筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

粕漬けとか汁物にぶち込むとか

ローファット
特にダイエットカロリーの10%の脂質で抑える時は飽和脂肪酸はそれほど気にしなくて良いどころか飽和脂肪酸は積極的に摂取したほうがテストステロンを下げにく
結論から言えば必須脂肪酸はくるみとアマニ油
残りは脂肪を燃やしやすい飽和脂肪酸のMCTオイル

一食普通に魚食ってれば脂質は適量に収まるからそれが一番いいぞ

プロテインやめて納豆と生糀味噌買ってみてた
あと酒粕も試すか
まあ腸内環境もある程度気をつけていたところだしこればかり頑張りすぎても収穫逓減の法則で劇的に変わるってことはないだろうけど

>>706
え、収穫逓減気にするほど筋肥大してるってこと？
大会ガチ勢？

カロリーの10%の脂質に抑えるなんて常人じゃ無理だと思う
食事に気をつけるくらいの普通の生活の範囲だと15%前後はいく
避けられない脂質だけでそれくらいいくから、それを良質な油に置き換えて摂取するなんてかなりの自炊が前提になる
料理下手な男が何ヶ月も続けられるものじゃない

そもそもホルモンが脂質から作られてるんだから減らしすぎると普通に痩せなくなるよね

魚油自体は悪くないけど魚の脂は個体差が大きくてカロリー摂取がブレるからお勧めしない
人間だって腹を輪切りにすれば脂肪の着き方が全然違うのだから
Ω3はアマニ油やエゴマ油良いと思う

そのカロリーがブレるのが減量にはいいんだが

>>708
カロリーの10％ってのはよくわからんが脂肪は1日35～40gやな。これが1年以上続いてる
自炊なんて当たり前だし油なんか一切使わんが別に普通の日常やけどな。市内の肉や野菜が安い店は
ほぼ把握してしまったのはある

それじゃテストステロン作られんでしょ

ダイエット中の脂質は総カロリーの25%が理想

>>714
それどこの情報？
フィットネス界隈は軒並み30gとか10~20%とかそんなのが多いけど

んじゃその理想の２５％の脂質で作った体を自撮りで見せてくれってもう何回言えばええんや
テストステロンたっぷりでワイより仕上げてるなら普通に評価するで

>>716
言い出しっぺからどうぞ

そもそも一般人のダイエットに「仕上がる」とかの感覚なんて無いだろｗ

>>707
いや
健康生活のための腸内環境のことだけど

>>717
何回も上げてるやん。　https://tmpfiles.org/dl/1784273472.9c586c73317588dc/wzwau75LFwN8/2026.7.13.mp4
その２５％の脂肪でテストステロンたっぷり出してどんな感じに仕上げたか見せてみ

>>720
それがお前だという確証は？

>>721
どんだけ見てないのよｗ自宅の炊事場だから何枚でも出せるで。まぁそのレスが答えよ
ぼくのかんがえたさいきょうのしぼうりょう（笑）するのはいいけど、それをちゃんとトレーニングで実践して
データを取らないと役に立たんよ

1型糖尿の人のチャンネル見ると雪かきした翌日は低血糖起こしやすいからインスリン減らすと言ってた
アフターバーン効果って眉唾かと思ってたけど実在するんだなw

>>722
お前はまずはさっさと顔出ししろよ
オプチャだと普通なんだろ

>>722
>>714は俺じゃ無いけどなに一人で興奮してるの？
ID見て分からんのか？w

>>720
ウエイト荒らしてる例のジジイ？

今時炊事場って言わんよな

筋トレ死ぬほど頑張ってたんぱく質と糖質をガッツリ食って筋肥大していく感覚が大好き
腹の分厚い脂肪がほぼ皮だけに仕上がる変化は快感

あまりの雑魚さにちょっとわろたｗそもそも方法論なんてプロでもそれぞれ違うのにどこから２５％なんて持ってきたんや

必要なカロリーとたんぱく質と脂質を決めて残りが糖質なだけだから結果的に脂質が25%も必要という状況にはまずならないでしょ
ケトジェニックはまた別だけど筋トレと相性が悪いから論外だし

ダイエットスレで筋肥大とかベンチ120キロだとかスレ違いなこと言ってるのはもうハンガーノックで意識朦朧としてないかw
ある程度は食わないと頭回らんぞ

参考までに脂質はメンテナンスカロリーの15%も摂れば健康的な量
イーブンカロリーが2400kcalの人は40gで十分な量なのよ
もっと減らしても問題なければ減らしても良い
たんぱく室は体重の2倍g
後は糖質量で調整だけど脂質は減らして問題ないギリギリまで削って糖質に回して筋トレを限界まで頑張るべき

本当なら参考にしたいから1週間の食事メニューを具体的に書いてみて

脂質については基本的に20%が原則だよね
低脂質だと摂取カロリーにもよるけど15%程度になるだろうし
筋トレしてるとタンパク質が割合じゃなくて固定値になっちゃうから難しいとこよね

メニュー考えるのがしんどいから1週間ごとに固定で同じ物がいい
いろんな食材買い込むのもめんどい
鶏ムネ・鶏モモ・ゆで卵はすぐ飽きる
少ない材料で安くて手軽に簡単に作れて飽きが来ないメニューは本当に知りたい

>>731
筋トレ含むスレなんだから別にいいだろ

>>729
クソ雑魚不細工無職がまた逃げた
無職は目を逸らすのは得意だもんな

無職がネットやってること自体烏滸がましいわボケ

要は、ぼくが２５％がいいからみんなそうだというアホみたいな理論があかんのよ
そもそも筋トレしてるかどうかすら怪しいがｗ別に脂肪なんかどんだけとろうが自由だが
それでどんな体に仕上げたかが伴わないと説得力なんかでーへんよ

過去の摂取カロリーを見直したら大体が
減量期P30%F10%C60%
基礎代謝摂取カロリー減量時P40%F20%C40%
維持期P25%F20%C55%
増量期P20%F30%C50%
になってるな

増量行ってる人達がここに来るのか

脂質は一般人のダイエットなら%とか割合気にせずに男なら40g目標の50g上限くらいのざっくり計算でいいぞ
大会とか競技者目指してるとかならもっと削らないとダメだけど一般人ならそれくらいの目標で問題なしでそれで太るなら脂質以外に原因がある

ダイエット中の摂取カロリーが1800でその25%だと450
グラム換算で50g以下
無難じゃない？

66kgの俺で2250kcal、P185、F55、C270だわ
脂質減らすと便秘になるから俺は50gは絶対摂る

ちっくしょー
仕事でイライラしたから、この思いをダンベルベンチプレスにぶつける
あんのやろー

📊 7/17 測定結果

* ⚖ 体重：77.20kg（前日 → 0.00kg）
* 📉 BMI：24.4（前日 →）
* 📈 体脂肪率：15.2%（前日 +0.9%）
* 💪 筋肉量：62.1kg（前日 -0.7kg）
* 🏋🏋 筋肉スコア：2（前日 →）
* 🔥 内臓脂肪レベル：11.0（前日 →）
* 🦴 推定骨量：3.4kg（前日 →）
* ⚡ 基礎代謝：1,818kcal（前日 -20kcal）

体重は77.2kgをキープ。目標の77.0kgまであと0.2kg！

体脂肪率は少し上がり、筋肉量は少し下がっているけど、家庭用体組成計は水分量の影響を受けやすいので、一喜一憂せず継続。

このまま筋トレ＋ウォーキングを続けて、76kg台・体脂肪率14%台を目指します💪

>>720
すげーなほんとに仕上げてるやつとか5Chにいるのかよ

腹割らないなら筋トレしてもしょうがないと思う
普通にダイエットえええよ

>>744
ナチュラルならそんなにたんぱく質取っても無駄だと思うよ
それともトップレベルのガチトレでもしてんの？

なぜに脂質を抑えるのかっていうと
高強度な筋トレになるほど消費カロリー中の大半は糖質になるからなんだよ
糖質はしっかり摂取して筋肉のグリコーゲンタンクのストックしておかないと、挙上重量が明らかに下がる
グリコーゲンタンクが満タンであれば120キロ一発のところがすっからかんだと100キロも上がらかったりする
糖質というガソリンが足りないから継続時間も落ちる
つまり糖質を摂取する分にはトレーニングの質を上げてカロリーを消費できるけど脂質は取りすぎると筋トレでは消費しきれない
そもそも糖質不足では糖新生といって摂取したたんぱく質や筋肉を分解して糖質の代用として使用してしまう
トレーニングの質、筋肉の成長において大きなマイナスが生じるんだよ
テストステロンとかホルモンの材料とか言ってるよりも遥かに筋肉にとって悪影響なのよ
だから脂質は最低の量で良く、最低の量を見極めるには個人差があるから経験しかない

>>750
筋トレのエネルギーが糖質なのは確かだけど、2時間程度の筋トレの消費カロリーは400kcal程度じゃね？
つまり糖質100gで事足りる
さらに言うと糖質は余剰分がグリコーゲンとして貯蔵され、1500kcal程度はグリコーゲンで賄える
血中グルコースと合わせて考えると、糖質を過剰に摂取する必要無し
タンパク質もせいぜい除脂肪体重の2倍g程度で良いし、脂質にまわすカロリーが不足するなんて馬鹿な事にならない

>>749
歳取ると反応が鈍くてな
若い時と同じ量だとデカくなれん

>>751
400？
1000くらい消費しましょ

筋トレダイエットの場合、アンダーカロリー作る必要も無いんだよ
ある程度のタンパク質とってれば食事誘発性熱産生で自然にアンダーに近づくし
それよりも筋肉の合成にエネルギー振る方が就寝中に体脂肪へアクセスしてくれるので都合がいい
有酸素運動なんてせいぜい2時間やるかどうかだけど、筋タンパク合成は筋トレしてるなら就寝中ずっとオンのまま、つまり寝てる間に有酸素運動相当の脂質代謝されてるってこと
だから筋トレちゃんとやってるなら有酸素運動なんて要らない
気分上げる為とか歩行能力も鍛えたいなら構わなきけど必須じゃない

>>753
何をどうやると1000になるんだい？
運動強度が上がると今度はコルチゾール分泌するのだけど
それにインターバル2分だと2時間筋トレしても運動時間は40分程度
1セット7kcalとして50セットやっても350kcal
一日中ジムで筋トレするん？
仕事は？

ああ、なるほど
なぜ糖質軽視する人たち重視する人が噛み合わないのか分かったぞ
トレーニングのレベルが違うんやな

そりゃ自重じゃ1000は厳しいだろうな
体重70キロ
自重で6秒スクワット10回で6キロカロリーくらいとして1時間360キロカロリーくらいかな
ウエイトやってる人とは噛み合わなわな

良い身体を作りたければ1日平均800~1000Kcal消費するくらいのトレーニングはした方が良いんじゃないの
結局たんぱく質とか気にする前にトレーニングが足りてない人がたくさんいるんじゃないかね

具体的にはどんなん？

筋トレや有酸素でカロリー稼ぐ事は考えない方がいい

筋トレだけで1000kcal消費とか言ってる奴ってスマートウォッチの消費カロリー鵜呑みにしてるのかな？
それとも横川氏とかみたいにずっとジムにいる系?

カロリーの赤字は基本食事で作るのが原則だよ
代償性エネルギー消費で調べてみてね
運動しても日常活動で動かなくなって結果的に消費カロリーそんなに増えないから

あと筋トレよりは有酸素運動のほうがいい側面もあるよ
タンパク質ちゃんと摂っててカロリー赤字が極端でなければそんなに筋肉落ちない

あなたの場合

現在、

* 毎年、市の一般健診
* 肺がん検診
* 大腸がん検診
* 胃カメラを3年ごと
* 大腸カメラを3年ごと

を受けています。

この状況なら、無理に高額な人間ドックを追加する必要性は低いと思います。特に、全身PET、症状のない人への全身CT・MRI、腫瘍マーカーを多数セットにしたコースなどを、「念のため」で受ける必要はありません。

国の指針でも、肺がん検診と大腸がん検診は原則年1回とされており、大腸がんの標準的な検診は40歳以上の便潜血検査です

そもそもここダイエットスレだし、ウエイト系のスレで相手されない奴がここでお山の大将気取ってる

自重でも休み休み暇さえあればスクワットしていれば
そのくらいの消費になるよ
慣れると自重ごときならどれだけやっても筋肉痛がない
トレッドミルとか器具いらず場所いらずで自宅でもできて有酸素運動代わりに丁度良いぞ

筋持久力を鍛えるのが好みの人もいるのかな
俺の場合はダイエット成功したときガリガリすぎるのも嫌だから筋トレしてるけど
普通体型になりたい

スクワットの消費カロリーは強度や体重でかなり変わりますが、目安としては以下くらいになります。

・自重スクワットは体重70キロで1回 "0.3キロカロリー前後"というデータがあります。
・例としてバーベルスクワット120kgなどの高強度だと、1回あたり自重の約1.2〜1.3倍くらいの消費と考えると、体重7.0キロなら1回0.4〜0.6キロカロリー程度が目安になります。

ここから逆算すると、1000キロカロリー消費したい場合、1回0.5キロカロリーとしても約2000レップが必要になります。
120キロ担いで正しいフォームを保ちながらこなせる回数としては現実的ではなく、ケガのリスクも非常に高いです。

トレで1000k消費はAIのいう通り現実的ではないねｗ

>>666
そういう意味じゃないんだけどなんか勘違いされてるな

両立できるように筋トレもランもやってる

ランだと1時間12kmちょいで約900くらいはいけるにはいけるな
毎日は無理だけどW

俺は体力ないから歩きで15kmでもう限界超えるな

>>767
現実的じゃないと感じるのは運動能力が低すぎるんだよ
消費カロリーに関してはしゃがみ方と時間のかけ方で変わる
8秒スクワットを1回で0.8だってよ
テレビやサブスクしながらスクワットしていると数千回くらいやれるぞ
筋肥大効果は低いけど走るより筋肉に刺激が入るから全然良い

ボリューム理論でいけば自重でもかなりの成長は見込めるよ
スクワットは初めてでも1セット50~100回出来ちゃう人は珍しくない
がやはちウエイトでやった方が効率が良い
若い時はウエイトで各種目各部位500レップくらいは当たり前にやってたぞ

よほど暇なんやろなぁ……
普通に仕事してればそんなレップ数こなせないのわかるやろ

種目数次第だけど3時間あれば出来るんじゃね
エアコン完備でプロジェクターでバラエティーや映画を流しながらウエイトやってるよ
宅外のジム通いの人はウエイト以外の娯楽と平行してやりにくいから時間が足りなくなるんじゃね
どうせ帰っても飯食ってスマホ触ってテレビ見て寝るだけでしょ
ならインターバル中にスマホ触ってテレビ見ながらやれば良い
運動習慣をしっかり身につけたければ環境を整備する事だね

ラーメン＋半チャーハンで約1,200kcalだね。
デブにはすぐなれる。運動で痩せるのは地獄。
おそろしいね

>>775
ボディメイク始めるとそういうのはまず食べなくなる
油で炒めた白米？
いらんわ
普通に卵かけご飯食べる

俺の場合は筋肉を守りながらのダイエットという程度だが、それでもできれば高タンパク低脂質なほうがいいね
まあ親が買った家にある飯を食うことが多いからそうもいかんが
どうもタンパク質にも金がかかる
飯を減らすだけなら金はかからんがタンパク質は金がないと確保できない

軽く分析したけど脂質25%と60ｇや75gは同じ人だね
AI使ってスクワットの消費カロリーに対する印象操作をしようとしているのも同じだね
他にも何役もやってるみたいだね
言動原理も説明できる

5chでの自演なんて検証難しいし指摘しなくてよくね？
暇ならともかく

安く摂れるタンパク質もあるけど同じ食い物だと飽きるからそんな食生活続かない
それでバリエーション増やすわけだが、そうなると金のかかる食べ物が多くなる
プロテイン自体も値上がりしてるしね

ドンキのむね肉唐揚げは常備してる
低脂質でパサパサしてるけど安くて高タンパク質

https://i.imgur.com/BaKYzJl.jpeg
https://i.imgur.com/lbikBGb.jpeg

本当は金はあるんだが、俺の場合筋肉より資産形成のほうが大事だからな
収入の1/3を資産形成に回すレベル
本当はフルタイムで働くなり酒を減らすなりしたらいい
だいたい酒については、いくら血液検査は正常でも、これではダイエット以前に病気になるレベルだからな
というより大昔酒が原因で肝臓の薬処方されたレベル

>>782
もうね、とにかくダサいよ君

（笑）（笑）（笑）（笑）

>>781
うまい？

ダイエットしてると空腹に鈍感になるから怖い

１日スクワットで1000Kcalの消費はわろたｗ別に止めんけどそれでどんな体になったのかアップしろと（略

まぁその人はあかんやろ明らかに筋トレしてへんよ。問題点数えたらいくつあるやろな、ざっと書いてみると
1000Kcalも消費できる運動なら有酸素なので筋分解が進みすぎてウォーキングで痩せるのと一緒スキニーに近くなる
あと疲労を筋肉しか見てないが、関節と神経のほうがよほど重要でスクワットみたいな多関節をそんなにやったら
秒で関節やって終わり。自分の成長と回復を調整しながらやってる人なら絶対にやらんよｗ

教えたがりおじさんは指の筋トレじゃなかった有酸素運動してないで寝たほうが良いぞ
寝不足は食欲増進ホルモンが増えるからw

>>785
例えるなら、油分の少ないチキンナゲット
唐揚げ食いたい衝動は発散できますよ

僕、今ちょっと見た目わかんないでしょうけど。横っ腹から今、腸が飛び出てるんですよ」と明かした。
　そして「腸って皆さん、見たことないでしょ。それが今こっから飛び出てて。この腸をまた戻す手術をせなあかんけど、要するに体が整うまで…すぐには無理やねん。戻すのに、体が整うのに数ヶ月かかるから。
https://news.yahoo.co.jp/articles/429a5dd0f4e0bdd8925cf27bcd061279feb28aab


手術で腹を切ったのに、お得意のベンチプレスで腹圧を掛けちゃったのかな？w
鼠径ヘルニアみたいなもんかw

フレンチの鉄人坂井シェフ（84）ベンチプレス80キロ上げる
https://greta.5ch.io/test/read.cgi/poverty/1784262397/

鼠径ヘルニアは男なら3割から4割ぐらいの人が死ぬまでに経験するらしいな
自衛官募集要項にも病歴がないこと（鼠径ヘルニアは除く）と書かれてる

筋トレは懸垂、腕立て伏せ、スクワットだけで十分

これ以上やるとキチガイになる

ジム行くと、間違いなく頭おかしくなる

嘘だと思うならYouTube見てみろや

筋トレ系、ダイエット系の連中てキチガイ率めっちゃ高いだろ？

殆どキチガイだろ
そういう事だよ

https://ibb.co/6RfmYQV9
いい感じ

>>793
自己紹介？

ルイボス仕上がってるな

筋トレするならせめてこれくらいのバルクにならないと意味ないわ

>>797
奇形児の話はご遠慮ください

体重100kgから2週間で4kgほど落ちたがその後体重があまり減らなくなってしまった　筋肉がついてきたから体重の減少ペースが落ちてきたんじゃないかって言われたんだけど、巨漢なのに脂肪が落ちつつ筋肉も付くことってあるのか？筋肉って脂肪が落ちて痩せてから付くものではないのか？
週4で水泳90分、週2でマシン筋トレ
昼食はサラダチキン、野菜、ゆで卵
夕食は海藻とタンパク質中心で炭水抜き

以上の生活を1ヶ月してるんだけど体重が6kgしか落ちず悩んでる　このまま続けていいのかアドバイスが欲しい

絶食しろ
まじで

>>799
質問の答えから言うと
巨漢でも筋肉つけながら脂肪を落とすことは可能
現状を知りたいので以下の項目教えてください

身長、体重、体脂肪率、1日の摂取カロリーとPFCバランス
わからないやつはわからないで良いよ

2週間で4kg落ちたというけど糖質制限してるから単純にグリコーゲンとともに水分が出たのと、胃腸に溜まってたもんが出ただけで体脂肪にはほとんどアクセスしてないんじゃいなか？
水泳の強度も不明(どれくらいの距離を泳いでるか？)
で、完全に拮抗してるなら、書かれてない朝に大量に何かを食ってるか、そもそも一日の摂取カロリーが多いか、塩分過多で浮腫んでるか等々
アンダーカロリー作れてるなら何を食おうが運動しなかろうが痩せることになってる
一日に-700kcal程度なら10日で約1kgは落ちる