺のことを真似してるわけではないと思うよ
俺は「、」は使うが「。」はあまり使わん
また、「太ったから女性から冷たくされた」などとは俺は言わん
俺はそもそも女性にアプローチかけないし、太ってた時期もおおむね女の人たちは、若い女の子も含めて俺には友好的だった

だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
ID:lcLpvtce0は統合失調症かASDだろう

体脂肪率一桁のアスリート体型は基礎代謝半端ないから、
摂取カロリー下回ると体脂肪も無いから糖分摂らないと筋肉分解されちゃうの？

>>68
まあネタだよな

さーてマック食べるか

今夜はプリチャーカールとインクラインダンベルカール...バナナ買ってこ

>>71
筋分解を極力抑えるために大量のたんぱく質を摂る
たんぱく質足りないと、カロリー足りない身体は省エネ肉体にしようと積極的に筋分解してしまう

>>64
肉体を健全にすることで精神にも良い効果がある
運動だけじゃない、食べ物も大事

>>73
堕落の第一歩。地獄への歩み

>>75
毎日最低でも体重×2gのタンパク質摂らないと筋肉維持できないんだっけ？

プロテイン、ブラックコーヒー、サラダ、茹で玉子、サバ缶、ニンニク、キウイ、玄米おにぎり、酢たまねぎ、鶏胸、ブロッコリー、バナナ、鍋...
クレアチンとシトルリン
ほぼ毎日がこの中のメニューで完結
外食なし

あ、納豆と豆腐(高野豆腐含む)も追加で

>>79
玄米おにぎり？　市販おにぎりなんて防腐剤てんこ盛りで腸内細菌叢にダメージだぞ
毒物そのもの

市販の玄米おにぎりって見かけないから自作だと思った

>>81　おにぎり屋さんの玄米おにぎりです

精神科って、てんかんで入院してたんですよ。わけのわからない決めつけはやめてくださいね。

夜勤終わったあとの体重、体脂肪率の変動が激しすぎる……

81.4kg15.9%→81.6kg14.8%→81.9kg13.7%→82.5kg16.3%→82.4kg16.9%→82.7kg16.4%

多分、生活スタイル切り替えの変動だとは思うけど……
普段は1-2%程度しか変動しないのになぁ

>>85
毎日の変動はブレがあって当たりまえだよ
最低でも１週間の平均値で傾向を見るべき

>>85
こういう書き込み見るとほんと可哀想になる

https://i.imgur.com/aWE9Z6a.mp4
https://i.imgur.com/3JQPppy.mp4

女性だと生理変動の差も大きいので１ヶ月平均値で比較すべき

>>86
管理は2週間平均でしてるよー
併せて1週間に1回腹囲、首周りと1ヶ月に1度体型撮影してる
体内水分ほんと厄介だよねぇ

>>87
今週だけ日勤でまた9月いっぱい夜勤だよ
夜勤中は減量じゃなくて維持に舵を切ってる

>>90
仕事の心配をしてるんじゃなくて、体の水分量とか残留物の変動に一喜一憂してるのが可哀想
何やらせても本質は掴めなさそう

>>91
マウンティングしたい欲求が高すぎて草
ちゃんと関連の書き込み見れば管理してるのがわかるのにさ

温泉卵、納豆、豆腐
レタス、もやし、にんじんしりしり、ザワークラウト、きのこ塩漬け、わかめ、生姜酢漬け
オートミール米化（or手作りパン＋手作りジャム）
味噌汁（玉ねぎ、なす）
バナナ（orさつまいも、かぼちゃ）
かぼちゃ種
ブラックコーヒー

マイナーチェンジあるが約4年ずっとこれ
全く飽きない　美味い
外食は月1−２程度

健康体になると食い物がうまい
同じもの食ってても飽きないし、ドレッシングなんかもいらないね

サンド・伊達「太りましたねって言われると心外」　体重維持について持論を展開
2024年9月24日
https://news.ntv.co.jp/category/culture/6013e17d7bae4937869172566f8b4f5b

ただのデブ「体重95kgは健康の証」

>>95
発語障害で脳梗塞発症

「コロッケはサラダ油で揚げているからサラダ」サンド伊達、脳梗塞で人気番組継続のピンチ…食べ歩き番組観たい視聴者が抱えるジレンマ
https://hayabusa9.5ch.io/test/read.cgi/mnewsplus/1788350054/

>>94
味覚が健康になった

健康長寿、認知症知らずには理由がある。


92才の黒柳徹子さんもジャイアント馬場さん直伝スクワットを毎日50回、睡眠は7時間厳守、水着で水中ヨガ
https://news.yahoo.co.jp/articles/f399f285e1750a7dae1508bc7ac13144654598c1

>>69
女にアプローチしないとか言いながら、マチアプ登録して、必死に顔の表情演技して、それを5chに晒してるかまってちゃん。
やってることの矛盾と必死さが透けてて本当にキモい。
掲示板の住人にしか相手にされてない寂しい現実、直視した方がいいよ。

待ちアプまでばれたのまじ?

マチアプは本当は登録してないよ
あまり女とセックスしたいと思わん
画像生成AIでエロ画像つくることはあるけどな
まあ、どんなとは言わないがだいぶ尖った性癖のものつくってるな
あまりいいねやブクマはもらえない
ある程度の個性はあるがそれだけで、技術もないし俺の性癖はあまり需要がない

>>101
あまり女とセックスしたいとは思わんって、おっさんかじじいでブサイクでモテないだけでしょ

>>92
管理するにしても一般的に変動が少ない朝イチ（起きたて）とかじゃねえかな

長生きするコツとしてエッチなことをよく考えるというのがあってワロ
確かにワンチャン有ると思ってるぐらいのほうがポジティブだし身なりも気をつけるわな

>>79　ミックスナッツも追加で

>>103
計測は起きて排尿直後で統一してるよー

>>102
女の人から極端に冷たくされるようなブスではないな

下痢の翌日は体脂肪率が低くでてボーナスタイムだな！ってなる

交代勤務はタイミング固定しても影響でそうやね

>>106
終わった後ってそういう意味か、理解

リコンプ初挑戦中だけど、少しづつ進んできた実感あって楽しくて仕方ない
体重変わらないのにウエストが細くなり、見た目も細マッチョ化してなんかエロくなってきた

体脂肪率12%
BMI値19
腹回りと腰回りの脂肪か消えたので筋トレ後の有酸素運動は控えることにした

BMI17.6の細マッチョ

とーよこにいそう

BMI27のデブマッチョです

トー横では腕っぷしは大事だからな
トー横で活動してる反社のやつらは筋肥大というより戦闘能力を目的として鍛えてるだろ
戦闘の技術や反射神経もある
格闘技やってたらよほど食わない限り痩せるだろうし、キックボクシングやボクササイズを通してダイエットするのもありかもしれない

>>109
書き方が悪かったね
申し訳ない

>>115
どうせ美人局かケツモチでSNSに釣られたオッサンをボコるだけだろ
縄張り争いや敵対グループのタイマンで使わない

前々スレ辺りでマンジャロ使って
筋トレダイエットしてるって書いた奴だけど
夏が終わったし、今のところ

2ヶ月で7キロ減量しました。
とりあえず体調不良ないので、高いけど継続してくる予定です。

1ヶ月ごとの自撮り動画やけどぶっちゃけある程度仕上がるとほとんど変わらんね
体の成長がモチベになるのはやっぱ筋肥大型の筋トレなんやろな。ワイは動くための種目が成長しないとダメだわ
ただパワーのために強化してる肩と腕は普通にでかくなってる
175cm　68kg前後　体脂肪率11.4％あたり　https://f.juicey.dev/f/0zBdNBP_.mp4

>>118
体組成計とか使ってる？

>>119
焼いてなくてこんだけ6パック浮き出るの凄いな！
体脂肪率何％くらいから腹筋割れた感じ？

>>120
ジムのを使ってます。
体脂肪率は42%から38%になりました
体重下がるのが止まって体脂肪率下がり始めて
筋肉ついたのが実感できてます。

マンジャロって胃腸を弱める薬じゃなくて、米や糖とか油への依存を止める薬だと感じました。

なぜかソシャゲのガチャもやらなくなりました。

>>122
マンジャロは食欲落とす薬なんだけど
その根っこはドーパミン依存を弱める効果なんよ

だからマンジャロは色んな依存症に効果を発揮する

>>121
どうやろなぁ、水分によるし体重が目標に到達したときか体が明らかに変わった後にしかインボデーしてないから
何％からってのはわがんね。ただ15％を下回ると1％下がるごとに明らかに変わるから15％を目安にするといいのは確か

>>123
はい、食事に関して
美味しい
と
この前食べたあれもっともっと食べたい

ってのが別の感情だとわかりました。
マンジャロで依存？性が切れて
白米大盛りがなくなって
唐揚げとかラーメンを食べる気分が起きず
夜勤明けに朝マック爆食いするのがなくなりました。

外で腹減ったら、安い蕎麦食べてます。

>>122
42はすごいなよくそこまで溜め込んだもんだｗただ太れるのは普通に体でかくできる才能やから
筋トレしながらやってるならうまくいくとは思うが、いつものように皮余りが大変やろな

>>124
サンクス！モチベ上がったし15％目指すわ
銭湯やジムに行っても細マッチョはいてもこのレベルの絞りは滅多に見ないし驚いた
「水分による」ってことは、この動画のときは多少水抜きした？

大会に出るわけでもなし水抜きとかしないてｗ11％まで下がると水はほとんど関係しない
飯食った後でもこんな感じ

胸筋薄いな

>>126
少し皮あまり始まってる気がします。

学生時代にアメフトやってて
仲間内で食べ放題で競ったりして
大食いはは強くて胃腸が強くて健康な事だ！
みたいな固定観念出来上がってまして
恥ずかしながら、社会人になってもそれが心のどこにあった感じです。

さ、寝るか
筋肉には睡眠

3毎日0分しか寝ないでムキムキの人もいるんですよ、笑

女なんだけどマシントレーニングの重量がなかなか更新出来ない…
フォームが安定しなかったり最後の5回が辛かったりして次の段階にいけないというか
もう2ヶ月くらい同じ重量でやっている感じ
何かが間違っているのかな

そりゃダイエットしながらバルクUPはしないだろう
1日100キロカロリーでもプラスにして体重を増量しないと

おぉ…そっかぁーやっぱりそういうものなんですね
確かに動画でも痩せながら筋肉を増やすってなかなか難しいことだって見ました
目標まで体脂肪落としてから増量期とやらを設けてカロリー増やす感じが良さそうですかね
目標体重まではあと3〜4kgくらいなのでそこまで絞ったら増量考えます

そのへん複雑やで。このスレで聞いて答えられる人がいるかって言うと疑問で
重量が伸びないって質問に対して筋肥大の話にすり替わってる時点で多分失敗する。カロリーはとんとんでいいから
1,2回でいいから重さに慣れるということと、重量が伸び悩んでいるときは細胞内のミトコンドリアが増えて
準備中らしいから2ヶ月くらいじゃ様子見で辛抱強く頑張ったほうがいいと思うで。重量の伸びは筋肉量ではなく
一気に動員できる神経系がつながったときに起きる。大して太くないのにパワーだけものすごい人だっておるやろ

ダイエット中はそもそも筋肉が減っちゃうんだよね
一日あたりのマイナスを200キロカロリーまでに抑えるとほとんど筋肉が減らないという研究は有る
でもそれだと1ヶ月に0.5キロぐらいしか痩せないよ

1年で6kgでは上出来だな

早よ、寝なさい

寝る宣言してるやつが起きててどうすんねんハゲ

ルイボススレで見かけたリコンプ法は、基礎代謝の算出する時、現在の体重(除脂肪体重)ではなく目標体重を基準にして、その時の維持カロリーを現在のダイエットカロリーに設定するというもの
たとえば今80kgで基礎代謝が1800だから維持カロリーは2400、運動と食事制限でアンダー500作るというやり方ではなく、
目標70kgなら到達時点の基礎代謝が1600、維持カロリーは2100、運動関係なくこれを摂取すれば70kgまで痩せていく間だけでなく、痩せたあとも同じ食事・摂取カロリーを継続すれば良いだけ
この方法だと期間限定のダイエットイベントではなく、永続前提なので無理な食事制限ではなく普段の食事をクリーンに切り替えていく作業になる
昔なら食品選びに苦慮した所だけど今はAIに聞けば最適な献立を考えてくれるし、食べ過ぎたあとの調整メニューまで提案してくれる

炭水化物減らせば一発で痩せるよ

何でカロリーとるの？

一時的に体重減ってもまた増えるよね
増やさない為には今までの食生活と運動習慣を改善して、ずっと続けていかないとダメだよね

痩せるためのダイエットと、痩せたあとも維持していくダイエットとでは、明らかに後者の方がいいんだよ

>>141
体重をく目標にするという前提が間違い

筋トレって習慣化しやすいんだよ
宅トレでもジムトレでもいいんだけど、1セット約1分、これを積み重ねるだけだから時間調整しやすい
散歩だとわりと時間を取られる
天候にも左右されるし

俺は体脂肪25%から19%にしたけど体重は3キロくらいしか落ちてない
筋肉が増えた

>>145
体重は比較的可視化しやすいからベースとしては正しいよ
リコンプって体重は維持したまま脂肪減らしていくわけだし
どういうスタイルにしていくにせよ、身長に応じた最適な体重ってのはあるから
コンテストでも体重制限あったりするし

筋トレの時間からスケジュール組むようになる

○○までにXXを片付ける→筋トレ→　
その後は
風呂→メシ→まったり→ぐっすり睡眠
って感じ

>>146
完全なる加齢おっさんでも成長を実感しやすいからモチベが止まりにくいんだよな

間違ってるのは月に何kg落とすとか、そのためのカロリー収支を算出して管理する方法
人間の身体は食事にも運動にも適応してしまうから、そんな単純な計算ではどこかで破綻する
筋肉量で代謝量は変わるから除脂肪体重制限ベースでカロリーキープの方が結果に近づくと思う

自分は体重を第一目標
体脂肪率と骨格筋のバランスは第二目標かな

体重落としすぎないようにすると筋肉が減りにくいと聞くから
飯を増減して調整しながらやってる

自分のデブさ加減で指標を変えるのが正解な気がする
例えば体脂肪率20%までなら体重を優先的に気にするのはいいとは思う
標準体型をクリアしてくるといろんなことを考えて指標を持つべき

筋トレはもう２年くらい続いてるけど、食事制限は無理
一生痩せれないよ俺は

>>154
自分もそう思ってたけど半年前にスイッチ入ったよ
98→82まで落ちた
目標はbmi25の75k

BMI22丁度ぐらいだけど血圧は107/70心拍59ぐらいで安定してる
自転車やってた時は持つチョッ粗心拍下がってたんだけどな

>>155
お前にスイッチ入ったからなんやねん

なんか凶暴な人いるなと思ったらきゅうりの人か。カルシウム足りてないんちゃうか

>>154
筋トレの目的を定めたほうがええよ。筋肥大させまくるビルダー型とか、とにかく重いものを上げるパワーリフターなら
ダイエットなんかしてる場合じゃないので過剰に太らない限りダイエットなんて忘れていい。ワイは自重で動ける筋肉づくりやから
脂肪を落として筋肥大は最小限でパワーだけつける筋トレを続けてるから食事制限が続く

リコンプが大分進んで、スボンや下着が軒並み合わなくなってきた……
私服は買いなおせばいいんだが、会社の制服はそうもいかないので悩ましいとこだなぁ……
今は無理やりベルトで締めてるけど、あまり見栄えのよいものではないよねぇ

>>157
確かにな！
ダイエットなんて無理無理も突然変わることもあるよってだけだな

>>158
>筋トレの目的を定めたほうがいい

いやスレタイ読めよ

>>160
そんなおデブ状態からならスイッチ入らんでも痩せれるわ
まだスイッチ入れれてねえよお前は

>>162
自分はスイッチ入らないと無理だわ

ダイエットの第1段階は睡眠不足の改善から
これも痩せるぞとスイッチ入ったからスタートできた

>>140　夜間頻尿でオシッコ起床！これだけは治らんのよーw

>>140　ちなみにハゲてません！ロン毛のふさふさです

唐揚げ5個、煮物、鶏ももソテー、おはぎ2個、おにぎり2個...ドカ食いしますた
今からダンベル持ちます！

>>166
唐揚げと鶏もも肉は皮無しならセーフ
皮付きならアウトのメニューだね

普段通ってないジムにスタンディングカーフレイズのマシンあったからやってみたけど、負荷あるとやっぱ効くな

　
腕立て1000回を余裕でこなす自重トレの鬼がヤバかった
ps://m.youtube.com/watch?v=e5gazNdLmUQ

自重のみでこの筋肉

三重苦でどれが一番救いようがあるか考察する
　
1.チビ
　補正不可　チビはどうにもならない

2.ハゲ
　カツラや植毛で誤魔化しが効く
　この分野の市場経済も活発で
　チビに比べてはるかに希望がもてる

3.デブ
　本人の努力次第で前者2枠より改善の見込みが
　ある
　問題は一時的な効果、努力では済まず
　一生涯それ相応なつらい運動を継続しなければ
　ならない宿命を背負うこと

よって一番救いようがあるのはデブ

と、喜んでいるデブ達よ
世間は甘くない

現代は、従来のチビデブハゲの三重苦に加え
不細工の四重苦の時代だ

顔、面構えも、チビ同様個人の努力では
どうにもならない

デブで一安心したおまえ、顔がブサなら
元の木阿弥だ

これからの日本は、チビ　デブ　ハゲ　不細工の
四重苦の群雄割拠の時代に突入したと言っていい
　

狭い視点やな。チビは自重やカリステニクス、体操とめちゃくちゃ相性いいんやで
すぐ上のアフロマンなんか160cmもない頭でっかち。スタイルとしては最悪だがこのおかげで世界を取ってる
ワイはやや長身気味なので自重とは実は相性そんなに良くない

ウェトレ板誰も居ない

自重トレーニー
滅茶苦茶なフォームでベンチ110kg
https://youtube.com/shorts/S4intIYZocg

ダメだな
生活リズム変化したせいか疲労が全然抜けない
金曜、今日とジム行ったのは良いものの、集中できず、いつもの重量がかなり重く感じたからディロード期間にするかなぁ……

>>172
荒らされてスレ絶滅したからね

週3くらいでベンチプレスやってると、日によって一発目が重く感じる時もあれば「今日はわりと行けるんじゃね？」と思える日もある
この違いは何なんだろう
食事、前日の睡眠の質、色々あるんだろうけど

先週はアップから60→70→80→85(メインセット)という最近の流れの中で、70のつもりが実は80で
「今日はやけに重く感じるわ」となって「こりゃ今日は80までしか出来ないな」とセットして結果90がメインセットになってるのに気付かなかったけど
「80が6発ギリギリとかやばいな今日」ってふとバーベル見たら90だったという
これって出来た方なのか何なのかよくわからない

６０、70、80ってセットしてるのに気づかなかったテヘ♪ってよく聞くけどネタすぎやからやめたほうがええよ
セットの時点で使うプレートがまちまちなのに何回間違わないとあかんねんって話になる

上がる理由は神経系の回復と筋肉内のグリコーゲンの充実具合やろ。長年筋トレしてるのに神経系の回復を意識してない人とか多すぎやからな

>>175
なんで荒らす気になるんだろう
筋トレ続けてたら人は人って感じで前向き思考になるのが普通なのに

>>178
俺の場合はこの板に限って言えば、話を聞いて欲しいだけで特に悪意はない
あるいはたくさん話しかけられて相手にしてたら連投になることある
その場合相手はおそらく毎回ID変えてたりする

>>178
つい最近犯人特定されて収まったらしい
(だから少しずつ板が復活してる)
まあ異常者だし真面目に考えてもしゃあないよw
ウ板は異常だけど規制や監視の緩い5chならどの板にも粘着荒らしはいるからね

付き合う人を変えるのが大原則であり基本。
そういう連中と付き合い続ければ、生活習慣病や肥満からは脱却できなくなり、残りのダメ人生も変わらない


以下ＡＩの補足
環境と人間関係を変えることは、習慣を変えるための最も強力な戦略の一つです。
行動科学や心理学の観点からも、あなたのその方針は明確に支持されます。
人生を変えるには意志力より環境づくり。
肥満や生活習慣病から抜け出したいなら、健康的な行動を当たり前にしている人の近くにいる方が成功しやすい。

>>177
俺もたまにあるよ
15kgプレートと10kgプレートの間違い
色が付いてるやつなら間違いにくいけど、黒のみで厚みが違うだけだと間違いやすい

姿勢改善したら見た目は腹でなくなる
姿勢改善はこんなもんでいいだろ
https://i.imgur.com/WoJkQ3N.jpeg

>>182
間違うのはわかるがそのまま気づかずにベンチは盛りすぎやって。仮に間違ったとして
ラックからはずすときに大きさも重さもかかってる場所も違うプレートを2回同じ間違いをしないといけない
それが80kgとかならプレートが増えるから4回6回と増えていく。その全部で間違うなら障害だと思うで

>>183
腹が一番前にでてるのはアウトだべ

その障害者くんもあかんやろな。別スレでみたが82kgまでリバウンドしてるらすぃ
その状態で腹引っ込めたら問題ないみたいなアホ理論で何がいいのかガチでわからんが、この手の人は
何を言われても秒で忘れるのでアドバイスしても意味がないんよな

>>186
というよりあなたの発言はあまり聞き入れる気にならない

何で腹ばかり脂肪つくんだろ
ラランド西田みたいに足や腕も太くなってくれるなら太っても全然Okなんだが

>>184
流れ見ると60→70→80を、60→80→90にしてしまったって事では
で、90を6発挙げられる人にとって70と80の感覚差はそんなに無いというか、ちょっと重く感じる程度かと
で、思ったより回数伸びなくて凹んでたらよく見たら90でした、というオチ
で、普段は85でやってるわけだから90だったとしても、今日は調子悪いなと感じる程度かと

>>189
ぱんぴーのふかしが検証されてすぐバレる典型みたいな事例やからよく考えてみ
60kg→70kgは5kgプレートを2枚追加、80kgへは10kgプレートを2枚追加やねんで。持ってくるときの違和感
取り付けるときの違和感やばすぎるやろ

ウエイト板　なんか平和になったようだが
ここのウエイトマンたちは移住しないの？

見てきたけど画像貼られまくってた人がガチで犯人だったんか。どこであそこまでゆがんだんやろな
てかこのスレでもIDコロコロしながらワイに粘着してた人も消えたけど同一人物とか・・・まさかな

>>191
構ってちゃんなんだから多分ずっと居座るだろうけどおかしな連中は基本消して対処してる感じだしまあ

>>191
一応精神障害者の筋トレスレを立てたが、軸足はこの板に置くだろう
だいたい、俺はとりあえず筋肉は維持で十分だ
このスレで十分
ダイエットというよりボディメイク目指してる人はウェイト板に移ってもいいかもね

とりあえず筋肉は維持で十分だ(めちゃくちゃだらしないボディを晒しながら)

110キロから40キロの減量
https://youtube.com/shorts/PRKLpYcT2bc

ただ、筋力は大きく落ちたらしい
デブ時代は8000kcalの食事でベンチ180キロw

平和になったならありだけど、また荒らされないのかな

>>197
5chはいつも多少は荒れてるだろ
嫌なら他のところに行くべき

公園の雲梯で飛び移り移動くらい出来るようになった
来月から友達とボルダリング行ってみる
脂肪も目標あと2キロ

>>198
お前はどちらかと言うと荒らしてる側だろW

>>200
そうかもしれんな
どちらでもいいけど

>>101
だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
id:NGZppdDb0は統合失調症かASDだろう

犯人ってこの人やったん？
気持ち悪い自分の画像張りつけてたけど
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>203
この人は大して気持ち悪いと思わんがな
これくらいが普通体型だろう

筋肉と皮下脂肪の相撲取りは固太り型？

>>203
お前ずっとその画像貼ってるよな
キモすぎ

そもそも誰なんやろなその画像。個人的にはその脂肪たっぷり状態からバキバキまで変わりましたって
報告まで揃えれば気にもならんと思うが。あと関係ないけど今年の夏涼しすぎんか、９月初旬にエアコンいらんなんて

外に出てないから連日の猛暑知らなかったのか

そりゃ８月やろ。９月入ってから最高気温でも２７度とかやで涼しすぎる

>>195
アンダーカロリーつくりながら筋肥大するのはあまり効率的ではない
腹が引っ込むまでは維持で十分

腕立て伏せすら１回もできないような状態で効率て。筋肥大の効率考える１００歩くらい前の状態やで

>>211
知らんやん
敵対行動とってない相手を煽るようなやつと話す価値はない

腕立てできるようになるのは夢ですね
まだ膝立ち腕立て2回です

体重重いと負荷が大きいから少しずつ負荷を増やせるなら増やしていけばいいよ
それで自重でできるようになれば痩せてる人の何倍も筋肉に効くからさ

やっとこさジャンパー膝が回復してきた
やっぱ1ヶ月は大事にしとくか...

俺は普通の腕立て伏せは以前は無理したら5回できたな
ただ、5回もやると筋肉の回復に4日くらいかかる
しんどいし、膝立て伏せでいいかなという

立ちコロ10回できるようになった。

肩痛めると中々治らないな
バンザイはできるが

ここってすぐ煽ってくる奴いるからなぁ余裕なさすぎ

豆腐メンタルかよw

たんぱく質を手軽に補う栄養食品「プロテイン」の価格が急騰している。
体を鍛える人には欠かせず、健康維持のために取る人も増え、コンビニにもプロテイン入り飲料が並ぶが、大手メーカー担当者は「事業存続の危機」と話す。
背景として指摘されるのが、米国での「やせ薬」ブームだ。
https://www.asahi.com/sp/articles/DA3S16541312.html

豆腐って実際には筋トレダイエットに効果とかあんのかな？

>>222
タンパク質は多いよ
ただ脂肪もそれなりにある

>>222
豆腐を調べていくと「精進料理」へ行きつきます、ボディービルダーの体と修験道の僧侶みたいな体どちらを選びますか?

>>222
タンパク質摂りつつボリュームを稼ぐって意味では筋トレとしてもダイエットとしてもゼロではない
後は試してみて自分に合うかどうか

・骨量（骨密度）は20～30代でピーク。
・男性は50代以降、年0.3～1％程度ずつ減少。
・骨量はトレーニングで増やせる。

効果が高い順：
スプリント・ジャンプ系 ＞ 高重量筋トレ ＞ ウォーキング ＞ 水泳

骨は筋肉よりも、
　・強い衝撃
　・高い床反力
　・急加速・急減速
に反応します。

50代でも骨は適応します。研究では、筋トレや衝撃運動によって数％程度の骨密度増加が報告されており、特に脚・股関節・腰椎で効果が出やすいことが知られています。

>>223
豆腐は高タンパク・低脂肪の食品です。
鶏胸肉や魚ほどタンパク質は多くありませんが、植物性食品としては比較的多い部類です。脂肪は少し含みますが、大部分は不飽和脂肪酸です。

日本は世界でも稀な「アルコール蔓延国」である。

その象徴が 「アクセスの容易さ」 だ。日本ではコンビニで24時間365日、いつでもどこでも酒が買える。このような国は世界的に見ても奇特である。例えばスウェーデンや米国の多くの州では販売時間や提供時間に厳格な制限があり、タイのように時間帯によって販売が禁止される国も多い。

次に 「公共の場での飲酒」だ。日本では公園、路上、電車内での飲酒が当たり前のように許容されている。しかし、米国や欧州の多くの都市では、公共の場での飲酒は違法であり、罰金や逮捕の対象となる。

さらに、「飲み放題」が社会やビジネスの潤滑油として美化され、酒類の販売・広告規制も諸外国に比べて極めて緩い。

一人当たりの消費量だけで見れば日本はOECD平均並みだが、「いつでも・どこでも・だれでも」酒を手にできる環境の異常性こそが、静かに国民の心身を蝕む「蔓延」の正体である。

>>227
ダイエットしてる人が食べるものとしては多くない？
筋肥大するためならいいけど、本格的な筋肥大する人はウェイト板に行くべきだ

大阪弁のやつも、もう体脂肪はほとんどないしダイエットのコミュニティにいるのはよくない
動画見たが、あの状態からさらに体脂肪減らすのはダイエットというよりボディメイクだ
ウェイト板に行ったら？

おまいは他人のことより自分のことをなんとかしろよ。アルコール中毒でいまだに肥満なのに
ワイの目標は体脂肪率１桁やからまだ終わってへんで

>>231
どちらかというとデブがやせるのがダイエットな気がするが
あなたのそれはどちらかというとボディメイクな気がする
ダイエットとも言えるし強制する権限はないので強く言わない

全部同じよ。痛風持ち90kgのワイがやってたのは1日2000Kcalと全身筋トレ
脂肪率11％になったワイがやってるのも何一つ変わらない。変わったのはトレーニングのレベル、ここがボディーメイク

>>233
問題点は「2000kcal」で固定してる事
体重や体脂肪は上がったり下がったりして
１ヶ月や2ヵ月単位で見ると下がるイメージ
なんでこんなに停滞してるんだ?答え「波」が無いから効率が悪い

問題点て。イメージで語ってる時点で話にならんけどワイより成果出してるなら何か見せてみ
比べてみようや

まあ大阪弁のやつはIDコロコロしてるやつに嫌がらせされてイライラして人格が変わっちゃったんだろうな
同情はするがそれでもあまり好きになれない
ダイエットにはアンダーカロリーをつくるのが原則なのに「ウォーキングはやめたほうがいい、酒を減らさないほうがいい」なんて意見を押し付けて、あげくの果てに「あなたには理解力がないようだ」などと言ったのを未だに覚えてる
俺は5chで人と話すのが楽しいから余程のことがなければ誰とでも絡むが、あまり彼に良い感情は持ってない

無職も作業所通いも体型は別にしてコミュ力に問題ありで人間性的には同レベルなんだからもっと仲良くしろよ

>>221
肝機能や腎機能悪くしそう

波がないのはむしろ理想的に思う
ウォーキングとか酒は勝手に思ってろだけど

確かにプロテイン高くなったが、高くなったおかげで品質の良いプロテインと安いプロテインの価格差も縮まったよな
なのでどうせ高い金払うなら良いプロテインを買うという選択肢に切り替わってる
これ、昨年からの卵高騰の時にも感じたが、安いパック卵と生産者直売所で買う卵の差がほとんどなくなったんで、それなら地元の卵屋で買うわになったのと同じ
同様に鶏肉もむね肉買ってたのは安いからってのが大きい
今やもも肉とも大差ないし、牛肉も国産と輸入業とでは国産がやや高い程度
なので鶏肉はもも肉食べるし、牛肉は国産になった
別に金が無いわけじゃないし、筋肉に必要なものに投資するのにケチっても仕方ないわ
わかげでQOLも上がった

あと今年に関して言うと新米が安い
安いというか店によっては昨年産の半値くらいだったりする
それなら米も沢山食えるし旨い新米にするよな
玄米で60kgくらい買って保存しておけば一年くらいは持つだろうし

米騒動の間にすっかりパン食になっちゃったな
米より食パンのほうがカロリーあたりのタンパク質も多くて効率がいいんだよね
食物繊維は野菜から摂れるし、グルテン気にしてないし

自分もほぼパンだなあ

玄米とオートミール交代だったが今はオートミールのみ
履歴見たら最後に玄米買ったのは24年12月だった

自分は押麦になった
パンは塩分控えてるから

俺は蕎麦と乾麺が増えたな
フライ麺は食わないが夕食は蕎麦か乾麺で良いかなと思ってる

こんな身体になりたい
https://i.imgur.com/AamUv6I.jpeg

チャッピーに頼んだら良い体が出来上がった
https://i.imgur.com/KSoIvEA.png

>>248
これは理想的な肉体美！
素晴らし過ぎる⋯

15にしては腹筋割れすぎじゃね?
今16くらいだけど横線見えないわ

痩せたいな♫

でも揚げ物食べちゃうな♫

>>229-230
自分で立てたウエイト板のスレに帰れよ
ブスの自覚もない自意識過剰デブのガイジなんだから

>>253
知るかよ

リングフィットダッシュをジャンプでやってるんやけど、
ジャンプって筋トレにいいの？

>>248
どー見てもBMI27で15%の体じゃないな

>>255
筋肥大重視のゴリゴリのマッチョ狙いなら負荷足りない
いわゆる動ける筋肉みたいな目的なら体力もつくし有用
ただ膝中心に下半身への負荷高いから体重めちゃくちゃ重いならオススメしない

>>248
ダンベルプレスとワンハンドローでこの身体を目指す場合、
各々10RMの重量はどのくらいになんだろ

27インチスリムがちょっと緩いぐらいで履けたら十分かな

>>248
すでに言われとるけどステータスめちゃくちゃやなｗワイと身長2cm差やから
右の画像で判断するなら　177cm　69kg　12％前後ってとこか

>>255
骨密度が上がる>>226

68kg　体脂肪15%
https://i.imgur.com/htwOZnM.jpeg
75kg　体脂肪15%
https://i.imgur.com/0b9enJz.jpeg
体脂肪10%
https://i.imgur.com/8lKx0sy.jpeg

AIでお人形さん遊びしてないで自分でがんばれよｗ68kgのほうはほぼあってるが
75kgでも10％なら腹はそんなにはならん。横のプニッとした肉も消える

デブじゃないやつが細マッチョになることを目指すのはいわゆるダイエットとは感覚的に異なるものだと思うけどな
うるさくは言わんが

健康のための食事が原義で
日本は減量＝ダイエット
まあウエイト板はまだ死んでるし

https://x.com/rita_fit03/status/2096891821976866941
正論かな

体脂肪率10%は一般的に「かなり絞れた状態」なので、多くの人にとっては維持コストが高くなります。

体脂肪率15～20%：比較的維持しやすい
体脂肪率10～12%：維持に継続的な運動と食事管理が必要
体脂肪率8%以下：競技者レベルで維持が難しい

体脂肪率10%付近では、
トレーニングを減らすと筋肉が落ちやすい
・筋肉維持の刺激が不足するため
・特に高重量トレーニングをやめると起こりやすい
脂肪が増えやすい
・体は極端に低い体脂肪を好まない傾向がある

AI遊びしてるじーさんに言ってもあれかもしれんが、維持コストが高いわけでもないし
トレーニングやめたら脂肪率にかかわらず筋肉は落ちるし、継続的な運動と食事なんて自己管理として
当然のように生涯続けるものやで

>>262
やはりアラフィフなら体脂肪率は15%くらいがベストなんだろうな
体はハリがあっても、顔は若くは見られなくなる

左端の写真の顔を見ればよくわかる
10%まで絞ると痩せてきた爺さんのようだ

デブの顔が若々しいか考えろよw

肩の前部痛めるとマジで腕以外上半身トレ何もできんな
マシになりつつはあるけど痛くなくても肩可動したら違和感あるから長く続いてる
懸垂出来ないのが一番泣ける

大胸筋は付いたけど、胸の脇は肋骨浮き出てる状態のままでここの部位は筋肉付かないのか？

昨夜、宅トレせずに寝たら
今朝、スッキリと身体が軽い！(夜中トイレ1回)
やっぱ慢性的に疲れてんのかな？
それとも昨夜、晩ごはん軽めで寝たのが良かったのか？今夜も試してみるか(宅トレはする)

カフェインみたいな疲労をごまかすものを取らないようにするのもいいよ
自分の本当の疲労感を感じるのも大事

ヒザ、ヒジ、背中は軽く痛めたけど、肩はまだ痛めたことない。ショルダープレスほとんどやらないからかな。

>>274　あーTULLY'Sブラックコーヒーの370×3本飲んでるわー！ありがとー

たとえば刑務所に入ると脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病が劇的に改善して投薬が必要なくなることがあるのは医学的によく知られた事実。

江夏豊もそうだった
後に、もし収監されてなかったら多分死んでいたと思うとコメントしていた

>>269
やっぱり体脂肪率が42%とか38%って
めちゃくちゃ太ってるんだな

>>277
ホリエモンも痩せたしな

あちこち痛くて色んな種目試してるけどこれって種目がなく嫌いな腕の種目やヒップアダクター、ケーブルロー、リアデルトとか我慢してやってるわ
スクワットは重量上げずにスピード落として週2に減らした
デットリフトは週1に頻度下げた
ベンチは開店休業状態
コンパウンド種目の全身法って伸びるけど代償がデカかった

最近思うのだけどボリューム理論の重量×回数×セット数ってのは時間軸が含まれてないから不完全じゃないかと

そこで、重量×回数×(1セットに要した時間-レスト時間)分だとどうだろうかと

たとえば50kg×10回という部分が同じでも、1セットが30秒の時は×0.5となりボリューム値は250
また1セットに1分かけたけどレストが毎回1秒なら(負荷が抜けてる時間)60-10=50秒となり、ボリューム値は415
また40kg×12回で負荷を抜かずに1分なら480となりこれが一番ボリュームが高くなる

実際にはエフェクティブレップでどれだけ筋肉に負荷を与えるか、が大事なんだけど
軽いウエイトでもぶんぶんやってれば筋肉が大きくなるなんて事はないんだよ、と言いたいんだよね
セットあたりの時間ってエキセントリック(ネガティブ)刺激に時間をついやしたり、ストロークが長くなる(可動域の増加)で増えるわけで
ただしトップでロックしたり、終盤にレスト入れたりするとセット時間は長くなるけど実際に負荷がかかってる実時間はもっと短くなる

>>280
ジムでトレーニングしてる人はなんでそんなに体壊すんやろな。ボディーメイクや健康のためなのに
めちゃくちゃ逆走してるし、自重で全身毎日2回まわすけど何の不具合もないから不思議でならんわ

>>281
現実はそのとおりやけど理論の話やから、1秒で10回が限界の人が2秒でやった場合
半分の5回しか上げられない強度って話になるからボリュームは変わらんで

やる気が起きなくて、平日はジム行っても１種目やって終わるようになっちまった。

休日はやるの？

>>283
ジムが続くとか毎回パフォーマンス出せる人って上位４％なんやから、元デブのワイらがそんなエリート層に入れるわけもなし
素直に宅トレして惰性で筋トレしたほうがええで。1部位→作業→休憩1部位→疲れたゲーム→凝ったな1部位やるかで
寝る前には全身2周しとる

宅トレだとケーブルとかハックスクワットみたいなの出来ないからね

昨日はダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカール、プリチャーカール...

さぼりましたw

元々運動しない人間だったけど週2のジムは4年以上続けてるし家でもダンベルや懸垂台で宅トレしてる
4%だから初めからやめておけってのは違うな
行ってみないとその人に合うかどうかはわからない

>>280
俺は背筋マシンが苦手だわ
23キロが限界
腰痛くなる

自分が4%の可能性はあるよね
自分もほぼ毎日ジム通い2年ちょい続いてる

ムキムキマッチョになろうなんて少数だから大抵はジジババかデブが痩せようとして、反対にガリが筋肉つけたくて筋トレしに来てるから4%って数字はエリートでもなんでもないよ
単にその運動がその人に合ってるかどうかだけだと思う
>>282
精神的に筋トレに依存してるんやろなぁ
趣味といえば筋トレしかないし落ち込んだ時も筋トレしてたら回復してる
だから不健康でも続けてまう

283がジムで順調なら宅トレに変えろとか言わへんよｗケガまみれで頻度も終わっとるから言ってるんやで

>>290
ほう、ならその4％の民はその2年でどういう成果を上げたのかなんか出せる？
一番信用できるのは自撮り動画、無理ならインボデーとかの紙、それも無理なら逃げてええよ

いやいいやすまんワッチョイ見てなかった。膝立2回の人に成果出せとか酷すぎた
ただ案の定というか、勘違いしてる人も多いが４％ってのはただ続くだけじゃなくて成果も伴う人だと思うで
ジムに風呂だけ入り続けても4％にはカウントしないほうがいい

>>292
紙とか写真はないから逃げるぞ
逆に情けない情報なら出せる

ジム通いのきっかけは高血圧対策
2年通って懸垂も腕立てもゼロ
ジム通いで体重はまったく落ちなかったから半年前から食事も変えた
体重落ちて腕立て懸垂できるようになったら嬉しいなと思ってる
2ヶ月前に体組成計を買ってモニタリング中
一番好きなエクササイズはラジオ体操

>>293
4%でも続けないよりは100倍マシだと思うよ
2年前ならもちろん膝立ち腕立てすらゼロだったと思うし

高血圧対策なのに先に食事改善しない時点で頭悪すぎてジム通いがどうとかのレベルじゃないわ

もちろん継続は立派よ、ちょっとイメージが予想外過ぎて困惑しただけで
しかし2年でそれってのはどういう人なのか。運動が超苦手のおばちゃんの可能性が高いか

>>284
土日は行くお

>>296
食事改善はどうしてもやりたくなかった
今は諦めて食事改善もしてるけど

>>297
運動はめちゃくちゃ苦手だね
高血圧対策で筋トレもガツンと強度落としたから成長は更に鈍化したかも

>>291
ボディメイクは主に若者だよ
中高年はフレイル対策
年重ねるにつれ筋肉量維持するだけでも大変

>>300　「年重ねるにつれ筋肉量維持するだけでも大変」←激しく同意っ！何とか抗って抗って抗って、ちょい増えかイーブンでも大変です

やり方が間違ってるだけだと思うで。いま生配信してる堀大輔もけっこういい体作ってるし
サイヤマンとかも４０代ででかいどころかチャンピオン。他にも4,50歳でがんがん成長しとる人いるから調べてみ
年取るとダメってのは若いうちからがんがん筋トレしてた人が効率が下がるだけの話で、何のトレーニングもしてない人なら
どんどん成長する。ワイも例に漏れず高校時代よりスタイルも身体能力もあらゆることで今のほうがステータスが高い

今日の背中のトレーニング終了
デッドリフト地ずりでやると大臀筋やハムストリングもかなり疲労するよねー
かといってハーフデッドはなんかやだしなぁ……

【ある日の健康診断】

医「体重、増えました？」
僕「80kgです」
医「結構ありますね」
僕「……はい」
医「…肥満です」
僕「体脂肪率9%です」
医「……。 筋肉ですね。」

診断結果→ ` 肥満 ´
https://x.com/kinnikubanker/status/2097594606108246483

>>303
デッドリフトで膝裏の腱を痛めた

>>300
50代だけどみるみる筋肥大してるぞw

>>305
やっぱり膝裏にはあまり良くないのかな？
今、ウォーキングやバーベルスクワットも相まって右膝裏の膝窩筋少し痛むんだよねー

僕は70代です

怪我すると本末転倒なので慎重に...
パーソナルジムでも怪我多発してるとか？

5chの高齢化すごいな。70代はさすがに筋肥大よりは筋力強化と瞬発力強化じゃないとダメかもな
筋肥大みたいに時間がかかりすぎる作業は多分無理。75歳で倒立とかフロントレバーとかできるじーさんは普通に動画出してる

>>307
デッドリフトは軽めしかやってないので、もしかしたら最近始めたマシンのレッグカールで痛めたかもしれん

高齢はケトルベルをおすすめしたい。怪我リスク低くしつつの瞬発的な筋パワーのトレーニングになる

あとは縄跳びも高齢向きと思う。軽めのジャンプの連続。怪我リスク抑えつつ反発という瞬発力を鍛えられる。

>>307
ウォーキングは逆にリハビリになると思う。有酸素で毛細血流アップ。
腰痛の回復にも寝て休むよりウォーキングなど身体を動かしたほうがより早く治るというのが最新エビデンス

脚の骨密度高めるにはひたすら垂直跳びとカーフレイズの踵落としすれば良い？

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古参「エロ袋」
・120歳スレにエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）で絡むパラフィリア
・5chで目立つ相手に絡むのが趣味

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ

踵落としは運動習慣の欠片もない高齢者向きであって、一般人は普通に垂直跳びで良いだろう？

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/361
＞雨天時は静音ジャンプでしゃがみ込まずに衝撃吸収できるまで脚力強化、それで腿筋を筋肥大させた後は静音タックジャンプ



古参「エロ袋」>>8の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

アンカー修正>>316

古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

帰宅したらすぐトレ
座ったらあかん！
玄関開けたら即、着替えてトレ
その間に風呂入れる
今夜は昨日サボったダンベルベンチプレス、インクラインダンベルカール、プリチャーカールだ！
少しずつ上腕も大きくなってるぜ！あひゃひゃ！

ダイエットしながらデカくなってるならすごいな

>>311
デッドリフトは結構体力使うよね
やった後はヘトヘトだよ
自分もそんなに重い重量持っているわけじゃないけどさ
レッグカールは確かに、膝裏ダイレクトに来るよね
今は膝に来ない範囲でやってるよ

>>313
ウォーキングはアクティブリカバリーに良いよね
有酸素運動としてゾーン2目標にやると少し筋肉へも刺激いくんだよねー
歩き方が悪いのかな？

最近雨振っててジム行くのだりぃ…

雨続きで今月は1日にランニングしていこう有酸素ゼロだけど全く体重が増えてない

俺も走んないと微減くらいで大して痩せないなぁ

https://i.imgur.com/wOokSeA.jpeg

>>324
「筋肉留学」は遠い昔の話し

きんにくんもほんと骨格と素質に恵まれない人よな。何十年も筋トレしててこれはいつ見てもうーんってなる
そのへんのユーチューバーのほうが普通にすごい体作っとる

>>326
そのへんのユーチューバーのほうは4位になれません

４位って出た大会によるで。そのへんのドマイナーな大会に出て優勝とかしても何の評価もされないし
何より見た目ですげーとは思わんやろこれ。ぶっちゃけ彼は日本の大会に出ても負けるので全然出ない

また雨かよ...

本業がそもそもタレントだしなぁ
絞りきれてないだけで、バルクはすごい

本業ユーチューバーや会社員のほうがよっぽど不利なんちゃうかそれ言うならｗ

会社員はそうだが、本業ユーチューバーはボディメイクも含めて仕事だからむしろ有利だろ
どういうユーチューバー指してるのかは知らないが
とは言え、きんにくんかなり売れっ子だから時間もかなり限られてくるだろうし
生活リズムも安定しないだろうからそれであれを維持してるのはすごい

会社員はそうなんだの時点で職業タレントだからはあかんやろｗ
消防士しながらチャンプの人もおるで

きんに君より凄い身体してます！ってなってもじゃあその身体できんに君より稼いでるの？ってなったらボロ負け
プロビルダー以外は社会的地位込みでの評価になるから相手より本業が成功してる時点で格付け終了なんだ

>>333
一般的なサラリーマンと違って、売れっ子タレントはロケ収録等で生活リズムが崩れがちだしそのスケジュールの中で維持できてるのが凄いって話

消防士に関してはシフト制でまとまったトレーニング時間取りやすいし、揚げ足取るためにトップ層の例を持ち出すのはチェリーピッキングに近いと思うよ

あー腕嫌いすぎる
アシトレなんかよりよほど嫌だし苦痛なんだけど皆腕太いんだよなぁ…
脚太くて腕細くてチキンレッグよりカッコ悪い

>>334
金でいうならフィットプレイスCEOの山澤さんとか調べてみ。きんにくんとかゴミだと思うでｗ

>>335
まぁそうムキにならんと。タレントが会社員より忙しいとは思わんけど、なにより
30年やってこの程度って言われたらしょぼいって思わんかｗ

ちょっと腰に違和感あるから軽めにデットリフトやった
やめる勇気が無くてこんなんだから結局痛めるんだなうん
右肩痛くはなくなったけど違和感はまだ凄いなぁ
またいつ痛くなるか分からんくらいの違和感だったから懸垂一回でやめた

>>338
違和感あるなら思い切って休むのが良いんだろうけど
なんか休むと気持ち悪いよね
傷めない程度にねー

きんにくんをディスる様になったら筋トレ民、ひいては人としても終了だわ

きんにくんもすごいしユーチューバーもすごいでいいじゃんね

きんにくんをマイヒーローにするのは別にええけどワイのも感想やから同じやでｗ
３０年やってあの程度はあまりにもしょぼいってのは彼を最初見たときから思ってることやからしゃーない

>>342
確かに個人の感想は変えられんわな

>>342
最初が筋肉留学前か筋肉留学後かで意味合いが違います、掘られる前か?掘られる後か?

今日は昼休みにサイドレイズとプッシュアップと懸垂で終了！夜はしませんから！

筋トレ初めて2年、そろそろ脚トレをやろうと思う
レッグプレスとバーベルスクワットどっちやっときゃいいんだ？

フリーウェイトのバーベルスクワットが良さそうだな

>>346
脚の何処を重点的に鍛えたいのかによるけど
バーベルスクワットのほうが副次的にいろんな筋肉鍛えられる
自分はバーベルスクワットはハイバーで大腿四頭筋メイン、レッグプレスはシングルレッグでハムストリング、大臀筋狙いでやってる

トレ歴30年以上の人がきんにくんをショボいと評するならまあ理解できるけど、お前はどの立場で言ってんの？って思うわな普通

氷菓は別に誰でもやるだろ

評価ではなく只の悪口だし…
引き合い出してる配信者もフェイクナチュラルばかりだし、ソッチ方面に手出ししそうな人かもな
既に始めてるかもw

働きながら筋トレするだけで大変だからみんなよくやってるよ

働きながら筋トレを苦労と思ってない人だけが続けられる

歯磨きや風呂と同じで筋トレは習慣化してる
向上心はなくて維持目的
チャリ通で通りがかる公園で懸垂、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズ、ディップスを1セットずつ限界までやって10分で帰るみたいのでいい
冬以外はインターバルに蚊に刺されるから長居できないのがネックw

>>354
日も落ちるの早くなって日焼け気にしなくていいし涼しくなってるからって昨日ちょっと公園でやったら刺されたちったw

腕立て プランク 散歩だけでBMI17.6の細マッチョ

きんに君よりすごかったら薬物やってるかジュラシック木澤みたい日本数人レベルだし

BMI 18だと細マッチョじゃなくてガリの可能性高いなぁ
体脂肪率かFFMIで出してよ

「アルコール摂取は、確実な健康被害を受け入れる『緩やかな自殺』である。
日本の飲み会文化は、集団で現実逃避を行い、互いの感覚を麻痺させることでしか成立しない脆弱なコミュニティの証左だ。
清醒な人間関係構築ができないこの国の特異な慣習は、世界から見れば『健全な自衛本能の欠如』と映る。私たちは、自傷行為を娯楽だと錯覚している。」

ジムを訪問したモンゴル国大統領
スーツ姿でベンチ100kgを軽々と
ttps://video.twimg.com/amplify_video/2097757285359751168/vid/avc1/720x1280/-5xy0LGbrkCF073D.mp4

脇胸の筋肉付けるにはどういうフォームのトレーニングすればいいんだ？
ここだけ肋骨浮き出てる

>>361
前鋸筋　いわゆるインナーマッスル
https://ito-chiryouin.com/wp-content/uploads/2021/03/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AB%E3%81%AA%E3%81%97.png
https://stconnect-k.com/wp-content/uploads/2023/02/C1C64AAE-B6FB-4682-A572-6635CC708ED9.jpeg

肩甲骨と肋骨を繋いでる筋肉。肩甲骨を前に押し出す動き。
腕立てなどプレス動作する時に腕だけじゃなく肩まで押し出すようにする。押し切る。

>>361
この違い
https://dime.jp/wp-content/uploads/2023/10/107-2.jpg
肩を脱力して楽すると前鋸筋が効かない

クレアチンって苦いよな
毎日持ってってる麦茶に溶かしたら、けっこう不味くなったわ

前鋸筋は高難度の自重種目にはめちゃ必須やけどスキャプラプッシュアップなんてジムでやってる人は
聞いたこともないんちゃうかね。デカい筋肉さえ育てばいい世界とは無縁の筋肉

>>361
前鋸筋だね
ジムならダンベルフライとかディップス、インクラインダンベルプレスを丁寧にやれば副次的についてくるよ
最後まで押し切ろう
メインで鍛えるマイナー種目もあるけど、格闘家や体操選手じゃなければメインで鍛える意味合いは薄いかなぁ

余計なお世話かもしれんがそれ10年やっても鍛えられんと思うで。使うフォームがぜんぜん違うしな
200kgとか上げるマッチョでもタックプランシェすらできないなんて日常やから、タックプランシェやフロントレバーで
どう使っているかを学ぶのをおぬぬめしたい

フロントレバーじゃないエルボーレバーだわすまん訂正。肘に腰を乗せないタイプ

>>362
>363
>366
㌧

仕事忙しくてサボってそのせいで筋肉落ちて体力も減ったせいでフォーム崩れて怪我して、それだけでもルーティン崩れるから嫌なのに、仕事早く出ろとか朝トレ1時間取れてたのが30分しか取れなくなった
スクワットかデットリフトだとどっちかやっただけで終わり
筋肉つけたけりゃまず仕事辞めないとだな…
>>364
クレアチンは溶けずに粒子が残るのがかなり苦手、プロテインに混ぜると苦さは気にならないかな

完璧主義を捨てると楽になる

>>370
ジムの弱点そのものやな。忙しいと行けない、まとまった時間が必要、１部位ずつなんてできない
1,2時間が限界、その間にノルマをこなさないと失敗、金とか待ち時間とか細かいのを上げたら無数にあるけど
まぁ忙しい人には合わんよ。仕事の合間に1部位ブルガリアンスクワットとか自重に変えたほうが間違いなくいい

あとケガが多い理由もダンベルバーベルだけでインナーマッスル鍛えられてなくてバランス壊れてる可能性

普段、腕立て、スクワットとプランク、足上げ腹筋、バックブリッヂを日替わりでやってるんだけど
最近、棒での懸垂(鉄棒ではなく登り棒状の)を取り入れた
すると胸の上部あたりの筋(脇のあたり)に痛みが出るんだけど
痛いうちはやらない方が良いのかな？
筋肉痛なのか筋を痛めたのかいまいち分からない
完全回復を待つのと痛みが多少ある内とどちらが良いのだろうか？

>>372
芸能人は忙しい割にはこなしてるよね。アスリートはそれが仕事だからいいとして、
歌手とか歌いながらキレッキレな動き出来るのは日頃からトレーニングしてるからだろう。

5ちゃんに書き込んでる1分で1種目追い込めるからな
時間は有るんだよ、活用してないだけで

筋トレはカロリー消費のためのものではないがカロリーは記録してるわ
準備体操と自重とチューブと片足立ち合わせて90kcal
他にエアロビクスもした
姿勢改善のための体幹トレーニングも過去にはしてたんだがどう？
画像粗いが
https://i.imgur.com/Xx2zkHm.png

>>373
それこそ前鋸筋？

筋トレのカロリーってどう記録するんや
最初はスマートウォッチでトレーニング別に記録出来るのがあったからやってたけど、毎回毎回面倒になったのでしなくなった
ランニングとかだと最初と最後だけだからいいけど、筋トレは種類ごとに記録するの面倒だし

>>378
俺の場合はファンクショナルトレーニングでまとめてつけてる
屋内フィットネスもありだろ
なんのスマートウォッチ使ってる？

筋トレ総時間ーセット間の休憩でざっくり出してるわ
METSは5.5

>>377
調べてみたら部位的に三角筋っぽいです

>>375
ダイエット初期に一番盛んだったあすけんスレだったかな、そこで同じことを書いてたが
ずっと否定されとったな懐かしいｗ1部位とか意味がない、動画見ながらとかまじめにやれとか
いまや話にならんレベルでボディーメイクに差がついて何も言われんからちょっとさみしい

>>378
個人的には筋トレのカロリーなんか計算してどうすんの？が感想やな。多分前提から勘違いしてて
筋トレはカロリー消費じゃなく筋肉の減少を防ぐためのもの。カロリーは食事だけ計算しておけばいいと思うで
ちなみに自分は1日2200未満でずっと固定

>>367
そもそもタックプランシェなんて下半身サルコペニアのチキンレッグなら簡単だし、チンパンジー体格でない人間らしい下半身どっしりの鍛え方ならタックプランシェなんて無意味

>>373
腱でしょ。
新しい動きの初期は筋力はすぐに伸びるけど腱の強度はすぐに対応できない

>>370
環境を変えるのは一番大事。会社に飼い殺されるか否かは自分で切り抜けよう

>>373
縦棒だと握力トレーニングになりかねない。背中よりも握力が先にギブアップするし握力偏重は肘を痛めかねない

縦棒はほどほどにしてテーブルなどを使って斜め懸垂などをすれば良き
https://tarzanweb.jp/post-230958

脚トレは自宅や自重ではなかなか敷居が高い
バーベルスクワット、デッドリフト
これまじでいいや。バチバチに効く。筋トレの黄金種目や。
なんせ数回で全力疾走したみたいに呼吸荒くなるからな。エネルギー消費半端ない。
疲労感と倦怠感が気持ちええで

>>382
以前も筋トレはカロリー消費のためのものではないと思ってると言ったが覚えてないらしいな

>>384
腱ですか、完全休養が必要そうですね
テーブル懸垂良さそうですね
近所の鉄棒はどれも低すぎて懸垂出来ないので治ったら
テーブル懸垂やってみます
ありがとうございます

https://i.imgur.com/CcxwKzF.jpeg
筋トレ+有酸素の脂肪燃焼メインでやってるから種目別のカロリー消費とか考えず全体の心拍数で見てるわ
自重トレ(ウォーミングアップ)→ケトルベル(心拍数上げ)→フィットネスバイク(心拍数維持)の流れ

https://i.imgur.com/k271863.jpeg

>>375
1分てアップでおわるじゃん
いきなりメインの重量でやるわけにはいかんし
最低10分は欲しい

自分は自重だからいきなりメインセットから初めてそれで終わる
腹筋ローラー立ちコロ20回とかブルガリアンスクワットだと左右15回ずつぐらいなら1分で終わる
というか1分は例え話で別に5分10分は取れるだろうw

>>392
そうそう、そういうレスをずっと言われとったでｗその感想が出る人は10分未満の時間が使えない縛りをかけてるんよ
すでに言われてるが1分が使えない人は結局総ボリュームも少ない。10分ないと運動しない人と、1分を1日20回繰り返す人に
どんだけ差が生まれるかなんて明白

ジャンクボリューム増やしても意味無いだろと言ってるんだが
そもそも総ボリュームを増やせば筋肥大効率が無限に高まるわけじゃねーし

どっちが良いかは別のお話だけど筋肥大させたいのか筋力上げたいのかで違ってくるからな
一緒に考えるから話が拗れやすい