体重別スレッド60～69kg台　part16

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part15
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758702782/
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夜が明ける前にジョギング＆ウォーキングするけど
今の時期は、少し涼しい位で身体動かすのに丁度良い気温だよな

先週末チャーハンとクレープ食べたけど、今週は500g減、今月3kg減で嬉しい

おはようございますみんな頑張ってんな。自分も69.4kg到達（175cm）2日連続で減るなんてめったに無いからうれしい
今月の最低値を更新したけど去年の69kgではここまでパンツがゆるくなることはなかったから
いかに絞りが甘かったかわかる。あと1.9kg

2月からダイエット開始で記録始めた。毎月3kg弱減っていって楽しかったが今月は1kgしか減ってない。
明後日までに600g落とせば4ヶ月でちょうど−10kgだからちょっとズルして断食するかな
ちな体脂肪率はまだ24💦

>>316
停滞期なだけです、断食は水分と筋肉量が減って、脂肪は減らない可能性が高くオススメできません

一瞬59.7にいったのにすぐ戻るとは何事か
体脂肪率は1パー落ちてるけど体重に固執してしまう

今週マイナス500目安でやってるけど、やっぱつれえわ
月2kg落とすならこのペースでやらなきゃだけど、月1kg落とすくらいが楽でいいな

楽なほうでいいんじゃない？
続けていくことだし月1キロ半年で-6kg十分でしょ

運動後の水分ぬけたあとだけど65.4に到達

これから梅雨にはいるから､そうなったら屋根のある場所でHIITやってみる

あ､鶏むね肉と豆腐と卵も買い足しとかないと

参考にしてるタクトさんがあの見た目で63.8kgとかまで落としてるけどうそやろ・・・
身長2cmしか変わらんのにまだ自分には6kg以上の余計な脂肪が付いてるってことか。いやでも1か月1kgってことは
それでも6か月なのかあんまり長くないな。とりあえず腹の後ろの脂肪が削れてきて女みたいなくびれがはっきりできててわろたｗ

マッチョの人はすごいと思うし尊敬もする
でもいつも締まってる人はいいけど
筋肥大だなんだって脂肪つけて増量してる人
あれって一般的にはどうなのとも思う
ちょっと前に少し話題になったけど
「マッチョって一般的に見たらデブと変わらん」
一般人からみたらこうなんだろうな

増量期の必要性も最近はっきり変わったらしいで。やりたい人はやればいいけどぶっちゃけいらんてことらしい
めっちゃ脂肪つけて白豚になって増量する人は減ってくるんちゃうかね

どうせなら目標とする人は常にかっこいい姿でいて欲しいよね

>>320
そうだね、短期ならいけるけど長期はきついわW

6月飲み会二回あるから、貯金作りがてら5末までやってやめる

夏物の服買いに行ったんだけど、体重が62.5kgまで落ちたからＭサイズのズボン穿けるかなと試着したが駄目だった（笑）
少しでも期待した自分が恥ずかしい
60kgを下回ったら再チャレンジするわ

上衣はＬＬ→Ｌでゆとりをもって着られるようになったけどね

ふつう62.5kgならMサイズ余裕のはず
その服若者向けなんじゃないの

例えばアーバンリサーチのボトムスでMがちょうど良い人も、WEGOのMだと全く入らない

自分も妙に思った。体重60以上あるけど、服はMサイズで十分いける。どういうことだろう

服は各メーカーのブランドで微妙に同サイズでもウエストとか変わるし性別でも変わるぞ
あと海外ブランドとかはSサイズでも日本のより大きかったりする

男目線からMでまあ大丈夫じゃね？と思ったけど、レディースサイズだと小さいからそういう事かな・・
自分は、上半身はMでまあいけても、下半身は余裕をもってサイズ上げたりもするけどね

更にレディースはバストもブランドで変わるので胸の大きい人はブランドに寄っては痩せても一生御縁が無かったりするw

175cmの62.5kgと165cmの62.5kgでだいぶ違うからな
それより小さいならもっとあれだし体重表記だけの罠の可能性

しかしズボンのMサイズの腹囲なのだから投稿者の身長はあまり関係なかろう

まさか高身長で裾ツンツルテンになってて「Mサイズ入らねえー」なんて嘆きでは無いかと

50kg達成したあとにMが入ったなら嬉しい気がするが、62kgなんてデブ状態で入ってうれしいもんなん？
女のダイエットって服が本体になってる人しかおらんが自分の体で判断しないんか

あれから別のズボンを試着してＭサイズ穿けました
ごめんなちゃい

ああ、ベルトの穴二つ緩んだ喜び

これがアスペか

>>336
女ってそんなもんでしょ

今月分の記録取り終わり
雨降ったりで運動量維持大変だろうから8月中にこのスレ卒業出来る様に頑張る
i.imgur.com/pMzCWv8.jpeg

>>340
人によると思うけど、59kg を境に体調の悪化やデメリットの壁にあたります、その壁に当たった時、続けますか?止めますか?

>>341
あまり考えていませんでしたが、59kgの時点でBMI20.8を割り込むので積極的に減量する必要はないと思っています
おそらくは57-59の範囲で維持する事になるでしょう

>>339
そうなんかね、まぁMが入ったうれしいってのは普通やから別にいいのか

>>340
またAIで作ってきたんかｗそういう極端に断崖絶壁にはならんってそろそろ学べよ
左の数字もどういう刻みやねん1.75と1.25とかわかりにくすぎやろ

そして5月もおつかれさまでございました。https://tmpfiles.org/dl/wewYfAaD5SEc/teiki.jpg
70.5からちょうど1kg減で69.5kg、目標まであと2kg7月末までに行ければいいくらいか
しかし健康指標のウエスト85って身長加味されとんのかね。自分が175cmでくびれまで見えてきてる状態だけど
それで83cmあるんだが、これ長身の人は一生標準にならん気がする

骨格もあるよね
ごついんだよな～

今日暑くね？1時間走って1.5kg位水分抜けたわ

冷やし焼き芋美味い
涙が出てきた＼(^o^)／

今日測ったら65.5だった
しっかりタンパク質とって筋トレもしてるから減りはそこまで無いだろうけど､
まぁ体重よりも脂肪燃やすのが目的だから気長にいくか

でも59いきてぇなぁ･･･

４月1日73キロ→瞬間風速で66キロ→先週2回飲み会あったがなんとか66キロ台キープ
運動、オヤツ抜き、禁酒の三本柱
6月末は65キロ台行きたい

>>343
それタニタのヘルスプラネットの画像だと思う
なんか変な単位で刻むんだよ、うちもそう

極端な絶壁減量民登場！
なおリバウンド何回も繰り返す愚か者
https://i.imgur.com/cdfqxaL.png

>>351
すごい落ち方だな
初めの一月目でガクンと落ちて
そこからはゆっくり落ちる人多いと思ってた
俺の場合
3月79kgスタート
1ヶ月目　-7kg
2ヶ月目　-3kg
3ヶ月目　-3kg
食事制限1200〜1300、軽い筋トレ
3ヶ月目から食事制限を1400〜1500

本日の値
https://i.imgur.com/1JKseBz.jpg

>>352
月4ー5kgくらい減らす感じでがんばってる
食事制限&有酸素ウォーキング山程
食事はカロリー計算は厳密にしてなくて
朝晩炭水化物は抑えて野菜、タンパク質メイン
とにかく通常の1食分くらいを朝昼で食べ夜はなし

とにかく腹囲をしぼりたい
体重は７キロくらい落ちたが腹囲がかわらん
今93

ジム来たんだけどめっちゃ腹痛い😭
休養日だから軽くエアロバイク1時間やるつもりだったけど、20分目処で無理なら引き上げよう…

>>356
漏らしても一時間やれ！！！

>>357
仕方ねえな、骨は拾ってくれよ😎

いつも腹筋種目やってから、漕ぐんだけど先週やり過ぎて単に腹が筋肉痛っぽいだけかも

いけたわ🤗

カロミルで一日1500くらいに抑えて毎日8000～12000歩を始めて半月経つがまだマイナス500g～1kgをうろうろしてる
本当に落ちない
何が駄目なんだろう

>>360
60〜69スレでダイエットスタートしてるなら
元々の体重がそんなに多くないのでは？
適正体重からのダイエットは
太ってる人のダイエットと落ち方が全く違うよ
もしくは一口くらいはつけなくていいやとか
飲み物のカロリーを計算してないとか
でも14日間で1kgペースなら
2ヶ月やると4〜5kgだから落ちてなくはないよ
継続していくしかないね

1万歩で300kcal消費とざっくり計算で
脂肪1kg7200kcalの目安を消費するのに24日かかるの

半月で5kgおちたとは巨デブから水分が抜けたとかそんなんよ

１ヶ月２kg減ペースなら理想的だと思う
嘆いてるから半月と半年勘違いしたわ

一万歩300kcalは
1500kcalの摂取カロリー
1500kcalの基礎代謝カロリー+300kcal
1kg 7200kcalは、この300kcalの為、10日で3000kcal、20日で6000kcal、30日で9000kcalとなりますがそうならないのが人体の不思議

食事制限をしっかり記録してる人は思ったよりもマイナス大きくて
記録してなかったり適当な人は思ったよりもプラスが大きい印象

そりゃ脂肪だけが消費されるわけじゃなくて
糖質もタンパク質も消費されるから
1kg7200kcalはあくまで目安

そのほか、脂肪（と筋肉）が保持している水分も抜けるから
7200kcal分運動してなくても体重の数字が減る

本日の値
https://i.imgur.com/Mxb3j4K.jpg

頂きます＼(^o^)／
https://i.imgur.com/I0AYGnT.jpg

１日に６００ｇずつ体重が落ちてるのにカレー食ってるとかどういう生活やねんなｗ

カレーとご飯の間に何かある？

>>370
トンカツ（ノンフライ）

ウオーキング行ってくる＼(^o^)／

ノンフライじゃなくて未調理っていうんだよそれ

何言ってんだ？

冷やし焼き芋じゃなくて生で食ってるだけだろ

たしかこのひとはノンフライヤーもってたはず
それで調理してるんだろ

ノンフライ詳しくないけどだいぶ見た目違うんだね

マイナス300程度で一ヶ月くらい停滞してたからマイナス500に変えて1週間弱様子見てたんだけど一気に1.5kgほど落ちた

落ち方が腑に落ちないけどやる気出たわ

今日も69.5㎏ほんま維持がながすぎやろて。ただウエストが更新して81㎝
ズボンのゴムがついにゆるいじゃなくて機能しなくなった。隙間も広くなってるから脂肪は落ちてるらしい
このまま継続いたします

早く痩せすぎても皮が余ったり筋肉が落ちたり悪いことばかり
じっくり痩せたほうがよいぞ

皮が余るのは太り過ぎだと思う
痩せるスピードは関係ないと思う
女は皮下脂肪が多いみたいなので知らん

本日の値
https://i.imgur.com/8j3gdTa.jpg

ワロタwww＼(^o^)／

>>380
増えていますが心当たりはありますか?

いつも65～66キロくらいなのに一昨日69キロとかになってた
急にそんな増えるわけないから水分だろうとは思ってたけど焦るな…
そんで夜寝てから朝までに6回くらいおしっこで目が覚めてトイレ行きまくったら先週までの体重にほぼ戻ってた

376だけど、健康診断近いからクレアチンやめて保水量減った影響なだけな気がしてきた

クレアチン飲んでる人いたら聞きたいんだけど、クレアチン辞めると2kgくらい落ちたりする？

あすけんでグラフずっとつけてるけど、クレアチンでは800gしか増えてないな。マックやキムチの塩分過多で2㎏とか増えてる
塩分の調整を始めてからは300g未満の変化しかないからかなり地味やな

サンキュー、俺もメンテカロリーにしてグラフつけときゃ良かったなぁ、失敗した

健診終わりにメンテにして体重変化見てみるかね

おいしいおいしい言われてる
バルクスソイプロテインチョコ味飲んだ
ココアっぽいって言う人多いけど
個人的にはお汁粉
確かに少し飲む程度には美味しく飲めるけど
ちょっと甘すぎてきついかな…

お腹周り減ってきた
垂れてた脂肪が減ったからかおヘソの位置が上がった気がする。穴も浅くなってる

>>387
素晴らしい
体脂肪は見た目で測るのが一番正確

1kg落とすとウエスト1cm減るよね
10kg落としたらウエスト82から72になった

体重は落ちてるのにウエストが細くならない

それは水分が抜けただけなんじゃないの知らんけど
脂肪が減る体重減少ならウエストも減るでしょ普通に考えて

元から細いとかだったら落ちにくいかもしれんけど、腹囲測ったら落ちてるんじゃね？

内臓脂肪が減ったのか腹部の張りは小さくなりベルトの穴も2つ緩くなったが、
皮下脂肪が落ちないのか腹の皮がたるんだまま
腹筋とか筋トレ必要かなぁ…

69.2㎏きましたわーほんま長いだいたい1週間停滞してガクンと下がる感じをループしとる
https://box.juicey.dev/f/lqvgl6rjja3g07tc85fi4enb.jpg
ウエストは先に細くなってたから今回も脂肪だけを削ることができてる自覚はあるのと、GPT先生が言ってたが
体脂肪率13％とかから1％落とすと見た目が大きく変わるらしいがこれも当たってるぽい。あと1.7㎏このまま継続します

>>392
女はわからんが男は逆やね。内臓脂肪と腹回り以外のすべての脂肪がほぼ落ちてからやっと浮き輪肉が減りだす
あと見た目より正確な方法が普段はいてるパンツやズボンをおぬぬめ。人間の感覚は鋭いもんで5㎜減っただけでなんかゆるい？となる

クソ単純に
円周率×直径が円周なので
3.14倍で腹回りは減るぞ

>>394
男だけど、腹も厚みが地味に落ちてる気はするなぁ筋トレ並行だと筋肉分で見かけの変化が分かりにくいとかじゃないかな

>>353
羨ましい そこ目指す

60キロ台になって約1ヶ月経ったのでやっとこのスレに馴染めそう

維持期の準備に入ってるんだが
ここまでいったらカロリー増やして体脂肪を落としていこう
のここまで(あと2kg)がもう少し時間かかるからモヤモヤ
摂取カロリー落として一気に2kg落としたいのを我慢してる

2キロなら8月までにいけるんじゃね？
ゆるくやろうぜ

俺もそろそろBMI22ジャストだから更にBMI20まで下げるかカロリー増やして体脂肪率下げ目指すかでそろそろ転換期だわ

>>400
ありがとう
一緒に体脂肪落としていこう
俺は徐々にカロリー上げていってるところ
お互い頑張ろう

ええ、今から体脂肪落としに入る人どんだけおるの。意外とスキニーファットが多いんかこのスレ
とりあえずカロリー上げても別に脂肪率は下がらんがだいじょぶか

今体脂肪率17切ったくらいだから、まあそんなもんじゃね？
70kg切ってからざっくり1キロ辺り体脂肪率0.8くらい落ちてるからこのままいけるとしてBMI22で体脂肪率15弱くらいになると思う

増量はやったことないからわからんけど、筋トレ継続、メンテ＋250で月1キロ増やしてどんな推移するかで調整予定

月１㎏増えるなら大半は脂肪やで。筋肉で増えてると考えながらしっかりリバウンドする典型でもあるから
調整するまでもなく体脂肪率は右上がりになる

体脂肪は意識せずとりあえず目標体重まで体重を落とすことに専念してる
3/15 78kg28%スタート
6/5現在　67kg20%
1200〜1300kcal 軽い筋トレ
現在1300〜1400kcal減量スピード調整
目標　65kg15%
予定
66kg 1500〜1600kcal
65kcal 1700〜1800kcal
64〜66kgを維持しつつ体脂肪を落とす

なんかスレの雲行きいきなり怪しくなりすぎじゃね？どうしたおまいらそんな筋肉そぎ落とすダイエットして喜んでたんか

>>405
きついようだけど正直その予定は実現しないと思うで。67㎏という軽い体重で20％も脂肪がある理由をまず考えようや
1700とか1800食いだした時点で鬼のリバウンドが始まる。基礎代謝すら下回るような飢餓ダイエットするなって言われてる理由よ

>>406
減り方考えると1700〜1800あたりでは
そこまで増えていかないと思ってる
増えたら調整するよ
ところでこの場合どうするのが正解？

>>407
簡単に言うとすでに体重はすごく軽いのに脂肪も多いスキニー状態なので、体重は多少増えるのを覚悟で
軽い筋トレからそれなりの筋トレにして筋量を増やして、1日2000は食える体にするのが最優先だと思う
そうしないとまず飯が食えないので脂肪を減らして筋肉を増やすという作業に移れない

>>408
トレーニングしてる人2000は食えとかよく言うもんね
勉強になる
負荷を上げつつ徐々に摂取カロリーを増やして様子見ていくよ
ありがとう

>>404
たしかに月筋肉一キロ増えたら苦労しないよな、とは言え0.5ペースとかも分かりにくい気がするんだよね

やっぱ感覚掴むためにもこけるならこけるで一ヶ月くらいは一キロペースでやってみたいな

調整できるみたいだしだいじょぶなんじゃね。ただめんどくさことしたなぁ、この板でよく見る
まず痩せてから筋肉つければいいみたいな方法をやったんだろうからこれから大変なのは間違いない。脂肪を減らす限り
絶対にマイナスカロリーなので、その状態で減った数キロの筋肉を戻すのは２年単位で見ても短いくらいだと思う

自分はちなみに90㎏からミリも筋肉を落とさず69㎏まで来たけど、筋トレがちがちにやっても1年で500gしか増えてなかった

まあなんとかなるだろ

今平均2300kcal位取ってるけどそんな違うもんなんだな

増量は月1kgペースで問題ないよ
都合良く筋肉だけ増やそうとしても現実は甘くないしデカくなれんて
増やす時は筋肉と体脂肪半々で増えれば大成功

そら月1キロも増やしたら脂肪ばかり増えるだろ
筋肉を増やせるのはせいぜい年2～3キロ、全力で頑張って5キロってとこ
脂肪を増やさない増量なら月200～300gで良い