筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

筋トレダイエットの場合、アンダーカロリー作る必要も無いんだよ
ある程度のタンパク質とってれば食事誘発性熱産生で自然にアンダーに近づくし
それよりも筋肉の合成にエネルギー振る方が就寝中に体脂肪へアクセスしてくれるので都合がいい
有酸素運動なんてせいぜい2時間やるかどうかだけど、筋タンパク合成は筋トレしてるなら就寝中ずっとオンのまま、つまり寝てる間に有酸素運動相当の脂質代謝されてるってこと
だから筋トレちゃんとやってるなら有酸素運動なんて要らない
気分上げる為とか歩行能力も鍛えたいなら構わなきけど必須じゃない

>>753
何をどうやると1000になるんだい？
運動強度が上がると今度はコルチゾール分泌するのだけど
それにインターバル2分だと2時間筋トレしても運動時間は40分程度
1セット7kcalとして50セットやっても350kcal
一日中ジムで筋トレするん？
仕事は？

ああ、なるほど
なぜ糖質軽視する人たち重視する人が噛み合わないのか分かったぞ
トレーニングのレベルが違うんやな

そりゃ自重じゃ1000は厳しいだろうな
体重70キロ
自重で6秒スクワット10回で6キロカロリーくらいとして1時間360キロカロリーくらいかな
ウエイトやってる人とは噛み合わなわな

良い身体を作りたければ1日平均800~1000Kcal消費するくらいのトレーニングはした方が良いんじゃないの
結局たんぱく質とか気にする前にトレーニングが足りてない人がたくさんいるんじゃないかね

具体的にはどんなん？

筋トレや有酸素でカロリー稼ぐ事は考えない方がいい

筋トレだけで1000kcal消費とか言ってる奴ってスマートウォッチの消費カロリー鵜呑みにしてるのかな？
それとも横川氏とかみたいにずっとジムにいる系?

カロリーの赤字は基本食事で作るのが原則だよ
代償性エネルギー消費で調べてみてね
運動しても日常活動で動かなくなって結果的に消費カロリーそんなに増えないから

あと筋トレよりは有酸素運動のほうがいい側面もあるよ
タンパク質ちゃんと摂っててカロリー赤字が極端でなければそんなに筋肉落ちない

あなたの場合

現在、

* 毎年、市の一般健診
* 肺がん検診
* 大腸がん検診
* 胃カメラを3年ごと
* 大腸カメラを3年ごと

を受けています。

この状況なら、無理に高額な人間ドックを追加する必要性は低いと思います。特に、全身PET、症状のない人への全身CT・MRI、腫瘍マーカーを多数セットにしたコースなどを、「念のため」で受ける必要はありません。

国の指針でも、肺がん検診と大腸がん検診は原則年1回とされており、大腸がんの標準的な検診は40歳以上の便潜血検査です

そもそもここダイエットスレだし、ウエイト系のスレで相手されない奴がここでお山の大将気取ってる

自重でも休み休み暇さえあればスクワットしていれば
そのくらいの消費になるよ
慣れると自重ごときならどれだけやっても筋肉痛がない
トレッドミルとか器具いらず場所いらずで自宅でもできて有酸素運動代わりに丁度良いぞ

筋持久力を鍛えるのが好みの人もいるのかな
俺の場合はダイエット成功したときガリガリすぎるのも嫌だから筋トレしてるけど
普通体型になりたい

スクワットの消費カロリーは強度や体重でかなり変わりますが、目安としては以下くらいになります。

・自重スクワットは体重70キロで1回 "0.3キロカロリー前後"というデータがあります。
・例としてバーベルスクワット120kgなどの高強度だと、1回あたり自重の約1.2〜1.3倍くらいの消費と考えると、体重7.0キロなら1回0.4〜0.6キロカロリー程度が目安になります。

ここから逆算すると、1000キロカロリー消費したい場合、1回0.5キロカロリーとしても約2000レップが必要になります。
120キロ担いで正しいフォームを保ちながらこなせる回数としては現実的ではなく、ケガのリスクも非常に高いです。

トレで1000k消費はAIのいう通り現実的ではないねｗ

>>666
そういう意味じゃないんだけどなんか勘違いされてるな

両立できるように筋トレもランもやってる

ランだと1時間12kmちょいで約900くらいはいけるにはいけるな
毎日は無理だけどW

俺は体力ないから歩きで15kmでもう限界超えるな

>>767
現実的じゃないと感じるのは運動能力が低すぎるんだよ
消費カロリーに関してはしゃがみ方と時間のかけ方で変わる
8秒スクワットを1回で0.8だってよ
テレビやサブスクしながらスクワットしていると数千回くらいやれるぞ
筋肥大効果は低いけど走るより筋肉に刺激が入るから全然良い

ボリューム理論でいけば自重でもかなりの成長は見込めるよ
スクワットは初めてでも1セット50~100回出来ちゃう人は珍しくない
がやはちウエイトでやった方が効率が良い
若い時はウエイトで各種目各部位500レップくらいは当たり前にやってたぞ

よほど暇なんやろなぁ……
普通に仕事してればそんなレップ数こなせないのわかるやろ

種目数次第だけど3時間あれば出来るんじゃね
エアコン完備でプロジェクターでバラエティーや映画を流しながらウエイトやってるよ
宅外のジム通いの人はウエイト以外の娯楽と平行してやりにくいから時間が足りなくなるんじゃね
どうせ帰っても飯食ってスマホ触ってテレビ見て寝るだけでしょ
ならインターバル中にスマホ触ってテレビ見ながらやれば良い
運動習慣をしっかり身につけたければ環境を整備する事だね

ラーメン＋半チャーハンで約1,200kcalだね。
デブにはすぐなれる。運動で痩せるのは地獄。
おそろしいね

>>775
ボディメイク始めるとそういうのはまず食べなくなる
油で炒めた白米？
いらんわ
普通に卵かけご飯食べる

俺の場合は筋肉を守りながらのダイエットという程度だが、それでもできれば高タンパク低脂質なほうがいいね
まあ親が買った家にある飯を食うことが多いからそうもいかんが
どうもタンパク質にも金がかかる
飯を減らすだけなら金はかからんがタンパク質は金がないと確保できない

軽く分析したけど脂質25%と60ｇや75gは同じ人だね
AI使ってスクワットの消費カロリーに対する印象操作をしようとしているのも同じだね
他にも何役もやってるみたいだね
言動原理も説明できる

5chでの自演なんて検証難しいし指摘しなくてよくね？
暇ならともかく

安く摂れるタンパク質もあるけど同じ食い物だと飽きるからそんな食生活続かない
それでバリエーション増やすわけだが、そうなると金のかかる食べ物が多くなる
プロテイン自体も値上がりしてるしね

ドンキのむね肉唐揚げは常備してる
低脂質でパサパサしてるけど安くて高タンパク質

https://i.imgur.com/BaKYzJl.jpeg
https://i.imgur.com/lbikBGb.jpeg

本当は金はあるんだが、俺の場合筋肉より資産形成のほうが大事だからな
収入の1/3を資産形成に回すレベル
本当はフルタイムで働くなり酒を減らすなりしたらいい
だいたい酒については、いくら血液検査は正常でも、これではダイエット以前に病気になるレベルだからな
というより大昔酒が原因で肝臓の薬処方されたレベル

>>782
もうね、とにかくダサいよ君

（笑）（笑）（笑）（笑）

>>781
うまい？

ダイエットしてると空腹に鈍感になるから怖い

１日スクワットで1000Kcalの消費はわろたｗ別に止めんけどそれでどんな体になったのかアップしろと（略

まぁその人はあかんやろ明らかに筋トレしてへんよ。問題点数えたらいくつあるやろな、ざっと書いてみると
1000Kcalも消費できる運動なら有酸素なので筋分解が進みすぎてウォーキングで痩せるのと一緒スキニーに近くなる
あと疲労を筋肉しか見てないが、関節と神経のほうがよほど重要でスクワットみたいな多関節をそんなにやったら
秒で関節やって終わり。自分の成長と回復を調整しながらやってる人なら絶対にやらんよｗ

教えたがりおじさんは指の筋トレじゃなかった有酸素運動してないで寝たほうが良いぞ
寝不足は食欲増進ホルモンが増えるからw

>>785
例えるなら、油分の少ないチキンナゲット
唐揚げ食いたい衝動は発散できますよ

僕、今ちょっと見た目わかんないでしょうけど。横っ腹から今、腸が飛び出てるんですよ」と明かした。
　そして「腸って皆さん、見たことないでしょ。それが今こっから飛び出てて。この腸をまた戻す手術をせなあかんけど、要するに体が整うまで…すぐには無理やねん。戻すのに、体が整うのに数ヶ月かかるから。
https://news.yahoo.co.jp/articles/429a5dd0f4e0bdd8925cf27bcd061279feb28aab


手術で腹を切ったのに、お得意のベンチプレスで腹圧を掛けちゃったのかな？w
鼠径ヘルニアみたいなもんかw

フレンチの鉄人坂井シェフ（84）ベンチプレス80キロ上げる
https://greta.5ch.io/test/read.cgi/poverty/1784262397/

鼠径ヘルニアは男なら3割から4割ぐらいの人が死ぬまでに経験するらしいな
自衛官募集要項にも病歴がないこと（鼠径ヘルニアは除く）と書かれてる

筋トレは懸垂、腕立て伏せ、スクワットだけで十分

これ以上やるとキチガイになる

ジム行くと、間違いなく頭おかしくなる

嘘だと思うならYouTube見てみろや

筋トレ系、ダイエット系の連中てキチガイ率めっちゃ高いだろ？

殆どキチガイだろ
そういう事だよ

https://ibb.co/6RfmYQV9
いい感じ

>>793
自己紹介？

ルイボス仕上がってるな

筋トレするならせめてこれくらいのバルクにならないと意味ないわ

>>797
奇形児の話はご遠慮ください

体重100kgから2週間で4kgほど落ちたがその後体重があまり減らなくなってしまった　筋肉がついてきたから体重の減少ペースが落ちてきたんじゃないかって言われたんだけど、巨漢なのに脂肪が落ちつつ筋肉も付くことってあるのか？筋肉って脂肪が落ちて痩せてから付くものではないのか？
週4で水泳90分、週2でマシン筋トレ
昼食はサラダチキン、野菜、ゆで卵
夕食は海藻とタンパク質中心で炭水抜き

以上の生活を1ヶ月してるんだけど体重が6kgしか落ちず悩んでる　このまま続けていいのかアドバイスが欲しい

絶食しろ
まじで

>>799
質問の答えから言うと
巨漢でも筋肉つけながら脂肪を落とすことは可能
現状を知りたいので以下の項目教えてください

身長、体重、体脂肪率、1日の摂取カロリーとPFCバランス
わからないやつはわからないで良いよ

2週間で4kg落ちたというけど糖質制限してるから単純にグリコーゲンとともに水分が出たのと、胃腸に溜まってたもんが出ただけで体脂肪にはほとんどアクセスしてないんじゃいなか？
水泳の強度も不明(どれくらいの距離を泳いでるか？)
で、完全に拮抗してるなら、書かれてない朝に大量に何かを食ってるか、そもそも一日の摂取カロリーが多いか、塩分過多で浮腫んでるか等々
アンダーカロリー作れてるなら何を食おうが運動しなかろうが痩せることになってる
一日に-700kcal程度なら10日で約1kgは落ちる

膝への負担考えたら水泳は良い選択だけど、なぜ炭水化物を抜くのかは謎だな
筋トレ組み込むなら炭水化物ではなく脂質を減らすのがセオリー

>>787
いや食うカロリーによるだろ
ダイエットのペースが月に体重の5%以下なら有酸素運動してもそんなにスキニーにはならんよ
ダイエットのペースについてググったらそう出てくる
安全ラインは3カ月で3%
サイトによるがだいたい1ヶ月あたり0.5%から5%と言われてる
宣伝でもあんまり適当なこと言うと信用落ちて客が来なくなるから、プロの言うことはお前よりは信用できる

>>801
身長168cm
体重94.6kg
体脂肪率30%くらい？
摂取カロリー　あすけんで計算してみた感じ、普段は1000kcalくらい　本当は良くないんだろうけどジムで運動した日は疲れすぎて食欲がなくて、プロテインで済まして夕食食べずに寝てしまう時がある夕食抜いた日は400kcalくらいかな
PFC不明
昼食は1ヶ月ずっとサラダチキン2/3、レタス、トマト、ゆで卵1個
夕食はもずく、焼き魚、昼のサラダチキンの余り1/3、ゆで卵、納豆、キムチ、野菜、煮物、味噌汁とかを中心に選んでる

>>805
少なすぎ
体重減少も肝グリコーゲン由来の水分だね

軽く運動してるだけでも貴方は2300程度は取らなきゃダメだよ
身体が飢餓モードに入って筋肉落ちちゃうから
文章通り運動してるなら2500程度でもいいかも

PFCもあすけんに入力してるなら大体把握できるよね
P160-180
F45-50
C300
程度を目指してみて

筋肉量少ない&身長低めだから2300もいらないわ
体脂肪率25%くらいになるまで基礎代謝はそこまで気にしないで身長cm×9～11kcalくらいを最低摂取カロリーの目安にして運動した日だけ+200kcal(たんぱく質、糖質メイン)でいい

>>804
そもそも1000kcal云々ってのは糖質過多なんじゃないか？という話から来てるんじゃね？
筋トレのエネルギーとして糖質が重要なのは言うまでもなく
ただ筋トレで消費するカロリーはせいぜい400kcal程度で糖質換算だと100g
最低これだけ摂取すれば筋トレをこなすだけのエネルギーは足りるわけ
それもトレ前の食事等で良いわけで、さらに糖質を摂るメリットが見当たらない
それよりも脂質不足だとテストステロンの生成や細胞膜の生成などが滞るから筋肉を成長させようとするとよろしくない
糖質50g減らして脂質とタンパク質に振った方が良いと思う

>>808
脂質も重要だよね
ガチ目にやるならPFCの管理は必要

あすけんの筋トレコースだとタンパク質よりにしても体重×1.2gくらいにしかならんよ
最初からAIに献立作ったもらった方がいい

>>805
AIにその文章打ち込むとこうなる

■現在のステータスと分析
・基礎データ：身長 168cm / 体重 94.6kg / 体脂肪率 約30%
・推定消費カロリー：約 2,000 〜 2,300 kcal / 日
・現状の課題：
　- 普段の1000kcalや運動日の400kcalは、深刻なカロリー不足。
　- 体が「省エネモード（飢餓状態）」になり、代謝が落ちて痩せにくくなっている。
　- 選んでいる食材（チキン、卵、魚、納豆など）の質は100点満点。

■目標設定
・目標摂取カロリー：1,500 〜 1,600 kcal / 日
・あすけんの設定変更：減量ペースを「1ヶ月に最大3.5kgまで」に緩め、適正の青枠（目標カロリー）をしっかり食べる。

■理想のPFCバランス（目安）
・P（たんぱく質）：100g 〜 120g（今の食事でキープ）
・F（脂質）：40g 〜 50g（揚げ物を避け、魚や卵の良質な油から摂る）
・C（炭水化物）：150g 〜 180g【※最重要・圧倒的不足。主食を毎食食べる】

■今日から行う3つのアクション

1. 毎食に「主食（炭水化物）」を追加する
・昼食：玄米、オートミール、またはおにぎり1個（100〜150g）を足す。
・夕食：お茶碗半分〜軽めに1杯（80〜100g）のご飯を食べる。
※これだけで安全に1,400〜1,500kcalまでカロリーを底上げできます。

2. 運動後の「疲れて食欲がない日」の対策
・プロテインだけで終わらせず、液体や軽いもので糖質とカロリーを補給する。
・対策例：
　- プロテインにマルトデキストリン（粉末糖質）を混ぜる。
　- バナナを1本食べる（またはプロテインとミキサーにかける）。
　- プロテインを100%オレンジジュースで割る。

3. 「食べる恐怖」を捨てる
・食事量を増やすのは勇気がいりますが、「しっかり食べて代謝の炎を燃やす」ことが、リバウンドせずに確実に痩せる唯一の近道です。

1週間の基本献立スケジュール

現在の100点満点の食材（サラダチキン、ゆで卵、魚、納豆など）をベースに、不足している「炭水化物（主食）」と「運動日の栄養」を補う1週間のリアルな献立です。

■ 基本のルール
・【昼食】は毎日固定（準備を楽にするため）。
・【夕食（通常日）】は「主菜（魚や肉）」＋「副菜・汁物」＋「ご飯100g」。
・【夕食（ジム日）】は「疲れて食べられない時」の特別メニュー。

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■ 【毎日共通】の昼食（これで約450kcal）
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・サラダチキン 2/3個
・レタス、トマト
・ゆで卵 1個
・★【追加】おにぎり 1個（コンビニおにぎりでOK／約150g）

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 曜日別・夕食スケジュール
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【月曜日】（通常日）魚メイン
・焼き魚（鮭やサバなど）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・もずく酢
・キムチ
・豆腐とわかめの味噌汁
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【火曜日】（ジム運動日）★疲れて食欲がない前提
・★【特別メニュー：プロテインスムージー】
　- プロテイン 1食分
　- バナナ 1本
　- 牛乳 または 豆乳 200ml
　- 全てミキサーで混ぜて飲む（またはバナナを食べながらプロテインを飲む）
・ゆで卵 1個
・もずく酢
※これだけで約450kcal＋糖質がしっかり補給でき、翌日の疲れが激減します。

【水曜日】（通常日）大豆ファースト
・納豆 1パック
・豆腐ステーキ または 厚揚げ焼き
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・野菜の煮物（筑前煮など）
・なめこの味噌汁
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【木曜日】（通常日）お肉メイン
・豚肉と野菜の生姜焼き（油控えめ）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・もずく酢
・キムチ
・野菜スープ
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【金曜日】（ジム運動日）★疲れて食欲がない前提
・★【特別メニュー：100%ジュース＆プロテイン】
　- プロテイン 1食分（100%オレンジジュース 200mlで割る）
　- おにぎり 1個（鮭や梅など、脂質が低いもの）
・納豆 1パック
※調理ゼロで5分で食べ終われる、筋肉を落とさないための緊急メニューです。

【土曜日】（通常日）魚メイン
・刺身 盛り合わせ（マグロ、カツオなど赤身がおすすめ）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・もずく酢
・キムチ
・具だくさん豚汁（お肉は控えめ、根菜中心）
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

【日曜日】（通常日）調整日
・サバの水煮缶（ネギや醤油を少し垂らす）
・昼のサラダチキンの残り 1/3個
・野菜の煮物
・もずく酢
・お吸い物
・★【追加】白米 または 玄米 100g（お茶碗半分）

まぁ、なんにせよ
tdee調べてみ
ざっくり計算すると
基礎代謝1900kcal
活動量鑑みると2500-2900程度になるから
で、マイナス作れば2300ぐらいが良いよ

ダイエット筋トレメニュー

現在の体重（94.6kg）を考慮し、膝や腰への負担を最小限に抑えつつ、大きな筋肉を動かして「代謝の炎」を最大化するメニューです。
週2〜3回のペースで行い、マシンの設定や回数は以下を基準にしてください。

■ トレーニングの基本ルール
・頻度：週2〜3回（1日やったら必ず1〜2日休む）
・重量設定：10回動かしたときに「あと2〜3回が限界」と感じる重さ
・回数：各種目 10回 × 3セット
・休憩（インターバル）：セット間に 1分〜1分30秒 休む

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■ メインメニュー（全身の大きな筋肉を狙う5種目）
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1. レッグプレス（太もも・お尻：下半身全体）
・狙い：体の中で一番大きな筋肉を鍛え、消費カロリーを激増させる。
・コツ：足の幅は肩幅。膝が内側に入らないように、足の裏全体で強く押す。
・注意：シートに深く座り、腰を浮かせない（腰痛予防）。

2. チェストプレス（胸・二の腕）
・狙い：胸の大胸筋を鍛え、上半身の代謝を上げる。
・コツ：肩甲骨を寄せてシートに背中を押し当て、胸を張ったまま前に押す。
・注意：肩が上がらないようにリラックスする。

3. ラットプルダウン（背中・二の腕）
・狙い：背中の広背筋を鍛え、姿勢を良くして代謝を上げる。
・コツ：バーを広めに握り、胸を張りながら「肘を腰に近づける」イメージで引く。
・注意：腕の力だけで引かず、背中の伸び縮みを意識する。

4. アブドミナルクランチ（お腹・腹筋）
・狙い：お腹周りの引き締めと体幹の強化。
・コツ：おへそを覗き込むように、背中を丸めながらマシンを前に倒す。
・注意：腕や手の力で引っ張らない。

5. バックエクステンション（腰・背中下部）
・狙い：背面の強化と、正しい姿勢の維持。
・コツ：反りすぎず、体が直線になるところまでゆっくり状態を起こす。

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■ ジムに滞在するときの理想の流れ（トータル約60分）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
�@ ウォーミングアップ（5分）
　- トレッドミル（動く歩道）で軽く歩く、またはエアロバイクを軽く漕ぐ。
�A 筋トレ（上記5種目：約30〜40分）
　- 筋肉が元気なうちに筋トレを終わらせる。
�B 有酸素運動（15〜20分）※余力があれば
　- 傾斜を少しつけたウォーキング、またはエアロバイク。
　- 筋トレ後に行うことで、脂肪燃焼効果が爆発的に高まります。
�C プロテイン補給
　- 終わったら30分以内にプロテイン（＋バナナなどの糖質）を摂取！

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■ 継続のためのアドバイス
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・最初は「10回×2セット」から始めても全く問題ありません。
・運動した日は疲れすぎて食欲が落ちるため、この後に前述の「プロテインスムージー」や「ジュース割り」で必ず栄養を補給してください。

>>808
井戸のカエル大海を知らずとはまさにお前のこと
語るに落ちすぎ
健康板に帰れよ

グリコーゲンは満遍なく均等に蓄えられるわけじゃないからな
脚トレをせずアームカールを行えば主に二の腕の筋肉のグリコーゲンが空で太ももは満タンな状態を作り出すこともできる
そういう基本的なことも分かってないからこんなレベルの話しかできないんだよ
もう帰れ

まあタンパク質さえ摂ってればそこまでガチ目に栄養管理するのが果たして必要かは分からんな
やったほうが良いことは確かだが、それに使う神経や時間や食費に見合うかは微妙
好きならやればいいが必ずしもやらなくていい

>>816
ちょっと言いすぎだ

体重×3.2g確保しておけばハードにトレしても筋グリコーゲンは十分回復すると言われてる
アホみたいに大量に糖質摂らなくてもok

脂質25%エアプの素人の戯言だから相手にしなくていいかと
聞く価値ないし

肥満の障害者とかAIおじさんとか低レベルな人らが自分の体すらなんにも仕上げてないのに
ドヤ顔でアドバイスしてくるスレやからまぁ末期なんやろなｗ

5ちゃんはオワコンだから卒業したとか言いながらいつまでも残ってる無職の恥知らずもいるしな

AIは専門知識が豊富でサポートにはもってこいなんだけど
こと栄養学の分野においては専門家の意見とかけ離れることが多いと聞いたことがあるよ
何度も使ってパーソナライズされているならともかく、一度の入力でそれを鵜呑みにしないほうがよいかもしれんね

AIを否定しているわけではないよ

本気でやってるなら大会にでも出ろよ
こんなとこで褒められたがって画像あげてもただのバカだぞ

ローイングのチューブの相談に乗ってもらった者だが、ごめん、どれ買おうか迷っててまだ買えてなかったんだよね
ただ腹が決まったからポチったわ
サイドレイズに使える長いのと使い慣れたタイプので迷ってた
使い慣れたの選んだわ
サイドレイズについては、できる範囲で浅くパイクプッシュアップするという手があるからね

グリーンゲンが空になったらいきなり筋出力が落ちるわけじゃないんだよ
減っていくと力が徐々に落ちていく
トレーニングの強度を維持したければグリコーゲンは一定以上に保つのが望ましい
でも、グリコーゲンも蓄えすぎると脂肪が燃えにくい
この難しい舵取りをするのが減量で経験が物を言う世界やで
みんな試行錯誤してるんだよ
減量は初心者の聞き齧りの知識が通用しない奥が深さがある

>>824
この板見てると優越感あって楽しいからなｗとりあえず一生懸命反論して我流で頑張ってる人らが
時間とともに失敗していくのはなかなか趣深い観察ができる

コロナ禍を気に今もスクワット数千回やってるけど全くケガもなく元気よ
ウエイトの方がケガしそうだからやらない
ゴリマッチョになりたいわけじゃないんで

>>827
高みの見物ぶってるお前みたいなのをさらに高みから観察してバカだなぁこうはなりたくないなあって見てる人は想像以上に多いぞ

まともに筋肉着けたければ有酸素抜きでウエイト使って４桁Kcalの消費するトレーニングしてなんぼだよ
超高強度だとアフターバーン効果も大きいしな
ガチ勢ならそれくらいやり込む人は腐るほどいる

>>829
見せてみろよ雑魚って何回いわせんねんな。おぷちゃを知る前は同じようにボディーメイクしてる人らと
情報交換やモチベ維持を目的に利用しとったけどガチの雑魚しかおらんから適当に遊んでるだけやで
正直おまいらじゃ相手にならん

自重15回3セットのような初心者トレーニングの枠に嵌っている人は500レップや1000レップのようなトレーニングは現実感がないやろな
話が噛み合うわけない

今日の昼飯

https://gzo.ai/i/ffmBnkq.jpg

ミートボールはちみつ甘酢あんかけ
玄米ご飯
味噌汁
トマト
めかぶ

>>831
だからそれがバカなんだよ
他の人は仕事や家族との時間をメインにして合間に筋トレやダイエットししてる程度で比重を重くしてないのに、他に何にもないお前みたいなのが筋トレ全振りでイキがっても見てる方は悲しくなるだけなんよ

スクワット100回20セット
腕立て伏せ50回20セット
このくらいは真面目に筋トレ2年目なら普通にこなせるでしょ
チンニングは厳しいが

>>834
残業続きで忙しくて筋トレできない人とか、仕事の付き合いで食いたくもないトンカツやビール、という人はいるよね
まあ俺の場合はそれほどやる気がなくてゆっくりしたダイエットでいいのと、出費抑えててタンパク質買えないなかで筋肉守りながらダイエットするために、減量のペースをほどほどにしてるんだが

脂質は最低でも総カロリーの20%以上、一般的にはダイエット中は20〜30%の間で調整するのが望ましい

多くの研究（代表例として Lambert et al., 2004 や Helms et al., 2014 などのレビュー）において脂質摂取量が総カロリーの20%を下回ると血中のテストステロン濃度が有意に低下することが確認されてる
米国スポーツ医学会（ACSM）: アスリートの健康とパフォーマンス維持のため総エネルギーの20%〜35%を脂質から摂取することを推奨
国際スポーツ栄養学会（ISSN）: 極端な低脂質ダイエットはトレーニングパフォーマンスやホルモン分泌に悪影響を与えるため最低でも20%以上を確保することを強く推奨

なぜ脂質が不足するとよくないのか？

1. コレステロールが減る
テストステロンの「直接の材料」は脂質の一種であるコレステロール
食事からの脂質摂取（特に飽和脂肪酸など）が極端に減ると体内のコレステロールレベルが低下
材料が足りなくなるため精巣でのテストステロン合成ラインが物理的にストップする

2. 脳からの「ホルモンを作れ」という命令が弱まる
脂質が不足すると脳の視床下部や下垂体と呼ばれる部分の働きが鈍くなる
通常、脳は「黄体形成ホルモン（LH）」というシグナルを出して精巣にテストステロンを作るよう命じる
しかし低脂質状態になると体は「エネルギー危機」と判断し生存に直接関係のない生殖機能（ホルモン分泌）の命令を後回しにしてしまう

3. テストステロンの輸送効率が落ちる
テストステロンは油に溶けやすい「脂溶性」の性質を持ってる
体内で作られたテストステロンが血液に乗って全身の筋肉に運ばれる際、脂質ベースの環境や結合タンパク質のバランスが崩れると、
ホルモンが効率よくターゲット（筋肉）に届かなくり分解されやすくなる

普通に考えて筋トレして得るメリットなんてたかが知れてるじゃん
だからそこに人生の比重を高くする人は少ない
あくまで趣味であって自分で楽しんでやる分には全然いいことだけど
マウントを取りはじめたら意味が違う
筋トレの優先順位度をあえて低くしてる相手に筋トレでマウント取っても冷めた目で見られるのわからんかな

まあ彼が本当に無職なのかは分からんけどな
人によってはリアルで所属してるコミュニティでストレスを溜め、そのストレスをネットコミュニティの他のユーザーにぶつける
ふつうなら仕事してるような時間帯に書き込んでたとしても、勤務時間中に5分くらいコーヒーブレイクとっても大丈夫な会社は多いだろうし
たぶん障害者作業所のほうがそういう、勤務時間中に休憩するのには厳しい
まともに自己管理できる人が少ないから統制が必要
能力ある障害者は企業の障害者雇用に行くからね

筋トレでは痩せない
ただ筋力がつくだけ

>>839
そやつ平日昼間深夜に固定回線でレスバしてるのよね

だいたい、マウントとるような性格のやつはエネルギーある場合も多いし威圧して言う事聞かせる能力がある場合あるから、場合によっては中小企業の経営者として成功する
リアルとこのサイトでの情報を元に考えたら、小さい企業の経営者として成功する人は意外とマウント取りのやつ多い
で、この大阪弁のやつも、人に嫌がらせしてストレス押し付けながら無理して頑張って、それにより、自分の本来持ってるエネルギー量では達成できないような願望を達成するタイプのやつかもしれない
スピリチュアルの世界ではエナジーヴァンパイアという
俺も、仮に統合失調症の体感幻覚的な症状のテレパシー感覚が妄想ではなく事実だった場合、日常生活すら難しいほど少ない活力を他者から奪うことで補い、ある種の異常な趣味により生じた病的エネルギーを他者に押し付ける、かなりたちが悪いエナジーヴァンパイアだけどな

>>841
となると俺の思い違いの可能性高いか
すまんかった

>>799
2週間で4キロ
更に2週間で2キロ

順調そのものだよ

なんだそのサイコパスや変態は人とは違う感覚持ってるから大成する可能性ある的な適当な話は

>>835
2年目だけど腕立て伏せゼロ回です！
腕立て伏せできるようになった！と思ってたけど、フォーム糞だった

>>845
そういうこととはニュアンスが違う
また、確かな知識ではない
ニュアンスとしては以下の通り
・人に嫌がらせしてストレス発散して、結果として無理して頑張れる。だから成功する
・周りの人はそいつのことが怖いから言うこと聞く。だから搾取して成功する
・性格悪いから逆にいえば情にほだされない。社会的成功はする

善意であれ悪意であれ、人にしたことは必ずしも返ってこないのが現実
それが返るようにするには、規制法と警察機構をしっかりさせる必要がある

久々に来たけど、遂に自称金持ちなのにタンパク質は買えない認知症の連投爺さんまで来るようになってるんだw
精神科病棟だな

>>847
お前そういうタイプに会ったことないだろ
ちゃんと成功するタイプはちゃんと経営の道筋をしっかりと持ってるのが前提なんだよ
土台はそっちで性格が悪いってだけなら世の中五万といるわ

>>849
いやもちろん能力あったうえでの話だ
能力がないと成功できない、それは認める
ただ俺が言ったようなタイプもいるという話
実際そういうエナジーヴァンパイアはたまにいる
俺は直接出くわすことはほぼないが、知合いの知合いにそれらしきのが2人いる

高負荷で1回もできないようなものやるより、ジムでマシン使って負荷を落としてやる方が良いと思うんだけどね
なんか、ジムには絶対に通いたくないマンがいるのか知らんけど、市営ジムなら身分証見せて簡単な説明受けるだけで安くトライできるんだしやればいいのに

ダイエット初期に水分抜けてストンと落ちるけど、そこからがようやくダイエットの本番に入るわけで、その先体重減少が鈍るのは当たり前というか何と言うか
で、極端にカロリー制限してるとホメオスタシス働いて代謝そのものが落ちて拮抗していくからよくないってのも基本中の基本だと思う
アンダーカロリー作るのは当然として、せめて20%くらいまでにしておかないと辛いだけじゃないかな？
VLCDとか糖質制限なんてのは一過性の効果しか期待できないし、筋トレメインに据えるならある程度のカロリーは許容できるよ
結論としてはもっと食っていいから筋トレがんばろうってことで

デブが一気に痩せようと極端に食事減らして、慣れない運動始めて、一ヶ月くらい何とか頑張ったけど痩せた感が乏しくなってきて
…よくある展開だけどこのあと、何かのはずみで食い過ぎて「もういいや」になるまでがテンプレな

ダイエット中はカタボリックになるから摂取カロリーは下げなくちゃいけないのにたんぱく質は逆に増やさないといけない
維持期が1.6~2倍gなら減量中は2~2.5倍gくらいに増やすのは常識レベル
Pの比率は絶対に上がらないとおかしい
必然的にFとCは削らないといけない
筋トレ前提で筋肉を残したければボリュームが全てだから優先順位は脂質より糖質になる
結果的にローファット3.1.6が王道
体脂肪率2桁で留める減量なら脂質は15%くらいでも良い
名無しの良くわからん奴がいくら力説したところで、先人が積み重ねてきて辿り着いた王道のやり方をひっくり返すことなんて出来ないぞ
無駄なことはやめとけ