筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

英国の成人約190万人が、Wegovyやマンジャロなどの減量注射薬を使用しています。
しかし、本日より、待望のWegovy減量錠剤が民間医療機関を通じて入手可能になったため、一部の患者は注射の代わりに毎日服用する錠剤を使用できるようになります。

英国の医薬品規制当局MHRAによって承認された初の減量錠剤😒

こないだ久々に近所の公園の器具でバンドアシスト懸垂とディップスやってきたけど、前やってた時より6kg減量したから回数こなせて気持ちいい！
ついでに肩こりも取れてお得だし
もう懸垂台買っちゃおうかな？部屋狭いし邪魔かな？

フォームさえ気をつければ懸垂(チンニング)は背中+二頭、ディップスは胸+三頭にそれぞれがっつり入るし、ジムでバーベルを使わなくても上半身はそれなりの体を作れる気がする
別に自重トレ至上主義者とかでは全然ないんだけど

>>147
デタラメの毒物宣伝レス

懸垂台は一家に一台が常識

>>149
下半身も普通に鍛えられるで。スクワットしか頭にないから足はできないみたいな風潮あるけど
ピストルスクワットみたいな片足種目で追い込んでもいいし、もっと負荷が欲しいなら荷重ブルガリアンでいい

>>137
だからなるべく毎日同じ食事に固定して米の量の加減で調整していくのがいい

成分の誤差なんて大きいのはせいぜい肉の脂身とかそういうもんだけだろ
そんな脂身だらけのもんなんて基本食わんし誤差なんて数%しかないだろ
考えたらわかるだろ

摂取カロリーは、グリコーゲンにもなるし脂肪にもなる
その割合は人によって大きく違う
グリコーゲンが欠乏すれば筋肉は萎縮し免疫は下がり低脳にもなる

だから摂取カロリーなど制限せずに、脂肪燃焼(有酸素運動)で調整すればいい。
食いすぎたなら、有酸素運動の王様であるウォーキングを増やせばいい。
普段2kmなら4km6kmと歩けば良き
グリコーゲンを浪費することなく脂肪だけ燃やしてくれる

食った摂取カロリーが、脂肪にならずにグリコーゲンにするには、グリコーゲンの貯蔵庫である筋肉を増やせばよい
ゴリマッチョはいくら食っても摂取カロリーが筋肉に吸収されて脂肪に回す余力がない

摂取量カロリーなんて平均値なんだからある程度合わせていけば長い目で見れば合ってくるよ
細かいところに気を取られて大筋を疎かにするのは良くない
摂取してて痩せなきゃそこから調整すりゃええよ

ベンチMAX1発挙げた後懸垂しようとしたら肩が痛た
挙げられたり挙げられなかったりでフォーム崩れてるんだろうなぁ
重量下げてフォーム固めるか…
他方膝はバス通にして急遽ルーマニアンに変えたら全く痛くなかった、良かった

ベンチの負荷に耐えられず肩が上がってインペンジメントじゃね？
中高年はMAX負荷なんてやるもんじゃない

インピンジメント症候群は、腱板断裂などのはっきりとした損傷を伴わずに肩の痛みを起こす疾患の一つで、肩のこすれや挟まりこみなどが原因になると考えられています。

寝ている時間以外一日中すぐにレス返す
改行の人はスルー推奨

過剰な連投じゃなければだいじょぶじゃね。まぁ内容は明らかにご年配やけど

一般人がリコンプするならアンダーカロリー作らなくてもいいな
3ヶ月くらいマイナス500くらいでやってたけど、メンテナンスカロリーに戻してからの方が体脂肪率落ちてるし、ウエストサイズもダウンした

ポイントはタンパク質を体重の2倍ｇに増やす事と、脂質を総カロリーの25%まで許容する事
これだけで食事の幅が広がってストレスフリー
俺の場合、メンテナンスカロリー2700なので脂質75ｇまでOK
糖質はエネルギーとして使い切れる分あればインスリン抵抗性が低下することもないし350ｇくらいで足りるな
要するに、アンダーカロリー作らず増えた分をタンパク質と脂質に降って糖質少し減らすバランス
不思議な事に食う量増えたのに体重まで減った

>>162
大正解

>>152
ピストルスクワットは膝壊しそうでようせんけど、加重ブルガリアンは十分効くね
ダンベル的な手に持てる重りと椅子なりベッドなり使えば簡単にできるし
みんなしんどいって毛嫌いするけど、アイススケート経験者なんでむしろ好きな種目だわ

おめえら大変だな
タンパク質だけしっかり取ってあとは他の食事を適度に抑えるだけでええやん
それだけで月2キロ安定して痩せてるわ

元がデブなほど、いくらでも痩せる

>>165
スレタイ読める？

個人的にはタンパク質とってればだいじょうぶみたいな認識でどやってるほうがよほど致命的でわろてるｗ

同じ摂取カロリーならタンパク質のが食事誘発性熱産生で相殺される分があるし、
筋トレするとそのタンパク質を筋肉に届けようとするのと、摂取した糖質は筋トレのエネルギーとして使われるから良いんだよ
結果、日常で使うカロリーで足りない分はジワジワと脂肪をエネルギーとして代謝してくれる

>>169
誰も聞いてないのに独り言ぶつぶつ喋っるくせはなに？

>>170
上のレスに補足しただけで君と会話してないから安心して

ビルダーの減量期は脂質減らすけど、それって増量期に筋肉を増やしてるから成立するんよ
一般人は脂質減らすとテストステロンの分泌が減るから良くない
摂りすぎは論外だけど鶏もも肉とか豚ロース、牛サーロインステーキはセーフだと思う

>>172
肉、単体なら間違いなくセーフ
しかし、ライスとかパンとか余計なもの追加して痩せない、痩せない、痩せない言う人の多い事、多い事

>>168
お前の想像力のなさが致命的だわw

>>171
ああ、こいつ会話ができないんだな
会話する気がなく一人言喋りたいなら邪魔だから壁に向かって話してろって事だよ

会社の休憩、工具箱でのショルダープレス終了

>>173
筋トレしている人の場合は、設定したカロリーの範囲内かつ目標タンパク質が満たせてるなら後は何でもいいよ
添加物が多いものや超加工食品はなるべく回避した方が健康のためにはいいけど
痩せないのはオーバーカロリー以外に理由はないんだよ
ジャンク食べようが痩せながら筋肉も増やせる
クリーンなものに拘る人はストイックな自分に酔う事でそれを持続のモチベーションに変えられてるだけ
逆に言えば我慢しながらクリーンな食事してる人はどうせ長続きしないのだから辞めた方が無難

体脂肪減少は「何を食べるか」ではなく「総カロリーとPFCバランスの引き算」で決まる
これがIIFYM（If It Fits Your Macros）理論
ジャンクについては頻度を考慮しつつ、脂質・糖質を計算し、前後のプロテイン等でマクロを完璧に合わせれば良いだけ
糖質はエネルギーに変換し減量中も高強度な筋トレを維持するために使う
ゆえにカロリーは超微減（スローカッティング）で調整
野菜やキノコ類もしっかりと食べ、物理的に胃壁を膨らませればジャンクの持つ空腹感の誘惑には打ち勝てる
頻繁にプロテインを飲み、食欲抑制ホルモンを先行分泌させても良い
健康面では水溶性食物繊維を摂取し余分な脂質と糖質の吸収をブロック
オメガ3と抗酸化サプリ（ビタミンC等）を摂り、酸化油による体内炎症と肝機能悪化を防ぐ
ラーメン等の大量の塩分は、カリウムの摂取によって水分ごと体外へ強制排出

トレーニングに関しては全身法で高強度を狙う
減量中は回復力が落ちる、だから分割法で毎日ダラダラ鍛えるより、週3回、100%の爆発力を出す方が神経系への刺激が強くなり筋肉が残る（増える）
頻度が週3回なだけで筋肉へのトータルの刺激（メカニカルテンション）は分割法と変わらない
むしろ毎回フレッシュな状態で大重量を持てるメリットがある
目安としては1RMの80%〜、RPE9程度、各2セット

今日の晩飯
鯖味噌、めかぶ、キウイ、ヨーグルト。

かなりバランスの良い晩ご飯ですね。体脂肪率14％台を目指す今の方針にも合っています。

* 🐟 鯖味噌：良質なたんぱく質とEPA・DHAが摂れ、筋肉維持や健康に◎。味噌煮なので塩分・糖分はややありますが、1パック程度なら問題ありません。
* 🌿 めかぶ：食物繊維が豊富で腸活にも良く、満腹感も得られます。
* 🥝 キウイ：ビタミンCやカリウムが豊富。消化もサポートしてくれます。
* 🥣 ヨーグルト：たんぱく質と乳酸菌が摂れ、めかぶとの組み合わせで腸内環境にもプラスです。

このメニューなら、おおよそ350～450kcal前後で、高たんぱく・低脂質寄りにまとまります。

やれやれ、また予備自衛官の訓練招集が来たわ
憂鬱…

>>180
ジムで忙しいから断るだろjk

>>177
君のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたい事を言っているだけの人

古参>>13のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたいエロを言っているだけの人
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/611
611: 病弱名無しさん sage 2026/07/07(火) 15:52:01.49 ID:UDmqFtRH0
愛菜ちゃんの納豆みたいなお尻の穴の臭いを嗅ぎたい

今日の測定結果。

体重 78.10kg（前日比 +0.50kg）
体脂肪率 15.10%（-0.10%）
筋肉量 62.80kg（+0.40kg）
基礎代謝 1,843kcal（+16kcal）

体重だけ見たら増えてるけど、体脂肪率は下がって筋肉量は増加。
水分やグリコーゲンの影響っぽいから、そこまで悲観する内容ではなさそう。

最近はトレッドミル60分を継続中。
体脂肪率14%台まであと少し。焦らずこのペースで続けるわ。

体重78kgで15％とかフィジーク選手の通常期やけどほんまかいな
タニタで測定して満足してるいつものタイプちゃうか

実際必ずマッチョと言われるからな

脂質は悪じゃないから総カロリーの1/4以内が守れてるなら限界まで油カットする必要もなかろうて
揚げ物はエアフライヤーやキッチンペーパーで余分な油落とせば普通に食える
エビ、イカ、ヒレとかのフライは高タンパクだからありだよ
胸肉の唐揚げ、ささみ大葉の天ぷらとかもね

鶏肉はむね肉も食べるけどメインはもも肉だわ
胸肉おやつ、もも肉は食事、脂身は別に美味しくないから食わない
除去したその分赤身食う

結論からいうなら脂質は平常時で2割
バルクアップで3割
通常のダイエットなら脂質は15%くらいがちょうど良い
ガチで筋トレするならカロリー制限中は糖質にカロリーの割合を割いてグリコーゲンをある程度満たさないと上がるものも上がらないしトレーニングも続かない
ボリュームはそれでも下がる

肉魚や野菜それぞれから得られる栄養成分があるわけで、何か一つに固執してちゃいかんだろ
筋トレと同じでローテーション組んでやるとか、色々な刺激入れる感覚は大事

筋トレに糖質が必要と言うけど糖質は吸収が速く血中に溶け込めばすぐにエネルギーとして取り出せるわけだからトレ前に適量摂ればあとはどうでもよくね？
マルトデキストリンのハイポトニック飲料なら最適だろうし、そんな手間かけるくらいならスポドリ飲むとか、和菓子やバナナ食えばいいし
筋トレで400kcal消費するとして糖質換算だとたった100gだよ？
なんで300とか400とか摂ろうとするかな
それより良質の脂質摂取してテストステロン作ったり、脂溶性ビタミンの吸収率上げたりしないと筋肉育たないし
関節や皮膚の細胞膜が十分作られないと怪我しやすく、治りも遅いのだけど

脂質は全部吸収されるわけじゃないから多少摂りすぎても問題にならんて

筋肉を残したいならダイエット中は維持機よりたんぱく質を増やさないといけないからPの割合が必然的に増える
たんぱく質の割合が増えたら、脂質と糖質のどこを削るかといえば筋トレではローファットが基本だからな
ガチ勢なら3.1.6が基本
脂質が多い食材はカロリー誤差が出やすいから計画的に痩せたい人には進めない
カロリー収支は絶対だから

>>191
やってみりゃ分かると思うが朝トレするなら当日の糖質摂取するより前日に摂取しておいた方が質が上がる
君はいつもの人だね
体感的な共感がないからエアプかぬるいトレーニングしかしてない

ニチガとかいう会社の激安プロテインってどう思う？
なんかサジェストに怪しいと出てくるが微妙
怪しい点は2点、不正があったのとプロテインがあまりにも安い
不正については、医薬品でないものを医療効果があるかのように記載
これについては密告されたあと自主的に公表したのと、それほと世の中に迷惑かける内容ではなかった
医薬品ではないのに「老化防止」「虫歯予防」などと書いたらしい
法務部の人がミスしたとかの可能性もある
プロテインが安いことについては、調べたところだとなんのフレーバーもない、ある意味ただのタンパク質抽出物に近いものを売ることで安くしてるらしい
ちょっとふつうのところで働けないから貧乏で、より安いプロテイン探してる
酒さえやめればいいんだがな、いろんな意味で

>>195
溶けにくいよ～
ソイはまずい
ホエイは少量のヨーグルトに混ぜると楽だった

>>195
そこのフィッシュコラーゲン買ったことある
特に問題があった記憶も無い
フィッシュコラーゲンまだ飲んでるけど今のところ効果の有無はわからない

>>196
溶けにくくてまずいことは予想してる
ただそうは言ってられないくらい貧乏なんだよね
>>197
うーん…なるほど、問題はないのか
不正の内容もさっき言った通りで、不正というより法知識が間違ってたことによるミスな可能性もあるし、品質については警戒しなくてもいいかもな

食費と医療費除いて自由になるのは5.2万円くらいだから生活保護とそんな変わらん経済力
その中から積立NISA3万円と酒1.3万円で残り9000円だな
あと散髪と石鹸等雑費除いたら本当に貧乏
AIに協力してもらってつくった表だとこんな感じ
デメリットがまずくて溶けにくいくらいで品質には問題ないのなら検討の余地はあると思ってる
法知識が間違ってたことによる間違いはしても故意にルール違反をやるようなことはしない会社だと思うし
鶏胸肉は味はむしろ好きだが、毎日買物して調理するのはめんどう
スキムミルクを飲んでみたが、俺の場合、通常の飯以外はスキムミルクだけでタンパク質補おうとするとスキムミルク100g摂らないといけない、200ccのコップ5杯分だ
さすがに腹がゴロゴロ鳴る

ニチガ ソイプロテイン 1kg
約1,758円
約850g
約2.1円/g

鶏むね肉（住んでる地域のスーパー想定）
約78～98円/100g
約23g/100g
約3.4～4.3円/g

森永 スキムミルク 1kg
約1,723円
約340g
約5.1円/g

ニチガ WPCホエイプロテイン 1kg
約4,690円
約819g
約5.7円/g

酒代辞めれば統合失調症治るんじゃね？

>>198
自主的に辞めれないならまず酒辞めるのにお金使ったほうがいいよ
俺は最後はコップも持てない階段は両手フリーで手すりないと歩行できないくらい震えがひどい酒飲みで、超絶嫌だったけど意を決して断酒プログラムある精神病棟に入院3ヶ月して辞めたよ
宅飲みの酒代だけで月5万は使ってたからその後人生で考えるとめっちゃ安上がり
ついでに俺が入院したところは若い人も結構多くて皆んな日中暇してるから筋トレして、食事や睡眠の時間決まってるから規則正しい生活リズムおくって太ってる人はやせていってた
痩せ型が多くて太ってる人は少なかったけど

パチ屋でイライラが止まらないから酒飲みまくっちゃた
ワイン2本くらいはいったった

>>200
うーん…血液検査を例に出すと、3月の検査でも6月の検査でも肝臓の数値3つとも正常値なんですね
あと休肝日は自主的につくれますね、理由つけて飲んじゃうことも多いですけど
まあそれでも、酒は辞めたほうが絶対にいいんですがね
酒やめたら統合失調症治るとさっきの人が言ってましたが、それは言いすぎですが、私の抱えてる統合失調症に酒はよくない
仕事やめざるを得なくなったのも酒のせいかもしれません
睡眠リズムのせいで朝起きれなくての無断欠勤多過ぎてやめざるを得なかったんですが、酒は睡眠が浅くなるでしょう？
私は本当は断酒すべきなんです、こんな調子ではそのうち、積立投資に月3万円かけることもできなくなりますよ

ニーサとか余ってる金を運用するための投資やでｗ日用品すら困る状態でなんでやってんねん

>>203
将来のことが不安でね
オルカンという無難な銘柄に投資してる
一応、何も考えずただオルカンに積み立ててたら年利4%だな、過去のデータを元に考えたら
実際にはありえないかもしれないが、老齢年金や物価が今と同じと考えると、今年で30歳の現在から月に3万円ずつオルカンに積み立てれば、85歳くらいまでは食いっぱぐれない
これだけ酒を飲んでたらその頃までには死ねるだろうからそれでいい
ただ本当は財産よりは経歴とそれを裏打ちする実績のほうが大事な財産で、毎朝ちゃんと起きて職場に行って言われたことをやる、そして休みも遅刻も早退もしない、といえことをずっとやるほうが数百万円の金よりよほど大事な財産だ

まあその辺が障害になってる理由なんやろな。ぼくすごい計算してますアピやめろって言われたことないか

>>205
そこんとこお前も同類だしな
ティッシュ配りのようなバイト経験しかないから積立出来ないだろうし

>>202
無断欠勤しているのは普通ではなので積み立てする段階ではないまず目指すのは普通
アルコール依存症で睡眠障害も抱えてて睡眠導入剤を一緒に処方してもらってる人も多いから関連性大有り睡眠はこれからどんどんと悪くなっていくよ
休肝日作れてるとかいって辞めたくない、まだ大丈夫だというアピール、言い訳したくなるの俺もそうだったからわかるよ
ただ辞めない理由並べないで辞める為に行動しないと変われんよ

断酒会というのもある。地域や団体によって参加費はかわるけどそんなに高くないから参加してこい

こういう一般人とガイジの中間くらいの中途半端なガイの者が1番面倒くさいんだよな
言い訳する知能はあるからあれこれ言い訳するけどそれを実行する能力も意志もないからどうしようもない

あすけんスレで最初に見たときにいろいろレスつけたがアドバイスしても無駄な人、助言してはいけない人ってのを
すごいわかりやすく理解できたのはあったなｗまあでもそのアル中ほどじゃないにしろこの板の人は似たようなの多いよ
謎の自信を持ちながら我流でスキニーに猛ダッシュしてるやばいのがごろごろおる

>>209
気持ち悪い動画をひたすら貼るお前も大概ヤバいけどな

>>205
積立するのは別に悪いことではないだろ
日用品と言ってもタンパク質の補強だし

IDころころ先輩はアウトオブ眼中やからそろそろ学んでや。ぶっちゃけアル中より価値がないレスやで

>>207
また主治医に相談して決めます
>>209
なに言われたっけ？
正直言ってお前の言い方が気に食わない
「スキニーファットまっしぐらだぞ」というような言い方とかwつけるのがな
偉そうなんだよ

>>194
朝トレするなら、という前提で語ってるけど大多数は夕方にトレーニングしてるよ
朝は1秒でも長く寝て回復を促したいからね
実際、ジムのピークタイムは18時〜19時だし
日中に仕事してエネルギー枯渇してる人はトレ前にカーボ入れるべき
これはダイエット中も変わらない
朝はどちらかというとウォーキング、ジョギングやって脂肪燃焼させる方がいいね

>>209
ケガしたということは無理な負荷かけてたということで、その後しばらく負荷を控えめにするのはふつうだと思うか
そのうえで多少筋トレしてると言ってるやつに筋トレしろと言うあなたは相手の文章をよく読んでないのか？

144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 713b-COHi [122.197.224.203]) sage 2026/02/07(土) 21:19:14.25 ID:/mWujj000
>>143
筋トレも多少はするが
あくまでも少しするだけだけどな
ジムのマシンは細かく重さ調整できなくてダメ
やれる最大限の重さだと軽すぎる
その上の重さだとできない
やりまくれば持久系のトレーニングになるのだろうが、この前肉離れしたので無理するわけにはいかない

145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-hDHQ [119.47.161.233]) 2026/02/07(土) 21:27:12.35 ID:GFFa/Fss0
ジムなんかいらんのやって、ケガしてない部位なら運動できるやろ。腕立て伏せスクワット懸垂だけでいいの
その長文うつ時間でスクワットやるのよ。歩くより100倍効果がある。筋肉を減らすな

あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/

お前の場合はそもそもがストレッチの延長線上みたいな運動内容を筋トレって認識してるのが間違ってるんだ
筋トレしながらじゃなくてリハビリしなからってスレあればそっちがピッタリ合う

>>216
負荷をかけすぎて肉離れなったんなら以後は負荷を気持ち軽めにするのは当然のこと
また肉離れにはなりたくない
また筋肉量や質は人によって違いがある
体力がない人に体力ある人と同じ負荷をかけさせて肉離れにしたらお前は責任取れるのか？

だいたい1時間歩くのと同じくらいの消費カロリーの筋トレしてたら体力ない人なら肉離れなるよ
それなのに散歩より100倍マシだと
筋トレしてタンパク質摂ってさえいれば有酸素やっても筋肉は守れるよ
その点も認識がおかしい
そのスレの俺の他の書き込みを見ると「筋トレしすぎて肉離れになったから様子を見ながら低負荷から再開してる」というような書き込みがあったと思う
それなら「筋トレをやれ」と言うのは「いやだからすでに筋トレしてるじゃんw」となるし「負荷を強くしろ」と言うのは「いややりすぎて肉離れなった人に、筋力をよう知らないのに負荷をかけさせすぎてまた肉離れなったら責任取れるのw」となる

>>217
強制的にやらされる訳でもないのに怪我したら責任取れは自分がやりたくないのを他人のせいにしてるだけの逃げだぞ
頼まれてもいないのにクソ気持ち悪い身体を見せてボロクソ言われるのと同じで自分が他人より劣ってることを自覚しなさいよってこと
これも理解しない、出来ないから今のお前なんだろうけどね

怪我予防のため筋トレ前には動的ストレッチに時間かけてる
ジム見渡すとこれをちゃんとやってない人は結構いる
逆に静的ストレッチやってる人もいるけど静的ストレッチは逆効果、怪我に繋がる

ストレッチで可動域確認、痛みの有無、コンディションはこの時に大体わかる
疲れてるな、とか、感じたならその日の強度は落とす
違和感とくにないなら1セット目の状態でその日の方針を決めていく
インターバル中はそのセットの自己評価しながら次のセットどうしていくか考える
ラスト1レップはどうだったか、もっと行けるのか、無理せずいつも通りでこなすか

日々そんな感じでやってるから怪我にいたる事はないよ
疲れすぎて脚が上がらず階段で躓きそうになる事はあるけどw

>>219
だから俺の体の状態をよく知らない人からのアドバイスを必ずしも聞く必要はないということだ
言い訳というわけではない
なぜなら求めたアドバイスではないからな

水分をきちんと摂取できてないと痙攣起きやすいね
トレーニング中は喉が渇く前に積極的に水分補給した方がいい
最低でも1時間で1Lは飲むようにしてる
これは冬場も変わらない、夏場は少し多くなる事もあるけど空調効いてるからそこまででもないね
まずトレーニング前にしっかり水分補給するし

自分のコンディションは自分でしかわからない
見栄の高重量は論外として、違和感は必ず事前にシグナルとして出てくる
突っ張る感じがする、張りがひかない、関節から変な音がする、特定の動作で鈍い痛みなど
その時に早めに対処(その日はもう辞める等)しないで無理すれば怪我するよ
筋トレそのものは無理しないといけないのだけど、怪我するまでやったら意味がない

まあ、フォーム確認含めて第三者とやるのが一番安全
とくに資格もってるトレーナーに見て貰おう

>>212
まーたそれで逃げるんかw
学習しないな
スキニーファットという単語を覚えたら馬鹿の一つ覚えでひたすら擦って連呼して低脳丸出し

>>221
結局はあれこれ言っても自分に都合がいいことしか聞きませんよってことならあのクソキモボディも納得だわ
ある程度長い期間ダイエットスレにいるのに改善されるはずないからな

>>217
酒なんて飲んでれば肉離れやら怪我をするのは自業自得
負荷とか以前の問題

統失なら小麦断ちをしてみては

・グルテンは腸内環境に影響を与え、腸内細菌のバランスを崩すことがある。
・腸の炎症や透過性亢進（リーキーガット）が起きると、炎症物質や未分解のペプチドが血中に流れ込み、脳に影響する可能性。
・これが 気分の落ち込み・集中力低下 と関わると考えられている。

・グルテンの消化過程でできる「グルテノモルフィン」という物質は、脳のオピオイド受容体に作用する。
・これはモルヒネ様の弱い作用を持ち、依存性・過食につながる可能性がある。
・一部の研究では、自閉スペクトラム症や統合失調症患者でこの物質の影響が示唆されている。

・セリアック病患者は、グルテンを摂取すると うつ病や不安障害の発症率が上昇することが知られている。
・グルテンフリー小麦にすると改善する。

・一部研究では、グルテン摂取で ブレインフォグ（頭のもやもや、集中できない感覚） が出る人がいる。
・特に小麦不耐症や軽い炎症を持つ人では、注意力・記憶力に影響する可能性がある。

統失は、牛乳断ちでも改善する可能性
日本の乳製品は最低品質のホルスタイン乳しか流通していない。変異したカゼインたんぱく質


牛乳のタンパク質は80％のカゼインと20％の乳清タンパク質から出来ています。
牛乳に含まれるたんぱく質であるβカゼインには、βカゼインA1とβカゼインA2があり、どちらをどれだけ含むかは、牛の品種や遺伝形質によって決定するとされています。

A2牛乳は、子どもの自閉症や成人の統合失調症、糖尿病、心疾患を防ぐと言われており、ヨーロッパの消費者の間では一定のプレミアムを有する製品となっています。

2011年4月には未然型-SIDS（乳児突然死症候群）事例と血中の高レベルのBカソモルフィン－７との関連を示す研究をメディアが報告しました。カゼインＡ１は消化時に体内に炎症を引き起こす物質を生成し、ＩＢＳや皮膚炎、統合失調症、自閉症などの疾患につながる可能性があるともいわれています。

有酸素運動如きでいちゃもんつけてくる奴がいるスレで酒なんか飲んでたら棒で叩かれるだろ
筋肉合成の効率の悪さで言うと有酸素の比じゃないからな

統失という持病を持つ身なのに、なんで毒物である酒を飲むのか全く理解できない

俺は持病ゼロどころか、この５年間は医療費ゼロ
健診ではアラフィフなのに全ての数値が良好
という健康体だが、もちろん断酒してるし小麦や乳製品も控える生活をしている。

飲酒なんてのはただの自傷行為だ。
職場の飲み会？　集団で行う自傷行為なんだわ。
まさに異常な世界だし異様な光景

職場の飲み会ぐらい参加しろよ…昔みたいに毎晩やるわけでもなし
後日のトレで穴埋めすればOKだわ

付き合い疎かにするからネットにしか居場所なくなるんだぞ

俺も一時期10年近くほぼ毎日飲んでた
飲み出すと寝るまで一気の大量飲酒
どうしても止まらなくて断酒会や医者にも通った
団体や医者行くと数ヶ月は飲まないが一滴でも飲むとまたあっという間に元通り

筋トレ始めて今は飲まなくなった
外で年数回飲むだけで大量飲酒癖は完全に消えた
トレーニング無駄になる、身体ぶよると考えると飲む気にならない

このガイジは目線隠してはいるけど顔まで晒してるからな
ブサメンデブの自覚はなくてイケメンだと思ってるっぽい...w

カラオケは軽い有酸素効果あるんだな

有酸素効果が何のことを言ってるか知らんがそんな微々たるものにいちいち価値を見出そうとするの意味ねーだろ
ゲームしてると心拍数上がるからカロリー消費上がってるーとか勉強すると頭使うから痩せるわーみたいなこと今度は言い出すぞ

カラオケで立ったまま歌うし
スーツケースウォークの重りも握ってる

大量飲酒てどんくらいを言うの？
ロング缶5本は大量？

>>237
大量どころか異常

>>224
肉離れ経歴ある人についてもっと高負荷な筋トレしろはさすがにないわ
>>225
酒が肉離れにつながるというのは今初めて聞いたが
>>226
小麦はすでにあまり食べてない
>>227
うーん…すでにスキムミルク大量に買ったからな

>>214
体脂肪一桁台の減量末期じゃあるまいしグリコーゲンを枯渇させる状況はそもそものやり方が間違ってる
そこに糖質をトレ前に入れても焼け石に水
糖質の絶対量が少なければどうにもならないんだよ脂質25%君
以前は60gとかほざいてたね

>>238
まじか
ロング2本プラスハイボール半瓶はセーフ？

>>241
アウト
そもそもダイエットしてるのに一食分以上のエンプティカロリーを摂ってるんだからうんち

以前の職場にもいたなアル中の人、ｵﾌｨｽのあちこちに缶を隠してﾁﾋﾞﾁﾋﾞやってた
そのくせ飲み会にはあまり参加してなかったな…
で、お局に見つかって自宅謹慎、退職のコンボだったわ

理想の自分とのギャップが大きい人がアル中に陥りやすいと感じた
その人お坊ちゃまだったが、その一族からは落ちこぼれ扱いだったし

今の自分を受け入れ高望みを止めて妄想を破棄し、完全断酒しか生き残る術は無し
ダイエット以前に肝臓が不可逆損壊に片足突っ込んでるぞ

本当は酒なんて辞めたほうがいいんだがな
だがそういうわけにもいかない
依存性あるし飲んでたら楽しいからな
・5chでおしゃべり
・AIとおしゃべり
・酒
この3つしか楽しみない

二日酔いでトレーニング無理や

>>244
遺伝子が悪いと
体よりも脳が快楽部質の酒を求める感じになって
のみすぎてしまうらしい
やはりストレスに弱いとだめだな