体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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ウォーキング中スマホをケツポッケに入れて歩いてるんだけど5000歩で3.8km
毎日7〜8000歩歩けとかキツくない？！

母親に太り過ぎと指摘され結構探し回ってダイエット板とこのスレにたどり着いた
痩せなければ…

身長と体重は？

155cm61kg程だったかと思われます

女なら言うほど太り過ぎでもないな

知り合いの女の子150センチで35キロって言ってたから61はデブでしょ

150-35は細身
まあ50までは絞りましょう

生理止まってそう

BMI25.4だから普通に駄目でしょう
とりあえず58kg目指しましょうね

スペ113？みたいな恐ろしい指標があることを知って戦慄した

150の35ってBMI15.5かよ
偶に見る鶏ガラ女が多分そんなもんだろうけど転んだだけでボッキリしそうなレベル
あのレベルはキモい

細身ってか病的な細さだよな

155だとbmi25が60kgだとさ

68.8壁を抜けた感じがするうんこしたらその分痩せるみたいな

まさに同じ境遇の人いた。
摂食こじらしてからずっと体重計から離れて、今日乗ったら153センチ61.6キロ。
痩せ幅がデカいと信じて頑張る。

このスレでダイエットに成功したらデートしようと約束した彼女はどうなったんだろう
見てたら進捗状況を報告してくれ

気持ち悪い

そういう時は吐け🤮

58キロだったのに2週間ぶりに計ったら60キロになっていた
なんで？？？

なんでだと思う？？？

4月1日と比べると4キロ落ちてた！
ただ今日明日食べ歩きするからリセットやろな
減って減って増えて増えてと、カスタネットのおじさん

そりゃ毎日乗れとはいわんが2週間ぶりに乗るような意識の仕方してりゃな

60～59を行ったり来たり8ヶ月…
もはや停滞期ではなく固定になってる…
あすけんの設定カロリーを1350まで下げた
女、160センチ

医師から56キロまで落としてって言われてる
運動はしてない

カロリー収支が取れてて固定なら
1日1時間歩けば300kcal×24日で
脂肪1kgの目安の7200kcal消費できるとして
3ヶ月で3kgは余裕だと思うのだが

摂取カロリー下げるより有酸素追加をオススメするな。見た目も良くなるよ
1日1時間のウォーキングですぐ落ちだすと思う

ダイエット始めてから朝食抜きにしている
一日平均1000kcal程度の食事
週1回外食するが月２キロずつ減っていた

今月はゴールデンウイークに3回外食したせいか、今月は１キロしか減っていない
まぁ、言い方を変えると飲み食いしても減っているので喜ばしい事だが

朝食抜こうが何しても良いが基礎代謝以下のカロリーはやめたほうがいいぞ

食に興味がない。酒とアテでカロリーとってたけど、節酒してから痩せるがなんか枯れたわ

量は食べないけど美味しいものは大好き
食事が美味しくないと生きていてつまらんと感じるよ
コロった時に3日位味覚消えたけど生きた心地がしなかった
長引かなくて本当に良かった♡

>>70
空腹の時間が長くなるのはなんにもいいことがないぞ
ストレスが溜まる、代謝が落ちる、筋肉が落ちやすいとか

旅行帰りだけど思ったより増えてなかった
旅行前にマイナス2000くらい作っといた甲斐があった

朝測ったら64.5kgで65kg抜けたぞー
次のターゲットは63kgだ

3000歩しか歩けなくても、チリツモと信じて歩くわ

継続は力なり

その通りだよね
私もスクワットやるぞ

>>77
問題は雨の日ですが、休みますか?歩きますか?

どうもダイエットで６９になった者です･･･
頑張って５９目指します

>>80
休むと思う。続けやすい環境をつくるためにも

>>77
厳しいことを言うが積もってないと思うで。3000歩が悪いのではなくカロリー制限との差で
1日どれくらいのマイナスを作れてるか計算してないやろ。3000歩だろうが1万歩だろうが食べるカロリーとの差を作れないと
1gすら減らない

3000歩でも何でもいいから続ける
そのうち5000歩10000歩と増やしていけば良い

やらないよりはやる
実行しないよりはましだとおもうけどな

そういう神頼みみたいな思考でやる作業じゃないでダイエットは。ガッチガチの計算
女の3000歩なんて100kcal程度ってのをまず把握してるのか。3000歩も歩いたから200Kcalのおにぎり追加～とかしたら
普通にデブっていき歩いても無駄という失敗体験だけがかさんでいく。信じて歩くとか言ってる時点で止めてやれよ

歩くって痩せるためだけじゃないだろ…こんなとこで何を勝ち誇ってんだ

>>82
雨の日は休んでいいと思う。以前少しだけ試したけど膝下ビチャビチャ濡れるしツラいだけだった。

151センチ61kgとか言ってるのに痩せる以外何があんねんｗほんまでぶはこれやらなぁ
だめなもんにはダメとはっきり言わないとだめよ

69キロから動かねえ…

カロリー計算はしてるよ。
カロミルで1000カロリー前後。
今まで全く習慣がなかった人間が歩くだけでも強いだろ。
なんでもバキバキにやれば良いってもんじゃないと思う。継続する。

1000カロリーってなんだよ
摂取だとしたら少なすぎるし消費だとしたら多すぎるし

このスレの男性陣はかなりしぼってる方だから知識もしっかりしてるんだけど
女性陣はしっかりデブやからなぁ。気持ち程度の有酸素を続けたときのデメリットも絶対知らんだろうし
まあすでに反抗モードに入ってるから何説明しても無駄やろから一回好きにやったらええんちゃうかね

は？運動してるんですけど？

>>92
デメリット知りたいです。教えてください

>>94
有酸素だけだと脂肪とセットで筋肉が削れるよ。脂肪だけ落としたいなら有酸素の代わりにしっかり筋トレしよう

ダイエットで歩数のノルマを自分に課したのはかなり良かったわ
歩数を稼ぐために買い出しだのゴミ捨てだの率先してやってたら嫁も喜んでくれるし良いことしかない

絞ったことのないアホがまた筋トレ勧めてるけど
カロリー収支をマイナスにし続けたら
脂肪も筋肉も消費してマイナスを補填しようするだけ

有酸素運動でも筋トレでも収支がマイナスなら
脂肪も筋肉も落ちる
筋トレしてる分多少落ちるのが遅くなるだけだし
有酸素運動で使う足腰の筋肉は同じ理由でそうそう落ちない

色んな意見があるんだなあ
有酸素と筋トレを適度に取り入れる折衷案が一番いいのかな。ちょうど毎日のスクワットに加え、数年レベルで久々の踏み台昇降を始めたところでタイミング良かった

でも、若い頃は1時間くらい踏めたのに今は5分で息が上がって暑い('A`)
これが年というものか…

>>97
落ちるどころか増えるよ。アメリカの統計研究でいっぱい証明されてるからたまには見ないと
自分の推移はこれ。2か月で脂肪3.6kg減　体脂肪率4.2％減　筋肉量400g増　https://tmpfiles.org/dl/wswClKwMZYkr/.jpg
画像や動画も出せるで。有酸素だけのダイエットを誰も勧めない理由はちゃんとある

有酸素と食事制限だけのダイエットってリバウンドしやすいって問題もあるけど、それ以前に見映えがする身体にならないんだよねえ
手足ひょろくて腹だけ出てる餓鬼みたいな体型（有酸素と食事制限だけだとこの体型になりがち）と腹割れた痩せマッチョ体型、体重だけ見れば然程変わらなくてもどちらが見映えするかって話よ

もしかして男性の60キロ台って
低身長かガリしかいないの？
だからそんなにヒステリックに筋トレばっかり言うの？

怒涛の正月太りで4キロ増量からこのスレへやっと戻ってこれたぜ！
またよろしくな！！

170台だと中肉中背くらい
だから体重落とすよりは体脂肪率減らすとかの人が多いんじゃないかな、俺はそう

60台の男って標準だろ

>>101
自分のことならBMIが出てるんやから逆算すればええやないか。身長は175だから普通よ
体重もギリギリ70を切ったくらいだけど、この程度じゃガリどころか腹周りに全然脂肪は残ってる
ぱっと見で細マッチョと言われるにはガチで脂肪率一桁が求められる

>>104
身長何センチで何キロなの？
私は172で65キロ
これでも結構痩せてると言われるけど
男性は筋肉あるからもっと多いんでしょ

男の平均身長が170cmちょいでBMI22だと64kgとかそんなもん

そうなんだ
私は50キロ台目指してるけど停滞してるし無理そうだわ

>>102
おかえり！

俺は172cm64kgだな
体脂肪率は13％程度

171の68で体脂肪率24%もある
76kgのときは27%だったから8kgおとしたのに体脂肪は3%しか減ってない

それなー、8kgのうちの3kgくらいは筋肉が削れてるのを自覚してない人が多すぎる問題
女の人なんか筋トレ否定派がデフォレベルだからもっとひどい

前にもこれ書いた事あるけど、ダイエットしてる人は筋肉量と脂肪量測れる体組成計で増減の経緯見なさいよと

体重が前回測った時より3kg落ちてたとして、筋肉でマイナス3kgなら手放しで喜べる話じゃないから
その場合、筋トレして筋肉量戻さんとって話になる

俺の体重別スレの印象
80〜ちょっと変わってる人攻撃的な人がいる
70〜平和
60〜知識もあり体重よりも体脂肪を落とそうとしてる人が多い

いま８０流し読みしてみたけど平和だったな

有酸素と食事制限メインでもいい。ただ、たんぱく質は意識して摂りましょう。それだけで筋肉の緊張減少は大分押さえられる。あと炭水化物もちょこちょことらないと有酸素する気力すらなくなるから注意。

高校時代は自転車通学で毎日往復34km
体重55kgをキープしてたのに卒業と同時に体重が65kgまで増えた
運動って大事だな

食事制限なんてあまり効果ないわw

年始からスムーズに痩せてたけど66kgの壁が4月から抜けられなくて、ドル円160円の壁みたいにずっと跳ね返されてたけど今日やっと抜けた！

たるんたるんのピザが、食事制限して運動して筋トレして継続して、なんて不可能。
出来ないからデブなんだよ。
やれる事を続けるのが第一の関門。

このスレの男にピザはおらんよ。女はそうやろけど

なんか偉そうに講釈垂れてイキってるやつずっと居るな
所詮このスレに居るデブのくせしてよくそんな偉そうに言える

週２回好きな物を食べているが、普段節制（菓子＆脂っこいものを食べない）して運動すれば痩せるんだな
今月は2.5キロ減った
急速に落とそうとは考えていないので、負担ないようにやって行くつもり

今日は月一度のお楽しみの焼肉食べ放題楽しんでくるぜ

bmi的にここが終点の人も多いと思うけどな
食事制限、筋トレ有酸素なり続けた結果ここにきてて刺さる内容かと言えば的外れな気もするけど

>>123
まさにそれ、このスレに居続けられることがゴール

体重60kg台は身長によるけどBMIだと適正体重（22）近辺を彷徨いてる人が多いと思う
それ以上体重落とすのはデメリットが大きいし、終着点にしてるのは俺もそう
体重は現状維持しつつ体脂肪率減らすように努力してるのが今の状況だな

本日の値
https://i.imgur.com/E69VuTd.png

aiに描かせたけど何かグラフが変な気がする

最近痩せてきたからか、筋トレ休みの日に1時間で11kmいかないくらい走れるようになってきた🤗
体脂肪率も落ちてきてて、筋トレ重量も一部上がってるしだいぶ調子いい

B'zのライブ行ってきたー
稲葉さんの二の腕に惚れた
60代であんな風になっておきたいと改めて思ったね
お腹の周りの皮下脂肪を掴めないレベルまで体脂肪落としながらで大変
懸垂とスクワットをガッツリやってる

>>126
変とは思わないな。BMIも十分なので気にするとすれば体脂肪率くらいじゃね
BMIは理想だけど脂肪率が高いだとやることはいっぱいあるで

そろそろ目標体重で維持期に入るけど
カロリー調整しつつ食事を戻すとタンパク質足りなすぎ
プロテインで補う予定だけどプロテイン高すぎ…

個人的に効率よく体重を落とすのに一番良かったのが筋トレだったんだけど今度は効率よく体脂肪を落としたい
なにが1番良いんだ？有酸素？

>>131
体脂肪率を減らすという事は、言い換えれば筋肉量の割合を増やすという事だから筋トレは必須だと思うよ

>>111見ると筋トレしてる割には筋肉量がガッツリ減ってるように見えるな
タンパク質とビタミンを意識的に摂取して筋トレ継続かな
どういう筋トレしてるか知らんけど、メニューや頻度の見直しもしてみたら

>>111はインボディーで測定したの？それとも家庭用？

BMIによりけりだけど、筋トレしながら体重落とすのがいいんじゃない？

俺、InBodyで記録取っててだいたい一年の変化を均すと一キロ辺り1%くらい体脂肪率下がってるわ

すでに言われてるけど筋トレで減らしたのに体脂肪は24％って逆にすごいなｗ
タンパク質抜きダイエットでもしたんか。まあ体脂肪落としたいのに有酸素とか言ってるから
どこかしら致命的なやり方だったのは間違いなさそう

>>133
計測は家庭用で毎朝測ってる
3年ぶりくらいに健診でエコーして脂肪は明らかに減ってるんだけどなんか数値が下がらないんだよね
筋トレはジムとかじゃなくて腕立て腹筋スクワットくらい
もしかして体重計が悪いのか？？

>>136
毎朝か　じゃああんまりぶれることないのかな
とはいえ水分量でも体脂肪率変化するみたいだから絶対視はできないと思う（たとえインボディでも）
おれは運動全くしてないけど(食事制限だけ)家庭用での計測は
体重：11.6 kg 減少
体脂肪率：8.9 % 減少
だった

体脂肪率の毎日の数値は大して重要じゃなくて
1年通して記録した時にどんな傾向が見られるのか
その結果だけを気にしておけばいいと思うよ

>>136
家の体重計とインボデーの差はえぐいのはあるが、ただインボデーで図っても
そんないい数字は多分出ないような気がするで。体脂肪率なんてぶっちゃけ鏡で見れば一目瞭然で何より正確なので
もしかしてとか曖昧な感想は出てこない。脂肪率が下がってるときはまず見た目から変わる

>>136
>>111の体重減少前後で同じ機器使ってるなら体重計が悪いとか無いと思う
体脂肪率24％ってのは機器によって出る数値変わると思うが、正直そこはどうでも良い
見るべきポイントは筋肉量と脂肪量が体重減少前からどう変わったかだから

あと、メニューが適正かは人によるから正解とも間違いとも言えん
ただ、成果が上手く出てない訳だから回数増やしたり負荷上げたり種目増やしたり、色々試してみた方が良い

なるほど数字そのものより日々の傾向と体重減とのバランスで見ればいいのか
なんか燃えてきたからまずは筋トレと食事制限で65kgになるわ

>>139
まあ体脂肪率は大体身体見れば解るね
腹筋が縦と横に割れてて手の太い血管が浮き出てるなら多分12％位かなーとか

腹が減ってきたら遠慮なく脂肪を使ってくれていいのにな
役に立たねー体だぜ

>>43
痩せることは体調良くなる事