体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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血糖値スパイクのこと考えたら一食にするより
3食に分割したほうがよさそう

>>852
何食べてるの

>>851
緊張感なくてすみません…ダメ人間です(´・ω・`)

食事方法で痩せること考えたら当たり前だけど一生それを続ける必要あるからそれだけ注意だぞ
目標体重まで落ちたから元に戻すと当然体重も戻る

釈迦に説法

食べすぎ状態で基礎代謝は最大化する
腹八分目だと基礎代謝が少し減った状態で体重が一定になる
体重計なんか無くてもずっと体重が同じ「普通の人」はこれ
たまにカロリーオーバーしても、減った基礎代謝に回される
減量完了したら食べすぎの人に戻すのではなく、普通の人になればいい

別に一生同じにやる事はないでしょ
人生山あり谷あり色々あっていいと思ってる

そんなんだから水分が抜けた程度で痩せた(体重が落ちた)といって食事を戻して水分が戻ってリバウンドした(体重が戻った)と言い出すのだし

水分だけって決めつけは良くない
もちろん体組成計で内臓脂肪の減少も確認するよ

体重が120キログラム以上の人は入院すべき
1回1800Kcalにして、看護師に咀嚼の仕方や、基本的な食べ方を教わるべき。
オヤツは、糖尿病でも200kcalまでOKだが、3時のオヤツ以外にダラダラ食べないこと。

クソして体重減ったと喜んでるサルもいるよな

今からジム行くけどダラダラしすぎて有酸素する時間なくなっちゃった😢

ダイエットの参考になればと。
病院食
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/inpatient/1770339149/

>>817
ラジオ体操よろけながらやってる

病院食を3食食べるより、16時間断食法の方が痩せるな
3食食べたら細胞が活性化されず、若返りもできない

市内のスポーツセンター1カ所はインボディ無料なんだが近くないのとウエイト器具の使い勝手が良くないし狭い

1回暴食するとだいたい一週間半程度で取り返せるけど中々しんどいな

https://imgur.com/a/jKTQazS
食べる分だけ買え定期

健康診断終わったからケーキ爆買い
幸せな気分なれたし、明日からまた通常カロリー生活に戻る
まだ30個以上残ってるから冷凍庫で保存中

>>870
冷凍庫パンパンやないかい

>>871
そうそう
3箱に分けてあるからパンパンになってる
カチカチに冷凍できたから明日1箱にまとめる

焼肉食べ放題の店の改装が終わったので、
三連休に行こうと思ったけど結局暇が無かった
来週あたり行ったろう

やる気さえあれば痩せられる！
まぁやる気が続かないんだけど・・・

可能性を証明したトレーナー
https://youtube.com/watch?v=ZigadvshA8k

赤身食え赤身

最近腹筋が厚くなってきた気がする、段ごとの境目がはっきりわかるようになってきた🤗

筋トレとかしてたのに三連休に外で運動したら背中肉離れしたよ情けない

>>875
赤身の肉は大腸の悪玉菌のエサになるから将来大腸癌になると大腸癌専門医が指摘してた
いい加減なこと書くのやめれ

>>877
タンパク質目的なんだけど、何がいい加減なんだ？

>>877
代わりにどんなもの食うのがいい、まで知ってたら教えてください

>>879
鶏肉と魚

豚肉、牛肉のような赤身の肉は大腸癌の原因になるってよ

一生赤身肉食わないつもりか？w

>>880
モンゴルとか遊牧民全員、大腸癌にならないとおかしい、変だという結論

水を飲むと100年以内に99%の人間が死ぬらしいぞ？

>>883
そんな大変危険な水をどうして飲むのですか?理由を教えてください、お願いいたします

自分で献立作る時(ほとんどそうだけど)の動物性タンパク質はササミか鶏胸か魚だわ
別段困るものじゃないよ

なんかボディビルダーとか糖尿病患者のやり方を取り入れたがるんだよな
普通でいいんだよ普通で

https://share.google/iHfCD4ewXfZsWE3hI

>>847
モウカサメかな
低脂質高タンパク、そして安い

人気ないから近所のスーパー、閉店間際に20～30%引きやるんだよね。もともと安いのにw
ええ、ありがたく買い占めてますよ

パンガシウス買ってきた
500g 428円
これでも一番安い部類

魚は重金属中毒が怖くて〜

とは言い出さない謎

サメとか面白系が売ってるスーパー羨ましい
開発地域で臨時移転？して縮小したスーパーだから魚も肉も野菜全般弱くてな

赤身肉に含まれてるメチオニンはガンのエサ、ヘム鉄は炎症を起こす
だから避けた方がいいな

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7009581.jpeg

毎日、１０００キロカロリー以下の摂取でダイエットが痩せる

やつれない？

>>893
この漫画にガチで影響受けてる人けっこうおるけどだいじょぶなんかね。某MMOスレにいた頃は
パンチ力がガチで握力関係してると信じてたガイジすらおったけどそれよりはまだましか？

ほう 炭酸抜きコーラ1.5Lとバナナ一房、特大タッパ(推定2L)に入ったおじやですか
たいしたものですね

>>894
痩せるけど確実にリバウンドする
短い期間ならやる価値はある

1400kcalぐらいだったけど歩いても全く痩せなくなったので逆にカロリーを増やすことにした
散歩前と散歩中にジュース飲んでる

砂糖を大量に摂取か

>>894
自分も週2〜3やってる。
1000キロカロリーの日にやせて、他の日で維持して、の繰り返し。

1400kcalとか1000kcalで痩せたところで、ダイエット終わって食べ始めたら戻るだろ
なんなら筋肉が落ちる分戻りやすくなる

1000でよく持つなぁ

今年はやる気が出るのが遅かった
取り急ぎ1200から1300で落としてるわ
今月中にこのスレ卒業出来そう

すごい勢いでダイエットしてるぼくしゅごい状態になってる人に言っても無理よｗ
筋分解が進んで減らなくなってハテナ状態になって自分で気づくまで止まらんイノシシみたいなもの
やせたあとのことを考えてないのもあるが、ほとんどは代謝が終わり散らかして目標体重にすら届かないからな

もう夏だからね
瞬間最大風速で痩せたい人もいるんでしょう

今から本気出されても手遅れな気がしなくもない

体重も落ちたけど体脂肪率も落ちたから筋肉痩せはしてないと思う
俺のレスがスレチになるのでデータは内緒な

手遅れじゃないから今すぐやれ

暑いな、通勤するだけで痩せるわ
歩く、汗かく、間食しない、規則正しい生活、社食は健康的
ビールさえ我慢すればだが

飲み物で腹いっぱいになるからなにも食いたくねぇ

炭水化物ダイエットで頭打ちになってる人は糖質を足すべきだと思う
栄養不足だと飢餓対策モードになって痩せにくくなるんじゃないかと

週７、年３６５日無茶な生活しているなら兎に角、
短期間都度で体重落ちるなら十分やろ
そもそも長続きする奴はダイエット板必要ないｗｗ

95キロから今75キロまで落として、最終的に60キロ台目指してるけど60キロまで落としにいく段階になると更に食事の量減らさないといけない？

減ってるなら別に何もしなくていいのでは
体重が減らなくなったら食う量を減らす

カロリー計算しろよ

安静時基礎代謝　男1500kcal女1200kcal
を目安にしてあとは日常生活でどのくらい動くか
活動代謝をざっくり足し算して
そこから食べたカロリーを引いてマイナスを目指すだけだぞ？

食わなければ痩せるかって言うとそう簡単なもんでもない
腹だけ出た餓鬼になる可能性が

15キロ落とす間に何も学ばなかったのか

>>918
あー触っちゃったね
そいつこの板のヌシだよ

1日１０００キロカロリー
週3筋トレで
45日でついに10キロ痩せた。

裏山。
だけどすっげえカチカチのうんこしてそう

>>920
10kg 痩せたら、このスレから卒業の時期ですが
いつ頃を考えてますか?

わいなんて63からお菓子間食で65になって悪玉コレステロールとかオーバーしたってのに

>>922
77kgから66.7kg
になった。
これからは
ずっと60kg台維持。

>>924
「ダイエット終わった」←この瞬間が一番リバウンドの危険があります、だいたい約5年ぐらいまで危険が続きます

オレなんて無期限ダイエット中だわ
1日おきに断食してる

適正体重63で過去最大70

そもそも維持する前提じゃない
野生動物は寒くなる前に体重増やして、気温が上がると体重減らす
人も暑くなると食欲減って体脂肪を減らすことで熱がこもらないようになってる
夏に無理に食うのは不自然

かれこれ3年ぐらいかな
安定してこのスレに留まれるようになったよ

菓子パンは悪魔だ
買いそうになってしまった・・・

あんなものはパンではない。ケーキである

間食の誘惑に負けてしまう
200kcalまでならセーフみたいなこと言ってた人がどこかにいたけど、200kcalなんてあっという間なんだよな…

菓子パンだけどベースブレッドくらいならいいかな

ベースブレッド一回食べたことあるけど
味的にこんなの食べるくらいなら
食パン一枚食べた方がいいやって結論だった
食パン一枚食べても150〜160kcalとかだし
思ったより美味くてはまってる
ベースブレッドも改良してるらしいけど
俺は食パンとプロテインでいいや

小麦蛋白なんてアミノ酸スコア米より低いし血糖値も上がりやすい

キュウリひたすら食えば200で満腹になりそう

パンを食うのはちょっと考えられんな。腹にたまらない血糖値あげまくるからすぐ空腹になるし
カロリーも鬼高い。１６０食えるならバナナなら３本、卵なら３つ、ササミでも2.5本食えるで

間食なんてゆで卵食っとけばええんですよ
奴は腹持ち半端ないから

金なくてとにかく食べてなかった（ちまちまと菓子パンをかじってやり過ごしてた、一日1000kcal切ってた毎日だったはず）時が一番痩せていた気がする。いろんなダイエット法があっても結局食べなきゃ痩せるに行き着くのかな

>>937
バナナってそんなカロリー低かったですか？1本80kcalくらいかと思ってました

>>925
終わってないから大丈夫！

>>939
もちろん大きさによるんじゃね。ワイは小さいサイズが6本位入ってるのを買うから1本60計算やな
白米を食わないからバナナは1日4,5本食うわ。まぁでも食欲消すなら卵やろなぁ、あれ1個かじるだけでガチで消えるから
びっくりする

基本たんぱく質ばっかり食ってるけど、
炭水化物も取らないと体重が安定しないので少し食べる
以前は米だったけど今は焼きそば
どっちにしろ冷凍庫が塞がるので、常温で長期保存できる何かを探してる

食パンくらい食わしてくれよ
現在1日2000kcalの調整だからわりと好きなもの食べてる
7月の平均はP28F24C48

食べなきゃ痩せるではなく食べすぎると太るが正解

>>943
2000摂ろうと思ったらある程度何食ってもいいわな

目標だったBMI19の63kgまで来たけどギリギリ標準体型の18.5目指したくなってきた
推定基礎代謝分はしっかり摂取しつつ歩く距離伸ばしただけだが身体が軽くなるに連れて歩くのが楽しくなっている

2000kcalとは言え気にせず食べるとすぐオーバーする
一度太った経験がある人が食事制限やめたら
そりゃアッというまに太るよな…というのをすごく学んだ

食事制限と言うか　過剰に食べていたものを適正量に戻すと言うことだよね

また過剰に食べ始めたら太るのは必然な訳で
それを『食事制限を止める』と言うのは不適切なのかも

普通体型の人が適正量なんだろうね
ポテトチップスとかも
「開けたら1袋食べないの？下手したら2〜3袋！」
「1袋食べ切ることなんてないです…」
これくらい感覚違うもんな
食べ過ぎなんだわ

太ってる人は元々の食事量がオーバーしてるからな
ダイエット辞めて元々の食事量に戻したら太る

カロリー2219kcalであすけんに95点貰ったわ
俺自身は食いすぎじゃね？と思ったけど

>>951
アンダーカロリーになるかなんてあすけん的には知ったこっちゃ無い
減量したいのはお前だろ