筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

巨デブから痩せてずっと体重維持してる人は極小数だが気持ち強いなとは思う

BMI21、体脂肪率12%が成人男性の体型のスイートスポットだな
パフォーマンスを極端に落とさず見栄えが丁度良い

減量中はアンダーカロリー300~500Kcalで脂質15%がスイートスポットだね
味をも極端に落とさず比較的辛くない塩梅

316は体脂肪率5%前後を目指してゴリゴリマッチョのガチ勢向けで毎日2~3時間以上のウエイト限界トレーニングが前提

長文で得意げに語ってるのは情報が流れてきやすいビルダーとか競技者基準で語ってるから一般人はその半分か6、7割くらいの頑張りで足りてるぞ
それをやってる人は見てるけど自分では実践してないからそれくらいやるのが当然だと簡単に言えるんだ

これくらいが理想かなあ
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

減量の方法論は同じだよ
違いがあるとすれば挙上重量の違い
PFCの比率は同じで摂取カロリーが違うだけ
一般人に足りてないには圧倒的にトレーニング量
トレーニングが足りてなければいくらたんぱく質を食っても修復するところもなければ補強するほどのスイッチも入らないから無駄

>>854
だからそんなに糖質要らんて

>>854
筋トレするなら脂質は最低でも20%とらないとテストステロン不足で意味ないがな
ちょい上にエビデンス書かれてるじゃん
読めない人？
筋トレせず有酸素運動メインな構わんけどカタボリック進だろうな

体質にもよるだろ

>>858の体脂肪量に耐えられない体質なら2型糖尿病になるだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/790
＞プヨった体脂肪量

>>831
セリフが小物臭パネェw
頭に上った血が落ち着いたら読み返してみww

3週間に一回筋トレすると気持ちいい

13くらいで維持したいけどそこそこ骨だろうなあ

プロレスラー的>>858を理想とする感性だから骨に感じるのであって、【自然】な体脂肪量の日本人は骨が当たり前

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/711
＞肝臓脂肪含有量1%未満を維持

拾い画の嫌がらせか、勘違いでいい体と思ってるのかは知らないけど、このスレ内の自撮り画像って全部自慢できる体ではないよね

見れないが前から晒してる>>417は普通に自慢できる体だと思うが
イチャモンつけるならAI動画と疑うくらい？

ワールドカップ見てたらユニフォーム脱いだ時の選手は良い体してるよな、メッシもエムパペも

>>869
その画像は見れなくなってる
まあそいつは体はいいんだが言い方が偉そう
あと書き込み時間的に無職の可能性が濃厚

スレ違いじゃないなら偉そうか無職かはどうでもいいのが120歳スレ基準
謙虚な金持ちを演じる書き込みよりは読む価値ある

歯磨き粉へのこだわり
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1741761891/311
311: 病弱名無しさん sage 2026/07/18(土) 14:39:53.55 ID:BcYt7raW0
頭おかしな複数端末は読む価値無し
http://hissi.org/read.php/body/20260718/NUxJa1A3S3Qw.html

体はよくても、無職がありあまる時間を使ってボディメイクしたんなら、働いてる人には真似できないんだよね
残業でロクに筋トレする時間がないとか、仕事で疲れ切ってて筋トレできないとか、人によっては昼メシ食う時間がない
俺の場合はパートタイムだから時間はあるが、貧乏なのに無理して資産形成してるからタンパク質に金を回せない

>>592
その人に絡まれたくないからひっそりやってる

トレーニングルーチン組んだけど少なすぎるかな？
現状もっとやってるけど、適当だから回復が追い付かない感じがして真面目にスケジューリングしてみた
https://imgur.com/RF94RKR.jpeg

時短のため、1セットの強度は高め
懸垂とかは荷重懸垂やラットプルダウンも兼ねてる

動画はサムネ表示してないけど、画像はサムネ表示にしてあるんで上半身裸の腹がすげえ出てる気持ち悪いジジイの横向き画像が定期的に目に入って🤮

サイドレイズ6セット入ってないじゃん
ＡＩのバカ適当すぎんな

>>876
そんなに気持ち悪いか

気持ち悪くはないが画像はAIのせいで価値暴落

コテつけてくれ

AIは適当だよな
前いた作業所で低学年くらいの振舞の30代の知的障害者がAIに対して「考えてから喋れや」とか言ってたぞ
素人目にも発達障害と見抜ける人が主任で、その人は障害者だが障害者枠ではなく正規職員
利用者つまり障害者枠は、見た目も能力もあるが自分の主張を通すために上司に楯突くようなタイプの発達障害の女、俺以上のデブの発達障害の男、なんの障害か分からんが弱々しすぎて一般だとやっていけなさそうなややガリのおっさん、俺以上のデブで仕事の能力は俺とおそらく大差ない男、それに東南アジアの血が入ってそうな、まだ半分子どものような若い女の子、それに低学年くらいの振舞の中度知的障害者のおっさん
俺はその人たちのなかでは決して優秀ではないが無能でもなかった
少し話が横道にそれたがなにが言いたいかと言うと、俺が属してる世界では俺はそんなにデブではない、せいぜい少し小太りなほう

文章からして気持ち悪いが

とてつもなく気持ち悪いです

だいたいデブ度というよりは太り方の問題だろ
内臓脂肪つきすぎ
手足と背中は大した脂肪ない
大半内臓脂肪
腹と胸に少し皮下脂肪あるが、大半は内臓脂肪

>>861
3.1.6を実践して結果出してる人たちに喧嘩売ってて笑えるな
この事実がある限り何を言っても無駄だよ

土曜日の朝から晩までこんなスレに張り付いてんのかよ
可哀想なやつだなぁ

316って長期的にやるもんなの？

絞り込むならテストステロンよりトレーニングのボリュームなんだよ
脂質の最適解は原則1割
ただし個人差はある

>>885
もっと脂質摂っていたらもっと良い結果になってるかもしれないからわからんのよ、こういうのは
ブロスプリットもそうだけど昔はそれで良くても今はそうとも言えない
時代とともにセオリーは変わっていく

>>889
でも変わってないよね

ボリューム足りないかな。。
アラフィフだから回復が遅いのよね
https://imgur.com/2okPntI.jpeg

1セットは10回目標の限界重量でやる

回復しきれないくらいやって痩せないなら食事がおかしいだろ

>>889
界隈に提唱してくればいいんじゃね
門前払いだと思うけど

きついことは言いたくないけど、そういうあまりに質のない話してるから言わざるを得ないんよな
ある程度仕上げてる人はみんな試行錯誤してるんよ。脂質もっと入れてたらちゃうねん。時間をかけて試してんの
一般的なセオリーだのプロはどうやってるだのどーーでもええのよ。己のベストはどこなのかくらい把握してるんか

>>869
１年前から懸垂動画やらなんやら全部上げてるのにAIはさすがにないわｗ
IDでも文字列でもなんでもつけてアップできるで

疑ってないが、せっかくだから次回動画からつけて

体脂肪率低め
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2061947397601624064/pu/vid/avc1/720x1280/3pWMf0zxAKgFPiJ8.mp4

7/18測定結果

* 体重：77.50kg（前日 +0.30kg）
* 体脂肪率：15.0%（前日 -0.20%）
* 筋肉量：62.40kg（前日 +0.30kg）

体重は少し増えたけど、筋肉量も同じだけ増えて体脂肪率は0.2%ダウン。悪い増え方ではなく、コンディションは良好👍
目標体重まであと0.5kg。このまま76kg台前半＆体脂肪率13%台を目指して継続します。

1000kcal消費とかアホな話だわ…、筋ｶﾀﾎﾞまっしぐらなの自明だろが
会社勤めビルダー配信者ぐらいのメニューでちょうど良い

>>900
それで仕上げてる人はゴロゴロいるで
お前が知らんだけや

ここんとこの暑さで毎日の食事、運動、睡眠のルーティンが乱れてきた
せっかく1年間頑張ってきたんだから立て直さないとなぁ

糖質は筋トレの燃料だからな
糖質が少ないと瞬発的な筋出力が落ちるから
同じ時間で同じボリュームをこなせない
つまり絞った時の仕上がりの筋肉量に不利なんだよな
さらに体脂肪率が低くなると力がどんどん落ちていく
栄養の入れ方を間違えるとバルクアップの時にはデカかかったのに仕上げたらこじんまりする事態になったりする

何度も言うが筋肉にとってボリュームは命だぞ
トレーニング量が足らなければ話にならない

ここ数日寝不足だからか全然今日粘りが出なかった
怪我するのも嫌なので今日はある程度刺激を入れるだけで追い込むのは辞めたわ

睡眠は大切にしてる
夕飯食って皿洗ったらすぐ間接照明のみ　部屋はかなり暗め　今も
あと1時間もしたらうつらうつらする

>>878
あのキモデブなの？🤮

>>906
そうだが

https://video.twimg.com/amplify_video/2078384989377630208/vid/avc1/720x1280/psJsb76ZhmyFLf1M.mp4

>>903
朝昼抜いて筋トレしてもそこそこの出力出るから糖質が必ずしも必要とは思わない
クレアチン入れてるからかもしれんが
それに一日あたりの筋トレのセット数の理論的上限は11セットだからそれ以上やる必要も無し
コンテスト優勝目指してる人は知らんが一般人がボディメイク頑張るだけならそこまでも必要ないけど
ボリュームってのは週ボリュームこそ重要なのであって一日に何時間もやっても集中続かんのよ
エネルギーばかり満ちていても質の低いトレーニングしていたら意味がない

>>790
人工肛門は「腹部に作った新しい便の出口」で、便はお腹の袋に排泄されます。
・一時的ストーマ：腸の手術後に腸を休ませるため
・永久ストーマ：直腸や肛門を切除した場合など
ストーマは腸の一部を腹部の皮膚表面に出したものなので、装具（袋）を外すと腸の粘膜が見えます。


松本人志は人工肛門になったらしい

アンダーカロリー中は常に糖質不足だから3.1.6でも不足だよ
バルクアップ時と比べて明らかにトレーニング強度が落ちる

>>909
朝昼抜いて筋トレすること自体バカで出力なんて出ねーよ
ヘボい強度でシコシコやってるんだろ

質が大事で飯抜く意味がわからない

なんで指導者先生って頼まれてないのに指導し始めて勝手に怒ってるの？生理？

松本人志はヤニキチだからね
うちのお袋もヤニで癌なってステージ4で逝った
いくら体鍛えても癌には勝てない

>>913
糖質軽視の人はまともなトレーニングをしたことないんだよね
話は絶対に噛み合わない
上級者になりたければエビデンスを超えたところに到達しないとね

松本人志は病院嫌いで人間ドックしたことないらしい

トップバリュのギリシャヨーグルトも、オイコスの無糖のプレーンも品薄で見つからない
仕方ないので妥協してオイコスの加糖プレーン買ってみたけど、甘くてめちゃくちゃ美味しいな……

食べる前に軽く自重スクワット20発ぐらいやっときゃ血糖値そんな上がらんよ

>>916
トレーニングで使い切る以上の糖質を、トレーニング以前、トレーニング中に摂る必要なし
アンダーカロリー作らないと痩せないし

筋トレの消費カロリーなんて400くらいなのだから
トレーニング中にCCD飲んでれば十分なんだよ
スポドリでもいいけど
速やかに吸収された糖をそのまま使えばパフォーマンス出せる
マラソンや遠泳するならともかく筋トレは大したカロリー消費無いから
筋トレダイエットで失敗するやつは糖質不足か糖質過多

なんか、人間の体の構造が超単純だと思ってない？
摂った栄養をどのタイミング、どの動きで使用するなんて意図的にできると思ってんのかね？
トレーニング前だから糖質採って糖消費させて、その他の日常の動きは脂質代謝♪
とかさ

そんな簡単に選択できるんだったらダイエッターもビルダーもモデルも苦労せんわな

ギリシャヨーグルトの森永パルテノは冷蔵庫に常備してる
日中はカロリー意識して過ごしてるから、夕食でタンパク質追加が必要な状況で食ってるよ

>>922
パルテノ食べたことないなぁ
次買ってみるよ

だから最低1日体重×3.2gの糖質確保出来てたら十分なんだって
アホみたいに長時間トレしてもジャンクボリューム増えてやった感があるだけ

朝一番の糖質は朝トレを充実させるのも事実だべな
むしろエビデンスあるよね

よし、今回は比較的早く最低値更新　68.5kg　
https://tmpfiles.org/dl/1784419979.ea35381a15f8d342/wSwquCPwbOvq/teiki.jpg
脂肪量が5月8日9.6kg　→　7月19日7.9kgになってるはずやから体脂肪率もそれなりに下がってるはず
ほんま1ヶ月1kgぴったり落ちてるんよな。めちゃくちゃ遅いが筋肉は目に見えて増えてるので問題なし。あと1kg！

あとおすすめに出てきたけど、ちょい前にワイと比較されてた100日後になんちゃら社会人さんが
脂肪率1桁に届かず有酸素はじめてたで。やっぱこんだけビルダートレ頑張ってる人でも１０％を割り込むには
有酸素いるんよな。参考にしてるたくとさんですらやってたから不必要説も追い込みには当てはまらないしワイもその段階だからよくわかる

>>921
単純かどうかは別として栄養不足で倒れた人にはブドウ糖の点滴するがな
糖は吸収が速くすぐにエネルギーになるから
同様の理屈でスポーツドリンクってのがあるだろ？
こいうは経口摂取に最適化するためのイオンバランスになってる

現代医療が間違ってるのか、ビルダーの感覚が間違ってるのか知らんが

>>928
それはそもそも血糖値や体全体のエネルギーが足りないからだよ

例え話になるんだけど
クレカの引き落とし時に金足りないから口座に入れる感じ

でもクレカ使っても、同じクレカだったら食費はこっちの口座、生活費はあっちの口座とかできないだろ?

血液に十分な糖があるなら筋肉分解してエネルギー取り出す必要ないよ
アスリートも休憩中に甘いもの食べたりバナナ食うじゃん
糖を何時でも取れるのが筋トレの利点では？
なんで食事の時の糖質で賄おうとするかな？

ここで言われてる糖質不足って要は筋トレのパフォーマンスを最大限高めるためのはず
ならばトレーニング前、トレーニング中に糖質補給すれば後は糖質そんなに要らなくね？

PFC考える場合、先ずタンパク質量から決めていく
体重の何倍gとか
次にファットからテストステロン生成に必要なだけの量、エビデンスベースだと摂取カロリーの20%以上
残りをカーボに振る
ここでカーボからワークアウト時の補給分を差し引き食事として摂る分に割り当てる
これならカーボ不足もエネルギー不足も無いよ
EAA飲んでる人居るけどあんなの飲む必要無し
粉のスポドリの方がコスパいいし胃腸にも優しい

>>930
そもそもアスリートは運動強度と時間が長いから食事で補いきれんのよ
一般人と同一視すべきではない

普通に筋トレする分には40-60%程度の糖質を取ったほうがパフォーマンス下げずにトレーニングできるよって話じゃないか

>>915
タバコと癌の因果関係は薄い

ちなみに肺ガンが一番多いのは東アジア人の女性
とても喫煙率が低いのも東アジア人女性

>>915
参考までに、欧米では以下がほぼ共通認識です。
がんリスク（概略）

紙巻きタバコ ＞ アルコール ＞ 加熱式タバコ

>>935
つまりまだデータが集まっておらず研究段階で
なんとなく直で吸うより被害少なそうじゃね？ってみんなが思ってるにすぎないってことだな

発がん性リスクが上がるって言うのもあやふやな表現だよな
ソーセージや赤身肉食っても発癌リスク上がるしどの程度かを明確に数字で表さなければ意味がない
例えば0.001%が0.005%に上がったとして5倍に上がったと見れるが元々が少ない数字なので上がったとしても気にするほどじゃない

アスリートもトレーニーも同じ人間だろうに
減量中は摂取カロリーの制約あるのだからトレーニングパフォーマンスにフォーカスした栄養補給した方が効率がいい
握り飯食べてすぐに筋トレすると消化不良になるがデキストリンはならない
血中グルコース濃度が高ければ血中アミノ酸濃度も高いから筋分解も抑制できる
そういう原理で作られたスポーツドリンクという優秀なものがあるのに使わないとか勿体ない
しかもこれは発汗で失われるミネラルも補給できる
合理的

今日もぼくのかんがえるさいきょうのほうほうろん(笑）でレスバがんばっとるなｗ
どんな理論を崇拝しようが自由やけど、それでどんな立派なボデーを作ったの？って成果を示そうや。な？
ほんま痛々しいからまじでたのむ

今日のランチ
https://gzo.ai/i/eJ8fWyB.jpg

>>937
長期データが足りないだけで短中期のデータではほとんど害がない

>>938
健康リスクの大きさだけで見ると、加熱式タバコより アルコールの摂取や砂糖・果糖ブドウ糖液糖の摂取 の方が、世界的に疾病負担（死亡やQOL低下への寄与）が大きいとされています。
（WHOの統計でも、飲酒や不健康な食習慣に伴う疾病負担は、喫煙と同等あるいはそれ以上とされます。）

・タバコ産業は規制されやすい構造にあります。生産者が限られ、税収依存度も高い。広告規制も入りやすい。

・一方、アルコールや清涼飲料（果糖ブドウ糖液糖を含む食品）は、巨大な食品産業全体に広がっており、ロビー活動も強力で、全面的な否定は経済的に難しい。

実は疫学研究でも 「喫煙者はパーキンソン病になりにくい」 という結果が一貫して出ています。

📊 疫学的事実

多くの大規模研究で、喫煙者は非喫煙者に比べてパーキンソン病の発症リスクが約40～50%低い ことが報告されています。

また、喫煙期間が長いほど発症リスクが下がる「量反応関係」も見られます。

>>940
誰だってプライバシーあるよ
たまたま知合いと出くわす可能性がゼロではない
画像上げたくない人もいる
だいたい匿名掲示板で個を主張してどうすんの
一介の名無しでいたいから匿名掲示板にいる、という人もいる

>>945
この理解力のなさはいつもの障害者やろ？ほんま勘弁してくれ
誰か個人を特定しろ言うてんねん。方法論の優劣を語るなら、自分で試してどう変わったかの実績、成果を示さないと
結論なんかでないやろって話よ。プロですらやり方なんてまちまちすぎるのに

そもそもココはダイエット版だって言ってんだろ
仕上げとか大多数が目指してないのよ
ある程度一般的な体型になりゃOKの人がほとんどなのに、仕上げた体型を見せろってしつこいのよ

体型見せ合いたいならトレーニング板とかオプチャとかに戻りな

しばらく見てないうちにまたおぷちゃ（）湧いてるの？
おぷちゃとやらで相手にされないからてここで誇示したところで批判されて終わりやで
ドMなのかな

【画像】犬と同じようにアホな顔でスマイルしながら舌出してて路上で犬の降参のポーズしてる首輪つけられた全裸ケモミミロリ妊婦

>>946
お前こそ察しが悪いやつやな
俺が言いたいことを分からなかったらしいな
別に特定しようとする人いなくても、たまたま知合いが同じスレ見たら誰だか分かる可能性あるということなんだ
気まずいだろ
ダイエット板だけならいいが、5chだとさっき俺が誤爆したようなこと書く人もいるし、あまり画像上げすぎるとホクロの位置など分析されて特定される危険がなくはない

>>947
そんな発狂せんと。別におまいに入ってないやろに普通目指してがんばり
IQ低いからわからんかもしれんけど、方法論を語るなら成果とともにやらないと話にならんでってことよ
机上の空論が延々続くの見たいんか

>>950
たまたま論でいいなら明日死ぬかもしれないからダイエットなんかやる意味ないで終わりやで

いやまあ大阪弁のやつにつっかかる必要もないんだけどな
ただ、誰も聞かないアドバイスをして「優越感」などと言ってるようなやつだし、別にいいだろ
真面目に書き込むとしたら無視したほうがいいんだがな

>>952
明日死ぬ確率は低いだろ
手間をかけてまで体晒すメリットが薄い