筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

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特別枠にするしか無いよ
指摘したり責めたりするのはこちらの得にもならない

>>263
ああ、無酸素運動のことだろ？
あれ実は検討してない
今は減量したくなくて、減量しながら筋肉を大きくするのがよほど頑張らないと無理なら維持でいい
>>264
別に知的障害者ではないけどね

無酸素運動しないならこのスレにいる意味ないのでは？？

低レベル同士のマウントの取り合い

>>266
筋トレはしてるよ
ただ多関節中心に休みなしで10分もやると有酸素化するらしい
サーキットトレーニングというのかな
腕立て→腹直筋等腹の筋肉→脊柱起立筋→脚→ローイング
これが1セット
休みなく2,3セットやると全身に血が巡って有酸素化する

>>268
「有酸素化」という表現がまず間違い。

筋トレを休みなく続けると有酸素性エネルギー供給の割合は増えるが、だからといって筋トレが有酸素運動になるわけではない。

全ての運動は有酸素か無酸素かの二択ではなく、両方のエネルギー系を同時に使っている。サーキットトレーニングも無酸素系が主体で、有酸素系の寄与が増えるだけ。

「血が巡るから有酸素化する」のも誤り。有酸素・無酸素の区別は血流量ではなく、ATPを作るエネルギー代謝経路の違いで決まる。糖グリコーゲン由来と脂肪燃焼由来

歩行は有酸素運動の代表例です。人間は長距離を移動する能力を進化の過程で獲得しており、特別な運動能力がなくても何時間も歩き続けることができます。実際、運動習慣のない人でも休憩を挟みながらなら長時間の歩行は可能です。

これは歩行が主に有酸素代謝によって支えられているためです。有酸素代謝はエネルギー供給能力は低いものの、長時間持続できます。

一方、ジョギングになると必要な出力が上がり、有酸素代謝だけでなく無酸素代謝の割合も増えます。そのため、運動に慣れていない人は短時間でも息が上がり、強い疲労を感じやすくなります。

つまり、「長時間続けられる歩行」と「短時間で苦しくなるジョギング」の違いは、運動強度の上昇によって無酸素代謝への依存度が高まることにあります。

まず無酸素運動は休みなしに10分もできません
精々１～2分が限度
しかも疲れない強度なんでしょ
軽い有酸素運動になってるんだよ
体脂肪率落としたいとか言ってたのに今は維持でいいとかなんとか
体脂肪率落とすのに一番手っ取り早いのはリーンバルクしてから痩せること
有酸素運動とカロリー制限だけでは両方減るので体脂肪率が優位に減ることはない
まず色々認識がおかしい
我流でやりたいならそのままやればいい

ゴールドジムってステロイドだけでなく違法薬物や脱法ハーブをやってる人が多いってよく聞くけど本当ですか？
入会すべきか躊躇してる…

>>270
https://i.imgur.com/jUC7eS6.jpeg

つまりグリコーゲンを多く使うのが無酸素運動であまりグリコーゲンを使わないのが有酸素運動という理解でいいんだろうか？
それで強度の高い運動はグリコーゲンを多く使うと

>>272
アルコールやってる連中より遥かにマシ

100mスプリント後のグリコーゲン回復は、主に糖質（ブドウ糖）で行われる。

競技後のアフターバーン効果で脂肪燃焼は増えるが、脂肪が直接グリコーゲンになるわけではない。脂肪燃焼で得たエネルギーを使いながら、糖質や糖新生で作られたブドウ糖からグリコーゲンが再合成される。

有酸素運動化なんてものは一つの方便に過ぎない
極端に言えば世界トップには42.195kgを自転車より速いスピードで走れる人がいるがその人の体はけしてムキムキではない
その人に応じたレベルがあるのでとある爺さんには自重スクワット10回でも優位な筋トレだが私にはそうではない
疲れたいなら、体脂肪率落としたいなら無酸素運動か無酸素運動に近いかそのものを特に大筋群でやればよいだけ

野生動物のほとんどは無酸素運動に特化。瞬発力重視ですぐバテる。

人間が人間たるゆえんは歩行という有酸素運動
長距離持久型の狩猟スタイルなのである。

マンモスも走り暴れれば人間が狩るのは難しい。
しかし何時間も何十キロも追い回されたらどんな大型動物も疲れて動けなくなる。ここで仕留める。
最悪の捕食スタイルをするのが人間

現代人は車や電車やタクシーやエスカレーターで、その人間の特徴やメリットを放棄した。
これが病気や肥満の原因となるのは当然。
現代人による自傷行為とも言える

>>277
その世界トップとやらでも、フルマラソンなんて無補給だと走れないよ
グリコーゲンを小まめに補充しながら無酸素運動を続けてるだけのインチキ

>>271
いや最後の方はこれ以上やるのがキツイというところまで筋肉疲れるな
ただ30分もすると疲労感抜けてる
10分もできるのは合計15セットやったからだ
腕立て→腹→脊柱起立筋→脚→ローイング
これを3セット
たぶんサーキットトレーニングだろ

貼付連投おじはアルコールが地雷ワードなんだなw
村でも焼かれたんかw

猛毒ドラッグ　アルコールの中毒症状
https://video.twimg.com/amplify_video/2105990046641709056/vid/avc1/720x1278/pr2981bTWKgNopqz.mp4?tag=14

このAIじーさんも障害枠の一人なんよな。実際運動してるんやろか

>>281
こんだけ助け舟出してもらってるんやから少しは考えんとあかんで。何度も言うように
今の飲酒量だと1日の大半がアルコール分解に全エネルギーを取られて筋合成なんかされない。どんだけ筋トレしようが
すべて脂肪に変わってるとそろそろ学ぼうや。ここで生きがいだからやめないと結論が出るならあきらめるしかない

>>268
様々な情報が混在してるので紐解くとさ
・多関節種目(コンパウンド種目)
多くの筋群同時に使用する筋トレメニュー
チンニングやBIG3等
メニューをみてるとアイソレート中心じゃない？

・有酸素運動と化す
通常無酸素運動である筋トレは長時間継続することは不可能
なのでする際はインターバルを取っている
もし「連続で」10分も続けられるようだったらエネルギー回路が切り替わり有酸素運動と化してる可能性が高く、負荷も小さいので筋トレとしては効果はほとんどない

・サーキットトレーニング
筋トレと有酸素運動を交互や連続して行うこと
今のメニューは普通の全身法な気がするよ

血が巡って有酸素と化するの意味はちょっと汲み取れない

>>269

>>有酸素・無酸素の区別は血流量ではなく、ATPを作るエネルギー代謝経路の違いで決まる。糖グリコーゲン由来と脂肪燃焼由来
これは明確に間違えている
筋肥大や筋力向上を目的とした筋トレに関しては割合とかの話ではなく、明確に無酸素運動
有酸素と無酸素の区別はエネルギーの供給回路の違い
脂質と糖質の差ではない
ミトコンドリア経由で分解されて供給されるか、筋肉に貯蔵してあるグリコーゲンを使うかどうかの話

>>285
腕立て伏せをやってからもう一度腕立て伏せやるまで2分くらい他のトレーニングしてるがそれでも無理なの？
強度については腕立て伏せ系とローイングは主観でもう無理と感じるまでやるし腹筋は上がらなくなるね
俺はどちらかというと多関節中心と考えてる
腕立て伏せ、ローイング、スクワット、バックランジあたりは多関節だと考えてる
個人的にはほかの要素がどうであれ筋肉にある程度の負担がかかってれば筋肉は鍛えられると考えてる
主観でもう無理と感じる程度の負担が多いが

　
眠れないのは、呼吸が弱くなるのため（自覚できない）──睡眠中は重力が90度変わり、呼吸が弱くなる。結果、心拍と血圧をあげ、自律神経を乱して、健康リスクを高める
https://newscast.jp/smart/news/8535596
https://newscast.jp/attachments/Yb8u4dYHy9jibnRK1K84.png

寝具背面圧が呼吸を浅くし、酸素不足と自律神経の乱れを静かに引き起こす

>>232
ありがとう、コンパウンド手を出したことないんだけど飽き防止も兼ねてやってみるか

>>286
2分間ほかのトレーニングする
とかあるから、多分それは筋肉負荷によって限界が来てるんじゃなくて乳酸や心肺的な限界だから筋肉への負荷はそこまででもないんじゃないかな
例に出しているメニューは確かに多関節種目だね
ある程度の負荷っていうのは、限界負荷(RM)に対して比較されるもので、自分の主観だと何とも言えないかな

2,3種類の種目を休憩の代わりに回すのはただのスーパーセットでワイも毎日やるけど
酒の量が多すぎて無理ってのを完全に見て見ぬふりしてるのを見てもわかるように無理なんよ。アルコール中毒の怖さそのもの

同情を兼ねて書いておくが、筋繊維を破壊して修復しようとしてるところに酒をぶち込んで修復不能にしてるのが今の状態やで
すぐケガをするって言ってたやろ。当たり前なんよ筋肉壊して修復させずにまた筋トレしてんだから

痩せたらランニングペース上がるかなと思ったら逆に落ちてきた、脚トレ同日避けるとか基本的なことはやってる

ちょっと筋トレメニュー増やしたのもありそうだけどやっぱ両立難しいんだな

ディロード週終わり
明日は休養日だから明後日から重量上げていこ
まずは背中の日からだー

スクワット楽しいすぎて、バリエーション増やした
ワイドもやってみた
片脚ルーマニアンデッドリフトもトライした

>>289
なるほど乳酸によるものもあるか
ただ筋肉の維持だけで言えば限界まで追い込まなくても維持はできる気がする
3月から7月は維持できてたがそのときは無酸素だな
またもう少し調べてみるよ
ありがとう

サーキットトレーニングで筋力が上がるという記事を見た
3つのアフィリエイト記事と1つの知恵袋で見た
ならばサーキットトレーニングから有酸素を除いたような俺のトレーニングでも筋肉量は維持できる可能性が高いだろう
何人かに相談に乗ってもらって感謝します
ただ私の中では一応の結論が出ました