筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1787926266/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

AIがおべっか使わなかった話だわ
こちらの言う事に反論してきた
エクササイズでも素人よりは使える
https://i.imgur.com/Ee2rcnt.png

腕・肩・胸がまとめて筋肉痛の時は鉄棒にぶら下がって筋肉引き延ばすようにすると翌朝には回復しているのだけど、そんな感じでいいんかね
ストレッチ刺激入れておくと筋肥大も進むとか何とか

>>117
アクティブレストだね
少し動かしたほうが血行が良くなり回復力が高まる
回復と筋肥大は分けて考えたほうがいいよ
ウェイトトレーニングする際にストレッチ刺激を入れることで筋肉を効率的に肥大させることができるのであって、そういう刺激を筋肉痛の時にいれると回復が阻害されて筋肥大には不利だよ

>>111
病的な中性脂肪。
そんな値で酒なんて飲むはキチガイそのもの。自傷行為を続けている状態。
運動とかそれ以前の問題

>>108
ウエスト絞ってケツをデカく筋肥大させるとどんなパンツでも似合うようになるし脚長に見えるようになる

脚のシルエットが見えないブカブカのワイドパンツを履いても、盛り上がった尻のおかけで格好良いルーズパンツ姿になる。
ケツが平らだと、ルーズパンツはだらしなく見えるだけ

本人が苦しんで死ぬだけだから何も問題ないだろ
周りがとやかくいうもんじゃない

体脂肪率たまに15%切るようになってきた🤗
でも、ダイエットで体重落としてるのもあってヒョロいと言うか頼りない感じがする

>>108
ようは腹を絞るか、あるいは大臀筋を鍛えてケツを更にデカくするしかない。
両方同時に達成させるほうが近道であろう。

腹が出てるのにケツがしょぼいのは、豚そのものだ。いや海獣のトドだ。
デブならこのくらいケツをデカくしないと
https://i.imgur.com/Xo13BDo.png

いや本当言われる通り
ウエスト90前後だと普通ヒップは100前後
腹が皮余りプラスまだ脂肪もある
が尻も貧相でダルダル

痩せたはいいがパンツどうすりゃいいのか…

スキニーみたくピッタリはまだまだ腹出てるから履けんし
普通のだとウエストに合わせると尻ブカブカだし

難しいわ～

明日からバーベル担いでスクワットしろ

体重さえ落ちればいいの末路がまた出たんか。身長がわからんが68kgでウエスト90にケツ100で腹も出てるなら
間違いなく筋トレ０でやせたんやろし、服なんかの前に削った筋肉を取戻さないと変わらんどころか悪化していくで

いや違うよ　ウエストはへそ上86 へそ部分92 尻90
普通のパンツってウエスト86なら尻100以上なのよ

で自分の場合は腹のが出てるの
だからウエストで合わせると尻10以上ブカブカのパンツしか無いのよ

食べなきゃいいダイエット
過去2回同じ事して痩せたがそこまでダルダルにはならんかったのよ

で今回年齢もあってダルダルに

軽くはウォーキングやストレッチや腕立て腹筋なんかもしてたんだが不足だったみたい

最近運動増やした後々少しはましになりたいから

今の問題はパンツ無い問題なのよ

自分が175cm/80k/腹90/ケツ94

68kで腹90ってお酒で内臓脂肪タプタプ？

ウエストっておヘソで測るもんだと思ってた
おヘソは健康診断なんだね

>>127
そりゃ不足やろなｗ目的を理解してない人がよくやるなんちゃって筋トレなのがよくわかるし
筋トレは自分の筋肉をミリも減らすなってメッセージを送る作業。限界までパワーを出さない限り維持なんかしてくれんよ
維持どころか限界を上げていくくらいのイメージでちょうどいい

>>130
しんどいね…
負荷足りないんだろうな～

例えばガリガリの老人がタンパク質多めでラジオ体操並みの運動半年やっても全然筋肉つかないものなのかな？

すんごい簡単な話やで。ラジオ体操をやるならラジオ体操ができる体までしか維持しない、そんだけ
ケガや病気で寝たきりになるとやばい勢いで筋肉が減るやろ。こいつは歩く必要はないんだなと判断されてああなる
カロリー制限するとこの筋肉を削る作業が加速するから筋トレは全力でしないと>>124になる

>>131
老人の場合はラジオ体操できるだけの筋力維持を目的にしてる
サルコペニアになるとまともに歩けなくなるからな

>>128
酒飲まない

165 68
首40 胸囲100 へそ上86
腹92 尻90
二の腕26 太腿56

>>134
食べないダイエットのやりすぎで筋肉がゴリゴリ減ってるのかな
体組成計買おうぜ

＞食べなきゃいいダイエット
＞過去2回同じ事して痩せたがそこまでダルダルにはならんかったのよ

これ2回もやってるのがきついわなぁ。この2回で筋肉すり減らしてダルダルの体を自分で作ってるっていう
まあこの板には同じタイプがごろごろいるんやけど

階段を上ることは心血管疾患による死亡リスクの低下と関連？
https://www.carenet.com/news/general/hdn/63516

　エレベーターではなく階段を使うことは、思っている以上に健康に良いかもしれない。「American Journal of Cardiovascular Drugs」に8月13日付で報告された研究で、階段を上ることは、心血管疾患（CVD）による死亡リスクの39％の低下、全死因死亡リスクの24％の低下と関連することが明らかになった。

今日は脚の日
バーベルスクワット110kg10rep4setのお次に時間あったから140kg3rep1set
最後にやったから酸欠でしんどかった
170kgまで心配なく戻せるのは何時になるやら…

筋トレ始めてポコチンの元気戻った人いる？
俺は久しぶりに会う人にはすごく驚かれるくらい筋肉はついたけど、ポコチンは元に戻らなかった

>>139
ぽこちん元気にするなら飯も大事だよ

納豆、卵、オリーブオイル、ヨーグルト、魚、ナッツ、オートミール
良質な脂質が摂れる飯にすると元気になる

50代だけど筋トレした後は元気になりがちだよ
テストステロン出るからなのか疲れマラだからか知らんけど

筋トレ後の老廃物を効率よく出すことは出来ないのか？

>>142
普段から普通にいつも通りやれ
筋トレ後だけじゃ意味ないよ

>>142
有酸素

https://youtube.com/shorts/14y_48bg4h8

>>140
ヨーグルトとオートミール以外は食ってよ 関係ないね

>>145
このショートはワイも見たけどほんま同意よな。あんなクソまずい毒物飲んで肝臓にダメージ蓄積させて
なおかつ筋肉の合成まで不能にするとかまじで意味がわからなすぎる。たばこも完全に同じ

>>146
自分はこれで元気になった
まあ自分に効果があった物が他人に効果ないのはよくある事だが

酒の有害性を身をもって証明してくれるヤツがこのスレに居てわかりやすい
精神にも肉体にも悪影響が出まくっている

まぁ、酒は好き好きよねぇ
自分は年に2-3回程度付き合いで飲む程度だからそんなに気にしてない
毎日飲むのはダイエット、筋肥大、ボディメイクの観点から言ってもよろしくはないよね

筋トレ日常的にしてるから健診で腎機能値が心配だ
ジム通いは週に2日程度
あとは宅トレ

酒飲まないけど躍起になって否定している奴も別の意味でヤバいと思う

>>151
筋トレ民のクレアチニン値と推定値eGFRは当てにならないよ
タンパク質を多く摂って運動してたり、筋肉量が多ければそれだけで値が増えるからね
腎臓が健康な状態でタンパク質やプロテイン摂取によって有意に悪くなるといったエビデンスは無いよ
腎臓が悪くなっていると機能が落ちるから高タンパクは注意が必要だけどね

酒タバコやんないけど
やめる努力が必要なくてラッキーぐらいに思ってる
ジャンクフードほぼゼロにするのは苦労した

個人的に、酒は食品の一部として味や香りを楽しんでるよ
旨い日本酒やワインは大人に許された愉み
食事をより引き立てたり、食事中の会話をリラックス状態で楽しめる
でも酔うために呑むのは良くないと思う
だからストゼロとか安い発泡酒とか飲む気しない
外で飲むにせよクラフトビールとか、名の知れたウイスキー、ハイボールだね
樽によって香りの違い楽しめたり
旅行先の地酒を酒屋の店主と話しながら吟味したり、本当に楽しい
これはアロマとかコーヒーの延長だよ
食事だって単なる栄養としてしか捉えられないのは文明人として物足りない
それって、家なんて住めればいい、車なんて走ればいい、そんな考えと変わらないと思う

酒はそういう自分の酔いしれたいやつの自尊心を満たすよね
わかるよ

個人的に、麻薬は食品の一部として味や香りを楽しんでるよ
旨い大麻や麻薬は大人に許された愉み

ってキーワードを入れ替えたら飲まない人たちの感想が伝わりそうやけどどうやろなｗ

酒は自宅では一切飲まないな
外で付き合いでのみ　その時は終電まで飲む　ビールのみ
年2−３回

カナダとかの許可されている国ならともかく
合法な嗜好品と違法薬物を対比させてる時点でおかしいでしょ

高いお酒、香りとか良いよね～
料理やお菓子作りに少しいいものを使うと、仕上がったあとの香りが違う

デットリフトで1ヶ月サボってからやるたびズーンと腰が重くなってしまい腰に悪いからヒップヒンジ強く意識したらスティッフレッグとルーマニアンの中間くらいになってしまって脊柱起立筋への負荷が半端なくてヒーヒーだった
なんか長い棒背中に当てて腰の感覚養うのもいいらしいから買ってみようかな

その辺がIQが低い人とは話が通じないって話やで。身体への影響の話で合法違法の話しちゃうんやで

値段の高さや入手のし難さで酒を判断するヤツ嫌い
安い酒は不味いとか決めつけてくる
俺は酒味の違いが分かってるんだとか美味いから飲んでるとか言うのも8割嘘や誇張が入ってると思うわ

>>161
大麻はそれほど体に悪くないよ
酒のほうが体に悪い
有害であることは確かで解禁する理由はないから解禁されてない

高い酒をうまいと判断する俺
そこに酔いしれてるだけ

筋トレに酔いしれろ

なんか運動サボりがちの時に体重下がる
今朝いよいよウエスト70ちょうどで結構絞れて来た
40代でこれなら上等だろう

人の趣味嗜好を違法性や危害を加えられていないのに貶める方が悪趣味だと思うけどねぇ

>>166
ウエスト70cmは滅茶苦茶細いね

酒タバコやんないことに優越感持つ気持ちは分からんでもないけどね
わざわざ下げるのは頭悪いなと思ってしまう

>>168
ほんそれ

>>167
酒とかありえんわ（感想）
貶める方が悪趣味（感想）

この手の話を低IQに説明するのだるいんやって。同じだと気づいたほうがええで

貶めるとかじゃなくて、スレタイのように筋トレしながらダイエットをする中でアルコールを摂取するメリットがあるなら教えて欲しい

低IQなどの単語を使用したがる奴の特徴聞いてみ

基本的に筋肉とアルコールは相性悪いもんな

で、このスレの喧嘩はどっちがエロ袋？

何年も誰かを追って5chで喧嘩を吹っ掛け回る（ツッコミを入れ回る）古参「エロ袋」>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/590
590 病弱名無しさん sage 2026/10/02(金) 11:50:40.48 ID:Nnk4q5O30
愛菜ちゃんにマウントしておちんちん挿れたい

基本的にアルコールやヤニがおいしいと感じるようになったら終わりなんよ。それはもう依存に落ちてしまった証明であって
嗜む程度とか言ってる人らはその飲んでる量をおしえてみ。分解にかかる時間を説明したるから

>>175
そんなことしてないで自分のために就職に有利になる資格の取得にかかる時間調べろよ三十路アルバイト君
このままズルズル40歳50歳でもアルバイトするの？デメリットしかなくない？メリットデメリット説明しないとわからない？

ここって筋トレが生活のすべての人が多いんですね

すみません！他人のアルコール摂取量に文句言うメリットってなんかあるんですか？
それを言うとダイエットや筋トレに効くんですか？？

>>177
それに加えて白黒思考で押し付けがましい人が一定数いる

まあこんだけ言われて文句だと判断してしまう時点で答えやろ

要は酒飲むのを赤の他人にどうこう言われるのが癪に障るんだよ
程々だったら酒飲んでも大丈夫って言わないと許せなくなるんだよ

ぼくはがまんできないので毒物を飲んで肝臓にダメージを与えつつ筋肉の合成を阻害する中毒者なんでちゅーｗｗ
って言われてなんて言えばええねん。アホかの3文字しかないやろ。まだ我慢できなくてホールケーキ食ってるやつのほうが
毒物じゃないだけ幾分かましだわ

アルコール否定派だし仕事もせずに筋トレして時間溶かすやつもロクなもんじゃ無いと思ってる(感想)

個人の感想ごっこですか

極端なこと言うと砂糖は半分が果糖だから
同じカロリー取るならでんぷんにしたいよね

そもそも筋トレスレで酒の良し悪し語らなきゃよくね？　筋トレ観点で見たら悪いにしかならんだろ

>>185
結論出たね

>>182
幼稚すぎないか大丈夫？

この話題でよくこんだけ長く話せたね

内容は酒の肯定否定に見えてID:k8Uzky7t0が批判されてるだけだな

>>155
「私は酔うために飲んでない。香りを楽しんでるだけ」という人ほど、なぜかアルコール抜きのワインやウイスキーには興味を示さない不思議。

コーヒーやアロマと違って、アルコールはIARCで発がん性が認定されている薬物作用物質。香りを楽しむ話と健康リスクの話をすり替えても意味はない。

それに「家は住めればいい、車は走ればいい」と例えるなら、酒は内装やオプションではなく有害物質入りの燃料の話。論点がズレてる。

プロテインは水道水でも良いですか？

>>159
合法か違法かは法律の話であって、有害性の話とは別問題。

昔はタバコも今より規制が緩かったし、合法だから安全・無害という理屈にはならない。
それに「香りが良い」は有害性への反論になっていない。

高級酒だろうが安酒だろうが、体に作用するのは同じエタノール。香りや文化的価値と健康リスクは分けて考えるべき。

もう終わったんだから蒸し返すなや連投おっさん
以下スルーで

脚トレ終わり
夜勤明けてトレーニング日を元に戻すためにディロード挟んでるけど
すっごい物足りねぇ……

日本最高！
日本で筋トレ
https://video.twimg.com/amplify_video/1848847763016228864/vid/avc1/576x1024/75aNgBEoba0QMgfH.mp4

腹減った時の飯。徹夜仕事した後の清潔なベッド。そーゆーのと同じよな。友達との飲みとか読書中のタバコとか。体に悪いか知らんが暇つぶしの人生の嗜好品としては上等

>>189
低IQと話すと焦点が飛び散らかすのがデフォやからなｗアルコールの身体への影響を語ってるのに
合法違法を叫びだしただけでも話にならんのに、例のアルコール依存障害者君と同類がわんさか

nmKbのようにレッテル貼りして二元論に終始してると本当に頭悪く見えるわ
結局自分の意見以外を否定して追従しない物を下げておけば自分は守れるもんなぁ
やってることは小学生の喧嘩と変わらん

酒やタバコも多少なら体に害は無いよ、なんてことを必死に投稿してる人が出てきたら叩きたくなるのは分かるけどね

有害なのは分かった上でひっそりと楽しんでる人が見たら気分が悪くなるような投稿を、あえてしつこく続けるのは良くないかな

また気分かいな。ほんまぼくの気分に配慮しろをどんだけ求めんねん。んじゃおまいのレス全部気分悪いから
何も書くなって言われたらどうすんのよｗ

筋トレ全身3セットしたが疲れがない
回復力が高いのか根性がないのかは不明
腹筋は膝伸ばして手を自由な位置の反動つけないシットアップは3セット合計22回で限界
前は8回が限界で今8回2セットと6回やれるから進歩はしてる
その数時間後に中途半端にあげるクランチをやった
ちなみに筋トレのカロリーもいちおう記録してるが昨日は115kcal
カロリー消費は副産物だが無視できない程度にはある

書いている内容だけから想像するにたぶん慣れすぎて有酸素運動化してる
あと腹筋は極小さな筋肉なのでそれ限界までやっても…ってのもある
本当の筋トレは無酸素運動なので限界までやって疲れないなんてことはない
足トレ翌日脚上がらなくなるくらいやれば疲れるよ

全身トレの内容がわからないからなんとも言えないけど、>>202が書いてるように慣れて有酸素運動と化してる説が濃厚だね
全身法は疲労が分散されるから分割法より特定の部位に対しての疲労は小さいけど
大筋群をそこまで追い込めてないのかなぁと思うよ

アドバイスはありがたいんだが、個人的には体脂肪も落としたいから、有酸素の要素あるのは構わない
腹筋については腹が出ててたぶん内臓脂肪だからそれもあってしてる
筋肥大と体脂肪減らすことを両立した場合はどうだろう？

好きにやれば良いよ
内臓脂肪は腹筋だけでは落ちない
有酸素運動化と有酸素運動をやるは似ているようで全く別物
無酸素運動やってないに等しいことになるから
大きな筋肉を追い込む、これに尽きる
それができないなら筋肉は諦めて痩せることに集中するしかない

>>204
詳細な情報がわからないからパーソナライズはできないんだけど
基本的に体脂肪率を落としながら筋肥大はリコンプという手法があって、ある程度厳格な栄養管理や強度の高い筋トレが必須
筋トレをせずに有酸素運動のみであれば筋肉も脂肪も落ちる、という方法になるね
有酸素運動の負荷の度合いでも割合は変わってくるけど

筋肥大をある程度したいなら漸進性過負荷が絶対条件だよ
可能ならウェイトトレーニングしたほうがいいね

まぁ、まずはTDEEを生成AIに効くなり、ネットの計算機で自分で計算するなりする事から始めた方が良いかな

まあ分割法も検討はしてみるよ
ただ今の俺は筋肥大よりは体脂肪燃やすことのほうが大事
少し筋肥大して大きく体脂肪燃えるほうが大きく筋肥大して少し脂肪燃えるよりいい

>>205
>>206
筋肉は今は維持でもいい
体脂肪落とすことのほうが今は優先してる
でも無酸素運動も検討するよ
ありがとう

分割法というよりは、負荷量の問題
週に何回筋トレするのかによってもどちらがおすすめとかは変わってくるよ
脂肪を大きく落としたい場合もやることは変わらない
アンダーカロリーであれば大きく筋肥大することはないので、大きく筋肥大しながら少しだけ脂肪を落とすのは基本無理だと思ってもらえれば

5,6時間じゃ分解できない量の酒を毎日ぶち込んでる酒の教祖にそのアドバイスしてどうすんのよｗ
筋トレ以前の問題で合成する時間がないやろに。パーソナルとか絶対しないでくれよきみら

>>207
筋トレで体脂肪燃やそうというのがそもそも間違ってる
筋トレはあくまでも筋力、筋量、筋持久力を増やすのが目的
運動による消費の上積みはさほど期待できない
もちろん2〜3時間もやってれば相応の消費カロリーになるけど疲労も大きくなる

ダイエットに於ける筋トレの役割は筋肉の喪失を防ぐ、これに尽きる
アンダーカロリー状態だと足りないエネルギーを筋肉分解して得ようとするから筋肉が減る
でも常に筋肉に負荷かけていると筋肉は成長しようとするので分解に拮抗できる

それとは別にリコンプで筋肉を増やしながら体脂肪を減らそうというなら緻密な食事マネジメント必要
基本的には「筋肉をできるだけ増やす」というアプローチで、就寝時など筋肉の修復過程でエネルギー不足を作り出し、
それを体脂肪で賄うというスタイル
当然、体重の落ちは鈍いし、体重微増する事さえある
でもスタイルは良くなるし、時間かかるけど体脂肪を減らしていける

手っ取り早く痩せたい、体脂肪減らしたいなら有酸素運動中心にして、筋トレは全身満遍なく30分以内にコンパクトにやる、くらいでいいね

そもそもコイツはアドバイスなんて求めていないんよ
メニュー晒して自分は頑張っている謎アピールしたいだけ

正直言うと、減量中に大きく筋肥大することは難しいしリコンプ狙ったら大きくは体脂肪減らないよね
筋肉は維持できたら及第点

体組成計は持ってるのかな？
余程上手くやらないと体脂肪と筋肉両方落ちる（骨格筋（率）は伸びるけど）
筋トレしてタンパク質を増やすと筋肉の落ちる比率を下げられる
リコンプもゆっくりと体脂肪を落として筋肉を増やすことになる

お酒にお気持ち配慮してどういうアドバイスを続けるのかおもろいから見てたいのはあるがｗ
そんな抽象的なこと言っても無駄やで、彼は1年近くこの状態なんよ。検討するって言うがじゃ何を検討するの？って聞いたら
なんのことですか？というレベル。このスレも同レベルってことがわかってちょっと残念やけど酒飲んでる限りネタ抜きで無駄

>>214
体組成計なら持ってるしInBodyもたまに行くよ
3月から7月は筋肉はぼ守りながら体脂肪だけ落ちてたわ
その後にめんどくさくなって筋トレやめたけどな
すると筋肉量だけでなく筋力も落ちてた
ローイングだけは伸びてるけどな